Uyku yaşamda çok önemli bir rol oynar. Yüksek kaliteli dinlenme kas dokusunu rahatlatır, vücudu gündüz, kuvvetli aktivite için hazırlar. Bir gece uykusundan en iyi şekilde yararlanmak için, sırtüstü yatmayı nasıl öğreneceğinizi bilmeniz gerekir. Bu tekniğin yararları ve dezavantajları hakkında size daha fazla bilgi vereceğiz.
Uyku sırasında hangi pozisyonu seçmeli?
Uygun uykudan bahsetmişken, hemen rahat bir yatak, önceden havalandırılmış bir oda ve doğru aydınlatma ile ilişkilendirmeler ortaya çıkar. Burada, kaliteli uykudaki en önemli unsurlardan birini eklemelisiniz - dinlenme sırasında duruş.
Sırt üstü yatmayı öğretirseniz, yüksek kaliteli, tam bir dinlenme elde edebilirsiniz. Araştırma sayesinde, bir rüyadaki duruşun bedenin yaşlanmasını ve refahını nasıl etkilediği biliniyordu:
- gece boyunca yanınızda uyuyorsanız, o zaman sabah yanaklarda çene ile kırışıklıklar olacaktır. Uyandıktan birkaç saat sonra alacağı açıktır ve kırışıklıklar kaybolur. Ancak, bu tür eylemler sürekli tekrarlandığında, cilt yaşlanma süreci geri dönüşü olmaz hale gelir;
- yanda yatmak kadın memesini olumsuz yönde etkileyebilir. Kas dokusu gerer;
- midede kalan gece de zararlıdır. Bu pozisyonda, uyku sırasında, yüzün tamamında kırışıklıklar görülür. Sabah uykusuzluk ve morluk hissi olacak, sırt ve boyun ağrıyor;
- balal duruşun da sakıncaları var. Dinlenme sırasında, iç organlar sıkıştırılır ve omurga doğal olmayan bir pozisyondadır. Kadınlar için, böyle bir duruş genellikle tavsiye edilmez, çünkü göğüs ve boyun kırışıklıkları oluşur.
Sırttaki uyku sırasında duruş için, vücut nötr bir pozisyonda. Doğru yastığı ve rahat yatağı seçerseniz, omurganın doğal, düz bir pozisyonda olması durumunda, sindirim organları sıkıştırılmaz.
Sırt üstü yatmanın yararları ve zararları
Sırtüstü yatmaya karar verirseniz, önce vücudun geri kalan kısmında böyle bir pozisyonun ne kadar faydalı olduğunu ve kraliyet konumunda olumsuz anların olup olmadığını anlayacaksınız.
Gece veya gündüz dinlenmesinden en iyi şekilde yararlanmak için, vücudunuzu uyku sırasında doğru konuma alıştırmanız gerekir. Sırtüstü uyumanın yararları ve tehlikeleri hakkında bize biraz daha bilgi verin.
Doğal duruşun faydaları
Uzmanlar kraliyet pozisyonunda uyumayı tavsiye eder, çünkü bu pozisyonda omurga iyi bir şekilde dinlenir (bükülmez, sağa veya sola dönüş olmaz). Bu pozisyonda, yastığın olmadan uyumak ya da boynun nötr bir pozisyonda olması için böyle bir yastığın seçilmesi arzu edilir. Ortopedik silindirleri kullanabilirsiniz.
Uyku için bu duruş özellikle kadınlar için faydalıdır ve aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- iç organlar doğal pozisyondadır;
- gece ve gündüz istirahati sırasında kendinizi doğru pozisyona alıştırdıktan sonra, erken kırışıklıklar hakkında endişelenmemelisiniz;
- uzun süre bayan meme güzelliğini korumak için, eğer üst yüzünü uyursanız.
