Zaten günün ortasında ve hala ilk vitese geçemeyen bir araba gibi hissediyorsun. Uykusuzluk ya da sıkılmış limon gibi hissetmenizi sağlayan başka bir şey mi? Bu faktörlerden bazılarının - yorgunluğun nedeni - olup olmadığını kontrol edin ve yaşamınıza biraz canlılık kazandırın.
Yaşam tarzınızı ayarlamanız gerekiyor mu?
Her şeyden önce kendinize sorun: vücudunuza doğru davranıyor musunuz?
Üç sağlık ayağını hatırlayın: uyku, doğru beslenme ve egzersiz ?!
Yeterince iyi bir uyku almazsanız, iyi yemek zordur ve bu da zor fiziksel egzersizlere yol açar. Bunları farklı bir düzende çevirirseniz tüm bunlar doğrudur. Bütün bunlar birbirine bağlı.
Öyleyse kendini bilinç kaybına uğratma. Yetişkinlerin 7-9 saat uykuya ihtiyacı var. Dengeli bir diyet yiyin, meyveler, sebzeler, yağsız protein yiyin ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Tüm bu şartları yerine getiriyorsanız ve günlük hayatınızın iş yüküyle hala başa çıkabiliyorsanız, yorgunluğunuzun olası tıbbi nedenlerini kontrol etme zamanı gelmiştir.
anemi
Anemi, kanınızın organlarınıza oksijen vermesini zorlaştıran bir hastalıktır. Yaygın bir anemi tipine demir eksikliği anemisi denir.
Demir, kanınızda bulunan oksijeni taşıyan bir vagon rolünü oynar. Demir içeriği düşük olan insanlar trende yeterince arabaya sahip değiller: kendilerini yorgun hissediyorlar; bir yerden yükseldiklerinde, baş dönmesi yaşarlar, bulutlu bir bilince ve kalp çarpıntısına sahiptirler.
Doktorunuz kansızlığı basit bir kan testi ile kontrol edebilir.
diyabet
Doktorlar, diyabetin neden insanların kendilerini bu kadar yorgun hissettirdiğini tam olarak bilmiyor. Akla yatkın bir açıklama, vücudunuzun kan şekeri seviyesindeki sık değişiklikleri dengelemek için çok fazla enerji harcadığıdır.
Doktorların kesin olarak bildiği şey yorgunluğun diyabetin en sık görülen semptomlarından biri olduğudur. Susuzluk ve sık idrara çıkma gibi diğer semptomlarla birlikte idrara çıkma.
Tiroid fonksiyon bozukluğu
Tiroid bezi boynunuzda bulunan kelebek şeklinde küçük bir bezdir. Enerjinizi nasıl kullandığınızı kontrol etmenizi sağlayan bir hormon üretir. Tiroidiniz başarısız olduğunda, siz de başarısız olursunuz.
Tiroid aktivitesi düşük olan insanlar kendilerini yorgun hissederler: Hücreleri iyi çalışmıyor, halsizler ve refleksleri yeterince belirgin değil.
Yorgunluğunuzun ne olduğundan emin olmak için, doktor tiroid hormonu için kan testi yaptırmanızı önerebilir.
Kalp hastalığı
Aşırı yorgunluk, kalbiniz olması gerektiği gibi kan pompalamadığında ortaya çıkan konjestif kalp yetmezliğinin yaygın bir belirtisidir. Bu bozukluğu yaşarsanız, egzersiz sırasındaki yorgunluğunuz artar. Ayrıca kollarınızda ve bacaklarınızda şişmenin yanı sıra nefes darlığı da olabilir.
Uyku apnesi
Bu bozukluk uyurken yeterince oksijen almanızı önler, bu da gece boyunca iyi bir şekilde dinlenemeyeceğiniz anlamına gelir.
Beyniniz vücudunuzun karbondioksitten kurtulmadığını fark eder ve endişeli bir durumda çabucak uyanır. Bunun farkında bile değilsiniz ve bu, gün içinde neden bu kadar uykulu hissettiğinizin nedenlerini anlamanızı zorlaştırıyor.
Derin bir uyku aşamasına girmiyorsunuz - daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir rüya.
