Geçmişin dehası, Leonardo da Vinci, birçok keşif ve çeşitli yaratıcı keşifleri geride bıraktı. Çağdaşlarının çoğu onu bir sanatçı, heykeltıraş, bilim adamı ve mimar olarak tanıyordu.
Bazı kaynaklara göre, birçok keşif kendisine bir rüyada geldi. Hayatının özellikleri, kusursuzluk arzusu ve en iyi sonuçlar nedeniyle özel bir uyku düzeni yarattığını öğrenebileceğimiz bir efsane var.
Çok fazla zaman harcadığı göz önüne alındığında, bu dinlenme türünü her 4 saatte bir ortalama 15 dakikaya ayırdığı uyku modunu uygulamaya başladı. Sonuçta gün boyunca sadece yarım saat uyuduğu ortaya çıktı.
24 saat / 4 = günde 6 kez sayarsak * 15 dakika = 90 dakika veya 1,5 saat
Bu nedenle, uyumak için zaman miktarının büyük ölçüde azaltılması ve başka amaçlar için serbest bırakılmasına ek olarak, Leonardo önemli bir güç dalgası ve yaratıcı potansiyelde bir artış gözlemledi.
Pek çok kişi bu efsanenin bir efsane olduğunu düşünür ve belgesel kanıtların bulunmayışı bu algıyı doğrular. Bununla birlikte, birçok ünlü insan tarafından uygulanan yaşamın farklı dönemlerinde bu uyku modu.
Bu uyku şekli, Byron, Napoleon, Jefferson ve diğerlerini uyguladı. Birçoğu bu rejime, bilinçli bir şekilde, çok fazla değerli zaman harcamak için izin vermeyen bazı dış koşullar nedeniyle geldi.
Gördüğümüz gibi böyle bir rutin her yerde değildi, ancak geçmişte ünlü insanlar arasında oldukça yaygındı.
Bugünlerde alternatif uyku düzenleri
Peki ya modern dünya? Bilim bunun hakkında ne diyor? Ve böyle bir rejim yararlıdır ya da hepsi vücuda aynı zararlıdır.
Modern araştırmacı Kladuio Stempi, böyle bir rejimin biyolojik bir anlamı olduğu sonucuna varmıştır, çünkü beyin uyandıktan sonraki ilk dönemde en aktif olanıdır.
Bu yöntemin avantajları:
Serbest zaman, daha parlak ve daha yoğun rüyalar ve vücudun iyi durumda tutulması.
eksileri:
Herkes böyle bir ritime dayanamaz, tüm organizmalar farklıdır ve her birinin farklı uyku aralıkları için ihtiyacı vardır ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Böyle bir rejimi uygulamaya karar verenlerin iştahsızlık, mide bulantısı ve koordinasyon kaybına eşlik edebilecek yaklaşık bir aylık bir adaptasyon süresi için hazır olmaları gerektiği belirtilmelidir.
Ayrıca böyle bir mod kullanmanın bir incelik vardır. Herkes, süresi nedeniyle, gün içinde kısa bir uyku çekemez. Bu nedenle, bu mod daha kullanışlıdır, yaratıcı insanlar belirli bir işyerine bağlı değildir ve hiç kimse belirli bir moda dayanamaz.
Sonuç olarak, Stampi, böyle bir rejimi vücuda zarar vermeden uzun süre kullanmanın sorunlu olduğu ve bu nedenle bu uygulamanın iki aydan daha uzun bir süre uygulanması tavsiye edilmediği sonucuna varmıştır.
Günümüzde, çılgınca yaşam temposu, birçok genç, alternatif uyku yöntemlerini kullanmayı düşünmekte ve başarılı bir şekilde uygulamaktadır.
Örnek olarak, öğrenci olarak Yevgeny Dubovy, yeterli zamanının olmadığını fark etti ve Da Vinci'nin ayak izlerini takip etmeye karar verdi, çok fazlı uyku uygulamaya karar verdi.
Günde sadece 4,5 saat uyur (geceleri 3,5 saat ve gündüz 20 dakika boyunca bir saat).
İlk - uyku modunu koru, kalk ve aynı anda yat.
İkinci- üç ya da dört saat boyunca hayali iki kısma ayırın (iki fazlı uyku).
üçüncü - Geceleri 3-4 saat, gündüz kısa aralıklarla uyumak.
Eugene 3 hafta içinde böyle bir rejime adapte oldu.
Bir örnek verdiğimizde, polifazik uyku gibi bir şeye dokunduk.
Çok fazlı (çok fazlı) uyku ve çeşitleri
Kısaca anlat.
Çok fazlı uyku, sadece gece uyuduğumuzda normal uykunun aksine birkaç döneme ayrılan bir rüyayı ifade eder. Bu durumda, gece hariç, gün boyunca hala uyuruz, ancak daha küçük aralıklarla uyuduğumuz için, toplam uyku süresi azalır.
Yavaş uyku fazını azaltarak uyku süresi azaltılabilir. Makalede hızlı ve yavaş uyku aşamalarından bahsettik.
Ayrıca, çoğu kişi yavaş uyku fazının gece daha uzun olduğuna ve gün boyunca hızlı uyku fazına dalmanın daha kolay olduğuna inanıyor.
Birkaç çok fazlı uyku modu vardır.
- Dymaxion modu, her altı saatte bir otuz dakika boyunca uyuduğunuzda.
- Uberman modu, her dört saatte bir yirmi dakika uyuduğunuzda.
- “Everyman” modu, bu modda, geceleri bir kez ve öğleden sonraları 20 gün sonra üç kez gece boyunca 1,5-3 saat uyuyorsunuz.
- “Siesta” modu, bu modda, 5 saat boyunca gece bir kez ve öğleden sonra 1,5 saat boyunca bir kez uyuyor.
