દૂધ લેતી વખતે યોગ્ય પોષણ. નર્સિંગ મમ્મીનું આહાર: દૂધના દૂધમાં પોષક લક્ષણો. ડાયેટિંગ મહત્વ

જ્યારે નર્સિંગ માતાને ખોરાક આપવાની વાત આવે છે, ત્યારે માતાએ "કંઈક યોગ્ય નથી" ખાધું હોય તો, ઘણા લોકો સખત નિયમો, પ્રતિબંધો, સખત આહાર અને બાળક માટે મોટી સમસ્યાઓ ધરાવતા સંગઠનો ધરાવે છે. ગર્ભપાત દરમ્યાન આહારનો મુદ્દો વિવિધ માન્યતાઓ અને ભયાનક વાર્તાઓમાં ઢંકાયેલો છે, અને નાની માતાઓ સામાન્ય રીતે જાણતા નથી કે કોને સાંભળવું: બાળરોગ, દાદી, ગર્લફ્રેન્ડ અથવા સ્તનપાન સલાહકારો. ભલામણો અને મંતવ્યો વિરોધાભાસી છે, તેથી અમે એક સાથે સમજીશું.

અમે તમને આ પૃષ્ઠને તમારા બુકમાર્ક્સમાં ઉમેરવાની સલાહ આપીએ છીએ, પૃષ્ઠ સતત અપડેટ કરવામાં આવશે અને લિંક્સ ઉમેરવામાં આવશે જે સમયગાળામાં નર્સીંગ મહિલા માટે (ગુણદોષ) ખોરાકનું વર્ણન કરશે. સ્તનપાન. લેખમાં ઘણી બધી વિડિઓ ટીપ્સ છે, અમે જોવા માટે ભલામણ કરીએ છીએ.

અને પછી ખોરાક?

કડક શબ્દોમાં કહીએ તો, દૂધની પોષણ પર આધાર નથી. દૂધ ઉત્પાદનની પ્રક્રિયા માત્ર હોર્મોન્સ (પ્રોલેક્ટીન અને ઓક્સિટોસિન) દ્વારા નિયમન થાય છે. સ્વ સ્તન દૂધ  તે રક્ત પ્લાઝ્માના તત્વોમાંથી ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી, રક્તની રચના જેવા જ પોષણમાં પોષણને અસર કરે છે - ખૂબ જ પરોક્ષ રીતે, અમુક ઘટકોની સામગ્રીને સહેજ બદલી દે છે. ખૂબ જ નબળા પોષણથી પણ, સ્ત્રી સ્તનપાન કરી શકે છે અને બાળક પોષક તત્વોની અછતથી પીડાય નહીં. નર્સિંગ માતાનું શરીર એવી રીતે ગોઠવવામાં આવે છે કે બાળક માટે ઉપયોગી અને જરૂરી બધું દૂધમાં જાય, અને જો કોઈ જરૂરી પદાર્થોની અછતથી પીડિત હોય, તો તે પોતે માતા છે. તે તારણ આપે છે કે નર્સિંગ માતાને પોષકતત્ત્વોની દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે જેથી તેના શરીરમાં પોતાનું પોતાનું સંસાધનો હોય, કારણ કે બાળક કોઈ પણ સંજોગોમાં પોતાની જાતે લેશે.

અમે પોષણના વિષય પર પહેલેથી લેખ લખ્યો છે, તમે વાંચી શકો છો:

વિડિઓ №1

નર્સિંગ મમ્મી શું અને કેવી રીતે ખાય છે

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન નર્સિંગ માતાનું આહાર ખોરાક કરતાં ઘણું અલગ નથી, અને કેટરિંગ માટેની ભલામણો સમાન છે.

• દૈનિક કેલરી સામગ્રી, સામાન્ય સ્થિતિમાં સરખામણીમાં 500-600 કેકેસી દ્વારા વધારો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.  જો તમે આ સંખ્યાઓથી આગળ ન જાઓ, તો તે આકૃતિને અસર કરશે નહીં. દૂધ ઉત્પાદનમાં ઊર્જાના વપરાશમાં વધારો જરૂરી છે, તેથી વધારાની કેલરીમાં ઘણો ખર્ચ કરવો પડે છે.
• શરીરને સતત પોષક પુરવઠો પૂરો પાડવા માટે ઘણીવાર અને નાના ભાગોમાં ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈ પણ શાસનમાં ભોજન દાખલ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં કોઈ ખાસ અર્થ નથી, તે ભૂખથી ખાવા માટે પૂરતી છે. Snacking માટે કંઇક સારું છે. આપેલ છે કે પ્રથમ બાળક લાંબા સમય સુધી સ્તન પર છે, ભૂખની લાગણી દરમિયાન અથવા તરત જ ખોરાક આપ્યા પછી પકડી શકાય છે.
• બાળજન્મ પછી નર્સિંગ માતાના પોષણના આધાર ક્લાસિક ફૂડ પિરામિડ છે.  આહારમાં અનાજ, માંસ, અને ક્યારેક માછલી, શાકભાજી અને ફળો હોવી આવશ્યક છે. મોટાભાગે, વધુ વૈવિધ્યસભર ખોરાક, વધુ સારું. ત્યાં કોઈ સખ્ત પ્રતિબંધો નથી, પરંતુ કેટલાક ઉત્પાદનો છે જેની સાથે તમારે વધુ સાવચેત રહેવું જોઈએ અને તેમને વિશેષ રીતે આહારમાં દાખલ કરવી જોઈએ. તેઓ અલગથી ચર્ચા કરવામાં આવશે.
• એક નર્સીંગ સ્ત્રીને પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે.  સામાન્ય રીતે તે દરરોજ આશરે 2 લિટર હોય છે, પરંતુ જો તમે ખરેખર પીવા માંગતા નથી, તો તમારે તમારામાં પાણી રેડવું જોઈએ નહીં. અહીં મધ્યમ ભૂમિ શોધવાનું અને પાણીમાં શામેલ ન થવું તે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે માત્ર પૂરતા માત્રામાં પ્રવાહી છે, જે વજન અને બંધારણ દ્વારા નિર્ધારિત દરેક માટે અલગ છે.

વિડિઓ №2

ખોરાક આપતી માતા માટે "તે અશક્ય છે."

સખત રીતે બોલતા, નર્સિંગ માતાને ખોરાક આપવા પર કોઈ સખ્ત પ્રતિબંધો અને પ્રતિબંધો નથી. જો કે, કેટલાક ઉત્પાદનો બાળકમાં એલર્જીના જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે, તેથી તેનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવા અને વધુ સાવધાની સાથે સામાન્ય રીતે ખાવાથી વધુ સારું છે.

