Хранене за увеличаване на нивата на серотонин. Серотонин: как да се повиши нивото в тялото? Ефективни начини.

Серотонинът е така нареченият "хормон на щастието", съединение, което е един от най-важните невротрансмитери в човешкото тяло. За съществуването на тази субстанция за първи път се говори в средата на 19-ти век, когато немският физиологичен учен Карл Лудвиг обяви наличието на някакво вещество в кръвта, което би могло да има изразен вазоконстриктор. През първата половина на 20-ти век италианският изследовател Виторио Ерспамер изолира това съединение от лигавицата на храносмилателния тракт и го нарича ентерамин. Съвременното име серотонин е получено много по-късно, през 1948 г., когато група учени, водена от Морис Раппорт, са успели да я извлекат от кръвния серум. В хода на многобройни научни изследвания беше доказано, че това съединение има пряко въздействие върху работата на цяла гама от органи и системи на човешкото тяло.

Биологични функции на серотонина

Физиологичните функции на серотонина при хората са изключително разнообразни. По-специално, това съединение:

• осигурява предаването на електрически импулси от неврони до мускулна тъкан, между неврони и т.н .;
• предпазва организма от негативните ефекти на стреса;
• нормализира ендокринната система;
• спомага за предотвратяване на развитието на сомнологични нарушения;
• регулира съдовия тонус;
• създава благоприятни условия за двигателна активност;
• нормализира хормоналната функция на хипофизната жлеза, допринася за развитието на редица хормони;
• намалява прага на чувствителност към болка;
• отслабва негативните ефекти на токсините и други отрови върху тъканите на човешкото тяло;
• нормализира процеса на производство на мляко при майки, които кърмят;
• участва в процесите, осигуряващи нормално кръвосъсирване;
• повишава перисталтиката и секреторната активност на стомашно-чревния тракт;
• участва в процеса на болкови импулси в случай на наранявания или в развитието на възпалителни процеси;
• е растежен фактор за някои микроорганизми, които са част от естествената микрофлора на човешкото тяло;
• улеснява генеричните дейности;
• нормализира менструалния цикъл при жените, предотвратява развитието на нередности в работата на женските и мъжките репродуктивни системи.

Наред с това, серотонинът е мощен естествен антидепресант. Това вещество подобрява настроението и помага да се избегнат капките, спомага за предотвратяване на продължителна депресия, облекчава апатията.

Какви храни съдържат серотонин?

Серотонин не може да влезе в човешкото тяло отвън. Това вещество се синтезира в органите и тъканите на човешкото тяло от аминокиселината триптофан. Ето защо, за да задоволи нуждите на организма от серотонин, е необходимо в храната да се включват редовно храни, богати на триптофан.

Дневният прием на това вещество за възрастен е 1500-2000 mg. Тази стойност обаче може да се промени под влияние на различни вътрешни и външни фактори.

Основните източници на триптофан са:

• боб;
• аспержи;
• соя;
• леща;
• твърди и обработени сирена;
• гъби от стриди;
• елда;
• маслено извара;
• просо;
• храна, обогатена с витамини от група В (овесена каша, черен дроб, мая, банани, дати, ябълки, тиква, листни зеленчуци, пъпеши, праскови);
• продукти с високо съдържание на магнезий (сушени плодове, морска зеле, ечемик);
• храна, съдържаща омега-3 мастни киселини (морска риба, яйца, ленено семе, авокадо).

По-подробна информация за съдържанието на това вещество в продуктите е представена в таблицата.

Фактори, които увеличават производството на серотонин

Има редица фактори, които имат положителен ефект върху производството на серотонин от триптофан. Най-ефективни от тях са:

• упражнения, редовни упражнения;
• дълги разходки;
• умерен престой на пряка слънчева светлина;
• висококачествен, високопрофесионален масаж;
• избягване на стресови ситуации;
• уроци по медитация, йога, дихателни упражнения;
• творческа работа;
• добра почивка;
• приятни спомени.