Kim ve neden yüzünü uyumak kötü
Her türlü eylem için avantaj ve dezavantajlar vardır. Sırt üstü yatmanın neden zararlı olduğunu anlayacağız:
- böyle bir vücut pozisyonu horlama eşlik edebilir Diğer duruşlardaki bir insanın huzur içinde uyduğu durumlarda bile. Horlama sürekli mevcutsa, sırt üstü yatarak, sadece artacaktır. Horlama sırasında beyin pratik olarak oksijen almayı keser, bu nedenle solunum birkaç saniye durur ve sabahları halsizlik ve halsizlik hissi vardır. Eğer apne gibi bir sorun varsa, o zaman soru sırt üstü uyumak olup olmadığının zararlı olmasıdır. Tabii ki, zararlıdır;
- uyku sırasında bu pozisyona başka bir kontrendikasyon üçüncü trimesterde gebelik. Bu pozisyonda olmak, bir kadın omurgasında artan bir yük alır ve bu da sabahları ve halsizliklerde sırt ağrısına neden olabilir.
Diğer durumlarda, bir gece uykusu için kraliyet duruş açığız.
Doğru uyumayı öğrenmek nasıl?
Sırtüstü yatarken nasıl uyuya kaldığını öğrenmek yeterli değildir. Diğerlerinden bu pozisyondan en iyi şekilde yararlanmak için sırtınıza uygun şekilde uyumak gerekir. Aşağıdaki yönergeleri kullanın:
- baş aşağı uyuya kaldığınızda ayaklarınızın altına koymak için küçük bir ped veya rulo hazırlayın. Bacaklar hafifçe bükülmeli;
- ayrıca omurgayı daha rahat hale getirmek için alt sırtın altına bir rulo veya küçük bir yastık koymak önerilir. Böylece, omurganın ve eğriliğinin deformasyonunu önlemek mümkündür;
- merdane ayrıca boynun altına da ihtiyaç duyulacak ve kalınlığı, boynun kalınlığı ile yaklaşık olarak aynı olmalıdır;
- kafanın konumuna gelince, hafif yükseltilmiş bir konumda olabilir. İdeal olarak, hiç yastık olmadan uyumak daha iyidir, fakat herkes başarılı olmaz.
Doğru yastığı bulmak için deneyler yapabilirsiniz. Bir gece bir yastıkla, bir başkasıyla rahatlayabilirsiniz. Öyleyse en iyi seçeneği seç. En iyi yastık seçeneği, hangi rüyada uygun nefes alacağınız sayesinde özel bir ortopedik üründür.
Sırt üstü yatmaya alışmak için ne yapmanız gerekiyor?
Çoğu uyumaya, kıvrılmaya ya da yana doğru alışmaya alışkındır, bu nedenle sırttaki pozun rahatsız edici olduğu düşünülür. Ancak, belirli eylemleri gerçekleştirerek, sırt üstü yatmaya kolayca alışabilirsiniz. Bu çok az gerektirir:
- uygun yatak;
- doğru yastık;
- azim ile birlikte kaliteli uyku alma isteği.
Her anınız üzerinde duralım, bu da sırtüstü uyumayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Yatak seçimi
Rahat bir uyku elde etmek için dinlenilecek bir yeri doğru bir şekilde düzenlemelisiniz. Yatağın düzensizliğini dışlamak gerekir. Ortopedik bir şilte satın almanız veya ürünü boşluklar ve çarpmalar olmadan almanız önerilir.
Yatağın herhangi bir düzensizliği veya pürüzlülüğü varsa, onları tabaka boyunca hissedecek ve sürekli bir rüyanın içinde döneceksiniz.
Yastık Seçimi
Tüm kasların gevşemesi ancak rahat bir vücut pozisyonuyla sağlanabilir. Bunun için ortopedik bir yastık tasarlanmıştır, bunun için kafa için özel bir oyuk vardır.
Uyumak için ortopedik yastıklar sırt üstü yatmak için tasarlanmıştır. Bu nedenle, böyle bir ürünün tatil boyunca rahat bir duruş için ek cihazlara ve ayarlara ihtiyacı yoktur.
Azim ve doğru uyumak arzusu
Birkaç yıl boyunca midenizin üst üste, daha sonra yanlara veya yukarıya yattığınız zaman, hemen bütün gece sırt üstü yatmaya alışamayacaksınız. Bu nedenle, kaliteli bir hayal kurmaya karar verirseniz, sebat göstermeniz ve sabırlı olmanız gerekir.
Vücudun yeni pozisyonu ile dinlenme gecesi boyunca başa çıkmak tek başına zor ise, akrabalarınızdan destek isteyin. Onların da nasıl uyulacağını öğrenmelerini önerin. Birlikte dinlenmeye alışmak birlikte çok daha kolay ve eğlencelidir.
