Bu sorunun son zamanlarda ortaya çıktığını söyleyemem, ama ondan önce bu kadar akut değildi. Her zaman çok hassas bir şekilde uyudum, rüyalar, yani. beyin normalde dinlenmedi. Ve şimdi uzun süre uyuyamıyorum, sık sık gece uyanıyorum ve normal derin uyku sadece sabahları kalkma zamanı geldiğinde geliyor. Yatmadan önce Valerian hapları içmeye çalıştım, ancak yardımcı olmadı. Sürekli uyku eksikliğinden işyerinde hızlı bir şekilde yorulmaya başladım ve ev işleri için hiçbir güç yoktu. Durum nasıl düzeltilir?
Yorumlar: 25 »
Günde üç kez çay kaşığı “Fito-sed” veya “Novo-Passit” yemeklerini 10-30 gün yatmadan önce içmeye çalışın. Uykuyu normalleştirir. Selezen'in çayını normalleştiren uyku var. Bir çay poşeti kaynar su ile 15 dakika demlendi, yatmadan yarım saat önce içilmelidir.
Muhtemelen, çözülmemiş bazı sorunlar dinlenmenizi önler. Yatağa giderken hiçbir şey düşünmemeye çalışın veya sadece hoş bir şey düşünün. Kendinizi fiziksel olarak yüklemeye çalışmayın (ağır fiziksel zorlamadan sonra bazı insanlar “arka ayakları olmadan” uyur), böylece sinir sistemini daha da heyecanlandıracaksınız. Yatıştırıcı otlar alın, yatmadan önce sıkıcı kitapları okuyun, daha fazla dinlenin. Hala rahatlayamıyor ve değişemiyorsanız, nöropsikiyatriste gitmeniz iyi olur.
Herhangi bir hap almayın, en azından ilk önce, kesinlikle onlardan daha iyi olmayacak. Günlük rutini normalleştirmeye çalışın, yani bir gün uyuyamadıysanız, sabahları uyumayan, ancak geceleri (10-11 saat) uyuyacaksanız, o zaman uyuyacaksınız ve her şey doğru modda olacak.
Uykusuzluk için bilinen ve popüler bir halk ilacı var: ılık suyla bir bardakta, 1 çorba kaşığı bal eritin (doğal, mağazadan değil), yatmadan önce içilir. Sakinleştirici bir etkisi vardır, sağlıklı bir uykuya neden olur, bağırsakların işleyişini düzenleyici bir şekilde hareket eder, aynı zamanda baldan daha fazla zararsız uyku ilacı olmadığı unutulmamalıdır.
Ayrıca böyle bir sorun yaşadım, doktora bile gittim. Geceleri uykuya dalmayı önleyen ciddi faktörler yatmadan ve bilgisayar işlerinde fiziksel çaba olabilir. Son kontrol kendiniz :) Beyni rahatlatmak için uykudan en az 2 saat önce gereklidir.
Kanıtlanmış yöntemleri izlemeye çalışın: odayı yatmadan önce havalandırın, böylece sıcaklık yaklaşık 20 derece olur, hava çok kuruysa, bir nemlendirici kullanın veya en azından akünün yanına bir kavanoz su koyun (havayı nemlendirmek için)
İyi uyumak için tuzlu ılık bir banyo alıyorum, ve kediotu kökü kaynatma ile daha iyi, bu yöntem bana çok yardımcı oluyor ve sabaha kadar bütün gece tatlı bir şekilde uyuyorum.
Size banalık tavsiyesi vereceğim - ama bana, eşime ve arkadaşlarımın çoğuna bakıyor.
Eh, kahve içememeniz gerçeği, bence, bu anlaşılabilir ve tartışılmaz.
Tavsiyenin kendisi - saat 12'den sonra siyah ve yeşil çay içmeyin, yani tanen içerikli çaylar.
Gerçek şu ki, gece bir bardak çay içtikten sonra uykuya dalıyorsunuz, ancak tanen etkisinde olan beyin 8 saat boyunca çalışmalarına devam ediyor. Sabahları nefes almayan bir kafa ile uyanıyorsunuz - yazıyorsunuz, huzursuz uyuyorsunuz ve beyin dinlenmiyor. Uyku çayının ihlali genellikle kontrendike olduğunda, bitkisel veya meyvenin (siyah / yeşil çay içeriği olmadan) tamamen değiştirilmesi daha iyidir.
Öncelikle, sakinleşmeniz ve problemleri unutmanız gerekiyor, ama dedikleri gibi, söylemesi kolay ... Sabahları homeopatik sakinleştirici almanızı önerebilirim - bunları eczaneden satın alabilir veya bireysel olarak sipariş edebilirsiniz. Geceleri ılık süt ve gündüz “Glisin”. Daha az tuzlu ve baharatlı.
Rahatsız edici bir uykunuz var ve böyle bir rüya sinir sistemindeki gerginlikten kaynaklanıyor. Muhtemelen bir nevroz olan, iç çatışmalarınızdaki sebebi çözmek için bir psikoloğa başvurmanızı öneririm.
