, ક્રોસ ટ્વીન તે કોઈ વ્યક્તિ માટે કુદરતી મુદ્રા નથી, તેથી તેને વધુ ધીરજ અને કાર્યની જરૂર છે. હકીકત એ છે કે સારી તકલીફ વિના, અમારા હિપ સાંધા તમને 90-110 ડિગ્રીથી વધુ પગ સુધી તમારા પગને બાજુઓથી અલગ કરવા દેશે નહીં, અને આ "ડિગ્રી" ટ્રાંસિવ સ્પ્લિટ્સ માટે પૂરતી નથી :) વ્યાખ્યા: ટ્રાન્સવર્સ સ્પ્લિટ્સ - આ એક શરીરની સ્થિતિ છે જેમાં પગ શરીરના વિરુદ્ધ બાજુઓ તરફ દોરે છે અને 180 ° (એટલે કે, મહત્તમ શક્ય કોણ) ની નજીક એક કોણ બનાવે છે.
ક્રોસ સ્પ્લિટ: લાભો
- જાંઘની "મૂર્ખ" આંતરિક સપાટીને સખત બનાવે છે, જે રેક્ટસ પેટના સ્નાયુઓને મજબુત બનાવે છે.
- તે યોનિમાર્ગ અને પેટમાં રક્ત પુરવઠો સુધારે છે, જેનાથી મૂત્રપિંડ અને મૂત્ર તંત્રની રોગોને અટકાવે છે.
- હિપ સાંધા વધુ મોબાઈલ બનાવે છે, ચામડીની અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા સુધારે છે.
- સમગ્ર આંતરડા અને પાચન પ્રણાલીના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે.
- ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ટ્વીન કુશળતાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રજનન યુગબાળકોનું આયોજન: મોબાઇલ પેલ્વીસ બાળજન્મ માટે સરળ બનાવે છે.
- ઉપરાંત, ક્રોસ સ્પ્લિટ્સ અતિ અદ્ભુત છે!
ક્રોસ વિભાજિત: ગેરફાયદા
- એક જટિલ તત્વ કે જે નોંધપાત્ર મહેનત, ધીરજ અને વ્યવસ્થિત અભિગમની જરૂર છે.
- નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ કુશળતા વિના ટ્વીન સરળતાથી હારી જાય છે.
- "ઠંડા" સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પર આ તત્વને ચલાવવાનો પ્રયાસ ગંભીર ઇજામાં પરિણમી શકે છે.
વિરોધાભાસ
સ્પ્લિટ પર બેસી જવાના પ્રયાસો સ્પાઇનલ ઇજાઓ (ખાસ કરીને કટિ અને પવિત્ર ભાગો), હિપ અને ઘૂંટણના સાંધાવાળા લોકોથી દૂર રહેવું જોઈએ.ટ્રાન્ઝેક્સ્ડ સ્પ્લિટ્સ પર બેસવાનો વ્યાયામ
નીચે વર્ણવેલ વ્યાયામ (યોગ્ય ઉત્સાહ સાથે) તમે વોલ્વો ટ્રક્સ સાથેના પ્રસિદ્ધ રોલરમાં વેન ડેમ્મી કરતાં વધુ ખરાબ કોઈ સ્ટિંગર પર કેવી રીતે બેસવું તે શીખી શકો છો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત કસરત કરો (આદર્શ રીતે, દર બીજા દિવસે).તે સુસંગતતા વિશે બધું છે! અને તે અગત્યનું છે, અલબત્ત, કસરત દરમિયાન તે વધારે પડતું ન કરવું, જેથી ઘાયલ થવું નહીં. ગરમ કરવા ભૂલશો નહીં.
તેથી, અહીં તેઓ છે - ખજાનાની કસરતો કે જે તમને વિભાગો પર મૂકશે :)
ફોટોમાં: ઇના વિડોગ, પ્રોજેક્ટ માટે યોગના પ્રશિક્ષક "જીવંત!"
1. "ડિફ્લેક્શન"
| આ કસરતનું સંપૂર્ણ શીર્ષક "સ્થાયી થવામાં વિશાળ સમર્થનમાં અવરોધ" જેવા લાગે છે. આ પોઝ સાથે, અમે ક્રોસ સ્પ્લિટ્સ માટે શરીર તૈયાર કરવા માટે કસરતનો સમૂહ શરૂ કરીએ છીએ. તમારા પગને પહોળા કરો (પહોળાઈ લગભગ એક મીટર હોવી જોઈએ). પગ એકબીજા સાથે સખત સમાંતર છે. તમારા કમળ કમરની નીચે થોડું મૂકો. શ્વાસ લેતી વખતે, હલાવીને, પાછા વળવું, તમારા હાથથી તમારી જાતને મદદ કરવી. શરીરના ઉપલા ભાગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો, અને ખભા, વિરુદ્ધ - સીધા નીચે. તેને વધારે ન કરો, તમારે તમારા પગ પર દૃઢ રહેવું જોઈએ અને સંતુલન ગુમાવવું જોઈએ નહીં. જો ચક્કર - બહાર નીકળવાથી કાળજીપૂર્વક બહાર નીકળો. 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ ઠીક કરો. બરાબર શ્વાસ. |
2. "ટિલ્ટ"
3. "ડીપ ટિલ્ટ"
4. "Squats"
5. "સ્ટુપા"
6. "સાઇડ આક્રમણ"
7. "પુશપ્સ"
8. "ટ્વિઈન માટે એક પગલું"
આદર્શ સ્ટ્રેચિંગ અને આકર્ષક લવચીકતા એ દરેક છોકરીનું સ્વપ્ન છે જે ઘણીવાર અનફળ રહે છે, કારણ કે તેની પાસે ઇચ્છાશક્તિ અને નિર્ણયની અભાવ હોય છે, અથવા અમુક સમયે તે અચાનક પોતાની જાતને અને તેની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ કરવાનું બંધ કરી દે છે. તમારા શરીરની.
