Peter Kelder ilk dəfə 1939-cu ildə işıq gördüyü epon kitabında "Gözətrafı göz" kompleksi haqqında dünyaya ilk dəfə danışdı. Müəllif kiçik kitabının bütün dünyada böyük bir müvəffəqiyyətə sahib olacağını təklif edə bilmədi. Həyatının çox illərinə görə, o, dünyada milyonlarla insanı ruhlandı.
Kompleks uzun müddətdir həyata keçirilən bir sıra təlimləri təsvir edir. tibet rahibləri. Uzun ömür və sağlamlıqda fərqlənirlər. Kompleks yalnız altı təlimdən ibarətdir. Onlar yerinə yetirmək çox asan və hər kəs onları istifadə edə bilər. Bu təlimlər sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, güc və enerji ilə doldurmağa kömək edir və bədəni və ruhu həqiqətən də cavanlaşdırır. Onların ən qiymətli məqsədi kompleksin insan bədəninin enerji axınlarını effektiv şəkildə uyğunlaşdırmasıdır. tam tirajını stimullaşdırır. Bənzər bir şey tapmaq çox çətindir, beləliklə, sadəlik və hərəkət səmərəliliyi birləşdirir.
Sürətli dövrümüzdə, kompleks də günün yalnız 20 dəqiqəsini tamamlamaq üçün kifayətdir. Və başlanğıcda, siz master olacaq, gündə yalnız 1-2 dəqiqə lazımdır. Onun praktikası ilə başlıcası, müntəzəmdir. Ən yaxşı nəticəni təmin edən bu.
Hər bir həyata keçirmə keşişi kimi çıxış edir ritual hərəkət. Bütün hərəkətlər nəfəs ilə sinxronlaşdırılmalı və bir çox konsentrasiya olmalıdır. Hər bir məşq maksimum 21 dəfə təkrarlanır. Amma kompleksin inkişafı mərhələlərdəki dərəcədə ciddi olmalıdır:
- dərslərin ilk həftəsi - hər bir məşq 3 dəfə yerinə yetirilir;
- ikinci həftə - 5 dəfə təkrar;
- üçüncü həftə - 7 dəfə; yəni, Hər həftə 2 təkrar əlavə olunur və biz getdikcə onda çatırıq
həftədən 21 təkrar; - beləliklə 4 ay məşğul olursunuz və daha sonra 3 dəfə təkrar bir kompleks icra etməyə başlayırsınız.
Cərrahiyyə zamanı daha yaxşı konsentrasiya üçün (ilk istisna olmaqla), yaxınlaşa bilərsiniz.
Əhəmiyyətli qeyd: Hər bir məşqdən sonra 3 dərin nəfəs və nəfəs almaq məsləhət görülür.
İlk ritual
Düz durun, tərəflərə qolları, barmaqları birləşdirin, xurma açıq və aşağı baxın. Dönüşünü eksen etrafında saat yönünde istiqamətləndiririk. Bir az gicəlləndirici hiss etsəniz, dayandırmaq və oturmaq lazımdır. Özünüzü zorlamamaq vacibdir, vaxtınızı daha sərbəst və daha çox spin etməyə başlayacaqsınız. Rahatlıqla yerinə yetirmək üçün həmişə rotasiya yerinə yetirin. Bütün insanlar maksimum spin sayını 21-yə, ən çoxu 10-12 dəfə dayandıra bilməzlər. Limitinizi bilir və nə qədər çıxdığını spin. Sonra növbəti məşqə çıxın. Tədricən yaxşı bir şəkildə dönməyi öyrənəcəksiniz. Biri bunu etmək üçün bir neçə həftə lazımdır və birinə bir il lazım olacaq.
Baş dönməzdən qaçınmaq üçün başqa bir oyun var. Bu texnika bütün rəqqaslara yaxşı məlumdur.
və skeytbordlar. Onun mahiyyəti belədir. Fırlanma başlamazdan əvvəl baxışlarınızı müəyyən bir nöqtəyə və ya obyektə düzəlt. Və rotasiya zamanı bu nöqtəni nəzərdən qaçırmayın.
İkinci mərasim
Sırtındakı yalançı, bədəninizin üstündəki qollarını uzatın, barmağınızı sıx birləşdirin, avuç içəri yerə basdı. Havanı tamamilə ağciyərdən çıxarın. Dərin nəfəsdə başını qaldırın və çənəni sinə sıxın. Yerdən pelvis qaldırmadan, düz ayaqları qaldırmağa başlayın. Bəzən ayaqlarınızı saxlamaq lazımdır və sonra mümkün qədər uzaqlaşmağa başlayır (pelvis mərtəbədən çıxmağa başlayana qədər). Dizlərinizi əyilməyin! Pompalanma məşqi, başınızı və ayaqlarınızı yerə endir - dərin bir nəfəs. Relax və sonra həyata təkrarlayın. Bütün məşq boyunca nefesinizi davamlı saxlamaq vacibdir.