Pozitif sürekli hava yolu basıncını (CPAP) korumak için bir cihaz olarak adlandırılan bir cihaz, hava yolunuzu açık tutmanıza ve gece uyumanıza yardımcı olabilir.
menopoz
Menopozda olan bir kadınsanız, iyi bir uyku almak zor olabilir. Bu zamanda, hormonal dengeniz sık sık değişir ve gece terlemeleri ve sıcak basmaları olabilir. Bütün bunlar geceleri uykuya dalmanıza engel olabilir ve gün boyunca yüklerle başa çıkmanızı zorlaştıracaktır.
depresyon
Depresyon, beyninizi en iyi şekilde çalışabilmesi için ihtiyaç duyduğu kimyasal maddelerden mahrum eder. Bu maddelerden biri, vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olan serotonindir.
Depresyon, enerji seviyenizi azaltabilir ve gün boyunca kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz veya beklediğinizden daha erken sabah uyanabilirsiniz.
Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Konuşma psikoterapisi ve tıp size yardımcı olabilir.
Vitamin eksiklikleri, sabahları rahatsız hissetmenin yaygın bir nedenidir. Özellikle zayıflık ve halsizlik hissi, B grubu vitaminlerinin eksikliğine neden olur. Örneğin, yalnızca siyanokobalamin (B12 vitamini) eksik olduğunda, hücrelere oksijenin tam olarak taşınması engellenir. Vücudun folik asitte de eksik olması durumunda (B9 vitamini), o zaman dokulara ve hayati elementlere düşük seviyede oksijen verilmesine neden olan bir anemi riski vardır. Başka bir deyişle, vitamin eksikliği koşullarında vücut yarı yolda çalışır.
Vitamin eksikliği metabolizması yavaşladığında, vücut ekonomik modda çalışmak için yeniden inşa edilir. Aynı zamanda, enerji esas olarak iç süreçlerde tüketilir ve dış süreçlerde artık yeterli değildir.
Depresyon, anksiyete
Depresyon vücutta serotonin üretimini inhibe eder. Bu beyin nörotransmitterine zevk hormonu denir. Beyin hücre eksikliğinin (veya hücreler tarafından algılanmasının ihlal edilme koşulları altında) arka planına karşı, tüm vücut acı çeker. Ve bu durumda, bir gece uykusundan sonraki yorgunluk, merkezi sinir sisteminin çökmüş durumunun bir sonucudur: Vücudun tüm kısımlarına gönderdiği sinyaller uyuşuk ve zayıftır.
Büyük endişe uykuyu da bozabilir. Endişeli düşünceler, korku, karışıklık gözlerin kapanmasına izin vermez, baş ağrısına neden olmaz ve nihayetinde beynin ve tüm organların ve sistemlerin gevşemesine ve dinlenilmesine değil, strese yol açar. Buradan - sabah yorgunluğu. Bu gibi durumlarda insanlar duygularını “üzerimde tuğla taşıyorlarmış gibi” veya “kömür vagonunu boşaltır gibi” ifadeleriyle açıklarlar.
Uyumak için rahatsız edici koşullar
Havasız bir oda, bir armatür kapatılmadı, rahatsız edici bir yatak, sessizlik yok - bunlar ve diğer birçok olumsuz faktör sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlayamaz. Bir insan yeterli uyku almaz, vücudu düzgün bir şekilde dinlenmez, sonuç olarak - sinirlilik, yorgunluk, kötü ruh hali, baş ağrısı.
Bir gece uykusu sırasında vücudun temiz havaya, sessizliğe, rahat bir yatağa ve karanlığa ihtiyacı vardır. Sadece karanlıkta, epifizin ana hormonu olan melatoninin üretimi, günlük ritimlerin düzenleyicisi olur.
Uyku eksikliği
Uyku eksikliği çok kolay bir şekilde yorgunluğa ve hatta apatiye neden olabilir. Ve burada her şey tamamen açıklanabilir - beden sadece dinlenmedi, bir iş gününden sonra iyileşmedi (çalışma, eğitim, seyahat vb.). Bununla birlikte, çok uzun bir uyku aynı zamanda eklemlerde ağrı, baş ağrısı, uyuşukluk, uyku hali gibi yorgunluk hissine neden olabilir. Tüm insanlar için uyku süresi farklıdır, vücudun tam bir toparlanma için ihtiyaç duyduğu saat sayısını belirlemek ve aynı zamanda yatmaya çalışmak önemlidir.