ઘરે વિભાજીત કેવી રીતે બેસવું
કદાચ આપણે સુસમાચારથી શરૂઆત કરીશું: આવા તકને વિકસાવવા માટે તમારે કાદવ, ધીરજ અને સમય સિવાય અન્ય કંઈપણની જરૂર નથી. માર્ગ દ્વારા, લગભગ સમય: એક નિયમ તરીકે, વ્યક્તિની ઉંમર જેટલી ઓછી, તે જાતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેણીની સ્નાયુઓ ખેંચવાની જેટલી ઝડપથી વ્યવસ્થા કરે છે. પણ પુખ્ત વયે પણ, નિયમિત તાલીમ વિશે ભૂલી જતા ન હોવ તો, થોડા મહિનામાં વિભાજીત થવું શક્ય છે.
કોઈપણ કસરત, અને વધુ ખેંચાણ, ગરમ થવાથી શરૂ થવું જોઈએ, નહિંતર તમે સ્નાયુઓ તોડી નાખવા અને આદર્શ સ્ટ્રેચનો તમારો સ્વપ્ન થોડો સમય માટે સ્થગિત થવો પડશે. ગરમ થવા માટે તે squats, કૂદકા ચલાવવા અથવા તમારા પગ અને હાથ ફક્ત 5-10 મિનિટ માટે સ્વિંગ કરવા માટે પૂરતી છે. પરંતુ આદર્શ રીતે, અલબત્ત, સ્ટ્રેચિંગ કસરત - સંપૂર્ણ શક્તિ તાલીમ પછી શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, ઉદાહરણ તરીકે, જીમમાં સારી વર્કઆઉટ પછી.
વિભાગો પર કેવી રીતે બેસવું
સુગંધ ફક્ત એક સુંદર, આકર્ષક તાણ નથી, જેનાથી તમે તમારા મિત્રોને જીતી શકો છો (જેના માટે, મોટા ભાગની છોકરીઓ આ કસરત કરે છે). હકીકતમાં, વિભાજન માટે આભાર, તમે હિપ્સ, પીઠ, પેટ અને નિતંબની સ્નાયુઓને મજબુત બનાવતા નથી, પણ મોટી માત્રાથી છુટકારો મેળવો છો.
સ્પ્લિટ્સ પર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું તે સમજવા માટે, તમારે જે પ્રકારની ખેંચવાની છે તેના પર તમારે પસંદગીની પસંદગી કરવાની જરૂર છે.
- લાંબા ટ્વીન. ખેંચવાની સૌથી સરળ રીત, લંબચોરસ ટ્વીન સાથે પ્રારંભ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે ડાબી અને જમણી બાજુ બંનેને vypolnyat કરી શકો છો.
- ક્રોસ ટ્વીન.
- બંધાયેલ વિભાગો. તે બંને ટ્રાંસવર્સ અને રેડીટ્યુડિનલ હોઇ શકે છે, પરંતુ તે જ સમયે જાંઘનો આંતરિક ભાગ 180 ° કરતા વધુના કોણ બનાવે છે. હવામાં અથવા પગ જ્યારે ડેઇઝ પર હોય ત્યારે કરી શકાય છે.
- વર્ટિકલ ટ્વિઈન. આ પ્રકારના ખેંચાણ સાથે, એક પગ ફ્લોર પર છે, અને બીજું એક સ્તર ઉપર ઊભી સ્થિતિમાં શક્ય તેટલું નજીકમાં આગળ વધી રહ્યું છે.
સુગંધ કસરતો
વિભાગો પર બેસવાની શક્ય તેટલી જલ્દી તમે નીચે વર્ણવેલ અમારા કસરતનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અલબત્ત, શરત પર કે તમે દિવસમાં દરરોજ ઘણી વખત ગરમ-ગરમ સ્નાયુઓ માટે તેમને કરશે. માર્ગ દ્વારા, તેને વધુ મજબૂત કરવા માટે, પ્રશિક્ષણ પહેલાં તમે તેને લઈ શકો છો, જ્યાં તમારે નિતંબ અને જાંઘની આંતરિક બાજુને સખત બ્રશ સાથે મસાજ કરવાની જરૂર છે.
જ્યારે ગરમ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમે સીધા કસરત પર જઈ શકો છો. તેઓ સુખદ સંગીતને ઢીલું મૂકી દેવું જોઈએ, ધીમે ધીમે તમારા શરીરના દરેક કોષને સાંભળીને. જ્યારે તમે ગરમ થશો, ત્યારે તમે આગળની કસરત પર આગળ વધશો ત્યારે તમે સમજી શકશો.
- ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગ ખેંચીને અને તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું સીધું કરો. હાથ તમારા પગને પકડવાની કોશિશ કરે છે, શક્ય તેટલું ઓછું તેમની પાછળ લપેટવું.
- એક પગ સીધા જ તમારી સામે છોડો અને 90 ડિગ્રીનો જમણો કોણ બનાવે છે ત્યાં સુધી શક્ય તેટલી બાજુ લો. પીઠ અને પગ શક્ય તેટલું સીધું હોવું જોઈએ.
- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા વિસ્તૃત પગને ઉભા કરો, જમણી કોણ બનાવે છે. જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેમને ફેલાવો, તમારા હાથને ફ્લોરને સ્પર્શ કરવામાં સહાય કરો. અલબત્ત, શિખાઉ માણસ માટે આ કરવું લગભગ અશક્ય છે, પરંતુ આપણે સંપૂર્ણ ખેંચાણ માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ? તમારા પગને જોડો, થોડી સેકન્ડો માટે આરામ કરો અને વારંવાર કસરત પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા પગ સાથે બાજુ પર વૈકલ્પિક સ્વિંગિંગ કરો, પ્રથમ તમારા બાજુ પર પડેલા છે, અને પછી તમારા પીઠ સાથે સીધા ઊભા રહો. હવામાં દરેક પગ થોડા સેકંડ સુધી મહત્તમ ઊંચાઈ પર રાખો.
