2 gün yumurta diyeti. Yumurta diyeti

İçindekiler [Göster]

Yumurta bazlı bir diyetin birçok faydası vardır. Birincisi, bu ürün düşük kalorilidir - 100 g'da 44 kcal, besleyici iken, ikincisi çok faydalı ve vitamin ve mikro elementler bakımından zengindir, bu nedenle vücuda zarar vermez ve üçüncü olarak yumurta, vitamin içeriği sayesinde kilo kaybına gerçekten katkıda bulunur. Biotin denilen H. İz element, hızlı kilo kaybına yardımcı olur ve yumurta diyetinin etkisi belinizde hızla fark edilebilir. Yumurta diyeti için seçenekler çok çeşitlidir, katı veya nazik olabilir ve farklı sayıda gün için tasarlanmıştır. Yumurta diyetinin herhangi bir çeşidi, alerjisi olan kişiler için olduğu kadar kronik hastalıkların varlığında da uygun değildir.

Kadınlar arasında, halk arasında "Yumurtanın ilk günü diyet" olarak adlandırılan iyi bilinen bir diyet vardır. Menü 10 gün olarak planlanmıştır, bu süre zarfında ortalama 10 kg kilo verebilirsiniz. Pratik olarak, tüm gıda sistemleri gibi, bu da yağlı, kızartılmış, baharatlı, tatlı, tuzlu ve diğer sağlıksız yiyeceklerin ortadan kaldırılmasını gerektirir ve çok fazla sıvı tüketmeyi içerir. Atıştırmalıklar sağlanmamaktadır. Sadece önerilen ürünü yemesine izin verilir, güçlü bir açlık hissine yol açmaması tavsiye edilir.

Günlük diyet:

1. İlk gün - haşlanmış yumurta, tercihen yumuşak haşlanmış, günde 7 parçaya kadar.
2. Ertesi gün - herhangi bir miktarda buharda pişirilmiş / haşlanmış balık.
3. Üçüncüsü az yağlı süzme peynirdir.
4. Dördüncüsü tavuk fileto, tuzsuz pişirin, 1 kg'a kadar yiyebilirsiniz.
5. Beşinci - günde 6 parçaya kadar haşlanmış patates.
6. Altıncı, 1 kg'a kadar haşlanmış dana eti.
7. Yedinci çiğ sebzelerdir.
8. Sekizinci - muz ve üzüm hariç meyveler.
9. Dokuzuncu - kefir% 1, gerektiği kadar.
10. Onuncu final kuşburnu kaynatmadır.

Bu menü oldukça katı ve herkes bunu yapamaz. Özellikle midenizde en ufak bir sağlık sorununuz varsa İlk Yumurta Günü Diyetine başlamayın. Tarif edilen menünün sonunda normal masaya hemen dönemezsiniz.

Yumurta diyeti seçenekleri 5 günde 7-9 kg aşırı kilo kaybı sunar. Önerilen diyet, vücut ve böbreklerde C vitamini eksikliğinden muzdarip olmadığı için yumurta ve portakal kullanımına dayanmaktadır.Önerilen menüye 3 günden fazla uyulması yasaktır. Portakal şeker hastalığına neden olabileceği için son derece sağlıklı kadınlar için uygundur.

Menü her gün aynıdır:

• kahvaltı için - haşlanmış yumuşak haşlanmış yumurta, narenciye;
• öğle yemeği için - 2 haşlanmış yumurta, greyfurt;
• akşam yemeği için - 2 orta boy portakal ve 250 ml fermente pişmiş süt.

Portakallar mükemmel bir şekilde neşelendirir ve canlılık verir. Portakal kabuğunun en yüksek miktarda vitamin içerdiğini unutmayın.

Diyeti kademeli olarak tamamlamanız gerekir, aksi takdirde kilo çok hızlı geri gelir.

4 Yumurtalı Diyet, uzun kısıtlamalara dayanamayanlar için iyi bir sistemdir. Diyet sırasında 4 yumurta yenir. Evet, bu dönemde çok fazla kilo kaybolmayacaktır ancak sağlığınıza zarar vermeden birkaç kilo verebilirsiniz.

Gün başlat menüsü:

• kahvaltı için taze greyfurt, buharlı omlet yumurtası hazırlayın;
• ikinci öğün için 150 gr tavuk fileto, mevsim sebzeleri kaynatın;
• haşlanmış yumurta ile akşam yemeği ye, bir bardak kefir iç, narenciye ye.

İkinci gün için menü:

• haşlanmış yumurta kahvaltı için uygundur, katkı maddesi olmadan yoğurt içerek yıkanır;
• öğle yemeği için sebze çorbası pişirin, yarım greyfurt yiyin;
• akşam yemeği için - buharlı omlet.

Gerçekten "solucanı aç bırakmak" istiyorsanız, bir elma, taze havuç, balkabağı yiyin, yarım bardak% 1 kefir iç.

Bu yemek seçeneği hızlı bir etki sağlar ve 6 günde 10 kg'a kadar kurtulabilirsiniz. Diyet günde üç defadır, ayrıca taze sebze ve meyveler yemesine izin verilir. En iyi yağ yakıcı meyve olan greyfurt tüketilmesi tavsiye edilir. Tuzu, şekeri hariç tutun ve tabii ki tarif edilen diyette belirtilmeyen hiçbir şeyi yiyemezsiniz.

6 günlük menü:

1. 6 haşlanmış yumurta, tercihen yumuşak haşlanmış.
2. 0.5 kilogram az yağlı süzme peynir.
3. Haşlanmış tavuk fileto - 0.800 kg.
4. Haşlanmış pirinç - 300 gr.
5. Fırında patates - 7 küçük parça.
6. Elmalardan başka bir şey yok.

Sıkı bir diyetin bitiminden sonraki ilk gün bir bardak süt içebilir, süzme peynir, mevsim sebzeleri ve meyveleri yiyebilirsiniz. Gelecekte, yulaf lapası iyi bir kahvaltı olacak. Yemeğe acele etmeyin, yemek kültürünü takip edin, o zaman gelecekte kendinizi aç bırakmanıza gerek kalmayacak.

Sağlık sorunu yoksa, yumurta diyeti seçenekleri 9-14 kg için aşağıdaki kilo verme şemasını sunar. Özü, her gün kızarmış yumurta haricinde, her türlü hazırlığın 5 haşlanmış yumurtasını yiyebilmenizdir. Yumurta menüsünü yumurtaya ek olarak aşağıda anlatılan ürünlerle sulandırabilirsiniz. Sınırsız ama tercihen akıllıca tüketilen bir günde sadece 1 ürün eklenir.

Yumurtalar için ek ürünler:

1. Başlangıç \u200b\u200bgününde yumurtaları kefir ile birleştirin.
2. İkincisi - haşlanmış yağsız balıkla.
3. Üçüncüsü - tuzsuz pişirilmiş tavuk göğsü ile.
4. Dördüncü olarak - haşlanmış patates ile 7 parçaya kadar.
5. Beşinci - sığır eti, maksimum 700 gr.
6. Altıncı - meyveli. Muz istenmez.
7. Yedinci sırada - sebze salatası ile.
8. Sekizinci sırada - az yağlı süzme peynir ile.
9. Dokuzuncu sırada - doğal yoğurtla.
10. Onuncu gün yumurta yiyebilir ve kuşburnu kaynatma ile içebilirsiniz.

Sıvının önemi unutulmamalıdır. Su, şekersiz çay, kuru meyve kompostosu içtiğinizden emin olun.

Bu tür diyet en sık kullanılanıdır çünkü nispeten yumuşak, dahası, dengeli ve sağlığa zararsızdır. 4 haftada kilo, günde 500 g'a kadar yavaşça kaybedilir, ancak bir ay içinde kilogramın dönüşü konusunda endişelenmeden 6-10 kg verebilirsiniz.

Böylesi bir menünün büyük bir artısı vücudun buna alışmasıdır ki artık zararlı ürünlere ihtiyaç duymaz, bu döneme dayanırsanız tamamen sağlıklı bir sofraya geçebilirsiniz.

1. hafta

Günlük kahvaltı - birkaç haşlanmış yumurta ve yarım greyfurt / portakal.

İlk gün:

• öğle yemeği için armut veya karpuz gibi bir meyveden istediğiniz kadar yiyin;
• haşlanmış et akşam yemeği için uygundur.

İkinci gün için:

• öğle yemeği için tavuk fileto kaynatın;
• akşam yemeği için birkaç haşlanmış yumurta, mevsim salatası, kızarmış ekmek, narenciye uygundur.

Üçüncü olarak:

• öğle yemeği - sert peynir, domates, kızarmış ekmek;
• akşam yemeği - haşlanmış sığır eti.

Dördüncü için:

• öğle yemeği - bir çeşit meyve;
• akşam yemeği için et güveç, atıştırmalık için otlar, örneğin marul yaprakları vardır.

Beşinci üzerinde:

• öğle yemeği için birkaç yumurta, sebze, örneğin havuç veya fasulye kaynatın;
• akşam yemeği için balığı kaynatın, mevsim sebzelerinden oluşan bir salata kesin, bir portakal yiyin.

Cumartesi günü:

• öğle yemeği olarak - istediğiniz kadar meyve, ancak yalnızca bir tür;
• akşam yemeği için - tavuk pirzolalarını, otları hafifçe kızartın.

Son gün:

• öğle yemeği için - tavuk, taze domates, 1 greyfurt;
• en sevdiğiniz sebzeleri akşam için haşlayın.

2. hafta

Günlük kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta ve yarım narenciye.

Başlangıç \u200b\u200bgünü için:

• günlük yemek için et, bir parça yeşillik, taze domates;
• akşam yemeği için 2 yumurta, marul kaynatın.