Üçüncü ritual
Diz çökün, diz çökəkliyin genişliyini yayıb, qolların arxasına bacakların arxasına qoyun. Sənin başını əymək, çənəni göğsünüzə basdır. Tam ekshalasiya və hamar bir nəfəs alma, başınızı geri çəkmək, çiyinlərinizi düzəltmək və bellərini bellərə əymək, əlləri bir az qalmağına dayandırmaq. Çeneni göğsünüze basaraq, başlanğıc mövqeyə qayıdın.
Həyata keçirərkən tənəffüsün dərinliyi olduqca vacibdir.
Dördüncü ritual
İlk baxışdan, məşq çətin görünə bilər. Ancaq bir həftə sonra onu asanlıqla başqaları kimi yerinə yetirəcəksiniz.
Yerə otur, ayaqları düz irəliyə, ayaq çiyin-eni ayrı. Sırtınızı düzəlt, avuçlarınızın arkalarında yanındakı zəmində qapalı barmaqları qoyun - barmaqlar irəli işarə edir. Toes yuxarıya doğru uzanır.
Başınızı aşağıya endirin, çənəni göğsünüzə bas. İndi başınızı mümkün qədər geri buraxın - dərin nəfəs alın və məşq sonuna qədər nəfəs tutun. Tənə edərkən, ardıcılları döşəmədən çıxartın və paralel yerləşdirin, bütün bədəni qaldırın. Eyni zamanda baş başında qalır, ayağın qolu və ayaqları düzəldilir. Bu vəziyyətdə, bütün əzələlərinizi bir neçə saniyə sıxın və sonra rahatlayın. Çeneni göğsünüze basaraq, başlanğıc mövqeyə qayıdın. Bir neçə saniyə istirahət edin, nəfəs ritmini dəyişdirməyin. Yenidən təkrarlayın.
Hər şey dərhal işləmirsə, üzülməyin. Bir neçə günündən sonra hər şey hazır olacaqdır.
Beşinci ritual
Başlanğıc mövqeyini çəkin: vurğu yalnız avuç içərisində və barmaqlarda (diz və çoban qaldırılmış) dayanır. Çiyinlər birbaşa xurma üstündəyik, barmaqlar bağlandı, xurma qətiliklə irəliyə baxır. Xurma və ayaqları çiyinlərdən bir qədər daha genişdir. Dərin nəfəs al.
İndi yavaş bir nəfəs alın və səliqəsiz başınızı mümkün qədər geri buraxın. Eyni nəfəsdə bədənin üçbucaq olması, ardıcıllığın kəskin açısı olan bacakları qaldırın. Ayaqları və silahları düz, çənəyə sinə basıldı. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Tam exhale və başlanğıc mövqe geri.
Altıncı mərasim təbiətdə daha mistik və enerji nəzarətində istifadə olunur. Adi insanlar kifayət qədər beş məşqləri təsvir edir. Buna görə, altıncı mərasim burada təsvir edilmir.
Vacibdir! Rituallar bir-birinə dəyişdirilə və ayrı-ayrılıqda həyata keçirilə bilməz. Bütün təlimlər ciddi ardıcıl şəkildə həyata keçirilir. Bütün məşqlər hamar və zövqlə həyata keçirilməlidir. Bu kompleksi müntəzəm olaraq yerinə yetirirsinizsə, fiziki vəziyyətinizdə dəyişiklikləri görəcəksiniz. Sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşacaq, xəstəliklər ortadan qalxacaq, daha çox enerji olacaq, əzələ tonu artacaq, birgə hərəkətlilik artacaq və koordinasiya daha yaxşı olacaq. Bir çoxları gecə istirahətinə daha az vaxt lazımdır ki, mübahisə edirlər və daha dərindən yuxuda qalırlar.
Təcrübə daha yaxşıdır? Ən yaxşı vaxt günəş doğma və gün batışı olduğuna inanılır. Bu anda, kosmosun enerjisi ilə işləmək asan, asanlıqla birikir və bədənə faydalı təsir göstərir.
İndi bütün bu təlimlər kompleksdə necə düzgün aparıldığına dair mülayim bir video izləyə bilərsiniz.
