Плосък корем - важен елемент красива фигура. След увеличаване на теглото, раждане на дете и просто с възрастта, тази част от тялото на жената се променя, но никога не е твърде късно да си възвърне предишната привлекателност.
Затягането на стомаха не е лесно, но ако искате, можете да го направите само за един месец. Няма нужда да се изчерпвате с твърди диети и глад. Основното е да се подходи към проблема по всеобхватен начин: да се хранят правилно и да се упражнява.
1. Диета за плосък корем
Ако мечтаете за красив корем, ще трябва да коригирате поведението си на хранене. Не можете да се гладувате и да следвате нисковъглехидратните диети, Те ви позволяват бързо да отслабнете, но трябва да платите за това с гънки на излишната кожа, синини под очите, земен тен и лошо здраве.
Основните принципи на диета за плосък корем - здравословна и питателна диета, плюс чувство за ситост. При избора на диета трябва да се придържат към следните препоръки:
- Дробна мощност. Трябва да се яде на малки порции на интервали от 3-4 часа.
- Отказ от вредни напитки. Сладка газирана вода и алкохол - под забраната.
- Отказ от сладкиши. Захарни продукти могат да бъдат заменени със сушени плодове.
- Лека вечеря. Вечерта се ограничете до натурално кисело мляко или прясна ябълка.
- Режим на пиене. Дневна доза вода - от 1,5 литра.
С тази диета тялото няма да бъде подложено на стрес, но ще получи необходимото хранене. Метаболизмът ви ще се ускори и мазнините ще се разпаднат по-бързо. В резултат на това ще постигнете траен ефект: след като се върнете към обичайната си диета, килограмите няма да се върнат.
2. Упражнения за красива преса
Поради правилното хранене, телесните мазнини ще се разделят. Въпреки това, коремът няма да изглежда стегнат, ако мускулите останат слаби. Ето защо е важно да се комбинира диета с физически упражнения. Те ще помогнат за укрепване на пресата и ускоряване на метаболизма. В резултат на това, когато е имало мазнини, ще се появи мускулна маса.
Трябва да тренирате около три пъти седмично, като правите всяко упражнение в 3 серии по 15-30 пъти. По време на тренировка наблюдавайте дишането си: вдишвайте през носа, издишайте през устата.
Следните упражнения са ефективни:
- Усукване. Извършва се от легнала позиция. Краката са огънати в коленете, ръцете са разширени зад главата, а лактите са раздалечени. Поемайки дъх, откъсвайте тялото от пода и дръпнете коленете си. Издишайте, легнете на гърба си.
- Диагонално усукване. Началната позиция е същата. Поставете десния си крак на лявото коляно. Вдишайте дъх, откъсвайте главата и лопатките от пода, като се опитвате да достигнете с левия си лакът до десния крак. На издишайте, легнете на гърба си. Променете крака си и повторете упражнението.
3. "Невидима" гимнастика за всеки ден.
Следващите упражнения могат да бъдат изпълнявани по време на работа, на разходка, в кафене и на всяко друго обществено място. Околностите дори няма да забележат, че тренирате.
Направете "невидима" гимнастика всеки ден в удобно време и скоро ще забележите как се е променил стомахът ви:
- Отпуснете пресата докато вдишвате и прецеждате - докато издишвате.
- Масажирайте корема в кръг по посока на часовниковата стрелка.
- Нарисувай в стомаха, опитвайки се да го задържиш в това положение за по-дълго време.
- Дръжте гърба си изправен. Когато се сгърчиш, стомахът изглежда по-голям.
Придържайки се към препоръките за хранене и извършване на упражнения за пресата, затягате стомаха само за 1 месец. В същото време, проблемите с храносмилането ще изчезнат, тенът ще се подобри, сините кръгове под очите ще изчезнат. Ще си възвърнете увереността в себе си и във външния си вид.
Как да възстановите стомаха след раждането
Искате ли да имате добра фигура и здравословно храносмилане? Тогава е време да разберете най-накрая всичко за това как да направите стомаха плосък у дома, дали е реален и колко труден, ако да. Ако решите да угаждате себе си и да бъдете здрав човек, вие сте решени, тогава трябва да осъзнаете и приемете следното: колкото по-бързо се нуждаете от резултата, толкова повече усилия ще ви трябват.
Как да си направим плосък корем за една седмица
Случва се, че някакво извънредно събитие е планирано и трябва да изглеждате привлекателно в тесни дрехи и можете да постигнете това, като изхвърлите няколко килограма. Или пък просто не ви харесва да чакате дълго, разстроени сте, че не виждате резултатите и не сте сигурни, че можете да се справите с досадните упражнения и диети, след това опцията “ плосък корем за седмицата “за вас.