1. પ્રોટીન ગાય દૂધ. બાળકો માટે ગાયના દૂધના ફાયદા વિશે લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, આ ઉત્પાદન ફક્ત crumbs, પણ તેની માતા માટે ઉપયોગ કરવા માટે અતિ અનિચ્છનીય છે. તેની રચના દ્વારા, ગાયનું દૂધ માનવથી ઘણું દૂર છે અને તેમાં પ્રોટીન હોય છે જે આપણા શરીરમાં વિદેશી હોય છે. તમારી મમ્મીનું સંપૂર્ણ ગાયનું દૂધ ખાવાથી તમારા બાળકની આંતરડામાં સમસ્યાઓ આવી શકે છે અથવા એલર્જી થઈ શકે છે. તે બીજી વસ્તુ છે - આથો દૂધ (કેફિર, રાયઝેન્કા, ચીઝ) માંથી ઉત્પાદનો. ત્યાં, તે જ પ્રોટીન અલગ, કેટલાક અંશે સંશોધિત સ્વરૂપમાં જોવા મળે છે, અને શરીરને વધુ સારું માનવામાં આવે છે.
2. શાકભાજી પ્રોટીન ગ્લુટેન. બધી માતાઓએ બાળકો માટે ગ્લુટેન-મુક્ત અનાજ વિશે સાંભળ્યું છે અને જાણ્યું છે, પરંતુ આ પ્રોટીનને તેમના આહારમાંથી બાકાત રાખતા નથી. ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો અને મકાઈ અપવાદ સાથે ગ્લુટેન બધા અનાજમાં મળી આવે છે. કેટલીકવાર તે એલર્જીનું કારણ બને છે, તેથી તમારે અન્ય અનાજ સાથે વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે તેમને રજૂ કરો અને પ્રતિક્રિયા મોનિટર કરો.
3. રાસાયણિક ઉમેરણો (રંગ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ, સ્વાદો). નવજાત બાળકનો મૃતદેહ હજી સુધી "રાસાયણિક હુમલા" માટે તૈયાર નથી થયો, અને હકીકત એ છે કે પુખ્ત વ્યક્તિને કોઈ ધ્યાન આપતું નથી તે બાળકમાં એલર્જી પેદા કરી શકે છે.
4. વિચિત્ર ફળો. આ બિંદુએ, તે બધા નિવાસ ક્ષેત્ર પર આધાર રાખે છે. તેથી, સ્પેનમાં, નારંગીનો પ્રથમ ખોરાક માટે ઉપયોગ થાય છે, અને આપણા અક્ષાંશોમાં તે વિચિત્ર છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ સ્થાનિક મોસમી ફળ ખાય છે, જે અનિચ્છનીય પ્રતિક્રિયાના જોખમને ઘટાડે છે.
5. ફળો અને શાકભાજી લાલ છે.   સંભવિત એલર્જન ચોક્કસપણે લાલ રંગદ્રવ્ય છે, અને મોટા પ્રમાણમાં છે. તેથી એક બાળકને સ્ટ્રોબેરી અથવા ટમેટા કચુંબરની સંપૂર્ણ પ્લેટમાંથી "છંટકાવ" કરી શકાય છે, અને બેરી અથવા ચમચીથી કંઇ પણ નહીં હોય. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, એલર્જનને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, લાલ સફરજનથી ત્વચાને કાપીને.

હકીકત એ છે કે તમે એક નર્સીંગ માતા (અને જીડબ્લ્યુ દરમિયાન માતાઓ માટે સંપૂર્ણપણે ભલામણ નથી) — >

એવું માનવામાં આવે છે કે જો માતા કંઈપણ માટે એલર્જીક નથી, તો બાળકને તેની શક્યતા ઓછી છે. કેટલીકવાર, તદ્દન અણધારી રીતે, માછલી અથવા માંસની કેટલીક જાતો માટે દેખીતી રીતે નિર્દોષ અને આદિવાસી ઉત્પાદનોની પ્રતિક્રિયા દેખાય છે. બાળકની પ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન આપવું અને અનિચ્છનીય ઉત્પાદનનું સમયસર નિરાકરણ, લાંબી સમસ્યાઓને ટાળવામાં મદદ કરશે. સામાન્ય રીતે, માતાઓ ધીમે ધીમે તેમના આહારને વિસ્તૃત કરે છે અને 6 મહિનાની વયે તેઓ પોતાને કંઈપણ નકારતા નથી, કારણ કે બાળકનું શરીર નવા પદાર્થોને અપનાવે છે અને તેમને સમજવામાં સમર્થ બને છે.

વિડિઓ નંબર 3

સ્તનપાન પર પોષણ માન્યતાઓ

એક નર્સીંગ માતા માટે પોષણના વિષય પર ઘણી ગેરસમજ છે, જે મોંથી મોઢા પર પસાર થાય છે અને માતાઓને ગૂંચવણમાં મૂકે છે. આ શુદ્ધ પાણી શું છે તે સાચું નથી અને હજી પણ તે સ્થાન શું છે?

• નર્સિંગ માતાના શરીરમાં વધુ પ્રવાહી દાખલ થાય છે, ત્યાં વધુ દૂધ હશે.  આપણે પહેલાથી નક્કી કર્યું છે કે દૂધ જથ્થો ફક્ત હોર્મોન પ્રોોલેક્ટિન પર જ આધાર રાખે છે, જે સ્તનને શોષવાના પરિણામે ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી, પ્રવાહીમાં વધારો કરીને દૂધના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવાનું અશક્ય છે. જો કે, અન્ય હૉર્મોન, ઓક્સિટોસિન, દૂધમાં સંલગ્ન છે. તે સ્તનમાંથી દૂધના "લિકેજ" માટે જવાબદાર છે. આ હોર્મોન છૂટાછવાયા તમામ સ્ત્રીઓ માટે જાણીતા ભરતી કરે છે. ગરમ પીવાનું શરીરમાં ઓક્સિટોસિનનું ઉત્પાદન શરૂ થાય છે, તેથી એક કપ ચા પછી તે ખવડાવવા માટે સરળ છે - દૂધ મોંમાં વહે છે. આ પ્રક્રિયા દૂધની માત્રાને અસર કરતી નથી, તેથી જો તમને વધુ દૂધની જરૂર હોય, તો તમારે આહારને સંતુલિત કરવાની અથવા પ્રવાહીના સેવનમાં વધારો કરવાની જરૂર નથી. અસર પ્રાપ્ત કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો - વધુ વખત બાળકને છાતી પર મૂકવો.
• નટ્સ દૂધની ચરબી વધે છે અને દૂધ બનાવે છે. સામાન્ય રીતે, સ્તનના દૂધની રચના લગભગ ઉપયોગમાં લેવાયેલા ઉત્પાદનોને ધ્યાનમાં લીધા વગર લગભગ સતત છે, અને ખોરાકની મદદથી દૂધની ચરબીની સામગ્રી વધારવાનું અશક્ય છે. નટ્સ માટે પેશન દૂધની ચરબીની માત્રામાં વધારો કરતું નથી, પરંતુ ચરબીની રચનામાં ફેરફાર કરે છે, જે દૂધને વધુ ચક્કરયુક્ત બનાવે છે, જેનો અર્થ એ થાય કે બાળક માટે તે મુશ્કેલ છે.
• કાકડી, કોબી અને દ્રાક્ષના કારણે બાળકમાં ગેસનું ઉત્પાદન વધ્યું છે.  આ ખરેખર એક દંતકથા નથી, આવી પ્રતિક્રિયા ખરેખર હોઈ શકે છે, પરંતુ જો માતા આ ઉત્પાદનો પછી પેટના દુખાવોથી પીડાય નહીં, તો બાળક સંભવતઃ ડરતો નથી.
• ડુંગળી, લસણ અને મસાલા દૂધને સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે.  અહીં પણ, ખૂબ સરળ નથી. દૂધનો સ્વાદ બદલાઈ શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે બાળક સ્તનમાંથી નકારશે, તેથી આ ઉત્પાદનોને સંપૂર્ણપણે ઇનકાર કરવો જરૂરી નથી. આ વિષય પરના હાલના અભ્યાસોમાં, એચબીના બાળકોએ તેમની માતાના સ્તનોને અવગણ્યાં નથી.