Uyandıktan sonra belinize biraz zarar vermesi olasıdır. Bu gibi duyumlar, omurganın hafif bir eğriliği ile bile oluşur. Her durumda, omurga ağrısı olduğunda, tıbbi yardım almanız ve rahatsızlığı gidermeniz gerekir.
Asıl mesele yolun ortasında başlamaktan vazgeçmemek.
Bir gece dinlenmeye hazırlanırken tüm rahatsız edici düşünceleri bırakın. Öğleden sonraları rahatsız eden herhangi bir sorun, sabaha kadar ertelemek ve tamamen gece uykusuna konsantre olmak zorundadır. Aksi takdirde sırtüstü yatmaya alışmak çok daha zor olacaktır.
Uyumaya yatmak, iyi bir şey düşünmek, hayal etmek ve kendinize iyi bir ruh hali içinde uyanacağınızı söyleyin. Mümkün olduğunca konforlu bir şekilde uzanmaya çalışın:
- bacaklarınızı ve kollarınızı yıldız pozisyonunda açın;
- geceleri yanlara doğru döndüğünüzü ya da kıvrılacağınızı düşünüyorsanız, yavaşça sırt üstü yatsın.
Büyük olasılıkla, düzgün uyumak için alışmak, çok zaman alacaktır. Alışmak aylar alabilir. Ama buna alışınca, uyandıktan sonra kendini daha iyi hissedeceksin.
Yeni alışkanlıkların gelişmesine yardımcı yorgunluk. Kelimenin tam anlamıyla ayaklarınızdan düştüğünde yatağa gidin. Çok yorgunsanız, o zaman rahat bir pozisyon seçemezsiniz. Böylece yatağa uzanıp sırtüstü oturduğunuzda anında uyuya kalıyorsunuz. Ve sabahları, geceleri doğru vücut pozisyonu nedeniyle canlılık dalgalanması hissedeceksiniz.
İlk haftalar, gece boyunca arkanızda kalmak zor olacak. Ancak, bir gün uyku için böyle bir duruşun bir alışkanlık haline geldiğini fark edeceksiniz.
Neden sırtüstü yatarak uyumayı öğrenmek zorundasın?
Kendinizi doğru bir şekilde uyumaya teşvik etmek için, istirahat sırasında doğru konumda değilse, yüzünüze ve vücudunuza neler olabileceği hakkında konuşun. Böylece, yan tarafa veya karnın altına yatarak, yüz yavaş yavaş asimetrik olarak yerleştirilmiş kırışıklıklar ile kaplanır. Uyumayı öğrenmek için bir sebep değil mi?
Doğru şekilde uyumaya alışkınsanız, sağlığınızı iyileştirir ve aşağıdaki harika bileşenleri edersiniz:
- omurga geceleri doğal bir pozisyondayken sırt uyandıktan sonra incinmez;
- gece istirahati sırasında doğru vücut pozisyonu kırışıklıklar ve şişkinliğe karşı önleyici bir önlem olarak kabul edilebilir;
- geğirme, mide ekşimesi olmayacak;
- kas spazmları hariçtir;
- geceler kabuslar ve rahatsız edici rüyalar tarafından işkence görmeyecektir.
Uyku sırasındaki doğru duruşun listelenen tüm yararlarına en önemlisi ekleyebilirsiniz. Uyandıktan sonra, kuvvet dalgalanması ile gerçek rahatlama hissedilir. Daha iyi görüneceksin.
Eğer birisi hala sırt üstü yatma konusunda şüphe duyuyorsa, bu makaleyi okuduktan sonra herhangi bir itiraz olmamalıdır. Kendinizi sevin ve sağlığınızı korumak için her türlü çabayı gösterin!