DİQQƏT. Bu məşqlər bədənin enerji kanalları ilə əlaqəli olduğundan tətbiqin başlanğıcında güclü detoksifikasiya təsiri ola bilər (buna görə təkrarlanan sayını tədricən artırmaq məsləhətdir).
Detoksifikasiya əlamətləri: sidikdə dəyişiklik və sidik qoxusu, idrar zamanı yanma hissi, xoşagəlməz qoxu tər, kiçik dəri üzərində dəri. Burun içərisində burun və ya ağrının yüngül iltihabı ola bilər. Bütün bunlar müvəqqəti, adətən hətta arzu edilir. Çünki orqan və eklemlerinizdə illər ərzində yığılmış bütün toksinlər ortaya çıxdığını göstərir. Bir həftə gözləyin, hər şey özü gedir.
Bədənin cavabı çox güclü olarsa, hər ritüelin az sayda və ya daha yavaş şəkildə yerinə yetirilməsi. Bundan əlavə, vücudu təmizləmək üçün bol su içmək lazımdır. Qidaya diqqət yetirin və daha sağlam olun. Tezliklə nəzərə alacaqsınız ki, daha enerjili olmağınız və sağlamlığınızı daha da gücləndirdiniz. Gözləriniz parlayacaq, dəri daha elastik olacaq, və eklemler daha mobil olacaq.
Bəzi qərb təlimləri yalnız bədən hissələrinə təsir göstərir. Yoga pozuntuları və Renaissance Gözü kompleksləri bütövlükdə bədənin bütün hissələrini, bütün enerji mərkəzlərini, bütün orqanlarını və sistemlərini təsir edir. 70 yaşdan yuxarı qadınların iştirak etdiyi tədqiqatlar göstərir ki, həftədə dörd dəfə, yüngül bir anti-gravitasiya məşğələsi olan 20 dəqiqəlik bir yürüş keçirildikdə, osteoporoz (kemik məhv edilməsi) prosesi demək olar ki, eyni səviyyəyə qədər yavaşladı menopozdan əvvəl ...
Yoga tətbiqinin nə dərəcədə fayda gətirdiyini düşünün, bu da bütün cismin təkrar hərəkətlərini, ağırlıq qüvvəsinə qarşı yönəldilməsini nəzərdə tutur. Yoga davamlı olaraq bədənə təsir edən digər bir üsul daxili orqanların masaj edilməsidir.
İkinci, dördüncü və beşinci məşqlərdə baş verən sıxma, sıxma və buraxmaq, toksinləri və dəzgah qanının sızan qan sistemini orqanlarından sərbəst buraxmasını stimullaşdırır. Öz növbəsində, həzm və atışmaların funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Gözlərin canlanma işləri .
Bir neçə var mühüm anlarRenaissance Gözünü tətbiq etmədən əvvəl öyrənməlisiniz:
1. Birinci həftə ərzində hər bir məşqini üç dəfə təkrarlayın. Sonra hər həftə doqquz həftə, iki təkrar əlavə edin.
Doqquzuncu həftənin sonunda hər bir məşqi 21 dəfə yerinə yetirəcəksiniz. Təkrarlanan sayını daha yavaş artırmaq istəyirsinizsə, xahiş edirik. Günün səhər saatlarında Renaissance Gözünü tətbiq etmək yaxşıdır ki, gün ərzində müsbət nəticələr hiss edilir. İstəsəniz, gündə iki dəfə tam kompleksi səhər və axşam edə bilərsiniz, lakin istənilən nəticələrə nail olmaq üçün gündə 21 dəfə təkrar etmək kifayətdir.
2. Təlimatları təlimatlara uyğun həyata keçirin.
Hər hansı bir sapma effektivliyini azaldır. Fiziki cəhətdən daha çox nümayəndəyə müraciət etsəniz də, hər bir həyata yalnız bir neçə dəfə edilsin. Əlavə bir yük olmağı istəyirsinizsə, məşqləri daha çox sürətlə həyata keçirin və ya gündəminizə başqa bir təhsil növü əlavə edin.
Əsas fayda bədənin enerji vortekslərinin fırlanma sürətini sürətləndirən və uyğunlaşdıran hərəkətlər nəticəsində yaranır. Xəstə olduğunuzda və ya çox məşğul olduğunuz zaman bütün kompleksi tamamlaya bilmədiyiniz zaman həyatınızda qaçılmaz olaraq günlər olacaq. Hər iki məşqin üç təkrarını həyata keçirin, yalnız iki dəqiqə çəkin, heç bir şey etmədən daha yaxşıdır. Vücud üçün yeni həyata keçirilən hər cür hərəkət qayğı ilə yaxşılaşdırılmalıdır.
