"Bəzən nahar və şam yeməyi arasında yatmaq lazımdır. Bunu edirəm. Gündüz yatarkən az vaxtınız olmayacaq - ağılsızlar xəyalsız düşünürlər. Vaxtınız daha da artacaq, çünki bir gündə iki gün olacaq ... "Winston Churchill (91 il yaşadı!)
Yuxu yaxşıdır. Bəzi insanlar bu tezislərini ürəklərinə yaxınlaşdırırlar ki, onlar gündüz yuxuya yatmaq da daxil olmaqla, yatıb fürsətdən istifadə edirlər. Digərləri sadəcə bədənin çağırışına və gündüzə uyğundurlar. Amma inananlar da var gündüz yuxu Bir yetkinlik zəiflik, çoxluq və tənbəllik təzahürüdür. Kim inana bilər?
Bədənimiz cədvəl üzrə işləyir. Bu qan təzyiqi, performansını, ağrılarını, bədən istiliyini təsir edir. Böyük ölçüdə - genlər və hormonlar. Xronobiologiya artan sayda alimlərin diqqətini çəkir. Ən münasib vaxt üçün yeni variantlar verirlər.
Ən pis şey diş həkimi taburesində səhər oturmaq olardı - bu anda sınaqdan keçirilmiş diş fırçası gündüzdən 4 dəfə güclü olduğunu sübut edir. Eyni bikini maskası kimi digər ağrılı manipulyasiyalara da aiddir. Onun üçün, menstruasiya başladıqdan sonra 14-cü günün vaxtını seçin. Bunun səbəbi: yumurtlamada qan içində östrojen yüksək səviyyədə fiziki ağrıya qarşı daha az həssas olur.
Gündüz yuxu faydaları
Başlanğıc üçün gündüzlərdəki boş qalanların mitinqi dağıtın. Gündüz yuxu faydalıdır, sorğu-sual olunmaz! Bir çox çox müvəffəqiyyətli insanlar gün ərzində yuxuda yatırlar və yuxuya getmirlər - ən azı parlaq siyasətçi Winston Çörçillə bu məqalə epiqrafında təsadüfən qeyd edilsin. Bizim müasirlərimizin bir çoxu da gün ərzində yatmaq imkanı qazanır. Məsələn, tanınmış rusiyalı satıcımız Roman Maslennikov deyir ki, o, əsasən pulsuz proqram və gün ərzində yatmaq üçün cəlbedici imkanlar səbəbindən sahibkarlıq fəaliyyətinə başladı. Yeri gəlmişkən, bu barədə bir kitab yazmışdır - "Gündüz yuxu haqqında bütün həqiqət". Oxumaq üçün gəlir!
Adətin ilk günündən. Adətən qadınlar ən az aclıq hiss edirlər. Alimlər bunu izah edirlər aşağı səviyyədədir estrogen və insulinin azalması - qan şəkərinin səviyyəsini azaldır və aclıq hissi yaradan bir hormon. Üstünlük: daha az iştaha, daha çox özünü idarə etmə. Şokolad sevinclərinə müqavimət göstərməsəniz, günorta saatlarından əvvəl onları yeyin. Səhər saatlarında alınan kalorilər rəqəmə daha az əks olunur və 30-30 saat arasında ən çox safra suyu sərbəst buraxılır və həzm ən təsirli olur.
Aylıq dövrünün ikinci yarısında siqaret çəkməyin. Bu, Minnesota Universitetindən bir araşdırma qrupunun məsləhətidir. Sonra iki dəfə müvəffəqiyyət şansınız var - bu mərhələdə progesteronun yüksək səviyyədə olması bədənin nikotinin daha sürətlə azad edilməsinə səbəb olur. Bu, nikotin açlığının xoşagəlməz simptomlarını azaldır.
Gündüz yuxusunun faydaları şübhəsizdir, elm adamları tərəfindən tədqiq edilmiş və sübut olunmuşdur. Kaliforniya Universitetinin mütəxəssisləri müntəzəm olaraq 20 dəqiqə yuxu aparan bir neçə yüz nəfərlə danışıblar. Xaricdə, bu, gücün napping adlanır (soydaşlarımız, klassiklərin sevgisi üçün, "Stirlitz yuxu" adlanan gündüz yağı). Bütün bu insanlar xüsusi sorğu anketlərini doldurdular və sonra məlumatlar təhlil edildi.