При всеки вариант на елиминиране на отпуснатостта на корема е необходимо да се комбинира определен вид правилно хранене с упражнения. Без това, за съжаление, нищо. Готови ли сте да спечелите красота от мазнините? Ето план за борбата ви за следващата седмица, от днес:
1. Както е
- Отделете малко време. Разпознайте приема на храна като ритуал: храната трябва да бъде добре подготвена, поставена в красива цяла купа. Да предположим, че не изпълнявате пълно обслужване, но заемате едно място за храна, фокусирайте се върху процеса, седнете на масата гладко и не се разсейвайте от нищо. Дишайте плавно и дълбоко. Колкото по-бавно ядете, толкова по-точно мозъкът ще открие момента на насищане и по-ценните вещества се абсорбират от храната. Ние често ядем повече от това, от което тялото се нуждае, и когато започнем да проследяваме състоянието си, ще се изненадаме колко малко ни е необходимо.
- Дъвченето на всяка захапка е добре. Вече в устата се открояват специални ензими, които ускоряват храносмилането, което означава, че по-малко храна ще лежи в червата (т.е. в стомаха), нарязаната храна ще се движи по храносмилателния тракт по-бързо, а излишният въздух няма да влезе в червата - благодарение на всичко това няма да бъдете измъчван подуване на корема, стомахът няма да се разтегне. Лекарите препоръчват дъвчене на твърда храна поне 30 пъти, мека храна - 10 пъти. Последното хранене е не по-късно от няколко часа преди лягане (за предпочитане 3-4 часа).
2. Какво да се яде и пие
Диетолозите са почти единодушни в едно нещо - трябва да пиете много вода (най-малко 2 литра чиста хладна вода без всичко), има много фибри и протеини. Тук се предлагат продукти с така наречената "отрицателна калория":
- целина
- зеле
- зелените (магданоз, айсберг, лук, спанак)
- краставица
- репичка
- домати
- морска зеле
- патладжан
- тиквички
- ананас
- грейпфрут
Яденето на плодове, плодове и зеленчуци е по-добре сурово, а зеленчуците и гъбите се абсорбират по-добре след топлинна обработка. В количеството, изядено от този списък, не можете да се ограничавате през деня, но порциите трябва да са малки. Не подправяйте с растително масло (максимум 2 супени лъжици на ден), майонеза, заквасена сметана повече от 10%. Можете да добавите много пипер, особено червено, 1 супена лъжица. л. в деня на соевия сос.
Освен това, яжте храни, богати на протеини, които имат ниско съдържание на въглехидрати и мазнини:
- гъби (например супа от. \\ t сушени гъби с елда, задушени гъби със зеле, бъркани яйца във фурна с гъби, гъби, задушени в нискомаслена сметана или кисело мляко)
- риба и бяло месо (варени, задушени или запечени с цитруси и билки), нискомаслено извара, протеинови шейкове (умерено),
- яйчен белтък (жълтък седмично, за да се даде на някого, или за освобождаване),
- соя (тофу, соево мляко, аспержи, кълнове)
- ядки (не повече от 5 броя на ден).
Добавете прясно джинджифил и мента към всички напитки и предпочитайте зелен лист за всеки чай. Яжте зърнени култури (без захар и масло) и плодове за закуска и протеинови храни за вечеря.
От микроелементите и витамините за плосък корем са особено важни калций, магнезий и калий. Той е много полезен за здравословно храносмилане и съответно за плосък корем, за да се използва ленено семе (или масло) и трици.
3. Какво да не се яде или пие
- Без алкохол. Вече седмица можете просто да издържите. Всеки алкохол - твърда захар, въглехидрати и "празни" калории.
- Забравете за сладката сода и по-добре не за една седмица, но завинаги. Заменете със студен чай или компот, mors (приготвени с минимум захар, и ако няма никакъв начин без него, това е по-добре със заместител на захарта, добавен след охлаждане). Вкусен "лед-ти" може да се направи билково с лимонов или черен бергамот с босилек, портокал и т.н., много рецепти.
- Изключете сладкиши, тестени изделия, хлебни изделия като цяло от висококачествено брашно. Ако няма абсолютно никаква сила да издържите живот без хляб, яжте ръж, трици, пълнозърнести зърнени храни, резени, но не повече от 100 г на ден.
- Кажете не на захар за една седмица. Неподсладен чай и кафе, а по-добре - вода. А подсладител за седмицата не причинява вреда, ако не прекалява. Естествено, без торти, сладкиши, млечен шоколад, сушени плодове в захар, бяла ружа. Ако е много тъжно - можете да си приготвите какао (с подсладител и обезмаслено мляко 1-2 пъти седмично, на вода без захар - колкото искате) или 2-3 квадратни филийки тъмен шоколад.
- В случай на подсладител - предпочитайте естествени, например, стевия. Сорбитолът е по-евтин, но се абсорбира слабо и вреди на храносмилането. Той може да се скрие в дъвка, евтина "диета" и диабетни продукти.
- Опитайте се да изпускате сол за една седмица. Минимизирайте соевия сос и не го солете нарочно. Излишната течност и подуването изчезват.
- Колбаси, колбаси и пушени меса, заедно с бира - най-ужасните врагове на плосък корем.
