Uykunuzu ayarlamak için ne yapmanız gerekiyor?
İyi uyku, sağlığınız için iyi beslenme kadar önemlidir. Modern yaşamın yoğun ritmi göz önüne alındığında, uyumak için çok az zaman var. Sonuç olarak, birçok insan uykusuzluk ve uykusuzluktan muzdariptir. Hızlıca uykuya dalmak ve sabahları taze ve tazelenmiş hissetmek için yapılması gerekenleri görelim.
Bir insan neden uyuyamıyor? nedenleri
- Sinir sisteminin durumu. Etkileyici ve aşırı duygusal insanlar uykusuzluğa daha yatkındır
- Stres. İşteki veya ailedeki sorunları kafamdan çıkarmak çok zor. Sonuç olarak, her şeyi yatmadan önce ve uyumak yerine düşünürsünüz.
- Sağlık problemleri Bir kişinin kardiyovasküler veya endokrin sistemde bir arızası varsa, ürogenital alanda herhangi bir yaralanma veya yanma varsa, bunlar uyku rahatsızlığına neden olabilir.
- Mod değişimi. Uzun süre hareket etmek, gece çalışmak veya değişim, zaman dilimi değişikliği insanın uykuya dalma yeteneğini olumsuz yönde etkiler.
- Yatmadan önce yanlış beslenme. Akşamları geç saatlerde güçlü kahve veya çay, baharatlı yemekler ve alkol kullanmanız durumunda uykusuzluk sağlanır.
- Dış faktörler. Buna uyumak için yeni bir yer, sokakta veya komşulardaki gürültü, odada çok fazla sıcaklık, pencerenin dışında parlak bir ışık vb.
Uyku İlaçlar: Artıları ve Eksileri
Öyle gözüküyor, neden kendine biraz çaba sarf ediyorsun? Uyuyamazsınız - uyku hapı alın. Ama her şey çok basit değil. İlaçlar uykusuzluğun kendisini ortadan kaldırmaya yöneliktir, sebeplerini etkilemeyecektir. Ek olarak, bağımlılık yapan birçok ilaç vardır ve yakında onlarsız uyuyamayacaksınız.
Bağımlılık yapılmayan uykusuzluk için en etkili ilaçlar:
- melatonin - uyku hormonunun kimyasal analoğu. Uyku-uyanıklık döngüsünü ayarlar, sakinleştirici etkisi vardır
- Donormil - yatıştırıcı ve hipnotik, uykuyu daha uzun ve kaliteli hale getirir. Bir kişi tamamen dinlenmiş olarak uyanır.
- melaxen - genellikle zaman dilimlerini değiştirirken atanır. Bioritimleri normalleştirir, hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olur ve bütün gece uyanmaz
- imovan - kronik uykusuzluk tedavisinde kullanılır. Zihinsel durumu normalleştirir, kasları ve sinir sistemini rahatlatır, hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olur
Doktorlar, uyku ilacı almanın sadece bir doktor tarafından verilebileceği konusunda uyarmaktadırlar. Sadece doktor uykusuzluğun nedenlerini anlayacak ve doğru ilacı yazacaktır.
En güvenli bitkisel sakinleştiricidir. Kediotu, alıç, anaç, sekme konileri bu infüzyon.
Uykuya dalmanın güvenli yolları
Uykusuzluktan kimyasal olmadan kurtulmak oldukça mümkün, geleneksel ilaca dönmek yeterli. Ancak burada geleneksel yöntemlerin uyku ile ilgili kısa vadeli problemler için etkili olduğunu anlamak önemlidir.
- Günün moduna uygunluk. Her gün yatağa gidip aynı anda kalkıyorsanız, ayarlanmış biyolojik saatlerin kendileri uykuya dalmaya katkıda bulunur.