- "Tesla" modu, gece iki saat uyur ve 20 dakika boyunca günde bir kez sonra.
VKontakte
Polifazik uyku, bütün gece geleneksel sekiz saatlik uykuyu (monofazik uyku) değil, 24 saat boyunca planlı ve iyi tanımlanmış uyku dönemlerini içeren uyku düzenlerinden biridir. Sonuç olarak, çok daha sık (günde birkaç kez) uyursunuz, ancak zaman içinde daha az. Polifazik uyku destekçileri, kaçınılmaz olarak uyku için harcadıkları, günde birkaç saat boş zamanlarının bulunduğundan memnunlar. Bununla birlikte, bu uyku modunun herkes için olmadığını unutmayın. Bazen askeri ve bazı sporcular polifazik uykuya başvuruyorlar.
adımlar
Bölüm 1
Ana gece uyku bölümünün bulunduğu grafikler- İki fazlı uyku, Everyman modu, Dymaxion modu ve Uberman.
- İkisi hem gece hem gündüz uyumak için tasarlanmıştır. Bunlar iki fazlı uyku ve Everyman modunu içerir.
- Polifazik uykuya geçmenin en kolay ve en güvenli yolu, bu modlardan birini kullanarak gece uykusunu azaltarak başlamaktır.
-
İki fazlı bir uyku modu düşünün. Bu modun özü, uyku zamanının iki bölüme ayrılmasıdır. Genellikle daha uzun segment geceye düşer ve daha küçük olan segment (20-30 dakika veya 90 dakika sürer) günün ilk yarısına düşer. Birçok kültürde, bu uyku modu oldukça yaygın kullanılır, çünkü yalnızca uyku sırasında zaman kazandırmaz, aynı zamanda sağlık açısından da nötr bir seçenektir.
- Gündüz uyku bölümünün süresi (iyileşmenize izin veren uyuşukluk) süresi kısaldıkça, gece segmenti (REM uykusu dahil tüm uyku aşamalarının) daha uzun olacaktır.
- Bifazik uyku, diğer polifazik uyku modlarına kıyasla birçok avantaja sahiptir, çünkü sirkadiyen ritimlere ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olan hormonal emisyonlara karşılık gelir. Onlar sayesinde vücudumuz gece gündüz olduğundan daha fazla uyumak için adapte oldu.
- İki fazlı uyku, hikayede "birinci" ve "ikinci" uyku olarak tanımlanır. İnsanların elektriği nasıl kullanacaklarını bilmedikleri bir zamanda, insanlar hava karardıktan hemen sonra birkaç saat uyudular, daha sonra birkaç saat uyanık kaldılar ve sonra tekrar yatağa girip güneşin ilk ışınları ile şafakta uyandılar.
- Bununla birlikte, bifazik uyku, uyanıklık için mümkün olduğunca fazla zaman kazanmak isteyenler için pek uygun değildir, çünkü bu mod uyku süresi için normal monofazik uyku modundan çok farklı değildir.
-
Elverişli bir avantaj, iki aşamalı modda kendi uyku zamanlamanızı oluşturma yeteneğidir. Uyku zamanlamanız okulunuza ve iş zamanlamanıza ve vücudunuzun genel durumuna bağlı olacaktır. Böylece, bu moddan maksimum faydayı elde edebilir ve bunu kendinize özel olarak uyarlayabilirsiniz.
- Bu yüzden uyku süresini iki bölüme ayırın. Her uyku segmenti, REM aşaması için yeterli zamanın olacağı kadar uzun sürmelidir. Genellikle, bir kişinin günde 5-6 REM periyoduna ihtiyacı vardır.
- Bir normal uyku döngüsü (REM uykusuyla birlikte) yaklaşık 90 dakika sürer. Her uyku bölümünün 90 dakikalık döngüleri içerecek şekilde planlamasını yapın.
- Örneğin, ana uyku bölümünüz sabahları 1 ile 4:30 arasında sürecek ve ikinci uyku bölümü 1,5 saat (öğlen 12 ile 13:30 arasında) veya 3 saat (öğlen 12 ile 15:00 arasında) sürebilir. Hepsi programınıza ve yeteneklerinize bağlı.
- Yeni programa az ya da çok alışırsanız, uyku yeterince kısa olana kadar uyku süresini yavaş yavaş azaltmaya çalışın, ancak yine de kendinizi iyi ve neşeli hissedeceksiniz.
- Uyku bölümleri arasında bir mola verilmelidir (en az 3 saat).
- Uyumamak ve vaktinden önce uykuya dalmamak önemlidir. Herhangi bir değişiklik yapmadan önce uyku programınıza en az bir hafta boyunca uymaya çalışın.
-
Everyman modunu düşünün. Bu mod ana uyku bölümünden (yaklaşık üç saat) ve her biri 20 dakikalık üç ek bölümden oluşur. Hala uyanık olmak için daha fazla zaman kazanabileceğiniz çok fazlı bir uyku moduna geçmek istiyorsanız, bu seçenek sizin için en uygun olanıdır. Yine de ana üç saatlik bölümü sağladığı için bu moda geçmek daha kolaydır.
Zamanlamanıza yavaş yavaş ilerlemeye başlayın. En az bir hafta buna bağlı kalmaya çalışın. Büyük olasılıkla, ilk önce problemleriniz olacaktır, çünkü çok fazlı uyku moduna uyum sağlamak o kadar kolay değildir. Yeni programınıza adapte olur ve alışır kullanmaz, 5 saatlik uykuyu 3 bölüme ayırabilirsiniz.
- Bu durumda, ana uyku segmenti yaklaşık 4 saat sürebilir ve ek iki segment - her biri 30 dakika. 9: 00-17: 00 saatleri arasında çalışıyorsanız, bu bölümleri, öğle yemeği saatinde ve işten döndüğünüz saatte düşecek şekilde dağıtın.