Какви храни инхибират синтеза на серотонин?

Доказано е, че редовната консумация на определени храни може да намали или напълно да блокира производството на серотонин в организма. Поради тази причина специалистите по хранене препоръчват внимателно да включите в ежедневната си диета:

• високо кофеинови напитки;
• бял ориз;
• алкохолни напитки;
• бял хляб.

В допълнение, експертите съветват да се сведе до минимум консумацията на сладкарски изделия и захар. Включването в диетата на тези продукти допринася за рязкото краткосрочно повишаване на нивото на серотонина в кръвта и последващото му намаляване, съпроводено с влошаване на настроението, затлъстяване, нарушаване на сърдечно-съдовата система, поява на депресия и формиране на зависимост от сладкиши.

Основни ефекти на дефицит на серотонин

Липсата на серотонин в организма може да доведе до редица нежелани ефекти. Симптомите на дефицит на това съединение най-често стават:

• продължителна депресия;
• промени в настроението;
• постоянно чувство на умора;
• загуба на способност да се отдаде дълго време на една и съща професия;
• апатия;
• сомнологични нарушения (твърде чувствителен сън, безсъние);
• тежки мигрени;
• дисфункции на храносмилателния тракт.

При тежки случаи, липсата на това вещество може да доведе до признаци на психични разстройства.

Причини и симптоми на излишен серотонин в организма

Прекомерното производство на серотонин в организма е също толкова вредно, колкото и неговия дефицит. В някои случаи повишената концентрация на това съединение може да доведе до опасни последствия, като серотонинов синдром.

Основните причини за интоксикация със серотонин са:

• отравяне;
• продължителен или неконтролиран прием на някои лекарства (най-често антидепресанти);
• приемане на наркотици.

Признаците на това опасно (и в някои случаи дори животозастрашаващо) състояние са:

• психични разстройства (безпричинно безпокойство, повишена емоционална възбуда, нервност, увреждане на съзнанието и объркване, еуфория, поява на халюцинации и др.);
• автономна дисфункция ( разхлабени изпражненияболки в корема, мигрена, треска, гадене, прекомерно изпотяване, разширени зеници, аритмии, скокове на натиск, втрисане, активно разкъсване);
• нервно-мускулни неуспехи (тремор, парестезии, епилептиформни припадъци, загуба на способност да остават в една и съща поза за дълго време, засилване на рефлексните реакции, загуба на координация на движенията и т.н.).

Ако идентифицирате описаните симптоми, трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро. Компетентната медицинска помощ не само бързо ще премахне всички прояви на серотонинов синдром, но и ще предотврати развитието на сериозни усложнения.

Преди да разберете как да увеличите серотонина, трябва да разберете какво е то, за какво е и за какво е опасно за неговата липса.

Серотонинът е хормон, който също е невротрансмитер на мозъка.

Нарича се „хормон на щастието”; Той придобива това име поради факта, че дава на човека сила, подобрява настроението, а също допринася за устойчивостта на неблагоприятни фактори.

Колко човек се чувства щастлив зависи пряко от количеството серотонин в тялото.

Освен това, тази връзка е двупосочна: хормонът на щастието подобрява настроението и доброто настроение подобрява неговото производство.

За да се синтезира серотонин в организма в достатъчно количество, са необходими витамини и микроелементи. В мозъка има епифизна жлеза, в която се осъществява синтеза на серотонин.

Хормонът на щастието се произвежда добре при слънчево време или чрез ядене на шоколад. Факт е, че глюкозата провокира, а тя от своя страна допринася за увеличаването на кръвта на аминокиселините, които са необходими за образуването на серотонин.

  - Това е хормон, който влияе на качеството на съня, настроението, паметта, апетита, ученето, сексуалното желание, контролира степента на съсирване на кръвта, е естествено болкоуспокояващо, а също така засяга функционирането на СС, ендокринната и мускулната системи.