વિડિઓ №4

તે તારણ આપે છે કે નર્સિંગ માતાને ખોરાક આપવી એ ખાસ મુશ્કેલીઓ સાથે સંકળાયેલું નથી અને તે કંઇક વિચિત્ર નથી. કાળજી સાથે તમે સંપૂર્ણપણે બધું જ ખાય શકો છો.

એવું માનવામાં આવે છે કે માતાના ખોરાકમાં વધુ પાચન, બાળકમાં પાચક અને એલર્જી ઓછી સમસ્યાઓ, કારણ કે બાળક મમ્મીનું દૂધ દ્વારા સ્તનપાન કરે છે, તે વિવિધ ઉત્પાદનોથી પરિચિત થાય છે અને તેનું શરીર તેમને અપનાવે છે. જ્યારે આપણે કહીએ છીએ કે "તમે કંઇપણ કરી શકો છો", તંદુરસ્ત આહારની માળખામાં બધું જ અમારું છે. નર્સિંગ માતાના આહારમાં ફાસ્ટ ફૂડ, આલ્કોહોલ અને મીઠી મોટી મીઠી જગ્યા નથી. સ્વાભાવિક રીતે, તંદુરસ્ત આહારના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવાથી કોઈને નુકસાન થતું નથી, પરંતુ નાની માતાઓ માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે. ઘણી વાર, બાળકના જન્મ પછી, આખું કુટુંબ ચાલુ રહે છે યોગ્ય પોષણજે દરેક માટે એક મોટો પ્લસ છે.

મિત્રો તરફથી તમે ઘણી બધી ટીપ્સ સાંભળી શકો છો કે જે નર્સિંગ માતાને કેવી રીતે ખાવું તે સંપૂર્ણપણે અગમ્ય બની જાય છે. માત્ર બિયાં સાથેનો દાણો અને વાછરડો, તે બધા પાણી સાથે ધોવા? ચાલો પૌરાણિક કથાઓનો ઉકેલ લાવવા અને નકામા કરવાનો પ્રયાસ કરીએ. અમે ગર્ભાધાન દરમિયાન પોષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, સાથે સાથે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહારને સ્પર્શ કરીએ છીએ. આ કેવી રીતે સંબંધિત છે? સૌ પ્રથમ, આધુનિક સ્રોતો દાવો કરે છે કે સ્વસ્થ પોષણના સિદ્ધાંતો બંને ગર્ભવતી અને નર્સિંગ મહિલાઓ માટે સમાન છે. અને બીજું, અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે ગર્ભપાત માટે સ્ત્રી એ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે ખાય છે તે અત્યંત અગત્યનું છે, અને તેનાથી ઓછા મહત્વનું નથી - તેની ઘટના પહેલા!

બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિનાના અંત સુધીમાં, જ્યારે માતાઓ માગ પર ફીડ કરે છે, ત્યારે એક સ્થિર પુખ્ત દૂધ સ્થપાય છે. સામાન્ય રીતે ઉત્પાદિત દૂધની સંખ્યા દરરોજ 750-1200 એમએલ (સરેરાશ, આશરે 1 લીટર) થી હોય છે. આ જથ્થો પૂરક ખોરાકની શરૂઆત પહેલાં ખોરાક આપતા પહેલા છ મહિના માટે રાખવામાં આવે છે.

દૂધની માત્રા અને રચના પર આધાર રાખે છે? જવાબ એક છે: આ નિર્દેશકો બાળકની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે. આજે તે સારી રીતે જાણીતું છે કે દરેક સ્ત્રીનું દૂધ અનન્ય છે, તેનો હેતુ કોઈ ચોક્કસ બાળકને ખોરાક આપવાનો છે અને તે તેના માટે યોગ્ય છે. અને વિવિધ બાળકો માટે પણ એક જ માતાનું દૂધ અલગ હશે. માતાના શરીર બાળકની જરૂરિયાતોને અપનાવે છે અને બાળકના સંપૂર્ણ સમય, તેના વજન, વગેરેના આધારે દૂધ ઉત્પન્ન કરે છે.

"ડેરી" અથવા "નોન-ડેરી" સ્ત્રીઓની માન્યતાનો કોઈ આધાર નથી, અને સ્તનપાન કરતી સંસ્થામાં ગંભીર ભૂલોને લીધે દૂધ અદ્રશ્ય થઈ જાય છે, અને તેનામાં પોષણની ગુણવત્તા સાથે કંઈ લેવાનું નથી. જો કે, તમારે પોષણ સંબંધિત ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓનું પાલન કરવું જોઈએ, જેથી કુદરતી મિકેનિઝમ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે.

પૂરતી શક્તિ છે

દૂધ ઉત્પાદનમાં નોંધપાત્ર ઉર્જા ખર્ચની જરૂર છે. દરરોજ તે લગભગ 700 કેલરી લે છે. જો બિન-સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ આશરે 2000 કે.સી.સી. (પીએચઓ અને યુરોપિયન દેશો અનુસાર), ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં, આ રકમમાં 200 કે.સી.સી. / દિવસ ઉમેરવામાં આવે છે, અને દૂધમાં બીજા 500 કેસીસી / દિવસનો સમાવેશ થાય છે. બાકીની જરૂરી કેલરી મહિલાના ચરબી અનામતમાંથી લેવામાં આવે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં વધારો એડીપોઝ પેશીઓની અમુક માત્રામાં (10-12 કિલોગ્રામના વધારા સાથે આશરે 4 કિલો) નો સમાવેશ કરે છે. આ કહેવાતા ચરબીના ડીપોટ અથવા રિઝર્વેશન છે જે ગર્ભાશયની ઉર્જા જાળવણી માટે જરૂરી છે.