- જાંઘના પાછલા ભાગ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો, શક્ય તેટલો પગ ખેંચીને, સરળ હુમલા કરો. આ સ્થિતિ પકડી રાખો.
મહિના માટે વિભાગો પર બેસવું કેવી રીતે
સંપૂર્ણ દ્વિસંગી હાંસલ કરવા માટે એક મહિના ખૂબ ટૂંકા સમયનો હોય છે, પછી ભલે તે લંબરૂપ હોય. પરંતુ હજી પણ, શક્ય તેટલી વાર કસરત કરતી વખતે, એક દિવસ ગુમાવ્યા વિના અને તમારી સ્નાયુઓને દરરોજ ગરમ કરવામાં, એક મહિનામાં તમારું સ્વપ્ન સાચી થઈ જશે. જો તમે દર્દી છો તો તે ખૂબ જ શક્ય છે!
આ વિડિઓ ખૂબ જ બતાવે છે ઉપયોગી કસરતો, જે તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે ઝડપી બનાવવા માટે ઉપર વર્ણવેલ લોકો સાથે પણ જોડાઈ શકો છો.
ટ્રાન્સવર્સ વિભાગો પર કેવી રીતે બેસવું
ક્રોસ ટ્વીન માટે તમારે લંબાણપુર્વક કરતાં વધુ સખત અને સમયની જરૂર પડશે. પરંતુ, તમે જુઓ, તે યોગ્ય છે!
ત્યાં 3 મુખ્ય કસરત છે જે તમને ક્રોસ સ્પ્લિટ પર બેસવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે બાકીના નિયમિત ખેંચતા કસરતો સાથે તેમને સંયોજિત કરવામાં આવે છે અને તાકાત તાલીમ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે.
- ફ્લોર પર બેસીને, શક્ય તેટલી પહોળી, તમારી પીઠ અને પગને સીધી રીતે સીધા કરો. તમારા પગની વચ્ચે ફ્લોર પર ફ્લેટ લગાડવાનો પ્રયત્ન કરીને, તમારા હાથ ઉભા કરો અને તમારા ધડને ફ્લોર પર નમવું. ફક્ત તમારા માથાથી નહીં, પરંતુ તમારી છાતી અને પેટથી ફ્લોરને ટચ કરો. પછી એક જ કસરત ડાબી તરફ ફેરબદલ કરીને, પછી જમણી બાજુએ કરો. સમય જતાં, આ તમને વધુ સારું અને વધુ સારું બનાવશે! માર્ગ દ્વારા, અનુકૂળતા માટે, તમે આ કસરત એક પગને hooking દ્વારા કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, એક દરવાજા પાછળ અથવા બેડ એક પગ.
- સીધા રહો, તમારા પગને શક્ય તેટલું પહોળી બનાવો. તમારા હાથમાં પોતાને ગુંચવાડો અને ધીમી બેન્ડ્સ બનાવો, તમારા કોણી અને ફોરઅર્મ્સ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે તમારા પગને શક્ય તેટલું સીધું રાખો. જ્યારે તમે સફળ થાઓ છો, ત્યારે તમે તમારા હાથ પર તમારા બધા વજન સાથે આરામ કરી શકો છો.
- તમારા પગ સીધા અને ખભા પહોળાઈ સિવાય સ્ટેન્ડ. ઢોળાવ, ફ્લોર પર પામ. હાથ પર આધાર રાખીને, તમે મહત્તમ પહોળાઈ સુધી પહોંચ્યા ત્યાં સુધી ધીમેધીમે તમારા પગ ફેલાવો. થોડીવાર માટે આ પદ પકડી રાખો.
સૉગિંગ ટ્વીન પર બેસવા માટે, તમારે માત્ર સારા ખેંચવાની જરૂર નથી, પણ મજબૂત પગ પણ. વધુમાં, સંકલન અને જટિલ કસરત કરવા માટે ટ્યુન કરવાની ક્ષમતા ઉપયોગી છે. તે બહારથી લાગે છે કે બધું ખૂબ જ સરળ છે - હું બે ચેર વચ્ચેની સ્ટ્રિંગ પર બેઠો અને તમે સ્મિત કરો. હકીકતમાં, સ્નાયુઓ ગંભીર લોડને આધિન છે, જે સારી રીતે તૈયાર થવાની જરૂર છે.
એક પગલું - ક્રોસ વિભાગો પર બેસીને શીખો
ટ્રાંસિવ સ્પ્લિટ્સ પર બેસીને તમારે શીખવાની જરૂર છે તે પ્રથમ વસ્તુ. આ માટે ઘણી તકનીકો છે. સૌથી મહત્ત્વની વાત એ છે કે લેરેન્ક્સમાં શ્વાસ લેવો, જે સ્નાયુઓને આરામ અને ઝડપથી ઑક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરી શકે છે.
તમે પોતાને વિભાજીત કરતા પહેલાં બેસતા પહેલાં, તમારે થોડું ગરમ કરવું જોઈએ, સ્નાયુઓને ખેંચવાની દિશામાં થોડા પ્રેક્ટિસ કરનારી કસરત કરવી જોઈએ જે ટ્રાંસિવ સ્પ્લિટમાં સામેલ થશે.
પગલું બે - સ્ટ્રેચિંગ સુધારો
તેથી તમે ટ્રાંસિવ સ્પ્લિટ પર બેસી શકો છો. હવે આપણે બે સમાંતર સપોર્ટ વચ્ચે સૅગિંગ પ્રાપ્ત કરવા માટે ખેંચાણ સુધારવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, કસરતને ખેંચતા દરમ્યાન, અમે સપાટીની દરેક પગ (અથવા એક પગ નીચે) હેઠળ સપાટી મૂકો, જે અમને ખેંચવાની લંબાઈ વધારવા દેશે.