Renaissance Gözünün tətbiqi çox fiziki dəyişikliklər edə bilər. Əvvəlcə qan dövranını yaxşılaşdıran məşqlər güclü bir detoksifikasiya təsiri ola bilər və təkrar təkrar sayının tədricən artırılmasının səbəblərindən biridir. Dərslərin başlamasından bir qədər sonra sidiginizin qaranlıq rəng və ya güclü bir qoxu əldə etdiyini görürsünüz. İdrar edərkən bəlkə yanan bir hissi.
Qadınlarda yüngül vaginal iltihab ola bilər. Bir qazanc əldə edə bilərsiniz xoşagəlməz qoxu dəri üzərində tər və yüngül döküntü. Yüngül yuxarı tənəffüs yoluxma və ya birgə narahatlıq inkişaf edə bilər. Bütün bu simptomlar müvəqqəti olur, onlar normaldır və hətta arzu edilir. Onlar organlarda, oynaqlarda və selikli membranlarda yığılmış zəhərlənmələr və çirklənmə artıq onlardan törədildiyini sübut edir.
Lakin, bu simptomların müalicə tələb etməməsinə və Renaissance Gözünün tətbiqinə aid olmayan sağlamlıq problemlərinin nəticələrinə əməl etməməsinə əmin olmaq üçün bir doktora müraciət edin. Bu əlamətlərin detoksifikasiya prosesinin nəticəsidir və əmin olun ki, onlar keçdi. Onları rahatlamağa çalışmayın dərmanlar. Bədənin təmizlənməsi sayəsində daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Reaksiya çox güclü görünürsə, daha az təkrarlayın və ya daha yavaş şəkildə yerinə yetirin. Bundan əlavə, bədəni təmizləmək üçün bu anda çox su içmək lazımdır. Yemək yolunda bəzi dəyişikliklər də faydalı ola bilər. Süd məhsulları, mal əti, donuz əti, yağlar, şəkər, çörək, qəhvə və kofein ehtiva edən digər məhsulların istifadəsini azaldır.
Təcrübə Göz Qayğısı .
Kompleksin ilk həyata keçirilməsi qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da varikoz damarlarında şəfa effektini təmin edir; bu da əllərinizi gücləndirir və bu sahədə osteokondrozdan əziyyət çəkdiyiniz zaman kömək edə bilər; xüsusilə başın taclarında, alnında, göğsündəki və dizlərdə olan bütün çakralarda enerjinin fırlanma sürətini artırır. Hüceyrənin yenilənməsini stimullaşdırmaqla, düşüncə aydınlığını təmin edən və baş ağrılarının qarşısını almağa kömək edən, onurğa korduna müsbət təsir göstərir. Günün ilk Ritualını həyata keçirərək, bütün bədəninizi cavanlaşdırmaq prosesini başlayacaqsınız..
Başlanğıc mövqeyi Düz durun, qollar paralel, palmalar aşağıya baxın ki, tərəflərə yayılır. Çiyinlərinizi çəkməyin və ya əyilməyin, silahların çiyin səviyyəsində olması lazımdır. Mantıksız olaraq 12 nömrəli üzə baxdığınız mərkəzin zəmində taxtasını təsəvvür edin. Döndürmeye başladığınız zaman saatın əlləri ilə eyni istiqamətə dönün.
Fəaliyyət: Sol dairədən tam bir dairəni izah edən Spin. Fırlanma başlayın və bitirmək yavaş bir tempdə olmalıdır, yavaş-yavaş toplanır və sürəti azaldır. Bu, vücudunuzu istənməyən stressdən qorumağa kömək edəcək. Fırlanma zamanı yavaş-yavaş nəfəs alın. Bir az gicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün, fırlanmağa başlamazdan əvvəl gözünüzü sabit bir nöqtəyə doğru yönəltməlisiniz.
Özünə dönməyə başlayanda, gözlərinizi bu nöqtədən uzaqlaşdırmamaq üçün mümkün qədər uzun müddət çalışın. Bu nöqtə yenə də görünüşünüzə düşdüyündə, yenidən diqqət edin. Fırlanma sonunda, burnundan bir neçə dərin nəfəs və nəfəs alın. Vücudunuzu rahatlayın. Yalan və İkinci Rituala getməyə hazır olun.