ગર્ભાવસ્થા પહેલા કોઈ મહિલાએ પોષક સ્થિતિ કયા પ્રકારની હતી તે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે, પોષક પુરવઠો શરીરની જરૂરિયાતોને આવરી લે છે કે કેમ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૂચવેલ વજનમાં વધારો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) પર આધારિત છે. આ સૂચક ગર્ભાવસ્થા પહેલા પોષણની પર્યાપ્તતાને શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રતિબિંબિત કરે છે. પોષણ અથવા અતિશય ખોરાક લેવાની અછત અનિચ્છનીય છે, અને ઇન્ટેક અને પોષક તત્ત્વોની વચ્ચે સંતુલન શ્રેષ્ઠ છે. અને ખાસ કરીને, સ્ત્રી માટે એક નાના માર્જિનની આવશ્યકતા છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધે છે અને દૂધ માટે શક્તિ આપે છે. આ સ્ટોક "ગોળાકાર" ના રૂપમાં પ્રગટ થાય છે જે સ્ત્રીના શરીરમાં તફાવત કરે છે.

અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે માસિક સ્રાવ, ઓવ્યુલેશન અને ગર્ભાવસ્થાના સંપૂર્ણ પ્રવાહ માટે પૂરતી ચરબી સામગ્રી મહત્વપૂર્ણ છે. વજનમાં ઘટાડો સામાન્ય રીતે 10-15% જેટલો પણ ચક્રમાં ખલેલ પેદા કરે છે. બાળકને વહન અને ખોરાક આપવા માટે, માતાને પોષણની ખામી હોવી જોઈએ નહીં, તે તેના કરતા વધારે ખતરનાક છે. ત્યાં વૈજ્ઞાનિક પુરાવા છે કે ઊર્જા, પ્રોટીન, ચોક્કસ વિટામિન્સ અને ટ્રેસ ઘટકોની ઊણપ ગર્ભમાં વિવિધ ખામીઓનું કારણ બની શકે છે, તેમજ ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક ઝેરી રોગો પેદા કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રિનેટલ અવધિમાં કોલેઇનની ખામી વૃદ્ધાવસ્થામાં બાળક માટે પરિણામ હોઈ શકે છે અને મેમરીના સ્તરમાં ઘટાડો કરે છે.

જો ડિલિવરી પછી અપર્યાપ્ત વજન ધરાવતી મહિલા વધુ ખાવું શરૂ કરે છે, તો પોષણ તેના શરીરના વજનની ખાધને ભરવા માટે પ્રથમ કરશે, અને પછી માત્ર દૂધની માત્રામાં, અને દૂધની માત્રા અપૂરતી હોઈ શકે છે. તે જ સમયે, તે સાબિત થયું છે કે જો માતા ગર્ભાવસ્થા પહેલા અને દરમ્યાન પૂરતી પોષણ કરે છે, તો તે સામાન્ય પ્રમાણમાં દૂધ ઉત્પન્ન કરશે, પછી ભલે તે ભલામણ કરતા ઓછી ખાય. જો કે, એક અભ્યાસ મુજબ, અઠવાડિયા દરમિયાન 1800 કેકેલની નીચે શરીરમાં ઊર્જાનો વપરાશ હજી પણ દૂધના જથ્થામાં ઘટાડો કરે છે.

એક નર્સીંગ માતા માટે સંપૂર્ણ આહાર

ગર્ભાવસ્થા અને બાળકના ખોરાક દરમિયાન ચોક્કસ ખોરાકની જરૂરિયાતની વિરુદ્ધમાં, આધુનિક અભ્યાસ સૂચવે છે કે તંદુરસ્ત સ્ત્રીને ગર્ભાવસ્થા પહેલા સંપૂર્ણ રીતે પોષણ આપવામાં આવે છે, તે માતૃત્વની શરૂઆત સાથે, ખોરાકમાં ક્રાંતિકારી પરિવર્તન અને ખાસ કરીને સખત પ્રતિબંધો માટે કોઈ જરૂર નથી.

રશિયન ફેડરેશન (2010) માં જીવનના પ્રથમ વર્ષમાં ખોરાક આપતા બાળકોના ઑપ્ટિમાઇઝેશન માટેના નેશનલ પ્રોગ્રામના લેખકો માને છે કે એક રસપ્રદ પરિસ્થિતિ દરમિયાન સ્ત્રીનું પોષણ સંપૂર્ણ અને વૈવિધ્યસભર હોવું જોઈએ, ખાવાની ટેવો (ખોરાકની સ્ટીરિયોટાઇપ્સ) સાચવી રાખવી જોઈએ: "આ બધું ખાતરી કરવામાં મદદ કરશે આરામદાયક સુખાકારી, સારા મૂડ અને સગર્ભા સ્ત્રીની ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિ ". આ જ સિદ્ધાંતો નર્સિંગ મહિલાઓના પોષણ માટે લાગુ પડે છે. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે સુખાકારી અને મૂડ ખાસ ચા કરતાં દૂધમાં દૂધ માટે વધુ મહત્વનું છે. અને જો કોઈ સ્ત્રી પાસે નાસ્તા હોય, ઉદાહરણ તરીકે, એક નાનો કપ કોકો સાથેની કૂકી સાથે કોઈ નુકસાન નહીં થાય, પરંતુ તે આરામ કરશે અને તેના દૂધનો પ્રવાહ સુધરી જશે. ગર્ભાશય માટેનો અર્થ એ જ અસર આપે છે: માતા આરામ કરે છે, હકારાત્મક રીતે ધૂન કરે છે.

"સંતુલિત, સંપૂર્ણ આહાર" અને "પર્યાપ્ત પોષણ" એટલે શું? આનો અર્થ એ કે નર્સિંગ અને સગર્ભા સ્ત્રીનો આહાર દરરોજ પ્રસ્તુત કરેલા ખાદ્ય જૂથોના ઉત્પાદનો દ્વારા હાજરી આપવી જોઈએ:

1. બ્રેડ, અનાજ, બટાકાની, પાસ્તા (દૈનિક 5-11 પિરસવાનું)


2. શાકભાજી, ફળો, બેરી (5-6 ભાગ)


3. ડેરી ઉત્પાદનો - દૂધ, કેફિર, દહીં, ખાટી દૂધ, રાયઝેન્કા, કુટીર ચીઝ, ચીઝ (2-3 servings),


4. માંસ ઉત્પાદનો, માછલી, બીજ, નટ્સ (2-3 પિરસવાનું),


5. ચરબી, તેલ, ખાંડ, મીઠાઈ, મીઠું પીણું (થોડું).

