Dříve se muži starali pouze o rodinu a svou práci, věnovali pozornost jejich tvaru a zdraví pouze tehdy, když nastaly problémy. Nyní se časy změnily, nyní v módním tónovaném, štíhlém, svalnatém těle. Četné reklamní plakáty zobrazující muže s dokonalými postavami, čerpané svaly nutí muže, aby se starali o sebe a svůj vzhled. Mnozí začínají provádět břišní hubnutí cvičení pro muže, ale drahocenné "kostky" nejsou viditelné. To je způsobeno tím, že silnější sex má významnou tukovou vrstvu, takže svaly zůstávají skryté pod vrstvou tuku.
Aby se zbavili tuku, musíte jít na dietu, a nezapomeňte začít provádět řadu cvičení pro břicho pro muže. Fyzická cvičení pomáhají udržovat vnitřní orgány v normálním stavu, což má pozitivní vliv na zdraví. Tam je obrovská paleta technik pro trénink břišní svaly: horní, nižší a šikmý.
Jednoduchý soubor cvičení pro břicho pro muže
Všechna tělesná cvičení jsou zaměřena na zlepšení zdraví a udržení těla v dobrém stavu, stejně jako snížení tukové tkáně a zvýšení svalového objemu. Ale veškerý tuk by neměl být odstraněn, protože chrání vnitřní orgány. Muži by měli provádět těžší cvičení pro hubnutí, aby výsledek byl co nejvyšší. Nejúčinnější je sada cvičení pro břicho pro muže, která umožňuje střídání silových cvičení s kardio. Cvičení se doporučuje denně, nejprve můžete každý druhý den. Nyní se obracíme na komplexní cvičení.
- Chcete-li provést tohoto cvičení musíte si lehnout na podlahu, ohnout nohy na kolenou a upevnit nohy. Při provádění cvičení by se neměli dostat z podlahy. Dejte ruce za hlavu. Pak pokračujte v cvičení. Zvedněte trup tak, aby lokty dosahovaly kolen. Vraťte se do výchozí polohy. Ale nezapomeňte, že kroucení by mělo být provedeno pomocí napjatých břišních svalů. V jednom přístupu je nutné vykonávat toto cvičení 20-30krát, několik takových přístupů je třeba provést denně.
- Cvičení pro hubnutí žaludku pro muže s názvem "Flip". Výchozí pozice: musíte ležet na zádech. Nyní začněte zvedat ruce a nohy, musíte to udělat současně. Snažte se dostat prsty prsty. Toto cvičení funguje dobře na dolním a horním tisku. Pamatujte, že toto cvičení by mělo být provedeno velmi rychle, 20-30 krát.
- Následující cvičení pro břicho pro muže se provádí pomocí pruhů nebo vodorovného pruhu. Nemáte-li takovou příležitost, můžete tak učinit bez. Musíte ležet na podlaze, ruce pod hýždě. Pak si narovnejte nohy a zvedněte je. Zamkněte je v této poloze a pak je pomalu snižujte. Ostré pohyby se nedoporučují. Kromě toho by se při provádění nohou v žádném případě neměly dotýkat podlahy. Na vodorovné liště nebo paralelní pruhy cvičení pro břicho se provádí podobně. Udělej to 10 krát najednou. Můžete udělat co nejvíce přístupů za den, záleží na úrovni fitness.
Domácí břišní hubnutí cvičení pro muže
Pokud nemáte čas navštěvovat tělocvičny, můžete snadno provést fyzický komplex pro hubnutí a doma. Pro muže by měla být cvičení prováděna každý den, takže budete rychle tvarovat své tělo a posilovat své vlastní zdraví. Dobrý účinek na běh těla, toto cvičení pro břišní svaly mužů odkazuje na kardio. Chcete-li spustit, můžete přidat a další zatížení, které zvýší jeho účinnost. Nyní soubor cvičení, které musí být provedeno kromě kardio.
- Otočení trupu holeně na lavičce. K tomu je třeba si lehnout, dát ruce za hlavu a nohy na lavičce nebo podobném předmětu. Při vdechování zvedněte trup nahoru, záda by měla být kulatá, snažte se dotknout kolena hlavou. Pak se vraťte, zatímco vydechujete. Při provádění tohoto účinného cvičení pro břicho u mužů by měly být maximálně zapojeny břišní svaly. Při kroucení musí být v napětí.
