Milí přátelé, jsem rád, že se s vámi znovu setkávám! Naším časem je věk počítačové techniky, kdy je stále méně fyzické práce, stále více mechanizované, automatizované a high-tech. Zní to krásně. Ale v praxi to je sedavá práce s náplní mozku, očí, páteře a se všemi doprovodnými problémy.
Zvolte správné možnosti. Jakmile se rozhodnete, jdete-li někam na večeři v kavárně nebo restauraci, snažte se co nejvíce držet svého plánu zdravé výživy, protože se naučíte, jak jíst. A pokud zjistíte, že vaše kavárna nebo pracoviště nenabízejí možnosti, které se hodí do vašeho plánu, požádejte někoho, kdo je zodpovědný za služby spojené s jídlem, aby připravil zdravé menu, abyste neměli výhodu jen vy, ale celá vaše společnost.
Pokračujte v pohybu. Pokud žijete blízko pracoviště, měli byste jet do práce nebo jízdu na kole, a ne řídit auto nebo metro každý den. A pokud jedete, parkujte od vchodu, abyste měli alespoň několik minut fyzické aktivity. Nebo vyskočte z autobusu o několik bloků dříve a projděte se po zbytku.
Co přesně ohrožuje kancelářské úředníky a další pracovníky duševní práce? A je možné vyhnout se výskytu těchto hrozeb vážnými nemocemi? O tom - těsně níže.
Nedávno před dvěma nebo třemi desetiletími byly nemoci v sedavé práci považovány za něco mýtického. Naopak, "klerický" zaměstnanci byli často žárliví, říkají, že nezvedají nic těžšího než pero, zatímco jsme s kladivem, lopatkami, lopaty ... Bezpochyby tvrdá fyzická práce je nepříjemným úkolem a není pro zdraví bezpečné. Má své mínusy, sedavý pracovní rytmus má svůj vlastní, a bohužel, ne méně, a někdy více.
Vybírejte atraktivní alternativy proti dennímu toku velkého množství cukru. Když jste uprostřed dne, může se zdát, že jedinou věcí, která vám pomůže překonat zbytek dne, je sladký koblih nebo čokoláda z dávkovače cukroví. To je důvod, proč se budete smát na alternativní produkty, jako je ovoce.
Zůstaňte aktivní, i když ne. Pokroky v technologii učinily pracoviště pohodlnější než dříve, ale na druhé straně to vedlo ke snížení fyzické aktivity během pracovního dne. Namísto posezení u stolu a poslání e-mailu se postavte a získejte lístek k Vašemu kolegovi nebo manažerovi. Nebo použijte schody místo výtahu. Budete překvapeni, jak rychle vám vše pomůže zachránit zdravým způsobem života.
Jaké jsou hlavní negativní faktory, které způsobují onemocnění kancelářských pracovníků?
- Nedostatek čerstvého vzduchu;
- Nedostatek pohybu;
- Nedostatečná aktivita kardiovaskulárního systému, která vede ke stagnaci krve a dalších poruch krevního oběhu;
- Přetížení zrakových orgánů;
- Statická poloha s nadměrným zatížením pohybového aparátu;
- Rizika pro gastrointestinální trakt.
To jsou jen hlavní směry "útoku". Nyní budeme podrobněji zvážit oba tyto hrozby a konkrétní nemoci ze sedavého životního stylu. Dále poskytneme doporučení, jak minimalizovat důsledky vlivu negativních faktorů a pokusit se zabránit rozvoji závažných patologií.
Začněte chodit do fitness centra nebo doma. Mnoho zaměstnavatelů začalo nabízet svým zaměstnancům pobyt ve fitness centru nebo jiném sportovním zařízení, nebo alespoň odškodnit zaměstnance za část svého členského příspěvku ve fitness centru, aby si udržel svůj výkon a zdraví. Zjistěte, zda vaše společnost nabízí kompenzační programy pro příjem ve fitness centru a dalších sportovních zařízeních nebo na nákup sportovního vybavení. Nepoužívejte peníze na členství ve fitness centru, pokud jej používáte jen několikrát.
Syndrom suchého oka a další problémy se zrakem
Zatížení orgánů zraku této kategorie pracovníků a všech, jejichž práce souvisí s dlouhým seděním na monitoru, je často nadměrná. Oči jsou napjaté, fixované na monitoru, unavené, z nichž jsou bolestivé, trhající, snížená zraková ostrost. Syndrom suchých očí je ještě častější. To se projevuje zarudnutím očního proteinu, pocity sucha, tzv. "Pískem" v očích. Složil problém s nošením kontaktních čoček, stejně jako přítomnost klimatizačních jednotek v místnosti, sušení vzduchu.