Hətta kiçik bir başgicəllənmə yoxa qədər gözləyin. Balansınızı tam bərpa etməyinizə qədər növbəti ritual fəaliyyətə başlamayın. Tips Bacaklarınızı yalnız əllərinizə tabe qoyun. Fırlanma zamanı yerdən ayrılmamağa çalışın. Başladığınız yerə təxminən təxminən sonrakı dövrdə son verin. Çənənin aşağı düşməyinə və çiyinlərin rahat qalmasına əmin olun.
Müalicə Rotasyon ürək bulanmasına, baş ağrısına və balansın itirilməsinə səbəb ola bilər. Bu ritual hərəkatı ilk dəfə həyata keçirirsinizsə, yavaş-yavaş dönün. Həmişə saat istiqamətində dönün.
Renaissance Gözünün ikinci həyata keçirilməsi tiroid bezi, adrenal bezlər, böyrəklər, həzm orqanları, genital və bezləri, prostat və uterus da daxil olmaqla tonik təsir göstərir . Düzensiz menstrual dövrlərdə faydalıdır və menopozun bəzi əlamətlərini yumşaldır. Bu da mədə-bağırsaq traktının problemlərinə müsbət təsir göstərir.
Qan dövranı, tənəffüs və limfa axınına, ürək əzələsinə və diaphragmaya toxunan faydalı təsir. Bu hərəkət də qarın, ayaq və silahın əzələlərini gücləndirir; ağrıları azaltmaqda kömək edən aşağı arxa gərginliyi azaldır; Boyun və ayaqların sərtləşməsində bir şəfa təsiri var. Boyun və kalça artritindən, ya da kalça, ayaqları və boyundakı osteoporozdan əziyyət çəkənlərə böyük kömək ola bilər. Bundan əlavə, boğazda, yuxarı və aşağı qarında və dırnaqda olan 5, 3, 2 və 1 çakralarda enerji fırlanma nisbətini artırır.
Başlanğıc mövqeyi Zəmində yalançı, üzü, ayaqları uzadılıb. Bu işi qalın bir xalça və ya paltar üzərindən yerinə yetirmək yaxşıdır - bu belin zədələnməsinə və soyuq mərtəbə ilə əlaqə saxlamağa kömək edəcəkdir. Qollarınızı tərəflərə, bədənə paralel, xurma aşağıya baxan, barmaqları sıxaraq sıxıb çəkin. çənəsinə sternuma qarşı basaraq.
Eyni zamanda düz ayaqları yuxarıya doğru yuxarı qaldırın, pelvisi döşəmədən ayırmayın, bacaklarınızı mükəmməl düz tutmaq vacibdir. Bunu bacara bilmədiyiniz təqdirdə, dizləri də lazım olduğu qədər əymək olar. Gələcəkdə dizlərinizdə bükülmədən bacaklarınızı yüksəltməyi öyrənin. Bacaklarınızı mümkün qədər düz tutarkən, başınızı və ayaqlarınızı eyni zamanda zəminə basıb saxlayın. Eyni zamanda, burununuzla hamar bir ekshalasiya olun. Bütün əzələlərin bir an istirahət etsin və sonra bu hərəkəti təkrarlayın.
Bacaklarınızı qaldırdığınız zaman avuçlarınız, ön kollar, dirsəklər və çiyinlərinizlə yerə sıx bir şəkildə basın. Qarınınızı geri çəkin və zehni olaraq diqqət edin. Başınızı qaldırdığınız zaman rahat qalmalı və bacakların hərəkəti ilə yavaş-yavaş və sinxron şəkildə endirilməlidir.
Üçüncü təlim, ikincisi kimi, tiroid bezini, böyrəküstü bezləri, böyrəkləri, bütün həzm orqanlarını, bütün cinsiyyət orqanlarını və bezlərini, prostat və uterus da daxil olmaqla gücləndirir. Menopozda olan qadınlar və ya qeyri-qanuni və ya laqeyd menstruasiya olan qadınlar üçün xüsusilə yaxşıdır.
Qarın boşluğunun və diaphragminin tonunu artırır və gücləndirir, daha dərindən nəfəs alır, boyun və aşağı arxa əzələ gərginliyini azaldır və bu bölgələrdə ağrı və sərtliyi azaldır. Bu sinüslərin təmizlənməsinə və artritin boyun və yuxarı arxa əlamətlərini aradan qaldırmasına kömək edə bilər.
Bu hərəkət, enerjinizin və canlılığınızın ümumi səviyyəsini artırarkən, bütün çakraların, xüsusilə boğazda və karın boşluğunun yuxarı və aşağı hissələrində sırasıyla 5, 3 və 2-də rotasyonunu sürətləndirir. Zəmində çubuqlar, ayaqları əyilmək üçün yastıqları zəminə toxunur, bədənin qalan hissəsi düzdür.
