પહેલાં, પુરુષો સંપૂર્ણપણે કુટુંબ અને તેમના કાર્ય વિશે કાળજી લેતા હતા, જ્યારે સમસ્યાઓ ઊભી થાય ત્યારે જ તેમના આકાર અને આરોગ્ય તરફ ધ્યાન આપતા હતા. હવે સમય બદલાઈ ગયો છે, હવે ફેશન ટોન, પાતળા, સ્નાયુબદ્ધ શરીરમાં. સંપૂર્ણ આંકડાવાળા પુરુષો દર્શાવતા અસંખ્ય એડવર્ટાઇઝિંગ પોસ્ટર્સ, પમ્પ કરેલ સ્નાયુઓ પુરુષોને તેમની અને તેમના દેખાવની સંભાળ રાખવા માટે ફરજ પાડે છે. ઘણા પુરુષો માટે પેટના સ્લેમિંગ કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ cherished "સમઘનનું" દૃશ્યમાન નથી. આ તથ્ય એ છે કે મજબૂત જાતિમાં નોંધપાત્ર ચરબીનું સ્તર હોય છે, તેથી સ્નાયુઓ ચરબીની એક સ્તર નીચે છુપાયેલા રહે છે.
ચરબી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે આહાર પર જવાની જરૂર છે, અને પુરુષો માટે પેટના કસરતનો સેટ કરવાનું પ્રારંભ કરવાનું ધ્યાન રાખો. શારીરિક કસરત આંતરિક અવયવોને સામાન્ય સ્થિતિમાં રાખવા મદદ કરશે, જે આરોગ્ય પર સકારાત્મક અસર કરે છે. પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે ઘણી વિવિધ તકનીકીઓ છે: ઉપલા, નીચલા અને અવ્યવસ્થિત.
પુરુષો માટે પેટના કસરતનો સરળ સમૂહ
તમામ શારિરીક કસરત એ સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં અને શરીરના સારા આકારમાં જાળવવા, તેમજ એડિપોઝ પેશી ઘટાડવા અને સ્નાયુની માત્રામાં વધારો કરવાનો છે. પરંતુ બધી ચરબી દૂર કરવી જોઈએ નહીં કારણ કે તે આંતરિક અંગોને સુરક્ષિત કરે છે. પુરુષોએ વજન ઘટાડવા માટે ભારે કસરત કરવી જોઈએ, જેથી પરિણામ શક્ય તેટલું ઊંચું હતું. સૌથી અસરકારક એ પુરુષો માટેના પેટના કસરતનો સમૂહ છે, જે કાર્ડિયો સાથે તાકાતની કસરતની વૈકલ્પિક તક પૂરી પાડે છે. દરરોજ વ્યાયામની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પ્રથમ તમે દર બીજા દિવસે કરી શકો છો. હવે આપણે જટિલ કસરત તરફ વળીએ છીએ.
- કરવા માટે આ કસરત તમારે ફ્લોર પર સૂઈ જવાની જરૂર છે, તમારા પગ ઘૂંટણ પર વાળો અને તમારા પગને ઠીક કરો. કસરત કરવાની પ્રક્રિયામાં, તેઓ ફ્લોરથી બહાર આવવું જોઈએ નહીં. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો. પછી કસરત આગળ વધો. ધડ ઉભા કરો જેથી કોણી ઘૂંટણ સુધી પહોંચે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પરંતુ યાદ રાખો કે વળી જતા પેટના સ્નાયુઓની મદદથી વળી જવું જોઈએ. એક અભિગમમાં 20 થી 30 વાર આ કવાયત હાથ ધરવા માટે આવશ્યક છે, આ પ્રકારના ઘણા અભિગમો દરરોજ કરવાની જરૂર છે.
- "ફ્લિપ" તરીકે ઓળખાતા પુરુષો માટેના પેટને ઘટાડવા માટે વ્યાયામ. પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારે તમારી પીઠ પર જૂઠું બોલવાની જરૂર છે. હવે તમારા હાથ અને પગને વધારવાનું શરૂ કરો, તમારે તે જ સમયે કરવું પડશે. તમારી આંગળીઓથી તમારા અંગૂઠા બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત નીચલા અને ઉપલા પ્રેસ પર સારી રીતે કાર્ય કરે છે. યાદ રાખો કે આ કસરત ખૂબ ઝડપથી, 20-30 વખત કરવી જોઈએ.
- પુરૂષોના પેટ માટે નીચેના અભ્યાસો બાર અથવા આડી બારની મદદથી કરવામાં આવે છે. જો તમારી પાસે આવી તક ન હોય તો, તમે વિના કરી શકો છો. તમે નિતંબ હેઠળ હાથ, ફ્લોર પર આવેલા કરવાની જરૂર છે. પછી તમારા પગ સીધા અને તેમને ઉપાડવા. તેમને તે સ્થિતિમાં લૉક કરો, પછી ધીમે ધીમે તેમને નીચે કરો. તીવ્ર હિલચાલની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ ઉપરાંત, કોઈપણ કિસ્સામાં પગના અમલ દરમિયાન ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ નહીં. આડી પટ્ટી પર અથવા પેટના કસરત માટે સમાન કસરત કરવામાં આવે છે. એક જ વખતમાં 10 વાર કરો. તમે દરરોજ ઘણા અભિગમ કરી શકો છો, તે તંદુરસ્તીના સ્તર પર નિર્ભર છે.
પુરૂષો માટે પેટનું સ્લેમિંગ કસરત
જો તમારી પાસે જીમમાં હાજરી આપવા માટે સમય નથી, તો તમે વજન ઘટાડવા અને ઘર પર સરળતાથી શારીરિક સંકુલ કરી શકો છો. પુરુષો માટે, વર્કઆઉટ્સ દરરોજ કરવામાં આવવું જોઈએ, જેથી તમે ઝડપથી તમારા શરીરને આકાર આપશો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવશો. શરીર ઉપર ચાલતી સારી અસર, પુરુષોના પેટના સ્નાયુઓ માટે આ કસરત કાર્ડિયોનો ઉલ્લેખ કરે છે. ચલાવવા માટે, તમે ઉમેરી અને વધારાના લોડ ઉમેરી શકો છો, જે તેની અસરકારકતામાં વધારો કરશે. હવે કસરતનો સમૂહ કે જે કાર્ડિયો ઉપરાંત વધુમાં જ હોવો જોઈએ.