- Aromatik yağlar. Lavanta, papatya ve hop yağı uyumasına yardımcı olur. Yağ yakıcıda yeterince 1-2 damla yağ vermesi için
- Bitkisel yastıklar Bağımsız olarak yapılabilirler. Hop konileri, çam iğneleri, eğreltiotu yaprakları, nane, sardunya, kekik. Bir tür bitki kullanabilir ve birkaç tanesini birleştirebilirsiniz. Yeşillikleri kurutun ve yastıkları sıkıştırın. Onları bataryaya koyabilir ve yastığınızın hemen altına küçük kokulu otlar koyabilirsiniz
- Kediotu veya alıç tentür ve kaynatma. Tentür, herhangi bir eczaneden satın alınabilir. Suyu hazırlamak için 1-2 yemek kaşığı alın. Kediotu kökü, 200 ml kaynar su dökün ve 30 dakika demlenmeye bırakın. 1 yemek kaşığı al. yemeklerden sonra günde birkaç kez. Bu suyu ile de banyo yapabilirsiniz, ancak daha sonra çimlerin üzerine 2 litre kaynar su dökülmelidir. Benzer şekilde, alıç meyvelerini pişirebilir ve kaynatabilirsiniz.
- Ballı Süt. Sıcak ve tatlı bir içecek anında sinir sistemini rahatlatır ve sizi doğru havaya hazırlar.
Doğru bir yatak odası nasıl hazırlanır? Uyku kalitesini ne belirler?
Yeterince uyuyabilmek için sadece nasıl uyuyacağını bilmek değil, aynı zamanda nerede uyuyacağını bilmek önemlidir. Uyumak için yatak odası mümkün olduğunca sağlıklı ve dolu olmalıdır?
- Peki, yatak odası gürültülü yollardan ve aşırı aktif komşulardan uzaktaysa
- Yatak odasında keskin bir obsesif kokusu olan çiçekler ve saksılar için yer yoktur.
- Odanın renk düzeni, parlak ve büyük süslemesiz, sakin, pastel olmalıdır.
- Pencerelere panjur veya kalın perdeler asmanız önerilir, sokak aydınlatması veya sabah güneşi veya dolunay sizi rahatsız etmeyecektir.
- Uyku için en uygun sıcaklık 18-21 ° C'dir. Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. Temiz hava, iyi bir uykuya katkıda bulunur ve vücudunuz daha kısa sürede iyileşebilir. Sıcak mevsimde, pencere bütün gece açık bırakılabilir, ancak yalnızca taslak olmadığından emin olun.
Uyumak için mükemmel yatak ne olmalı?
- Yatak odasından sonra yatağın dönüşüydü. Doğal ahşaptan yapılmış yüksek kalitede olsun. Bu mobilya parçasında tasarruf etmemek daha iyidir
- Odanın büyüklüğüne göre yatağın genişliğinin seçilmesi önerilir, ancak rahatınız için bazı standartlar göz önünde bulundurmalısınız. Tek kişilik bir yatak seçerseniz, o zaman 1 m genişliğinde olmanız yeterli olacaktır, yarınızla uyursanız, o zaman en az 180 cm genişliğinde bir yatak seçin.
- Yatak kişisel hisler için tercih eder, ancak çok sert veya yumuşak olmamalıdır. Bu uç noktalar sırt ağrısına neden olabilir. Aynı yastıklarla da sizin için uygun olanları seçin. İdeal olarak, ortopedik yatak ve yastıklar
- Yatak örtüleri doğal, dokunuşa hoş, güzel desenlerle, ancak parlak renkli lekeler olmadan satın alıyor. Yatakta agresif renkler sadece rahatsız edici
Kendin uyumak için nasıl hazırlanmalı? Yatmadan ne yapmamalı?
Her akşam uyuya kalmak için birkaç basit kurala uymaya çalışın:
- Her zaman rejime sadık kal. Hem hafta içi hem de hafta sonları aynı anda yatarsınız.
- Uyumadan bir saat önce, bilgisayar, TV veya tablet olmadan geçirin. Bu sinir sistemi sakinleşmek için zaman verecektir.
- Yatmadan önce doldurmayın. İyice yedikten sonra, vücudunuzun iyileşmek yerine, sindirimin yoğun olmasını sağlarsınız.
- Yatmadan bir saat önce ılık, sıcak bir banyo alabilir.
- Akşamları serinletici içecekler içmeyin. Bu sadece kahve değil, aynı zamanda siyah ve yeşil çaydır. Bal ile bitkisel kaynatma veya süt hazırlamak daha iyidir.
- Yatmadan önce sorunları düşünmek ve kötüyü hatırlamak yasaktır. Beyniniz bütün gece bu durumları sindirecek ve düşünecek, bu çok erken bir yükselişe neden olabilir.