Změňte sociální sítě. Místo setkání s kolegy v barech a pití s nimi po práci se snažte najít nové rekreační aktivity, které nemusí nutně souviset pouze s jídlem. Místo toho vyzkoušejte bowling, hrajte minigolf nebo si užijte zábavu, jděte do sportovních týmů, jako je softball, a to i se skupinou kolegů. Stále se budete cítit skvěle, aniž byste vzali další kalorie.
Doufáme, že tyto tipy vám pomohou změnit každodenní rutinu a zvyky. Nedělejte špatné návyky, které se později stane vaším špatným zvykem. Zahrňte tyto jednoduché tipy do svého tréninku a pomohou vám zlepšit vaše životní zvyky.
Ale hlavní příčinou syndromu je stále napětí, protože když pracujeme na počítači, třikrát mrkneme méně často než obvykle. Důsledkem je sušení slzného filmu, který je pro oči opravdu nebezpečný, v některých případech může vést osobu k operačnímu stolu.
Jak chránit nebo minimalizovat rizika?
Pracujete osm hodin denně v počítači. Odpoledne nebo večer se vrátíte domů z práce a vy už nemáte nápad jet na kole, natáhnout rovnováhu nebo jít na krátkou procházku se svým partnerem. Radši byste měli mít horkou večeři, posadit se, sledovat televizi na vaší oblíbené show a potom usnout.
Ruce na srdci, nemáte výsledek sedavé práce a volný čas na odpočinek s pasivním odpočinkem, problém s nadváhou? Aby vaše sedící práce nezvyšovala vaše tukové podložky a tím zvýšila váhu, snažte se dodržovat několik principů, které by měly být pro vás každodenní rituál. Pokud je sledujete upřímně, můžete bezpečně trávit váš volný čas doma s klidným svědomím.
- Z kontaktních čoček v práci je lepší odmítnout.
- Přinuť se blikat častěji a pracovat za monitorem.
- Čas od času se díváte z okna a fixujete oči na nejvzdálenější předměty.
- Není nutné otírat oči, aby nedošlo k infekci nebo neúmyslnému zranění.
- A přesto je třeba pít v hojnosti, jeden a půl-dva litry tekutiny denně.
- V případě potřeby použijte oční kapkypředevším umělou slzi.
Články v tématu:
Především se zaměřte na zdravou a lehkou stravu. Pokud máte těžký pudink vepřového a vepřového masa a pak znovu sestavujete do počítače, uvědomte si, že tuky začínají v žaludku. Proto v nabídce "práce" umístěte ovoce, zeleninu, celozrnné pečivo a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Tyto pokrmy jsou vhodné zejména pro ranní nebo odpolední občerstvení.
Nejezte u svého stolu
Na oběd jíte nádobí, které jsou vařené především vařením a stewingem. Určitě zapomenout na rychlé občerstvení. Pokud jdete do nedaleké restaurace s kolegy, zkuste zeleninové saláty s křupavým chlebem nebo lehkými kuřecími pokrmy. Lidé se sedavou prací by měli každodenně půlhodinový oběd a nikoli spěchat přímo na pracovní plochu. Dáváte přednost místu v kuchyni na jídlo, nenechte nic jít a nikomu nerozptýlejte a užijte si večeři.
Křečové žíly, trombóza, další poruchy vaskulární a srdeční činnosti
Co jiného ohrožuje nedostatek pohybu? Přetížení krve a v důsledku toho zvýšené riziko tvorby krevních sraženin i křečových žil. Seznam rizik a dalších, včetně anginy pectoris a infarktu.
Zvyk sedět na nohách, nepohodlné boty, dlouhá a napjatá pozice - to vše vede k špatnému oběhu, stagnaci a krevní sraženině. Volání k přestávkám v práci úředníků je často vnímáno jako pozvánka na přestávku na kávu. Samozřejmě, s buchty, koláčky, sendviče. A to je další faktor, který vyvolává trombózu, a takové občerstvení ve stravě také souvisí se stagnací žilní krve.