- Squatting je klasické cvičení, které je vhodné jak pro muže, tak pro ženy. Muži musí provádět pravidelné dřepy s dalšími komplikacemi. Můžete použít činky různých hmotností. Takové školení vám umožní zbavit se a posílit svaly dolního tisku.
- Dalším stejně účinným cvičením pro břicho u mužů je dvojité zkroucení. Je zaměřen na vývoj dolního i horního tisku. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na podlahu, ohnout kolena, můžete dát ruce za hlavu. Pak začněte zvedat hlavu a nohy tak, aby se později setkali. Poté se vraťte do výchozí polohy. Pro jeden přístup je nutné provést 30 krát.
Cvičení po tréninku
Po každém cvičení musejí svaly uvolnit čas. Můžete dělat některá dechová cvičení, přispět k relaxaci svalů. Ideální je masáž. Lehké masážní pohyby přinášejí svaly v obvyklém stavu a můžete snadno jít na své podnikání.
S věkem je pro člověka stále obtížnější udržet své tělo v perfektním stavu. Objeví se bříško a po stranách. Ale je to snadné opravit! Hlavní věc je mít touhu a moc pracovat na sobě!
Cvičení pro hubnutí břicha a boků doma pro muže
Co by mohlo být horší pro mužskou postavu než tlustá vrstva tuku na břiše a bocích? A ženy jsou více přitahovány zástupci opačného pohlaví se silným a napumpovaným trupem. Ale jak znovu udělat tělo tak přitažlivým a sexy?
Začněme tím, že každý člověk s podobným problémem by měl přehodnotit svou stravu. Měli byste se také vzdát alkoholu, a to zejména z piva. Ale nejdůležitější asistent bude cvičení pro hubnutí břicha a boků u mužů.
Je nutné začít s lehkým rozcvičením nebo kardio tréninkem. To může být spuštěno (na místě nebo ne). Tělo se tak připraví na nadcházející boj s nenávistnými tukovými ložisky. Nepoškodí studenou sprchu před zahájením cvičení.
Teď jdi přímo na cvičení pro ztrátu břicha a boků pro muže:
- Cvičení 1. Nohy jsou umístěny od sebe, ramena „ve švech“. Rytmicky se tělo nakloní dopředu (ve fázi výdechu), pak se tělo vyrovná (v inhalační fázi). Začněte lépe desetkrát, postupně zvyšujte zátěž.
- Cvičení 2. Počáteční pozice - jako v příkladu 1. Teprve teď se trup nakloní v opačném směru, tj. Zpět.
- Cvičení 3. Počáteční pozice je stejná. Ale ruce - na stranu. Nakloníme tělo dopředu a snažíme se dostat prstem opačné nohy jednou rukou (postupně). Toto cvičení se také nazývá "mlýn".
- Cvičení 4. Počáteční pozice je stejná, ale ruce jsou na opasku. Je třeba otáčet tělo rytmicky vlevo a vpravo.
- Cvičení 5. Počáteční poloha je na zádech s nohama ohnutými v kolenních kloubech a ramenem v zadní části hlavy. Při výdechu by tělo mělo být co nejblíže nohám.
- Cvičení 6. Svahy těla (dopředu a dozadu, vlevo-vpravo) s činkami v rukou.
- Cvičení 7. Počáteční poloha - nohy od sebe vzdálené, ruce na opasku. Alternativně jsme se otočit nohy na stranu, zatímco tělo se opírá v opačném směru.
- Cvičení 8. Obyčejné dřepy. Předpokladem však je, aby paty z podlahy nemohly být odtrženy.
- Cvičení 9. "Jízdní kolo". Pro ty, kteří nevědí: leží na zádech, ruce na zadní straně hlavy. Nohy točí imaginární kolo.
- Cvičení 10. Počáteční pozice leží na zádech, nohy jsou ohnuté v kolenních kloubech, ruce za hlavou. V inhalační fázi roztrháme pánev z podlahy na úroveň kolen a v exspirační fázi se vrátíme do výchozí polohy.
- Cvičení 11. Skákací švihadlo. Ano, a nebuďte překvapeni!
- Cvičení 12. Je to velmi podobné ovládání 5, ale pouze tělo je přiblíženo ne k nohám, ale zase to vezmeme doprava a doleva, jako by chybělo.