- En az bir hafta boyunca seçilen moda bağlı kalmaya çalışın. Alışana kadar modda değişiklik yapmayın.
- Bir veya iki hafta sonra, ana uyku bölümünün süresini azaltarak ve başka bir bölüm ekleyerek uyku zamanlamanızı ayarlayabilirsiniz.
- Sonunda, uyku modunu ayarlamaya devam ederseniz, aşağıdaki sonucu elde edersiniz: ana uyku bölümü (3.5 saat) + her biri 20 dakikalık üç bölüm daha.
- Uyuma ve uyanıklık zamanınızı, çalışma / çalışma zamanınıza en uygun şekilde yayınız.
-
Uyku programınıza bağlı kalın. Onu kesinlikle takip etmeye çalış, uyan ve erken kalk. İlk başta kolay olmayacak, çünkü vücut yeni rejime uyum sağlamaya başlayacak.
- Endişelenmeyin, eğer ilk başta rejiminize uymayacaksanız. Bazı insanlar, özellikle uykudaki her dakika önemliyse, uykuya dalmayı zorlaştırır.
- Everyman modunu seçtiyseniz, programa kesinlikle uyduğunuzdan emin olun. Yatmaya hazır olmanız gerektiğinde önceden plan yapın.
- Boş zamanlarında ne yapacağınızı önceden planlayın. Diğerlerinin de çok fazlı uykuya uyması pek olası değildir. Önceden hazırlanın ve yapılacaklar listesi hazırlayın. Her zaman ne yapacağınıza odaklanın, ancak her seferinde bunun için yeterli zamanınız olmadı. Bu, yeni uyku moduna adapte yardımcı olacaktır.
-
Programı size mümkün olduğunca uyacak şekilde ayarlayın. Çok popüler bir program, uyku zamanının yukarıda açıklandığı gibi 4 ana bölüme ayrılmasıdır (ana uyku bölümü ve üç ek). Gerekirse, uyku zamanlarını başka bir zaman için yeniden düzenleyerek bu zamanlamayı ayarlayabilirsiniz.
- Bu uyku modu, diğer programların rehberliğinde gözlemlenebilir.
- Bir programa göre, gece uykusu 1,5 saate (dört yerine) düşürülür ve ek yirmi dakikalık bölümler 5 olur. Aralarında eşit zaman aralıkları olması gerekir.
Sizin için en uygun uyku modunu seçin. Hazırlık sırasında hedefinize, sınıf veya iş programına ve vücudun genel durumuna bağlı olarak hangi modun size en uygun olduğunu anlamanız gerekir. Dört ana çok fazlı uyku modu vardır:
2. Bölüm
Ana gece uykusu olmayan grafikler-
Bu nedenle, bir şans almaya ve uyku saatlerini daha da azaltmaya hazırsanız, Uberman veya Dymaxion modlarına geçme olasılığını göz önünde bulundurun. Her iki yöntem de ana uyku bölümünün terk edilmesini içerir (gece). Önceki uyku programına zaten adapte olmuşsanız ve daha aşırı bir şey denemek istiyorsanız, bu modlardan birine geçebilirsiniz. Bu grafiklere göre uyku süresinin günde sadece 2 saat olduğunu unutmayın.
- Bu rejimlerin önemli bir dezavantajı, programa çok açık bir şekilde uymanız gerektiğinden uyku programına bağlı kalmanın zorluğudur.
- Bu modlara geçmeden önce, her gün uyku zamanlamanızı takip edip edemeyeceğinizi düşünün (çalışmalarınıza, işinize ve aile planlarınıza bağlı olarak).
- Yukarıda bahsedildiği gibi, bu uyku düzenleri günde yaklaşık 2 saat uyku önerir.
-
Uberman moduna göre zamanlama yapın. Her biri 20 dakikalık altı uyku bölümü içerir. Bu bölümler arasında zaman aralıklarının eşit olması gerekir. Programa açıkça uyması gerekir.
- Örneğin, uyku bölümlerini aşağıdaki gibi düzenleyebilirsiniz: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 ve 21:00.
- Tam olarak 20 dakika ve tam olarak belirlenen programa göre uyumak çok önemlidir.
- Uberman modu, 4 saatte bir 20 dakikalık bir uyku içerir.
- Uykuya dalmamanız ve uyumamanız çok zorsa, önceden yaptığınız planlarınıza ve yapılacaklar listesine odaklanmaya çalışın.
-
Şimdi Dymaxion modunu düşünün. Uberman moduna çok benzer, ancak uyması daha zordur. Bunun nedeni, uyku bölümlerinin daha küçük hale gelmesi, ancak daha uzun sürmeleridir.
Bölüm 3
Çok fazlı uykuya nasıl hazırlanılır-
Yapmayı öğren. Çok fazlı uykunun özü, bütün uyku süresinin birkaç bölüme ayrılmasıdır. Sonuç olarak, böyle bir rüya normal bir monofazik uykudan daha az zaman alır. Böyle bir uyku modunu deneyecekseniz, programa tam olarak uymanız çok önemlidir.
- Her zamankinden daha erken kalkmaya alışkın olun ve öğleden sonra, öğle yemeğinden sonra kestirmek için baştan çıkarmaya çekinmeyin.
- Monitörün aydınlık ışığının sizi rahatsız etmemesi için, bilgisayarı ve aletlerini yatmadan en az 15 dakika önce kapatmaya çalışın.
- Vücudun yeni rejime daha hızlı uyum sağlaması için aynı anda yatağa git.