Pokud budete jíst pravidelně a vyváženě během dne, nebudete se bát, abyste dostali chladničku v noci i v noci. Dejte údolí nerovnou stravu, která podporuje přírůstek hmotnosti. Rozhodně není dost ranních a odpoledních svačinek a oběda. Než začnete pracovat ráno, nezapomeňte sníst. Na večeři omekejte večeři pozdě večer. Pokud budete pracovat přesčas, raději si objednejte jídlo pro práci, než abyste měli večeři ve čtvrtek večer doma.
Odstraňte bonbóny z dosahu.
Nechtěla jste náhodou udělat takzvanou nemyslitelnou práci, a ani nevíte, kolik jste z toho dostal? Odstraňte ze své strany všechny sladkosti, štěpky, krekry a ořechy a naplňte ovoce a zeleninu. Pokud si na desku položíte talíř s plátky pepře, rajčat a mrkve, můžete to vyniknout. V tomto případě nemáte temné svědomí, naopak.
Články v tématu:
Z tohoto důvodu je prevence obou neštěstí podobná: častěji užívejte mini-přestávky, alespoň chodíte po kanceláři po dobu několika minut, nebo dokonce vstanete s několika jednoduchými pohyby s nohama a rukama, aniž byste se dostali ze židle. Můžete sjednat s kolegy a navzájem si navzájem masírovat. Utíkejte od sedavé práce na schodech: pár podlaží nahoru a dolů každých jeden a půl až dvě hodiny - a vaše krev nebude stagnovat.
Základem je pravidelné pít, i když nechcete pít. Zaměřte se na čistou, neprůhlednou vodu, nesladený čaj a případně zředěnou ovocnou šťávu. Vyhněte se pít šumivé nápoje, vysoké cukrové nápoje, černá káva a silný černý čaj.
Pravidelně se pohybujte a natahujte
Držte na pracovním stole džbánek čisté, neprůsvitné vody, kterou budete pravidelně skleněný. Pravděpodobně dostanete mnohem více tekutiny než musíte jít do kuchyně na každou sklenici vody. Jaká je největší nevýhoda sedavé práce? Samozřejmě, jakýkoliv nedostatek aktivního pohybu. Takže pracujte v práci, abyste pochopili, co budete dělat, přinejmenším. Ujistěte se například, že na konci každé hodiny strávíte pět minut. Jděte po schodech do prvního patra a jděte zpět na podlahu, kde se nachází vaše kancelář, protáhněte židli na pracovní plochu nebo si cvičíte v toaletách.
Jak trpí muskuloskeletální a urogenitální systém
Zátěž na páteři s konstantním sedadlem a tak velkým a pokud je pozice těla stále špatná, zvyšuje se mnohokrát. Výsledkem této "monumentality" je zakřivení míchy, ukládání soli, osteochondróza, ischias.
Pokud je to možné, nechodíte do práce autem, ale veřejnou dopravou. Už ráno v autobusové nebo tramvajové stanici se vám bude líbit vaše tělo, alespoň trochu užitečné. Při cestě domů z domu si zaveďte jeden autobus nebo tramvajovou zastávku dříve a dokončete vše ostatní. Budete těžit nejen ze sebe, ale také z vašeho zdraví.
Pokud se ocitnete nejméně dvakrát týdně, jděte do fitness centra nebo kurzu aerobiku. Pokud tomu tak není, zkuste táhnout dům doma. V takovém případě se spoléhat na cvičení váhy nebo váhu. Práce u stolu, nedostatek fyzické aktivity a měkké židle jsou vážnými nepřáteli páteře. Mohou způsobit nejen bolestivé, ale i bolestivé stavy, které vyžadují rehabilitaci.
"Panacea" je stejný: pohyb! Najděte příležitost se mísit ve vesmíru, nebo alespoň změnit pozici těla. Nezamrzujte v jedné poloze. Najděte si dobrý masér, ale po práci je to žádoucí. 
Lumbago lumbago - ostré napadení ischias - je také pravděpodobné při stálém statickém napětí svalů a vazy, kosterních kostí. Při neohroženém pohybu po takovém "tetanu" může být mezi obratmi přitisknut nerv, a tohle silná bolest a omezení schopnosti pohybu. Zde je třeba se uchýlit k pomoci kolegy: dostat anestetik, tiše přesunout osobu na pohovku, je žádoucí, aby pomohla dostat do zdravotnického centra.
Práce v sedě - jak zabránit bolesti zad?