- બેન્ચ પર શાઇન સાથે ધૂળ twisting. આ કરવા માટે, તમારે સૂઈ જવાની જરૂર છે, તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ અને તમારા પગને બેન્ચ અથવા સમાન ઑબ્જેક્ટ પર મૂકો. જ્યારે શ્વાસ લેવામાં આવે ત્યારે ધૂળ ઉપર ખેંચો, પાછળનો ભાગ હોવો જોઈએ, તમારા માથા સાથે તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી બહાર નીકળો, જ્યારે પાછા જાઓ. જ્યારે પુરૂષોના પેટ માટે આ અસરકારક કસરત કરી રહ્યા હોય, ત્યારે પેટની સ્નાયુઓ મહત્તમમાં સામેલ થવી જોઈએ. જ્યારે વળી જવું, તે તાણમાં હોવું જ જોઈએ.
- સ્ક્વૅટીંગ ક્લાસિક કસરત છે જે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે યોગ્ય છે. પુરુષોને વધારાના ગૂંચવણો સાથે નિયમિત squats કરવાની જરૂર છે. તમે જુદા જુદા વજનના ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આવી તાલીમ તમને નીચલા પ્રેસની સ્નાયુઓને છુટકારો મેળવવા અને મજબૂત કરવા દેશે.
- પુરુષો માટેના પેટમાં એકબીજાથી અસરકારક કસરત ડબલ વળાંક છે. તે નિમ્ન અને ઉપલા પ્રેસ બંનેના વિકાસનું લક્ષ્ય છે. આ કરવા માટે, તમારે ફ્લોર પર સૂઈ જવાની જરૂર છે, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમે તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ મૂકી શકો છો. પછી તમારા માથા અને પગને વધારવાનું શરૂ કરો જેથી કરીને પછીથી તેઓ મળ્યા. આ પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. એક અભિગમ માટે 30 વખત ચલાવવાની જરૂર છે.
તાલીમ પછી કસરતો
દરેક વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુને આરામ કરવા માટે સમય આપવો જરૂરી છે. તમે કેટલાક શ્વાસ લેવાની કસરત કરી શકો છો, તે સ્નાયુઓના આરામમાં ફાળો આપે છે. આદર્શ વિકલ્પ મસાજ છે. લાઇટ મસાજની હિલચાલ સામાન્ય સ્થિતિમાં સ્નાયુઓ લાવશે, અને તમે સરળતાથી તમારા વ્યવસાયમાં જઈ શકો છો.
ઉંમર સાથે, માણસ તેના શરીરને સંપૂર્ણ આકારમાં રાખવા માટે વધુ મુશ્કેલ બની રહ્યું છે. અને પેટ દેખાય છે, અને બાજુઓ. પરંતુ તે ઠીક કરવું સરળ છે! મુખ્ય વસ્તુ એ ઇચ્છા હોવી અને તમારા પર કામ કરવાની શક્તિ છે!
માણસને પેટમાં અને બાજુઓને સ્મિત કરવા માટેના અભ્યાસો
પેટ અને બાજુઓ પર ચરબીના જાડા સ્તર કરતાં પુરુષની આકૃતિ માટે શું ખરાબ હોઈ શકે? અને મજબૂત અને પમ્પડ અપ ધડ સાથે સ્ત્રીઓ વિપરીત સેક્સના પ્રતિનિધિઓને વધુ આકર્ષે છે. પરંતુ શરીરને ફરીથી આકર્ષક અને સેક્સી કેવી રીતે બનાવવું?
ચાલો આ હકીકત સાથે પ્રારંભ કરીએ કે સમાન સમસ્યાવાળા દરેક વ્યક્તિને તેમના આહાર પર ફરીથી વિચાર કરવો જોઈએ. તમારે આલ્કોહોલ અને ખાસ કરીને બિઅરથી પણ દુર થવું જોઈએ. પરંતુ પુરુષોમાં પેટ અને બાજુઓને ઘટાડવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સહાયક કસરત કરશે.
સરળ ગરમ-અપ, અથવા કાર્ડિયો તાલીમ સાથે પ્રારંભ કરવું આવશ્યક છે. આ ચાલી રહ્યું છે (સ્થાન અથવા નહીં). તેથી શરીર નફરતવાળા ફેટી ડિપોઝિટ સાથે આગામી લડાઈ માટે તૈયારી કરશે. તે કસરત શરૂ કરતા પહેલા ઠંડા સ્નાનને નુકસાન પહોંચાડે છે.
સારું, હવે પુરુષો માટેના પેટ અને બાજુઓ ગુમાવવાની કસરત પર સીધા જ જાઓ:
- વ્યાયામ 1. પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય, "સીમ પર" હથિયારો છે. લયબદ્ધ રીતે આપણે શરીરને આગળ વધાવીએ છીએ (બહાર કાઢવાના તબક્કામાં), પછી આપણે શરીરને (ઇન્હેલેશન તબક્કામાં) સીધી બનાવીએ છીએ. ધીમે ધીમે લોડ વધારવા, દસ વખત સાથે વધુ સારી રીતે પ્રારંભ કરો.
- વ્યાયામ 2. પ્રારંભિક સ્થિતિ - જેમ કે પહેલા. માત્ર હવે હલ ટિલ્ટ વિરુદ્ધ દિશામાં બનાવવામાં આવે છે, જે પાછું છે.
- વ્યાયામ 3. પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે. પરંતુ બાજુ - બાજુ. એક બાજુ (બદલામાં) વિરુદ્ધના પગની ટો નહીં મેળવવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે આપણે શરીરને આગળ ધપાવું. આ કસરતને "મિલ" પણ કહેવામાં આવે છે.
- વ્યાયામ 4. પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે, પરંતુ હાથ બેલ્ટ પર છે. શરીરને લયબદ્ધ રીતે ડાબે અને જમણે ફેરવવું જરૂરી છે.
- વ્યાયામ 5. શરૂઆતની સ્થિતિ ઘૂંટણની સાંધા પર પગને વળેલું પગ, અને માથાના પાછળના ભાગમાં શસ્ત્ર છે. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, શરીર પગની શક્ય તેટલી નજીક હોવી જોઈએ.