- Kestirmek için uzandığınızda kalp atış hızı düşer. Zihinsel olarak 60 kalp atışı sayın, sonra başka bir 60 duymaya çalışın. Kalp atış hızı yavaşladıktan sonra çeşitli düşünceler hakkındaki düşüncelerinizi gidermeye çalışın.
- Belirli bir süre için bir alarm ayarlayın. Çaldığında, kendine söyleme: “5 dakika daha”. Alarm çaldığı anda kalk.
-
Gece uykusu süresini azaltın. Keskin yapmayın. Sadece bir gece uykusu süresini yavaş yavaş azaltın.
- İlk önce alarmı 3 saat önce ayarlayın. Günde 8 saat uyumak yerine, yaklaşık 5 saat uyumak.
- Bu programı üç gün boyunca saklayın.
-
Bir alarm kurun ve bu uyku programına bağlı kalın. İlk başta biraz rahatsız olacak, sıradışı hissedeceksiniz. Fakat zamanla, kuralları izler ve zamanında uyanırsan, vücut yeni rejime adapte olur.
- Alarmı yataktan uzağa yerleştirin, böylece kapatmak istediğinizde kalkmanız gerekir.
- Ayağa kalkar kalmaz odadaki ışıkları hemen açın.
- Doğal ışığı taklit eden bir lambanız varsa, her uyku bölümünden sonra daha hızlı uyanmak için açınız.
-
Programını düşün. Hayallerinizi segmentlere ayırmadan önce iş, çalışma, aile, spor aktiviteleri hakkında düşünün. Her şeyi mümkün olduğu kadar rahat hissedeceğiniz şekilde dağıtın. Grafiklerin çok net bir şekilde yapışması gerektiğini unutmayın!
- Hiç kimsenin programınıza uyum sağlayamayacağı gerçeğini dikkate almak önemlidir. Günün ortasında uyuma fırsatına sahip olduğunuzdan ve programa göre yaşadığınızdan emin olun.
- Programda göz önünde bulundurmadığınız planlanmamış etkinlikleri unutmayın. Programda bir olayı tıkayabilecek kadar zamanınız olmalı.
Zaman eksikliği ana sorunlarımızdan biri. Dahası, sadece çalışmak için değil, aynı zamanda fiziksel ve ahlaki olarak dinlenmesi de yeterlidir. Uykusuz gibi belirsiz bir eğlence ile özlediğimiz saatleri “yemek” için cazip geliyor.
Buna göre, uyku eksikliği, modern bir insan için ikinci ana problemdir (ve dahası, karakteristik olarak, genellikle birincisini çözmez). Zamanla yatmak çoğu zaman aptalca isteksizdir: Öyle kötü bir his var ki, sadece hayat ve iş hayatta kalacaktır.
Zaman içinde - bu, hepimize öğretildiği gibi, en az 8 saat uyumak demektir. Ama sonuçta, aslında, çoğumuz 6 saat uyuduktan sonra hafta sonlarında “ayrıldık”. Ancak bu 6 saat uyumak için yeterli olmasa da, bir gün içinde hala çok fazla kişi var: arzu (ve eğilimler!) Uykuyu daha fazla “kesmek” kaybolmuyor. “Ne kadar az uyuyacak ve ne kadar uyuyabileceksin” gibi sihirli bir hapı araştırmak için, birçok insan gibi, bir zamanlar polifazik uyku doktrinine rastladım.
Bu nedir?
Bu fenomenin Wikipedia'da bile bir makalesi var. Aynı zamanda (tamamen mantıksız) “da Vinci rüyası” ve “kurt rüyası” olarak da adlandırılır. "Çok fazlı" hayranları arasında ortak olan efsaneye göre Leonardo, çalışmayı, icat etmeyi ve çok şey yaratmayı başardığı gibi uyudu. Ne yazık ki, bu sahte. İkinci isim, vahşi doğada pek çok hayvanın uyku rejiminin monofazik değil, poli-poli'ye yakın olduğu gerçeğine borçludur. Ancak bu puanla ilgili özel bir çalışma yapılmamıştır.
Polifazik uyku, günde 8 saat, ancak düzenli aralıklarla “tek blok” bir uyku değildir. Bu durumda, toplam süresi, gün boyunca yalnızca 2 saate düşürülür (özellikle hangi modu seçtiğinize bağlı olarak). Mümkün modlar biraz açıklanmıştır.
Öğle yemeğinden sonra kestirme alışkanlığı ortaya çıkıyor, taşıyıcılarını çok fazlı uyku uygulayıcıları olarak sınıflandırmayı sağlıyor - bu “Siesta” modudur, gece 5-6 saat uyku ve öğle yemeğinden 1-1 saat sonra.
Daha sıradışı ve zor modlar:
“Everyman”: geceleri 1 kez 1,5-3 saat ve her birinde 3 kez 20 dakika gün boyunca.
"Dymaxion": 4 kez 30 dakika. Düzenli aralıklarla gün boyunca, yani 6 saatte bir
"Uberman": 20 dakika boyunca 6 kez. Düzenli aralıklarla gün boyunca, yani her 4 saatte bir
Sonunda, Nikola Tesla'nın şerefine Tesla adında belli bir çok fazlı uyku moduna bağlı kaldığına dair bir hikaye var: geceleri 1 saat 2 saat ve 1 saat 20 dakika. öğleden sonra. Leonardo'da olduğu gibi, bununla ilgili güvenilir bir tarihsel kanıt yoktur.
Eğer iyi bilinen "Siesta" yı kullanmazsanız, pratikte esas olarak "Everyman", "Dymaxion" ve "Uberman" (Web'deki deneyciler tarafından hazırlanan raporlar değerlendirilerek) kullanılmaya çalışılır.
Ben kendim yarım yıl önce çok fazlı uyku denedim. Erkek olmak (inanmak istiyorum), rasyonel ve temkinli olduktan sonra, sağlam bir tutum oluşturmak için bu fenomen hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi toplamaya çalıştım. Öyle oldu.