Yaşınızı sormuyorum, çünkü bunun arkasında bir sebep olabilir. Bu nedenle, size durumunuzda iyi sonuç veren kanıtlanmış bir araç tavsiye ediyorum: yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek, bal ile yapabilirsiniz. Yastığa, koni şeklinde bir bez torba koyun. Şerbetçiotu gevşeyecek ve daha hızlı uykuya dalacak, vücudunuzu rahatlatacak. Buna ek olarak, koku hoş.
gün boyunca daha fazla hareket !!! ve selâmetle uyuyacak
Yatmadan önce yavaş yürüyüşler yapmanızı tavsiye ederim, bu sırada havalandırmak için uyuduğunuz odadan çıkın, uyumadan önce yatıştırıcı bitkilerin karışımı ile çok sıcak olmayan bir banyo yapın. Ayrıca 200 ml glikoz 5 ml kediotu tentürü 5 ml ana karteri tentürü ve 5 ml barboval karışımı da yapabilirsiniz. Karışımı karıştırın ve yatmadan önce yarım saat boyunca 1 çorba kaşığı içiniz.
merhaba, düzgün bir şekilde yemek yemenizi, egzersiz yapmayı, Sedasen Forte gibi ilaçları içmeyi deneyebilirsiniz, ama bitkisel tentürler en iyisidir, yaşınıza ve bir erkek veya bir kadın olup olmadığınıza ve ne uyuduğunuzu, belki de hiç yaşamanıza bağlıdır. sadece bir şeyden korkmak, ama bu başka bir konu, çok endişelenmemenizi ve fazla düşünmemenizi öneririm, bu gerçekten uykunuzu etkiler, bir psikoloğa dönebilirsiniz.
Şimdi birçoğunun uyumakta zorlanması var. Sabaha uyanmak her zaman dinlenmiş hissetmez. Temiz havada yatmadan önce bir yürüyüşe çıkın, aromaterapiyi deneyin. Geceleri sardunya yağı ile banyo iyi yardımcı olur.
Gece için yatıştırıcı bir çay içmenizi, hatta ballı bir bardak süt içmenizi tavsiye ederim. Yoga yapabilirsiniz Bazı rahatlatıcı egzersizler yapın.
B6 vitamini ile magnezyum tabletleri almayı deneyin. Magnezyum sinir sistemini yatıştırır, sinirlilik rahatlatır. Kendim kontrol ettim - çok daha iyi uyuyorum. Neredeyse tüm insanların artık magnezyum eksikliği olduğunu, bu nedenle kimseye zarar vermediğini okudum.
Sedir namlu Roskedr uyku normalleştirmek için bana yardımcı olur. 20 dakika süren bir seanstan sonra harika bir gece uyuyorum. Buna, buhar yoluyla vücuduma, yani cilde nüfuz eden yatıştırıcı bir bitki çayı ekliyorum. Etkisi, içerideki otları almaktan çok daha hızlı.
Yazı için teşekkürler, ayrıca kendinize bakmanız ve biraz ot içmeniz gerekiyor.
Lisa, elbette, kendin almalısın, eğer ot içmen gerektiğini hissediyorsan, o zaman mutlaka yap. Kötü bir şekilde uyumaya ve çok gerginleşmeye başlarsam, hemen yatıştırıcı ot koleksiyonu satın almak için eczaneye gidiyorum, 2 numaralı fito sedan'ı alıp içiyorum. Bu koleksiyon benim için çok iyi çalışıyor.
Uykusuzluk yaşam kalitesini büyük ölçüde etkiler ve uykusuzluğun nedenlerinden bağımsız olarak uyku ilacı almaya çare olur. Ve herhangi bir ateş için aspirin içmek gibi.
Krediyle uyumak
Uyku haplarının kullanımı bir bankadan alınan krediyle karşılaştırılabilir. Uyku ile bir süre hapla ödünç alabilirsiniz. Ancak, sonunda "daha büyük uykusuzluk pahasına" borçlarını ödemek zorunda kalacak ". Başka hiçbir yöntem sizi bu ödemeden kurtaramaz. Uyku ilacı almaya başladığınızda, uyuşturucu bağımlılığınız olabileceğini unutmayın. Bu nedenle uyku konusunda birçok uzman, uzun süreli uyku hapları alımı ile uyku iyileştirmeyi denemenin kabul edilemez olduğunu düşünüyor.
Neden uyuyamıyoruz? Amerikalı uyku bilimcilerine ve gerontologlara göre, "gerçekten uyku ilacı alması gereken yaşlı insanlar bulmak çok nadir". Yaşlı insanlar, rüyanın ne olması gerektiği, “yatakta uyumaya çalışırken çok fazla zaman geçirme” ya da sıkıntıyı gidermek için uykuyu kullanma konusunda fikirlerini abartmışlardır.