To jsou hlavní cvičení pro hubnutí břicha a po stranách muže. Můžete je diverzifikovat vlastními silami. A jednou týdně změřte objemy měřicí páskou. Pak budete určitě pobídnuti pokračovat.
Obecná pravidla pro cvičení pro hubnutí břicha a boků doma pro muže:
- Nebuďte líní a dělejte je denně!
- Postupně zvyšovat počet přístupů.
- Snažte se jíst mnohem dříve a po cvičení.
- Nečekejte na okamžité výsledky! A nebuďte naštvaní, když po třech dnech vaše tělo není dokonalé. Práce bude mít hodně, ale stojí to za to!
- Můžete je dokonce udělat i před televizí! A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že slib dobré postavy je práce na sobě!
K odstranění nadměrné hmotnosti by muži měli věnovat pozornost pouze cvičení, racionální dietě a všemožným snahám o změnu životního stylu. Tyto jednoduché požadavky však není vždy snadné splnit.
V zásadě je touha mužů zlepšit jejich postavy omezena na odstranění tukových usazenin v břiše a na bocích. Zbytek bude dělat, zejména pokud budete držet oslnivý úsměv na tváři. Aby bylo možné cítit pokles objemu těchto částí těla, je třeba věnovat pozornost především šikmým břicha, dolní části zad a břišnímu svalu, které se aktivně podílejí na chůzi, zvedání různých předmětů, ohýbání a podobných pohybů. Aby se tyto svalové skupiny udržely v dobrém stavu, bylo by moudré se přihlásit do posilovny, kde se cvičení provádějí pod vedením trenéra. Kromě toho jsou tyto sály obvykle vybaveny většinou různými zrcadly a sledují správnost cvičení bez větších obtíží as minimální účastí trenéra.
K dosažení cílů abdominální eliminace, nejúčinnější jsou kroucení v tisku, kroucení na fitness míči, běh v poloze vleže (horolezec), postranní retence, zvedání nohou na příčníku a paralelní tyče, závěsné činky a zvedání těla ležící na zadní straně ve kterých byste se měli dotknout nohou.
Všechna tato cvičení musí být opakována 10-20 krát a pro každou z nich udělat 3 sady. Navíc nezapomeňte na rozcvičení. Velmi dobrým doplňkem těchto cvičení bude běh, plavání a jízda na kole.
Schéma tréninku a výživy pro odstranění břicha
S nadměrnou obezitou, okamžitě začít posilovat školení je velmi nežádoucí. Můžete začít běhat a chodit do posilovny o něco později, ale nejprve byste měli okamžitě změnit svůj jídelníček a jít na procházky, a každý den budete muset jít až na dva kilometry. To je v počátečním stádiu asi dvacet minut denně, ale na týden a půl by měl být čas na chůzi vynesen až na dvě hodiny.
Pokud je správně vypočtena, efektivita tříd se dramaticky zvyšuje. Například počet tréninkových dnů týdně by neměl být maximalizován vůbec, a každý den vůbec pracovat několik hodin, do jisté míry nesmyslné. Každý týden stačí tři nebo čtyři tréninky. Stejná cvičení v každém sezení by se navíc neměla opakovat, protože tělo si rychle zvykne na monotónní zatížení a účinek cvičení se sníží. Doporučujeme změnit pořadí cvičení a počet opakování při každém cvičení.
Kardio trénink na hubnutí
Existuje něco jako kardiovaskulární cvičení, což znamená cvičení s vysokou intenzitou intervalu. Tento druh školení by měl být prováděn alespoň jednou týdně, a pokud možno, měl by se konat jeden den, po kterém se plánuje několik dní odpočinku. V tomto případě bude mít tělo čas na zotavení.
Kardio trénink znamená rychlou změnu intenzity zátěže. Pokud používáte lekci, měli byste spustit několik minut vysokým tempem a pak spouštět nějaký čas pomalým tempem. V tomto důsledně prováděl celý trénink. To samozřejmě platí nejen pro běh, ale i pro další typy tréninků - cyklistiku, plavání, skákání přes švihadlo atd. Tento způsob tréninku umožňuje tělu spalovat více tuku.