આ સૂચિ 20 મી સદીના 90 ના દાયકામાં અમેરિકાની પોષક તત્ત્વો દ્વારા સૂચિત તંદુરસ્ત પોષણના પિરામિડ સાથે સંબંધિત છે, અને ગર્ભવતી મહિલાઓ અને નર્સિંગ માટે પોષણ અંગે WHO ભલામણો તેના આધારે છે. એક સેવા આપવાની કદ, કહે છે, બ્રેડનો ટુકડો, મધ્યમ કદના સફરજન, એક ગ્લાસ દૂધ વગેરે.

તફાવત ભરો

પોષક તત્વોને બે જૂથોમાં વહેંચી શકાય છે. પદાર્થો, સ્તનના દૂધમાં જે જથ્થો માતાના પોષણ પર આધાર રાખે છે: આયોડિન, સેલેનિયમ, ગ્રુપ બી, વિટામિન સી, વિટામીન એ ના વિટામિન્સ.

વિવિધ ખોરાક સાથે, પૂરતા પ્રમાણમાં ઉપરોક્ત તમામ પદાર્થો ખોરાક સાથે આવે છે. તેથી, ડોઝ સ્વરૂપોના રૂપમાં તેમની વધારાની રજૂઆત અર્થપૂર્ણ નથી. જો આ પદાર્થો માતા દ્વારા ખાય છે તે ખોરાકમાં પૂરતા નથી, તો માતાના દૂધ સાથે બાળકને તેમનો વપરાશ ઘટશે. જો કે, માતા દ્વારા આ પદાર્થોના વપરાશમાં વધારો ઝડપથી સ્તનના દૂધમાં આવશ્યક એકાગ્રતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. પદાર્થો, દૂધની માત્રા માતાના પોષણ પર આધારિત નથી: પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, આયર્ન, જસત, કોપર, ફોલિક એસિડ, વિટામિન ડી.

આ પદાર્થો ધરાવતી દવાઓ ધરાવતી નર્સિંગ માતાઓની પુરવણીથી તેમની માત્રા સ્તન દૂધમાં વધારો થતી નથી. જો કોઈ કારણસર કોઈ સ્ત્રી આ પદાર્થોને ખોરાકથી ગુમાવે છે, તો તેના સ્તન દૂધના હાલના સ્તરને તેના પોતાના જીવતંત્રના અનામતના ખર્ચે જાળવવામાં આવશે.

નર્સિંગ માતા પીવાના શાસન

એક છોકરીમાં સ્તનના દૂધના ઉત્પાદનનું પ્રમાણ દરરોજ આશરે 1 લીટર છે, તેથી તેને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવું જરૂરી છે. ગર્ભાધાન માટે મૂળભૂત નિયમ - તમારે તરસ માટે પીવાની જરૂર છે.

વિવિધ સ્રોતો અનુસાર, જન્મ પછીના પ્રથમ દિવસોમાં, પ્રવાહીનો જથ્થો દરરોજ લગભગ 1.5-2 લિટર હોવો જોઈએ (અને તે દિવસ દરમિયાન નાના sips માં પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પોતાને વધુ મર્યાદિત ન કરવાની). પછી વોલ્યુમ વધારી શકાય છે.

તમે પાણી પી શકો છો (તે મુખ્ય શેર માટે જવાબદાર છે), રસ, ફળ પીણા, ફળ પીણા, નબળી ટી. મર્યાદિત માત્રામાં કોફી (દરરોજ એક કપ) આપવામાં આવે છે, પરંતુ તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે કેફીન દૂધમાં પ્રવેશી શકે છે અને કેટલાક બાળકોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તે બાળકોના લોહીથી ઘણા લાંબા સમય સુધી (કેટલાક દિવસો) ઉભું થાય છે, તેથી તેને ડિસફેફિનેટેડ કોફીથી બદલવાની કિંમત હોઈ શકે છે. કાળા ચામાં પણ કેફીન મળી આવે છે, તેથી તેમને દુરુપયોગ કરવાની જરૂર નથી.

હર્બલ ટીનો ખૂબ કાળજી રાખવો જોઈએ, કેમ કે કેટલીક ઔષધિઓ, જે ગર્ભ માટેના ચાર્જમાં શામેલ છે, તે ક્રુબ્સ માટે અસુરક્ષિત છે. ઔષધિઓ જેવી જડીબુટ્ટીઓમાં ચોક્કસ વિરોધાભાસ છે અને આડઅસરો, અને તેમાંના કેટલાક, તેનાથી વિપરીત, દૂધની સ્રાવને દબાવી શકે છે. આલ્કોહોલ માતાની દૂધમાં પ્રવેશ કરે છે અને crumbs ના ચેતાતંત્રને નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ ન કરવો વધુ સારું છે.

એક પ્રેમાળ માતા હંમેશા તેના બાળકની તંદુરસ્તીની સંભાળ રાખે છે. અને નવજાત માટે સૌથી મહત્વનું શું છે? એક મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે સમસ્યાને હલ કરવી એ છે - તમે નર્સિંગ માતાને સ્તનપાન કરતી વખતે શું ખાય શકો છો, કારણ કે દૂધ સાથે તે બાળકને તેના આહારના ઉપયોગી ઘટકો આપે છે અને તેટલું વધારે નહીં.

ઉત્પાદનોની સૂચિ ડાઉનલોડ કરો (તમે શું ખાવું અને શું ન ખાવું) —

સ્તનપાન કરતી વખતે તમે શું કરી શકો છો અને ખાતા નથી

સૌ પ્રથમ, તમારે તૈયાર કરવું જોઈએ - સ્તનપાનનો પ્રથમ મહિનો તમને સખત આહારમાં પણ મદદ કરશે નહીં - બાળક બાહ્ય વિશ્વને અપનાવે છે, પેટના મારફતે ખોરાક માટે, નાળિયેરની કોર્ડની જગ્યાએ, જેથી ક્યારેક તેને ગેસ, આંતરડાની કોલિકા અથવા ઝાડા હોઈ શકે છે. તમારે આનાથી ડરવું જોઈએ નહીં - બાળક ઝડપથી નવી પરિસ્થિતિઓમાં ઉપયોગ કરશે, અને પછી ધીમે ધીમે નવા ઉત્પાદનોને મમ્મીનું આહારમાં દાખલ કરવાનું શક્ય બનશે.

કોઈપણ ઉત્પાદન પર તમારા બાળકની પ્રતિક્રિયાને ટ્રૅક કરવા માટે, તમે ખાદ્ય ડાયરી રાખી શકો છો. દરરોજ, તમે જે ભોજન ખાધું છે અને તમારા બાળકની વર્તણૂક લખો.