Функциите на серотонина са пряко свързани с психологическите процеси, молекулите му са структурно подобни на някои психотропни вещества, затова човек много бързо развива зависимости от синтетични психотропни вещества.

Когато серотонинът се произвежда в достатъчни количества, работата на централната нервна система, чревната подвижност се подобрява, съсирването на кръвта става по-добро.

Последните лекари използват за тежки кръвоизливи в резултат на наранявания - инжектират серотонина в тялото на жертвата и кръвните съсиреци.

Как да разберете количеството серотонин

Колко серотонин влиза в мозъка не може да се открие по никакъв начин, но концентрацията му в кръвта може да бъде измерена в лабораторни условия.

Този анализ се прави рядко, в повечето случаи се предписва кръвен тест за серотонин за левкемия, онкология и остра чревна обструкция.

Анализът на серотонин се приема на празен стомах. 24 часа преди даряването на кръв, не можете да пиете алкохол, кафе и силен чай, и не можете да ядете храни, които имат ванилин в състава си.

Ананасите и бананите трябва да бъдат изключени. Тези продукти ще нарушат картината и анализът ще бъде неточен. Освен това, няколко дни преди теста, трябва да спрете приема на лекарства.

Когато пациентът дойде да вземе анализ, той трябва да седне няколко минути, за да се стабилизира психо-емоционалното състояние. Норма - 50 - 220 ng / ml.

Ако серотонинът надвишава нормата

Серотонинът надвишава горната норма, ако:

• в коремната кухина има карциноиден тумор, който вече има метастази;
• има и друга онкология, при която се наблюдава атипична картина на карциноиден тумор, например, молекулен рак на щитовидната жлеза.

Леко надвишаване на нормата може да показва следните патологии:

• чревна обструкция;
• остър миокарден инфаркт;
• фиброкистозни образувания в коремната кухина.

Кръвен тест за серотонин много помага на онколозите, като по този начин е възможно да се определи наличието на тумор и за да се установи къде се намира, трябва да се направят допълнителни тестове.

Ако серотонинът е под нормалното

В резултат на липса на серотонин могат да се появят следните симптоми:

• редовна липса на настроение;
• продължителен срив;
• апатия;
• нисък праг на болка;
• мисли за смърт;
• липса на интерес;
• безсъние;
• емоционален дисбаланс;
• повишена умора от физическа и умствена работа;
• слаба концентрация на внимание.

Един от признаците на дефицит на този хормон се смята за жажда за сладкиши, картофи и хляб.

Тези симптоми са просто обяснени: тялото изисква серотонин, а когато се използват тези продукти, производството на серотонин в тялото леко се увеличава.

Постепенно обаче хлябът и картофите стават недостатъчни, човек вече не забелязва промяна в състоянието си след консумация на тези продукти. Но промяната в теглото след такава храна вече се усеща.

Много пациенти отбелязват, че причиняват безпокойство, паника, понижаване на самочувствието.

Мъжете могат да станат по-агресивни, раздразнителни и импулсивни. Депресията и серотонинът са тясно свързани помежду си, тежестта на състоянието на пациента е в пряка зависимост от концентрацията на хормона на щастието.

Серотонинът при депресия има изключително ниска честота. Продължителната липса на серотонин води до мисли за самоубийство!

Как да се повишат нивата на серотонин в организма? в кръвта, може за известно време да поддържат нормалната си концентрация, те имат странични ефекти  по-малко от антидепресанти.

Въпреки това, да се каже, че те са напълно безвредни, това е невъзможно. В резултат на тяхното приемане могат да се появят главоболие, диспептични реакции, нарушения на съня и други.

Лекарствата, които могат да възстановят серотонина са следните:

• лувокс;
• циталопрам;
• флуоксетин;
• сертралин;
• Пароксетин.

Ако депресивното състояние е тежко и хронично, тогава се предписват лекарства за комплексно действие:

• венлафаксин;
• Миртазапин.

Трябва да се разбере, че приемането на лекарства е крайна мярка, която може да се използва само в много тежки случаи.