"Görgü tanığı ifadeleri"
Web'de “çok aşamalı” denenlerin (ve son bir buçuk yıldan daha fazla süren) insanlar tarafından görece çok sayıda raporu var. Bu tür raporların runetinde kolayca iki veya üç düzine bulabilirsiniz.
Bunlardan, seri yeterlilik ve güvenilirlik kriterlerini karşılamadığı için hemen atılabilir. Örneğin, yazım ve dilbilgisi hataları olan raporlarda, "düzensiz" metinler; Kötü davranışların kişisel etkinliğini destekleyen web sitelerinde yayınlanan makaleler (“Süper metot: yeni bir insan olmak için uyumaya son ver ve beş gün içinde kazanmaya başla!”) Dikkat etmedim.
Aksine, bazı diğer raporlar güvenilir görünmektedir. Örneğin, diğer girişleri okuyabileceğiniz ve yazar hakkında kendi bağlamında bir fikir oluşturabileceğiniz bloglarda yayınlanmıştır.
Genel nihai izlenim şuydu: işe yarıyor.
Raporların çoğu olumluydu: Denedim ve işe yaradı. Bir dizi negatif olanı, denemenin acı verici sonuçlarından ziyade başarısızlığı tanımladı. Sonra, bir buçuk yıl önce, polifazik uyku denemelerinin sonucunun, normal moda geçişten sonra kalan çalışma kapasitesinin ciddi bir bozulma olduğunu belirten sadece bir rapor buldum (bu arada, bu rapor "güvenilir" raporlar arasındaydı).
Olumsuz raporların çoğuna göre, yazarların çok fazlı uykuya geçişin ana kuralını ihlal ettiği açıktı: yeni rejime açıkça dayanmadıkları, “ne balık ne de et” çıkacak şekilde uzak durmaları. Ve bu konunun gurubuna göre zor bir geçiş dönemi, yeni bir arıza moduna izin vermeden, yalnızca tutarlı bir yaklaşım ve netlik koşuluyla başarılı bir şekilde geçirilebilir.
Ana kaynak
Bu arada, guru hakkında. Çok lafazili bir rüyanın fikirleri genellikle kendi etrafında bir tür sektochka (hatta bütün bir tarikat…), yeterince hayranı olmayan bir çember toplasa da, bu sefer böyle bir şeyle karşılaşmadım. Ve bu iyi.
Polifazik uyku ile ilgili en ayrıntılı, genelleştirici kişisel ve yalnızca deneyim kitapçığı, Michigan'daki bazı Amerikan yaşayanlar tarafından, PureDoxyk takma adıyla bilinir. Bu genç bayanın ayrıca bir twitter'ı var ve muhtemelen internetteki kazılar onun adını ve biyografisini bulmasına izin verebilir, ama ben yapmadım. Kitap, yazarın felsefe derecesine sahip olduğunu, uzun yıllardır çok fazlı uyku uyguladığını ve çok iyi hissettirdiğini iddia ediyor.
Kitap iyi yazılmış ve Rusça "süpramoleküler" çeviride bile hissediliyor. Yazar, beyin ve karizması olan bir kişidir. Metin, okuyucuyu polifazik uykuyu sorumlu bir şekilde tedavi etmeye çağıran, geçişi net bir şekilde yapan ve sadece ayrım gözetmeyen ve etkisiz uyku için bir bahane kılmayan feragatnamelerle kapatılıyor. Ve sonra ...
Burada biz aslında teoriye dönüyoruz. Peki, bu, "teori" dir.
"Teori"
Bildiğimiz gibi uyku, yavaş uyku ve hızlı evrelere ayrılmıştır ve aslanın dinlenmemizdeki payı tamamen yavaştır. Bu iddiaya göre organizma için en hızlı olan kadar faydalı olmadığı ve “çok fazlı” takipçilerinin ihmal etmeyi önerdiği iddia ediliyor.
Polifazik uyku moduna geçişte, beyin yavaş aşamayı atlayarak derhal hızlıca “dalmayı” öğrenir. Geçiş tamamen tamamlandığında, bu dönemin karakteristiği “zombi hali” geçer. Bir kişi, gün boyunca çok daha az zaman uyuma, 8 saatlik bir uykuda olduğu gibi tamamen dinlenmeye ve hepsinin de yavaş uyku "gereksiz" aşamasını atlamak pahasına istifade etme fırsatına sahip olur. Bu arada tam bir geçiş yaklaşık bir ay sürüyor ve “zombilerin durumu”, yeni rejimin katı bir şekilde gözetilmesi koşuluyla yaklaşık 10 gün sürüyor. İhlal edildiğinde ertelenir.
Polifazik uyku insanlar için olduğu kadar hayvanlar için de doğaldır ("kurt uykusunu" hatırlayın). Yani bebekler uyuyor. İnsanlar genellikle doğal olarak aşırı koşullar altında bu rejime gelirler: örneğin savaşta.
Yukarıda “teori” hakkında söylenen her şey benim kişisel bakış açım değil, “çok fazlı” taraftarlarının deneylerini getirdiği temeldir. Bana en azından tartışmalı ve çok yaygın görünüyor. Bununla birlikte, Web’deki olumlu raporların varlığı, PureDoxyk kitabının çekiciliği ve sihir hapı için arzu denememi istedi.
Kendim için buna karar verdim: teori yanlış olsa bile, "çok fazlı" pratikte gerçekleştiği açıktır. Yıldızlar yanıyorsa, o zaman birinin ihtiyacı var. Belki bir insan için böyle bir rejim aşırı olarak sağlanır ve sadece uzun vadede zarar verir.