İkinci gün:

• öğle yemeği - haşlanmış tavuk fileto, otlar;
• akşam yemeği için - birkaç yumuşak haşlanmış yumurta, taze greyfurt.

Üçüncü gün:

• öğle yemeği için sığır eti kızartın, yemeğe taze salatalık ekleyin;
• akşam yemeği için tatlı olarak 2 adet yumuşak haşlanmış yumurta kaynatın - küçük bir narenciye.

Dördüncü gün:

• öğle yemeğinde birkaç yumurta ve pancar kaynatın, sert peynir ısırın;
• akşam yemeği - birkaç yumuşak haşlanmış yumurta.

Beşinci gün:

• öğle yemeği - buharda pişirilmiş balık, yarım tam tahıllı ekmek;
• akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta.

Altıncı gün:

• öğle yemeği için seçtiğiniz et, taze domates, narenciye;
• akşam yemeği için çeşitli meyveler kullanın.

Bitiş günü:

• öğle yemeği - sebzeli haşlanmış tavşan, narenciye;
• akşam yemeği için tavuk fileto, bir parça domates, tatlı olarak narenciye haşlayın.

3. hafta

1. Her çeşit meyve Pazartesi günü mevcuttur, üzüm, muz gibi yüksek kalorili türlerden uzak durun.
2. Salı günü patates dışında istediğiniz kadar haşlanmış sebze yiyin. Onlardan salata sosu yapmasına izin verilir.
3. Çarşamba günü, daha önce tarif edilen meyveler haricinde, meyveli haşlanmış sebzeleri değiştirin.
4. Perşembe günü herhangi bir şekilde hazırlanan sınırsız miktarda balığa izin verilir. Haşlanmış sebze, lahana salatası kullanılmasına izin verilir.
5. Cuma günü yağsız, derisiz bir güveç yiyin.
6. Hafta sonları, meyveleri bir gün diğer gün sebzelerle değiştirin.

4. hafta

Her gün için, kendi takdirinize bağlı olarak bir günde yenmesi gereken yiyecekler tarif edilmektedir.

Başlangıç \u200b\u200bgününde:

• greyfurt / portakal;
• ton balığı - 1 konserve yiyecek, yağı çıkarın;
• 4 salatalık, 2 domates, tam tahıllı ekmek;
• 4 adet yağsız et.

İkinci gün:

• salatalık, domates, kızarmış ekmek;
• armut ve narenciye;
• haşlanmış tavuk göğsü - 240 gr.

Üçüncü gün:

• haşlanmış sebzeler;
• süzme peynir 50 g;
• narenciye;
• salatalık, domates ve kızarmış ekmek.

Dördüncü gün:

• 300 gr fileto;
• greyfurt;
• salatalık, domates, kızarmış ekmek.

Beşinci gün için:

• birkaç yumuşak haşlanmış yumurta;
• taze sebze salatası;
• narenciye.

Altıncı gün diyeti:

• kesilmiş süt 200 ml;
• 800 gr süzme peynir;
• taze sebzeler;
• narenciye;
• eğlenceli tavşan.

Son gün:

• beyaz peynir - 50 g;
• yağsız ton balığı;
• 0,5 kg'a kadar haşlanmış sebzeler;
• greyfurt;
• 2 salatalık ve 2 domates, kızarmış ekmek.

Bu 4 hafta hayatta kalmayı başarırsanız, sonuç çok büyük olacaktır.

8 yumurtalı yumurta diyeti seçenekleri, vücudun 3 günde orta derecede sıyrılması için uygundur. Bu süre zarfında, sürekli olarak en azından biraz normal su içmek önemlidir. Diyet:

1. Başlangıç \u200b\u200bgünü 3 haşlanmış yumurta, 2 haşlanmış pancar,% 1 kefir, narenciye yiyin.
2. İkinci gün, dağıtın - birkaç yumurtadan oluşan buharlı omlet, haşlanmış et - 200 gr, taze salata.
3. Son gün - 3 yumuşak haşlanmış yumurta, 160 gr beyaz peynir, balık - 220 gr, narenciye.

Bu diyet sayesinde 2 kg'dan kurtulmak gerçekten acısızdır.

vesdoloi.ru

On günlük diyet aslında aynı anda birkaç "kılık değiştirmeye" sahiptir. Her biri aynı süreyi varsayar, ancak aynı zamanda diyet önemli ölçüde değişir. Kendinize en avantajlı olanı seçebilmeniz için sizi tüm seçenekleri tanımaya davet ediyoruz.

Diyetin ismine bağlı olarak, seçeneklerden herhangi birinde süresi 10 gündür. Gün içerisinde gazsız maden suyu içmek yasak değildir. Son yemek 18.00'den önce yapılmalıdır. Diyete başlamadan önce, kendi sağlığınızla ilgili herhangi bir sorun olmadığından emin olmalısınız - normdan ciddi sapmalar varsa, diyeti başka bir zamana ertelemeniz veya daha yumuşak bir seçenek seçmeniz gerekecektir.

Seçenek numarası 1

Bu diyetteki kilo kaybı 4-6 kg'dır.

İlk gün: haşlanmış patates - 1 kg
İkinci gün: taze beyaz lahana - 1 kg
Üçüncü gün: haşlanmış pancar - 1 kg
Dördüncü gün: çiğ havuç - 1 kg
5. Gün: yeşil elma - 1 kg
Altıncı gün: salatalık - 1 kg
Yedinci gün: yeşil elma - 1 kg
Sekizinci gün: az yağlı süt - 1 l
Dokuzuncu gün: az yağlı kefir veya ekşi süt - 1 l
Onuncu gün: tuzsuz yağsız kahverengi pirinç lapası (100 g tahıldan)

Bu varyantta ağırlığı belirtilmeyen yiyecekler doyana kadar (fazla yemeden) yenebilir. Kilo kaybı 6 kg'dır.

İlk gün: Akşamdan bu yana kaynar suyla buğulanmış karabuğday lapası, az yağlı süt ve yeşil çay
İkinci gün: az yağlı süzme peynir - 500 gr, ayrıca pişmiş veya taze yeşil elma
Üçüncü gün: kahverengi pirinç lapası ve ev yapımı domates suyu - 1,5 l
Dördüncü gün: haşlanmış balık - 400 gr ve yeşil sebzeler
Beşinci gün: Akşamları kaynar suyla buğulanmış karabuğday lapası, az yağlı süt ve yeşil çay
Altıncı gün: haşlanmış dana eti veya diğer yağsız et - 300 gr ve yeşil sebzeler
Yedinci gün: ballı yeşil çay - 1,5 l
Sekizinci gün: az yağlı kefir - 1,5 l
Dokuzuncu gün: maden suyu - 1,5 l (bir bardağa bir dilim limon ekleyebilirsiniz)
Onuncu gün: yağsız yulaf ezmesi ve herhangi bir meyve

Bu diyet 7-10 kg fazla kilo vermenizi sağlar. Burada ağırlık olarak belirtilmeyen yiyecekleri de kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz.

İlk gün: haşlanmış yumurta - 6-7 adet, Az yağlı süt ve yeşil çay
İkinci gün: haşlanmış yağsız balık
Üçüncü gün: az yağlı süzme peynir (balla tatlandırmak yasak değildir)
Dördüncü gün: Derisiz haşlanmış tavuk göğsü
Beşinci gün: ceket patates - 5-6 adet.
Altıncı gün: haşlanmış dana eti veya diğer yağsız et
Yedinci gün: taze veya haşlanmış sebzeler (patates hariç)
Sekizinci gün: üzüm ve muz dışında herhangi bir meyve
Dokuzuncu gün: az yağlı kefir
Onuncu gün: kuşburnu kaynatma

On günlük bir kilo verme diyeti, diyetlerini yetersiz bir yiyecek setiyle sınırlamaya alışkın olmayanlar için pek uygun değildir. Bununla birlikte, hangi sonuçların elde edilebileceği düşünüldüğünde, kendinizi yenmek mantıklıdır.

updiet.info

Tavuk yumurtası benzersiz bir üründür, kanın pıhtılaşmasından sorumlu olan D, A, E, B1, B12, B6, B2 ve K vitaminlerini içerir. Bu, birkaç saat önceden doymanıza ve aç hissetmemenize yardımcı olan besleyici bir üründür, bu nedenle çırpılmış yumurta ve çırpılmış yumurta herkesin kahvaltısının ayrılmaz bir parçasıdır.

Yumurta diyeti, minimum karbonhidrat içeren en iyi bilinen protein diyetlerinden biridir. Herhangi bir değişiklik yapılmadan menüye en sıkı şekilde uyulmasını gerektirir. Günde üç öğün yemek sağlar. Yemek programına uygun olmayan yemekler kabul edilemez.

Diyet katıdır, öngörülen menüden herhangi bir sapma, uzun zamandır beklenen sonucun eksikliğine neden olabilir. İlk iki hafta menüdeki ana içerik yumurta, üçüncü ve dördüncü haftalarda daha fazla sabitleme ve küçük porsiyon yiyeceklere alışmayı hedefliyor.

4 haftalık bir menünün çalışma örneği

Bir aylık yumurta diyeti, tüm kilo verme korkusuna rağmen kilo vermek isteyenler için ağır bir testtir - birçok sadık hayranı ve coşkulu bir eleştiri denizi vardır.

Bu kilo verme yönteminin kuralları oldukça ilkeldir, takip edilirse menüden kısa bir süre sonra bile iyi bir etki elde edebilirsiniz. Hem bitkisel hem de hayvansal yağların kullanımını derhal hariç tutmalı, meyve ve sebze yemelisiniz. çeşitli katkı maddeleri olmadan, tuz ve şeker - menüye göre bazen yemeklere veya içeceklere ekleyebilirsiniz, ancak hızlı kilo kaybı için - onu diyetinizden çıkarmak daha iyidir.