Ако не говорим за психични заболявания, тогава можем да увеличим концентрацията на серотонин по по-естествен начин.

Какви храни могат да увеличат серотонина

Някои храни могат да помогнат за повишаване на концентрацията на серотонин в кръвта. Това са дати, смокини, сушени плодове, морски дарове, риба, твърди сирена, просо, гъби, месо.

Насърчава производството на серотонинов шоколад и други сладкиши. Ето защо хората, които са депресирани, се опират на тортите, които скоро стават с наднормено тегло.

Това е мястото, където се проявява порочният кръг: тортите дават чувство на щастие, а наднорменото тегло отново води до психологически дискомфорт и депресия.

Увеличаването на серотониновото питие - кафе, в прекомерни количества може да доведе до проблеми със сърцето и кръвното налягане, защото е по-добре да се замени с добър листен чай, което също допринася за развитието на хормона на щастието.

Въпреки това, не всички продукти повишават нивото на хормона на радостта, има такива, които, напротив, допринасят за неговото намаляване.

Следователно, ако произвеждате серотонин под нормата, тогава трябва да се пазите от следните продукти:

• фруктоза, намира се в череши, боровинки и диня;
• алкохол, освен факта, че потиска работата на нервната дейност и води до различни опасни заболявания на вътрешните органи, но също така намалява производството на серотонин;
• диетични напитки, тъй като те съдържат фенилаланин, който потиска серотонина и може да предизвика пристъпи на паника и параноя;
• бързо хранене

За да сте щастливи и здрави и че нивото на хормона на щастието винаги е нормално, достатъчно е да следвате някои прости правила:

1. Наблюдавайте режима на деня. Опитайте се да спите и да се събудите по едно и също време, дори когато не е нужно да ходите никъде. Пълният сън (поне 8 часа) ще запази вашето здраве, младост и добро настроение.
2. Опитайте се да не претоварвате. Ако се чувствате уморени, по-добре е да се отпуснете малко, да пиете чай, да се стоплите. Това не само ще ви позволи да вършите работата си по-добре, няма да допуснете намаляване на нивото на серотонин.
3. Дайте алкохол и цигари.
4. Не следвайте диетата, няма смисъл да имате плосък корем  и в същото време да бъде абсолютно болен човек. Като се изморите с диети, лишавате тялото си от незаменими аминокиселини, а това води до депресивни състояния, загуба на сила и развитие на опасни заболявания.
5. Спортът ще ви позволи да отслабнете и да увеличите нивата на серотонин.
6. Стресът е силен удар за здравето, винаги помнете това. Не позволявайте нервни сътресения в живота си и ще забележите, че сте започнали да се усмихвате повече и да изглеждате по-добре.
7. Йога и медитация са чудесен начин за облекчаване на нервното напрежение, погледнете различно на привидно безнадеждното положение и увеличете концентрацията на хормона на щастието.
8. Слушайте хубава музика.

Напитки, които могат да увеличат серотонина

Те работят като енергетика, но за разлика от тях, естествените напитки не увреждат органите и системите на тялото, а работят само за добро. Ето някои рецепти:

1. Вземете мед, индийско орехче, мента, босилек и маточина. Варете 1 супена лъжица. л. лечебни билки чаша вряща вода, оставете да се вари малко, прецеждайте и добавете мед и индийско орехче на вкус. Тази напитка ще даде мир, хармония и облекчаване на стреса.
2. Медът и сам по себе си приспособява човек към положителен, освен това, естественият мед, разтворен във вода, ще насити организма с витамини и минерали. Сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт след пиенето ще работят по-добре.
3. Добро лекарство за тъга е джинджифилът. Тази подправка перфектно ускорява кръвта, спомага за отслабване и повдигане. Можете да използвате както пресен, така и сух корен от джинджифил. Нарежете корена на плочите и налейте 0,5 литра вода, сварете на слаб огън, добавете към вкуса лимоновия сок, канелата и меда.
4. Сок от моркови е не само склад на витамини, но и отлично средство за вдигане на настроението, морковите съдържат Daucosterol - ендорфин, който ще ви даде сила и радост.
5. Тиквеният сок е много полезен за нервната система, бори се с безсъние, помага при заболявания на стомашно-чревния тракт и подобрява общото състояние на тялото.
6. Сокът от червени боровинки е естествен антиоксидант. Налейте вряла вода на половин настъргани боровинки, добавете захар и оставете да престои половин час, освен за добро настроение, тази напитка може да ви даде допълнителна защита по време на сезона на вирусни инфекции.