Yüksək qan təzyiqi üçün təyin olunan dərmanlar axşam içdikdə daha təsirli olur. Səhər oyanması zamanı ürək dərəcəsi yüksəlir, qan təzyiqi yüksəlir, lakin bir gecədə alınan maddələr artıq həll və hərəkət edə bilir. Axşam dərmanları saman isitmə, astma və romatizmaya qarşı daha təsirli olur.
Aşılar ən yaxşı 00 saat əvvəl bədən tərəfindən alınır. İdeal olaraq, bu dövründən bir həftə əvvəl. Sonra hormon səviyyəsi düzəldilir. Bu dərmanlar və tendonları aradan qaldırmağa kömək edir və daha çox plastik edir. Avstraliyalı alimlər deyirlər ki, daha çox yağ yandırmaq istəsəniz, dövrünün 15-ci və 22-ci günləri arasında - 30% daha çox uğur qazanacaqsınız. Sonra bədən istiliyi ən yüksəkdir və isti kaslar "daha çox cavabdehdir".
İndi sualına gündüz yuxu yaxşıdır və niyə yaxşıdır?çox xüsusi cavab verə bilərsiniz: o konsentrasiyanın və performansın 30-50% artması. Bundan əlavə, gündüzü yata bilən bütün insanlar bunu fark edir qısa istirahət istirahət əhvalını artırır, güc verir və qıcıqlanmanı azaldır.
Bir şəxsin vəziyyətindəki objektif dəyişikliklərin araşdırıldığı digər tibbi araşdırmalara da yer verildi bu gündüz yuxu sinir ötürülməsi və motor reaksiyalarına görə 16% artırır. Və əgər o müntəzəm həyata, hətta ürək-damar xəstəliyi riskini azaldır.
Yatmadan əvvəl üç saatdan çox vaxt istifadə etməyin, çünki yuxuya daha çətinləşə bilərsiniz. Gecə yarısı və gecə yarısı arasında melatonin, yuxu hormonu səviyyəsi artmaqdadır. Bu dövrdə yalnız yarım saatda onun səviyyəsi sıfırdan yüzə qədər artdığının sübutudur. Ancaq əgər yuxuya düşə bilsəniz, bədənin məsələsi. "Larks" yatdıqları müddətcə yatır, ancaq "bayquşların" fərqli gen əlaqələri var. Başlanğıc saatı ilə yanaşı, yuxu müddəti də dəyişir. Yenə də altı ya da on saatlıq yuxu olub-olmadığını irsi faktorlar müəyyənləşdirir.
Bu saat ərzində giriş yaparsanız, hər bir orqanın bərpa edilməsi lazım olan dərəcəsi alacaqsınız. Uzun uçuşlarda vaxt dəyişikliyi bioloji bir saatın ritmini döyür. Gedərkən həftənin yeni yerli vaxtına uyğunlaşmağa çalışın. Gəmiyə: Əgər yatmağın vaxtı varsa, karbohidratlarla zəngin bir menyu seçin və zəifləyin. Karbohidratlar, yuxu tənzimləyən bir nörotransmitter olan serotonin ilə əlaqələndirilir. Protein zəngin olan kofein və aşağı protein qidaları arousalınızı artıracaq və eniş etdiyiniz zaman sizi xəbərdar edəcəkdir.
Gündüz yaxşı yatan bir adam gecə yatmaq mümkündürmü? Bəli, bu vəziyyətdə olsa da, gündüz yuxu mütləq deyildir. Lakin gecə bir az yatarsanız, gecə yuxu xarici səbəblərdən narahatdır, işiniz tez yorulur və ya vücudunuz gündüz yuxuya ehtiyac duyur, onda həqiqətən ehtiyacınız var!
Xəyalda 20 dəqiqə sərf edərək, səmərəliliyin və həvəsinizin artması ilə bu kiçik vaxt itirməyinizi daha çox ödəyəcəksiniz!