Tavuk yumurtası	12.7	10.9	0.7	157
Bıldırcın yumurtası	10.9	13.1	0.6	168
Tavuk yumurtası (protein)	11.1	0	0	44
Tavuk yumurtası (yumurta sarısı)	16.2	31.2	1.0	352
Ördek yumurtası	13.3	14.5	0.1	185
Kaz yumurtası	13.9	13.3	1.4	185
Hindi yumurtası	13.1	11.7	0.7	165
Devekuşu yumurtası	12.2	11.7	0.7	118

Tablo 1. Yumurtada kaç kalori var

Diyet, yumurta pişirmenin en kolay yolunu sağlar - kaynatma. Tavuk yumurtasını bıldırcın yumurtası ile değiştirmek de mümkündür. Bir tavuk üç bıldırcına eşit olacaktır.

Haftalık diyet, herhangi bir nedenle hızlı kilo vermesi gerekenler için mükemmeldir, ancak burada sabır ve dayanıklılığa değer.

Yedi gün boyunca ayrıntılı menü:

Pazartesi:

• Kahvaltı, iki tavuk yumurtası, greyfurt veya portakal, bitki çayı veya şekersiz kahveden oluşacaktır.
• Akşam yemeği mütevazı, yemelisin - iki yumurta, bir domates ve çay.
• Akşam yemeği - yağsız salata sosu, herhangi bir narenciye, bitki çayı.

Salı:

• Kahvaltı - omlette pişirebileceğiniz birkaç tavuk yumurtası, kahve - isteğe bağlı olarak şeker, krema, süt ve bir greyfurt ile.
• Öğle yemeği - iki sert haşlanmış yumurta, bir portakal veya başka bir turunçgil.
• Akşam yemeği için - domates, salatalık, kereviz ve maruldan yağ, mayonez ve tuz içermeyen bir salata, birkaç tavuk yumurtası - ızgarada pişirilmiş veya haşlanmış et ile değiştirilebilirler, tavuk fileto kullanmak daha iyidir.

Pzt.	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
evlenmek	40%	35%	25%
THU.	45%	30%	25%
Cum.	50%	30%	20%
Oturdu.	35%	35%	30%
Güneş.	35%	35%	30%

Tablo 2. Hafta boyunca yemeklerin önemi

Çarşamba:

• Kahvaltıda - greyfurt veya portakal, haşlanmış yumurta, çeşitli katkı maddeleri içermeyen kahve.
• Öğle yemeği için - haşlanmış ıspanak veya diğer sebzeler, yumurtalar, şekersiz çay.
• Akşam yemeği için - iki haşlanmış yumurta, salata sosu, az yağlı süzme peynir ve kahve veya çay.

Perşembe:

• Kahvaltı oluşur - iki haşlanmış yumurta, greyfurt ve herhangi bir katkı maddesi içeren çay veya kahve.
• Sağlıklı öğle yemeği - haşlanmış ıspanak, iki haşlanmış yumurta ve kahve.
• Akşam yemeği oldukça zengindir - yağ ilave etmeden salata sosu, birkaç yumurta, omlet, taze deniz balığı ızgara veya haşlanmış, çay tadına bakabilirsiniz.

Kilo kaybı için yumurta diyetinin temel önermeleri

Cuma:

• Besleyici bir kahvaltı - iki yumurta omlette (pişmiş, tereyağsız) veya haşlanmış, turunçgiller, şekersiz siyah kahve olabilir.
• Öğle yemeği için - haşlanmış ıspanak veya diğer haşlanmış sebzeler, iki tavuk yumurtası, kahve.
• Akşam yemeği için - ızgara veya haşlanmış balık, ıspanak, kahve.

Cumartesi:

• Klasik kahvaltı - iki haşlanmış tavuk yumurtası, greyfurt ve siyah kahve.
• Öğle yemeği için - meyve salatası, yoğurt ve şekersiz.
• Akşam yemeği için - birkaç haşlanmış yumurta veya haşlanmış et, yağsız salata ve domates, salatalık ve kereviz baharatları, bitki çayı.

Pazar:

• Kahvaltıda - iki haşlanmış yumurta, greyfurt ve kahve.
• Öğle yemeği için - her zaman derisiz soğuk haşlanmış tavuk veya iki yumurta, bir domates ve bir greyfurt.
• Akşam yemeği için - birkaç yumurta veya soğuk haşlanmış tavuk, taze havuç, domates ve lahana salatası, kahve veya bitki çayı.

Profesör Osama Khadmiy'nin diyeti, vücutta meydana gelen ve vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonlara dayanmaktadır. vücut yağı yakmak, fazla sıvının alınması, sindirim sisteminin iyileştirilmesi ve bunlar bu diyetin tüm faydaları değildir. Süresi dört haftadır!

Diyet ilkeleri

Kahvaltımonoton - bir veya birkaç tavuk yumurtası ve turunçgiller yiyin.

Akşam yemegi:

• Pzt. - çeşitli güçlü meyveler.
• Salı günü - haşlanmış tavuk fileto, domates, greyfurt veya portakal.
• Çarşamba gününe göre - az miktarda yağlı peynir, rakipsiz beyaz peynir, bir parça kara ekmek ve iki taze domates.
• Perşembe günü - her türlü meyve.
• Cuma günleri - 2 yumurta, buharda pişirilmiş sebzeler.
• Cumartesi günü - her türlü neşeli meyve.
• Pazar - ızgara tavuk fileto, sebze salatası, portakal / greyfurt.

Öğle yemeği için örnek yemekler

Akşam yemegi:

• Pazartesi günlerine göre - haşlanmış veya ızgara et (en azından bazılarına izin verilir, kuzu sayılmaz).
• Salı - iki haşlanmış yumurta, kara ekmek, portakal.
• Çarşamba - yağsız et (ızgara veya pişmiş), sebze salatası, yağsız ve baharatsız.
• Perşembe - et (kuzu hariç), taze domates salatası, salatalık ve marul.
• Cuma - haşlanmış veya ızgara deniz balığı, sebze salatası ve greyfurt.
• Cumartesi - Pazartesi ve Çarşamba yediklerinizi yiyin.
• Pazar - yağsız ve baharatsız haşlanmış turşu.

Günlük beslenme kahvaltı - bir veya iki yumurta ve herhangi bir narenciye.

Diyet kahvaltı seçenekleri

Akşam yemegi:

• Pazartesi günü yemelisin - 2 yumurta, sebze salatası veya meyve.
• Salı - et veya balık, buharda pişirilmiş, ızgara edilmiş veya pişirilmiş sebze salatası pişirmek oldukça mümkündür.
• Çarşamba - diyet Salı günkü ile aynıdır.
• Perşembe - birkaç haşlanmış yumurta, az yağlı peynir, beyaz peynir, her türlü buharda pişirilmiş sebze örnek niteliğindedir.
• Cuma günü - buharda pişirilmiş, ızgara edilmiş veya haşlanmış deniz balığı veya diğer deniz ürünleri.
• Cumartesi günleri öğle yemeği zengindir - ızgara et, taze sebzeler, turunçgiller.
• Pazar - haşlanmış tavuk fileto, domates, narenciye.

Akşam yemegi:

• Pazartesi - birkaç haşlanmış tavuk yumurtası, bir portakal.
• Salı günü diyet pazartesi günü gibidir.
• Çarşamba günü diyet, Pazartesi ve Salı günleri ile aynıdır.
• Perşembe - muz dışında her türlü meyve.
• Cuma, Perşembe diyetidir.
• Cumartesi günü, biraz daha yemek yemenize izin verilir - Perşembe ve Cuma günleri birlikte diyet.
• Pazar günleri biraz çeşit - haşlanmış veya ızgara tavuk fileto, domates, greyfurt.

Her gün öğle yemeği, kahvaltı ve akşam yemeği için ve her oranda:

• Pazartesi günü sadece meyve.
• Salı günü - buharda pişirilmiş sebzeler ve taze sebzeler.
• Çarşamba günü sadece taze meyve veya buharda pişirilmiş sebzeler.
• Perşembe günü oldukça besleyici - herhangi bir biçimde haşlanmış balık ve sebzeler.
• Cuma günü - bir fikir veya tavuğun haşlanmış filetosu.
• Cumartesi günü her türden sadece 1 meyve.
• Ve Pazar günü - farklı bir meyve türü.

Diyet yemeği lezzetli ve sağlıklıdır

Geçen hafta son haftadır, özel bir dikkatle tedavi etmelisiniz. Belirtilen oranlara uymak özellikle önemlidir ve ürünlerin yemeklere kişisel olarak dağıtılması gerekir.

• Pazartesi - haşlanmış tavuk fileto 200 gr, haşlanmış balık 200 gr, domates, salatalık, 1 portakal ve 1 greyfurt.
• Salı - Salatada 2 dilim tam tahıllı ekmek, domates ve salatalık, herhangi 4 meyve.
• Çarşamba - 2 adet çavdar ekmeği, buharda pişirilmiş sebzeler 200 gr, 2 domates, yağsız süzme peynir 100 gr, 2 greyfurt veya portakal.
• Perşembe - haşlanmış tavuk yarısı, 2 domates, 2 salatalık, 1 portakal veya greyfurt.
• Cuma - taze domates, salatalık ve marul salatası, 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt.
• Cumartesi - 1 parça ekmek, 100 gr süzme peynir veya peynir (yağsız), haşlanmış tavuk fileto 200 gr, 1 salatalık.
• Pazar - bir parça ekmek, 150 gr haşlanmış balık, her türlü sebze 200 gr, birkaç domates, 1 portakal veya greyfurt.