પ્રથમ, સપાટીની નીચે બંધ કરવું જરૂરી છે, ધીમે ધીમે એક સેન્ટીમીટર દ્વારા ઊંચાઇમાં વધારો કરવો. પરિણામે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમે ફાંટા ઉપર ઓછામાં ઓછા 5 સે.મી. ઊભા રહેલા, ટ્રાંસિવ સ્પ્લિટ પર બેસીને સપાટી પર પગ મૂકશો. ઉચ્ચ સપાટી, વધુ સારું.
પગલું ત્રણ - તમારા પગને મજબૂત બનાવો
શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, સળગતા ટ્વિન પર બેસવા માટે, તમારે મજબૂત પગ રાખવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે વારંવાર બેસવું, કૂદકા મારવું, 2-3 કિલોમીટર ચલાવવું, વ્યાયામ "સાયકલ" (તમારી પીઠ પર પડવું, તમારા પગ ફેરવો, સાયકલ ચલાવવાનું અનુકરણ કરો).
સારી કસરત - અર્ધ સ્પ્લિટમાં પગથી પગ સુધી રોલિંગ. આ રીતે જાંઘની આંતરિક સપાટી, નિતંબને તાલીમ આપવામાં આવે છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમામ કસરત ગતિશીલ છે. કસરતને ખેંચીને દરેક તાકાત તાલીમ પૂર્ણ કરો જેથી સ્નાયુઓ અવરોધિત થઈ શકતા નથી.
એક પિઅર સાથેના અભ્યાસો, જેના પર કિક્સ સાથે અથડામણ કરવી જરૂરી છે, તે ખૂબ જ યોગ્ય છે. પરંતુ આ પાઠ તે લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે જેઓ ઓછામાં ઓછી થોડી તકનીકી ધરાવે છે. કિક દરમિયાન, પગ વિવિધ ઊંચાઇ સુધી પહોંચે છે, લિફ્ટનો સ્તર ધીમે ધીમે વધે છે. ખાસ કરીને પગની મજબૂતાઈ વધારવા માટે તાલીમ પછી પંચિંગ બેગ પર લાત મારવી એ અસરકારક છે.
સગાઇ ટ્વિન પર બેસો
તમે બેસીને બેસીને બેસતા પહેલાં, તમારે લાંબા સમય સુધી ગરમ થવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે શાંતિપૂર્ણ રીતે ક્રોસ સ્પ્લિટ પર બેસી જાઓ, ત્યારે બધી સ્નાયુઓને ગરમ કરો, તમે કસરતને જટિલ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
પ્રથમ, તમારે તમારા હાથ સાથે કંઈક પર આધાર રાખવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, પગ ઉપર સપાટી પર મુકવામાં આવે છે કે મોજા દેખાઈ આવે છે, અને જ્યારે સગાઈ કરતી વખતે મુખ્ય ભાર મૂત્રપિંડ અને ચળકતા સ્નાયુઓ પર હોય છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં ઘૂંટણ પરના મુખ્ય લોડને સ્થાનાંતરિત કરશો નહીં, કારણ કે તે ઘાયલ થઈ શકે છે.
ક્રોસબાર અથવા ખુરશી પરના હાથના ટેકો સાથે ટ્રાયલ કસરત કર્યા પછી, તમે ટેકો આપવા માટે, તમારા હાથને ટેકોથી દૂર કરી શકો છો. તમારી શ્વાસ જુઓ. તે લાર્નેક્સ અને સરળ દ્વારા હોવું જોઈએ. સ્નાયુઓ જ્યારે તાણ નથી.
ક્રોસ ટ્વીન - ખેંચવાની સૌથી મુશ્કેલ પ્રકાર. ઘણા લોકો માટે, તે તેમના શરીર અથવા નિષ્ઠાના અભાવને કારણે એક અવિશ્વસનીય સ્વપ્ન બની જાય છે. કેટલીક રમતોમાં, સ્પ્લિટ પ્રોગ્રામનું આવશ્યક ઘટક છે - રમતો ઍરોબિક્સ, લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ વગેરે.
સૂચના
લવચીકતા શરૂ કરતા પહેલા તમારે સ્નાયુઓને સારી રીતે ગરમ કરવાની જરૂર છે. ઘૂંટણમાં પગની ઘૂંટી અને પગની સાંધા, ફિક્સિઓ અને પગના વિસ્તરણમાં પરિભ્રમણ માટે ગરમ-અપ કસરતમાં શામેલ કરો. રેસેટ અને કસરત બાઇક પર વ્યવસાયને ગરમ કરવા માટે અસરકારક છે. ગરમ રૂમમાં તાલીમ આપવાનો પ્રયત્ન કરો. સ્થિતિસ્થાપક પેન્ટ અને એક ટ્રોલેલ પહેરો જે સંપૂર્ણપણે શરીરને આવરી લે છે. તેથી તમે સ્નાયુઓ ખેંચવાની દરમિયાન ઠંડકથી બચશો.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વાર 30 મિનિટ માટે ટ્રેન કરો. જો તમે ટ્રાંસવર્સ્ટ સ્પ્લિટ્સ પર ઝડપથી બેસી શકો છો - અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત કરો. પ્રથમ વખત, જ્યારે સ્નાયુઓ ખેંચ્યા પછી નુકસાન પહોંચાડે છે, પીડા પસાર થાય ત્યાં સુધી 1-2 દિવસમાં તાલીમ આપવાનું વધુ સારું છે. લોડ કરવા માટે સ્નાયુઓના અનુકૂલન પછી, તમે દૈનિક કસરત ચાલુ રાખી શકો છો.