Samotné školení však nestačí. Je třeba věnovat pozornost celému životnímu stylu, který zahrnuje například výživu. Vyvážená strava znamená spalování více kalorií než spotřebovaných. K tomu vypočítejte požadovaný počet kalorií. Je třeba poznamenat, že během okupace fyzické cvičení protein je potřebný, protože je to materiál, který je potřebný pro získání svalové hmoty.
Odstraňte žaludek doma
Chcete-li organizovat základní kardio doma, můžete použít sadu pěti cvičení, ale měli byste provést v určitém pořadí. Měla by být všechna cvičení co nejrychleji, aniž by se zapomnělo na techniku, srozumitelnost a správnost implementace.
Tam jsou výbušné push-upy, pro které byste měli zaujmout pozici důrazu. Stejně jako u běžných push-upů, musíte jít dolů, a pak odtrhnout od podlahy se všemi své síly, takže vaše dlaně jsou pryč. Ve výchozí pozici musíte přistát jemně. Je nutné provést cvičení s časem, například přidáním bavlny. Opakování následuje patnáctkrát.
Prudké cvičení je těžší. Dostaňte se na všechny čtyři, aby se vaše kolena dotkla hrudníku as ostrým pohybem hodily nohy zpět a pak se ocitnete na rovině. Po tom, jít zpět na všechny čtyři a tlačit nohy co nejdále. Po přistání se vraťte do výchozí polohy. Běh 20 krát.
I. p. Pro cvičení Horolezec - vleže. Prudkým pohybem se pravá noha přitáhne k pravé paži a vrátí se SP Potom levou nohu utáhněte k levé ruce a vraťte se k odpočinku. 30 krát.
Pro skákání položte ruce za hlavu, přikrčte se a mocně vyskočte, držte ruce za hlavou.
Pro Sumo Squats byste měli vstát rovně a udržet si záda rovnou. držet V podřepu položte ruce na zem ve vzdálenosti mezi nohama, prudkým pohybem zatlačte nohy dozadu a skončete ležet. Počáteční pozice by měla být vrácena provedením cvičení v opačném pořadí.
Zástupci silnějšího pohlaví v posledních letech jsou stále více vystaveni takovým neštěstím, jako je nadváha, což není překvapující - fyzická aktivita moderní člověk bolestně chybí, výživa, zpravidla nesprávné, alkohol, nikotin a stres zhoršují situaci, a někdy není dost času na posilovnu.
Chcete-li zvládnout nadváhu, musíte kombinovat vyváženou stravu se speciálními cvičeními na hubnutí pro muže, stejně jako silová cvičení. S pravidelnými hodinami, budete moci vyloučit tyto extra kilo z vašeho těla a získat krásnou postavu.
Jak zorganizovat domácí trénink člověka
Klíčem k efektivnosti tříd je jejich pravidelnost, takže cvičení alespoň třikrát týdně. Délka tréninku je 50-60 minut. Po dokončení komplexu cvičení pro muže po dobu 2 hodin nic nejíst, po 2 hodinách jíst něco hubeného, bílkovin, s nízkým obsahem sacharidů - maso nebo ryby, stejně jako tvaroh jsou perfektní.
Jakékoliv domácí cvičení by mělo začít kardio zátěží. Bylo by ideální dělat aerobní cvičení na čerstvém vzduchu. V létě mohou být běh, chůze, plavání, cyklistika, skákání přes švihadlo. V zimě - běhání nebo lyžování. Uvnitř můžete dělat aerobik, běžet na místě, skákat. No, pokud máte kardio simulátor - běžecký pás, rotoped, elipsoid, stepper, veslovací simulátor nebo jiné.
Dělat kardio cvičení pro muže by měla trvat nejméně 20 minut. - to je nezbytné, aby tělo spálilo sacharidy a během dalšího tréninku musí odebírat energii z vlastních tuků.
Každé cvičení se provádí ve 3-4 sadách 20-30 opakování. Mezi přístupy, odpočinek ne více než 30 sekund.
Je samozřejmé, že všechna cvičení je poměrně obtížné zahrnout do jednoho tréninku, takže je rozdělte do bloků. Například alternativní cvičení sestávající z cvičení na různých skupin cvičení svalů a hubnutí pro muže. Váš tréninkový plán může vypadat takto:
- komplex 1: běh, cvičení na pažích, zádech a ramenou, kroucení a zvedání nohou, obruč;
- komplex 2: skákání přes švihadlo a běh na místě, cvičení na nohou, hýždě a dolní části zad, ohyby, tělesné výtahy, statická cvičení.