Dr. Nona, kilo vermek için çeşitli biyoaktif takviyeler, ürünler ve programlar üreten bir şirkettir.

Herhangi bir diyete başlamadan önce bağırsakları temizlemelisiniz, bu hafiflik hissi verecek ve sizi daha fazla kilo vermeye hazırlayacaktır. Burada Dr. Nona, fincan başına bir poşet demlenmesi ve kahvaltıdan önce tüketilmesi gereken Gonshin çayını tavsiye ediyor. Diyet, çayın yanı sıra şirketin diğer ürünlerini de içerir, bunlar hakkında daha fazlası:

• "Daksin" veya "Halo Daksin" - Ölü Deniz kompleksi, kaktüs poleni, lif, elma püresi, fruktoz ve vitaminlerden oluşan barlar.
• "Supsin" veya "Halo Supsin", Ölü Deniz, çeşitli vitaminler, polen ve çiçekler, domatesler, soya fasulyeleri, baharatlar, baharatlar ve diğer yararlı bileşenlerin bir kompleksidir.
• "Klinsin" veya "Halo Klinsin" - anason, hurma, erik, yararlı otlar ve diğer bileşenleri içeren kapsüller.

Aracın açıklaması

"Dr. Nona" diyeti için seçeneklerden biri:

• Kahvaltıdan önce - aç karnına bir bardak "Gonsin", sonra bir tabak "Daxin" ve bir bardak su.
• Kahvaltı - meyveler (armut, elma veya portakal).
• Öğle yemeği - Bir dilim siyah ekmek ile "Supsin".
• 17:00 - Supsin.
• Akşam yemeği için - Daksin kaydı ve bir bardak su.
• Yatmadan önce - iki veya üç Klinsin tableti.

Yumurtalar çok besleyicidir ve birçok besin içerir. Yumurta diyeti çoğunlukla kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yumurta, iki yumurta ve bunlara çeşitli katkı maddelerinden oluşur. Yumurta Meyve Diyeti, yumurta ve meyvelere dayalı bir diyettir. Böyle bir diyete uymak son derece kolaydır, her öğünde en sevdiğiniz meyvelerle iki yumurta yiyin. Kuralların geri kalanı diğer yumurta diyetlerinde olduğu gibidir.

Yumurta-meyve diyeti menüsü

Turunçgiller kilo vermek isteyenler için gerçek bir keşif. Hepsi vücudu vitaminlerle zenginleştirdikleri, açlıkla mükemmel bir şekilde mücadele ettikleri için, bir portakal beş saat önceden açlığı unutmanıza yardımcı olacaktır. Buna rağmen, kalorileri düşüktür ve her diyet için harikadır.

Böyle bir diyetin süresi bir ila üç hafta arasında olabilir. İlk hafta günde yaklaşık bir kilo portakal ve iki yumurta yemelisiniz. İkinci hafta boyunca diyeti baharatsız tahıllarla çeşitlendirebilirsiniz. Üçüncü hafta en yumuşak olanıdır - çeşitli sebze ve meyveler yiyebilirsiniz.

Greyfurt-yumurta diyeti üç gün için tasarlanmıştır ve herhangi bir olaydan önce acilen kilo vermesi gerekenler ve kendilerini hızla düzene koyanlar için mükemmeldir. Tüm bileşenleri hızlı kilo vermek için harikadır, yumurtalar her zaman diyet ürünü olmuştur ve greyfurt fazla yağ hücrelerinden kurtulmaya yardımcı olur. Bu diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak, bir buçuk ila üç kilogram kilo verebilirsiniz.

Yumurta ve greyfurt birbirini mükemmel bir şekilde tamamlar!

Üç günlük menü:

• Kahvaltı şunları içerir: haşlanmış yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, çeyrek greyfurt ve bir fincan çay veya siyah kahve.
• Öğle yemeği: iki yumurta, yarım greyfurt.
• Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, yarım greyfurt ve bir fincan kahve.

Siyah ve yeşil çay içebilirsiniz, ancak yumurtalara tuz ve mayonez eklemek kesinlikle yasaktır.

"Royal omlet"

Omletsiz yumurta diyeti nedir? Diyet sırasında herhangi bir şekilde yağları dışlamak gerektiğinden, bir tavada omlet pişirmek şüpheli bir fikirdir. Omlet yağ ilave edilmeden fırında pişirilmelidir.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak: yumurta, salata biberi, soğan, domates, beyaz peynir veya az yağlı peynir. İki yumurtayı tuzla çırpın, sebzeleri küçük parçalar halinde kesin, bir fırın tepsisine koyun ve yumurta ile doldurun. Omleti üzerine peynir serpin. Kızarana kadar pişirin, üstüne taze otlar ekleyebilirsiniz.

Kraliyet omlet

Tavuk göğsü ve sebzeler

Tavuk göğsü protein açısından zengindir ve her diyet için çok faydalıdır. Çiğ göğsü limon suyuyla ovalayın, tadı tuz ve karabiber ekleyin. Sebzeli bir folyo tabakasında pişiriyoruz - havuç veya domates. Tüm malzemeler folyoya sıkıca sarılır ve 30-40 dakika fırında pişirilir.

Sebzeli ve hardallı tavuk göğsü

Kabak dolması

İki - üç kabağı soyun, daireler halinde kesin. Ortayı bir bardak gibi görünecek şekilde bir kaşıkla çıkarın. Kıyılmış tavuk göğsü yapın, çiğ havuç, soğan ve doğranmış domatesleri ekleyin. Karıştırın, tuz ve karabiber ekleyin, kıymayı kabağın içine koyun. Bir tencerede otuz dakika kadar pişirin.

Yumurta ile doldurulmuş kabak

Herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Vücudun tüm özelliklerini dikkate alarak doğru diyeti seçin. Tüm menü öğelerini gözlemleyin ve keyfi olarak ayarlamayın - bu durumda efekt fark edilmeyecektir. Ve bu diyetle ilgili bir olumlu geribildirim daha alacaksınız. Yumurta diyeti sayesinde binlerce kadın fazla efor sarf etmeden fazla kilolarından kurtuluyor. İstatistiklere göre yumurta haftasında haftada 8-9 kilo tüketilmektedir.

Figürünü zayıflatmak isteyen herkes, beklenen sonuçları nispeten hızlı bir şekilde verecek ve aynı zamanda kendilerini yorucu açlığa maruz bırakmaları gerekmeyecek bir diyet bulmaya çalışır. Bu zayıflama yöntemlerinden biri de genellikle 2 hafta süren yumurta diyetidir.

Kilo verme tekniği nedir

Yumurta diyetinin özü, yumurtanın kilo verme sırasında ana besin haline gelmesidir (adından da tahmin edebileceğiniz gibi). Değerli bir protein kaynağıdırlar.

Bu ilginç. Beslenme uzmanları, diğer proteinlerin değerlendirildiği yumurta akı ölçütü olarak değerlendirirler.

Neden kilo vermenin temeli olarak yumurta alınır? Bunun lehine şu argümanlar var:

• yumurta yedikten sonra, oldukça uzun süren bir tokluk hissi gelir (kahvaltıda yenen bir yumurta öğle yemeğine kadar açlık hissini ortadan kaldırır);
• bir yumurta az kalori içerir - 80–100 kcal;
• bu ürün iyi emilir (% 98). Sonuç olarak, tüm yararlı bileşenlerin vücut üzerinde etkili etkileri olacaktır;
• bir yumurta A, E, D, K ve B grubu vitaminlerini, eser elementleri (demir, iyot, fosfor, kalsiyum, potasyum, bakır) ve amino asitleri içerir.

Menüde yumurtalara ek olarak birçok protein ürününe de izin verilir.

Yani, bu kilo verme yöntemi, büyük miktarlarda protein tüketimine dayanırken, karbonhidratlı yiyecek ve yağların alımı keskin bir şekilde azaltılır. Bu nedenle, yumurta diyeti fazla kilo vermek için protein yöntemleri kategorisine aittir.

Bu diyetle vücutta hangi süreçler tetiklenir? Karbonhidratlar, yağlardan ve proteinlerden çok daha hızlı parçalanır. Buna göre hızlı bir enerji kaynağıdırlar. Alınan enerji boşa harcanmazsa, yağ birikintilerine sentezlenir. Karbonhidrat alımı keskin bir şekilde azaldığında, bir enerji açığı ortaya çıkar. Vücut, enerji üretimi için gizli glikojen depolarını kullanmaya başlar. Glikojen, bir çeşit fazla glikoz depolanmasıdır. Karaciğerde, kaslarda ve vücut yağında birikir.

İlk olarak, glikojen karaciğer ve kas dokusundan, ardından parçalanması vücut hacminde bir azalmaya ve kütlesinde bir azalmaya yol açan yağlardan tüketilir.

Böylece, bir protein diyeti ile aşırı kiloya çift darbe vurulur: enerji eksikliği ile biriken yağlar yoğun bir şekilde parçalanmaya başlar ve aynı zamanda keskin bir karbonhidrat kısıtlamasıyla yeni yağ birikintilerinin ortaya çıkma riski tamamen ortadan kalkar.

Yumurta diyeti, günlük turunçgil tüketimini içerir - genellikle portakal veya greyfurt. Bu meyveler yağ yakımını teşvik etmede etkilidir.

Yumurtada kilo verme yöntemi 14 gün için tasarlanmıştır.

Bu süre zarfında 7-10 kg'a veda edebilirsiniz. İlk ağırlık ne kadar yüksekse o kadar fazla kilo verileceği anlaşılmalıdır.

Uzmanların 2 hafta boyunca yumurta diyeti ile ilgili görüşleri

Uzmanlar yumurta diyetine karşı oldukça temkinli. Bu uyanıklığın temel nedeni, bu kilo verme yöntemiyle, çok fazla protein ve az karbonhidrat ve yağ tüketildiği için diyetin dengeli olmamasıdır. Böyle bir rejim vücutta ciddi arızalara yol açabilir: bağırsakların, böbreklerin ve karaciğerin arızalanması.