Əllərinizi bacakların arxasına sarın thumb irəliyə baxırdı, burun nəfəs aldı. Burnunuzla nəfəs alın və səliqəyə qarşı çeneni basaraq, başınızı nazikçe əymək. Yavaş və dərin bir nəfəs ilə, geri əymək, bel damcı və yavaş-yavaş başını geri mümkün qədər geri əymək. Exhale və başlanğıc mövqeyinə qayıt. Təcrübəni təkrarlayın və təkrarlayın. İpuçları: Dəstək və tarazlıq üçün əllərinizi əyilmə və geri qayıtma müddətində itburnularınıza çəkə bilərsiniz. Başınızı və boyununuzu rahat tutun.
Dördüncü məşq tiroid bezi, mədə-bağırsaq traktının bütün orqanları, prostat və uterus daxil olmaqla bütün cinsiyyət orqanları və bezləri gücləndirir və həmçinin qan və limfa dövranına faydalı təsir göstərir. Qarın boşluğunu, ürək əzələsini və diaphragmini əks etdirir, qarın, bacak, qol və omuzun əzələlərini gücləndirir.
Toxucaqlı bir burun varsa, sinuslarınızı təmizləməyə kömək edə bilər. Əgər çiyinlərdə, boyunda, kalçada və dizdə artrit varsa, bu hərəkət sizin üçün xüsusilə faydalı olacaqdır. Eyni, kol, ayaq və hip birgə osteoporozdan əziyyət çəkənlərə aiddir. Bu hərəkət, daha dərindən nəfəs alır və boğaz, göğüs, yuxarı və aşağı qarın yerlərində yerləşən əsas çakraların (5, 4, 3, 2 və 1) rotasyonunu sürətləndirir və quyruğunda.
Bundan əlavə, enerji bölgəsinin bölgədə yerləşən əlavə çakralarda enerjinin fırlanma işini aktivləşdirir, həmçinin canlılığın ümumi səviyyəsini artırır və immunitet sisteminə əhəmiyyətli dəstək verir.
Başlanğıc mövqeyi Zəmində oturun, arxa düzəldirin və ayaqlarınızın çiyin-eni ayrı olması üçün ayağınızı uzatın. Avuçlarınızı arkalarına yaxın yerə qoyun, barmağınızı düzəldin. Nəfəs alma: hərəkət Nəfəs alınarkən çənəni sternuma basın. Yenə yavaş bir nəfəs alar, başınızı mümkün qədər geri buraxın və torsonunuzu üfüqi bir vəziyyətə çəkin. Torsonun qolları və dizlərinizə əyilmiş ayaqları dayanacaq.
Əllər zəminə paralel - zəminə, sinə, qarın və budlara düz və dik olmalıdır. Ayaq yerdən çıxmamalıdır.Bu vəziyyətdə, bədənin hər bir kasını sıxın və nəfəs tutun. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alır, ağciyərləri tamamilə boşaltır, bütün əzələləri rahatlaşdırır və başlanğıc mövqeyinə qayıdır. Pauza, nefes və hərəkətini təkrarlayın.
Tips: Torsonun qaldırıldığı zaman, xurma və heels ilə yerə daha çox təzyiq. Sizin pelvənizi qaldırdığınızda, bu hərəkata zehni olaraq diqqət edə bilərsiniz. Geri hərəkətə kömək etmək üçün arkalarını çəkin. Menopoz əlamətləriniz varsa, mədəinizi çəkin. Təsəvvür edin ki, dizləriniz arasında basketbol keçirirsiniz, bu da sizə kömək etməyəcəkdir. Başınızı belinə uyğun saxlayın. Çənəni sternuma qarşı basaraq başlayın. Sonra başınızı təbii mövqeyinə qaytarın, eyni zamanda torsonunuzu yüksəldin. Kafanın zəminə paralel bir xətt olduğuna və aşağıdan sapmamasına əmin olun.
Beşinci məşq, tiroid bezi, adrenal bezlər, böyrəklər, həzm sisteminin bütün orqanları, cinsiyyət orqanları və bezləri, prostat və uterus da daxil olmaqla, yeniləyir. İmmunitet sisteminə müsbət təsir edən qan və lenf dövranını yaxşılaşdırır, dərin nəfəsini oyandırır, enerji səviyyəsini artırır və canlılığı artırır və bütün çakraları sürətləndirir. Qarın boşluğunu, ürək əzələlərini, diaphragmləri, qarın əzələlərini, ayaqlarını, silahlarını gücləndirir və aşağı geri, qol və boyun ağrısını azaltmağa kömək edir.