Uyuşturucu kullanımı olmadan “tedavi edilebilecek” uykusuzluk nedenleri şunlardır:
şekerleme veya yatmadan önce çok erken
her gece ne kadar uyumanız gerektiği konusunda yanlış bir fikir (eğer gün boyunca kendinizi yorgun hissetmiyorsanız, o zaman önceki gece yeterince uyudunuz)
aydınlatma ve gürültü (daha sessiz ve daha karanlık olan oda daha sağlıklı bir uykuya katkıda bulunabilir)
yatmadan sekiz saat önce çikolata, kahve, çay veya alkolsüz içecekler yemek
yatmadan önce "ritüel" eksikliği (sıcak bir banyo, hoş bir kitap, hafif taze yiyecek, yatmadan hemen önce veya yatakta yatmadan önce iş yapmamak iyi bir uykuya katkıda bulunur).
uykusuzluğa neden olabilen ilaçlar (kafein, birçok analjezik, fenilpropanolamin, kontak, sudafed, teofilin, aminofilin, amfetamin, fenamin, sydnocarb, kortizon, hidrokortizon, tiroid bezinin tedavisi için ilaçlar).
Ek olarak, uykusuzluk uyku hapları, sakinleştiriciler ve antidepresanlar alırken olumsuz etkilerden kaynaklanabilir. Bir uyku bozukluğunuz varsa ve bu ilaçlardan birini kullanıyorsanız veya başka bir ilaç almaya başladığınızda sorun ortaya çıktıysa, doktorunuza söyleyin. Uykuya dalma sürecini iyileştirmek için dozu ayarlayabilir veya ilacı değiştirebilirsiniz.
Nedeni tedavi et, etkiyi değil
Eğer uyku bozukluklarının nedeni depresyon ise, depresyon tedavi edilmeli ve uyku haplarının atanması için bir gösterge olarak tedavi edilmemelidir. Sebep ağrı ise, o zaman ağrıya neden olan hastalığı tedavi etmek ve uyku hapları yardımıyla uyumaya çalışmak gerekmez.
Tüm sakinleştiricilere FDA ek açıklamalarında (Uyuşturucu ve Gıda Kontrol Ofisi), şöyle ifade edilir: “Gündelik hayatta uykusuzluk veya stres, genellikle sakinleştirici kullanımını gerektirmez. Yaşlı insanlar barbitüratları hipnotik ilaçlar veya sakinleştirici olarak kullanmamalıdır. ”
Sonuç olarak, doktorun cephanesinde sadece benzodiazepinler kalır - sekiz sakinleştirici, beş uyku ilacı, zopiklon ve imovan. Son iki - en güvenli uyku haplarından biri. Bu ilaçların hepsi sakinleştirici ve hipnotikler kadar etkilidir.
Kalan 13 ilaç, özellikle yaşlılarda riski yüksek olan bir dizi yan etki ile birbirinden farklılık gösterir. DSÖ yaşlı insanların yüksek yan etki olasılığı nedeniyle flurazepam ve triazolam gibi hipnotikleri kullanmalarını önermemektedir. 1992 yılında, Public Sitizen’ın Sağlık Araştırma Grubu, FDA’ya triazolam kullanımını yasaklamak için dilekçe verdi.
En güvenli
Nozepam, tazepam, temazepam ve sigma en güvenli olanlarıdır. “Nozepam,“ kısa süreli etki süresi ve aktif metabolitlerin olmaması ”nedeniyle (yani, vücudun ilacı dönüştürdüğü ve olumsuz etkiler yaratabilecek maddeler) nedeniyle, yaşlılar için en güvenli olan benzodiazepinlerin başında gelir. Nozepam, bu gruptaki diğer ilaçlardan çok daha az sıklıkta hafıza bozulmasına neden olur.
Genç hastalar ayrıca temazepam ve zolpidem kullanabilirler. Bununla birlikte, bu ilaçlar bağımlılık yapabilir ve 2-3 haftadan daha uzun süre kullanılmamalıdır. Benzodiazepinlerden birini birkaç haftadan daha uzun bir süre boyunca sürekli olarak alırsanız, ilaç bağımlılığı geliştirme şansınız her olur.
Bağımlılık ve iptal
İlacın aniden kesilmesi çok tehlikelidir. Doktorunuzla birlikte, hipnotik veya sakinleştirici sayısını giderek ortalama% 5-10 oranında azaltan bir program geliştirin. Bu, ilacı almayı bıraktığınızda çekilme olasılığını önemli ölçüde azaltır.
Her insan tam uykunun iyileşme için gerekli olduğunu bilir. Vücudun organları, sinir ve diğer sistemler için çok önemlidir. Sağlıklı bir yetişkinde tam uyku süresi 6 ila 8 saat arasındadır. Yaşlı insanlar biraz daha az uyurlar. 7 saat boyunca dinlenmeye ihtiyaçları var.
Ne yazık ki, hiç kimse bir dinlenme gecesi boyunca iyi ve rahatsız edilmeyen bir uykuya sahip olamaz. Çok sayıda insan çeşitli uyku bozukluklarından, uykusuzluktan muzdariptir. Uyumak zordur, zayıf uyurlar, sıklıkla uyanırlar. Sürekli uyku eksikliği nedeniyle, kişi yorgun ve bunalmış hissediyor. Ek olarak, bu durum çoğu zaman birçok patolojik durumun nedenidir.