İyi uyku için Yoga: maksimum rahatlama ve uyku
Düzenli yoga dersleri, bir insanın duygularını kontrol etmesine, stres toleransını arttırmasına ve birikmiş olumsuzluklardan kurtulmasını öğretmesine yardımcı olur.
Yogada, uyku normalleşmesine ve sinir sisteminin gevşemesine katkıda bulunan birkaç asana vardır.
Paschimottanasana
- Bacaklarınız düz şekilde yere oturun. Çorapları kendinize doğru çekin ve dizlerinizin altını yere bastırın.
- Parıltıları elinizle kavrayın, sırtınızı dik tutun
- Geri ileri ve yukarı doğru çekin. Gerekirse kendinize yardım edin.
- Şimdi arkanı gevşet ve ayağa indir. Başın üstünü çekin
- 30-60 saniye ücretsiz nefes alın
- Asanadan çıkmak için alt sırtınızı alın, göğsünüzü bükün ve sırtınızı kaldırın, başınızı kaldırın. Çok yavaşça sırtınızı dik konuma getirin.
Savasana
- Yerde yat, sırtında
- Eller biraz vücut boyunca uzanıyor
- Bu pozisyonda 10-20 dakika geçirin
- Çalışma sırasında nefes almaya odaklanın. İlk önce derin nefes alın ve sonra - sakince ve kolayca.
Okuma ve uyuma Yatmadan önce okumak neden önemlidir?
- Yatmadan önce okumak, yakında uyumanızı sağlayan iyi bir alışkanlıktır. Ancak bütün kitaplar iyi uyumak için uygun değildir. Örneğin, gerilim, korku, gergin bir komplo içeren kitaplar gün ışığında en iyi şekilde kalır. Yatmadan önce, olumsuz duygularla kendinizi aşırı yüklemeyin.
- Okurken sinir sistemi sakinleşir ve lambanın yumuşak ışığı yanar. Gece lambası kafanın arkasında olmalı, bu yüzden gözlerini kör etmeyecek, ama sayfalar iyi aydınlatılacak
- Oturma okumak, yastığa dayanmak daha iyidir, bu nedenle gözler ve sırt aşırı gerilmez
- Ayrı olarak, yatmadan önce çocuklara peri masalları okuma ihtiyacımız olduğunu da not ediyoruz. Bu sadece çocukları kitaplara öğretmekle kalmaz, aynı zamanda ebeveynler ve çocuklar arasında yakın bir duygusal bağlantı kurulmasına yardımcı olur.
Yeterince uyumak için ne zaman yatağa gitmen gerekiyor? Uykuya dalmak ne zaman daha kolaydır?
- İnsanlar güneş tarafından yaşardı. Gece karanlığında uzanıp şafakta yükseldik. Bilim adamları böyle bir uyku ritminin insan vücudu için en uygun olduğunu kanıtladılar. Ancak, modern yaşamın özellikleri göz önüne alındığında, bu mod kişisel ihtiyaçlarınıza uyarlanabilir.
- Vücuttaki birçok biyolojik işlem döngüsel olarak tekrarlanır. Birçok bilimsel çalışma vücudumuzun 08: 00-18: 00 arasında en aktif olduğunu göstermiştir. Daha sonra en düşük seviye 21-22 saatte gerçekleşen aktivite düşüşüne başlar.
- Bu nedenle, saat 22: 00'de yatmayı başarmanız en iyisidir. Şu anda, en rahat olan sensin, çabucak uyuya kalacaksın ve sabaha tamamen uyuduğunu hissedeceksin.