- વ્યાયામ 6. શબ ઢોળાવો (પાછળ અને આગળ, ડાબે-જમણે) તેમના હાથમાં ડમ્બેલ્સ સાથે.
- વ્યાયામ 7. પ્રારંભિક સ્થિતિ - પગની ખભા-પહોળાઈ સિવાય, બેલ્ટ પર હાથ. વૈકલ્પિક રીતે, અમે બાજુ તરફ પગ લગાડીએ છીએ, જ્યારે શરીર વિરુદ્ધ દિશામાં આવે છે.
- વ્યાયામ 8. સામાન્ય squats. પરંતુ પૂર્વશરત એ છે કે ફ્લોરની રાહને તોડી શકાતી નથી.
- વ્યાયામ 9. "સાયકલ". જે લોકો જાણતા નથી તેમના માટે: તમારા પીઠ પર આવેલા, તમારા માથાના પાછળના હાથ. પગ કાલ્પનિક બાઇક સ્પિન.
- વ્યાયામ 10. પ્રારંભિક સ્થિતિ તેની પીઠ પર પડેલી છે, પગ ઘૂંટણની સાંધા પર, માથા પાછળના હાથથી વળેલું છે. ઇન્હેલેશન તબક્કામાં, અમે મલમપટ્ટીને ફ્લોરથી ઘૂંટણની સપાટી સુધી તોડી નાખીએ છીએ, અને સમાપ્તિ તબક્કામાં, અમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
- વ્યાયામ 11. જમ્પિંગ દોરડું. હા, અને આશ્ચર્ય થશો નહીં!
- વ્યાયામ 12. તે નિયંત્રણ 5 જેવું જ છે, પરંતુ ફક્ત શરીરને પગની નજીક લાવવામાં આવે છે, પરંતુ બદલામાં આપણે તેને જમણી બાજુએ અને ડાબી બાજુએ લઈએ છીએ, જેમ કે ગુમ થાય છે.
માણસના પેટ અને બાજુઓને ઘટાડવા માટે આ મુખ્ય કસરત છે. તમે તેને તમારી સાથે વિભિન્ન બનાવી શકો છો. અને અઠવાડિયામાં એકવાર તમારા વોલ્યુમ માપવા ટેપ સાથે માપવા. પછી તમને ચોક્કસપણે ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહન મળશે.
માણસને પેટમાં અને બાજુઓને ઘટાડવા માટે કસરત કરવા માટેના સામાન્ય નિયમો:
- આળસુ ન બનો અને દરરોજ તેમને કરો!
- અભિગમની સંખ્યા ધીમે ધીમે વધારો.
- કસરત પહેલા અને પછી ખૂબ જ ખાવું નહી.
- ત્વરિત પરિણામોની રાહ જોશો નહીં! અને ત્રણ દિવસ પછી જો તમારું શરીર સંપૂર્ણ ન હોય તો અસ્વસ્થ થશો નહીં. કાર્યમાં ઘણું બધું હશે, પરંતુ તે યોગ્ય છે!
- તમે તેમને ટીવી સામે પણ કરી શકો છો! અને સૌથી અગત્યનું, યાદ રાખો કે સારી વ્યક્તિની પ્રતિજ્ઞા તમારા પર કાર્ય કરે છે!
વધારાના વજનને દૂર કરવા માટે, માણસોએ માત્ર વ્યાયામ, વ્યાજબી ખોરાક અને જીવનશૈલી બદલવા માટે દરેક પ્રયાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો કે, આ સરળ જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવું હંમેશા સરળ નથી.
સૈદ્ધાંતિક રીતે, માણસોની તેમની આકૃતિ સુધારવા માટેની ઇચ્છા પેટના અને બાજુઓમાં ફેટી થાપણોને દૂર કરવામાં ઘટાડે છે. બાકીના લોકો કરશે, ખાસ કરીને જો તમે તમારા ચહેરા પર એક ઝગઝગતું સ્મિત લાકડી. શરીરના આ ભાગોના જથ્થામાં ઘટાડો થવા માટે, વ્યક્તિએ પેટના નીચેના ભાગો, નીચલા ભાગ અને પેટના ભાગમાં ધ્યાન આપવું જોઈએ, જે વૉકિંગમાં સક્રિય રીતે જોડાયેલી હોય છે, વિવિધ વસ્તુઓ ઉભા કરે છે, નમવું અને સમાન ગતિવિધિઓ. આ સ્નાયુ જૂથોને સારા આકારમાં રાખવા, જીમમાં નોંધણી કરવી તે મુજબનું રહેશે, જ્યાં ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ વર્કઆઉટ્સ હાથ ધરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, આવા હોલ સામાન્ય રીતે વિવિધ મિરર્સથી સજ્જ હોય છે અને કસરતની સાચીતા પર દેખરેખ રાખતા હોય છે અને કોચની લઘુતમ સહભાગિતા વિના.
પેટના નિવારણના લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા માટે, સૌથી વધુ અસરકારક છે પ્રેસ પર વળી જવું, ફિટનેસ બોલ પર વળવું, નીચે પડવા (ક્લાઇમ્બર), બાજુની રીટેન્શન, ક્રોસબીમ અને સમાંતર બાર પર પગ ઉભા કરવું, ડમ્બબેલ્સને લટકાવવું અને પાછળના ભાગમાં રહેલા શરીરને વધારવું. જેમાં તમારે પગને સ્પર્શ કરવો જોઈએ.
આ તમામ કસરત 10-20 વાર પુનરાવર્તિત કરવી જોઈએ અને તેમાંના પ્રત્યેક માટે 3 સેટ બનાવવું જોઈએ. વધુમાં, ગરમ વિશે ભૂલી જશો નહીં. આ કસરતમાં ખૂબ સારુ ઉમેરો, સ્વિમિંગ અને સાઇકલિંગ ચાલશે.