મધ્યમ તાકાત તાલીમ સાથે ખેંચીને ભેગા કરો. પાવર લોડ દરમિયાન, સ્નાયુઓ સતત કરાર કરે છે અને આરામ કરે છે, અને ઇન્ટરમસ્ક્યુલર સંકલન વિકસે છે. હાથમાં dumbbells, ઓછા વજન સાથે squats, આગળ પગ swing અને વજન સાથે બાજુઓ સાથે આગળ વધો. સિમ્યુલેટર પર પગની, જાંઘ અને નિતંબની સ્નાયુઓ પમ્પ કરો. મજબૂતાઇ તાલીમ પછી કરવુ વધુ અસરકારક છે.
સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરતી વખતે, તમારા સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તાણ સ્નાયુ તમે ખેંચી શકતા નથી. Exhaling જ્યારે 10-15 સેકન્ડ માટે ટેન્સાઈલ બળ કરો, જ્યારે શ્વાસ લેતી - પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો. જો ગંભીર પીડા થાય છે - લિગામેન્ટ તાણ છોડો. અચાનક ઝાકઝમાળ વિના, સરળ રીતે ખેંચો.
ક્રોસ વિભાગો પર બેસવામાં તમારી સહાય કરવા માટે ખેંચવામાં ત્રણ મૂળભૂત કસરત શામેલ કરો:
- તમારા પગને શક્ય એટલું દૂર ફેલાવીને, ફ્લોર પર બેસો. તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને આઇ. પી. પર પાછા આવવા સાથે પાંચ સરળ વળાંક આગળ બનાવો. પછી તમારા હાથ નીચે મુકો અને 10 થી 20 સેકંડ સુધી તમારાથી શક્ય તેટલા ખેંચો. ટૂંકા વિરામ લો અને 3-5 વાર પુનરાવર્તન કરો. માત્ર તમારા હાથથી નહીં, પણ તમારી છાતી અને પેટથી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. આદર્શ રીતે, તમારે તમારા ધૂળને ફ્લોર પર મૂકવું જોઈએ. જમણે અને ડાબા પગ સુધી પહોંચો.
- આઈ.પી. ખભા કરતાં વિશાળ, પગ ઊભા. તમારા કોણીને તમારા હાથથી પકડો અને તમારી આગળની બાજુએ પહોંચો. જ્યારે તમે ફ્લોર સુધી પહોંચો છો, તમારા પગ વચ્ચેની અંતર ઘટાડો અને કસરતને પુનરાવર્તિત કરો.
- આઈ.પી. - સ્થાયી, પગ ખભા કરતા પહોળા, ફ્લોર પર આરામ પામતા પગ, આંગળીઓ આગળ જોઈ રહ્યા છે, સીધા પાછા, ચિન ઉભા છે. ફ્લોર પર અંતર ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરીને ધીમે ધીમે તમારા પગ ફેલાવો. અસહ્ય પીડા અનુભવો - બેસો, આરામ કરો. 3-5 વખત કરો. આ કસરત લપસણો સપાટી - લિનોલિયમ, લાકડાના પર શ્રેષ્ઠ કરવામાં આવે છે.
સંબંધિત વિડિઓઝ
સ્ત્રોતો:
- વ્યક્તિને કેવી રીતે જોડવું
લગભગ લિંગ અને વયના હોવા છતાં, કોઈપણ ભાગલા પર બેસી શકે છે. ઝડપથી વિભાજીત થવા માટે, તમારે માત્ર કસરતને ખેંચવાની જ નજર રાખવાની જરૂર છે, પણ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ખેંચી ન લેવા માટે હૂંફ અપાવવાની જરૂર છે.
ઘણા લોકો ઝડપથી વિભાગો મેળવવા માંગે છે, પરંતુ આ પ્રક્રિયામાં હંગામી નિયંત્રણો મૂકવાની હજુ જરૂર નથી. ઇચ્છિત ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માટે, જુદી જુદી તાલીમ ધરાવતી વ્યક્તિ અલગ-અલગ સમયે કરી શકે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, પરિણામ મેળવવા માટે, માત્ર ઇચ્છા જ નહીં, પણ સમય, ધીરજ, સખત મહેનત જરૂરી છે.
જો કસરત દરમિયાન તમને સહેજ ખેંચવાની તકલીફ લાગે, તો તમારે ચિંતા ન કરવી જોઈએ. જો કે, સ્નાયુઓમાં તીવ્ર દુખાવો દેખાય છે, તમારે તાત્કાલિક તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ.
ધીમે ધીમે અને સરળતાથી કસરત કરી, દરરોજ વર્ગો કરો. તાલીમની અવધિ અડધા કલાકથી ઓછી હોવી જોઈએ નહીં.
તમારી સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે હંમેશાં તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરો. જો શક્ય હોય તો ચાલો. ઘરે તમે સ્ક્વોટ્સ અથવા જમ્પિંગ દોરડાથી બદલી શકો છો. ખેંચીને, દસ મિનિટ પહેલાં ગરમ સ્નાન કરવું સારું છે ઉચ્ચ તાપમાન સ્નાયુઓ ખેંચવું સરળ હશે. પણ, ગરમ પગ સારી રીતે વૉવ.
ગરમ થવા દરમિયાન સાંધા અને અસ્થિબંધન તૈયાર કરવું પણ જરૂરી છે. હિપ સંયુક્તને ગરમ કરવા માટે, બંને દિશાઓમાં ઘૂંટણ પર પગને વળાંક સાથે ફેરવો. પગની ઘૂંટી અને ટિબિયા અને શરીરના વળાંકની પરિભ્રમણ ગતિવિધિઓ પણ ગરમ-અપના આવશ્યક ભાગ છે.
કસરતો ગરમ કર્યા પછી, તમે જટિલ પર જઈ શકો છો, જે તમને ઝડપથી વિભાગો પર બેસવામાં મદદ કરશે. તે નીચે મુજબ સ્થિત થયેલ છે તે ક્રમમાં કસરત કરવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.
1. ઘૂંટણ પર એક પગ લપેટો અને તેને આગળ ધકેલો, વેટરને બંધ કરો અને સીધું કરો. સીધી પીઠ સાથે, દરેક પગ પર 30 વસંતવાળું squats કરો. દરેક પાઠ સાથે, તમારા પગ આગળ ફેલાવવાનો પ્રયાસ કરો.