Uyku, sağlık, fiziksel ve psikolojiktir. Doğru bir şekilde nasıl uyulacağı konusunda pek çok öneri geliştirilmiş, ancak neredeyse hiç kimse tam bir gece uykusu için zaman bulma konusunda pratik olarak yararlı değildir. Bununla birlikte, yeterince uyumak için gerçekten gerekli. Ve yapabilirsin. Nasıl düzgün uyuyacağınızı öğrenmek için ne kadar uyuyabildiğiniz önemli değil. Özellikle, yeterince daha hızlı ve “daha iyi” uyumak için sırtınızda nasıl uyuyacağınızı öğrenmek zarar vermez. Bu çok basit! Tek sorun, çoğu insan için sırtüstü yatmanın alışılmadık ve çok rahat olmamasıdır. Neredeyse kesinlikle aynı zamanda yastığınızın üstünde yüzünüze ya da karnınıza bile yatmayı tercih edersiniz.
Kendinize biraz ya da tam tersi uyumayı öğretebilir, uzun süre uykusuzca yapmayı öğrenebilirsiniz. Ancak sonuçta, yapay olarak uygulanan tüm bu uygulamalar, günün rejiminin tamamen kırıldığını ve yorgunluk ve uyku eksikliğinin yine de biriktiğini hissettiğinizde yana doğru gidebilir. Böylece, uykuyu iyileştirmek için farklı seçeneklerden geçerek, sırtınızda nasıl uyuyacağınızı öğrenmek dışında başka bir şeyin kalmadığı sonucuna vardık. Diğer etkili uyku yöntemlerinden daha kolay, daha güvenli ve daha etkilidir. Ve isteyerek size sırt üstü nasıl uyuyacağınızı ve en önemlisi neden sırt üstü uyuyacağınızı gösterin.
Doğru uyumak için hangi pozisyon? Sırt üstü yat
Bir kişinin uyuduğu poz uyku süresinden, süresinden ve etrafındaki ortamdan (ışık, sesler, hava sıcaklığı vb.) Daha az önemli değildir. Bu, organizmanın tüm iç ve dış kısımlarının konumuna karşı hassasiyetinden kaynaklanmaktadır. Bir duruşta veya diğerinde, kan dolaşımı, solunum, sindirim ve buna göre metabolizma ve rejenerasyon farklı şekillerde sağlanır. Kelimenin tam anlamıyla bacağınıza veya kolunuza yatmak gerekmez, bunalmış hissetmek ve sabaha kadar tamamen dinlenmemek için rahatsız edici bir pozisyonda uykuya dalmak yeterlidir. Bu nedenle, yatağa girme, tıbbi önerilere göre poz almaya çalışın: 
Ne yazık ki, tüm bunlar yararlı değil, aynı zamanda da uygun. Burada büyük önem taşıyan sağlık alışkanlığı ve halidir. Bazen sırt ağrısı ya da karın ağrısı bir tarafa ya da mideye yatmamıza neden olur, aksi halde uykuya dalmak imkansızdır. Fakat eğer sağlıklıysanız ve bu sağlığı korumak istiyorsanız, o zaman sırtüstü yatmayı kendinize öğretmeye çalışın. İlk bakışta göründüğü kadar zor değil.
Sırt üstü yatmaya alışmak nasıl
Sırt üstü yatmak, rahatlamanız (sadece zihinsel olarak değil, vücudunuz da rahatlar) ve bir süre uyusanız bile gece dinlenmeniz için en büyük şansı taşır. Bir deney yapın: hafta boyunca sırt üstü uyuyun ve gün içindeki sağlık durumunuzu izleyin: ruh haliniz, canlılığınız ve duygularınız nedir? Ama önce sırt üstü yatmak için kendini eğitmelisin. Bunu aşağıdaki yollardan biri veya birkaçıyla yapmaya çalışın: 
Uykunun karnınızdaki etkilerinden korkmak, sırtınızı nasıl uyuyacağınızı öğrenmek için kendinizi teşvik etmenin iyi bir yoludur. Üstelik bu bir şaka bile değil: sadece yüzünü yastığa sokup çekerken çekiciliğinin nasıl acı çektiğini hayal et. Birincisi, sabah yüzünde şişlik ve gözlerin altındaki çantalarda kışkırtır. İkincisi, cilt katlanır ve kırışır, sonra (bu şekilde uyursanız, sık sık) kırışıklığa dönüşür. Üçüncüsü, yanlarda uyumak bile görünümü olumsuz etkiler, çünkü kırışıklıklar asimetrik olarak dağılır (bir yandan diğerinden daha derin bir nazolabiyal kat, bir yandan ptoz daha belirgindir, vb.). Kıvrımların ve bebeklerin bolluğu Sharpei kuklalarının yüzüne şişiyor, ama sana değil. Bu sırtüstü yatmayı öğrenmek için iyi bir neden değil mi?