પેટને દૂર કરવા તાલીમ અને પોષણની યોજના
વધારે સ્થૂળતા સાથે, તાલીમને તાત્કાલિક બનાવવાનું શરૂ થાય છે તે અત્યંત અનિચ્છનીય છે. તમે થોડા સમય પછી દોડવાનું શરૂ કરી શકો છો અને જિમ પર જઇ શકો છો, પરંતુ પહેલા તમારે તરત જ તમારો આહાર બદલવો જોઈએ અને ચાલવા જવું જોઈએ અને દરરોજ તમારે બે કિલોમીટર સુધી જવાની જરૂર છે. આ પ્રારંભિક તબક્કામાં દિવસમાં આશરે વીસ મિનિટ છે, પરંતુ એક અને દોઢ કલાક સુધી, ચાલવાનો સમય બે કલાક સુધી લાવવો જોઇએ.
જો તે યોગ્ય રીતે ગણવામાં આવે છે, તો વર્ગોની અસરકારકતા નાટકીય રીતે વધે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દર સપ્તાહે પ્રશિક્ષણ દિવસોની સંખ્યા મહત્તમ હોવી જોઈએ નહીં, અને દરરોજ ઘણાં કલાકો સુધી કામ કરવા માટે, અમુક અંશે મૂર્ખતા હોવી જોઈએ. દર અઠવાડિયે ત્રણ અથવા ચાર વર્કઆઉટ્સ પર્યાપ્ત છે. આ ઉપરાંત, દરેક સત્રમાં એક જ કસરતને પુનરાવર્તિત કરવી જોઈએ નહીં, કારણ કે શરીર ઝડપથી એકીકૃત લોડમાં ઉપયોગમાં લેવાશે અને કસરતની અસરમાં ઘટાડો થશે. કસરતના ક્રમ અને દરેક વર્કઆઉટમાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યાને બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો તાલીમ
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વ્યાયામ જેવી વસ્તુ છે, જેનો અંતરાલ ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે કસરત થાય છે. આ પ્રકારની તાલીમ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી એક વાર હાથ ધરવામાં આવે છે, અને, પ્રાધાન્ય, તે એક દિવસે રાખવી જોઈએ, જેના પછી કેટલાક દિવસ બાકીના આયોજનની યોજના છે. આ સ્થિતિમાં, શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો સમય હશે.
કાર્ડિયો તાલીમ એ ભારની તીવ્રતામાં ઝડપી ફેરફાર સૂચવે છે. જો તમે પાઠ ભરી રહ્યા છો, તો તમારે થોડી ગતિએ થોડી મિનિટો ચલાવવી જોઈએ અને પછી ધીમા ગતિએ થોડો સમય ચલાવો. આમાં સતત તાલીમ આપવામાં આવી. આ, અલબત્ત, માત્ર ચલાવવા માટે લાગુ પડે છે, પરંતુ અન્ય પ્રકારની તાલીમ માટે પણ - સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, જમ્પિંગ દોરડા વગેરે. તાલીમની આ પદ્ધતિ શરીરને વધુ ચરબી બર્ન કરવા દે છે.
જો કે, એકલા તાલીમ પૂરતું નથી. સમગ્ર જીવનશૈલી તરફ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, પોષણ. એક સંતુલિત આહાર એટલે કે વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્નિંગ. આવું કરવા માટે, જરૂરી કેલરીની ગણતરી કરો. તે નોંધવું જોઈએ કે વ્યવસાય દરમિયાન શારીરિક કસરત પ્રોટીનની આવશ્યકતા છે કારણ કે તે એક એવી સામગ્રી છે જે સ્નાયુના જથ્થાને મેળવવા માટે જરૂરી છે.
ઘરે પેટ દૂર કરો
ઘર પર પ્રારંભિક કાર્ડિયો ગોઠવવા માટે, તમે પાંચ કસરતનો સમૂહ ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ તમારે ચોક્કસ ક્રમમાં તેને ચલાવવું જોઈએ. અમલીકરણની તકનીક, સ્પષ્ટતા અને ચોકસાઇ વિશે ભુલતી વખતે, બધી કસરત શક્ય તેટલી ઝડપથી હોવી જોઈએ.
ત્યાં વિસ્ફોટક દબાણ-અપ્સ છે, જેના માટે તમારે ભાર મૂકવાની ભારની સ્થિતિ લેવી જોઈએ. પરંપરાગત દબાણ-અપ્સની જેમ, તમારે નીચે જવાની જરૂર છે, અને પછી તમારી બધી તાકાતથી ફ્લોર પરથી દબાણ કરો જેથી તમારા હથેળ બંધ થાય. શરૂઆતની સ્થિતિમાં તમારે નરમાશથી જમીન પર જવાની જરૂર છે. કસરતને સમય સાથે જટિલ બનાવવું જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, કપાસ ઉમેરીને. પુનરાવર્તન પંદર વખત અનુસરે છે.
બર્પી કસરત ખૂબ સખત છે. બધા ચારસો મેળવો જેથી તમારા ઘૂંટણ તમારી છાતીને સ્પર્શ કરે અને તીવ્ર આંદોલન સાથે તમારા પગને પાછળ ફેંકી દો, પછી તમે પોતાને સપાટ પડશો. તે પછી, બધા ચોરસ પર પાછા જાઓ અને તમારા પગને શક્ય તેટલા સુધી દબાણ કરો. ઉતરાણ પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 20 વખત ચલાવો.
આઇ. પી. કસરત માટે - નીચે સૂવું. તીવ્ર આંદોલન સાથે, જમણો પગ જમણી બાજુએ કડક બનેલો છે અને એસપીમાં પાછો ફર્યો છે પછી ડાબા હાથને ડાબા હાથમાં કડક કરો અને સૂઈને આરામ કરો. 30 વખત.
જમ્પિંગ માટે, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, નીચે ઉભા રહો, અને તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ પકડી રાખવાનું ચાલુ રાખો, અને શક્તિપૂર્વક જમ્પ કરો.
સુમો સ્ક્વોટ્સ માટે, તમારે સીધા ઊભા રહેવું જોઈએ અને તમારી પીઠ સીધી રાખવી જોઈએ. પકડી રાખો. Squatting, પગ વચ્ચે અંતર પર તમારા હાથ ફ્લોર પર, પગ એક તીવ્ર હિલચાલ સાથે પાછા દબાણ અને સપાટ અપ સપાટ અંત. કવાયતને પાછલા ક્રમમાં કરીને પ્રારંભિક સ્થિતિ પરત કરવી જોઈએ.