Сега знаете повече за серотонина и ще можете да увеличите концентрацията му в кръвта със здравословни храни и напитки, а животът ще ви блести с нови цветове.

Серотонинът е един от основните невротрансмитери. Много процеси в организма зависят от неговото ниво: съсирване на кръвта, терморегулация, храносмилане и сексуално поведение. Серотонинът също влияе върху настроението. Високите концентрации на този хормон предизвикват чувство на щастие, жизненост и радост. За да се преодолее депресията, е необходимо да се повиши нивото на серотонин в кръвта. Но не всеки знае как да увеличи нивата на серотонин.

Какви фактори влияят на серотонина

Този невротрансмитер не идва от храна, а се формира в човешкото тяло. Излъчва се предимно (епифиза) и клетките на храносмилателния тракт.

Серотонинът се произвежда от есенциалната аминокиселина триптофан чрез действието на сложни биохимични реакции. В този процес участват витамини от група В и магнезий.

В червата синтезът зависи от състоянието на микрофлората. Дисбактериозата значително намалява производството на невротрансмитер.

Секрецията зависи от продължителността на дневната светлина. Колкото по-дълго човек е в осветена стая или през деня на улицата, толкова по-добър серотонин се произвежда.

Концентрацията на невротрансмитер в кръвта е свързана с нивото на други хормони в кръвта. Тъй като освобождаването на инсулин от клетките на панкреаса води до увеличаване на серотониновата секреция.

Психологичните фактори също влияят на функцията на клетките, произвеждащи серотонин. Известно е, че чувството за вина и отчаяние потискат производството на този невротрансмитер. А любовта и емоционалното възприятие на изкуството се ускоряват.

Мерки за повишаване на нивата на серотонин

За да се преодолее депресираното настроение, е необходимо да се стимулира производството на серотонин в тялото - невротрансмитер на удоволствие и щастие.

Мерки за увеличаване на хормоналните нива:

• специална балансирана диета;
• корекция на дисбиоза;
• правилен дневен режим;
• психологически техники.

Диета за увеличаване на серотонина

Промените в храненето могат фундаментално да повлияят на производството на невротрансмитер. Как да се увеличи серотонин с храна? Използвайте богати на триптофан храни, за да балансирате приема на въглехидрати, витамини и минерали.

Много триптофан съдържа:

1. Млечни продукти. Особено богати са различни видове сирене и извара.
2. Месни ястия. Свинско, патица, заек, пуйка съдържат най-голямо количество.
3. Ядки. На първо място, фъстъци, кашу, бадеми.
4. Морски дарове. Особено много аминокиселини в червен и черен хайвер, калмари и скад.
5. Бобови растения. Най-богатата триптофан соя, грах и боб.
6. Някои сладкиши. Например, шоколад и халва.

Около 2000 mg триптофан трябва да бъдат включени в дневното меню. Препоръчително е да се използват храни, богати на аминокиселини различни групи, Това ще помогне за балансиране на диетата и ще осигури на тялото всички необходими хранителни вещества.

Освен това е необходимо да се увеличи приемът на магнезий и витамини от група В, необходими за синтеза на серотонин. Тези вещества са богати на зърнени култури (елда, ечемик, просо, овесени ядки) и странични продукти (черен дроб).

Важен момент за ускоряване на синтеза на серотонин в мозъка е достатъчен прием на въглехидрати. Техният прием предизвиква освобождаване на инсулин.

За да увеличите серотонина в кръвта, консумирайте поне малко количество въглехидрати във всяко хранене. Те трябва да представляват най-малко 60% дневни калории, Всяка протеинова диета, например, "Кремъл" се намесва в нормалния синтез на невротрансмитера. Затова се опитайте да се откажете от такива ограничения в диетата.

Дневен режим и концентрация на невротрансмитери

Колкото повече слънчева светлина, толкова по-активно се произвежда серотонин. Опитайте се да бъдете ежедневно на улицата през деня. Дори в тъмния есенно-зимния период е необходимо да прекарате 20-30 минути на разходка в периода от 11.00 до 15.00 часа.

В стаята, където често се намирате, трябва да имате достатъчно изкуствено осветление. Най-полезните лампи, имитиращи дневна светлина.

Ако сезонната депресия вече има очевидни прояви, то тонирането може да бъде мярка за борба с нея. Сама по себе си тази процедура не е много полезна за кожата, но е полезна за повишаване на настроението и жизнеността.

Може би най-радикалната и ефективна мярка  борят с лошо настроение - вземете почивка през зимните месеци и отидете на топъл курорт.

Други мерки за повишаване нивото на невротрансмитер

Синтезът на невротрансмитер зависи от състоянието на чревните бактерии. За съжаление, съвременният начин на живот води до дисбактериоза при повечето възрастни.

За лечение и профилактика на това заболяване се консултирайте със специалист (гастроентеролог, имунолог).

Малка корекция може да се извърши независимо. Включете в храната на ферментирали млечни продукти. Полезно е ежедневно да се пие чаша кефир или неподсладено кисело мляко. Такива мерки ще повишат синтеза на невротрансмитери в клетките на храносмилателния тракт с 50%.

Ако причината за депресията не е есенно-зимният период или грешен режим  ден, препоръчително е да се обърнете към психотерапевт. Преодоляването на лични проблеми с помощта на автотренинг, хипноза или медикаменти стабилизират концентрацията на серотонин в кръвта.

"Хормонът на щастието" - така нареченото чудесно химическо вещество, което се произвежда в човешкото тяло и влияе не само на настроението му. В моменти на радост, по време на екстаза, нивото на серотонин в тялото се увеличава значително. Обратно, по време на депресивно състояние, количеството му в тялото намалява. Какъв е този тайнствен хормон и върху какво има чудотворно въздействие?

Липсата на серотонин при хората води до появата на различни симптоми:

1. Депресия. Хората, страдащи от липса на хормон на радост, има спад в настроението и жизнеността. Това е най-често срещаната и впечатляваща проява на дефицит на серотонин;
2. Тъй като сладкиши са отговорни за създаването на този медиатор, тогава, когато има недостиг, човек постоянно чувства нуждата от сладкиши, шоколад, печене и други сладкиши;
3. Insomnia. Постоянна липса на сън поради внезапни нощни събуждания;
4. Намалено самочувствие и самочувствие
5. Внезапни пристъпи на паника, постоянно чувство на страх.

Но освен тези симптоми, има и други, които са най-забележими за хората около тях:

• Затлъстяване, бързо натрупване на тегло;
• Мигрена - пристъпи на остри главоболия, утежнени от излагане на ярка светлина или силен звук;
• Нарушаване на храносмилателната система: запек, диария, гадене и повръщане;
• Мускулна болка;
• Спазми челюсти.

Ефектът на серотонина върху метаболизма

Серотонинът влияе върху много видове метаболизъм в организма. Най-голямо въздействие върху биоенергийните процеси, протичащи в организма. Под действието на серотонина се променя въглехидратният метаболизъм. Увеличава активността на чернодробните ензими, скелетните мускули и миокарда, намалява съдържанието на гликоген в тях, стимулира процеса на окисление на глюкозата. Серотонинът увеличава консумацията на кислород от тъканите. С увеличаване на концентрацията му в тъканите се наблюдава намаляване на силата на окислителните процеси.

