>

Jaký je poměr hlubokého spánku k rychlému. Spánek s rychlou fází to je

  print render ($ content ["field_photo_descr"]); ?\u003e

Haggard muž, který dlouho nespal, ztrácí kontrolu nad sebou a pak se během jakékoli pauzy dostane do poloviny spícího stavu. Jedná se o takzvanou fázi REM nebo rychlé oční pohyby.

Známky REM spánku

  • Pohyb očí. Ze strany pozorovatele je nejjednodušší způsob, jak tuto fázi určit, rychlá rotace očí pražce pod sníženými víčky. Někdy dochází k zášklbům končetin.
  • Druhé znamení, že osoba je ve stavu rychlého spánku, je slabý svalový tonus - v této době se pražec nemůže pohybovat ani pohybovat žádným způsobem. Stále fungují pouze svaly bránice a nejmenší svaly sluchových kůstek a řízení pohybu očí. Motorické neurony umístěné v míše jsou vypnuty, což způsobuje určitý druh „paralýzy“ svalů a nemožnost pohybů.

  • Ve fázi rychlého spánku však mozek vykazuje překvapivě vysokou aktivitu, tepovou frekvenci a zrychlení dýchání a vzrůstá dokonce i krevní tlak. A přestože činnost mozku způsobuje, že stav rychlého spánku je nejvíce podobný režimu bdění, je stále nejtěžší probudit osobu zažívající tento okamžik. Vzhledem k protichůdnému stavu, kdy mozek pokračuje v práci a tělo spí, je spánek REM často označován jako „paradoxní fáze“. Někdy lidé, kteří utrpěli zranění mozkového kmene, ztrácejí tuto paradoxní fázi, ale jsou schopni vidět sny.

Fáze rychlého pohybu očí netrvá dlouho (10–20 minut), následně přechází do fáze pomalého spánku a tyto změny se vyskytují 4–5krát za noc.

Ačkoli fáze REM spánku trvá pouze čtvrtinu nebo pětinu celkového času spánku, je považována za nejnutnější pro odpočinek. Funkce rychlého spánku nejsou zcela jasné, existuje několik předpokladů:

  • jedna hypotéza naznačuje, že v tomto okamžiku jsou čerstvé informace uspořádány do mozku a posílány do dlouhodobé paměti;
  • podle jiné hypotézy je fáze REM spánku nutná pro rozvoj nervové aktivity a samotného mozku: analyzuje podmínky prostředí obklopující tělo a přemýšlí nad taktikou adaptace. Tento názor je nepřímo potvrzen údaji o podílu REM spánku v různých věkových skupinách - 50% u novorozenců, 20-25% v dospělosti a pouze 15% u starých lidí.

Kromě neprokázaných hypotéz však existuje i spolehlivá skutečnost, která svědčí o tom, že nejjasnější sny přicházejí k člověku během spánku REM. Na rozdíl od snů v pomalých fázích spánku, které jsou zmatené, vágní a obvykle zapomenuté před probuzením, jsou sny v paradoxní fázi živé a zůstávají v paměti s detaily, pokud se člověk v takovém okamžiku probudil. A, s největší pravděpodobností, je to v této fázi, že člověk může vidět prorocké snykterý si tak dobře pamatuje.

Video o fázi spánku

Příběh o objevení rychlé fáze spánku

Nejprve upozornil na fázi rychlého spánku v roce 1952, americký vědec Nathaniel Kleitman, který se začal zajímat o fenomén otočení očí během spánku. Ve spolupráci s postgraduálními studenty Williamormem Dementem a Eugenem Azerim poznamenal, že v některých okamžicích spánku dochází k zábleskům oční aktivity, které se začínají otáčet pod uzavřenými víčky. Pokud je předmět v této fázi probuzen, je připraven vyprávět o svých snech. To přesvědčilo vědce, že spící osoba vidí sny ve fázi REM spánku a v roce 1957 byla publikována jejich práce, což dokazuje různorodost procesu běžného spánku. Doposud převládá tato teorie. Mimochodem, člověk má sny během jiných fází spánku, ale právě když se probudí ve fázi BDG, je pro něj nejjednodušší si vzpomenout na sen.