4. Как и колко да тренираме
За начало се изправи. Винаги си напомняйте да дърпате корема си и да оправяте раменете си. Можете да създадете "котва" за себе си - например, да зададете будилник, или да се съгласите със себе си, че всеки път, когато погледнете часовника си, ще вземете правилната поза и ще натоварите коремните мускули (или нещо подобно). Скоро ще се появи навикът.
Можете да тренирате коремните си мускули по всяко време. Използвайте го в опашка, в транспорт, на автобусна спирка, на работа: вдишвайте - отпускайте, издишайте - затегнете.
Самомасажът ще бъде полезен за затягане на кожата, подобряване на метаболизма. Дръжте дланите си по посока на часовниковата стрелка по стомаха и от страна на страна за 5-10 минути, чувствайте натиск, но не се наранявайте.
Алтернативни аеробни и силови тренировки. Според принципите на bodyflex системата кислородът разгражда мазнините: колкото по-дълбоко и равномерно дишаме по време на занятията, толкова повече кислород получаваме от кръвните тъкани, толкова по-добре. Power - активно изгаря мазнините, дават красиво облекчение.
Аеробни тренировки са джогинг, колоездене, каране на ски, кънки, плуване, игри с топки, танци и разбира се самата аеробика. От симулаторите във фитнеса отговарят на гребане, велоергометър, бягаща пътека и степер (елипсоид). Изберете един от тях всеки ден, като загрявате за 30-40 минути, след това продължете силово обучение (упражнения за изработване на пресата), еднакво по продължителност, не по-малко.
Упражнения за плосък корем и страни
Можете да се справите със собственото си тегло и да претеглите (например с гири, бутилки за вода, торби с пясък) за по-бърз ефект. Един или два дни в седмицата (не първия и не последния) оставете мускулите си да почиват: например, правете само загряване и упражнения за разтягане или бягайте малко. Важни принципи на тренировките в пресата:
- редовност;
- усърдие;
- няма отклонение в долната част на гърба (напротив, гърбът трябва да е леко закръглен);
- правете паузи между подходите: например 5-10 минути серия от подходи, 1-5 минути почивка, след тренировка - добра дълготрайна почивка;
- без загряване ние не започваме и не свършваме;
- алтернативни мускулни групи по време на поредица от подходи: наклонени, долни, странични (напречни), горни (прави).
- обърнете внимание на принципите и метода на Пилатес (стабилизация, напрегнат център, проследяване на дъха, отделете време, петите заедно, когато е възможно).
1. За долната преса, височините на краката са ефективни. Легнете по гръб и натиснете долната част на гърба на пода. Повдигнете правите напрегнати крака, докато почувствате, че долната част на гърба започва да се откъсва от пода. Доведете бавно прави крака надолу. Започнете от 15 пъти в 3 комплекта (почивка 20-60 секунди).
Също така е възможно да се извърши легнало на пода повдигане на извити крака или повдигане на крака, висящо на шина.
2. Горната преса обича вариациите на горната част на тялото да се повишава. Легнете на пода с стеснена талия, огънете коленете си, опънете ръцете си опънати по тялото. Бавно повдигнете и спуснете калъфа, без да повдигате остриетата от пода.
Правейки едно и също нещо рязко и с прави крака (закачени на ръба на мебели с чорапи, например) - подобри еластичността и мускулната сила.
3. Извиване влак косо коремни мускули. Издигнете краката диагонално в леглото или лежите на пода. В легнало положение с прегънати крака, повдигнете тялото, усуквайки се последователно наляво и надясно, или повдигнете противоположната ръка и крак и ги разтегнете един към друг (огъване на коляното), като същевременно завъртите тялото към извити коляното.
4. Велосипедът за горната и долната преса ще бъде по-ефективен, ако се натисне долната част на гърба и краката се преместват от корема на пода. Пълно изправяне на крака, бавно я прекарайте с петата на пода, като дърпате чорапа към себе си, без да докосвате пода.
Как да си направим плосък корем у дома жена
При жените, по-голям обем на корема, те имат по-голяма хормонална и генетична предразположеност към съхранение на мастна тъкан в долната част на корема (за безопасността на плода), след раждането, опънатите мускули трябва да бъдат тонизирани за повече от един месец.
Всички тези характеристики на тялото водят до факта, че една жена е много пъти по-трудно да се намери плосък стомах, отколкото човек, съответно, да следват всички горепосочените съвети ще трябва да бъде по-трудно и по-дълго. Но всичко ще се получи, дори у дома.
Ако е много трудно да се справим с всичко наведнъж, определете условията за себе си и започнете малък, стъпка по стъпка, добавяйки нов принцип на хранене и обучение към обичайния си живот, развивайки навик. Не се притеснявайте и спите поне 8 часа на ден.