Какви лекарства повишават нивата на серотонин

Във всяка аптека можете да закупите лекарство, което ще повиши хормона на радостта в тялото ви.

сертралин. лекарствос антидепресантни ефекти. Той притежава свойството да улавя серотонин, увеличавайки неговото ниво в човешката кръв. Дозата се предписва от лекар и варира от 40 до 250 mg, в зависимост от състоянието на пациента.

флуоксетин, Хапчета, които повишават нивата на хормоните. Приема се по една таблетка сутрин. Продължителността на лечението зависи от пренебрегването на депресията.

циталопрам, Антидепресант, който е едно от най-популярните средства в борбата срещу липсата на хормона на радостта. Приемат се 1-2 грама на ден за един месец. Препоръчва се постепенно спиране на лекарството.

пароксетин, Лекарството принадлежи към групата на антидепресантите. Действието е насочено към увеличаване на количеството серотонин в организма. Той се използва за депресивни, панически, тревожни разстройства, без да засяга неблагоприятно човешката психика. Както всяко лекарство има противопоказания и без рецепта не се приема. Дозата и честотата на приложение се подбират индивидуално в зависимост от вида на нарушението.

лувокс, Лекарство, което парализира връщането на серотонина от клетките. Дозировката се избира индивидуално. Започнете да приемате лекарството с малки дози, като постепенно увеличавате дневната доза. Максималната доза на лекарството зависи от тежестта на депресивното разстройство. Той се взема за дълго време.

Трябва да се помни, че на рецепцията наркотици  Това е крайна мярка. В началните етапи на проявата на липса на серотонин в организма, можете да прибягвате до лечение с народни средства.

Народни средства за увеличаване на серотонина

Спазването на биоритмите на съня и будността е друго важно условие за поддържане на високи нива на хормона в организма. Човек трябва да спи достатъчно, а това означава само нощен сън. Само през нощта ще се произвежда достатъчно количество хормон.

Положителен ефект върху хормоналния баланс в организма имат древните методи за облекчаване на физическия и психическия стрес - йога и медитация. Такива упражнения балансират тялото, оказват благотворно влияние върху настроението и предпазват от депресия.
  Научете се да се наслаждавате на живота, да правите любимото си нещо, било то любимото ви хоби, да се занимавате със спортове, да се срещате с приятели или просто да се разхождате из гората и да получавате излишък от хормона на щастието.

Източник на серотонин в храни

Продукти, които спомагат за повишаване на нивото на серотонин

Самата субстанция не е намерена в продуктите. Тя се произвежда в организма чрез действието на аминокиселини, съдържащи се в много храни. Триптофан е един от тях.

Продукти, които спомагат за повишаване на нивата на серотонин:

• храни, съдържащи мляко (сирена, извара, кисели млека, мляко);
• яйца;
• банани и тъмен шоколад са шампиони за увеличаване на нивата на серотонин;
• елда, овесени ядки и просо;
• български пипер и домати, зеле и кореноплодни зеленчуци;
• боб, леща и други бобови растения;
• плодове като слива, праскова, пъпеш, цитрусови плодове;
• сушени плодове, по-специално дати, смокини, сини сливи;
• морски дарове, богати на магнезий;
• истински листен чай или смляно природно кафе.

Нежелани продукти
  Не всички продукти допринасят за повишаване на хормона на радостта в човешката кръв. Има и такива, които го намаляват, така че ако имате недостиг на този хормон, опитайте се да избягвате следните продукти:

• фруктоза, Този вид захар се съдържа в мед, картофи, дини, череши и боровинки, затова ви съветваме да ограничите употребата на тези продукти;
• алкохол, Той има потискащ ефект върху нервната дейност. С постоянната си употреба, производството на серотонин в мозъка намалява, което води до депресия и други заболявания;
• Диетични напитки, Те съдържат огромно количество фенилаланин, което значително намалява производството на хормона на радостта, което често води до параноя или пристъпи на паника;
• кофеин, При умерена употреба на кофеинови напитки, нивото на серотонин се увеличава, но ако злоупотребявате с тези продукти, нивото на хормона, напротив, намалява;
• Бързо хранене, Всички любими чипове, хамбургери и пържени картофи съдържат вещества, водещи до недостиг на хормона на щастието в човешкото тяло.