તાજેતરના વર્ષોમાં મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓએ આટલા મોટાભાગના દુર્ઘટનાઓને વધુ વજનવાળા તરીકે ખુલ્લી કરી છે, જે આશ્ચર્યજનક નથી - શારીરિક પ્રવૃત્તિ આધુનિક માણસ સખત અભાવ, પોષણ, નિયમ તરીકે, અયોગ્ય, આલ્કોહોલ, નિકોટિન અને તાણ પરિસ્થિતિને વધારે છે અને ક્યારેક જિમ માટે પૂરતો સમય નથી.
વધુ વજન સાથે સામનો કરવા માટે, તમારે સંતુલિત આહારને પુરુષો માટે વજન ઘટાડવા માટે તેમજ ખાસ કરીને તાકાત કસરત સાથે વિશિષ્ટ વ્યાયામ સાથે જોડવું આવશ્યક છે. નિયમિત વર્ગો સાથે, તમે તમારા શરીરમાંથી તે વધારાના પાઉન્ડ કાઢી નાખવામાં અને એક સુંદર આકૃતિ મેળવી શકશો.
ઘર વર્કઆઉટ મેન કેવી રીતે ગોઠવવું
વર્ગોની અસરકારકતાની ચાવી તેમની નિયમિતતા છે, તેથી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત કસરત કરો. તાલીમની અવધિ 50-60 મિનિટ છે. 2 કલાક માટે પુરુષો માટે કસરતની જટિલતા પૂર્ણ કર્યા પછી, કંઇપણ ખાવું નહીં; 2 કલાક પછી, કંટાળાજનક, પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટમાં ઓછું ખાવું - માંસ અથવા માછલી, તેમજ કુટીર ચીઝ સંપૂર્ણ છે.
કોઈપણ ઘર વર્કઆઉટ કાર્ડિયો લોડ સાથે શરૂ થવું જોઈએ. તાજી હવામાં એરોબિક કસરત કરવા આદર્શ રહેશે. ઉનાળામાં તેઓ ચાલી, વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ, જમ્પિંગ દોરડું ચલાવી શકે છે. શિયાળામાં - જોગિંગ અથવા સ્કીઇંગ. અંદર તમે એરોબિક્સ કરી શકો છો, સ્પોટ પર ચલાવો, કૂદકો. ઠીક છે, જો તમારી પાસે કાર્ડિયો સિમ્યુલેટર હોય - એક ટ્રેડમિલ, કસરત બાઇક, એલિપ્સીડ, સ્ટેપર, રોવીંગ સિમ્યુલેટર અથવા અન્ય.
પુરુષો માટે હૃદય કસરત કરવાથી ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ લેવી જોઈએ. - આ આવશ્યક છે જેથી શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટને બાળી શકે અને આગળ તાલીમ દરમિયાન, પોતાના ચરબીથી ઉર્જા કાઢે.
દરેક કસરત 20-30 પુનરાવર્તનના 3-4 સેટમાં કરવામાં આવે છે. અભિગમ વચ્ચે, 30 સેકન્ડ કરતાં વધુ આરામ.
દેખીતી રીતે, એક કસરતમાં તમામ કસરત શામેલ કરવી મુશ્કેલ છે, તેથી તેને બ્લોક્સમાં તોડો. ઉદાહરણ તરીકે, વૈકલ્પિક વર્કઆઉટ્સ પર કસરત શામેલ છે વિવિધ જૂથો સ્નાયુ અને વજન નુકશાન કસરત પુરુષો માટે. તમારો તાલીમ શેડ્યૂલ આના જેવો દેખાશે:
- જટિલ 1: ચાલી રહેલ, હાથ પર કસરત, પીઠ અને ખભા, પગની વળી જવું અને પ્રશિક્ષણ, ઉતાવળ કરવી;
- જટિલ 2: જમ્પિંગ દોરડું અને સ્થાને ચાલી રહ્યું છે, પગ, નિતંબ અને નીચલા પીઠ પર કસરત, વળાંક, શરીરની લિફ્ટ્સ, સ્થાયી કસરત.
પુરુષો માટે કસરત સમૂહ
1. તમારા વર્કઆઉટને સરળ પરંતુ અસરકારક કસરતથી પ્રારંભ કરો - શરીરને આગળ, પાછળ અને પાછળના ભાગમાં નમવું, અને શરીરને સીધી અને બહારની બાજુથી બાજુઓ સુધી વિસ્તૃત કરવા તરફ વાળવું. કસરતના આ બ્લોકને કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે પીઠ સીધો હતો, ખભા ઊભા થયા ન હતા, પેલ્વિસ પાછો ફર્યો નહોતો, પરંતુ થોડો આગળ વધ્યો હતો. આ કવાયતના અમલીકરણને જટિલ બનાવવા માટે, તમે ડંબબેલ્સના હાથમાં લઈ શકો છો.
2. સ્ક્વોટ - વજન ઘટાડવા અને પગ અને નિતંબની સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે અસરકારક કસરત. બે પ્રકારના સ્ક્વોટ કરો:
- ક્લાસિક સ્ક્ટ્સ એક સ્થાયી સ્થાનેથી કરવામાં આવે છે, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય હોય છે, તમે ડૂબેલ્સ અથવા બેકપેક વડે વજન લગાવી શકો છો, જ્યારે સ્ક્વોટના અંગૂઠા દ્વારા તમારા ઘૂંટણને ન લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય, પરંતુ તેના બદલે તમે ખુરશી પર બેસતા હતા તે રીતે પેલ્વિસને પાછો લઈ જાઓ;
- પગ સાથેના રેકથીના સ્ક્વોટ્સ વિસ્તૃત રીતે ફેલાય છે - મોજા બાજુઓ તરફ જુએ છે, સ્ક્ટેટ ઘૂંટણની બાજુઓને ઉછેરવામાં આવે છે, પેલ્વિસ નિશ્ચિત થાય છે.
બાજુઓ પર શરીર ચરબીને ઘટાડવા માટે, "સુમોમાં સ્થિતિ" થી, હોલ્ડને ડાબે અને જમણે હોલ્ડ કરો વિસ્તરેલી હથિયારો તમારા માથા ઉપર, તમારા ખભા અને શરીરને સીધા રાખીને અને તેમને આગળ ન દોરો.