Neden sırtüstü yatmayı öğreniyorsun?
Sırt üstü yatmayı öğrenmenin birçok yolu var ve bazıları oldukça tuhaf. Örneğin, halk ilaçları arasında bir geceliğin önüne bir cep dikmek, bu cebe küçük bir top (bir tenis topu gibi) koymak ve bu tasarımda yatağa gitmek için bir öneri bulabilirsiniz. Ama oyun muma değer mi? Yani, sadece sırtüstü yatmayı öğrenmek için acı çekmeye değer mi? Bir yandan, uyku dinlenir ve bu nedenle vücudunuzu zorlamak değil, rahat bir pozisyon almak için mantıklıdır. Öte yandan, çoğunlukla sırtlarında uyuyanlar, kasalarına şu bileşenleri ekler:
- sağlıklı omurga;
- kırışıklıkların ve şişmenin önlenmesi;
- mide ekşimesi ve geğirme;
- kas spazmı eksikliği;
- sinir uçlarının klipssizliği.
İnanılmaz gerçekler
Eşiniz sürekli yan yana dönmeye başladığında, rahat bir şekilde yatağa girdiğinizi ve tatlı rüyalar gördüğünüzü hayal edin.
Evlilik yatağınız bir fırtınada sallanan bir gemiye dönüşmüşse, birbirinden ayrı uyumayı düşünmeniz gerekebilir.
Bunun birkaç nedeni olabilir.
Ayrı uyku
1. Ortak uyku kavgalara neden olabilir.
Bununla birlikte, bir eşi olan kavgalar uyku kaybına neden olabilir uyku eksikliği daha sık kavga etmenize neden olabilir. Bu durum, özellikle uykusuz geceler daha sık meydana gelirse, çiftler için ciddi etkileri vardır.
Uzun süredir uyku yoksunluğu çeken çiftler, vücuttaki iltihaplanma seviyesini arttırır. Bu da diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, artrit ve Alzheimer hastalıkları gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
2. Benzer bir uyku düzeni durumu daha da kötüleştirebilir.
Sadece aile farklılıkları uykusuzluğa neden olmaz. Eğer biriniz uyumakta zorlanıyorsa, her ikisi için de olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir. Bir eşin huzursuz olması veya kronik sorunları varsa, diğerinin uykusunu etkileyebilir.
3. Horlama sizi deli ediyor.
Horlama, ortaklardan birinin gece yarısı yatak odasını terk etmesinin ana nedenlerinden biridir. Verilere göre, neredeyse tüm insanların yarısı horlama muzdarip. Horlamanın nedeni olabilir alerji, burun problemleri, apne, aşırı kilo veya aşırı alkol tüketimi.
Eğer biriniz horlama çekiyorsa, nedenini bulmak için bir doktora danışmanız veya horlamaya karşı mücadelede ev ilaçlarını denemeniz gerekebilir. Ayrıca farklı odalarda uyumaya başlamayı düşünmeli ve ayrılmak için gecenin ortasında kalkmamalısınız.
4. Yalnızca TV'nin sesine uyuya kalabilirsiniz.
Eğer alışkanlıklarınız eşinizin alışkanlıklarına uymuyorsa, ikisi de acı çekecektir.. Örneğin, biri arka plan gürültüsüne, diğeri uykuya dalmak için tam bir sessizliğe ihtiyaç duyar.
Biri temiz havayı hissetmek için pencereyi açabilir, diğeri ise sadece iklimlendirme ile uykuya dalar. Uzmanlar, tüm elektronik cihazların kapatılması ve odadaki toplam karanlığın korunması gibi sağlıklı uyku alışkanlıklarının geliştirilmesini önermektedir. Ancak, birçok insan tanıdık bir ortamda, örneğin TV veya müzik sesi konusunda daha iyi uyuya kalır.
Sorun, yalnızca yanınızda uyuyan kişi alışkanlığınızı paylaşmadığında ortaya çıkar. En iyi çözüm yatmadan önce bir öpücük ve uyumak için ayrı odalar olacaktır.