2. તમારા પગ વિશાળ ફેલાવો. એક પર બેસો, તમારા મિત્રને સીધા રાખો. ફ્લોર સુધી શક્ય તેટલું ઓછું પડવાનો પ્રયાસ કરી, 30 ગણી સરળ ગતિવિધિઓ કરો.
3. ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગ ખસેડો, તમારા ઘૂંટણને અલગ કરો. તમારા પગને તમારા હાથ સાથે દબાવો, 30 વાર વસંતની ગતિવિધિઓ કરો. ફ્લોર પર તમારા ઘૂંટણની વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
4. પહેલાની કસરતના મુખ્ય ભાગમાં, આગળ જતા રહો, તમારા પગને તમારા હાથથી ઢાંકવા માટે, આ સ્થિતિમાં થોડી સેકંડ સુધી પકડવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી પોતાને સીધું કરો. 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.
5. ફ્લોર પર બેસીને, તમારા પગ સીધા કરો, તમારા મોજા તમારા તરફ ખેંચો, તમારા પગ પકડો અને તમારા પગને નડાવ્યા વગર તમારા ઘૂંટણમાં ખેંચો. નગ્નિંગ પીડા દેખાય ત્યાં સુધી થોડી સેકંડ સુધી સૌથી નીચી સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. 3 સેટ કરો.
6. તમારા હાથ ફ્લોર પર ફ્લેટ સાથે, તમારા પગ વિશાળ બાજુ ગોઠવો. તમારા પીઠ નમવું, યોનિમાર્ગ નીચલા. 30 પુનરાવર્તન કરો.
7. શક્ય તેટલું ઓછું સ્પ્લિટ પર બેસો અને તમારા પગને સ્ક્વિઝ કરો, જેમ કે ઊઠવાનો પ્રયાસ કરો. તેમને થોડી સેકન્ડો માટે ખેંચો, પછી આરામ કરો. થોડા અભિગમ લો.
8. સ્પ્લિટ્સ પર બેસો, થોડો વસંત, થોડી મિનિટો માટે નિમ્ન સ્થાનમાં રહો. બંને પગ તરફ નમવું. 3 સેટ કરો.
સંબંધિત વિડિઓઝ
સ્ત્રોતો:
- હું સ્પ્લિટ કેવી રીતે કરવાનું શીખું છું
હું ક્રોસ સ્પ્લિટ્સ અને "વાઇડ એન્ગલ" વિશે થોડી વાત કરવા માંગું છું - તાલીમમાં મને વારંવાર પૂછવામાં આવે છે કે "ઝડપથી વિભાગો કેવી રીતે મેળવવી?". ત્યાં કોઈ ઝડપી રસ્તો નથી, પરિણામ મેળવવા માટે થોડો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ મેં એક વખત મારી શરૂઆત કરી અને હું સફળ થયો. કદાચ અહીં આ માહિતી કોઈને ઉપયોગી લાગશે.
જાણવું અગત્યનું છે:
આ અકુદરતી અને અનિયંત્રિત પ્રથમ સમયે, સામાન્ય વ્યક્તિ ઘણી સ્નાયુઓ અને રજ્જૂઓને ખેંચે છે, પરંતુ "cherished કી" હિપ સાંધામાં છુપાયેલ છે. જ્યાં સુધી તેઓ યોગ્ય રીતે પ્રગટ થાય ત્યાં સુધી, વિભાગો પર બેસવું અશક્ય હશે. તેમને કેવી રીતે ખોલવું?
પાઠના બીજા ભાગમાં, ગરમ થવા માટે ઘણું સમય આપવો જરૂરી છે, અંત તરફ, તેઓ સમકોનાસન પર જાય છે. વિવિધ આક્રમણો, વીરભદ્રસન અને તેમના જેવા અન્ય લોકોને માનવામાં આવે છે :) જો તમે યોગમાં વ્યસ્ત નથી હોતા, પરંતુ વિભાજનમાં તીવ્ર રસ ધરાવતા હો, તો શરીર અને પગની કોઈપણ જાતની હીટિંગ કરશે.
મુખ્ય રહસ્ય શ્વાસ લે છે. હું મારા અનુભવ વિશે લખીશ, જેણે મને વ્યક્તિગત રીતે મદદ કરી અને મને આશા છે કે, તમને પણ મદદ કરશે.
અમે શ્વાસ-કેન્દ્રિત સારી શ્વાસ લઈએ છીએ, કલ્પના કરો કે હવા કેવી રીતે હિપ સાંધા અને હિપ્સ ભરે છે, તેને અંદરથી સીધા રાખે છે, બધા ક્લેમ્પ્સ અને તાણથી રાહત મેળવે છે. અમે વિરામ. તાણવાળા વિસ્તારોમાં એકાગ્રતા જાળવી રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢવો - નાક દ્વારા, સહેજ પ્રયાસ સાથે, ગ્લોટીસને ઓવરલેપ્સ કરે છે - તેથી ત્યાં એક હોશ છે, યોગ પરિભાષામાં તેને ઉજાયા કહેવામાં આવે છે. પેલ્વિક ફ્લોર અને નીચલા પેટને ચક્કરવાથી - અમે શ્વાસ બહાર કાઢવાથી પાંસળીની નીચે પેટને પાછો ખેંચીએ છીએ. ધ્યાન સાથે, અમે હિપ સાંધામાંથી પેટના મધ્યમાં તાણ ખેંચીએ છીએ.
શ્વાસ: 4 ગણતરીઓ - ઇન્હેલ, 2 ગણતરીઓ અટકાવે છે અને 4 ગણતરીઓ (અથવા વધુ) શ્વાસ બહાર કાઢે છે.