જ્યારે squats કરી રહ્યા હોય ત્યારે તમે dumbbells અથવા બેકપેકનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
3. હાથ, છાતી અને પાછળના ભાગો દ્વારા કામ કરવા માટે, પુરુષો માટે વજન-લિફ્ટિંગ્સ જેવા કસરતો ઉત્તમ છે. તેઓ બે રીતે કરી શકાય છે: બાજુઓ પર કોણીને સંવર્ધન અને કોણીથી સાંકડી પકડ સાથે વાડ પકડ. તેમાંથી દરેક જુદા જુદા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપે છે.
માણસના પેટમાં કસરત કેવી રીતે દૂર કરવી
ખાસ ધ્યાન હું પેટમાં વજન ઘટાડવાનું ચૂકવવા માંગું છું - આ સૌથી સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંનું એક છે. એક માણસ કસરત પેટ કેવી રીતે દૂર કરવા માટે?
1. પ્રથમ, squats સાથે કૂદકા ની મદદ સાથે લોહી વેગ અને ગરમ અપ - આ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ અસરકારક કસરત છે. ઊંડાણપૂર્વક બેસો, તમારા પામને ફ્લોર પર મૂકો અને શક્ય તેટલી ઊંચી ઝડપે કૂદી જાઓ.
2. પેટના સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા અને પેટના વિસ્તારમાં શરીરની ચરબી ઘટાડવા એબીએસ કસરત કરવામાં મદદ કરશે. તેઓ ઘણા બ્લોક્સમાં વિભાજિત થાય છે: વળી જવું, પગ અને શરીરને સ્થિર કરવું, સ્ટેટિક.
તેની પીઠ પર પડેલી સ્થિતિ, પગના ખભા-પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણને વળાંક, ફ્લોર પર પગ, તેના માથા પાછળના હાથથી ઘડાયેલું સ્થાન. વળી જવું એ ખભા અને ખભાના બ્લેડને પેટના સ્નાયુઓ (સીધી) ઉપર ફ્લોર ઉપર ઉભા કરે છે, જમણા અથવા ડાબા (આડા) પર વિકારને ઉભા કરે છે અથવા પેલ્વિસને ઉભા કરે છે અને પગને પેટમાં પાછું ખેંચે છે.
લેગ લિફ્ટ્સ એ વજન ઘટાડવા માટે, નીચલા પ્રેસ દ્વારા કામ કરવા માટે અસરકારક કસરત છે. તેઓ સૂર્યની સ્થિતિ, શરીરની સાથે વિસ્તૃત શસ્ત્ર, પગ સીધાથી કરવામાં આવે છે. તમારા પગને ફ્લોર સાથે 90 ડિગ્રીની સ્થિતિ પર ફેરવો અને તેને ઓછો કરો. પ્રથમ, બંને પગ એક જ સમયે ઉઠાવો, પછી વળાંક લો. પછી ટોચની બિંદુએ પગની સ્થિતિને ઠીક કરો અને પગ પર ધડને ઉઠાડો, તમારા હાથને સ્પર્શ કરવા માટે પગ સુધી ખેંચો. 
પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે પેટના વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક સ્થાયી કસરત "બાર" છે. તે પથારીની પદ પરથી કરવામાં આવે છે. હાથ ખભા હેઠળ સખત રીતે સ્થિત કોણીઓ સાથે, આગળના ભાગ પર આરામ. ફીટ મોજા ફ્લોર પર આરામ. હલ વધારવા અને તેને 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો. ખાતરી કરો કે પીઠ, ગળા, નિતંબ, અથવા ઘૂંટણની વળાંક પણ નથી - તમારા શરીરને સંપૂર્ણ સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ.
"બાર" સમાપ્ત કરવાથી ઘણી વખત કસરતને ગૂંચવણમાં મુકવામાં આવે છે. "બાર" દાખલ કરો, અને પછી જમણા હાથને ફ્લોરમાંથી કાઢી નાખો અને તેને સીધા કરો, આગળ વધો. હાથ પાછળ, શરીર પણ જમણી બાજુએ જવું જોઈએ - પરિણામે, તમારે ખભાને લંબાઈ તરફ ફેરવવું જોઈએ. 30 સેકંડ સુધી પકડો, શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો અને બીજી તરફ ચાલો.
3. પુરુષો માટેના પેટને ઘટાડવા માટે ખૂબ જ અસરકારક કસરત તે "કાતર" છે જે શાળાના દિવસોથી દરેકને પરિચિત છે. તેઓ સુપ્રિન પોઝિશનથી કરવામાં આવે છે અને સીધા પગ સાથે ફ્લોર ઉપર 30-50 ડિગ્રી ઉભા કરે તેવા વર્ટિકલ અને આડી ક્રોસ હિલચાલનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.
4. એક વધુ અસરકારક કસરત જે તમને પેટમાંથી છુટકારો મેળવવા દે છે - જૉગિંગ સપાટ સ્થાને છે. તેને "પર્વતારોહક" પણ કહેવામાં આવે છે. "બાર" સ્થિતિમાં ઊભા રહો. ઘૂંટણ પર જમણો પગ વળો અને ઘૂંટણને છાતી તરફ ખેંચો, ફ્લોરથી ટોને ફાડી નાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને ડાબા પગ પર પુનરાવર્તન કરો.
સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ
5-10 મિનિટ માટે પુરુષો માટે કસરત ના જટિલ સમાપ્ત કર્યા પછી વર્કઆઉટ ઓવરને અંતે, હૂપ ટ્વિસ્ટ. તે માત્ર શરીરની ચરબીને તોડે છે, પરંતુ અસરકારક કાર્ડિયો કસરત હોવાથી ચયાપચયની ગતિ કરે છે અને કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરે છે. સ્નાન (ખાસ કરીને જેમાં તમે ઝાડ સાથે ભરાઈ જશો), મસાજ અથવા ઓછામાં ઓછું વિપરીત સ્નાન, જે રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરશે અને સ્નાયુ અને ત્વચાની ટોન વધારશે, વજન ગુમાવ્યા પછી તેના ચેપને અટકાવશે, તમને તાલીમની અસરકારકતા વધારવામાં અને સ્નાયુ થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
જો તમને આ લેખ ગમ્યો, તો કૃપા કરીને તેના માટે મત આપો: (8 મત)
ઇવાન | એન્જલ્સ | ઉંમર - 30 | 2017-07-22
ઇલિયા, યોજના માટે આભાર! તે ખરેખર કામ કરે છે, મેં 06/20/2017 ના રોજ આ યોજના પર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું, મારી ઊંચાઇ 183 છે, મારા વજન વર્ગના પ્રારંભમાં 97-98 કિલો હતું, હવે મારું વજન 07.22.2017 ના રોજ 93.5 કિગ્રા છે. હું દર અઠવાડિયે (સોમવારથી શુક્ર) કામ કરવાનો પ્રયાસ કરું છું પરંતુ હું હંમેશાં સફળ થતો નથી, હું આહારમાં જતો નથી, ફક્ત મીઠાઈઓ અને લોટ ખાવા માટે પ્રયત્ન કરું છું. હું એક અથવા બે મહિના માટે કામ કરવાની યોજના બનાવી રહ્યો છું અને વધુ જટિલ યોજના પર જવા માંગું છું.