Byly provedeny studie na laboratorních myších, které prokázaly, že pokud zbavíte myš stavu rychlého spánku, zemře za čtyřicet dní. Pokud ji však zbavíte fáze pomalého spánku, myš přežije. Z toho bylo vyvozeno, že paradoxní spánek má pro životně důležitou činnost zásadní význam.

Pak byly kočky vybrány pro experimenty, které byly chirurgicky odstraněny z oblastí mozku, které kontrolují svalový tonus, což bylo nezbytné pro studium REM spánkových technik. Poté kočky začaly chodit ve spánku a vědci pochopili, že sní, protože některá pokusná zvířata chytila ​​myši, jiní hráli a jiní se jen potulovali jako somnambulisté.

Studium lidského spánku

Samozřejmě není možné provádět mnoho experimentů na lidech, které jsou dostupné v případě myší, koček a jiných pokusných zvířat. Proto, vlastnosti lidského spánku po dlouhou dobu zůstaly záhadou pro výzkumníky. Pomohl však případ. V praxi psychiatrie existuje vzácné onemocnění mozku, ve kterém je fáze REM spánku naštvaná. Přináší spoustu problémů pacientovi, pro vědce se tato vážná nemoc stala skutečným nálezem, protože jim to umožnilo vidět, o čem sní.

Faktem je, že když člověk trpící tímto onemocněním je ve fázi REM spánku, jeho svaly zůstávají v dobrém stavu. A když vidí sny, jedná podle toho: může být dokonce agresivní, rozbít a rozdrtit všechno, vrhnout se na člověka vedle něj nebo se zranit. Přichází k tomu, že lidé trpící touto nemocí jsou nuceni spát sami v prázdné místnosti, která nemá nic jiného než postel.

Fáze spánku

První fáze spánku trvá asi 10 minut a pak se vymění druhá, třetí a čtvrtá částka a vše je v opačném pořadí - třetí, druhá a opět fáze REM spánku. Tento druh cyklu se opakuje 4-5 krát během noci. V tomto případě se doba trvání různých fází liší od cyklu k cyklu. Je-li v prvním cyklu rychlý spánek velmi krátký a většinu času je užíván pomalým hlubokým spánkem, pak v následujících cyklech může být zcela chybný. Průměrná doba cyklu je asi jedna a půl hodiny.

Zajímavé je, že blaho člověka závisí na tom, v jaké fázi spánku proběhlo probuzení. Nejhorší ze všeho je probudit se ze stavu hlubokého spánku, protože v tomto případě se člověk po dlouhou dobu cítí ohromen. K nejlepšímu probuzení dochází na konci fáze putujících očí nebo na začátku druhé fáze, ale je velmi těžké se probudit z REM spánku.

Technika REM spánku

Vědci zjistili, že pět hodin postačuje k tomu, aby normální lidské tělo plně spalo, aby si osvěžilo hlavu, rozveselilo a získalo novou sílu. Ale spát tak moc krátkodobéVyžaduje použití vhodných technik pro rychlý spánek.

  • Před spaním musíte dostat z hlavy všechny problémy a zkušenosti, relaxovat po dobu 15 minut a přemýšlet o něčem dobrém nebo poslouchat hudbu k relaxaci.
  • Nemůžete se přejet v noci, nakládat žaludek, jinak nebude energie těla zaměřena na obnovení síly, ale na pozdní trávení potravy.
  • Tam je rychlá technika zlepšení spánku - pomocí příslušenství, jako jsou relaxační polštáře naplněné vonnými rostlinami, jako jsou chmelové hlávky, špunty do uší nebo oční skvrny (v případě potřeby).
  • Vezměte si teplou sprchu před spaním, která slouží nejen pro hygienické účely, ale také odplavuje emoce a informace nahromaděné během dne, uvolňující svaly těla.
  • Středně teplý úkryt, protože v chladném člověku spí horší.
  • Chcete-li si zvyknout spát déle než pět hodin denně, za takovou adaptaci to bude trvat asi měsíc.
  • Jeden víkend, nechte se trochu relaxovat a spát nad „klasickým“ 8 hodin.
  • Zůstaňte spát až do půlnoci, protože lidský mozek je stále lepší a rychlejší večer (Paul Bragg si dokonce myslel, že hodina spánku před půlnocí stála dvě hodiny po něm).