Podle statistik pracuje 70% lidí na svých stolech. Taková onemocnění jsou důležitým společenským problémem. Stále více čelí mladým a ekonomicky činným lidem. Trvalá bolest, která zasahuje do normálního fungování, může být příznakem dechu, lumbago, ischias nebo komprese nervového kořene. Přestože jsou tyto nemoci zatěžující různé části páteře, mají společný rys: sedavý životní styl je jedním z faktorů přispívajících k výskytu této nemoci.
Když mluvíme o rizicích sedavé práce a její souvislosti s onemocněním, je třeba si uvědomit, jaké jsou diagnózy, jako je prostatitida u mužů a řada gynekologických problémů u žen. Jsou přímo spojeny se sedavým životním stylem: krev cirkuluje slabě, což narušuje funkčnost těchto důležitých orgánů. Plus stres, mínus čerstvý vzduch. A proto: úsměv, pánové, pohybujte se a po práci nezapomeňte na procházky
Navíc, vzhledem k tomu, že tyto nehody jsou pro motorový systém nepříjemné, narušují normální fungování a denní činnosti. K prevenci výše uvedených onemocnění je důležité se starat o vaši páteř. No, jestliže jsme zvyklí na to, abychom během normální činnosti správně drželi tělo. Pokud však strávíte většinu času u svého stolu, měli byste přemýšlet o speciální podložku pro opravu, kterou stačí na kancelářskou židli.
Tím se sníží bederní páteř. Budete také nabízeni několik krátkých přestávek, během kterých můžete provádět jednoduché cvičení pro relaxaci a protahování. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu, pěší turistiku, cykloturistiku nebo plavání.
Články v tématu:
GI patologie, obezita
Je zcela logické, že končí "zavěšení" na židli - sadu nadváhy, zácpy a dokonce i hemoroidy. Není to jen otázka nízké spotřeby kalorií během takové práce. Problém je hlubší, v doslovném smyslu slova. Při dlouhodobém posezení jsou měkké tkáně "měkké skvrny" neustále pod tlakem a v takových případech se v tkáních vytváří 50% více tuku než v jakékoliv jiné poloze těla. Dalším problémem: samotný tuk se syntetizuje za podobných podmínek viscerálním, tj. S lokalizací v omentu břišní dutiny. A s ním je těžké bojovat. Proto "tuhá" břicho, nebojí se diet a tělocvičen. Závěr: nehromažďujte!
Každý případ je charakterizován jiným typem bolesti, takže je obtížné dát jeden recept. Je však důležité, aby se nesnažily svaly k chvění. Místo může užívat léky proti bolesti se složením ibuprofenu nebo naproxenu a v případě záchvatu bolesti by mělo být umístěno v pohodlné poloze, která uvolňuje bolavé místo. Také vám pomohou aplikovat záplaty na záda.
Taková bolest nemůže být ignorována a dokonce i když je spontánně vyřešena, je třeba navštívit odborníka. Během testu lékař diagnostikuje příčinu bolesti a doporučuje vhodnou léčbu. Úleva od onemocnění může přinést terapeutickou masáž, a v případě vážné rehabilitace, degenerace. Dobrým řešením, pokud potřebujete diagnostikovat onemocnění, je použití metody Mackenzie. Tato metoda je založena na diagnóze provedené po podrobné studii založené na speciálních protokolech připravených odděleně pro každou míchu a končetinu.
Zácpa a hemoroidy jsou také satelity kancelářského a sedavého života. Zvláště pokud neochota jít do jídelny včas, nahrazuje se oběd s občerstvením a sendviči se stejnými notoricky známými buchty. Prevence je pravidelná strava. Nemusíte litovat čas na plné jídlo, znovu, najít příležitost pro mini-nabíjení.
Pozor! Výše uvedené rady jsou pouze návrhy a nemohou nahradit odbornou návštěvu. Mějte na paměti, že pokud máte zdravotní potíže, poraďte se vždy se svým lékařem. Při práci u stolu sedněte a cvičí. Když podnikáte, nepoužívejte výtah, stačí jezdit po schodech. Přijďte rychle, energicky, utáhněte boky a svaly a vylepšíte svou siluetu, ale budete také méně unaveni.
Izometrické cvičení v práci
Podívejte se na cvičení, které můžete dělat v práci, a pomozte vyhnout se bolestí zad. Protahujete svaly, ale vaše klouby jsou stále. Jedná se o cvičení, které rychle a pohodlně posiluje svaly bez potřeby speciálního vybavení a nevyžaduje spoustu místa.