Uyku sendromu
Uyanma sırasında bir insanın sağlık durumunun, bilim insanlarının, uyanma anında uykunun hangi evresinde bulunduğuna doğrudan bağlı olduğuna inanıyor. Uyanma sözde “hızlı uyku” sırasında meydana gelirse, kişi kaç saat veya dakika uyuduğuna bakılmaksızın dinlenmiş ve enerji dolu hisseder. Fakat aynı “hızlı” uyku horlama, burun soğuk algınlığıyla doluyken nefes alma güçlüğü, ilaç hareketleri, huzursuz düşünceler veya solunum (apne) ile kesilirse, kişi “yavaş” uyku aşamasında uyanma riskiyle karşı karşıya kalır. nabzın yavaşladığı, nefesin yavaş olduğu ve hatta beynin ve vücudun dinlendiği bir uyku durumunda. Ve sonra uyanmış olan yorgun ve uyuşuk hissedecektir. Bazen eskisinden daha bile yorgun
Hepsini hatırla
Son zamanlarda, basit şeyleri hatırlayamayacağınızı fark ettiğinizde şaşırıyorsunuz. Dahası, işe konsantre olamıyorum: sadece sözleşmeyi okudum, ancak içeriğini çoktan unuttuğum anlaşılıyor. Dondurucu soğuk, dışarısı sıcak olsa da. Uyuşukluk ve zayıflık hissedin.
Bu şekilde, bir kişinin tiroid bezinin bir bozukluğu durumunda durumunu tanımlaması mümkündür. Bu vücut sadece 15-25 g ağırlığındadır, ancak aslında bir enerji jeneratörüdür ve zayıf sağlık nedeni olabilir. Dolayısıyla uyuşukluk, hafıza sorunları, dikkat dağıtıcı ve halsizlik.
Tiroid bezinin en sık görülen hastalıklarından biri olan hipotiroidizm, iyot eksikliği ile ilişkilidir. Bu eser element vücutta üretilmez ve sadece yiyecekle (çoğunlukla deniz mahsulleri, iyotlu tuz) girer. Eğer tiroid bezi gerekli miktarda hormon üretmezse, vücutta enerji yoktur.
Tiroid fonksiyon bozukluğu ile ilişkili problemi bağımsız olarak çözmek imkansızdır. Uzun süredir bu tür ihlaller kendilerini başkalarına vermezler veya diğer hastalıkların maskeleri altında saklanmazlar. Örneğin, hızlı bir şekilde kilo almaya başladığınızı, baş ağrıları ortaya çıktığını veya basınç dalgalanmalarının meydana geldiğini fark edersiniz. Bu gibi durumlarda çoğumuz ne yapar? Kendisini olmayan hastalıklardan tedavi et. Bu nedenle, nedensiz yorgunluk ortaya çıktığında, en az miktarda eylem yaptığınızda ve kelimenin tam anlamıyla düştüğünde, bir uzmana başvurmanız ve incelenmesi en iyisidir.
Kısa arzda sorun
Anemi - zayıflık ve uyuşukluğun bir başka nedeni de "yorgun kan" hastalığı olabilir. Bu arada, isim kendini haklı çıkarıyor. Hemoglobin seviyesinin düşük olması, oksijenin organlara ve dokulara iletilmesi nedeniyle vücut yarı yolda çalışır.
Çiçeklenme formunda, enerji ve canlılığın varlığını unutmak zorunda kalacaksınız. Böyle bir tanı ile tekrar işe yaramazsa, tekrar ... bilincini kaybetmemek. Kulaklardaki baş dönmesi ve gürültü hakkında konuşmaya bile gerek yok, birçoğu uzun zamandır bu duruma alışmış durumda. Bu nedenle, anemi ile aktif bir yaşam tarzı, fantezi dünyasından bir şeydir. Nerede daha gerçek - uyuşukluk ve sürekli bir zayıflık hissi.
Hastalık kadınlarda çok yaygındır. Adet kanaması nedeniyle kanla demir kaybederiz. Hemoglobin, bu iz elementini içeren bir proteindir. Bu nedenle, eksik olduğunda, demir eksikliği anemisi ortaya çıkabilir.
Ana demir kaynağı et olduğundan, bu hastalık genellikle vejeteryanlarda ve çeşitli diyetlerin hayranlarında bulunur.