એન્ટોન | પર્શિયન | ઉંમર - 28 | 2017-04-16હેલો, હું યોજના વિશેની સમીક્ષા લખવા માંગુ છું, કારણ કે તેણે મને ઘણો મદદ કરી)) 5 મહિના પહેલા મેં 110 કિલોથી વધુ વજન (115 ની નજીક, હું ચોક્કસ વજન કહી શકતો નથી, હજુ સુધી કોઈ સ્કેલ નથી). તેમણે પીધું, ધૂમ્રપાન કર્યું, પોતાને ગડગડાવી - જીવનની ખૂબ અસ્વસ્થ રીતે જીવી + બેઠેલી નોકરી. હું આ તાલીમ યોજનાને તાત્કાલિક ખેંચીશ નહિ, તેથી મેં 3x100 પ્રોગ્રામ પર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું, જે 2 મહિના માટે તૈયાર કરાયું હતું. તેનો સાર એ છે કે 2 મહિનાના વર્ગો પછી શરૂઆતથી એક વ્યક્તિ 100 દબાણ-અપ્સ / સ્ક્વોટ્સ / ટ્વિસ્ટ્સ બનાવે છે - હું સમસ્યાઓ વિના જવા માગતા લોકોને જાહેરાત આપીશ નહીં. તે જ સમયે, મેં પીવાનું અને ધુમ્રપાન કરવાનું બંધ કર્યું (કોઈપણ સમાધાન વિના), મેં ખાવાનું ખાધા વિના જાતે નુકસાન કર્યું નથી, પરંતુ મેં મારા આહારમાં શાકભાજી / ફળ / ચિકન સ્તન / માછલીની રજૂઆત કરી. વજન થોડું ઘટ્યું અને મેં સંપૂર્ણ તાકાત મજબૂત કરી, તેથી જાન્યુઆરી (મહિનાના અંતમાં) મેં આ યોજના પર તાલીમ શરૂ કરી. + મેં વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં રહેવાની કોશિશ કરી, જે તે જ સાઇટ પર પોસ્ટ કરવામાં આવ્યું છે. મેં ઘરે 10 ડબ્લ્યુબ્લેમ ડમ્બેબલ્સ સાથે તાલીમ આપી. એપ્રિલની શરૂઆતમાં, હું 89 કિલો વજનનું વજન અનુભવું છું, હું મહાન અનુભવું છું, હવે હું નવા તાલીમ કાર્યક્રમો વિશે વિચારી રહ્યો છું) ઘણા આભાર)
એન્ડ્રી | વોલોગ્ડા | ઉંમર - 25 | 2017-01-10હેલો હું તમારા પ્રોગ્રામ મુજબ 2 મહિના માટે જતો રહ્યો છું. તાલીમની શરૂઆતમાં વજન 87 કિગ્રા હતું, હવે 80 કિલો. સામાન્ય રીતે, આ પ્રોગ્રામ માટે આભાર, પ્રોગ્રામનો પરિણામ ખરેખર છે, પરંતુ હું હજી પણ મારા અંતિમ લક્ષ્ય સુધી પહોંચી શકતો નથી. હું આ શ્રેણીમાં 70-75 કિલો વજન ઘટાડવા માંગું છું.
એન્ડ્રે ટ્રુબેચેવ | નોવોસિબિર્સ્ક | ઉંમર - 23 | 2016-06-011.5 મહિનામાં 132 થી 122 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવ્યું. તમારી સાઇટ પર આભાર.
ઇવેજેની ટ્રિફનોવ | લ્યુબર્ટ્સી | ઉંમર - 32 | 2016-05-21બધા માટે શુભ દિવસ! સાઇટ અને પ્રોગ્રામ્સના લેખકો અને નિર્માતાઓને ઘણા આભાર !!! ટૂંકા લખો, હું 101 કિલો ગણતરીમાં ઉમેર્યું પ્રોટીન અને એલ- Carnitine સહાય કરવા 2 વાર એક સપ્તાહ શરૂ, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ મુક્ત ખોરાક. 2 મહિના -20 કિલો હવે 81 sootvetstvenno.Seychas, વજન પકડી બીજા તાલીમ કાર્યક્રમ ખસેડવામાં, સ્નાયુ સામૂહિક બિલ્ડ અને Zhirkov અવશેષો ગિરફતારી આવશે! ત્યારથી હું ફોટાની ગમતું નથી (અને હજુ સુધી ઇચ્છિત પરિણામો પહોંચી છે), પછી તેમને ફક્ત ચિત્રો ઉતારી લેવાં અને બધું સ્પષ્ટ છે. પ્રથમ ફોટો: ન્યૂ યર કૉર્પોરેટ પાર્ટી, અને બીજો - મે 1 લી. હું તમને શુભેચ્છા, સહનશીલતા અને રમતના પરિણામોની શુભેચ્છા પાઠું છું !!!