Bir kişi uykusuzluk, sık sık gece uyanmaları muzdarip olursa, vücudu ciddi şekilde zarar görür. Bu tür rahatsızlıklar vücudu nasıl etkiler, halk ilaçları olan bir yetişkinde uykuyu nasıl normalleştirir? Bu konuda size bugün söyleyeceğim:
Uyku bozukluklarının etkileri
İlk başta, özellikle bir insan genç ve sağlıklı olduğunda, bir gece uykusu ile ilgili problemler, birinin iyiliğini büyük ölçüde etkilemez. Bununla birlikte, uzayan uyku bozukluklarında, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.
Bir insan fiziksel, zihinsel yorgunluk hisseder. Önemli ölçüde azaltılmış performans, hafıza, dikkat, acı ve baş dönmesi muzdarip. Aşırı sinirlilik oluşur, depresyon gelişir.
Uykusuzluk çeken insanlar kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riski altındadır ve kalp krizi geçirmeleri daha olasıdır. Kronik uyku yoksunluğunun obezitenin gelişimini tetiklediğine dair kanıtlar vardır.
Uyku halk ilaçları nasıl normalleştirilir?
Halk tarifleri
Yetişkinlerde uykuyu normalleştirmek için lavanta yağı kullanılması yararlı olur. Yatmadan önce, bir parça rafine şekerin üzerine birkaç damla koyun, sonra tamamen eriyene kadar şekeri çözün (sonra dişlerinizi fırçalamayı unutmayın).
1 çorba kaşığı karıştırın. l. kuru ezilmiş kediotu kökü, 2 yemek kaşığı. otlar kekik. Bir tabak 1 çorba kaşığı içine dökün. l., Bir bardak kaynar su dökün. Kaynatın, 10 dakika kısık ateşte pişirin. Soğuyunca, sık sık süzgeçten veya tülbentten geçirin. Yatmadan önce yarım bardak içilir.
Yoğun keten veya pazen kumaştan küçük bir torba yapın. İçinde uykuyu iyileştiren farklı şifalı bitkilerden biraz koyun. Örneğin, kekik, kekik, kediotu kökü parçaları, Aziz John'un kanunu, ana kanası, lavanta vb. Çantanızı yastığın başında tutun ya da yastığın altına yerleştirin. Bitkilerin kokusu iyi uyumana yardımcı olur.
Geceleri hızlı bir şekilde uykuya dalmanın iyi bir yolu, deniz suyu ile sıcak bir banyo. Yatmadan önce banyoyu suyla (37-38 derece) doldurun. Bir pound deniz tuzu dökün, kristalleri tamamen çözünene kadar bekleyin. Tuz eczaneden veya normal bir dükkandan satın alınabilir. Yatın, kaslarınızı tuzlu suda 15-20 dakika gevşetin. Bu prosedürün yardımcı olacağından emin olabilirsiniz. Sürekli uyku bozukluğu olması durumunda, her gün uyku iyileşene kadar prosedürleri uygulayın.
Tuzlu banyo yapmak mümkün değilse, tuzu farklı şekilde kullanabilirsiniz: keten bir torbaya 3 yemek kaşığı koyun. l. ince tuz. Yastığı giy. Baş tam olarak tuz torbasına yatar. Uykusuzluk genellikle birkaç geceden sonra kaybolur.
Taze soğan iyi uyumana yardımcı olur. Yemekte biraz yiyin ve sorunlar yavaş yavaş geçer. Gerçek soğan kokusu uzun süre ağızda tutulur.
Bir yetişkinde uykuyu geri kazanmanın bir çok etkili çözümü var - tatlım Borjomi ile. Bir bardak 1 çorba kaşığı koyun. l. doğal bal 1-2 yemek kaşığı ekleyin. l. maden suyu "Borjomi", 1 çay kaşığı. limon hamuru (çekirdeksiz). Her şeyi iyi karıştır. Karışımı yemeklerden 1 saat sonra, tercihen sabahleyin.
Genellikle, uykusuzluk kafasına kan akması ile ilişkilidir. Kan dolaşımını sağlamak için baldır kaslarına hardal sıva sürün. Kısa sürede uykuya dalacaksınız.
Ünlü bitki - şerbetçiotu kullanabilirsiniz. Konilerinden yatmadan önce içtiğiniz bir infüzyon hazırlayın. Bunu yapmak için, tolkushkoy çarpma, 1 yemek kaşığı unutmayın. l. bir kupa koymak. Bir bardak kaynar su dökün. Bulaşıkları havluyla iyice ısıtın, yarım saat bekleyin. Süzme, ılık infüzyon içeceği
Unutmayın, uyku normalleştirmek, uykusuzluktan kurtulmak, bazı popüler tarifler yeterli değildir. Vücudun kırık biyolojik ritmini eski haline getirmek gerekir. Bunu yapmak için, belli bir modu takip et, özellikle yat, sabahları aynı saatte kalk.
Bu sorunların bağımsız bir hastalık olmadığını anlamak önemlidir. Bunlar genellikle nevroz, sinir, zihinsel bozukluk veya başka bir hastalığın belirtileridir. Bu nedenle, basit halk ilaçları bir gece uykusu kurulmasına yardımcı olmazsa, doktora ziyareti geciktirmeyin. Tanrı seni korusun!
Ne yazık ki, yetişkinlerde çok sık uyku bozuklukları dikkat çekmemelidir. Hastalar bu uykusuzluk göz önüne alındığında, uzmanlardan yardım istemiyor herhangi bir stresden sonra geldi ve kendiliğinden geçecek. Bu temelde yanlış bir yaklaşımdır. Uyku modu nasıl geri yüklenir? Bu daha fazla tartışılacak.
Hap almaya başlamadan önce genel önerileri okuyun. Size alışkanlıklarının sadece bazılarını değiştirerek uykuyu nasıl iyileştireceklerini söyleyecekler. Onları çok basit düşünmeye gerek yok. Düzenli performansları ile sonuç gelmekte uzun sürmeyecek.
Uyku bozukluğu çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.
- Uyku modu nasıl ayarlanır? Aynı anda yatağa git. Bu sabah yükselir için geçerlidir. Hafta sonlarında bile, belirlenen saatte kalkıp yatın, aksi takdirde bir alışkanlık edinemezsiniz. Bir ay içinde programa uyuya kalacaksın.
- Akşam yemeğini yatmadan en geç üç saat önce alın. Alkollü içecekler içmeyin. İlk başta rahatlarlar ve uyku daha hızlı gelebilir. Ancak gece için alkol almak, gecenin ortasında uyanmak ve uyumak için çok fazla zaman harcamaktadır.
- Düzenli egzersiz yapın. Stres sonrası egzersizler özellikle etkilidir. Yükler orta derecede yoğun ve düzenli olmalıdır. Ancak, sporun da tonik bir etkisi olduğunu hatırlamalıyız, bu nedenle sabahları veya öğleden sonraları derslerin düzenlemesi tavsiye edilir, böylece uyku kurtarma süreci zarar görmez. Aksi takdirde, akşam vücudun bir kısmı adrenalin alıyorsa, uykuyu nasıl normalleştirirsiniz?
- Yatak odasını kesinlikle kullanım amacı için kullanın. Televizyon izleyemez, kitap okuyamaz, yemek yiyemezsin. Uyuma yerinin bir saraydaki gibi düzenlenmesi gerekli değildir. Bazen sadece mobilyaların yeniden düzenlenmesi yeterli olabilir, ancak gösterilen çabalar hızla sonuçlanacaktır.
- Rahatlatıcı teknikleri öğrenin. Tam teşekküllü bir uyku modunun restorasyonu, stres sonrası nasıl davranmanız gerektiği veya sadece zihninizi serbest bırakmanız ve rahatlamanız hakkında bilgi veren konferans ve seminerlere katılabilirsiniz.
Halk yöntemleri
Halk yöntemleri yardımıyla uyku nasıl restore edilir? Bir yetişkinde bile uykuyu normal hale getirmeye yardımcı olan şifalı otlar ve ücretler vardır. Sadece uyku bozuklukları için değil, stres, fazla çalışma ve sıkı zihinsel çalışmalardan sonra da alınabilirler.
Kediotu kökü infüzyonunu alın. Kendiniz hazırlayabilir ve eczanede bitmiş bir ürünü damla şeklinde satın alabilirsiniz. Hepsi iyi tolere edilmeyen özel koku göz önüne alındığında, bir tablet preparatı seçebilirsiniz. Etkinlik açısından, tentür için aşağılık değildir.
papatya Ayrıca, uyku geri yüklemesine yardımcı olur, ancak eylem kediotu eyleminden daha hafiftir. Bu bitkinin çiçek infüzyonunu kullanın, odayı papatya esansiyel yağı ile fumigasyon yapın.
mercanköşk - Hem uykuyu normalleştirmeye hem de stres sonrası sinir sisteminin artan uyarıcılığını gidermeye yardımcı olan mükemmel bir araç. Her zamanki çay gibi bir bitki demleyin. İsterseniz bal ve limon ekleyin. Yatmadan kısa bir süre önce ılık bir içecek alın. Kekik hamile kadınlar ve erektil disfonksiyonu olan erkeklerde kontrendikedir. Gastrointestinal sistemdeki problemler için bu bitkinin alınması tavsiye edilmez.
melisa Çok hafif bir yatıştırıcı ve hipnotik etkiye sahiptir. Ancak bitki alım şekline bakılmaksızın aynı şekilde kendini gösterir - çay, infüzyon ve hatta sıcak bir banyo. Sadece yatmadan önce değil, aynı zamanda aşırı psiko-duygusal stres, stres, sinirlilik artışı ile birlikte alınabilir.
Sakinleştirici etkisi olan otlar
nane melissa ile birlikte çok iyi. Merkezi sinir sisteminin çalışmasını iyileştirir, rahatlatır ve rahatlatır. Yaklaşık 20 dakika çekilmiş taze demlenmiş nane çayının alınması en iyisidir. Nane yaprakları yabani gül çiçekleriyle ve yumurta beyazlarıyla karıştırılırsa, kompresler için mükemmel bir karışım elde ederiz. Yatmadan önce alnınıza uygulayın, uykusuzluğun ne olduğunu unutacaksınız.
Uykusuzluk stresden sonra kişiyi endişelendiriyorsa, onun için en iyi çözüm kekiko kekik. En hızlı uykuya dalmak için yatmadan önce yarım saat boyunca ılık bir demlemek alın. Sadece uykunun yenilenmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun savunmasını da güçlendirecektir.
Tek bileşenli çaylar ve infüzyonlara ek olarak, uyku bozuklukları ile gösterilmiştir bitkisel ücretler. Yukarıdaki verileri kullanarak bağımsız olarak hazırlanabilirler ve bir eczanede hazır olarak satın alabilirsiniz. Ayrıca kokulu veya bitkisel yastıklar tarafından da iyi bir etki verilir. Bileşimlerinde - uçucu yağlarla birlikte yatıştırıcı otlar. Hızlı bir şekilde uykuya dalmaya ve kabusları hafifletmeye yardımcı olurlar.
Bu tür ilaçları almaya karar verdikten sonra, doğaları gereği bitkilerin de tıbbi preparatlar olduğu unutulmamalıdır. Herhangi bir ilacın kullanımından önce ve şifalı bitkiler ile tedavi öncesi bir uzmana danışmalısınız. Yan etkilerin gelişimine katkıda bulunmasının yanı sıra, kullanım için kontrendikasyonları olabilir. Özellikle, eşlik eden herhangi bir patolojiye sahip olan hastalarla ilgilidir.
Farmakolojik ilaçlar
Uykusuzluk ilaç tedavisi bir uzman tarafından reçete edilmelidir.
İlaç pazarı bugün uykusuzluk için çok çeşitli ilaçlar sunmaktadır. Ancak, aşağıdaki nedenlerle uyku modunu geri yüklemek için bunları kullanmak son derece istenmez:
- bu tür fonlar sadece güçlü ve reçetelidir;
- ilaçlar sadece yatıştırıcı bir etkiye değil, aynı zamanda birçok yan etkiye de sahip olabilir;
- bu gruptaki kontrolsüz ilaç bağımlılık yapabilir ve daha güçlü yöntemlere geçmesi gerekebilir;
- uyku bozuklukları her zaman uyku haplarının atanmasını gerektirmez;
- en saf haliyle uykusuzluk son derece nadirdir, yalnızca uzman endişe, takıntılı durumlar, stres sonrası gerginlik gibi eşlik eden belirtileri tanıyabilir ve en iyi ilacı seçebilir.
Sonuç olarak
Uykusuzluk bir uzman tarafından tedavi edilmeli ve gözlemlenmelidir.
Uykusuzluğun insan sağlığı üzerinde çok olumsuz bir etkisi var. Zihinsel ve fiziksel performans keskin bir şekilde azalır. Çalışan, daha önce çaba gerektirmeyen işleri yapamaz, öğrenciler okul programı ile baş edemez. Ek olarak, uyku bozuklukları daha karmaşık koşulların ilk belirtisi olabilir. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yardım için nöroloğunuza veya psikoterapistinize başvurun. Asgari yan etki riski ile uykuyu nasıl eski haline getireceğini çok iyi biliyorlar.
Uyku, ilk iyilik ve pozitif ruh hali kaynağıdır. Birçok ünlü insanın en basit ama etkili ilaç olduğunu düşünmesine şaşmamak gerek. Bazı bayanlar uykunun, diğer şeylerin yanı sıra, aynı zamanda bir güzellik kaynağı olduğundan da emindir. Bu beynin hayati bir halidir, bu yüzden güçlü olmalı. Bir kişi endişeyle uyuyorsa, beyni rahatlamaz ve uyku uygun yararlar sağlamaz. Sabahları uyanmak, böyle bir insan hiçbir şey yapmak istemez ve bütün gün akşamın tekrar uykuya dalmasını bekleyerek geçirir.
Birçoğu uykusuzluktan şikayet eder ve uykuyu normalleştiren birkaç avuç içir. Onlarla uyuya kalabilirsin, ama beynini rahatlatması pek mümkün değil. Bu nedenle, bu tür ilaçlara alışmamalısınız. Dahası, tatilinizi doğru ve doğal bir şekilde yapmak için bir fırsat var. Bakalım uykuyu nasıl normalleştirelim ve yine bir güç dalgası hissedelim.
Uyku bozukluğu
Bilim adamları, insanların üçte birinden fazlasının normal dinlenme ve vücudun iyileşmesini engelleyen uyku bozukluklarından muzdarip olduğunu kanıtladı. Ancak, tam bir güç takviyesi olmadan, gün boyunca üretken aktivite olasılığı azalır. Uyku bozukluğu, özellikle stres, birçok kişi için alışılmış bir durum haline geldiğinde, insan sağlığını olumsuz yönde etkileyen önemli bir faktördür. Peki uyku eksikliği neye yol açar? Bu sorunun cevabı basittir - güç kaybı, düşük performans ve daha sonra çeşitli hastalıklara.
Uykunun problem çıkarmayacağı insanlar var. İstedikleri zaman uyanırlar. Aynı zamanda gün boyunca kendilerini uyanık hissediyorlar. Bir trende veya otelde uyumak onlar için sorun değil. Akşam yemeğinden sonra bir fincan kahve bile alabilirler. Fakat birçokları için, maalesef, her şey tamamen farklı. Bir insan zaman zaman uykusuzluk çekiyorsa, o zaman, büyük olasılıkla, bir gün bu problem günlük bir problem haline gelecektir. Bugün uykusuzluğun nasıl üstesinden gelineceğini ve sağlıklı uyku ile ilgili alışkanlıkları nasıl çözeceğimizi çözeceğiz. Ekstra uyanma ve rahatsızlık olmadan sağlıklı bir gece uykusu sağlayacaktır.
Ne kadar uyumalısın?
Doktorlar, bir yetişkinin gün boyunca 7-8 saat uyuması gerektiğini ve iyi bir dinlenebilmeleri ve gün boyunca güçlü hissetmeleri gerektiğini söylüyorlar. Bununla birlikte, bazı insanlar 4-5 saat boyunca uyumayı başarır ve aynı zamanda günü tamamen geçirir.
Aynı zamanda, on saat boyunca uyuyan ve hala yeterince uyuyamayanlar var. Bu nedenle uyku süresi konusuna yaklaşmak bireyseldir. Ek olarak, dinlenmeden sonra alınan enerji seviyesi, sadece uyku süresine değil, kalitesine de bağlıdır. Bu nedenle, uyku kalitesine dikkat etmeniz gereken ilk şey.
Neden bir rüyaya ihtiyacın var?
Uykuyu nasıl normalleştireceğimizi çözmeden önce, neden gerekli olduğunu görelim. Ne de olsa, kimse hayatın değerli anlarını kaybetmek istemez. Uykusuz ne olacağını hayal ederseniz, bu soruyu cevaplamak çok daha kolay olacaktır. Eğer bir insan bugün yeterince uyumamışsa, o zaman yarın yine de normal gün geçirebilir. Ancak ikinci gece kötü uyursa, ertesi gün uyku eksikliği belirtileri vardır: sinirlilik, dikkatsizlik, şiddetli yorgunluk. Yakında bu kişi kelimenin tam anlamıyla her yerde uyumaya başladı: ulaşımda, işte, öğle yemeğinde, vb. Bu ruh içinde yaşamaya devam ederseniz, tamamen çöküşe başlar, karar vermede zorluk çeker, dikkatsizlik, ilgisizlik. Bazen insanlar kendilerine bir hastalık yüklerler, sadece yeterince uyuyamadıklarının farkında değillerdir. Uykusuz bir gecenin hayatının 5 gün sürdüğü kanısındayım.
Bir insan için uyku eksikliği, açlıktan bile daha kötüdür. Uykusuz bir insan yaklaşık dört gün dayanabilir, daha sonra aşırıya kaçamaz ve çoğu zaman farkında bile olmadan uykuya dalar. Böylece gece uykusu en önemli fizyolojik süreçtir. Vücut uyku sırasında hayati bir enerji alır. Başka yol olamaz!
Yatmaya ne zaman ihtiyacım var?
Modern, dinamik dünyada, birçok kişi istemeden geç saatlere kadar yatar. Ve bu, belki de çözülmesi gereken ilk sorundur. Bilim insanlarına göre, gece yarısından önce, tercihen 22 ila 23 saat arasında yatmak gerekiyor. Bazı uzmanlar, kişi istediğinde gitmeniz gerektiğini savunuyor. Ancak madalyanın başka bir tarafı var: eğer bir insan 19-20 saatte düşerse, o zaman sabah saat 2-3'da uyanacak ve uykusuzluktan acı çekmeye başlayacak. Kesinlikle, bu sağlıklı bir uyku değil.
Saat 9 civarında, beyin bir uyku hormonu olan serotonin üretmeye başlar. Bu sırada, vücut ısısı düşmeye başlar ve vücut uykuya hazırlanır. Rahatlar, sinir sistemi normale döner ve 22 saat sonra kolayca uyuyabilirsiniz.
Yatak için hazırlanıyor
Sakin bir şekilde uyumaya, yukarıda belirtildiği gibi, geri kalanı için uygun şekilde hazırlanmaya değer. Saat 21'de fiziksel ve zihinsel çalışmaları durdurmak gerekiyor. Akşamları egzersiz yaparsanız, saat 20: 00'den önce bitirmeleri daha iyidir. Okumaya, film izlemeye, yatmadan önce telefonda konuşmaya alışkınsanız, bu alışkanlıklardan kurtulmanız önerilir.
Yatak odası sadece rahatlamak için bir kişi ayarlamalıdır. Yatmadan önce sevişmek stresi rahatlatmaya ve rahatlatmaya yardımcı olur. Onlardan sonra insanlar çok hızlı bir şekilde uykuya dalma ve sağlıklı uyuma eğilimindedir.
Neye yatmalıyım?
Sağlıklı uyku, doğru yatak seçimine bağlıdır. Ortopedi cerrahları uyku yüzeyinin oldukça zor olması gerektiğine inanıyorlar, aksi takdirde omurganın eğriliğini kazanma riski vardır. Yumuşak yatakları ve büyük yastıkları reddetmek daha iyidir. Hepsinden iyisi, yatakta ince bir elastik şilte ve alçak bir yastık olduğunda. Kafa, gövdeyle aynı hizada olacak şekilde olmalıdır.
Doğuda başınla yatman gerektiği düşünülmüş. Güneşin doğduğu taraf budur. O zaman uykuya dalmak kolay olacak, uyku iyi olacak ve rüyalar hoş olacak.
Akşam yemeği
Uykuyu nasıl normalleştireceğiniz sorusuna cevap vererek, beslenme sorunundan kesinlikle bahsetmelisiniz. Son öğün yatmadan 2-3 saat önce yapılmalıdır. Ek olarak, ne kadar erken yerseniz, vücudunuz o kadar iyi dinlenir.
Akşam yemeğinin daha sonraki bir zamanda hala düştüğü ortaya çıktıysa ve güçlü bir açlık hissi yüzünden onu reddetmenin bir yolu yoktur, çok yüksek kalorili ve bol olmamalıdır. Normal yaşam için vücudun "gözlerimizle istediğimizden" daha az yiyeceğe ihtiyacı olduğunu unutmayın. Yatmadan önce bu kural özellikle önemlidir. Bu nedenle, ağır proteinli yiyecekler yerine hafif bir karbonhidrat seçin. Çocukluğumuzdan beri düşmana akşam yemeği vermenin daha iyi olduğunu söylediğimizi hepimiz hatırlıyoruz. Ve bu kesinlikle doğru ifade.
Alkol ve kafein
Bu maddelerin genellikle, özellikle yatmadan önce kullanılması önerilmemektedir. Aldıktan hemen sonra alkol, uyku ve rahatlamaya ilham verir, ancak bir süre sonra aşırı uyarılmaya neden olur. Kafeine gelince, öğleden sonra içerdiği içecekleri tüketmekten kaçınmak en iyisidir. Kafeinin sadece kahvede bulunmadığını not etmek önemlidir. Ayrıca çay, çikolata, kola ve birçok ağrı kesici ilaçta bulunur. Kahve ya da çaydan sonra çok iyi uyuyan insanlar var, ancak bu nadir bir istisnadır.
Yatmadan önce yatıştırıcı bir bitki çayı içmek çok daha yararlıdır. Bu amaçlar için, papatya, nane, şerbetçiotu, melissa ve kediotu gibi otlar mükemmeldir. Uzun bir süre içinde içinde eritilmiş bir çorba kaşığı bal ile bir bardak ılık sütün iyi uyumasına yardımcı olduğu düşünülmektedir. Öyle olabilir, ancak süt, kalori içeriği nedeniyle, yiyeceklerden, içeceklerden daha fazla şeyle ilgilidir. Ve akşam yemeğinde ne yapacağımızı çoktan tartıştık.
Yatmadan önce sıcak bir duş almak ve daha iyi bir banyo yapmak çok yararlı olacaktır. Suyun sadece ılık veya hatta biraz sıcak olması önemlidir. Soğuk ve soğuk duş severler sabaha kadar beklemek daha iyidir. Soğuk su canlanır ve sıcak, vücudu dinlenmeye yatıştırır ve ayarlar.
Temiz havada yürüyüş yapmak için yatmadan önce gereksiz olmayın. Yatmadan önceki bir yürüyüş, akşam yemeğini hızlı bir şekilde sindirmenize, akciğerlerinizi oksijenle doyurmanıza ve vücudu hafifçe yormanıza yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, uyku daha hızlı olacak ve uyku daha da güçlenecek.
Yatak odası iyi havalandırılmalıdır. Yaz aylarında genellikle geceleri pencereyi kapatmamanız tavsiye edilir. Yatak odasında havanın sıcaklığı 18-20 derece olmalıdır.
Olumlu tutum
Yatmaya ve uzanmaya hazır olduğunuzda, düşüncelerinize dikkat edin. Tüm negatifleri onlardan kaldırmak önemlidir. Bugün olan tüm kötü şeyler, bugün kalsın. Ve iyi, tam tersine, bunun için kendinizi hatırlamanız ve övmeniz gerekir. Kendinizi olumlu ayarlayın ve gelecek için net hedefler belirleyin. O zaman sakince uykuya dalacak ve yeni bir verimli güne başlamak için haz ile uyanacaksınız.
Sonuç
Uykuyu nasıl normalleştireceğinizi öğrendikten sonra, aşağıdaki sonuçları çıkarabiliriz. İlk olarak, uyku ihmal edilemeyecek son derece önemli bir fizyolojik süreçtir. İkincisi, uyku kalitesi miktardan çok daha önemlidir. Bu nedenle, uyumak sağlıklıydı, doğru bir şekilde hazırlanmak önemlidir. Hiç zor değil, normal zamanlamanızda bazı değişiklikler yapmanız yeterli.
Bunu yaptıktan sonra zevkle uyanmaya ve neşeyle ve neşeyle yeni bir güne başlayacaksınız. Sabahları daha fazla kahve içmek ve gün boyu işten ayrılmak zorunda kalmayacaksınız. Sağlıklı bir uyku yapan da bu!