મંજૂર ઉત્પાદનોની ટૂંકી સૂચિ

1. શાકભાજી. રાંધવા માટે ખાતરી કરો, પ્રથમ તેમને કાચા ખાવાથી દૂર રહો. ગરમીથી પકવવું, બોઇલ, સ્ટયૂ. તાજા રસ એક મહિના પછી હોઈ શકે છે. ત્રણ પછી, મેનુમાં તાજી શાકભાજી ઉમેરો. \u003e\u003e\u003e
2. ફળો. દ્રાક્ષ, સાઇટ્રસ, કેરી, પપૈયા, એવોકાડો, સ્ટ્રોબેરી અને રાસ્પબેરીથી દૂર રહો. સફરજન ફક્ત બેકડ છે, તેમને છાલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે સલામત રીતે બનાના કરી શકો છો. તાજા રસ એક મહિના પછી હોઈ શકે છે. ત્રણ પછી - તમે બે દિવસમાં એક નવું ફળ દાખલ કરી શકો છો, બાળકની પ્રતિક્રિયા જુઓ. \u003e\u003e\u003e
3. તમે લગભગ બધા porridge ઉપયોગ કરી શકો છો, તેઓ પાચન પ્રોત્સાહિત કરે છે, ઉપરાંત તે પોષક છે અને તેમાં ઘણા પોષક તત્વો છે. ઇન્સ્ટન્ટ અનાજ ઉપરાંત.
4. વિવિધ સૂપ  વનસ્પતિ સૂપ પર.
5. માંસ  અમે બધા ઉત્પાદનો અને માત્ર દુર્બળથી અલગ ખાય છે.
6. ચીઝ
7. મરઘાં માંસ
8. ડેરી ઉત્પાદનો  તમે એક અઠવાડિયામાં દાખલ કરી શકો છો - કેફિર, રાયઝેન્કા (તેનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે, તે કેફિર કરતા નરમ છે), કુટીર ચીઝ, દહીં, ખાટી દૂધ.
9. માછલી (સમુદ્ર, નદી) બોઇલશાકભાજી સાથે પકવવા. ()
10. ઇંડા  તમે પણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ યાદ રાખો કે આ એલર્જન છે.
11. બ્રેડ  તમે ઍડિટિવ્સ સાથે ઓછી માત્રામાં ખાય શકો છો - ઉદાહરણ તરીકે, બ્રાન સાથે.
12. સ્વીટ દૂર ન હોવું જોઈએજો કે, તમે સૂકા ફળો, બીસ્કીટ, બીસ્કીટ, બેગલ્સ ખાઈ શકો છો.
13. માખણ અને વનસ્પતિ તેલ.
14. સુકા ક્રેકર, બીસ્કીટ, મર્મલાડે, માર્શમલો, માર્શમલોઝ (ચોકોલેટ વિના).
15. લૂઝ લીલો અને કાળી ચા, નબળી કોફી, ફળ પીણા, ફળનું મિશ્રણ, હર્બલ ટી, ટિંમે અને ઓરેગન, બિન કાર્બોરેટેડ ખનિજ પાણી.
16. એક મહિના પછી, તમે ધીમે ધીમે મેનૂ દાખલ કરી શકો છો બોર્સ, ખાટો ક્રીમ, બદામ, રસ, જામ.

છ મહિના પછી તમે ખાઈ શકો છો મધ, વિવિધ હર્બલ સીઝનિંગ્સ, કઠોળ, સીફૂડ. આ સમયગાળા દરમિયાન પણ તમે ખાય શકો છો મેકારોની, ચીઝ, મોસમી ફળો અને શાકભાજી  (આ સિઝન માટે જ મહત્વપૂર્ણ છે!).

આ ઉપરાંત, તમારે સ્ટોપ-પ્રોડક્ટ્સ વિશે જાણવાની જરૂર છે, જેનો ઉપયોગ બધી નર્સિંગ માતાઓ પ્રત્યે સખત પ્રતિબંધિત છે. સૌ પ્રથમ, તે છે:

1. દારૂ
2. ચોકોલેટ, કેટલાક મીઠી ખોરાક - પકવવામાં આવેલી માલ, ખાસ કરીને વિવિધ રંગો અને પુરવણીના ઉમેરા સાથે.
3. કૉફી અને ચા, ઓછામાં ઓછા પ્રથમ છ મહિના માટે આથી દૂર રહો. પછીથી, તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ માત્ર ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી, કૉફી સારી રીતે પીવામાં આવે છે, ચા પીવામાં આવે છે, ચાના બેગમાં નહીં. સાવચેતી રાખો!   અપવાદો ખાસ ચા છે, કહેવાતા, જેમાં સસલું, જીરું, લીંબુ મલમ, ઉંદર - સ્તન દૂધ જેવા ચાનો સમાવેશ થાય છે.
4. અર્ધ-ફિનિશ્ડ ઉત્પાદનો, કૃત્રિમ પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને રંગોવાળા ઉત્પાદનોથી દૂર રહેવું જરૂરી છે, તમે ફક્ત ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા અને તાજા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
5. કાર્બોરેટેડ પીણામાંથી પણ, ત્યજી દેવા જોઈએ - ન તો બાળક કે માતા, તેઓ કોઈપણ લાભ લાવશે નહીં.
6. લસણ, ડુંગળી અને અન્ય મસાલેદાર ખોરાક.
7. ધૂમ્રપાન કરેલા માંસ, સોસેજ, માછલીથી.
8. ચરબીયુક્ત માંસ અને ચરબીથી.
9. ફળો અને કાળા બ્રેડ માંથી.
10. સાર્વક્રાઉટ, મૂળા, મૂળાની, આથો ચીઝ (સુલુગુની, ચીઝ, એડિગી), સોસેજ, હમ.
11. વિદેશી ફળોમાંથી.

પોતાને અને તેના બાળકને સ્તનપાન કરાવતી મહિલાની આહારમાં ખાસ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. છેવટે, નર્સિંગ માતા દ્વારા ખાય છે તે ખોરાક તેના બાળકની સ્થિતિને અસર કરે છે. દૂધ સાથે, બાળકના શરીરમાં વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે જરૂરી બધા તત્વો અને વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થાય છે. અયોગ્ય રીતે બનાવેલ મેનૂ પેટના વિકારો, એલર્જિક પ્રતિક્રિયાઓ અને અન્ય ઘણા અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

તંદુરસ્ત આહાર માર્ગદર્શન

ખાદ્ય આખા દૂધની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. કેટલાક ઉત્પાદનો ઉત્પન્ન કરેલા દૂધની માત્રામાં વધારો કરે છે, કેટલાક તેને ઘટાડવામાં સક્ષમ હોય છે. તે જ સમયે, તેઓ સ્તન દૂધના સ્વાદને આ રીતે અસર કરે છે કે બાળક સ્તનનો ઇન્કાર કરી શકે છે. ઉચ્ચ ગુણવત્તાની મેનૂ દૂધના આવશ્યક જથ્થાના વિકાસ અને બાળકના સંપૂર્ણ વિકાસને પ્રદાન કરે છે.