Rychlé spaní technika video

Samozřejmě, že všechna tato pravidla nic neznamenají, aniž by byly organizovány podmínky pro spaní a spaní. Zvláště pečlivě je nutné přistoupit k přípravě na sen během těhotenství.

Inteligentní budík

Lidé dokonce vynalezli obzvláště důmyslný budík, který může hostitele probudit v okamžiku, kdy probuzení slibuje, že bude nejpohodlnější, to znamená na konci REM spánku.

Navzdory mnoha úpravám je princip fungování těchto alarmů jeden:

  1. V noci je na paži položen náramek, vybavený senzory, které zaznamenávají pohyby ve spánku, které předávají informace o aktuální fázi spánku a jeho trvání do budíku.
  2. Budík je nastaven na čas, který nelze spát, a půl hodiny před tímto časem bude moudrý budík sledovat nejpříznivější okamžik pro probuzení (konec fáze spánku) a poskytne příjemný melodický signál.

Zkoušeli jste se probudit ve fázi rychlého spánku? Pomohlo vám to spát? Podělte se o své zkušenosti

Mnozí se ptají na to, co je sen, co se stane, když lidé usnou a kolik času člověk potřebuje odpočinout. Vědecký výklad tohoto jevu je následující: spánek je potřeba těla s periodicky se opakujícími stavy, znemožňující vědomí, intenzita fyziologických procesů. Tento jev má vlastnosti: vyskytuje se ve vzestupném pořadí a je cyklický. Nejjasnější a období  Je považován za fázi REM nebo BDG.

Pojem a podstata BDG

Níže uvádíme několik zajímavých informací o BDG:

  1. Zkratka BDG znamená intenzivní pohyb očí, který není náhodou, protože v rychlé fázi se oční bulvy aktivně pohybují, zatímco lidé mají sny. V angličtině je fáze zkrácena jako REM (Rapid Eye Movement nebo Fast Eye Movement Phase).
  2. Po probuzení dospělého v rychlé fázi můžete od něj získat příběh o snu v nejmenším detailu.
  3. Slepí lidé od narození nevidí obrázky, ale vůni, chuť, zvuk nebo hmatové vjemy.
  4. Každou noc člověk sní, ale někteří z nich zapomínají.
  5. Na úrovni BDG jsou získané znalosti asimilovány.
  6. S nedostatkem rychlého spánku člověk pociťuje ospalost, problémy s koncentrací.
  7. Dítě v děloze tráví většinu času na úrovni REM spánku.

Spánek je nejdůležitější věcí v životě člověka. Bez jídla, můžete žít několik týdnů, bez spánku to není možné bez týdnů.

Prakticky veškerý americký psychofyziolog Stephen Laberge, který se věnoval studiu tohoto fenoménu, ví o této stránce bytí. Vědecky dokázal, že 2 operace probíhají v lidském mozku: hluboký a rychlý spánek. Jejich trvání je jiné a neustále se střídají. Vědec zkoumal tento jev a objevil různé stádia. mozkové aktivity:

  • usnutí nebo ospalost je předchozí fází;
  • pak následuje mělká fáze;
  • po hlubokém spánku nebo pomalé fázi;
  • za ní přichází BDG nebo REM.