Sada cvičení pro muže
1. Začněte trénink s jednoduchými, ale účinnými cvičeními - ohýbání těla dopředu, dozadu a do strany a otáčení těla z rovné polohy az polohy štíhlé, s rukama nataženým na stranu. Když provádíte tento blok cvičení, ujistěte se, že zadek je rovný, ramena nevystupují, pánev nespadla zpět, ale mírně se posunula dopředu. Chcete-li zkomplikovat provádění tohoto cvičení, můžete, přičemž v rukou činky.
2. Squaty - efektivní cvičení pro muže, jak zhubnout a vypracovat svaly na nohou a hýždích. Proveďte 2 typy dřepů:
- klasické dřepy se provádějí ze stoje, nohy jsou od sebe vzdálené, můžete je vážit činkami nebo batohem, zatímco se snažíte, aby vaše koleno nesedělo na špičce dřepu, ale místo toho vezměte pánev zpět, jako byste seděli na židli;
- dřepy z regálu s nohama široce roztaženými - ponožky vypadají do stran, s squatovými koleny jsou chovány po stranách, pánev je pevná.
Chcete-li snížit tělesný tuk na bocích, z pozice „squat in sumo“, nakloňte trup doleva a doprava, držte natažené ruce přes hlavu, zatímco držíte ramena a tělo rovně a neuvolujte je dopředu.
Když děláte dřepy, můžete použít činky nebo batoh.
3. Pro práci v oblasti paže, hrudníku a zad jsou taková cvičení pro muže jako zvedání závaží vynikající. Mohou být provedeny dvěma způsoby: širokým úchopem s chovnými lokty do stran a úzkým úchopem s lokty dozadu. Každý z nich trénuje různé svalové skupiny.
Jak odstranit mužské břišní cvičení
Zvláštní pozornost Chci zaplatit hubnutí v břiše - to je jedna z nejproblematičtějších oblastí. Jak odstranit břicho člověka cvičení?
1. Za prvé, urychlit krev a zahřát s pomocí skoků s dřepy - to je velmi efektivní cvičení pro hubnutí u mužů a žen. Posaďte se hluboko, položte dlaně na podlahu a prudce skočte nahoru tak vysoko, jak je to jen možné.
2. Chcete-li vypracovat břišní svaly a snížit tělesný tuk v oblasti břicha pomůže abs cvičení. Jsou rozděleny do několika bloků: kroucení, zvedání nohou a těla, statika.
Kroucení se provádělo z pozice ležící na zádech, nohou šířky ramen od sebe, kolena ohnuté, nohy na podlaze, ruce za hlavou. Kroucení je zvedání ramen a lopatek nad podlahou do břišních svalů (rovné), zvedání úhlopříčky doprava nebo doleva (šikmo) nebo zvedání pánve a tahání nohou do břicha (zpět).
Nohy výtahy jsou efektivní cvičení pro muže, jak zhubnout, pracovat přes nižší tisk. Jsou prováděny z polohy na zádech, paže prodloužené podél těla, nohy rovné. Zvedněte nohy do polohy 90 stupňů s podlahou a spusťte ji. Nejdříve zvedněte obě nohy najednou, pak se otočte. Pak upevněte polohu nohou v horním bodě a zvedněte trup k nohám, natáhněte ruce k nohám a dotkněte se. 
Nejúčinnější statické cvičení pro hubnutí břicha pro muže a ženy je "bar". Provádí se z pozice vleže. Ramena spočívají na předloktí, lokty jsou umístěny přesně pod rameny. Nohy ponožky spočívají na podlaze. Zvedněte trup a přidržte ho po dobu 30 sekund. Ujistěte se, že ani záda, ani krk, ani hýždě, ani kolena se neohýbají - vaše tělo by mělo tvořit zcela rovnou linii.
Dokončení "baru" několikrát komplikuje cvičení. Zadejte "bar", a pak odtrhnout pravou ruku od podlahy a narovnat, vedoucí nahoru. Tělo by se za rukou mělo otáčet doprava - v důsledku toho byste měli otočit ramena kolmo k podlaze. Podržte po dobu 30 sekund, vraťte se do výchozí pozice a běžte na druhou stranu.