તમને જરૂરી ઉત્પાદનોની યોગ્ય પસંદગી માટે:

• ખાદ્યપદાર્થો પસંદ કરવો વાજબી છે, કારણ કે, ખાવું નથી અતિશય પોષણમાં નર્સિંગ માતામાં જ નહીં, પણ બાળકમાં અસ્વસ્થ અસ્વસ્થતાનો સમાવેશ થાય છે;
• એલર્જીથી નવજાતને બચાવવા માટે જન્મ પછીનાં પ્રથમ 4 અઠવાડિયામાં હાઇપોઅલર્જેનિક ઉત્પાદનો પસંદ કરો;
• મેનુમાં વિવિધતા સાથે પ્રયોગ શરૂ કરવાનું શરૂ કરો, બીજા મહિના કરતા પહેલા નહી, નવો ખોરાક નાના ભાગો અને પ્રતિક્રિયામાં ખવાય છે બાળકના શરીર  અંદાજ 2-3 દિવસની અંદર;
• પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવો, પ્રાધાન્ય ગરમ, આ દૂધની રચના ઉત્તેજીત કરશે અને સાથે સાથે માદા શરીરને સાફ કરશે;
• ઉત્પાદનોની સારવાર કરો જેમાં પ્રાણીઓના પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે સાવચેતીથી (ઇંડા, દૂધ);
• જરૂરી પોષક તત્વો અને ખનીજોથી ખવાયેલા ખોરાકની સંતૃપ્તિ ધ્યાનમાં લેવી, તેમની ઊણપ વૃદ્ધિ અને વિકાસના દરને ધીમો કરે છે બાળક;
• તળેલા અને મસાલેદાર વાનગીઓને છોડી દેવું, જો તે ઉકાળવામાં, સ્ટુઅડ અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં આવે તો તે સારું છે;
• પોતાને લોટ અને સમૃદ્ધ વસ્તુઓ, તેમજ વિવિધ મીઠાઈઓ સુધી મર્યાદિત કરો;
• તમારી પીણાંની સૂચિમાંથી દારૂ અને સોડાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો;
• તૈયાર ઉત્પાદનોનો વપરાશ ન કરો;
• મશરૂમ્સ અને અથાણાંને નકારવું, મીઠું અને એસિટિક એસિડ ઝેરનું કારણ બની શકે છે, અને મશરૂમ વાનગીઓ પાચન માટે સખત હોય છે;
• સીઝનિંગ્સ અને મસાલા ઉમેરીને ખોરાકના સ્વાદમાં સુધારો ન કરવો, મેયોનેઝ અને વિવિધ ચટણીઓને પણ છોડી દેવું.

કયા ઉત્પાદનોને મંજૂરી છે અને કયા જથ્થામાં?

હકીકત એ છે કે તમે નર્સીંગ માતાને ખાઈ શકો છો અને શું નથી, નીચે આપેલ કોષ્ટકને કહે છે:

ખાટી દૂધ ઉત્પાદનો અને દૂધ

સંપૂર્ણ દૂધ

ગાયના દૂધની સ્વીકૃતિથી સ્તનના દૂધની ગુણવત્તાને અસર થતી નથી, પરંતુ તેમાં રહેલી પ્રોટીન એલર્જનથી સંબંધિત છે અને બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

ડૉક્ટરો પાંચ મહિના સુધી દૂધ પીવાની ભલામણ કરતા નથી, પરંતુ બાળકની એલર્જીની વલણની ગેરહાજરીમાં, તેને અગાઉ તેનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે.

મંજૂર ઉત્પાદનોની સૂચિમાં બકરો દૂધ શામેલ છે. સારી પાચનક્ષમતા ધરાવે છે અને દૂધની ગુણવત્તાને અસર કરતું નથી. સ્તનપાન દરમિયાન, બકરીનું દૂધ યોગ્ય રહેશે, પરંતુ ચોક્કસ સ્વાદને કારણે, દરેક તેને પીશે નહીં. સૌ પ્રથમ, બધા અનાજ પાણીમાં બાફેલી હોય છે, ચોખા મહિનામાં દૂધમાં પૉર્રીજ રાંધવા માટે પરવાનગી આપે છે.

કુટીર ચીઝ

સ્તનપાન કરતી કુટીર ચીઝની જરૂર છે. તેના વિના, અસ્થિ હાડપિંજરનું નિર્માણ મુશ્કેલ બનશે. તે મગજની પ્રવૃત્તિ અને માનસિક પ્રક્રિયાઓ માટે એક મહાન ઉત્તેજક પણ છે. તે મહત્વનું છે કે કુટીર પનીર અશુદ્ધિઓ અને ઉમેરણો ન હોત, અને તે હોમમેઇડ હોય તો પણ સારું.

કેફિર

કેટલીક નર્સિંગ માતાઓને શંકા છે કે કેફિર લઈને, તમે સ્તનપાન ચાલુ રાખી શકો છો, કારણ કે તેમાં થોડું દારૂ શામેલ છે. પરંતુ તેની માત્રા નબળી અને નજીવી છે, જે બાળક માટે અપ્રિય પરિણામોને ધમકી આપતી નથી. જો કે, બાળકોના ડોકટરો તેને છ મહિનામાં બાળક કરતાં પહેલાં નહીં તે ખોરાકમાં શામેલ કરવાની ઑફર કરે છે. કેફિરની આંતરડાની માઇક્રોફ્લોરા પર સકારાત્મક અસર હોય છે, વાળ અને નખની સ્થિતિ સુધારે છે, પરંતુ તમારે તેને અઠવાડિયામાં ત્રણથી વધુ વાર મેનૂમાં શામેલ કરવું જોઈએ નહીં.

ચીઝ

સ્તનપાન ઉત્પાદન સૂચિમાં ચીઝ હોય છે. જ્યારે બાળક 2 મહિનાનું હોય છે, સ્તનપાન દરમિયાન માન્ય ઉત્પાદનોમાં નક્કર જાતો રજૂ કરવામાં આવે છે, અને પછીથી બ્રાયન્ઝા અથવા અન્ય નરમ અને અથાણાંવાળા પ્રકારો તેને ઉમેરવામાં આવે છે. પ્રોસેસ્ડ પનીર માટે, તેને નકારવાનું ઇચ્છનીય છે.

ખાટો ક્રીમ

માતૃત્વની માતાઓ માટે ખાટી ક્રીમ ચરબીની ઓછી ટકાવારી સાથે બતાવવામાં આવે છે, તે કુટીર ચીઝ, સલાડ અથવા સૂપમાં ઉમેરવામાં આવે છે. રાયઝેન્કા અથવા ખાટાના દૂધ જેવા ડેરી ઉત્પાદનો પણ ગાર્ડ્સને નુકસાન પહોંચાડતા નથી. નર્સિંગ માતાઓ સાથે ખરીદેલ ઉત્પાદનો તાજી હોવી આવશ્યક છે, તેથી તમારે તેમની ઉત્પાદનની ખરીદીની તારીખની તપાસ કરવાની જરૂર છે.