Pro mozek je důležitější hluboká fáze. Pokud nedostanete dostatek spánku, tělo sníží rychlou fázi a vzdá se svého podílu hluboké fáze. Během fáze spánku REM se zobrazují živé obrazy. Produktivita mozku v tomto okamžiku je nejvyšší. Kromě aktivity mozku je stav REM spánku charakterizován:

  1. Zvýšená tepová frekvence a puls.
  2. Časté dýchání.
  3. Nedostatek chrápání.
  4. Pohyb oční bulvy bleskem.

Trvání REM nebo BDG

Jak dlouho trvá fáze REM a jak často přichází, je pro mnohé zajímavé. Průměrný člověk má v průměru 8 hodin na dobrý odpočinek, kdy se dva cykly neustále navzájem nahrazují. Po 1,5 hodině (pomalá fáze pokračuje tak dlouho) začíná rychlý cyklus, který trvá 10 minut večer a až půl hodiny dopoledne. Během noci se cykly mění 4-5krát. Rychlý člověk může zabírat pouze 15–20% celkového stavu, ale je obtížnější ho přerušit než pomalou fázi.

Aktivita mozku

Pokud nevidíte pohyby očí, je obtížné odlišit fázi spánku od stavu bdění. Aktivita mozku je stejná jako aktivita spáčů. Různé části hlavního orgánu centrální nervové soustavy se specializují na různé typy myšlení. Mozek přechází z nečinnosti do stavu blízkého šílenství, když přechází z pomalé fáze do rychlé. S výbuchy činnosti spí jedna z jeho oblastí.

Na rychlé a krátké úrovni je většina mozku také aktivní jako spánek. Výjimkou je nejrozvinutější podíl - frontál. Komplexní duševní procesy v něm probíhají, ale spí během fáze REM. Když toto místo není zapojeno, myšlenky se stávají nevysvětlitelnými a bizarními, jako ve snech.


V krátké době je aktivována primitivní oblast - limbický systém, který je zodpovědný za emoce. Člověk, který začíná snít, se vrací k méně racionálnímu způsobu myšlení. Často lidé chodí do postele s negativními emocemi nahromaděnými během dne.

Vědci ukázali, že v rychlé fázi mozek začíná tyto pocity zkoumat. Systém je spuštěn tam, kde jsou uloženy podobné situace v minulosti. První cyklus skenuje negativní klastr a pak ztrácí formu snu. Ve druhém období se mozek vrací k řešení emocionálního problému. Tento mechanismus umožňuje setkat se s novým dnem méně vzrušený nebo strach.

Noční můra nebo opakovaná kresba naznačuje, že mozek se s tímto problémem nedokáže vyrovnat a hledá cestu z obtížné situace.

Hádanky spánku

Krátký spánek není zcela pochopen. Vědci nemohou odpovědět na to, jak je důležité a jaké procesy probíhají během desetiminutové fáze. Lze to měřit, ale způsob, jak zaznamenávat vize, nebyl dosud vynalezen. Zprávy sestavené ihned po probuzení neodrážejí celkový obraz toho, co se děje. Poté, co člověk otevře oči, mění se chemické složení mozku a většina snů uniká. Dalším aspektem fáze REM, která je špatně chápána, je zapamatování vizí. Mozek kreslí obrazy, neskutečné obrazy, které rychle zmizí po probuzení. REM má jiné vlastnosti než jiné fáze a může být charakterizován:

REM fáze není pro člověka zvláštní. To je zaznamenáno u všech druhů savců. Z hlediska fyziologie je docela možné, že zvířata mají také sny. Rychlá fáze a doprovodné sny jsou univerzální a mají biologický účel.

Pro ty, kteří tuto fázi ztratí, ožívají vize a mozek se snaží tuto ztrátu kompenzovat. Porušení spojená s fází BDG způsobují narkolepsii. Onemocnění nastává, když náhlá invaze rychlého spánku v bdění. Lidé obvykle chodí spát, pokud cítí takovou potřebu. Rovnováha mezi nočními fázemi a bdělostí nemůže být narušena. V případě narkolepsie, období, kdy přicházejí sny, se rozbije do jasného života se ztrátou svalového tónu a smíšeným stavem vědomí. Lidé, kteří trpí spící nemocí, je obtížné odlišit fikci od skutečnosti. Invazi vždy předchází emoce - smích, hněv, pláč a jiné projevy. A to znamená, že emocionální chování a rychlý spánek jsou vzájemně provázány. Možná, že odpověď spočívá v úloze, kterou hraje fáze snů v životě.