Как да премахнете стомаха у дома мъж
Мъжете са склонни да „спестяват мазнини“ в горната част на корема, те са по-склонни към образуване на висцерална мастна тъкан (разположена между органите), което е опасно за риска от сърдечни пристъпи. По-силният пол е по-често подложен на стрес, който засяга нервната и храносмилателната система под формата на мастни отлагания на стомаха.
- Човек ще трябва да нормализира работата на храносмилателния тракт, да се храни правилно и да елиминира лошите навици: алкохол (особено бира) и цигари, както и да се занимава с спорт поне три пъти седмично.
- Дневната практика е много важна - привикнете тялото към редовна пълноценна диета, без да пропускате пълна закуска, обилен обяд и лека протеинова вечеря, и той ще ви отговори със закъсан стомах.
- Принципите на храненето съвпадат с жените, като се има предвид само дневната доза калории (около 500 повече) и БЖУ (също повече от жените). Много протеини, вода, зеленчуци, малко мазнини, микроскопично малко пържени, брашно, сладки, нулеви пушени продукти, смесени храни, колбаси, въглехидрати - само бавни (зърна).
- Любителите на банята са посветени. Искате плосък млад секси корем - в банята и след това пият билков чай, а не бира и квас, за прилични момичета изглежда по-привлекателен и по-успешен.
- Чудесно начало за тренировка е 30-минутна вечерна пробег (преди вечеря). Обичайте упражненията за "дъска" и лицеви опори, ако не сте го правили дълго време - започнете 30 пъти (секунди) сутрин и 30 вечерта (увеличавайки продължителността всеки ден). Горната част на тялото за няколко месеца няма да знае. Не спирайте!
Плосък корем - диета
- Основи на диети за плосък корем - естествени и диетични храни, малки хранения 4-6 пъти на ден, изключване на вредни (виж по-горе), добра дневна порция протеин, фибри (влакнеста храна), установяване на храносмилането, много чиста вода. За бързи диети, типични са диуретичните и чревните почистващи ефекти. Най-строгите опции без въглерод не се препоръчват за повече от две седмици.
- Обърнете внимание на етикетите на закупените продукти: ние се интересуваме от състава (където захарта, химическите добавки), хранителната стойност на калориите, протеините, витамините. Помислете: имате ли нужда от този пакет от мюсли в мед с захаросани плодове, ако имате чудесна смес от 4 зърнени храни у дома за сурова сутрешна нискокалорична зърнена закуска.
- За заболявания на стомашно-чревния тракт (както и на нервната, сърдечно-съдовата система, бременността) - поискайте разрешение от Вашия лекар за разрешение за използване на определена диета.
- Ефективно допринася за отслабване на калориите и намаляване на консумацията им с 200-500 единици. Има много безплатни приложения за смартфони и персонални компютри, които значително опростяват тази задача. Опитайте го, прочетете коментарите и изберете подходящото приложение, освен че много от тях имат интересни рецепти.
- Сирене или твърд (като пармезан) или млад извара. Не е разтопен, не е пушен, не е пигтейл, на ден не повече от 100 г. По-добре е да се яде пакет извара с натурално кисело мляко.
Примерно меню за седмицата според изброените препоръки:
закуска: овесена каша (овесена каша, елда, ечемик, зърнена смес) без захар и масло, по-добре на вода и накиснати вечер, ако е с мляко, не по-високо от 2.5%. Зелен чай или черно кафе без захар. Тост от ръжено пюре с тофу и билки или яйце, плодове.
обяд: голяма част от салата (без майонеза, главно от сурови зеленчуци, с варен боб, грах, соеви аспержи) или супа с ниско съдържание на мазнини, или пара (печена) риба / постно месо.
Вечерята: извара, кисело мляко, кефир или пара, (варени, печени) риба / постно месо / скариди. Добавете подправки към кефира: канела, джинджифил, пипер, куркума (едно или всичко наведнъж), ефектът е бомба (по добър начин)
Как да си направим плосък корем в кабината
Следните процедури се използват в козметичния салон за плосък корем:
1) Ръчен масаж или използване на различни устройства и препарати (вакуум, преса, ролки, радио вълни, меден масаж, кафе и др.). Професионалният масажист прилага различни техники, които осигуряват дренаж, стимулиране на кръвообращението и детоксикации. Процедурата ще се получи, ако се приложи поне два пъти седмично, най-малко 4 седмици.
2) кедър (фито) барел. Три пъти седмично, посещавайки сауната или кедровата бъчва няколко пъти месечно, можете да отстраните излишната течност и токсини, да подновите и затегнете кожата.
3) тайна. Издърпайте токсините и шлаките, направете кожата красива, ускорете циркулацията на кръвта и метаболизма ще помогне термална обвивка с морски водорасли, шоколад, мед, глина и специални козметични състави.
4) липосукция. Оставете тази операция в краен случай. Факт е, че броят на мастните клетки (адипоцити) при възрастен не се променя по време на живота. Когато говорим за изгаряне на мазнини - това е само за намаляване на подутите клетки по размер. По време на липосукцията, тази система се унищожава, мастните клетки се изтеглят през апарата, което може да бъде голям стрес за тялото. След известно време клетките ще започнат да растат активно, както в оперираните, така и на други места, за да заменят мъртвите си братя, тогава ще бъде необходим дори по-строг хранителен контрол.