3. Velmi účinným cvičením pro hubnutí břicha pro muže jsou „nůžky“, které jsou každému známé již od školních dnů. Jsou prováděny z polohy vleže a představují vertikální a horizontální příčné pohyby s rovnými nohami zvednutými o 30-50 stupňů nad podlahou.
4. Další účinné cvičení, které vám umožní zbavit se břicha - běhání na místě ležící rovně. To je také nazýváno "horolezec". Postavte se do polohy "bar". Ohněte pravou nohu na koleno a zatáhněte koleno k hrudníku, trhejte špičku z podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na levé noze.
Kompletní cvičení
Na konci tréninku po dokončení komplexu cvičení pro muže 5-10 minut otočte obruč. Nejen že rozkládá tělesný tuk, ale je účinným kardio cvičení, urychluje metabolismus a přispívá ke zvýšení spotřeby kalorií. Vana (zejména ve které budete nasáknout koštětem), masáž nebo alespoň kontrastní sprcha, která zvýší průtok krve a zvýší svalový a kožní tón, zabrání jejímu ochabnutí po zhubnutí, což vám pomůže zvýšit účinnost tréninku a zmírnit únavu svalů.
Pokud se vám tento článek líbil, hlasujte pro něj: (8 hlasů)
Ivan | Engels | Věk - 30 | 2017-07-22
Ilya, díky za plán! to opravdu funguje, začal jsem pracovat na tomto plánu na 06/20/2017, moje výška je 183, moje váha byla 97-98 kg na začátku tříd, nyní je moje váha 93,5 kg dne 07.22.2017. Snažím se pracovat každý týden (pondělí-pátek-pátek), ale ne vždy uspěje, nedržím se diety, snažím se nejíst sladkosti a mouku. Plánuji také pracovat na měsíc nebo dva a přejít na komplikovanější plán.
Anton | Perština | Věk - 28 | 2017-04-16Dobrý den, rád bych napsal recenzi o plánu, protože hodně mi pomohl)) Před 5 měsíci jsem vážil více než 110 kg (blíže k 115, nemůžu říct přesnou váhu, ještě nebylo měřítko). Napil se, kouřil, vypískal sám - vedl velmi nezdravý způsob života + zaměstnání. Když jsem se obával, že tento tréninkový plán nebudu tahat hned, začal jsem pracovat na programu 3x100 navrženém na 2 měsíce. jeho podstatou je, že člověk od nuly po 2 měsících tříd dělá 100 push-upů / squatů / twistů - nebudu dávat reklamu těm, kteří chtějí jít bez problémů. Přestal jsem pít a kouřit (bez jakýchkoli kompromisů), zvlášť jsem se nebál jíst, ale do své stravy jsem zavedl zeleninu / ovoce / kuřecí prsa / ryby. Váha se trochu snížila a posílila jsem celkovou sílu, takže v lednu (na konci měsíce) jsem začala trénovat na tomto plánu + Snažila jsem se držet diety pro hubnutí, která je zveřejněna na stejném místě. Cvičil jsem doma s činkami po 10 kg. Začátkem dubna vážím 89 kg, cítím se skvěle, teď přemýšlím o nových vzdělávacích programech.
Andrey | Vologda | Věk - 25 | 2017-01-10Dobrý den Opustil jsem 2 měsíce podle vašeho programu. Hmotnost na začátku tréninku byla 87 kg, nyní 80 kg. Obecně, díky tomuto programu, je výsledek z programu opravdu, ale stále nemohu dosáhnout svého konečného cíle, v tomto rozsahu chci zhubnout až 70-75 kg.
Andrey Trubacheev | Novosibirsk | Věk - 23 | 2016-06-01Ztráta hmotnosti od 132 do 122 kilogramů za 1,5 měsíce. Děkujeme za vaše stránky.
Evgeny Trifonov | Lyubertsy Věk - 32 | 2016-05-21Dobrý den všem! Děkujeme autorům a tvůrcům stránek a programů !!! Budu psát krátce, vážil 101 kg, začal jsem cvičit dvakrát týdně, přidal protein a l-karnitin, a sacharidů-bez stravy na pomoc. Po dobu 2 měsíců -20 kg, nyní 81, respektive Nyní si udržuji váhu, přešel jsem na další tréninkový program, zvýším svalovou hmotu a odejdu zbytek tuku! Vzhledem k tomu, že nemám ráda selfies (a ještě jsem nedosáhla požadovaného výsledku), pak prostě vyhodit obrázky, všechno je jim jasné. První foto: Novoroční firemní večírek a druhá - 1. května. Přeji vám hodně štěstí, vytrvalosti a sportovních výsledků !!!