Nové rekreační trendy

Konečně stojí za to říct, kolik spánku potřebujete k dostatečnému spánku a jak snížit spánek, aby nedošlo ke škodě na zdraví. Moderní rytmus vyžaduje snížení spánku, aby se uvolnil čas pro zjevnou stránku života. Z tohoto důvodu se objevila polyfázová technologie, kdy člověk spí několikrát denně od 20 minut do jedné hodiny. Nevýhodou v tomto případě je absence fáze REM a usínání. Bylo zjištěno, že tělo se snaží vyrovnat celkový čas strávený ve snu až 8 hodin. Proto, bez ohledu na to, kolikrát lidé „trénují“ polyfázový odpočinek, nastane okamžik tvrdého a dlouhého ponoření, až do doby, kdy se nedostatek spánku vytratí a mechanismus se upraví.

Fáze rychlého a pomalého spánku jsou jeden vyvážený systém.

Poté, co vědci objevili fázi rychlého spánku (paradoxní), byli tak uneseni svým výzkumem, že ztratili zrak pomalého spánku, jehož fáze mylně vnímali jednoduše jako přírodní látku pro rychlý spánek. Později tato fáze také vedla k tomu, aby vědci věnovali pozornost sami sobě a přemýšleli o své roli v důležitých procesech, které se vyskytují v našich organismech.

Pomalý spánek je jinak nazýván ortodoxní, protože během tohoto období se dýchání zpomaluje a stává se tak, pulz se stává méně častým a odpočinek mozku a těla. V průběhu nočního odpočinku jsou fáze rychlého a pomalého spánku nahrazovány během noci ve formě cyklů a ortodoxní, nejprve převládající, ráno je vše redukováno, což způsobuje paradoxní spánek.

4 fáze pomalého spánku

V první fázi pomalý spánek trvá 80-90 minut a začíná ihned po odchodu osoby do říše Morpheus. Za průběh ortodoxního spánku jsou zodpovědné takové části mozku jako jádro stehu, hypotalamu, nespecifických jader thalamu a střední části mostu (brzdové centrum Moruzzi). V počátečním období pomalého spánku se rytmus alfa snižuje, postupně se mění v pomalé theta rytmy, jejichž amplituda se rovná nebo je větší než amplituda původního alfa rytmu. V tomto okamžiku člověk spí ve stavu ospalosti a má halucinace, které se podobají spánku. Současně klesá frekvence dýchání a tepu, snižuje svalový tonus, zpomaluje metabolismus a pomalu se otáčí oční bulvy. V této fázi spánku v mozku mohou být řešení problémů, které se zdály být nerušitelné během bdělosti, nebo alespoň iluze takových řešení. V první fázi pomalého spánku se někdy prolínají hypnogogické křeče.

Mělká a lehká druhá fáze pomalého spánku je doprovázena dalším potlačením svalové aktivity, poklesem tělesné teploty, snížením srdeční frekvence a zastavením pohybu očí. Tato fáze trvá jen něco málo přes polovinu celkové doby spánku. Její první epizoda trvá asi 20 minut. V tomto bodě elektroencefalogram demonstruje prevalenci theta rytmů, ale objevují se také sigma rytmy nebo „ospalé vřetena“, které nejsou nic jiného než zrychlení alfa rytmů. Jakmile se tyto rytmy objevily, znamená to vypnutí vědomí. Ale v pauzách mezi sigma rytmy, které se dějí 2-5 krát za minutu, může být spící osoba snadno probuzena.