5. Programınız uyuşmuyor.
Gıcırtılı bir yatağın sesini uyandıysanız, eşiniz gece çalışabilir. Birçok çiftin, modlarını ve uykularını etkileyen farklı bir çalışma modu vardır.
Sadece bazı çiftler farklı günlük bioritimler. Eğer bir baykuşsanız ve sabah saatlerinde nadiren yatağa giderseniz ve eşiniz Güneş'in ilk ışınlarına ayak uydurmayı seviyorsa, farklı yataklarda uyumak ilişkilerde uyum sağlamanın iyi bir yolu olabilir.
Uyku çiftler
6. Eşiniz çok ateşli.
Uzmanlara göre, serin bir uyku sizi gece uyanıklarından koruyabilir. Uyumak için ideal sıcaklık kabul edilir 15-19 derece Santigrat, ancak battaniyenin altındaki iki cisim tarafından üretilen ısıyı dikkate almaz.
Bazı insanlar, eşlerinin de terle kaplanacağı kadar çok ısı üretir. Bu durumda, ayrı yataklarda uyumak kolaydır.
7. Tam uyku iyileşmenize izin vermez.
Biriniz kilo vermeye çalışıyorsa, uyku eksikliği nedenlerinden biri olabilir. Birçok çalışma, fazla kilolu ve uyku eksikliği arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Uygun uyku eksikliği iştah hormonlarını etkiler, ve istediğiniz fiziksel forma ulaşmanızı engelleyebilir.
8. Farklı yatakları tercih edersiniz.
Sertlik hissetmeyi seviyorsanız ve eşiniz yumuşaklık hissini seviyorsa, uygun bir yatak aramak işkenceye dönüşebilir. Uzmanlara göre uyuduğunuz yatak tipinin uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkisi vardır..
Biriniz uygun bir yatak için savaşı kaybederse, o zaman büyük olasılıkla tahriş ve tepkisiz uyanacak. Ve bu çok iyi değil, özellikle sabahları programlanmış önemli bir toplantınız varsa.
9. Biriniz battaniyeyi kendi üzerine çekiyor.
Serin bir odada uyumak faydalı olsa da, battaniyesiz uyumak çok rahatsız edici olabilir, bu yüzden sürekli uyanıyorsunuz.
Siz veya eşiniz sürekli olarak birbirinden battaniye çalıyorsa, ayrı yataklar hakkında düşünmenin zamanı gelmiştir.
10. Evcil hayvanınız daha önce oradaydı.
Birçok çift, sadece birbirleriyle değil aynı zamanda evcil hayvanlarla da yatağı paylaşır. Biriniz bir köpeğin veya kedinin varlığına hoşgörülü olmazsa, özellikle alerjileri varsa, iki seçeneğiniz vardır: ya evcil hayvanınıza ayrı bir şekilde uyumasını öğretin ya da başka bir yatağa geçin.
11. Huzursuz bacak sendromundan muzdaripsiniz.
Huzursuz bacak sendromu popülasyonun yaklaşık yüzde 10'unda görülür ve bacaklarda tatsız duyular, bu da ayaklarıyla sürekli hareket yapma arzusuna neden oluyor.
Eğer biriniz böyle bir problemle karşılaştıysa, düzenli bir uyku düzenini sürdürmeyi deneyebilir veya alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklardan kurtulabilirsiniz. Farklı yataklarda yatmak dinlenmenize yardımcı olacaktır.
12. Samimi hayattan ne haber?
Birçok çift, uykunun ayrılmasının mahrem hayatı olumsuz yönde etkileyeceğinden korkar, ancak ayrı ayrı uyumaya başlayanlar bunun olmadığını iddia eder.
Gerçek şu ki, eşinizin alışkanlıkları nedeniyle yeterince uyuyamıyorsanız, onunla sevişmek için daha az arzunuz olabilir. Dinlenmişseniz, fiziksel temas kurmanız çok daha kolaydır.
Ayrı yataklarda uyumak, buluşma döneminde sizi çeken hoş bir gerginlik yaratabilir. Uyku eksikliği genellikle libidoyu öldürür. Belki de denemeye değer ve ne olacağını görün.