Ivan: “Ben öğrenciyken rejim yoktu. Uyuyakaldım ve olduğu gibi kalktım. Bazen gece yarısı uykusuzluktan muzdarip olabilirim, ama gerçekten uyuyamadım. İşe gittiğimde her şey ayarlandı. Kalıcı rejim uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı oldu. Şimdi saat 10'da yatağa gidiyorum, sabah 6'da güç ve enerji dolu olarak kalkıyorum. ”
Maria: “İşten eve sorun yaşama alışkanlığım vardı. Bütün akşamı onlar için düşünerek, çözümler arayarak geçirdim. Genellikle ve uzun süre uyumadan uzan. Sonuç olarak, o sonsuza dek rahatsız ve yorgun yürüdü. Kocası skandalla bile. Ama tatilde, her şey yolundaydı, hiçbir sorun beni rahatsız etmedi, uykusu iyiydi ve kocam uydurdu. Bu yüzden şimdi işten işten ayrılıyorum ve akşamları ailemle sosyalleşmekten keyif alıyorum. ”
Natalia: “Ben çok duygusal bir insanım ve her zaman uykuya dalmakta zorlandım. Farklı yollar bana yardımcı oluyor: koca hafif rahatlatıcı bir masaj yapıyor, bazen kediotu veya ana-karara alıyorum ve ballı ılık süt bana yardımcı oluyor. ”
Video: Çabucak uykuya dalmak nasıl? Uzman diyor
Büyük ölçekte rahatlamayı seviyoruz - kimse bunu reddetmiyor. Böylece beden ve ruh şenliklerin tadını hissetmek için, ve hatta Yeni Yıl tatillerinde, dürüstlerin eserlerinden sonra, Tanrı'nın kendisinin dinlenmeyi emrettiği zamanlar.
SPA ve diğer
Ve çok fazla tatilimiz var ve bugün çok fazla eğlence var: İsterseniz, paten pistinde veya kayak pistinde, isterseniz yüzme havuzunda veya koşu bandında. Tiyatrolar, konser salonları, stadyumlar, seralar, akvaryumlar, sinemalar, kulüpler, restoranlar vb. Bekliyoruz. Bol bayramlarda, hediye tatlıları ve sonsuz yüksek kalorili tatlılar konuşmuyor bile - tüm bunlar demeden geçiyor.
Ve birileri nihayet Amerika veya Güney Asya'da tatil yapmayı, durumu değiştirmeyi, Yeni Yılı egzotik hale getirmeyi hayal ediyordu - neden olmasın?
Bütün bunlar mükemmel ve harika, eğer birden fazla olmasa da, pek fazla değil.
Tüm bu sevinçlerin ardından yavaşça işe alışmaya başladık - neredeyse Ocak ayının tamamı, eski Yeni Yılı, daha sonra Çinlileri ve hala Tanrı’yı kutlamaya devam ediyor.
Bir sürü salata, tavuk budu ve bardakta olmasıyla uykuya dalmak imkansız. Uyanış hakkında söylenecek ne! Kış uykusuzluğundan vücudun çıkarılması zordur - sabahları uyuşukluk, halsizlik, halsizlik.
Ve eğer zaman dilimleri değiştirilirse, iklim ve mutfak hiç de zor değil.
İşi beklemiyor, topladığı personeli hızlı bir tepki ve tercihen taze bir yüze tatlı bir gülümsemeyle verdi. Uyku - ilaç
“Uyursan bir erkek olacaksın” diyor atasözü. Herkes bunu biliyor: eğer yeterince uyumadıysanız, gündüz yerleşmeyecek, gece vardiyaları hakkında ne söyleyebiliriz!
Sonsuz tatil günlerinden uyanıp, güç ve üretken çalışma arzusunu nasıl geri verebilirim?
Geceleri doldurmamak ve tonik içecekleri reddetmek çok önemlidir - bitkisel çay veya kefir onlar için mükemmel bir alternatiftir.
Aletlerden ve TV ekranlarından vazgeçtiğiniz akşamları, hafta sonları bile istisnalar olmadan erken yatmanız iyi olacaktır.
Harika bir şey - akşam temiz havanın yanı sıra bir küvet veya yüzme havuzunda yürür.
Birçoğu yatmadan önce veya sessiz müzik dinleyerek ve gözleri kapalıyken dinleyerek tasarruf sağlar.
Kafanızdaki "plaka" dan geçmemek çok önemlidir - yarının, yaklaşan görüşmeler veya toplantılar için planlar hakkında. Tüm bunları geçici olarak devre dışı bırakan “düğmeyi” bulun.
Eller vücuda dokunmamalı iken sırtüstü uykuya dalmak daha iyidir.
Güvenilir, zaman test edilmiş bir yöntem - ballı bir bardak süt, elbette, sıcak değil, sıcak ama - soğuktan söz etmiyoruz.