Ayrıca yumurta oldukça alerjen bir üründür ve artan tüketimle birlikte alerjik reaksiyon riski vardır. Bu, beslenme uzmanlarının yumurta diyetine karşı başka bir argümanıdır.

Kontrendikasyonlar

Yumurtadaki kilo kaybı sırasında protein-yağ-karbonhidrat dengesi bozulduğundan, tekniğin birçok kontrendikasyonu vardır:

• çocuğu taşıma ve besleme süresi;
• gastrointestinal sistemin akut ve kronik hastalıkları;
• karaciğer ve böbrek hastalığı;
• tavuk yumurtası veya turunçgillere alerjisi var.

Temel prensipler

Bir diyet uygularken olabildiğince fazla kilo almak için belirli kurallara uymanız gerekir.

1. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin birbiriyle değiştirilmesine izin verilmez. Ayrıca 14 gün boyunca hazırlanan menüden sapamazsınız.
2. Diyete kesinlikle uymak gerekir: diyet sırasında günde üç kez yemelisiniz. Ek atıştırmalıklara izin verilmez.
3. Porsiyonların hacmi dozlanmalı, artırılmamalıdır. Yaklaşık bir porsiyon, bir bardak hacmiyle karşılaştırılabilir.
4. Kilo verme döneminde şeker ve tuz tamamen yasaktır. Çay için tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
5. İçme rejimini gözlemlemek gerekir - günde 2,5 litre saf su veya yeşil şekersiz çay içilmelidir. Ancak diyete kahve dahil edilmemelidir.
6. Yumurtaların kaynatılması gerekir. Bu durumda vücut tarafından daha iyi emilirler.
7. Günlük kahvaltınıza turunçgillerle başlayın ve ardından yumurta yiyebilirsiniz.
8. Et, kümes hayvanları, balık ve sebzeler sadece kaynatılabilir, fırınlanabilir veya buharda pişirilebilir.
9. Beklenen sonuca ulaşmak için, iki haftalık bir yumurta diyetine orta derecede fiziksel aktivite eklenebilir. Bu dönemde en uygun olanı günlük yürüyüşler (3-5 km'ye kadar), yoga, sabah koşusu olacaktır.

Video: yumurta diyeti

14 günlük menü

Önerilen diyet menüsüne bakmadan önce kilo verme döneminde hangi yiyeceklerin tüketilebileceğini, hangilerinin kesinlikle tüketemeyeceğini anlamalısınız.

Tablo: izin verilen ve yasaklanan ürünler

İzin Verilen Ürünler	Yasaklı ürünler
Yumurtalar	Şeker ve tuz
Et
Yağsız dana eti, dana eti, hindi, tavuk, tavşan	Yağlı domuz eti, kuzu eti
Balık ve deniz ürünleri
Beyaz etli az yağlı balık: hake, halibut, pollock, pike levrek	Somon, alabalık, somon, uskumru, chum somon, pembe somon
sebzeler
Salatalık, domates, dolmalık biber, kabak, havuç, bezelye	Patates, mısır ve diğer nişastalı sebzeler, fasulye
Meyve
Portakal, greyfurt, elma, armut, erik	Üzüm, muz, incir, mango, hurma
Süt ürünleri
Az yağlı kefir, süzme peynir, beyaz peynir	Ekşi krema, yağlı süzme peynir, peynir
İçecekler
Yeşil çay	Gazlı içecekler, tatlı meyve suları, kahve, alkol
Diğer ürünler
Salata sosu için baharatlar, soğan, sarımsak	Pastalar ve diğer hamur işleri
Karabuğday	Makarna
Kızarmış ekmek	Ekmek ve diğer unlu mamuller
	Sosisler

Yumurta diyetinin bir özelliği, tüm kilo verme süresi boyunca kahvaltının aynı kalmasıdır:

• greyfurt veya portakal - meyvenin yarısı;
• yumuşak haşlanmış yumurta - 2 adet.

Masada öğle ve akşam yemekleri sunulmaktadır.

Tablo: 2 haftalık yumurta diyeti menüsü

Gün	Akşam yemegi	Akşam yemegi
1.gün
2. gün	200 gr haşlanmış derisiz tavuk, 1 salatalık	2 adet haşlanmış yumurta, taze salata, salatalık, domates, havuç, biber - 150 gr, 1 tost, 1 greyfurt
3 gün	250 gr az yağlı süzme peynir, domates salatası ve 1 küçük tost	200 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş yağsız et
4. gün	Sınırsız miktarlarda izin verilen ürünler grubundan herhangi bir meyve	haşlanmış veya fırında yağsız et - 150 gr ve limon suyu ile hazırlanmış sebze salatası - 150 gr
5. Gün	Kabak, yeşil bezelye ve havuç yahnisi - 150 gr, 100 gr sert az yağlı peynir	Sebze salatası - 150 gr, haşlanmış balık - 200 gr, 1 portakal
6. gün	Sınırsız miktarlarda izin verilen ürünler grubundan herhangi bir meyve	Sebze salatası - 150 gr, 200 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş et
7. Gün	200 gr derisiz haşlanmış tavuk, 1 domates, haşlanmış sebze (izin verilir) - 150 gr, 1 greyfurt	izin verilen listeden Haşlama sebze - 200 g
8. Gün	Domates, biber ve salatalık salatası - 150 gr, haşlanmış et - 200 gr	2 yumuşak haşlanmış yumurta, sebze salatası - 150 gr, 1 portakal veya greyfurt
9. Gün	200 gr haşlanmış veya pişmiş balık, sebze salatası - 150 gr.	Bir bardak kefir, fasulyesiz salata sosu ve salatalık turşusu - 200 gr
10. gün	200 gr az yağlı süzme peynir, haşlanmış sebzeler - 150 gr, 1 tost	150 gr haşlanmış veya pişmiş et, sebze salatası - 200 gr
11. gün	Haşlanmış veya fırında derisiz tavuk budu, 2 domates, meyve salatası - 150 gr	2 adet yumuşak haşlanmış yumurta ve salatalık - 3 adet.
12. gün	200 gr haşlanmış veya pişmiş et, sebze salatası - 150 gr, 1 elma veya armut	150 gr haşlanmış veya fırında balık, domates ve soğan salatası - 150 gr
13. gün	150 gr az yağlı sert peynir, 1 tost, bir porsiyon haşlanmış sebze - 150 gr	Herhangi bir miktarda izin verilen meyve türlerinden biri
14. gün	200 gr yağsız veya haşlanmış et, sebze salatası - 150 gr, 1 elma veya 3 erik	Ragout kabak, yeşil bezelye ve havuç - 150 gr, 2 haşlanmış yumurta, portakal veya greyfurt 1

Tarifler

Derisiz pişmiş tavuk budu

Malzemeler:

• tavuk budu - 6-7 adet;
• köri - 1 çay kaşığı;
• fesleğen veya kekik - 1 çay kaşığı;
• kurutulmuş maydanoz - 1/2 çay kaşığı;
• öğütülmüş karabiber - ¼ çay kaşığı.
• bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. l.

Tavuk budu yıkayın, deriyi derzlerin yakınında kesin ve etten çıkarın. Bacağın en kalın kısmında 3 kesi yapın. Köri, fesleğen, maydanoz ve karabiberi karıştırın, etin üzerine rendeleyin. Bir fırın tepsisine bitkisel yağ sürün, bacaklarını üzerine koyun ve önceden 180-190 ° C'ye ısıtılmış bir fırına koyun. Pişirme süresi 25-30 dakikadır.

Yumurta ve lor güveç

Malzemeler:

• süzme peynir - 100 g;
• yumurta akı - 2 adet;
• doğal yoğurt - 1 yemek kaşığı. l.;
• doğranmış yeşillik - 1 çay kaşığı;
• zeytinyağı - 1 yemek kaşığı l.

Süzme peyniri proteinle karıştırın, yoğurt ve otlar ekleyin. Tüm bileşenleri iyice karıştırın, ısıya dayanıklı bir kaba koyun (önce yağ ile yağlanmalıdır) ve fırına koyun. Pişirme sıcaklığı - 190 ° C, pişirme süresi - 30 dakika.

Kerevizli balık çorbası

Malzemeler:

• bir balık fileto - 200 g;
• su - 0,6 l;
• kereviz sapları - 2 adet;
• öğütülmüş karabiber - tatmak;
• doğranmış yeşillik - 1 çorba kaşığı. l.

Balık filetolarını bir tencereye koyun, su ilave edin ve 7 dakika kaynatın. Bundan sonra balığı et suyundan çıkarın. Kerevizi şeritler halinde kesin, bir tencereye koyun ve 7 dakika pişirin. Daha sonra balık filetosunu et suyuna, tuz ve karabibere geri koyun, doğranmış otlar ekleyin ve 3 dakika daha pişirin.

Yan etkiler nelerdir

Yumurta diyeti döneminde, vücudun karbonhidrat açlığı yaşadığı ve proteinlerle aşırı doygun olduğu bir beslenme değişikliği meydana geldiğinden, bazı yan etkiler ortaya çıkabilir.