શરૂઆત માટે વાઇડ કોણ
તેથી, ત્યાં "વિશાળ કોણ" છે અને ત્યાં એક ક્રોસ સ્પ્લિટ છે. આ વિવિધ વસ્તુઓ છે.
અમે તેના પગને શક્ય તેટલી પહોળી અને ફ્લોર પર ધીમેથી તેની છાતી છોડીને નીચે ફેલાયા. મુખ્ય સ્થિતિ સીધી પીઠ છે.
પીઠની સાંદ્રતાને સુનિશ્ચિત કરવા માટે - અમે અમારા હાથ પાછળ રાખીએ છીએ અને જ્યાં સુધી તે ચાલુ થાય ત્યાં સુધી આગળ વધો. જો મહત્તમ, ફ્લેટ બેક સાથે મેળવવામાં આવે તો આશાવાદ થતો નથી:
તેથી તમે ક્યુબ પર બેસી શકો છો, એક પ્લેઇડ પર અનેક સ્તરો અથવા નાના ઓશીલામાં ફોલ્ડ કરી શકો છો:
પેલ્વિસ આગળ વધવાનું સરળ રહેશે (જેથી પેટ ફ્લોર પર "જુએ") અને પ્રક્રિયા વધુ આનંદદાયક હશે:
જો નજીકમાં કંઈ નથી, તો તે કોઈ વાંધો નથી - તમે તમારા ઘૂંટણને વળગી શકો છો.
ચોક્કસપણે શું કરવું જોઈએ નહીં:
1. એક ગોળાકાર પાછા સાથે આગળ ખેંચો. ધ્યેય ફ્લોર પર તમારી કોણી ઘટાડવા નથી, પરંતુ તમારી હિપ્સ ખોલવા માટે છે. 
2. ઉપર નીચે ખેંચો અને હન્ચ. મોજા પોતાને ઉપર ખેંચી લેવી જોઈએ. 
વાઇડ કોણ - અદ્યતન સ્તર
તેથી, જો તમને ઉપરોક્ત તમામ સમસ્યાઓ ન હોય, તો આગળ વધો.
જ્યારે સપાટ પીઠવાળી શરીર પૂરતી ઓછી હોય ત્યારે જ, તમે તમારા કોણી તમારા આગળ મૂકી શકો છો: 
પછી આગળ આગળ વધો: 
અને છેલ્લે, ફ્લોર પર પેટ નીચે:
જ્યારે આ સ્થિતિમાં તમે સારા અને આરામદાયક અનુભવો છો, ત્યારે તમે તમારા હાથથી મદદ કરીને, યોનિમાર્ગમાંથી પહોંચી શકો છો. આ ક્ષણે, કમળ ખૂબ જ સારું લાગે છે - સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગમાંથી તાણ દૂર કરવામાં આવે છે.
ક્રોસ ટ્વીન
ક્રોસ વિભાગોના વિકાસ પર ઘણી પાઠ્યપુસ્તક છે અને તે લગભગ સમાન અને અસરકારક છે. મારાથી હું ઉમેરું છું કે "વાઇડ એન્ગલ" નું પ્રભુત્વ વિના હું પરિવર્તિત વિભાગોને માસ્ટર કરી શકતો નથી.
શરૂઆતના લોકો માટે, તમારે પુસ્તકોના સમઘન અથવા સ્ટેક્સની જરૂર પડશે જેના પર નબળા પડવું. તે ઓછામાં ઓછા 3-4 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં ઊભા રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (જો તમે ઇચ્છિત "ટ્વીન" મેળવવા માટે અસહ્ય હોય તો), તે વાસ્તવિક અભિગમ માટે ઓછા અભિગમ અને વધુ સમય છે. તૈયારી વિનાની પુખ્ત વ્યક્તિનું શરીર તેની બધી શક્તિથી પ્રતિકાર કરે છે, અને ઓછામાં ઓછા થોડી મિનિટો માટે તે જરૂરી છે કે એક અકુદરતી સ્થિતિના તાણ અનુભવી રહેલા પગ આરામ કરે અને તમે થોડું નીચે ડૂબી જાય:
નિયમિત વર્કઆઉટ્સ સાથે, અમે ધીમે ધીમે નીચે અને નીચું ડૂબવું. સંવેદનાઓને સાંભળવું મહત્વપૂર્ણ છે - આ એક અતિશય આઘાતજનક કસરત છે, જે મગજ અને ઘૂંટણની સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે. તે એટલું સારું છે કે તમે જેટલા ઓછા લાગે તેટલું ડૂબવું નહીં - પરંતુ સહનશીલ આરામદાયક સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી રહો.
તમારે ફ્લોર પર પેટને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે
પછી તમે સીધા જ સીધી કરી શકો છો:
શું તફાવત છે
તેથી, સ્પ્લિટ્સ બે મુખ્ય પ્રકારો છે - લંબાઈ અને ટ્રાંસવર્સ્ટ. બંને કિસ્સાઓમાં, પગને ખુલ્લા ખૂણામાં ઢીલું કરવું પડશે, દા.ત. તેઓ એક સીધી રેખા બનાવવી જ જોઇએ. લંબચોરસ સુગંધના કિસ્સામાં, એક સીધો પગ આગળની બાજુએ અને બીજો પાછળ મૂકવામાં આવે છે.ટ્રાન્સવર્સ ટ્વિઇનના કિસ્સામાં, સીધા પગ શરીરમાં ગોઠવાય છે, એટલે કે. બાજુ છૂટાછેડા લીધા.
અનુભાગીય વિભાજન કરવા માટે સરળ ગણવામાં આવે છે. તે થાય છે, લંબાઈયુક્ત વિભાજન મુશ્કેલી વિના મેળવવામાં આવે છે, અને ટ્રાંસિવન્ટ વિભાગો કોઈપણ રીતે સબમિટ થતા નથી. તે થાય છે કે લંબાઈના વિભાગોમાં ચોક્કસ પગ સાથે જવાનું સરળ બને છે. કહો, જ્યારે જમણો પગ આગળ છે, તમે મુશ્કેલી વિના બેસો, પરંતુ જ્યારે, તેનાથી વિપરીત કેટલીક મુશ્કેલી ઊભી થાય છે. આવા વિકૃતિઓ દૂર થવી જોઈએ અને બધી દિશાઓમાં સમપ્રમાણતાપૂર્વક ખેંચાયેલી હોવી જ જોઈએ.