Melatoninin sərbəst buraxılmasına mane olan spirt və yuxu həblərindən çəkinin. Dörd saatlik gelgit ritmləri gün boyu alternativdir. İlk damla 00, ikincisi - 00, üçüncüsü isə 00-da baş verir. Bu zaman bir neçə dəqiqəlik yuxu təzələnən bir təsirə sahib olacaq. Bununla belə, hər kəs iş günü ortasında yatmağa qadir deyil. Bunun əvəzinə təzə hava həyata keçirildiyində kömək edir. Diqqət: Əgər yuxu probleminiz varsa, günortadan sonrakı nap sizi yaxşı bir gecə yuxusundan uzaqlaşdırır. Hələ işıqda yatmaq lazımdırsa, bunu yarım saatdan çox etməyin.
Və indi - təcrübə. Aşağıda, gündüzlərinizin yuxunun göstərilməsinə imkan verməyəcək bir neçə qaydalar və ondan ötəri "bonusların" alınmasına kömək edir.
- Gündüz yuxusunun müddəti vaxtında məhdudlaşdırılmalıdır. Optimal 20-30 dəqiqədir. İlk baxışdan çox az görünür, ancaq belə bir qısa müddət istirahətiniz özünüzü yeniləmək üçün kifayətdir. Beyin hələ dərin bir yavaş yuxuya getmə vaxtı yoxdur, bundan asanlıqla "çıxmaq" mümkün deyil.
- Bir gecə əvvəl pis bir yuxu varsa, gündüz yuxu 40-60 dəqiqə qədər və hətta 1,5 saat qədər uzadıla bilər (bir yuxu dövrünə uyğun olaraq).
- Qeyri-adekvat yuxu hiss edirsinizsə, amma naps üçün demək olar ki, vaxt yoxdur, belə bir fürsətdən yuxuya düşməyin. Bir neçə il bundan əvvəl bu sübut edilmişdir 10 dəqiqəlik yuxu bir saat boyunca güc və güc verir!! Tələbə bədənində şübhəsiz ki, bir çoxları mühazirələrdə uyudular. Uyanma haqqında əyləncəli və həyəcan verici bir tələsikliyi xatırlayınmı? Amma bu, bütün gündüz yuxu :).
Gündüz yuxu üçün bir gələcək varmı?
Gündüz yuxu yaxşıdır - bu barədə heç bir şübhə yoxdur. Düzgün planlaşdırılaraq və "icra" edilərsə, o, yorğunluq üçün əvəzsiz vasitə olacaq! Təəssüf ki, hər şey odur ki, faydalılığı ilə bağlı mübahisələrdən daha çox gedə bilməz.
Səhər və axşam duş almalıyıq? Bu mövzuda mübahisə insanları iki ayrı yarıya bölür, hər bir qrup öz arqumentlərinə sahibdir. Əlbəttə ki, səhər saatlarında banyodan keçmək istəyirsinizsə, heç bir şey səni dayandıra bilməz. Ancaq yəqin yatmadan əvvəl duş almalıyıq, ABŞ-da bir yuxu məsləhətçisi Nancy Rothstein məsləhət görür. Təmiz qalmaq vacibdir və banyodan keçərək günün gecəni ayırır, deyə o bildirib.
Gündüz ayaqyalın ayaqqabısı varsa, ən azı çarşaflara daxil edilməzdən əvvəl ayaqlarınızı yuyulmanız məsləhətdir, Rothstein xatırladır. Ancaq axşam və səhər çimərliklərində sağlamlıq faydaları var, digər mütəxəssisləri də xatırla.
2013-cü ilin sentyabr ayında Moskvada "yuxu tətilləri" keçirildi - ofis işçiləri küçəyə çıxdılar və orada yatırdılar (ya da uyudular): biznes mərkəzlərinin, avtobus dayanacaqlarında və digər ictimai yerlərdə. İşəgötürənlər üçün bir mesaj: iş yerindəki istirahət və napları təmin etmək üçün lazımsız bir ipucu. Bossların əksəriyyəti birmənalı cavab vermişdi: əksəriyyəti işçilərinin iş saatları ərzində işçilərinə yatmağa hazır olduqlarını söylədilər.