5) кавитация. Това се отразява на мастните клетки чрез ултразвук, който разрушава адипоцитната мембрана и намалява обема, и всичко, което излиза от клетката, ще изведе лимфата от тялото. Козметолозите обещават същия ефект като от липосукция в не по-малко от 5 процедури, това е скъпо.
6) криолиполиза. Мазнината е нестабилна на студ - по този принцип се изгражда действието на тази процедура. Апаратът изтегля част от кожата и мастната тъкан под него под вакуум и я охлажда до -5, в резултат на което адипоцитите се унищожават и умират. Ефектът е забележим след 2-4 месеца или 3-4 процедури.
Маскирайте висящия корем
Докато сте в самото начало на процеса на отслабване, можете да направите нещо за по-атрактивен вид на корема точно сега:
1. Не забравяйте за стойката си и не ходете с “хлабав” корем, гледайте това.
2. Тъмно дъно, светъл връх
3. Не брилянтен и стегнат
4. Дами - поли и хипстър панталони, както и полите на молив няма да ви подхождат за прикриване на корема. Ако коремът е голям - предайте колана с панталони и поли
5. Меките дрехи няма да спасят. Дрехите трябва да извадят силуета, да изберат жилетки, якета на бедрата, с дълбок V-образно деколте.
6. Добре маскира корема на рокля и блуза с хомот, мирис под гърдите, сутиен с широки презрамки.
7. Не пренебрегвайте успокояващото бельо.
8. Високите токове ни правят визуално по-тънки.
9. Избягвайте големи мотиви и орнаменти в дрехите.
10. Отвличайте вниманието към нещо друго: може би имате красиви крака или лице, подчертавайте най-добрата част от тялото си с аксесоари (обувки).
ниво:
Вечният въпрос на много жени е как да направим корема плосък. Кой не мечтае за тънка талия и плосък корем с преса за зарове. В същото време това не е трудно и дълго. Такава магическа пръчка, така че с един удар и няма проблем. Ако хапчетата за загуба на тегло вече са били тествани и не са донесли желания резултат, а „чудодейните коктейли“ са малко отвратителни, време е да се говори за това как наистина можете да направите плосък корем.
Изглежда, че не ядем много, не си позволяваме през целия ден в движение и не прекалено много ... И изглежда, че теглото като цяло е нормално, но мастната гънка на стомаха разваля цялата картина. Дори и да е скрит чрез гладене на дрехи, той все още действа върху нервите. И какво става?
Причините за мастни натрупвания на стомаха
За да се борим с нещо, е необходимо да открием нещо, с което да започнем причината за появата на това.
- Издатината на корема не е задължително мастни натрупвания. Понякога се случва, че поради слаби коремни мускули, вътрешните органи "падат", тъй като отпуснатите мускули вече не са в състояние да ги подкрепят в правилната позиция. В това изпълнение планът за действие е очевиден - редовните упражнения ще ви помогнат да направите стомаха плосък само за месец.
- не правилно хранене обикновено води до увеличаване на теглото и съответно с дебел корем. Освен това, не правилното хранене, това не е само торта яде нощем. Когато сме гладни цял ден или дори по-лошо една седмица, ядем като болен канарче, тялото получава стрес. И щом си позволиш да изядеш нещо (дори и да е нещо много полезно), тялото ще започне да го превръща в телесни мазнини, само в случай, че отново ще гладува.
- Другата крайност е преяждане. Вие не можете да получите достатъчно, за да изхвърлите, а след това се чудите къде е теглото.
- Причината за мазнините по корема може да не е правилното функциониране на ендокринната система. В резултат на това нарушен метаболизъм и, съответно, тези излишни килограми. С този проблем мазнините често се отлагат на стомаха и бедрата. Разбира се, не е хубаво, но не и присъда. След посещение на ендокринолог, който предписва адекватно лечение, можете да направите плосък корем у дома.
- Заседнал начин на живот. Нашият организъм обработва получената храна в енергия, която трябва да бъде изразходвана. Това, което не се консумира, се отлага в "склад" и можете да забравите за плоския корем.
Как да се постигне плосък корем
Фитнес - пътят към съня
Първият вариант, който идва на ум, е посещение на фитнес залата. Един професионален треньор лесно ще избере подходяща тренировъчна програма, която ще направи плосък корем след месец. И дори контролира изпълнението. Качество, бързо, скъпо. Един добър треньор е скъп, но лош е от лош. Вярно е, че ще трябва да прегледате графика си и да направите време за пътувания до фитнес залата. Друго неудобство, най-вероятно трябва да направите в група. Не всеки обича свидетели в такъв случай.