İkinci, üçüncü və dördüncü məşqlər kimi menopoz əlamətləri və qeyri-müntəzəm və ya laqeyd menstruasiya olan qadınlar üçün xüsusilə faydalıdır. Bu da burun sinüslərini təmizləyir, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, kol və ayaqlarda osteoporoza kömək edir və kalça, arxa, çiyin, silah və ayaqda artritdən xilas olur.
Başlanğıc mövqeyi Hündür vəziyyətin əyməli mövqeyinə baxın. Bu vəziyyətdə, bədənin barmağın xurma və yastıqları üzərində dayanır, çiyinlər birbaşa xurma üstündə, ayaq çiyin eni ayrı olmalıdır. Torsonu qaldırın ki, ayaqları və pelvis zəminə toxunmayın. Siz geriyə əyilməlisiniz, ribcage pelvisdən yuxarıdır.
Fəaliyyət: burununuzla yavaş bir nəfəs alın və səliqəsiz başınızı yuxarıya doğru geri çəkin. Nəfəs alarkən, bədəninizin sağ üçbucağı olduğu üçün bacakları yuxarı qaldırın. Bu vəzifəni qəbul etdiyiniz zaman başınız təbii olaraq irəliyə doğru yönəldiləcəkdir.
Ayaqlarını görə bilərsiniz ki, sternum qarşı çene basın. Düymələr bir qədər qaldırıla bilər və ayaqların qalan hissəsi yerə basdırılır. Qol və ayaqları düz və başınız geri atılan tamamilə söndürün və meylli vəziyyətə qayıdın. Hərəkəti təkrarlayın və təkrarlayın.
İpuçları: Yenidən təkrarlanmanı tamamlayana qədər zəmində yatıb başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq lazım deyil. Qarınınızı yuxarı çəkin və arkalarında hərəkət edərkən çəkin. Mentally, ayaqların çiyinlərinə və arxasına diqqət yetirir. Dırnaqınızı göyə doğru çəkərək düşünün. Boynunuzda lazımsız gərginlikdən qaçınmaq üçün başınızı və boyunumu rahat bir vəziyyətdə saxlayın.
Rahatlıq Bütün beş məşq etdikdən sonra istirahət üçün 5-10 dəqiqə ayırmaq çox faydalıdır. Bu texnikanı cəhd edin: arxa düz yalan və gözləri bağlayın. Belə bir istirahət dövrü üçün dərin, yavaş, işıqlı bir nəfəs ilə xarakterizə olunur, bədənin hər hansı bir hissəsində qalan uyuşma və ya sərtliyini azaldır, məşq zamanı meydana gələ biləcək gərginliyi azaldır. Rahatlıq, bədənin bez və orqanlarına faydalı təsirləri də artırır. Bu rahatlama, çakrasınızı enerjiyi yenidən yaymaq üçün vaxt verir və zehniniz sakitləşir və gün ərzində faydalı ola biləcək bir dinc dövlətə gəlir.
Yenidən doğuş gözü - bədənin azad enerji səviyyəsini artırır. Əksinə, onlar bədəndə daim mövcud olan enerjimizi oyandırırlar, lakin müxtəlif xarici amillər tərəfindən bloklanır. Əqdlər tez-tez fərdi inkişafın müxtəlif sistemlərində əlavə olaraq istifadə olunur. Ancaq bədəninizi necə yetişdirmək üçün ayrı bir proqram olaraq istifadə edə bilərsiniz.
Rönesansın Gözü qədim Tibet ritual tətbiqlərindən bizə düşmüş 5 təlimdən ibarətdir. Təcrübə yalnız inanılmaz dirilikdə deyil, səhiyyə və gəncliyə də aiddir.
Bu vacibdir! Kompleksin tətbiqinə başlamazdan əvvəl fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq niyyətini yaratmaq vacibdir. Özünüz üçün təlimlər etdiyiniz şeyləri söyləmək lazımdır. Məsələn, sağlamlığı artırmaq, ruhun harmoniyasına nail olmaq, həmişə yaxşı hiss etmək.
Birinci məşq
Düz olaraq düz olmalıdır və silahlarınızı yan tərəflərə uzatmaq lazımdır. İndi onun ekseni ətrafında saat yönündə dönmək lazımdır. Üç növbə kifayətdir. Əgər məşq zamanı baş əyirsə, onda bir sabit nöqtəyə gözünüzü düzəltməlisiniz: başgicəllik dərhal keçir. Əməliyyat prosesində lazım deyil, əvvəllər və sonra edə bilərsiniz.