1. Böbreklerdeki iltihaplanma süreçleri. Bu hoş olmayan an, protein diyeti sırasında böbreklerin artan stres altında olması nedeniyle ortaya çıkar. Proteinlerin parçalanmasından sonra, vücuttan böbrekler ve karaciğer tarafından atılan birçok toksik madde oluşur. Ne kadar fazla protein, temizleyici organlar için o kadar çok çalışır.
2. "Kötü" kan kolesterolünde artış. Protein beslenmesiyle, kandaki bu gösterge ateroskleroz, iskemi, felç, kalp krizi gelişimi ile dolu yükselir.
3. Uzun süreli kabızlık, mide bulantısı, ağız kokusu görünümünde ifade edilen bağırsak yetmezliği.
4. Gergin durum. İnsan dalağına neden olan amonyak üretmek için proteinin bölünmesinden sonra.
5. Kan damarlarının kırılganlığı. Yumurta diyeti döneminde, çoklu doymamış yağ asitleri pratik olarak vücuda girmediğinden, damarlar zayıflayabilir.
6. Karbonhidratlı yiyeceklerdeki bir eksiklik, sık sık baş dönmesine ve baş ağrısına neden olur.

Diyetten çıkmak

Kaybedilen kilogramların tekrar hızlı bir şekilde geri dönmemesi için diyetten doğru şekilde çıkılması gerekmektedir. Kilo verdikten sonraki iki hafta içinde aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

• tatlı ürünleri yememeli;
• ağır yiyecek almak istenmeyen bir durumdur;
• ürünleri kızartmamak, kaynatmak, pişirmek veya buharda pişirmek daha iyidir;
• kahvaltı için tahıllar (yavaş karbonhidratlar) ve az yağlı süt ürünleri, öğle yemeği için - yağsız et ve sebzeler ve akşam yemeği için - sebze salataları ve yumurta yemelisiniz.
• meyveler, yoğurt, bal diyetten çıkma döneminde tatlı görevi görür;
• yemekler küçük porsiyonlarda kesirli olmalıdır;
• son yemek - yatmadan 2 saat önce;
• içme rejimine uymak zorunludur (günde 2 litre temiz su);
• fiziksel aktivite unutulmamalıdır.

Aramızda kim hiç diyet yapmadı? Zaten alışılmış bir insan yaşam tarzı haline geldi. İstatistiklere göreRusların% 59'u aziz kilo verme hedefi ile zaman zaman diyetlere başvururlar. İngiliz bilim adamlarının yaptığı araştırmaya göre,her üçüncü kadında Ülkeleri bir şekilde kilo vermekle tüm hayatını tüketiyor.

28.000'den fazla diyet var. Bazıları kalori sayıyor, diğerleri glisemik indeks çalışmasına dalmış, diğerleri zayıf olma hayaliyle bazı elmaları kemiriyor.

Sizlere 3 gün yumurta diyeti ve bu kadar kısa sürede 2 ile 5 kg nasıl verilebileceğini anlatacağız. Fazla kilolu olmasanız bile bu yöntem faydalı olacak, toksinlerin vücuttan atılmasına ve temizlenmesine yardımcı olacaktır.

Nasıl çalışır?

Yumurta, protein diyetlerinden biridir. Ana ürün yumurtadır. Karbonhidratlar ve yağlar diyetten çıkarılır, vücut rezervlerini enerji için harcar. Yağ "erimeye" başlar. Yumurta düşük kalorilidir, 70-90 kcal içerir, böylece hızlıca kilo verebilirsiniz.

Kuralları takip ediyoruz:

Menü kanundur!

Kuralları inceledikten sonra menüye gidin. Üç gün boyunca 2 çeşit yumurta diyeti vardır: sıkı ve nazik.

Katı yaklaşım

Yiyecekleri üç öğün arasında eşit olarak bölün veya çoğunu kahvaltıyla birlikte yiyin. Evet, bu 3 günlük yumurta diyetinin menüsü zor, ancak sonuçlar etkileyici.

• haşlanmış yumurta - 3 adet, daha iyi emildikleri için yumuşak haşlanmış daha iyidir;
• greyfurt - 1 adet;
• şekersiz yeşil çay, su.

Koruma modu

Yedekleme modu için 2 seçenek vardır.

seçenek 1

Greyfurt seven ve sabahtan akşama kadar yiyebilenler için uygundur.

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, 1 dilim çavdar / kepekli ekmek, 1/2 greyfurt, limon çayı;
• Öğle yemeği: 1/2 greyfurt, yumurta - 2 adet, Limonlu çay;
• Akşam yemeği: 1/2 greyfurt, yumurta - 2 adet, Limonlu çay.

seçenek 2

İlk seçenekten neredeyse hiç farklı değil. Ancak greyfurt, portakal yerine kullanılabilir.

• Kahvaltı: ½ portakal / greyfurt, haşlanmış yumurta - 1 adet, Tost, çay.
• Öğle yemeği: ½ portakal / greyfurt, 2 yumuşak haşlanmış yumurta, 1 sebze.
• Akşam yemeği: portakal / greyfurt, yumurta - 2 adet.

İstenirse, bir gün akşam yemeği yerine salatalık, domates, Çin lahanası, havuç salatası yapılır.

Önemli!Sıkı bir diyeti ayda birden fazla tekrarlayamazsınız.

Kimin için ve kim değil?

Herhangi bir diyete başlarken doktorunuza danışın.

Vücudu dinle, aldatmayacak. Baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik yaşamaya başlarsanız diyetinizi kesin ve sağlıklı bir diyet yapın.

Aşağıdaki durumlarda yumurta kilo vermeye başlamamalısınız:

• alerjik, yumurtalara ve turunçgillere karşı hoşgörüsüzlüğünüz var;
• hamile, emziren;
• kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem, karaciğer, böbrekler, diabetes mellitus'un kronik hastalıkları var.

Önemli!Gençlerin ebeveynleri, çocuklarınıza daha dikkatli olun, çünkü bir modelin peşinde koşan kızlar, bazen üzücü sonuçlara yol açan yorucu açlık grevleriyle kendilerine işkence etmeye hazırdır.

Yararları ve zararları hakkında

3 günlük yumurta diyetinin faydaları şu şekildedir:

• sabit değildir, çünkü yumurtalar besleyicidir ve% 97 oranında emilir;
• kilo verme yöntemi kısa sürelidir, herkese tavsiye edilen "oruç" günlerini anımsatır;
• azalırsa, hızlı karbonhidrat miktarını azaltmaya alışacaksınız;
• bir yumurta tam bir vitamin kompleksi içerir: 12 vitamin ve 16 mineral (A, B1'den B12'ye, E, D, H, kolayca sindirilebilir kalsiyum, magnezyum, selenyum, iyot, fosfor ve diğerleri );
• lesitin yumurta sarısında sklerozu önler, karaciğerin çalışmasını normalleştirir, safra yolları;
• lutein vizyon için iyi;
• kolin meme kanseri olasılığını azaltır. Günde 2-3 yumurta, bu hastalığın mükemmel bir şekilde önlenmesi olacaktır;
• demir yorgunluğu giderir, onkolojik, kardiyovasküler hastalıkları önler;
• niasin beyni besler, toksinleri karaciğerden uzaklaştırır ve hafızayı geliştirir;
• diyetteki varlığı greyfurt, faydalı özellikleriyle bilinen: metabolizmayı normalleştirir, sinir sistemini güçlendirir, bağışıklığı giderir, kabızlığı giderir, yorgunluğu giderir.

"Kolesterol ne olacak??» - sen sor. Bir yumurta, günlük kolesterol limitinin ⅔'ünü içerir. Bu tür kolesterol, hayvansal yağların kolesterolü kadar kötü değildir. Sonuçta, yumurtalar ayrıca kolesterol seviyelerini düşüren lesitin ve fosfolipidler içerir. Ayrıca yumurta diyeti 3 gün için tasarlanmıştır ve doktorlara göre bu menüde fazla kolesterol biriktiremeyeceksiniz.

"Salmonelloz alabilirim?». Yumurtaları pişirmeden önce yıkarsanız ve çiğ yemiyorsanız değil. İki dakikalık pişirmeden sonra salmonella çubuğu ölür.

İlginç! Japonya, yumurta tüketiminde dünya lideridir. Doğan güneşin ülkesinde yaşayan her insan günde ortalama 1 yumurta yiyor. Yüzyıllık insanlar için başka bir sır?

Ne kadar kilo vereceğiz?

3 günlük yumurta diyetinin sonuçları, başlangıçta ne kadar fazla kiloya sahip olduğunuza bağlı olacaktır. Sıkı rejim altında 2 ila 3 kg kaybetmek mümkündür. Fazla kilo büyükse, tüm kurallara tabi olarak 5 kg'a kadar kaybedin. Nazik modun dayanması daha kolaydır, ancak sonuç 1 ila 2 kg kadar etkileyici olmayacaktır.

Kaç kilo verirseniz verin, bu yöntemle vücut ağır yiyecekleri sindirmekten dinlenir ve kendini temizler.

Nasıl tekrar kilo alınmaz?

• "Rezerve" diyetine başlamadan önce aşırı yüklemeyin.
• Bitirdikten sonra 1 hafta içinde günde 1 yumurta ve 1 greyfurt veya portakal yiyin.
• Günde 4-6 kez küçük öğünler yiyin.
• Pişirin ve kaynatın, ancak kilo verdikten sonraki ilk 3 hafta yiyecekleri kızartmayın. Yağlı gıdalardan kaçının.
• Aletler olmadan yavaş yiyin. Bu, yenen miktarı kontrol etmenizi ve zamanında dolu hissetmenizi sağlayacaktır.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin:

• Daha taze sebze ve meyveler.
• Alkolden vazgeçin, iştahı uyandırır.
• Su iç!
• Saat 12-00'e kadar karbonhidrat yeriz.
• Un, yarı mamul ürünler, fast food, tuzlu yiyeceklerden vazgeç.
• Tatlılarınız: marmelat, jöle, marshmallow, şeker.

Güzelce ye.Güzel yemeklerde bile basit yemekleri hazırlayın ve servis edin, masayı hazırlayın.