રોમન Korabelnikov | સેરેટોવ | ઉંમર - 36 | 2015-12-262 મહિના માટે જોડાયેલા. ઊંચાઈ 187, મૂળ વજન - 98, 11 કિલો ફેંક્યા. ફક્ત જમ્પિંગ, dumbbell વજન - - 7 કિલો કસરત શ્રેણીબદ્ધ સમકક્ષ દ્વારા બદલવામાં આવે છે જટિલ સીધી તેમની જરૂરિયાતો અને તેની જગ્યાએ દોરડું જમ્પિંગ ક્ષમતાઓ અનુસાર બદલાવ લાવે છે. ભલામણ ખોરાક વળગી રહેવું નથી માટે: બધું ખાય માત્ર નાના ભાગો અને 18:00 પછી ખાય નથી, જો તમે ખરેખર સાંજે ખાવા માંગો છો - nonfat દહીં એક ગ્લાસ. પ્રાપ્ત પરિણામ સાથે ખૂબ જ ખુશ - હું ભલામણ કરીએ છીએ.
ઓલેગ કોસ્ટ્રોમિન | મોસ્કો | ઉંમર - 35 | 2015-11-18શુભ દિવસ શરૂઆતમાં જટિલતા ઉચ્ચ સ્તર સાથે અન્ય જટિલ પસંદ કરો (હું હજુ પણ યુવાન અને તાલીમ લાંબા વિરામ બાદ તમામ હેન્ડલ સાથે વિચાર્યું). પરંતુ વધુ જટિલ યોજના ચક્કર પ્રથમ રાઉન્ડમાં પછી, નબળાઇ અને ઉબકા સરળ કંઈક જોવા માટે પ્રોત્સાહન મળ્યું હતું. તેથી હું આ યોજના પર આવ્યો. હવે તે વિશે ... છેલ્લાં ત્રણ મહિનામાં dumbbell વજન એક વ્યસ્ત શેડ્યૂલને (જે શા માટે તે સૈદ્ધાંતિક રીતે, "હોમ" તાલીમ યોજના પસંદ કરો) કારણે વધારો થયો છે અને દોઢ ગણું 20. માટે સેટ નંબર પસાર એક, બે વર્કઆઉટ્સ makimum વધુ દર અઠવાડિયે અને ઓછામાં ઓછું + એક અઠવાડિયું કાર્ડિયો "ellipse" પર. હું ખોરાક પર ખાવું પ્રયાસ કરું છું, પરંતુ સપ્તાહાંત, રજાઓ, વગેરે, ક્યારેક તેને ભંગ કરવા દબાણ કરે છે. વધુમાં, હું ચરબી બર્નર અને તે પહેલાં તાલીમ એલ- Carnitine ઉપયોગ કરે છે. હવે પ્રારંભિક 112 કિલોગ્રામથી 99-100 કિલોગ્રામ (દિવસના સમય, વગેરેના આધારે) પરિણામો વિશે. આગામી સપ્તાહ શરૂ કરીને, હું, વધુ જટિલ પરિપત્ર યોજના પર જવા માટે પ્રયાસ કારણ કે આ પહેલેથી જ શ્વાસ મારફતે ચાલે છે કરશે.
બોરીસ્લાવ શબ્રામોવ | Volgodonsk | ઉંમર - 35 | 2015-09-07મેં તમારા માટે યુજેન લખ્યું હતું, ગમે તે રીતે સિમ્યુલેટર પર જાઓ, ભલે તે શરમજનક હોય અથવા કદાચ x બરાબર હોય)) મને આ મળ્યું, હું લગભગ 3 અઠવાડિયા માટે કરું છું, હું વજન ગુમાવવા વિશે જાણતો નથી, મેં મારું કિલો કાઢી લીધું છે, પરંતુ આ સાર, સ્વાસ્થ્ય અને આત્મ-કલ્પના કોઈક રીતે સુધારેલ નથી તે હું કહું છું, બધું જ યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે અને બધું પણ યોગ્ય રીતે કહેવામાં આવે છે, લોકો કન્સલ્ટિંગમાં વ્યસ્ત છે, તેઓ સામાન્ય રીતે કહે છે કે તે સારું છે :)
ઇવેજેની કોસ્ટ્રોમિન | મોસ્કો | ઉંમર - 20 | 2015-04-12શું આ પ્રોગ્રામ ખરેખર કામ કરે છે? એવું લાગે છે કે આ સમીક્ષાઓ બધા ખરીદેલી છે ...
દિમિત્રી કાશનિકોવ | ગોર્નો-અલ્ટાયસ્ક | ઉંમર - 35 | 2013-09-09આ જટિલમાં 2 મહિના માટે જોડાયેલા. 11 કિલો ગુમાવી જો મેં શેડ્યૂલ અને પાવરનું સખત પાલન કર્યું હોય તો કદાચ તે વધુ થઈ ગયું હોત. સામાન્ય રીતે, તે મૂલ્યવાન હતું!
વ્યાચેસ્લે કેરેલોવ | ઉલાન-ઉડે | ઉંમર - 25 | 2013-06-16ઇલિયા, શુભ દિવસ. હું એક મહિના માટે તમારી યોજનામાં વ્યસ્ત છું. તેમણે 5 કિલો ગુમાવી, પરંતુ આ મુખ્ય વસ્તુ નથી! જીવનમાં જેલી અને રસ લાગશે નહીં. ખુબ ખુબ આભાર, જોકે તાલીમની શરૂઆતમાં મને વિશ્વાસ ન હતો કે હું તેમને માસ્ટર કરીશ અને તેઓ ઓછામાં ઓછા કેટલાક પરિણામો આપશે ...
આઇગોર શુબીન | ખાર્કોવ | ઉંમર - 23 | 2013-04-14શુભ બપોર એક મહિનાની તાલીમ પછી, મારી પાસે ઓછા 4 કિલોગ્રામ છે. મને પ્રોગ્રામ ગમ્યો. એક માત્ર નકારાત્મક - જમ્પ દોરડું. ઍપાર્ટમેન્ટ ખૂબ જ સખત હતું (નીચેના પાડોશીઓ કદાચ કાં તો આનંદી નથી :)) જે અમને પસંદ ન હતું તે વૈકલ્પિક કરતાં ફક્ત બે દિવસની કસરત હતી. બધા જ, ત્રણ દિવસ વધુ વૈવિધ્યસભર અને વધુ રસપ્રદ હશે! સાઇટ માટે ખુબ ખુબ આભાર!
એન્ડ્રે લિસ્ટોપેડોવ | સેન્ટ પીટર્સબર્ગ | ઉંમર - 29 | 2013-04-08આ કાર્યક્રમ પર ફીડબેક છોડી દો