Pokud ve třetím stadiu ortodoxního spánku celkový počet delta rytmů nepřesáhne polovinu, pak v další čtvrté etapě je více než polovina přítomna. Je to tedy čtvrtá etapa, která je skutečným hlubokým a pomalým spaním. Někdy se třetí a čtvrtá etapa spojují do konceptu delta spánku. Osoba v delta fázi spánku je velmi obtížné se probudit, a to je v této době, že má až 80% snů. Může začít mluvit, dokonce chodit ve snu (somnambulismus), vidět noční můry a trpět enurézou. Ale nikdo si na tyto noční události nepamatuje. Třetí fáze spánku trvá pouze 5-8% celkové doby spánku a čtvrtá je přibližně dvakrát tak dlouhá.

Podíl prvních čtyř stadií, z nichž fáze pomalého spánku sestává, pro obyčejného člověka představuje 75-80% celkové doby spánku. Během této fáze zachycuje paměť vědomé vzpomínky, které jsou v přírodě deklarativní.

Pokud probudíte spícího člověka v okamžiku delta spánku, nebude si moci pamatovat svůj sen nebo si bude jistý, že prostě nesníval. Podle statistik se v 70% případů probuzení v této fázi spánku nepamatuje na žádnou duševní aktivitu - ani sny, ani myšlenky, ani pocity.

Rozdíly mezi pomalým a rychlým spaním

  • Pokud má REM dvě výrazné stupně, pak pomalé je dvakrát tolik.
  • Ve stádiu pomalého spánku se oči nejprve pohybují pomalu a ke svému konci zcela zamrznou, zatímco během rychlého spánku se neustále otáčejí.
  • V těchto fázích vegetativní nervového systému  má jiný stav.
  • Osoba roste rychleji ve stavu pomalého spánku, protože právě v tomto okamžiku jsou růstové hormony aktivněji aktivovány hypofýzou.
  • Rychlý a pomalý spánek má jinou povahu snů. Sny o rychlé fázi jsou dynamičtější, více emocionálně a živě zbarvené a v pomalé fázi mají klidný spiknutí nebo jsou zcela mozaikové.
  • Proces probuzení člověka ze stavu REM spánku je mnohem snazší a on sám se cítí lépe, než kdyby se probudil z pomalé fáze spánku. Dokonce i když byl spánek dlouho a člověk dostal dostatek čerstvé síly a síly, nepomůže mu, když se probudí uprostřed nebo na začátku fáze pomalého spánku. Lidé dokonce přišli s příslovím „vstát na špatnou nohu“, která souvisí s touto podmínkou. Důvodem je zjevně neúplnost neurochemických procesů charakteristických pro ortodoxní spánek.
  • Při usínání se dech stává hlasitějším a méně často, ale je méně hluboký. Ve snu delta ztrácí svůj rytmus a stále zpomaluje. A při rychlém spánku je dýchání nerovnoměrné, jsou zde také zpoždění spojená s událostmi, ke kterým dochází ve snu.
  • Při pomalém spánku se teplota mozku snižuje a během rychlého růstu v důsledku zvýšení průtoku krve a aktivity mozku se zvyšuje a je schopna překročit teplotní charakteristiku stavu bdění.

Jak je vidět, fáze rychlého a pomalého spánku mají mnoho rozdílů, ale přesto představují jediný vyvážený systém s funkční, fyziologickou a chemickou závislostí. Ve fázi pomalého spánku jsou vnitřní rytmy všech struktur mozku, orgánů, až do jednotlivých buněk regulovány a ve fázi paradoxního spánku všechny tyto úrovně harmonizují vztah.

Co může ovlivnit pomalý spánek?

Vliv dodatečné fyzické námahy na pomalý spánek

Byl proveden experiment - mladí muži zabývající se duševní prací a daleko od sportu, byli nuceni šlapat na kole ergometru na dvě hodiny. Při denní zátěži se struktura nočního spánku téměř nezměnila, zatímco večerní hodiny měly výraznější účinek:

  • celková doba spánku se zvýšila o 36 minut;
  • doba spánku a ospalost jsou kratší;
  • prohloubila se nejhlubší druhá fáze pomalého spánku;
  • poměr REM spánku je téměř beze změny.