Vzácné a specifické diagnózy
Existují také "exotické" nemoci, spíše vzácné, ale spíše nepříjemné. Například parrezis - strach z močení u lidí; Neofobie je panikou před jakýmikoli inovací, nemůžete to udělat bez pomoci psychologa.
S tebou byla Ekaterina Kalmyková
Lidé, kteří dělají sedavou práci, si myslí, že jsou v pohodlnějších podmínkách než ti, kteří vykonávají fyzickou práci. Samozřejmě, že v kanceláři je lepší, než například jiskřit někde v chladu svařováním, svařovacími trubkami nebo nositeli cukru. Ale za všechno v tomto životě musíte zaplatit. Komfort není vůbec výjimkou a člověk musí za to zaplatit svým vlastním zdravím.
V ekonomicky rozvinutých zemích si dlouho uvědomují škodu sedavé práce. Záležitost se dále zhoršuje skutečností, že poté, co strávil den v kanceláři, se člověk dostane do auta a stráví zbytek dne v televizi. Odtud je masivní vystavení hypodynamickým lidem. Aby se tomu zabránilo, odborníci doporučují nejméně 60 minut denně, aby se zapojili do fyzické aktivity. Může se jednat o procházku, bazén, posilovnu, cyklistiku atd.
Pokud jde o Rusko, situace v něm je ještě deprimující. Základní neznalost vedení vede k tomu, že zaměstnanec sedí po dobu 8 hodin bez stoupání od stolu. Při 5minutových přestávkách je hlava ostře negativní. Ale to je malé zahřátí. Někdy se na pracovišti odehrává i oběd.
Měla by také vzít v úvahu vysoký stupeň stresu charakteristický pro ruské úřady. Vysvětluje to skutečnost, že vedoucí důstojníci naprosto neví, jak spravovat podřízené. Neustále vyvíjejí voličský tlak na ně, což vede k duševní poruše. Lidé jsou nuceni pracovat mimo školní hodiny, nabízejí přerušit 28denní dovolenou na polovinu. Jedná se o drsnou realitu kancelářského života v Rusku.
Jaká je škoda sedavé práce?
Ze sedavé práce neexistuje žádné fyzické přepětí. Mnohem méně často než prodejci a číšníci mají problémy s křečovými žilkami. Ale fixní životní styl může způsobit velmi odlišné nemoci.
Z neustálého zasedání se objevují problémy se zadkem, metabolismus je narušen, obezita, osteochondróza, hemoroidy a skolióza.
V pánvi je stagnace krve. To vyvolává prostatitidu a gynekologické onemocnění. Prudce kontraindikovaná sedavá práce těhotných žen. Je plná plodové asfyxie.
A samozřejmě pravidelný stres. Toto je psychologické klima v týmu, vztahy s managementem, nervozita, frustrace, naléhavé zprávy. To vše vede k kardiovaskulárním chorobám. Výše uvedený seznam není zdaleka úplný.
Užitečné cvičení při posezení
Protahování břišních svalů a dolní části zad. Chcete-li to provést, přesuňte židli od stolu, natáhněte nohy po celé délce a položte je na paty. Chováme záda rovně a s tělem se otáčíme vpravo a vlevo.
Zabijte ramena. Nejprve je 10krát zvýšit a snížit. Pak se ramena kruhového pohybu tam a zpět.
Tónováním svalů ramen a předloktí. Chcete-li tak učinit, ohněte rameno do lokte a spusťte ji za zády. Použijte druhou ruku, abyste stiskli loket asi 10 sekund, pak změňte ruce.
Protahujte nohy a trénujte břicho. Abychom to udělali, seděli jsme na židli, natáhli jsme nohy, odtrhli jsme je z podlahy a nakonec jsme utahovali kolena k žaludku. S každou nohou musí být toto cvičení provedeno 10krát.
Trénujeme svaly paží a hrudi. Postavte se z židle, jděte ke zdi a položte si ruce na ni. V tomto případě by měly být nohy co nejdále od zdi. Do 10 knoflíků.
Vycvičujeme ruce. Stlačte prsty do pěstí a ostře se roztáhněte. Děláme to 20krát. Pak vytlačte prsty a přemístěte kruhové pohyby pěstmi v různých směrech. Toto cvičení považována za dobrou prevenci onemocnění kloubů.
Výše uvedené cvičení jsou profylaktické z prostatitidy, hemoroidy, problémy s krkem, zády a dalšími nepříjemnými onemocněními. Hlavní věc je, že je třeba je provádět denně..