Yale Universiteti Tibb Fakültəsində dermatoloji professoru, Dr. Mona Gohara, "Günorta duşu uzun və sıx bir günün əvvəlində düşüncələri əks etdirməyə və yığmağa vaxt verir. Onun sözlərinə görə, günorta saatlarında hormon kortizolunun nəzarət altında saxlanılması dərinin iltihabını azaldır.
Kişi daha sərbəst və daha az olma ehtimalına görə səhər saatlarında təraşdan daha yaxşıdır. "Bu da səhər saatlarında qırxmaq üçün ən yaxşı vaxtdır, çünki qan tökülməsinə qarışan trombositlərin səviyyəsi artmaqdadır", - o deyir. Səhər duşundan sonra dəri sağlam görünüşlü olacaq. Gündəlik vəzifələrinə başlamadan əvvəl özünə qayğı göstərdiyimizdə daha yaxşı hiss edir, mütəxəssis Rasi izah edir. Biz azadlıq radikalları, günəş, kir və tozlarla qarşılaşmadan əvvəl dəri haqqında düşünməmiz lazımdır ki, qapını çıxardıqdan qaçılmaz olaraq bizi əzmək.
Amma hamısı laqeyd qalmadı. Google, Apple və dünya miqyasında məşhur olan digər mütərəqqi şirkətlərin nümunələrinə diqqət yetirərək, bəzi böyük rus firmalarının və müəssisələrinin rəhbərləri işçilərinə istirahət otağı təşkil etməyə başladılar. Onlar hətta sleepy capsullar - rahat bir yuxu üçün xüsusi qurğular almışdılar ki, sıravi işçilər artıq öz istəklərini yerinə yetirməməlidirlər (şəkil bax).
Gecə saatlarında vəfat edən dəri hüceyrələrinə sabah duşu stimullaşdırıcı təsir göstərir. Bu yağlı və ya sızanaq dərisinin birləşməsi üçün xüsusilə vacibdir. Bununla birlikdə çimər suları xüsusilə isti olmamalıdır. Yaxşı su yaxşıdır. Səhər duşu dərini yeniləyir. Ancaq su çox isti olarsa, təsir xüsusilə quru və ya həssas bir dəriniz varsa, yarışı xəbərdar edir.
Ekspertlər isə, axşam saatlarında dəri üzərində çox yaxşı bir təsirə sahib olduğuna inanırlar. Gün ərzində dərinizə biriken bütün makiyaj, yağ, toz və kirlərin aradan qaldırılması vacibdir. Lakin dərinin faydalarını kənara qoysaq, yatmadan əvvəl ruhun lehinə ən güclü mübahisə yuxu keyfiyyətinə təsir edir. Yalan danışarkən, təmiz hiss etməliyik. Niyə belə yalan danışırsınız? - Nancy Rothsteindan soruşur.
Bu videoda yuxusuz kapsulların necə göründüyünü görə bilərsiniz:
Cavab: bedtime yatağı hazırlamağın tərkib hissəsidir. Bu sizin vaxtınızdır - heç bir telefon və ya e-poçt, bədəninizdən axan təzə, isti suyun lüksü, mütəxəssis deyir. Yenə də, isti su ən uyğundur, çünki yatdığınız zaman aşırı qızdırmağa məruz qalmadan bədəni rahatlaşdırır.
Ruhunuzu yuxuya hamar keçid kimi düşünün. Daha yaxşı yatarkən, saçlarınız və dəriniz daha yaxşı görünür. Buna görə də, tükənmiş olsanız və yatağınıza düşmək istəyirsinizsə, duşa qalxın və su və üzünüzdən suya axın. Amma biz ayağa qalxdıqdan sonra üzməyə davam edərsə, yalnız iki dəfə duş almalıyıq? Dərinin quruması və mövcud problemləri pisləşdirə biləcəyi üçün bu lazım deyil, dedi Dr. Gohara.
Təəssüf ki, işləyən insanların əksəriyyəti üçün sağlam bir günün yuxusu bir yuxu olaraq qalır və "gün ərzində yatmaq mümkündürmü?" Sualına cavab verə bilərlər: "Bəli, amma təəssüf ki, bunu edə bilmirik!" Alas ...