Dopad dalšího duševního stresu na pomalý spánek

Na konci pracovního dne podstoupili zdraví mladí muži různé testy: pozornost, zapamatování a kreativní myšlení. V důsledku toho došlo ve struktuře pomalého spánku k následujícím změnám:

  • vzhledem k sigma rytmu se podíl hlubokého stupně zvýšil;
  • druhý cyklus se prodlužuje, včetně pomalého a rychlého spánku;
  • aktivační systémy posílily svou práci, jako by intelektuální činnost subjektu ve snu pokračovala;
  • rychlý spánek zůstal stejný.

Vliv stresových situací na pomalý spánek

Změny ve struktuře spánku po působení stresu byly v té době studovány sovětskými vědci. Předměty krátce před nočním spánkem byly nabídnuty seznamy otázek tvořených jejich profesí, zájmy a obecnou erudicí. Bez ohledu na správnost odpovědí dostali nízké známky, které způsobily nedostatečnou reakci a zranily pýchy subjektů. V nespokojeném stavu likvidace byli účastníci experimentu usazeni a zaznamenali strukturu spánku:

  • aktivační systémy byly pod napětím;
  • ospalost na elektroencefalogramu byla nahrazena bdělostí;
  • druhá fáze delta spánku se snížila v prvním a třetím cyklu;
  • hloubka druhého cyklu byla větší než před stresem;
  • rychlý spánek se ve skutečnosti nezměnil.

Z provedených experimentů bylo zřejmé, že za silného stresu aktivační mechanismy potlačují spánkový spánek, který není potlačován jinými faktory. Nejčastěji převažuje spánkový delta, což dokazuje důležitost jeho funkce v hlavních procesech životní aktivity. Přizpůsobuje a kompenzuje nadměrný dopad a snaží se uhasit, vyhladit a vyrovnat negativní účinky. Když to bylo potlačeno stresem, pokus delta spánku byl ukázaný maximálně neutralizovat škodlivé účinky. Pokud má člověk chronický stres, jeho delta spánek roste ještě více než za normálních podmínek.

Věděli jste o fázích pomalého spánku? Měli jste problémy, když hodně spíte, ale nedostanete dostatek spánku? Řekni o tom

Základní údaje získané během let četných a pestrých studií spánku jsou následující. Spánek není přerušení činnosti mozku, je to jen další stav. Během spánku, mozek prochází několik různých fází, nebo fází aktivity, opakovat s přibližně jeden a půl hodiny cykly. Spánek se skládá ze dvou kvalitativně odlišných stavů, nazývaných pomalý a rychlý spánek. Liší se v celkové elektrické aktivitě mozku (EEG), aktivitě pohybu očí (EOG), svalovém tónu a četných autonomních indexech (tepová frekvence a dýchání, elektrická aktivita kůže atd., Viz kapitola 2).

Pomalý spánek  je rozdělen do několika fází, vybraných na základě změn EEG (obr. 13.2) a lišících se hloubkou. V první fázi zmizí hlavní bioelektrický rytmus bdělosti, alfa rytmu. Je nahrazen nízko amplitudovými kmity různých frekvencí. To je stadium ospalosti, usínání. Zároveň může mít člověk snové halucinace. Druhá fáze (povrchní spánek) se vyznačuje pravidelným výskytem rytmu vřetena 14–18 vibrací za sekundu („ospalé“ vřetena). Když se objeví první vřetena, vědomí se vypne; v pauze mezi vřeteny osoby je snadné se probudit. Třetí a čtvrtá etapa se spojují pod názvem delta spánek, protože během těchto fází se na vlnách EEG - delta objevují vlny s vysokou amplitudou. Ve třetí etapě zaujímají 30 až 50% celého EEG. Ve čtvrté fázi zabírají delta vlny více než 50% celého EEG. Toto je nejhlubší fáze spánku, zde je nejvyšší práh probuzení, nejsilnější odpojení od vnějšího světa. Když se v této fázi probouzí, osoba je těžko orientovaná, čas komprimuje do největšího rozsahu (podceňuje délku předchozího spánku). Delta spát převládá v první polovině noci. To snižuje svalový tonus, stává se pravidelným a snižuje dýchání a puls, klesá tělesná teplota (v průměru o 0,5 °), nejsou pozorovány žádné pohyby očí, může být detekována spontánní galvanická odezva kůže.