Roman Korabelnikov | Saratov | Věk - 36 | 2015-12-26Zapojen po dobu 2 měsíců. Výška 187, původní hmotnost - 98, hodila 11 kg. Komplex okamžitě upravil podle svých potřeb a schopností: místo skoku s lanem, to bylo jen skákání, váha činky byla 7 kg, řada cvičení byla nahrazena analogy. Nedodržel jsem doporučenou dietu: jedl jsem všechno, jen menší porce a nejíst po 18:00, pokud opravdu chcete jíst ve večerních hodinách - sklenici nonfat kefíru. Velmi spokojen s dosaženým výsledkem - doporučuji.
Oleg Kostromin | Moskva | Věk - 35 | 2015-11-18Dobrý den. Zpočátku jsem si vybrala další komplex s vyšší úrovní složitosti (byla jsem ještě mladá a dokázala jsem zvládnout vše po dlouhé přestávce v tréninku). Ale po prvním kole složitějšího plánu nás závratě, slabost a nevolnost podnítili hledat něco jednoduššího. Tak jsem přišel k tomuto plánu. Nyní o něm podrobněji ... Během posledních tří měsíců se váha činky zvýšila jednou a půlkrát, počet přístupů k 20. Vzhledem k zaneprázdněnému pracovnímu rozvrhu (kvůli kterému jsem si v zásadě zvolil "domácí" tréninkový plán) trávím jeden, maximálně dva tréninky týdně a minimálně + jeden týden v týdnu na "elipse". Snažím se jíst na dietě, ale víkendy, svátky, atd., Někdy nutí ji zlomit. Navíc používám spalovač tuku a před tréninkem L-karnitin. nyní o výsledcích 99-100kg (v závislosti na denní době, atd.) od počátečního 112kg. Od příštího týdne se budu snažit přejít na komplexnější kruhový plán, protože ten již prochází jedním dechem.
Borislav Shabramov | Volgodonsk | Věk - 35 | 2015-09-07Napsal jsem pro tebe Eugena, abych nějak šel na simulátor, ať už je to trapné, nebo možná vůbec xs)) Našel jsem to, dělal jsem to asi 3 týdny, nevím o hubnutí, sundal jsem kilo, ale to není podstata, mé zdraví a sebevědomí se nějak zlepšily že li.I to řeknu, všechno je vybráno správně a vše je také správně řečeno, lidé se zabývají poradenstvím, obvykle říkají, že je to dobré :)
Evgeny Kostromin | Moskva | Věk - 20 | 2015-04-12Funguje tento program opravdu? Je to, jako by byly tyto recenze zakoupeny ...
Dmitry Kashnikov | Gorno-Altaisk | Věk - 35 | 2013-09-09Zapojen do tohoto komplexu po dobu 2 měsíců. Ztráta 11 kg. Možná, že by to dopadlo více, kdybych striktně dodržovala harmonogram a moc. Obecně to stálo za to!
Vyacheslav Karelov | Ulan-Ude | Věk - 25 | 2013-06-16Ilya, dobrý den. Váš měsíc jsem zapojen do vašeho plánu. Ztratil 5 kg, ale tohle není hlavní věc! Už necítíte želé a zájem o život. Velice vám děkuji, ačkoliv na samém začátku školení jsem nevěřil, že bych je zvládl a přinášejí alespoň některé výsledky ...
Igor Shubin | Charkov | Věk - 23 | 2013-04-14Dobré odpoledne Po měsíci tréninku mám mínus 4 kg. Program se mi líbil. Jediné negativní - švihadlo. Byt byl velmi tvrdý (sousedé jsou pravděpodobně nejenom zábavní :)) Co se nám nelíbilo, byly jen dva dny cvičení, které se střídají. Stejně tak by tři dny byly rozmanitější a zajímavější! Děkuji za stránky!
Andrey Listopadov | Petrohrad | Věk - 29 | 2013-04-08ZAPNUTÍ NA TÉTO PROGRAMU