Как да направите плосък корем у дома
С известно чувство за цел можете да изработите коремните мускули, без да ги оставяте вкъщи. Достатъчно е да знаете няколко прости правила.
- Обучението трябва да продължи поне 40 минути.
- Работата е най-добрата помощ за изгаряне на мазнини.
- Особено важен е водният режим по време на тренировка.
Силовата тренировка няма да премахне мазнините от корема. Мускулите ще растат под слой мазнина, което означава, че стомахът ще се увеличи визуално.
Упражнения за коремните мускули
Преди тренировка се изисква кардио натоварване. Тялото започва да изгаря мазнините само 20 минути след началото на тренировката.
Ако позицията е неправилна по време на упражнението, не само не можете да получите очаквания резултат, но и сериозно да нараните гръбначния стълб.
Диета за плосък корем и страни
За да премахнете мазнините в коремната област и да направите мускулите видни, спортистите използват диета, която не е въглехидрати. Тази диета също се нарича "сушене". Разбира се, тялото се разделя и използва собствени мастни резерви, водният баланс в тъканите не се нарушава.
С тази диета можете свободно да ядете само определени храни:
- Яйчен протеин;
- Месо от варени калмари;
- Пилешки гърди на пара или печени. Само месо без кожа и мазнина;
- Варено сирене;
- Варена риба.
С тази диета мазнините са напълно изключени от диетата. Спортистите са постоянно под надзора на лекари, които напълно контролират състоянието на тялото. Не е необходимо да провеждате такива експерименти у дома. Излишните протеинови храни могат да причинят сериозно отравяне. И без лекарско наблюдение ще има много сериозни последствия.
Хората, страдащи от диабет, заболявания на бъбреците, черния дроб, сърдечно-съдовата система, такава диета е абсолютно противопоказана.
Диета за плосък корем у дома, за да направите плосък корем у дома, не трябва да е твърда. По-добре е да не правите жест Не забравяйте, че всяко строго ограничение в храната винаги е стресиращо за тялото. Килограмите, загубени по време на диетата, много бързо ще се върнат, като вземат със себе си още няколко "приятели".
Моно-диетите без лекарско наблюдение могат да причинят отравяне, бъбречни проблеми и чернодробно заболяване.
Хранене за плосък корем
Правилното хранене ще ви осигури тънка талия и в същото време няма да причини неудобство. Достатъчно, за да регулирате диетата си малко. След като сте свикнали да ядете правилно, никога повече няма да се налага да се мъчите с диети. Правилното хранене не е начин да отслабнете, а не временна диета, това е начин на живот.
Основни правила за хранене:
- Дробна мощност. Трябва да ядете често и малко по малко.
- Воден режим. Дневна ставка вода за възрастен 1,5-2 литра.
- Необходима е закуска. За закуска най-добре да ядете каша.
- Избягвайте мастни храни. Пушени меса и сладкиши е по-добре да се елиминират напълно от диетата.
- Добавете зеленчуците към диетата. Не преди хранене, не след хранене, а вместо храна.
- Лека вечеря. Не злоупотребявайте с тежката храна следобед.
- Немазните млечни продукти са най-добрите ви приятели.
Висококалоричната храна може да се яде само сутрин, така че тялото да има време да използва получените калории.
Не е толкова трудно да свикнеш с тези нехитриви правила, но стомахът и страните "ще си отидат" доста бързо.
Как бързо да направите стомаха плосък: помага
Ако комбинирате правилното хранене с редовните упражнения, можете да направите плосък корем и тънка талия само за един месец. Това не е хитър начин, няма да причини много неудобства и няма да причини никаква вреда на тялото.
За да получите резултата още по-бързо, можете да добавите обвивки за корема. За целта е перфектно смляно кафе с морска сол.
- кафе се налива гореща вода и се влива в продължение на 5-7 минути;
- източване на излишната течност;
- утайка от кафе, смесена с морска сол;
- нанесете сместа върху чиста кожа;
- обвивам с филм за храна и топла кърпа отгоре;
- поддържайте 30-40 минути;
- след изплакване с топла вода.
Опаковката за кафе се прави веднъж седмично. Тези процедури подобряват кръвообращението, затягат кожата и премахват целулита.
Също така помага за нормализиране на корема.
Ако подходим към комплексното решаване на проблема, резултатите няма да са дълги. Най-важното е да можеш да се убедиш да не се отказваш от часовете и след това ще можеш да се вгледаш в огледалото с гордост, като казваш: "Направих себе си съвършен."
Когато лятото е точно зад ъгъла, а нежеланите сантиметри в корема не искат да напуснат, е време да започнете тежки тренировки и да прегледате диетата си. Известно е, че мазнините не изчезват локално и е невъзможно да отслабнете само в областта на талията. Разберете в тази статия как да постигнете плосък корем и да намерите красива фигура физически упражнения.
Тайните на плосък корем
Стегнат корем, тънка талия - мечтата на повечето жени. Привличането на фигурата до желания идеал и премахването на мразените килограми ще помогне на прости тайни на плосък корем:
- Пазете се от храни, които улавят течност и причиняват подуване (пушени храни, алкохол, висококалорични и мазни храни).