. Sevdiğiniz bir spor seçin, hareket edin, yürüyün, daha çok yürüyün.

1 günlük diyet, ↓

https://goo.gl/jiok6O - Kilo Vermek İçin GÜVENİLİR SİSTEM -% 53 İNDİRİM - https://goo.gl/jiok6O

10 Günlük Diyet 1 Gün Yumurta

Diyet eksi 10 günde 10 kg (yumurta, uskumru, göğüs, patates)

Yaz zaten tüm hızıyla devam ediyor, denize gitmek istiyorsun, ama figürün mükemmel değil mi? Dikkatinize 10 günde 10 kilo vermenizi sağlayacak ve tamamen sorunsuz bir diyet getiriyoruz! Tek bir sorun olacak - bu bir açlık diyeti.
Diyetin özü eksi 10 günde 10 kg:
Bu diyet karbonhidrat içermez, bu nedenle ağırdır ama çok etkilidir. Diyetin bu on günü boyunca, karbonhidrat içeren yiyecekleri tamamen dışlamalısınız: ekmek, süt lapası, meyveler (sadece altıncı günde mümkündür), tatlılar, füme etler, alkol.
İçmekten saf karbonatsız su, şekersiz meyve çayları, bitkisel kaynatma kullanılması tavsiye edilir. Yemeklerden 20 dakika önce 1-2 bardak, günde en az 2 litre içmelisiniz. Bu kendinizi kabızlıktan kurtaracaktır. Fazla kiloların gözlerinizin önünde eridiğini hissedeceksiniz ve bu özellikle aşırı kilolarda fark edilir.
On günlük bir diyetten sonra, iki hafta daha mütevazı bir şekilde yemelisiniz, tatlılar, hamur işleri, kızarmış yiyecekler ve beyaz unlu ürünler yememelisiniz. Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalı ve bol miktarda sebze salatası içermelidir. Alkol ve şekerli gazlı içecekler genellikle kabul edilemez.
10 gün için tasarlanan diyet çok katıdır, bu nedenle sadece kilo verme arzusu ve iradesi çok olanlar buna dayanabilir.
On günlük diyet, daha sonra göreceğiniz yiyeceklere dayanmaktadır. Bütün bu ürünler tuzsuz, şekersiz, baharatsız, haşlanmış olarak tüketilmelidir. Sınırsız miktarda içmek gerekir (gazsız maden suyu, yeşil çaylar, şifalı bitkilerin kaynatma maddeleri). Tarifte belirtilen tüm ürünler eşit dozlara bölünmelidir. Bu diyetin altı ayda bir defadan fazla tekrarlanması gerektiğini unutmayın.
Diyet rasyon eksi 10 kg 10 gün: 1 gün: 5 haşlanmış yumurta.
2. Gün: 1 adet haşlanmış balık (uskumru mümkündür).
3. Gün: Tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü.
4. Gün: haşlanmış patates - 5 adet.
5. Gün: 0,5 kg haşlanmış sığır eti.
6. Gün: Muz dışında herhangi bir meyve.
7. Gün: sebze salatası, 1 yemek kaşığı ayçiçek yağı ile baharatlayabilirsiniz.
8. Gün: 0,5 kg süzme peynir.
9. Gün: 1 litre kefir.
10. gün: kuşburnu kaynatma.

10 gün eksi 10 kg diyette: 10 gün için tasarlanmış bir diyete katlanmak çok zordur ve özellikle diyetin ilk 2-3 gününde zordur. Ancak yavaş yavaş vücut böyle bir diyete alışır ve diyetin sonunda sağlık durumu düzelir. Diyetin tolere edilmesini daha da kolaylaştırmak için temiz havada daha sık olun, su prosedürleri uygulayın. Diyetin sona ermesinden sonra ağır yemeye başlamayın, yavaş yavaş aşina olduğunuz yiyecekleri diyetinize dahil etmeye başlayın.
Kronik hastalıkların varlığında diyet kontrendikedir. Böyle bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız zorunludur.
calorizator.ru

10 gün diyet

"Eksi 10 kg"

10 gün diyet

eksi 10 kg

kalori alımının katı bir şekilde sınırlandırılmasına dayanmaktadır. Bu yemek planı hızlı sonuç verir, ancak vücuda fayda sağlamaz.
Yardımcı bilgi

Diyetin tam olarak 10 kg fazla kilo vermeyi vaat etmesine rağmen, pratikte sonuç farklılık gösterebilir. Fazla kilo nispeten küçükse, diyet sırasında biraz daha az kaybedersiniz (5-7 kg). Çok obez kişiler 8-10 kg ile rahatlıkla ayrılabilir.

10 gün diyet

eksi 10 kg

Aşağıda birkaç on günlük diyet seçeneği bulunmaktadır. Bunlardan herhangi birini pratik olarak kullanmadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

10 günde kilo vermek için protein-karbonhidrat diyeti

1. gün: haşlanmış yumurta (5 adet) - her 2 saatte bir yemelisiniz (10.00 - 18.00 arası) 2. gün: buharda pişirilmiş veya haşlanmış balık (doyana kadar günde 5 kez balık yiyebilirsiniz, tuz kullanılamaz ) 3. Gün: Derisiz tavuk fileto (doyana kadar günde 5 kez haşlanmış tavuk yiyebilirsiniz, tuz kullanılamaz) 4. Gün: Deride haşlanmış patates (10.00 - 18.00 arası 2 saatte bir, 1 adet) Gün numarası 5: yağsız jambon (100 g için 10.00-18.00 arası 2 saatte bir) 6.Gün: tatlı ve ekşi meyveler (tokluğa kadar günde 5 kez) 7. Gün: nişastalı olmayan sebzeler (tokluğa kadar günde 5 kez) 8.Gün: az yağlı süzme peynir (günde 5 defa, her biri 100 g) 9. Gün: az yağlı kefir (günde 5 defa, her biri 250 ml) 10.Gün: yabani gül meyvelerinin kaynatılması
Diyet sırasında çok fazla su içmesi gerekiyor - sıvı vücudu temizleyecek ve aynı zamanda açlık hissini hafifletmeye yardımcı olacak. Şeker ve baharat kullanılamaz.

Kilo vermek için 10 günlük lahana diyeti 10 kg

Birkaç çeşit lahana vardır (Brüksel lahanası, alabaşlar, karnabahar, kırmızı vb.). Diyet için beyaz lahana (hem taze hem de lahana turşusu) en uygun olanıdır. Referans kalorili lahana için 26 kcal / 100 g ve turşu - 19 kcal / 100g
Lahana on

dikkat:% 53 İNDİRİM https://goo.gl/jiok6O

Düşük karbonhidrat, protein, bütçe ve etkili - yumurta diyeti, alışması uzun sürmeyen bir kilo verme sistemidir. Yumurta, hemen hemen her insanın diyetinde sürekli bulunan bir üründür, maliyeti oldukça kabul edilebilir, tadı mükemmeldir, sağlık yararları yadsınamaz. Ve en önemlisi, bu çeşitli diyetler vaat eden mono diyet değil ve yorucu bir açlık grevi değil.

Zayıflama mekanizması

Bir yumurta, basit matematik ile kanıtlandığı gibi oldukça yüksek kalorili bir üründür:

• 100 gr haşlanmış tavuk yumurtası - 160 kcal (ortalama 1 parça ağırlık - 50 gr);
• 100 gr yumurta sarısında - 352 kcal (1 parça ağırlık - 20 g);
• 100 g protein - 44 kcal (1 parçada ağırlık - 30 g).

Öğün başına 2 yumurta yerseniz, yeterli miktarda enerji değeri elde edersiniz ama kilo kaybı nasıl olur?

• Günlük diyetin geri kalanı düşük kalorilidir, çünkü tüketilen karbonhidrat ve yağ miktarı minimuma indirilmiştir;
• proteinler uzun süre sindirilir, bu da ana öğünler arasındaki süreyi geçmeyi kolaylaştırır;
• yumurta, diyet sırasında vücudun normal çalışmasını sağlayan çok miktarda vitamin, amino asit ve diğer faydaları içerir;
• bu beslenme sistemi, karaciğerin açlığı etkili bir şekilde bastıran ketonlar üretmesine neden olur;
• doymamış asitler yağ birikintileriyle savaşır;
• proteinler sindirmek için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar - kalori bu şekilde harcanır.

Diyetten sonra her sabah 2 yumurta yemeye devam ederseniz elde edilen sonuçları uzun süre koruyabilirsiniz.

Güzel bonus... Yumurtalar kemikleri, eklemleri, bağışıklık sistemini güçlendirir ve zihinsel performansı artırır.

Lehte ve aleyhte olanlar

Yumurta diyetinin, sizi sürekli olarak bundan yararlanmaya teşvik edecek tonlarca olumlu özelliği vardır. Yine de, eksilere çok daha yakından dikkat edilmelidir.

Avantajları

• Açlık çekmez;
• pişirme kolaylığı;
• çeşitli tarifler;
• sürekli sporla kas kütlesi oluşumu;
• kalıcı sonuçlar.

Dezavantajları

• Kolesterol yükselir;
• karbonhidrat eksikliği nedeniyle uyuşukluk ve düşük performans;
• proteinli yiyeceklerin bolluğuna bağlı olarak yan etkiler olarak kabızlık, şişkinlik, şişkinlik, ağız kokusu;
• kahve yasağı;
• menüye sıkı sıkıya bağlılık;
• yüksek arıza riski;
• yoğun fiziksel aktiviteyi reddetme;
• 4 haftalık diyet, ciddi mide problemleri riskini taşır.

En az bir dezavantajı göz ardı edin - o zaman sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu yüzden artıları ve eksileri önceden tartın.