Serbest çalışmak için ofiste işimden ayrıldım - ve denemeye karar verdim. İnternette bulduğum raporların çoğu gibi, aslında, PureDoxyk tarafından tasarlanan “Uberman” modunu kullandım.
Nasıldı
Söylemeliyim ki uzun sürmedi. Birçok deneycinin hatasını tekrar etmedim ve uyku ve uyanıklık dönemlerini çok net bir şekilde sürdürdüm. Birçok insanın hakkında yazdığı başka bir sorunla karşılaşmadım - uyanamamam; Ben her zaman alarmı duydum ve yükselme isteğimi buldum.
Ellerin yarım yıl boyunca ulaşamadığı bazı davaları yeniden yazdım (örneğin, mutfak dolabını yağlı kurumla yıkadım) ve yarısı başka bir şey yapamadığım gece saatlerinde, Cthulhu'nun Çağrısı oyunundan geçti. .
Üçüncü gün deneyi durdurdum, hiçbir raporun beni uyarmadığı bir sorunla karşılaştım - kalbim ağrıyor. Çok fazla değil, ama her seferinde belirli hareketlerle. Uzak durdum, seyir defterinde belirtilen: "son" ve uyumaya gitti.
Bir yandan, daha önce veya sonra böyle bir problem yaşamadım, ancak diğer yandan, sanki deneyler daha önce ortaya çıktı, aslında deney, uyku ile başladı - açıkçası, bütünüyle düzensiz bir rejimin ve daha önce ilgisiz bir uykusuzluğun birkaç gününün sonucu olarak. . Yeni rejim onları sadece düzenli ve güçlendirdi.
Bu nedenle, deneyimin varlığına rağmen, böyle bir rüya hakkında hiçbir zaman son bir fikrim olmadı. Açıkçası, eğer denerseniz, daha dikkatli bir şekilde hazırlanmak için bu girişimi çok ciddiye almanız gerekir. Deney uzun sürmediyse de, tamamen uykusuzluktan daha da kötü olan alışılmadık psikolojik duyumları tamamen içtim. Rüya bir çeşit varoluşsal değer tarafından hissedilmeye başlandı ve gelecekte uyumanın imkansız olduğunun farkına varmak, bu rejimin - sonsuza dek - gerçekten korkutucudur.
Belki ileride tekrar deneyeceğim. Ancak bu tür deneyler kurmak isteyenler bir kez daha uyarmak istiyor: hazırlıklara ihtiyaç var. Eh, ve muhtemelen, etkinliğinizi arttırdığınız zamanki yaklaşım kendiliğinden - yoğun bir yaklaşım - kapsamlı bir yaklaşımdan daha doğrudur: temeldeki örgütsel sorunları çözmeden sadece “zamanı uzatmak”.
Polifazik uyku genellikle parlak bir sanatçı ve Ortaçağ'ın mucidi ile ilişkilidir. Leonardo da Vinci. Çok sayıda fikrin ortaya çıkması üzerine, her zaman çok sıkıntı çeken bir zamana ihtiyacı vardı. Zeki bir adam olan Leonardo da Vinci, günlük uykusunda yeni zaman rezervleri bulmaya karar verdi.
Normal gece istirahatini birkaç parçaya böldü, polifazik. Şimdi dört saatte on beş dakika uyudu. Sonuç olarak, toplam uyku süresi günde sadece bir buçuk saate düşürüldü. Geri kalan zamandan kurtulan zaman, Leonardo şimdi yaratıcılıkta kullanabilir. Hayatında yıllarca yorgunluk yaşamadan böyle bir polifazik uyku kullandı. Belki de bu, büyük sanatçıların benzersiz çalışma kapasitesinin gizeminin gizlendiği, eserlerinin yüzyıllarca sürdüğü ve hala insanlığı memnun etmeye devam ettiği şeydir.
Polifazik uyku olgusu nedir
Fizyolojik olarak iş ve yaratıcılık için en verimli olanın uykudan sonraki zaman olduğu bilinmektedir. Bu zamanda, vücudun performansı özellikle yüksektir. Her dört saatte bir uyanıklığın ardından kısa bir dinlenmenin durması, verimlilik artışı sırasında keskin bir artışa yol açmaktadır.
Polifazik uykunun faydalarını yaşayan belirli insanlar hakkında öyküye gelmeden önce, okurlara Massachusetts kliniğinden uyku bozuklukları bölümü müdürü tarafından formüle edilmiş bir uyarı iletmek istiyorum. Matt Bianchi: ”Her organizma bireyseldir. Bir kişi çok fazlı bir uyku şekli alabilir ve diğeri böyle bir deneyin sonucu direksiyonda uyuyabilir ve bir direğe çarpabilir. ”
Bu yüzden polifazik uyumaya girmeye karar verirseniz, geçici olarak araçtan vazgeçmenizi, herhangi bir ağır ekipmanla çalışmamanızı, önemli kararlar vermemenizi öneririz - uyku saatinizi kaç saat geçireceğinize karar verene kadar. .
Söylentilere göre, daha önce belirtilen Leonardo Da Vinci'nin yanı sıra Thomas Edison ve Nikola Tesla olan birçok ünlü düşünür, uyku sürelerini birkaç parçaya bölerek azaltmayı başardı. Bununla birlikte, mimar, mucit ve filozofun ismiyle ilişkilendirilen çok fazlı uyuma geçiş vakalarının ilki Buckminster Fuller.
Uyku deneyleri Fuller tarafından 1900'lerin ortalarında yapıldı ve “Dimaxion” adında bir rejim geliştirdi (Fuller aynı adı birkaç buluşu birleştiren ticari markasıyla verdi).