Stres altında
Vücudun her yerinde sürekli ağrı, kronik uyku eksikliği, halihazırda sabahları ortaya çıkan yorgunluk ve halsizlik hissi, fibromiyalji gibi bir hastalığa işaret edebilir. Oluşumunun nedenleri hala bilinmemektedir, bu nedenle araştırmacılar, bazı kişilerin ağrı eşiğini azalttığının ve haftalar hatta aylarca artan kas ağrıları ve eklem ağrılarından muzdarip olduklarının çeşitli versiyonlarından bahsediyor.
Kas ağrısından sonra bir hastalığın ikinci belirtisi olarak kabul edilen yorgunluk, muhtemelen kalıcı bir şekilde dayanması zor olan normal uyku ve normal ağrı eksikliği ile ilişkilidir. Bu nedenle, gün boyunca bir kişi kendini zayıf hisseder ve olağan aktivitelerini yapmak için büyük çaba harcar.
Hastalığın ortaya çıkmasının çeşitli versiyonları vardır. Bunlardan biri kandaki düşük serotonindir. Bu hormon vücudun ağrıya duyarlılığını etkiler. Bu nedenle, daha az serotonin, daha güçlüdür. İkinci hormon üretiminin ihlali - kas hareketlerinin düzenleyicisi olarak kabul edilen dopamin depresif bir duruma neden olabilir.
Bir sonraki sebep sürekli stres. Hayatta bol miktarda var, ancak bazılarımız onlara, diğerlerine, ne yazık ki, daha az duyarlıyız. Vücudumuz doğal olarak herhangi bir strese tepki gösterecek şekilde tasarlanmıştır - ya tehlikelerden kaçmak ya da ona karşı koymak için kaslarımızı zorlayarak.
Bugün sorunları yumrukla veya kaçarak çözmüyoruz, ancak kaslar gergin bir durumdaysa, zamanla bu ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, yoga, Pilates ve kasları geren vücudu ve kasları zayıflatan diğer fiziksel egzersizler modaya bir hediye değil, normal tonu kaslara geri getirme fırsatıdır.
Fibromiyaljinin başlamasıyla ilgili diğer bir yaygın varsayım, tiroid fonksiyonunda azalmadır. Bu bedenin çalışmasının ihlal edilme olasılığını dışlamak için, ultrason taraması yapılmalı ve hormon testi yapılmalıdır.
Aşırı kurtulmak
Vücudun detoksifikasyon süreci, bizzat kendimiz tarafından atılır. Doğal ürünlerden dolayı, vücudu toksinlerin oksidatif reaksiyonundan koruyan gerekli antioksidanları alıyoruz. Fakat çoğumuz diyetinde yarı mamul ve rafine edilmiş yiyecekler var. Yani, gerekli antioksidanlar yerine, vücut sonunda cüruflanmasının sebeplerinden biri haline gelen “materyali” alır. Bu nedenle, yorgunluk, makul olmayan baş ağrıları, güçsüzlük ve sinirlilik, toksinlerin etkisinin ilk belirtileri olabilir.
Vücuda yardımcı olmak için, hayvansal gıda, rafine şeker, şekerleme, alkol diyetinden başka bir detoks diyeti düzenlemek için diyetinizi düzenli olarak (en az 1-5 gün) gözden geçirmeniz gerekir. Tahıllar, sebzeler ve meyveler (tercihen pişmiş halde), fındıklar, baklagiller koymak daha iyidir.
Uzun süreli reaksiyon
Sağ hipokondriumda ağrı çekmek hepatit semptomlarından biri olabilir. Karaciğerin iyi olmadığı gerçeğini hemen tahmin etmek zordur. Dikkat edilmesi gereken, sabahları görülen yorgunluktur. Karaciğer yetmezliğinde, sklera sararır ve idrar biranın rengi olur. Bağışıklık sistemi ortaya çıkan enfeksiyonla savaşır, böylece subfebril sıcaklığı sürekli tutulur.
Karaciğerin enflamatuar süreci, uzun süreli ve kontrolsüz ilaç alımı ile ilişkili olabilir, kimyasal zehirlenme veya aşırı alkol tüketimi olduğunda ortaya çıkar. Hepatit B ve C cinsel temas veya kan transfüzyonu ile ve ayrıca sıhhi normların gözlenmediği salonlardaki kozmetik prosedürler sırasında enfekte olabilir.
Metin, Veronika Kolesnichenko