- Физическа активност - половината от успеха по пътя към прекрасна талия.
- Антицелулитен масаж ще помогне за подобряване на мускулния тонус.
- Направете "вакуума" - ефективно упражнениебазирани на правилното дишане и свиване на коремните мускули.
Момичетата често използват малки трикове, които ви помагат да направят стомаха визуално плосък. Например, правилно подбраното облекло играе важна роля в това - една широка блуза и рокля с висока талия могат деликатно да скрият неидеалната фигура. Ако искате да носите тесни дрехи, но се тревожете за непривлекателните гънки, коригиращото бельо ще направи силуетът по-тънък.
Опитайте се да отвлечете вниманието от проблема - ако нямате достатъчно късмет да имате плосък корем, опитайте се да се съсредоточите върху други добродетели. С помощта на дрехите можете да подчертаете красив гръден кош или тънки кракакоето ще засенчи несъвършенството на корема. Играейки с цветове и отпечатъци от рокли, можете визуално да намалите талията, придавайки на фигурата тънкост.
Използвайте тайните на плоския корем, но не забравяйте, че намирането на наистина красива фигура и здраво тяло е възможно само с помощта на систематични упражнения и балансирана диета. Погрижете се за себе си, отделете време за активна почивка, избягвайте стреса, яжте здравословна храна и фигурата ви със сигурност ще стане красива и годна.
Как да направите плосък корем у дома
Възможно е да се получи плосък корем у дома - не е необходимо да ходите във фитнес центрове, ако нямате пари или време за това. За да работите вкъщи бяха ефективни, следвайте следните правила:
- правене на упражнения, опъване само на коремните мускули, оставяне на краката с отпуснатост на долната част на гърба;
- дръжте гърба си заоблен, без да огъвате талията;
- повтаряйте упражнения за няколко подхода за изгаряне на мазнини в коремната област;
- не забравяйте да се разтегнете след фитнес тренировка, добре е да се огънете на гърба, докато се редуват вдишвания с правилно издишвания.
Ефективни упражнения за плосък корем
Желаейки да получат плосък корем у дома, момичетата погрешно се изчерпват с диети, забравяйки за важността на обучението. Една добре разработена програма за упражнения е също толкова важна, колкото и балансираната здравословна диета. Достигайки у дома систематично, ще постигнете невероятни резултати. Следните упражнения за корема у дома ще направят талията тънка, а пресата - годна и красива.
Плосък стомах за 2 месеца
Два месеца е най-доброто време, за да получите тялото в добра форма. След като намалите сладкиши, мазни храни, продукти от брашно, бързо хранене и алкохол във вашата диета, вие автоматично ще се отървете от мазнините. Тъй като да имате само плосък корем не е достатъчно, отидете за спорт - стегнати мускули и красива преса изглеждат много по-привлекателни. Да се направи плосък корем за 2 месеца е доста реалистично, като се изпълни комплекс от прости физически упражнения, посочени по-долу.
Вдигнете краката. Начална позиция: легнал по гръб, разстелете ръцете си настрани, огънете коленете си, повдигнете краката си. Докато напрегвате пресата, леко повдигнете задните части от пода, задържайте се за няколко секунди, след това се върнете обратно. Гърбът е притиснат към пода, дишането е дълбоко, измерено. Направете 3 комплекта от 10-13 повторения, релаксирайки между тях, правилно дишайки.
Кръгове крак. Легнете, притиснете гърба си към пода, ръцете по тялото. Един повдигнат крак, фиксиран вертикално. Чорап се издига нагоре, петата се обърна навътре. Горната част на гърба спокойна. Извършвайте кръгове с крак, без да го спускате. Натиснете задръжте в напрежение, не забравяйте за правото дълбоко дишане. Броят на повторенията - 3 пъти по 10 последователно с всеки крак.
Bike. Лежите по гръб, повдигнете свитите си крака, дръпнете краката си по-близо до таза. Дръжте ръцете си зад главата, разстелете лактите си. Напрегнете коремните мускули, откъснете раменете от пода и изправете един крак под ъгъл от 45 градуса, като разпънете другото рамо до коляното на сгънатия крак. Движенията са гладки. Повторете 12-15 пъти за 2 комплекта, като направите кратка почивка.
Плосък корем за месеца
Като питате как да направите плосък корем, момичетата често мислят за времето, което е необходимо. Плосък стомах за 30 дни е трудна, но осъществима задача. Ако ситуацията не е критична и трябва само да дадете на корема привлекателно облекчение, тогава един месец е достатъчен за първите осезаеми резултати. Ако мастните натрупвания на кръста много, а след това в един месец можете да започнете процеса на отслабване и да се отървете от няколко сантиметра.