Bu vacibdir! Baxışları düzəltmək üçün ən əlverişli yoldur, ətrafdakıların qarşısında olan baş barmaqları üzərindədir. Təlim zamanı diqqəti cəsəddə baş verən proseslərə köçürülür.
İkinci məşq
Artıq yerə deyil, xalqa və ya bir növ yumşaq yataqlara yalan danışmaq lazımdır. Əllər bədənin üstündə uzanır və palma bərkidilir. Çənəni klavikula basaraq başını qaldırın. İndi düz ayaqları dikey yuxarı qalxır. Ancaq pelvis zəmində yıxılmaq mümkün deyil.
Təcrübənin təsirini almaq üçün düzgün nəfəs almaq vacibdir. Birincisi, bir nəfəs alınıb, başını və ayağını artırma prosesində dərin bir nəticə alınır. Sonra nəfəs ayaqları və başını aşağı salmaq üçün edilir. Mümkün olduqda, gözlər qapalı saxlanmalı və bədəndə baş verən bu duyğulara mümkün qədər çox diqqət göstərilməlidir.
Üçüncü məşq
Növbəti məşq yenidən dirilənin gözüdür - yenidən doğuşun başqa bir gözü qədim sirr Tibet lamaları. Başlanğıc mövqeyi dizlərdə olacaq. Dizlər çiyin-eni ayrıdır və itburnu ciddi bir şaquli vəziyyətdədir. Əllər budun arxasına xurma basdı. Yenə ikinci məşqdə olduğu kimi, çənəni də sternuma basmaq lazımdır. İndi başınızı geri və yuxarı atın, sinə çıxarın. Omba damarı geri döndürülür, əllərinizlə itburnu üzərində bir az əyilə bilərsiniz. Sonra başladıqları mövqeyə geri qayıdın.
Həm hərəkətin, həm də nəfəsin birləşdirilməsi vacibdir. Birincisi, tam nəfəs almaq və yumşaq rahat nəfəs almaq. Həll geri çəkilmədikdə və orijinal vəziyyətinə qayıtdıqda: nəfəs alın. Gözlərinizi bağlayın, mümkün qədər bədəninizdə baş verən hər şeyi hiss edin.
Dördüncü iş
Yerdə oturarkən aşağıdakı işlər həyata keçirilir. Ayaqları çiyin enində qarşısında uzanırdı. Arıqların hər tərəfində yerə qoyulan palçıq düzəldir. İrəli irəliləsiniz və çənəni sternuma doğru itələyin. Sonra başınızı geri at, torsonun yuxarı qaldırın. Torso və itburnu eyni üfüqi düzlükdə olmalıdır və ayaqları və silahları vertikal düzlemdə olmalıdır.
Belə bir qaldırılmış vəziyyətdə bir neçə saniyə sonra bütün bədənin əzələlərini sarsıtmaq lazımdır, daha sonra rahatlaşır, başlanğıc mövqeyinə qayıdır. Nefesinizi gözləyin, gözlərinizi bağlayın və məşqdə bədənin üzərində olan təsiri hiss edin.
Beşinci məşq
Bunu yalan, əyilmə etmək lazımdır. Bədən yalnız barmağın xurma və yastıqlarına əsaslanır. Bu məşq zamanı diz və çoban döşəmə döşəməsi vacibdir və əllərin barmaqları irəliyə doğru irəliləyir. Başını geri atın, indi cəsəd kəskin bir bənzəyə bənzər bir vəziyyətdə durun. Çənəni sternuma qarşı basın: ayaqları və silahları mümkün qədər düz qalmalıdır. Sonra, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Nəfəs aldığınız zaman tam əyilmə ilə başlayacaq, sonra əyilmə, nəfəs alacaq və yarıya qatla. Sonra başlanğıc mövqeyə qayıdarkən tam bir ekshalasiya edin.
Yenilənmə mövzusunda geribildirimə gəlincə, onlar yalnız müsbətdir. Bunlar tamamilə sadə təlimlərdir, amma siz onları mütəmadi və düzgün yerinə yetirirsinizsə, bu təsirin sadəcə təəccübü olacaqdır. Hər bir məşqdən 3-5 dəfə gündəlik həyata keçirə bilərsiniz. Hər həftə hər bir məşq üçün 21 dəfə çatmaq üçün iki dəfə əlavə edin.
Vücudunuz həmişə gözəl, güclü sağlamlıq və əhval-ruhiyyə olsun - güclü olsun. Bu da kömək edəcək