Fakat bütün bunlar denenmiş ve yardımcı olmamışsa ve gerçekten uyuyakalmak ve gerçekten ihtiyaç duymak istiyorsam, geçici olarak ilaç kullanımına başvurabiliriz. Sadece onlar yorucu uykusuzluklarla başa çıkmaya yardımcı olacak, asıl şey bağımlılık yapıcı ve bağımlılık yapmayan doğruları seçmek ve çalışma ritmine dönmeye yardımcı olacak. Tavsiye için uzmanlarla iletişim kurabilirsiniz. İyileştirilmiş sağlıklı uyku en iyi ilaçtır.
Geç kalmak, en sevdiğiniz filmi izlemek veya bir kitap okumak için ne kadar cazip olursanız olun, belki de popüler bir klübe gitmek veya ışıltılı bir şehirde yürüyüşe çıkmak için cazip teklifler alırsınız. Katılıyorum, bütün gece için çok fazla çekici fikir olabilir, ancak sağlığımıza zarar vermemek ve daha cazip maceraların yaşanabileceği zamanı uzatmak için bu tür özgürlükleri ne kadar sık karşılayabileceğimizi düşünmelisiniz.
Zamanla yatmak için 9 neden
1. Biyolojik ritimlerin gözlenmesi. Bir yandan, elbette, başarı, her birinin biyolojik saatine göre yaşadığı için, yüzde yüz bir sonucu yok. Ek olarak, her yıl medeniyete ve elektrik ışığının görüntüsüne müteşekkiriz olan günışığını ve gün batımını takip etmekten giderek uzaklaşıyoruz. Bu da, doğal biyolojik ritimler ile modern dünyanın kazanımlarının bize getirdiği ritimler arasındaki tutarsızlığı belirler. Bununla birlikte, tüm bunlara rağmen, zamanında yatma vaktinin (21: 00-23: 00), fiziksel olarak sağlık açısından olduğu gibi, yalnızca insana yarar sağlayan nispeten doğru bir biyolojik zamana uymanıza izin verdiğini söylemek güvenlidir. yani zihinsel gelişim açısından.
2. Uyumak için daha fazla şans. Tabii ki, ifade şüpheli geliyor, eğer 10 saat uyuduktan sonra bile ne sıklıkta hatırlıyorsanız, uyanıp gözlerimizi açamayacağımızı fark ediyoruz. Ve yine de, uyku sürecinde harcanan (7-9 saat) tam gün, uyku ve gün içinde daha iyi hissetme şansını önemli ölçüde arttırır.
3. Güçlü tam uyku. Her zaman değil, ama çoğunlukla, düzenli olarak aynı saatte geç saatlere kadar yatmadan giderseniz, o zaman büyük olasılıkla hayaliniz tam olması gerektiği gibi olacaktır - tam!
4. Ağır hayallerin yokluğu, kabuslar. Ve bu, bilimsel topluluk tarafından pratik olarak kanıtlanmıştır - kendilerini gece geç saatlere kadar sık sık kalmamaları veya belirli bir zamanda geniş çapta etkinlikler düzenlemelerine izin vermeyen, daha iyi uyuyan insanlar, nadiren kabuslar veya kara rüyalar gördüğü için.
5. Sabahları kolay uyanma ve iyi bir ruh hali. İyi uyuduysanız, kabus görmediyseniz ve vücudunuz tamamen dinlenmişse, uyanışınızın mümkün olduğu kadar pozitif olacağını varsaymak mantıklıdır. Ancak, yukarıdakilerin hepsi tek sebep değildir. Gerçek şu ki, iyi bir uyku ile beynimiz bizi daha mutlu ve yeni zorluklara hazır hale getiren daha “pozitif” hormonlar üretiyor.
6. Her zaman ve her şeyde pozitif düşünce. Pragmatik bir pragmatist ve şüpheci olsanız bile, zamanında yatma vakti, bu dünyaya her şeyin kadere bağlı olduğundan daha fazla, daha parlak ve daha açık tonlarda bakmanıza yardımcı olacaktır.
7.% 100 çalışma süresi. Eğer hasta değilseniz veya dün çok zor bir gün geçirmediyseniz, aktif ve neşeli olacaksınız. Ne kadar uzun, zamanında yatak bakımı kuralı ne kadar düzenli olursa, durumunuz o kadar iyi olacak ve performansınız o kadar yüksek olacaktır. Sonunda, geç yatma vakti tabi üç gün içinde yaptığınız kadar yapabilirsiniz. Tabii ki, burada, bununla birlikte, çeşitli periyodik gevşeme yöntemleri kullanmanın daha iyi olduğuna dikkat etmek önemlidir.