Dimaxiton uyku tekniği her altı saatte bir yarım saat uyuma sağlıyordu - yani, günde yaklaşık iki saat… Bilim adamı, deneyimlerini yanıltıcı bir başarı olan bir kitapta yürüttü, Fuller'ın 30 saniye uykuya dalma kabiliyeti çağdaşları vurdu. normal monofazik uykuya döndü - ama sadece karısının huysuzluğu yüzünden.
Ancak olabileceği gibi, Fuller davası ölmedi ve çok fazlı uyku fikri birçok hayranı ve halefi buldu.
1980'lerde İtalyan nörolog Claudio Stumpy de polifazik uykunun faydalarını incelemeye başladı. Denizci arkadaşlarının, sağlıklarına ve yan etkilerine fazla zarar vermeden, parçalar halinde uyumaya alıştıklarını fark etti.
Deneyleri sırasında, evde 49 gün boyunca çok fazlı uyku tekniğine hakim olmaya çalışan İsviçreli oyuncu Francesco Jost'u inceledi. İlk başta, Jost'un vücudu şoktan kurtuldu, ama sonra konsantrasyon ve zihinsel durumu göreceli olarak normal hale geldi, ancak bazen uyanması zordu. Minimum yan etki ile, oyuncu normal uyku süresini beş saat azaltabildi. Doğru, bu kısa vadede - uzun vadeli etkisi çalışılmamıştır.
Günümüzde, İnternetten meraklılar da çok fazlı uyku olanaklarını keşfetmeye çalışıyorlar. Takma adı PureDoxyk olan bir kadın, her biri 30 dakikadan fazla olmayan altı uyku aşamasından oluşan Uberman adlı kendi tekniğini geliştirdi: öğleden sonra saat 2.00’de, öğleden sonra saat 6.00’da, öğleden sonra 2’de, akşam saat 10’da. Daire günde yaklaşık üç saat uykuya dalar.
Kişisel Gelişim Uzmanı Steve Pavlina bu teknikte ustalaştı ve etkileyici sonuçlar aldı. En önemli sorun, kendi kabulüne göre, can sıkıntısıydı - ve konsantrasyon ya da uykusuzluk sorunu değil. Karısı ve çocuklarıyla daha fazla zaman geçirmek istediği için normal hayata döndü.
Aynı PureDoxyk, “Everyman” (yani “her insan”) adı verilen, kendi ifadelerine göre kızıyla hobi, kendi kendine eğitim ve iletişim için daha fazla zaman bulmasını sağlayan başka bir çok fazlı uyku modu geliştirdi.
Farklı Çok Fazlı Uyku Teknikleri
Bilim ne diyor
Alternatif uyku düzenleriyle ilgili teorilerden biri, çok fazlı uykunun genellikle daha doğal olmasıdır. 2007'de yayınlanan Journal of Sleep Research dergisinde yayımlanan bir raporda, birçok hayvanın günde birkaç kez uyuduğu ve büyük olasılıkla eski çağlardaki insanların da aynı düzeni izlediği bildirildi.
Çoğu insanın uykusunun birkaç saat sürdüğü ve alternatif olarak yavaş uyku dönemleri (yaklaşık 90 dakika) ve kısa REM uykusu dönemlerinden oluştuğu bilinmektedir. Bu değişimin tam amacı bilinmemektedir. Bununla birlikte, uzmanlar, büyük olasılıkla, farklı uyku aşamalarının vücut üzerinde farklı bir restoratif etkiye sahip olduğuna inanmaktadır.
Bu bağlamda, soru - polifazik uyku destekçilerinin yeterince “hızlı uyku” alıp almadıklarını ve hiç alıp almadıklarını ortaya çıkar.
Bazı “polifazlar” uygulayıcıları, tekniğinin vücudu REM'e daha hızlı uyuması için “zorladığını” iddia ediyorlar. Nitekim, deneyler sırasında Stumpy, Jost'un beyninin bazen hemen REM uykusu aşamasına girdiğini fark etti. Bilim insanı, uyku eksikliği ile vücudun daha kısa sürede iyileşecek şekilde adapte olduğu sonucuna varmıştır.
Diğer polifazik uyuyanlar, hızlı uyumanın hayati bir şey olmadığını iddia ediyor. Çok sayıda araştırma, bir kişinin genel olarak genel olarak uyku eksikliğinden muzdarip olduğunu ve özellikle hızlı veya yavaş uykudan muzdarip olduğunu doğrulamıştır. Diğer çalışmalar, hızlı uykunun öğrenme, hafıza ve duygusal durumu öğrenme yeteneğini sağlamada belli bir rol oynadığını göstermektedir, ancak prensip olarak, bir kişi onsuz yaşayabilir.
Ek olarak, eğer çok yaşam boyu sürekli uygulanırsa, çok fazlı uykunun bir kişinin sağlığını ve yaşamını nasıl etkileyebileceği bilinmemektedir.
Çoğu durumda, bir kişinin çok fazlı bir uyku düzenine uyma yeteneği genetiğe bağlı olabilir. Dünya nüfusunun yüzde bir ila üçünün doğal olarak çok kısa bir uyku süresine ihtiyaç duyduğu bilinmektedir. Bu yetenek onlara mutasyona uğramış bir gen DEC2 verir. Bazı çok fazlı uyku destekçileri, uygun teknoloji sayesinde beyninizi bu küçük insan grubuna ait olduğunuza ikna edebileceğinizi iddia ediyor.
Son zamanlarda yapılan bir keşfe göre, elektriğin icadından önce, insanlar günde iki kez uyudu: gün batımından sonra yatağa girdiler ve gece yarısına kadar uyudular, sonra birkaç saat uyandılar ve sabaha kadar tekrar uyuya kaldılar. Ancak yine de toplam 7 veya 8 saat kaldı. Belki gelecekte bu eski kalıba döneceğiz.
Kendinize test edildi
İnternet kullanıcılarının bloglarından polifazik uykuya geçişin iki açıklaması.