Rychlý spánek - poslední fáze cyklu spánku. Vyznačuje se rychlými nízko amplitudovými EEG rytmy, díky nimž vypadá jako EEG v bdělosti. Zvýšení krevního oběhu, na pozadí hluboké svalové relaxace, je pozorována silná aktivace vegetativní terapie. Kromě tonických složek ve fázi rychlého spánku se objevují fázové složky - rychlé pohyby očních víček s uzavřenými očními víčky (BDG nebo REM - rychlé pohyby očí), záškuby svalů v určitých svalových skupinách, náhlé změny  srdeční frekvence (od tachykardie k bradykardii) a dýchání (série častých dechů, pak pauza), epizodické vzestupy a poklesy krevního tlaku, erekce penisu u mužů a klitoris u žen. Prahová hodnota probuzení se pohybuje od vysoké po nízkou. Právě v této fázi vzniká většina nezapomenutelných snů. Synonyma pro REM spánek jsou paradoxní (aktivovaný EEG s plnou svalovou atonií), REM nebo BDG spánek, rhombocefalická (v důsledku lokalizace regulačních mechanismů).


Celý noční spánek se skládá ze 4–5 cyklů, z nichž každý začíná prvními fázemi pomalého a končí rychlým spaním. Každý cyklus trvá přibližně 90–100 minut. V prvních dvou cyklech převažuje spánkový delta, REM spánkové epizody jsou relativně krátké. V posledně uvedených cyklech převažuje rychlý spánek a spánkový delta se výrazně snižuje a může chybět (obr. 13.2). Na rozdíl od mnoha zvířat se člověk po každém cyklu spánku nevzbudí. Struktura spánku u zdravých lidí je víceméně podobná - 1. etapa trvá 5–10% spánku, 2. etapa 40–50%, spánek delta 20–25%, REM spánek 17–25%

Obr. 13.2.  Fáze spánku. EEG v různých fázích spánku (výše). Změny hloubky spánku během noci, prodloužení doby spánku BDG (níže) [podle Bloom et al., 1988]

Tak, každou noc, 4-5 krát, vidíme sny a „dívat se“ na sny trvá celkem 1 až 2 hodiny, lidé, kteří tvrdí, že vidí sny velmi zřídka, se ve fázi snů nevzbudí. Intenzita samotných snů, míra jejich neobvyklosti a emocionální intenzita mohou být různé, ale skutečnost, že jejich pravidelný výskyt během spánku je nepochybný.

Běžná myšlenka, že spánek je nezbytný pro „odpočinek“ mozkových neuronů a je charakterizována snížením jejich aktivity, nebyla potvrzena studiemi neuronové aktivity. Během spánku obecně nedochází ke snížení průměrné frekvence neuronové aktivity ve srovnání se stavem klidného bdění. Při rychlém spánku může být spontánní aktivita neuronů vyšší než při intenzivní bdělosti. Při pomalém a rychlém spánku je aktivita různých neuronů organizována odlišně (viz kapitola 8).

Kromě elektrofyziologických charakteristik jsou určité hormonální změny charakteristické pro určité fáze spánku. Během delta-spánku se tedy zvyšuje sekrece růstového hormonu, který stimuluje metabolismus tkání. Během REM spánku je zvýšena sekrece hormonů kůry nadledvinek, která se při bdělosti zvyšuje se stresem. Intenzita metabolismu energie v mozkové tkáni během pomalého spánku je téměř stejná jako ve stavu tiché bdělosti a během REM spánku je mnohem vyšší.

Lze tedy tvrdit, že mozek je aktivní během spánku, ačkoliv tato aktivita je kvalitativně odlišná od bdělosti a v různých fázích spánku má svá specifika.