પરંતુ, તમે આ લેખ વાંચી રહ્યા હોવાથી, અસંતુલન દૂર કરવા વિશે વાત કરવાનું ખૂબ જ વહેલું છે. ચાલો સ્પ્લિટમાં આવવા માટે શું કરવાની જરૂર છે અને તે બધાને આપવામાં આવે છે કે નહીં તે વિશે વાત કરીએ.
બધાને આપવામાં આવે છે
જો તે ખરેખર આ ઇચ્છે તો કોઈપણ સ્પ્લિટમાં બેસશે. તે વય, શરીર પર અથવા શારિરીક તંદુરસ્તીના સ્તર પર આધારિત નથી. બીજો પ્રશ્ન એ છે કે તૈયારી કેટલો સમય લેશે. એવું બને છે કે કોઈ વ્યક્તિ કુદરત દ્વારા અનુકૂળ હોય છે અને પોતાના પર ચોક્કસ પ્રયાસ કરે છે, તે ઘણા મહિનાઓ સુધી વિભાજિત થાય છે. એવું બને છે કે વર્ષોના વ્યવસાય ઇચ્છિત પરિણામો લાવતા નથી. પછી, પ્રેરણા પર ફરીથી વિચારવું જરૂરી છે, લક્ષ્ય સમૂહની પોતાની સાર, કદાચ તાલીમ યોજના, શાસન વગેરે. કોઈપણ કિસ્સામાં, જો તમે સ્પ્લિટ પર બેસીને કલ્પના અને ધૈર્યથી અનામત હોવ તો કલ્પના કરો.શું મદદ કરશે
1. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ (પ્રાધાન્ય અડધો કલાક) નિયમિત તાલીમ.2. ઉચ્ચ ગુણવત્તા વર્કઆઉટ. 10-15 મિનિટમાં તમારે સારું, કેવી રીતે ગરમ કરવું તે જરૂરી છે. ચાલો, ચાલવા માટે જાઓ, શરીરના ઢોળાવને અનુસરો, તમારા હાથ અને પગ સ્વીંગ કરો. આ બધા મુખ્ય ખેંચાણ દરમિયાન ઈજાઓ અટકાવવામાં મદદ કરશે.
3. ટ્રેનર અથવા અન્ય સહાયક (મિત્ર, કુટુંબના સભ્ય, વર્કઆઉટ સાથીદાર) કસરત કરતી વખતે તમારા મુદ્રાને અનુસરી શકે છે, સપ્રમાણ ખભા, તમારા શરીરના કેટલાક ભાગોમાં દબાણને તમારા ખેંચાની શ્રેણી વધારવા માટે દબાણ કરશે. આવી સહાયતા તમારી એન્ટ્રીને વેગમાં લગભગ બમણી કરી શકે છે!
4. ગરમ ઓરડો. આજુબાજુના તાપમાન સીધા ખેંચાની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. રૂમ ગરમ, ઈજા ઓછી જોખમ.
5. લપસણો ફ્લોર. ઘણીવાર આપણે ખેંચાણ દરમિયાન અસ્વસ્થતાને લીધે ભયભીત થઈએ છીએ, કે આપણે આપણી જાતને વધારે બગાડીએ છીએ અને આપણી સંપૂર્ણ ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરતા નથી; અમે કરેલા ઘટકોના વિસ્તરણમાં તીવ્ર વધારો ટાળીએ છીએ. આ બાબતમાં લપસણો ફ્લોર બહાદુર બનવામાં સહાય કરી શકે છે. ફ્લોર પરની શ્રેષ્ઠ કાપલી મોજા આપી શકે છે. ઉઘાડપગું પકડવાનું વધુ મુશ્કેલ છે.
6. બાથ. જો તમે તેને વધારે કરો, અને વર્કઆઉટ પછી તમને બધી પીડા થાય, તો સ્ટીમ રૂમ પર જાઓ, તે સંપૂર્ણપણે યોગ્ય દૂર કરશે. ખાસ કરીને આ સલાહ ઉપયોગી થશે જો તમે ખેંચવા માટે નવા છો.
સામાન્ય ભૂલો
1. અમે વસંત છે. ઘણીવાર, ખેંચવામાં ચોક્કસ સ્થિતિ લઈએ છીએ, અમે ચળવળની ઊંચી ક્ષિતિજ પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખીને તેમાં વસંત કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આ જરૂરી નથી. યોગ્ય ખેંચાણનો સાર એ સ્થાન લેવા અને તેમાં આરામ કરવાનો છે. ફક્ત સંપૂર્ણ ઢીલું મૂકી દેવાથી, આપણે પોતાને અનુભવી શકીએ છીએ કે સ્નાયુ કેવી રીતે ફેલાય છે અને વિસ્તરણમાં પીડારહિત વધારા તરફ અમને દબાણ કરે છે.2. અમે પીડા દૂર, ખેંચવું. અમે બેલેટમાં નથી, લયના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં નથી, સર્કસમાં નહીં, વ્યાવસાયિક નર્તકો અથવા કુસ્તીબાજો નહીં. ઉપરોક્ત કિસ્સાઓમાં, વિભાગોને ઝડપથી બહાર આવવાની જરૂર છે. આ એક વ્યાવસાયિક જરૂરિયાત છે. અમે કશું માટે ધસારો. અમારી માર્ગદર્શિકા, કે પ્રક્રિયા યોગ્ય દિશામાં આગળ વધી રહી છે, તે વર્ગથી વર્ગમાં અસ્વસ્થતાની થોડી લાગણી છે.