Към упражненията по-горе добавете по-трудна - усукване с удара. От легнало положение, затегнете краката си в таза, дръжте ръцете си зад главата. Леко откъснете раменете от пода, усещайки напрежението в коремните мускули. Тя трябва да дръпне коляното до гърдите, а след това да опъне крака. Направете 3 серии по 10-15 пъти последователно за всеки крак. Дишането е дълбоко, измерено, напрегна пресата.
Плосък стомах за 2 седмици
Желаейки да постигнат плосък корем след 2 седмици, ще трябва да работите два пъти по-силно. Физическата активност трябва да се увеличи - отидете повече, играйте активни игри, бягайте сутрин. Избягвайте алкохол, газирани напитки, защото течността ще се задържи и ще стане много по-трудно да се постигне желаното. Техниката на упражненията и методът на извършване на промяната - ако искате бързо да видите резултата, увеличете броя на подходите и повторенията, използвайте тежести за краката.
Разредете обичайните тренировъчни упражнения по фитбол, които ще помогнат бързо да намерите напрегната преса. Седнете на топката, поставете краката си на малка ширина, с кръстосани ръце на гърдите. Пристъпвайки напред, леко спуснете гърба си върху топката. Дръжте главата си нагоре, краката трябва да се огънат на колене. От тази позиция бавно се свива, прилагайки усилията на коремните мускули, последователно: главата, раменете, гърба. Върнете се плавно на първа позиция. Направете упражнението 12 пъти по 3 серии.
Плосък стомах за 3 седмици
За да получите фигурата си в добра форма и да направите плосък корем за 3 седмици, яжте правилно, отделете време за фитнес тренировка и редовно изпълнявайте упражненията за плосък корем, показани по-горе. Добавете към това едно ефективно упражнение "дъска", а красивата преса няма да отнеме много време да чака. Планк е едновременно стойка на пръстите и лактите, когато задните части не се издигат до височина, коремните мускули са напрегнати. Започнете да държите бара с минута, постепенно добавяйте тридесет секунди на ден.
Плосък корем за седмицата
За да получите перфектен корем за една седмица, най-вероятно няма да успеете, но можете да се опитате да затегнете коремните мускули и да премахнете няколко сантиметра от кръста. Елиминирайте нездравословната храна от диетата, упражнявайте енергично, фокусирайки се върху коремните мускули, и промените определено ще ви харесат. Обърнете специално внимание на различните видове усукване - с валяк, на фитбол, с протегнати ръце, с повдигната с главата надолу, обратното завъртане. Правете "вакуум" за коремните мускули, като използвате правилната дихателна техника и след седмица тренировка коремът ще стане еластичен.
Плосък корем без кубчета
Много момичета искат да се научат как да правят плосък корем без кубчета и изграждане на мускули. Плосък корем без кубчета е резултат от балансирана диета и добре оформена фитнес тренировка. Така че облекчението не се появява, но в същото време талията остава тънка, а кожата е опъната, не забравяйте да се разтегне след тренировка. Ако тренирате във фитнеса, не правете големи натоварвания, а след това фигурата ви ще остане женска и стомахът ви ще бъде плосък, без появата на кубчета.
Видео: 5 минути за плосък корем
Има много различни начини направете корема плосък и красив. Най-важното е да правите упражненията и да се придържате към диетата.
упражнения
Трябва да тренирате 2-3 пъти седмично, упражнения за 15-30 пъти в 3 комплекта. При това не забравяйте да следвате дишането: вдишвайте с носа и издишайте с устата.
- Усукване. Легнете на пода. Сгънете краката си на колене, ръцете зад главата, с лакти. Когато вдишвате, разкъсвайте тялото от пода, докато се накланяте към коленете. На издишайте, върнете се в изходната позиция.
- Диагонално усукване. I. п. - същото. За да хвърли десния крак на лявото коляно. Когато вдишвате, повдигнете главата и лопатките, протегнете с левия лакът до десния извит крак. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Сменете крака, хвърли левия крак на дясното коляно. Когато вдигате, разтегнете десния лакът до лявото коляно.
Ежедневна невидима гимнастика
Може да се прави навсякъде (на разходка с бебе, в парк, на работа), без да се притеснява, че някой ще забележи
- Докато вдишвате, отпуснете корема, докато издишвате - щам. Дишането не трябва да се отклонява.
- Масажирайте корема на нивото на кръста от лявата страна на дясно и обратно.
- Масажирайте корема с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка.
- Начертайте в стомаха и го задръжте в тази позиция възможно най-дълго.
- Постоянно следете стойката си. Щом изправите раменете си и опънете шията си, стомахът ще се намали от само себе си.
храна
Разработване на диета за плосък корем, следвайте тези трикове:
- Пийте най-малко 8 чаши вода на ден.
- Откажете се от сладки газирани напитки.
- За вечеря яжте кисело мляко или ябълка.
- Интервалът между храненията трябва да бъде 3-4 часа.
- Бонбоните подменят сушените плодове.
Как да се отървем от бъчвите, които стърчат в 14 дни, гледайте видео: