Hər hansı bir ayağınız onları sevsəniz mükəmməl görünür. Mürəkkəb deyil, doğru addımlarda özünü yaxşılaşdırmaq üçün öyrənmək lazımdır. İncə ayaqları olan xəyal reallıqdır. Onlara daha yaxşı baxmaq edək.
Ayaqları nazik etmək üçün necə
Ayaqlarınızı bir neçə tövsiyə ilə mükəmməl et. Onlara baxaq.
Bu addımlarda bədən boşaltma sisteminin əlaqəli işindən məsul olan aktiv nöqtələr var. Ayaqların bütün gözeneklerinde, genellikle orada kalacak olan bütün toksinler dışarı çıxır. Bu manipulyasiya də cildin ayaqları üçün son dərəcə faydalıdır - çatmış topuqlar və sərt sahələr üçün böyükdür.
Sizə kömək edə biləcək bir köməkçiniz varsa, şəkildəki kimi banyonun bütün maddələrini qarışdıra və ayaqlarınıza nəmləndirə bilərsiniz. Bunun üçün qoymaq lazım deyil zeytun yağı su, yalnız dəniz duzu və əsas limon yağıdır. Bir az su ilə başlaya və tədricən isti su əlavə edə bilərsiniz.
1. Hər gün duşa çəkin və isti suyun dərisini quruduğunu və ondan bacağındakı sperma damarı görünə biləcəyini unutmusunuz. Və bu çox gözəl deyil. Duşdan sonra ayaqlarınızı soyuq su ilə dablayın.
2. Hər gün ayaqlarını nəmləndirin. Bacaklarımıza və dizlərə çox diqqət yetirilir, çünki dərimiz ən dəhşətli olur. Selülitdən qaçınmaq üçün nəmləndiriciyi masaj hərəkətləri ilə itburnuya masaj edin.
Alt bədən qadınlar üçün çox əhəmiyyətlidir. Bu, ümumiyyətlə, arka, bud, dana və ayaqları əhatə edir. Bölgədəki əzələlərinizi yağ və selluliti itirəcək bəzi ayaq və arxa məşqlər. Zəmində yalançı, dizinizi qaldırıb ayağa qaldırın və ayaqlarınızın üstündə durun. Qoyunların gövdəsi boyunca əllərinizi yerə qoyun. Eşşəyin qaldırılmasına başlayın, daha sonra isə aşağı. Ayaq ayaqları barmaqları üzərində çətin olsaydı, başlanğıc üçün zəminə yapışdırıla bilər. Yalnız barmaqlarınıza etibar etdiyiniz zaman eyni məşq tətbiq oluna bilər.
Bu məşq, itburnu və geri kasları gücləndirməyə kömək edəcək. 2 təkrar 10 dəsti edin. Bütün bədəninizlə yanaşı qalın və başınızı sağ tərəfə basdırın. Sol əlinizi önünüzə yerləşdirin, balanslı qoyun. Tədbirdə hər hansı bir zamanda dayandırmaq bir şəxs olmalıdır. Daha yaxşı təsir etmək üçün, ayağınızı havada daha uzun müddət saxlaya bilərsiniz. Bu əməliyyat, həm də budun daxili və xarici kaslarını gücləndirməyə kömək edəcək, buna görə ən yüksək forma baxar. Sürətli hərəkətlər etmək yox, nəzarət altına alınmaq və yavaşlatmaq yaxşıdır.
3. Gündəlik məşqlər mükəmməl görünməyə kömək edəcək.
4. Duşdan bir həftə əvvəl iki və ya üç dəfə ayaqları yumşaq bir fırça ilə masaj edin. Hərəkət yuxarı yönəldilməlidir. Bu fırça masajı selüliti azaltmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
5. Ayağınızın yayda daha uzun və səmərəli olmasını təmin etmək üçün bronzlaşma sizə kömək edəcəkdir. Qısa ətəklərdə və şortda qızıl ayaqları solğundan daha yaxşı görünür.
Ass sikmək
Başlamaq üçün hər ayağı ilə 10 təkrar edin. Daha inkişaf etmiş və daha möhkəm hiss edirsinizsə, hər bir ayağı ilə 15 seriya ilə 2 seriya edin. Zəmində çırpın və silah və dizinizi dəstəkləyin. Elinizi çiyininizə qoyun. Ehtiyatlı olun: arxa dik olmalıdır. Bir ayağı qaldırmağa başlayın. Düzləşdirməyin, diz içində sıxılmalıdır. Parmaklar yüksəlir. Kalça zəminə paralel bir nöqtəyə çatmalıdır. Bu mövqeyə çatdıqda, yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
6. Normal olaraq depilyasiyadan istifadə edərək, ayaqları zərif edir. Hər 2-3 gündə ayaqlarınızı qırx edin. Əgər mumu istifadə etsəniz, hər 5 həftə ərzində tətbiq olunmalıdır.
7. Hər həftə bir ovucu ilə aşındırmaq. Ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq üçün bu edilməlidir.
8. Səthin hər yerində həftəlik ayaq masajı selülitin görünüşünü maneə törədir. Masajdan sonra, ayağınızı təxminən 20 dəqiqə qaldığınızdan əmin olun.
Gluteus uzun bir ayağı ilə tətil edir
Bu məşq, arka və budun əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Hər iki bacak üçün 10 təkrarla 1 seriya edin. Əgər yaxşı vəziyyətdə olsanız, 15 təkrar 2 seriyası etməkdən qorxmayın. Dirsəklərinizə və dizlərinizə bükün və sol ayağınızı qaldırın, bunun üzərinə, qolu üstünə qoyun. Geri çəkin və mümkün qədər yüksək qaldırın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu məşq butt və kalçanı gücləndirir və bacaklara güc verir. 10 təkrarında hər bir ayağı ilə 1 seriya edin. Yaxşı vəziyyətdə olsanız, 15 təkrarlıqda 2 dəyişkən seriya etməkdən qorxmayın.
Ayaqları uzun və incə necə etmək olar
Vizual olaraq ayaqları uzatmaq üçün, isti havada, bronzlaşma effekti olan bir nəmləndirici istifadə edin. Ayaqlarınıza və parıldamağınız boyunca parıldayan toza tətbiq edin.
Ayaqları səmərəli etmək, isti havalarda buzov və budda bronzlaşma tozu tətbiq edir.
Ləkələri, yara izləri və bacaklarındakı damar örtüsünü gizlətmək dəri tonuna kömək edəcək.
Bacaklarınıza bu məşqləri tamamladıqdan sonra bütün bədəninizi hərəkətə gətirmək və düzgün şəkildə qızdırmaq üçün bir neçə təkrar təkrarlayın. Düşünürsən ki, bu, yalnız yüksək heelsdə olacaq - səhv edirsən. Yüksək cərəyanlar - məkrli bir zarafat. Onları tutmaq kifayət deyil - siz də gəzməlisiniz.
Gözəlliyi sirrlərindən biri yaxşı bir münasibətdir. Gənc, incə və uzun baxmaq istəyirsinizsə - çiyinlərinizi düzəldin, çənəsini və qarınınızı qaldırın. Dummies üçün boş yer deyil, onlar uzun səy sərfəli gəzinti. Moda düz stand - sifariş nömrəsi 1.
Payız və qışda yüksək dabanlı ayaqqabıları geyin - bu, görmə qabiliyyətini uzatmağa kömək edəcək.
Qaranlıq tayt və ya şalvarın köməyi ilə ayaqlarınızı zərifləşdirə bilərsiniz.
Tam buzlaqları və ayaq biləklərini gizlətmək üçün diz çəkmə çəkmələrindən istifadə edin.
Dana, kalça, diz üçün çalışılır
Dana üçün:
1. Diqqətlərin aşağıya çəkilməsi üçün addımın kənarında durun.
Siluetinizi görselleştirmek üçün bir neçə ipucu var. Yəqin ki, stilistlərin və moda dizaynerlərinin məsləhətini eşitməmisiniz - üfüqi zolaqlardan qaçın. O, rəqəmləri düzəldir və parçaları parçalayır və ayaqlarınız incə görünə bilməz. Və pişik. Ayaqqabılar tights rənginə uyğun olmalıdır. Kontrast təəssürat yarada bilər, amma rəqəminiz təsir göstərmir. Bej süet botları taxırsanız, çəkmələrinizi bədən rəngi və qəhvəyi ətəklər qoyun - bu, sizlərə gözəl yerüstü rəng verir. Yüksək heels həmişə sərt bir bacak təşkil etmir. Dalışlarınız dolduqda, iynələr üçün iynələr seçməyin - əksinə sizin xeyriniz olmayacaq. Daha davamlı bir şeydə qalmaq daha yaxşıdır. Keskin uçları olan ayaqqabı hündürlüyü əlavə edin, ancaq olduqca aşağı olduqda, şansınızı atmayın - uzun bir ucu ayağınızı çox uzun bir müddətdə edəcək. Optimal cərəyan hündürlüyü 7 santimetrdir. Çəkmələr üçün: Klassik modellərin qüsursuz zərif xəttləri görmə qabiliyyətini genişləndirir, tətbiqlər, kordlar və bağlar isə qısaltır. Çəkmələrin üst kənarı dizin hemen altından bitməlidir. Dana ortasına qədər uzunluğu ayağını "kəsir" və optik şəkildə azaldır. Parlaq monoxrom ayaqqabılar görmə qabiliyyətini uzadır, amma təəssüf ki, bütün qadınlar neon yeşil botlarla gəzməyə qadir deyil. Qəbilə ilə klassik qara şalvar geyinirsən? Bu vəziyyətdə, şalvar tamamilə aktı dayandırmalıdır. Klassik şalvar şalvar rəqəmi uzadır və şalvar diz altında bir az uzanır. Vərdiş və mövqedən bir bel ilə şalvar incə rəqəm yaradır. Aşağı waistline həmçinin rəqəminizi genişləndirəcək, ancaq mədə və palma yoxdursa. Sadəcə kepkalar, kəsiklər, kəsiklər və s. Olmayan sadə modelləri seçin. Uzun ətəklər rəqəmi uzatmır, bir səhvdir. Orta boyunlu bir yubka klassikdir və ağızları ayaqları uzadır. Paltarlar, sadə kəsiklər, zərif işlənmiş parçalar və bel sahəsindəki dikişlərin aradan qaldırılması hər bir rəqəmə çevrilə bilər.
- Eyni rəngli paltarları seçin.
- Geyinmək sizi iki əks yarıya bölməməlidir.
- Yalnız çox incə və uzun boylu qızlar bu haqqı ödəyə bilərlər.
2. Sol dizi bir az əyilmək və ayağı düzəldin.
3. Daban əzələlərinizi hiss etməyiniz üçün sağ ayağınızı əyilməyin.
4. Sol ayağı üçün eyni uzanı təkrarlayın.
Qüvvətiniz yetərincə qədər məşqlər aparın.
Diz hərəkətləri
Yaxşı ayaqlarımızın olması üçün onlara mütəmadi olaraq qayğı göstərin. Sual nə və harada? Çünki yaxşı bir pedikür seçimi asan deyil. Bacakların mümkün qədər uzun müddət işləməsini təmin etmək üçün, ayaqlarınızın evdə saxlanmasına məsləhət verməlisiniz. Düzgün seçilmiş hazırlıqlar ayağın mümkün qədər uzun müddətə təmizlənməsini, həssaslığını və nəmlənməsini təmin edir.
Müalicədən sonra mütəxəssis cildin növü ilə əlaqədar növbəti səfəri təklif etməlidir. Bəzən üç həftə və ya bir ay üçün arzu edilir və bu, ilin hər dörddə birində olmaq üçün kifayətdir - bu, həqiqətən fərdi. Evə pedikürdən döndükdən sonra razı qalmalısınız. Ayaq yüngül olmalıdır, yumşaq və istirahət. Əgər belə deyilsə və müalicəyə müdaxilə etsəniz, müalicə səhv bir şəkildə aparıldı. Ya pedikür səni narahat edən problem haqqında danışmadı və ya pedikür üçün başqa bir salon tapmaq vaxtı gəldi.
Bu təlimlər ilə ayaqlarınız səmərəlidir.
1. Bacaklar çiyin-eni ayrı, əllərini kəmərə qoyun. Diz çökək.
Bud Exercises
Çox yaxşı effektiv məşq kalça miktarını azaltmaq üçün.
1. Yanınızda yatmaq və ayaqlarınızı düzəltmək. Aşağı ayağı bükün və mədəyə çəkin. Sonra, hər iki bacakları əymək və sonra üst çəkin.
Fizyoterapist imtahanından əvvəl
Marsela bu gün 23 4 gün, 23 həftə və 4 gündür, hamiləlik həftəsidir. Yanlış göstərişlər üçün üzr istəyirik - Hamiləlik həftəsi - Video. Fizyoterapist Camila doğru xətt birgə hərəkəti öyrənir. Pelvik ligamentlərin çatdırılmadan əvvəl yayılması zamanı problemə səbəb ola biləcəyi üçün azad edilməlidir.
Marseille ilə ikinci dəfə görüşdük. Shift, bel bölgəsində, doğuşdan əvvəl şəfa vermək çətin olan bir adamda baş verə bilməyən ağrıya səbəb ola bilər. Təlimlərdə, hip birləşmələri rahatlatmaq üçün diqqət mərkəzində olacağıq - Türk tərəfi, bağları bağlayırıq və təslim etmək üçün çənə boşluğunun qaldırılmasına çalışacağıq.
2. Vücudunuzu düz tutun, yuxarı ayağınızı qaldırın və mümkün qədər uzatmağa çalışın.
Yalnız bir ay belə məşqlər - və ayaqları nazik və uzun olacaq.