Misha Suboch (Mikhail Subach):
"Polifazik uyku ile yapılan deney büyük bir başarıydı - bu olağandışı uyku modunun tüm özelliklerini zor şekilde hissettim. Tam olarak uyum sağlayamadım çünkü 20x6 moduna kesinlikle katılamadım. 10. günden sonra iki nedenden dolayı durmaya karar verdim.
İlki çok stresliydi, gün boyunca 20 dakikalık aralar vermek zorunda kaldım. Şimdi denemenin tamamlanmasından bu yana neredeyse bir hafta geçti ve bunun gerçekten ciddi bir sorun olabileceğine inanmak zor, ama o zaman böyle oldu.
İkinci sebep, sadece uzanıp bir şey yapamadığınızda uykunuzu kaçırmanızdır. Görünüşe göre kendileri için yeterince ilginç şeyler belirlenmedi.
Çok fazlı modda “daha fazla” elde edersiniz - tüm uyanma zamanınızı almakla ilgilenmeyi başarırsanız, daha da başarılı olursunuz. Ölümsüzlük gibi: birçoğu ölümsüz olmak istiyor, ancak yağmurlu bir Pazar öğleden sonra ne yapacaklarını bilmiyorlar. ”
bulgular
- Polifazik uyku çok şey yapmanız gerekiyorsa mükemmel bir moddur.
- Polifazik uykudan faydalanmadan önce 5 günlük bir uyarlama yapmanız gerekir.
- Günler normal uykudan iki kat daha uzun hissedilir.
- Uyum sağlamak için yüksek motivasyon gerekiyor.
- Çalar saatte uyanma ve yataktan kalkma becerisi adapte olurken size çok yardımcı olur.
- Optimum uyku süresi 20 dakikadır.
- Aktif aktivitelerin planlanmasında sonraki 4 saat boyunca rüyalar görmeden önce yardımcı olur.
- Her 4 saatte bir öğleden sonra uyumak gereklidir, bu yüzden bunun nasıl olacağını önceden tahmin etmek gerekir.
- İyi uyuduktan sonra çok fazlı moda geçmek gerekir.
Çok Fazlı Uykunun Yararları
- Yaratıcılık için daha fazla zaman.
- İlginç zaman algısı.
- Geceleri kimse canını sıkmaz.
Polifazik uyku dezavantajları
- Sosyal rahatsızlık.
- Uyum sırasında uyuşukluk.
Polifazik uykuya geçmeden önce, aşağıdaki alışkanlıkları geliştirmek gerekir:
- alkol içmeyin;
- kafeinli içecekler (kahve, siyah / yeşil çay, enerji, kola) tüketmeyin;
- çalar saatin üzerinde kalk.
Zaten bu alışkanlıklarınız varsa, dün gece yeterince uyuyun ve her 4 saatte bir 20 dakikalık uykuya başlayın.
Kendiniz ve başkaları ile bir anlaşma yapın; bu rejimi istisnasız 5 gün boyunca takip edersiniz.
İlk 5 gün boyunca, daha fazla iyilik yaparak sürmekten kaçınınız.
Optimal olarak, monofazik uykunun son gecesi Çarşambadan Perşembeye kadar olacaksa. Cuma günleri kolay olacak ve uygun bir günlük program oluşturabileceğiniz hafta sonu uyuma zorlukları düşecek. İnşallah pazartesiye kadar rejime alışacaksın.
Yavaş okuma, video izleme - pasif zaman geçirme yolları, gece için uygun değildir.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Uyumdaki problemler 20-30 dakika sonra uyanmak değil, uykuya dalmaktı. İlk olarak, her 3 saatte bir, 6 değil, günde 8 kez uyuması tavsiye edilir. Vücut yoksunluktan sonra bile böyle uyumayı reddediyor. 20-25 dakika yatarım ve mevcut akım uykuya dalmaya başladığında, çalar saat çalar.
2. Sonuç olarak, yoksunluk artıyor ve sabahları uyku geldiğinde, ondan sonra kalkmak gerçekten zor. Bu nedenle, garip bir şekilde ... En kolay seçeneğin Uberman sistemine hemen geçmek (her dört saatte 20-25) ve her üç saatte bir uyku kullanarak girmemek mümkün. Ancak, her durumda, her üç saatte bir egzersiz yapın - faydalı bir egzersiz.
3. Böyle bir yaşamla geçen zaman oldukça farklı akar. İşin püf noktası, saat 8'de normal uykunun bir günü diğerinden açıkça ayırdığıdır. Ve ayrı ayrı yaşarsınız - gündüz, gece, ertesi gün, gece. İki zamanlı motor gibi. Her 3-4 saatte bir uyuduğunuzda (veya uyumaya çalıştığınızda), kararsızlık sürekliliğe dönüşür. Zaman hissi muazzam ölçüde uzar. Mesela dün gözlük siparişi için optiğe gittim, ancak 3-4 gün önceydi, ancak dün değil.
4. Bu şekilde yaşamak için gerçekten bazı kalıcı görevleriniz, projeleriniz olmalı. Aksi halde, ortaya çıkan her zaman gidecek bir yeriniz kalmaz. Geceleri oturup sıkılıyorsanız, uykuya dalmamak çok zor olacak. Başka bir deyişle, aniden bu modu denemek istiyorsanız, önce karar vermeniz gerekir - neden buna ihtiyacınız var?
5. Kahve, çay, uyarıcılar veya tam tersi - bu modda uykuya dalmanıza yardımcı olan şeyler çok istenmez. Aşırı derecede uyarırsanız, doğru anda uyuyamazsınız ve bu gelecekte bozulmaya neden olur. Eğer çok uykuluysanız alarmı uyandırabilirsiniz, ki bu da bir arızadır.