Kontrendikasyonlar

Komplikasyonları önlemek için önce kontrendikasyonları incelemelisiniz:

• alerji;
• böbreklerin patolojisi, karaciğer;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• pankreas sorunları;
• hipertansiyon;
• gastrit, ülser.

Kronik hastalıkların varlığı, hamilelik ve emzirme durumu da yumurta diyeti için göreceli kontrendikasyonlardır. Bu yüzden önce doktorunuza danışmalısınız.

1. Daha iyi emildikleri için yumuşak haşlanmış yumurtaları tercih edin.
2. Günde yiyebileceğiniz maksimum yumurta sayısı 4'tür.
3. Tuz alımınızı sınırlayın.
4. Kızartırsan, yağsız. Pişirmenin en iyi yolu pişirmektir.
5. Akşam yemeği - yatmadan 4 saat önce.
6. Atıştırmalıklar hariçtir.
7. Günlük su tüketimi en az 2 litredir.
8. Dört haftalık yumurta diyeti seçilirse kilo verme süreci uzmanlar tarafından izlenmelidir.
9. Diğerlerinden daha iyi, haftalık seçenek figürü ve sağlığı etkiler.
10. Fiziksel aktiviteden, sadece sabah egzersizlerini, yürümeyi bırakmanız gerekir. Spor salonu ve karbonhidrat desteği olmadan koşmak yorucu olabilir.

Bu diyetin özelliği, turunçgillerin kahvaltıda kullanılması ve tesadüf değildir. Yumurtalarla birlikte tokluk hissini uzatır, daha da hızlı kilo kaybına katkıda bulunurlar. Greyfurt özellikle faydalıdır.

Bir notta. Yalnızca bir haftadan daha eski taze yumurtaları kullanmaya çalışın. 8. günden itibaren amino asitleri kaybederler.

Ürün Listeleri

Menüye sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirdiğinden yumurta diyeti oldukça katıdır. Derlemek için, protein kilo kaybının bir parçası olarak yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin listelerini kullanın.

İzin verilir:

• düşük kalorili meyveler: kayısı, elma, ananas, turunçgiller, armut, pomelo, şeftali, kivi, erik, karpuz, kavun;
• sebzeler: domates, kabak, havuç, brokoli, kabak, soğan, patlıcan, salatalık, turp;
• baklagiller: fasulye, yeşil bezelye;
• yeşillik, marul;
• yağsız et: sığır eti, tavuk, tavşan, hindi (ancak derisiz);
• yağsız balık (mezgit, pollock), deniz ürünleri;
• az yağlı süt ürünleri;
• ekmek: kızarmış ekmek, tahıl, kepek, diyet kraker
• içecekler: çay, bitki çayları, hindiba (süt ve tatlandırıcı içermez);
• salata sosları: limon suyu, zencefil, balzamik sirke.

Yasak:

• mayonez;
• zengin et suları.
• karbonhidratlar: makarna, unlu mamuller, şekerlemeler, patatesler, tahıllar, şeker;
• kafein içeren kahve ve diğer içecekler;
• alkol.
• yüksek kalorili meyveler: hurma, muz, kiraz, mango, üzüm, incir, hurma, avokado;
• domuz eti, kuzu eti, ördek, kaz;
• yağlı süt ürünleri;
• içecekler: meyve suları, alkolsüz içecekler, alkol;
• tatlılar: tatlılar, şeker, çikolata, bal;
• soslar: mayonez, soya sosu, ketçap.

Serbest kalırsanız ve kendinize yasak listeden bir şeye izin verirseniz, beslenme uzmanları diyete en baştan başlamanızı önerir.

Seçenekler

Yumurta diyeti tek açlık yiyeceklere ait olmadığından ve oldukça geniş bir yardımcı ürün listesi içerdiğinden, birçok varyasyon vardır.

En popüler olanı, belki de Maggi'dir. Yumurta akı üzerinde iki haftalık bir diyetle iyi sonuçlar elde edilebilir, ancak bununla birlikte çok sayıda kontrendikasyon ve yan etki nedeniyle dikkatli olmalısınız.

Yumurta sarısı diyet çok daha hafiftir, çünkü yemeklerin tadı daha hoş olduğu için içinde çok fazla protein yoktur. Ancak çok fazla kilo vermeyeceksiniz.

Bu kilo verme sistemlerinden biriyle ilgileniyorsanız, ayrı makalelerde daha ayrıntılı açıklamalarına bakın:

Aklında tut. Kilo vermek için sadece tavuğu değil bıldırcın yumurtasını da kullanabilirsiniz. Çok daha fazla protein içerirler.

Menü

Bu tekniği kullanarak hem hızlı bir şekilde (3 günlük diyetleri ifade edin) hem de uzun süre (bir ay boyunca maraton düzenleyin) kilo verebilirsiniz. Her şey kaç kilo kaybetmek istediğinize bağlı. 5'ten fazla değilse, proteinli yiyeceklerin vücuda zarar vermemesi için 1 haftalık seçenekleri arayın. 5 ila 10 ise - 2 hafta boyunca menüye bakabilirsiniz. Sorun onlarca kilogram fazla kilo ise, ihtiyacınız olan 4 haftalık bir yumurta diyeti.

Her gün için farklı tarihler için ayrı ayrı derlenen ayrıntılı bir menü, diyetin hazırlanmasına yardımcı olacaktır.

7 günlük menü

14 günlük menü

2 haftalık menünün tuhaflığı, her güne aynı kahvaltıyla başlamanız gerektiğidir. Yarım narenciye ve 2 yumurtadan oluşur. Porsiyon sayısı belirtilmezse, yemek sınırsız miktarda yenebilir

2 hafta içinde 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

28 gün yumurta diyet menüsü

Dört haftalık diyet, kilo kaybının ilk 2 haftasında aynı kahvaltının yapıldığını varsayar: 2 yumurta ve yarım portakal. 3. ve 4. haftalarda tüm bu yiyecekler günlük 4 porsiyona bölünür. Kayıplar 10 kg'a kadar olabilir.

1 hafta

2 hafta

3 ve 4 hafta

Yiyeceklerin sınırsız miktarda yenilebilmesine rağmen, iştahınızı kontrol etmeye değer.

Tarifler

Menüyü çeşitlendirmek ve birkaç hafta boyunca sadece haşlanmış ve yumuşak haşlanmış yumurtaları yememek için, düşük kalorili yemekler için tarifler sunuyoruz. Bu güç sistemine mükemmel bir şekilde uyuyorlar.

Proteinli Fitness Salatası

Malzemeler:

• 300 gr tavuk fileto;
• 50 ml az yağlı ekşi krema;
• 2 yumurta;
• 3 marul yaprağı;
• bir diş sarımsak;
• fesleğen.

Hazırlık

1. Filetoyu küçük parçalar halinde kesin, kuru bir tavada kızarana kadar kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
2. Fesleğeni öğütün, tavuğa ekleyin.
3. Sarımsakları doğrayın, salataya ekleyin.
4. Kaynatın, soyun, yumurta parçalarına ayırın, salataya ekleyin.
5. Ekşi krema ile tatlandırın.
6. Karıştır.
7. Marul yapraklarını koyun.

Malzemeler:

• 2 litre et suyu (sebze veya tavuk);
• 100 gram mısır nişastası;
• 6 yumurta;
• soya sosu;
• 30 gr (öğütülmüş veya taze, ince doğranmış);
• 2 tarçın çubuğu;
• 200 gram tofu peyniri;
• 200 gram Çin lahanası;
• yeşil soğanlar;
• birkaç diş sarımsak.

Hazırlık

1. Kaynayan et suyuna zencefil, doğranmış sarımsak, tofu küpleri, soya sosu ekleyin.
2. 60 gr nişastayı bir miktar suda eritin ve topak kalmayacak şekilde yoğurun. Bundan sonra, çorbayı ocakta 15 dakika haşladıktan sonra, elde edilen çözeltiyi içine dökün.
3. 5 dakika pişirin.
4. Ayrı bir kapta yumurtaları nişasta artıklarıyla çırpın.
5. Çin lahanasını şeritler halinde kesin.
6. Yumurta-nişasta karışımını çorbaya dökün, lahanayı ekleyin.
7. 10 dakika pişirin.
8. Kullanmadan önce otlar serpin.

Tavuk ve mantarlı diyet omlet

Malzemeler:

• 20 ml;
• ampul;
• 50 gram haşlanmış tavuk fileto;
• 8 petrol;
• 8 küçük domates;
• maydanoz;
• 4 yumurta;
• 20 gram rendelenmiş peynir;
• 20 gram tatlı biber.

Hazırlık

1. Bir tavada yağı ısıtın.
2. Doğranmış soğanları kızartın.
3. Filetoyu ince ince doğrayın, soğana ekleyin, 2 dakika kızartın.
4. Petrolleri 4 parçaya bölün, omlet ekleyin.
5. Her domatesi 4 parçaya kesin ve bir tavaya koyun.
6. Maydanozu doğrayın, omletin içine dökün.
7. Yumurtaları bir çorba kaşığı suyla çırpın. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
8. Bir tavaya dökün, 3 dakika kızartın.
9. Omleti rendelenmiş peynir serpin ve kızarana kadar ızgara yapın.
10. Servis yapmadan önce tatlı biber halkaları ve kıyılmış maydanoz serpin.

Yumurtadan tuzsuz ve sossuz çok sayıda diyet yemeği hazırlanabilmesine rağmen, çoğu mükemmel lezzetini yitirir. Diyetin ilk 2-3 gününde tadını çıkarabilseniz bile, dört haftalık maraton çok daha erken bitme riski taşır. Dolayısıyla bu zayıflama sistemini kendiniz deneyimleyebilmeniz için ya bu ürünü çok sevmeniz ya da sadece kısa vadeli seçenekleri hesaba katmanız gerekiyor.