За да сте здрави и щастливи, трябва да следвате няколко прости правила:

Спазвайте дневния режим. Опитайте се да планирате ясно всеки ден, да си лягате и да се събуждате по едно и също време, дори и през почивните дни. Не забравяйте, че пълният дълготраен сън ще ви държи здрави и млади в продължение на много години;

Не прекалявайте. Ако по време на всяка работа започнете да се уморявате - почивка. Направете почивка и направете малко загряване. Това ще ви позволи да спестите сили за по-нататъшна работа;

Яжте правилно. Премахнете бързото хранене, солени и сладки газирани напитки от вашата диета. Консумирането на достатъчно плодове и зеленчуци ще ви държи в добра форма;

Винаги помнете за опасностите от алкохола и пушенето. Не се влияйте от обществото. Изкажете мнението си за това. И нека бъде правилно.

Откажете се от диети. Не се гладувайте по следния начин. Помнете, че всички са красиви по свой собствен начин и няма смисъл да се стремите към несъществуващ идеал. Липсата на незаменими аминокиселини само ще доведе до срив и депресия;

Серотонинът се нарича хормон на удоволствието, тъй като този ензим има пряк ефект върху нивото на удоволствие от секса, хранене с храна и настроение. Има ли методи за увеличаване на нивата на серотонин в организма? Ще се занимаем с този въпрос.

Лекарства, които повишават нивото на серотонин в организма

Лекарства като селективни блокери на обратното захващане могат да повишат серотонина в организма. Тази група включва:

1. Пароксетин.  Препоръчва се да се приема заедно с храната. Оптималното време за приемане е сутрешните часове. Дозировка на прием - 20 mg. Курсът на лечение е 1,5-2 седмици.
2. Флуоксетин.  Назначава се в зависимост от случая. При тежка депресия лечението продължава един месец.
3. Опра.  На ден е позволено да се вземат не повече от 0,2 г от лекарството. Възможно е увеличаване на дозата, но само с подходящи индикации.
4. Сертралин.  Препоръчителната доза варира от 50 до 200 mg и е напълно зависима от индивидуалните показатели.
5. Лувокс.  Терапията отнема до шест месеца. Дозировката на лекарството - 50-150 mg веднъж дневно.
6. Efektin.  Лекарството е ново поколение. През 2 седмици от началото на курса, дозата от 0,75 g постепенно се увеличава. Рецепцията се извършва ежедневно.
7. Миртазапин.  Друго лекарство от новото поколение, но с otstrochennym действие. Нивата на серотонин се нормализират след 3 седмици от началото на лечението.

Въпреки ефективността на фармакологичните лекарства е необходимо да се прибягва до тях само при тежки психични разстройства. Здравият човек е достатъчен, за да коригира начина на живот, за да повиши нивото на серотонина.

Как да се увеличи серотонин в тялото на народни средства?

1. Най-простият метод е.  Това не е необходимо за това да отидете в южните курорти, достатъчно повече време, за да прекарате на чист въздух.
2. Преди да увеличите серотонина в организма, трябва да започнете да се придържате към дневния режим.  Ден - времето на активен живот, за нощта.
3. Релаксацията помага да се намали тревожността, да се намери духовна хармония.  И това е необходимо за хората с ниски нива на хормона на радостта.

Хранителните продукти не съдържат серотонин, но много от тях съдържат вещества, които стимулират производството му. Продукти, които увеличават серотонина в организма:

Не се опитвайте да "притеснява" меланхолични торти и пайове. Съдържащите се в тях въглехидрати предизвикват ефект, сравним с пристрастяването към наркотици. В допълнение, нивата на серотонин могат да намалят алкохола, месото и храните с консерванти.