8. Arttırılmış bağışıklık ve sağlık. Yeterince uyursanız, bağışıklık sisteminiz yalnızca güçlenecek ve vücuttaki küçük yaralanmalar ve rahatsızlıklar hızla ortadan kalkacak. Şanssızsanız ve hasta olsanız bile, daha önce bir uyku düzeni izlerseniz, iyileşme ve rehabilitasyon daha kolay olacaktır.
9. İncelik. Tam teşekküllü bir uykunun, bir metabolizmanın ne kadar tam olacağını, aktivitesini, rejenerasyon sürecinden nasıl geçeceğini, yağların, karbonhidratların ve diğer maddelerin parçalanmasını, vücuttaki dağılımını ve daha fazlasını belirleyeceği uzun zamandır bir sır değil. Bütün bunlar bir derece veya başka bir şekilde figürümüzün oluşumunu etkiler. Uyku modunu uzun süre keserseniz, birkaç kilo daha kolay kazanabilirsiniz. Dedikleri gibi, en iyi diyet güçlü bir tam teşekküllü uyku!
Faydalı rüyalar sana!
PSİKOLOJİLERE SORU
Soruyor: Helen (2016-07-07 14:34:13)
Tünaydın Yardım arıyorum Erken çocukluktan itibaren, parlak ve yoğun rüyalar tarafından işkence görmüştüm. İlk başta beni rahatsız etmedi. Şimdi 30 yaşındayım, evliyim, iki çocuk. Ağlamaya başladığım rüyalardan çok bıktım. Hayatımda, sadece uyumam için hiç zaman olmadı, kesinlikle bir şey hayal ederdim. Beynim dinlenmeyi bıraktı, bu yüzden stres. Banyolar farklıdır, masaj yapar, bunların hepsi yardımcı olmaz. İki çocukla baş edemiyorum. Uyandığımda kulaklarımda çınlıyor ve hiçbir ruh hali yok. Ne yapmalı Çok yorgunum ...
Psikologların Yanıtları
Erken çocukluktan itibaren, parlak ve yoğun rüyalar tarafından işkence görmüştüm. İlk başta beni rahatsız etmedi. Şimdi 30 yaşındayım, evliyim, iki çocuk. Ağlamaya başladığım rüyalardan çok bıktım. Hayatımda, sadece uyumam için hiç zaman olmadı, kesinlikle bir şey hayal ederdim. Beynim dinlenmeyi bıraktı, bu yüzden stres. Banyolar farklıdır, masaj yapar, bunların hepsi yardımcı olmaz.
- Hayaller hep rüyadır ve gece birkaç kezdir. Başka bir şey, herkesin hayalleri hatırlamadığıdır. Çoğu durumda, rüya içeriği oldukça hızlı bir şekilde unutulur - uyandıktan sonraki ilk dakikalarda.
Bu nedenle, “beyin dinlenmeyi bıraktı, bu nedenle stres” ifadesinin gerçek bir temeli yoktur.
Başka bir şey de, gerçek hayatta sizi endişelendiren problemleri düşlerden kaynaklandığıdır.
Burada birkaç seçenek var. Birincisi hayallerin içeriği ile ilgilenmektir. Eğer bunlar rahatsız edici rüyalarsa, kabuslarsa, onlardan kurtulmak için gerçek rüyalarınızın nedenini aramalısınız.
Hayaller bilinçaltının çalışmaları ile bağlantılı olduğundan ve bilinçaltında çalışmak için en iyi araç hipnoz olduğundan, sorununuzu çözmek için bir hipnotize dönmeyi öneririm.
Matveev Valeriy Anatolyevich Hipnoz Kendi kendine hipnoz Psikolog Tolyatti
Merhaba Elena.
Ağlama, hayaller yüzünden değil, çocuklarla baş edemediğiniz veya başka bir sebepten ötürü ağlamaya başladınız. Hayaller zarar veremez, sadece stresi hafifletmeye yardımcı olur, görünüşte yeterli değil. Başka bir deyişle, sebebi ve sonucu karıştırıyorsunuz.
Sebeple başa çıkmak, bir psikologla daha iyi, aksi halde bir süre sonra kulak çınlaması ve kötü ruh hali için suçlanacak hiçbir şey olmayacak.
Saygılarımızla,
Chvalun Evgeny, psikolog Ryazan
Merhaba, Helena, boşuna, rüya içeriğini aydınlatmadın, büyük olasılıkla onların kaynağı, hayatta kalman için kronik bir endişe kaynağın. Kendine inanmıyorsun, kendini beğenmekle meşgulsün, hayat senin için tehlikeli, ve bu, benzer rüyalar ile sonuçlanıyor. , aynı zamanda, başa çıkıp yaşamaya devam edersiniz. Kendinize DURDURMAK anlatmak ve özeleştiri yapmaktan ve kendinize karşı çıkmaktan vazgeçmek kolay değil mi? Kendine inanmak ve takdir etmek. Kendinizi zaten hayatta kalabileceğinizi ve çocuk yetiştirebildiğinizi gösterdiniz. kaderini bir erkekle inşa et. Korkuları bastırmak size bu seçeneği vermeyecektir.Bu nedenle, kendi kendine yeterlilik konusunu ele alın, gücünüze ve özgünlüğünüze güvenin, pozitif olun, hayallerden kurtulacak ve kişisel yaşamınıza somut faydalar sağlayacak, kendinize dair görüşünüzü değiştirecek ve yaşam hakkındaki görüşleriniz değişecektir.
Vladimir Karataev, psikoterapist-psikanalist Volgograd
Sevgili Elena!
Sana işkence etmek parlak ve yoğun rüyalar çocukluğundan beri. En canlı ve unutulmaz kabuslaröğleden sonra dinlenmeyin. Yeterli uyku almanızı önlerler, çünkü artan endişe nedeniyle, sözde zamanın süresini büyük olasılıkla arttırmış olursunuz. rEM uykusu.
Normalde, hızlı uyku fazı 10-20 dakika sürer, daha sonra yavaş uyku fazları ile değiştirilir, gece boyunca bu tür döngüler 4-5 kez tekrarlanır. REM uykusu zamanın sadece% 20-25'ini alır (90-120 "). alarm yatağıDaha sonra, beyni aşırı zorlamak, hızlı uyku aşamasında deneyimlerin ve boyaların yoğunluğunu arttırır, daha sonra yavaş uyku aşamasına geçiş bozulur veya yavaşlar. Ve bu beyninizin dinlenmesine izin vermiyor.
Bu çıkıyor kısır döngü: Geceleri yeterli uyku alamazsınız ve normal bir gece olmadan uykunuz dinlenir, performansınız düşer, ruh haliniz düşer, duygusal gerginlik ve kaygı artar. Bu da, yeni huzursuz rüyaların beklentisini verir ve kaygıdaki bu artışa tepki olarak, artmış uyku bozukluğu.
Uykunun bozulmasına ve anksiyete kabuslarının sıcak yataklarının ortaya çıkmasına, özellikle de parlaklık ve deneyimlerde tekrarlanan ve çok yoğun olmasına katkıda bulunun. Genellikle kabus rüyalar çocuklukta görülür kronik stres ve şiddetli psikoterapi sonrası.
Bazen kendileri kabuslar Çocuğun güçlü şokları nedeniyle strese neden olabilir ve yaşam için kabusların “sabitlenmesine” katkıda bulunabilir. Ve çok nevrotik haklar, bağışıklık, ruh hali, performans azaltır ve psikosomatik hastalıkları kışkırtır.
Parlak ve yoğun hayallerin üstesinden gelmeyi amaçlayan psikoterapi, genellikle çocukluk deneyimlerinizin psikoterapisini ve psikotramı içerir. uyku bozukluğunu kışkırtmak.
Tecrübeli bir terapist ile yetenekli psikoterapi size yardımcı olacaktır bir hayal kurmak ondan sonra geçiyorlar ve uyku bozukluklarının tüm olumsuz etkileri.
Durumunuzun ve şikayetlerin psikoterapisi ile yaklaşık 3-5 seans yüz yüze görüşme veya Skype ile başarılı olabilir. Uyku bozukluklarınızın nedenlerini gidermeyen ilaç tedavisi sadece bir süre etkili olabilir. Yardım için benimle iletişime geçebilirsiniz.
En iyi dileklerimle!
Avrupa Psikoterapistler Birliği Chelyabinsk üyesi olan Rimma Dyusmetova