કયા ફળ પસંદ કરવા માટે?

દૂધની સંમિશ્રણ માટે મંજૂર ઉત્પાદનોની સૂચિમાં કેટલાક ફળોનો સમાવેશ થાય છે. સંતુલિત ખોરાકની આ સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત ફળો શામેલ કર્યા વિના કલ્પના કરી શકાતી નથી. એવા ફળોને પસંદ કરવા માટે જે એલર્જી, સ્ટૂલ રેશેસ અથવા અન્ય મુશ્કેલીઓના સ્વરૂપમાં નુકસાન પહોંચાડે નહીં:

1. ફળો કે જેનો રંગ તેજસ્વી નથી તે ખાવાનું પસંદ કરો, તે ફળો સિવાય કે જે સરળતાથી લાલ અથવા નારંગી છાલમાંથી મુકત હોય છે;
2. સાઇટ્રસ દુરુપયોગ કરશો નહીં;
3. આંતરડાના માઇક્રોફ્લોરાની સ્થિતિ પર ઇચ્છિત ફળના પ્રભાવની ડિગ્રીનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ઉલ્લેખ કરો.

સફરજન

જન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં, તમે સફરજન ખાય શકો છો. લીલા-લીલા ફળોને ત્વચા દૂર કરવાની જરૂર છે. આ ફળો લોહીની રચના અને હિમોગ્લોબિન સ્તર માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. જ્યારે નિયમિતપણે ઉપયોગ થાય છે, સફરજન કબજિયાતનું જોખમ ઘટાડે છે.

નાશપતીનો

નાશપતીનો ખોરાક અધિકૃત ખોરાકનો પણ ઉલ્લેખ કરે છે. તેઓ રક્ત રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, હૃદય અને પાચન સ્થિર કરે છે. સફરજન કરતાં પિયર્સ મીઠું છે તે હકીકત હોવા છતાં, તેમની ખાંડની સામગ્રી ઓછી છે. આપણે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે તમે ખાલી પેટ પર નાશપતીનો નાશ કરી શકતા નથી, અને ખાવા પહેલાં તમારે તેને છાલ કરવાની જરૂર છે.

કેળા

કેળા - સ્તનપાન કરતી વખતે ખોરાકની છૂટ છે. જો તેઓ ભોજન વચ્ચે ખાવામાં આવે છે, તો આ એક મહાન નાસ્તા છે, અને બનાના પુરી નાસ્તા માટે યોગ્ય છે. કેળા અનિદ્રાને દૂર કરે છે, મૂડમાં સુધારો કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજિત કરે છે.

પીચ

ડિલિવરી પછી 3 મહિના, તમે પીચ અને ઇક્ટેરિનનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જ્યારે એલર્જનની હાજરીને લીધે સ્તનપાનની કાળજી લેવાની જરૂર હોય ત્યારે ત્યાં હોય છે. સામાન્ય રીતે, પીચ તાણ અને ડિપ્રેશન સામે રક્ષણ આપે છે, સોજો દૂર કરે છે, મૂડમાં સુધારો કરે છે.

પ્લમ્સ

પ્લમ પ્રી-રાંધવા અને પ્લમ કંપોટ પીવા માટે વધુ સારું છે, તે તમને ઉત્પાદિત દૂધની માત્રામાં વધારો કરવા દે છે, અસ્થિ પ્રણાલીને મજબૂત કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવે છે.

તાજા ફળો અને બેરી, તેમના પાકની મોસમમાં ઉગે છે, અને ગ્રીનહાઉસ હાઇબ્રિડ નથી, તે નર્સિંગની માતાઓને ખોરાક આપવા માટે યોગ્ય છે.

તેથી ઓગસ્ટ-ડિસેમ્બરમાં, મે-ઑગસ્ટ, અમૃત અને પીચના મધ્ય-જુલાઈ-સપ્ટેમ્બરના મધ્ય ભાગમાં, સફેદ અને પીળા ચેરીને જૂન-સપ્ટેમ્બરથી સપ્ટેમ્બરના અંત સુધીમાં પાકવું જોઇએ. પર્સિમોનઅને સ્ટોર્સમાં ઉપયોગી ગ્રેનેડ સપ્ટેમ્બરથી ડિસેમ્બર સુધી હશે.

જ્યારે બાળક 3 મહિનાનું નથી, તે સારું છે કે ફળ સુકાઈ જશે અથવા શેકેલા હશે. આ તેમની એલર્જેન સામગ્રી ઘટાડે છે.

શાકભાજી કેવી રીતે પસંદ કરો?

ટોમેટોઝ

તમામ શાકભાજી કે જે લાલ રંગ ધરાવતા હોય તેમને સાવચેતીપૂર્વક સારવાર આપવી જોઈએ, ઉપરાંત ઉપયોગી તત્વો ઉપરાંત તેમાં પેક્ટીનનો સમાવેશ થાય છે, જે મજબૂત ચામડીની તાણ પેદા કરી શકે છે. પરંતુ તમે તેના વિના કરી શકતા નથી.

જો આપણે ટમેટાં વિશે વાત કરીએ, તો સામાન્ય રીતે, તેઓ હકારાત્મક શરીરને અસર કરે છે. તાણ પ્રતિકાર અને કર્કરોગના કોશિકાઓની રચના સાથે સંઘર્ષ વધારવા, રોગપ્રતિકારક ગુણધર્મો ધરાવે છે. ખાતરી કરો કે તેઓ સંપૂર્ણપણે હાનિકારક છે, તે પહેલા પીળા રંગના ફળો સાથે પ્રયોગ કરવો અને ચામડી વિના તેનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.

બ્રોકોલી, કોબી

બ્રોકોલી અને ફૂલગોબીના ફાયદા બધા માટે જાણીતા છે. તેનો ઉપયોગ નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં નર્સિંગ બેબીતેનાથી વિપરિત, વિટામિન સી મૂડ સુધારવામાં અને કરોડરજ્જુ ચેપ અને તાણ સામે લડતા, ક્રુબ્સની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે. આ કોબી સાથે કેસ નથી. બાળકને પાચન વિકૃતિઓથી પાચન કરવું અને ધમકાવવાનું મુશ્કેલ છે.

ઝુકિની

જન્મ પછીના પ્રથમ દિવસથી ગર્ભવતી માતાઓને ખોરાક આપવાની મંજૂરી. તેમાં મોટી માત્રામાં વિટામિન્સ અને પોષક તત્વો હોય છે, તે શરીરને સાફ કરવામાં અને વજન વધારવા, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને સામાન્ય બનાવવા માટે મદદ કરે છે.

કાકડી

સ્વાદુપિંડમાંથી અપ્રિય અભિવ્યક્તિને ટાળવા માટે તમારે કાળજીપૂર્વક ઉપયોગમાં લેવાની જરૂર છે. દૂધ લેતી વખતે, ફક્ત વિટામિન સીની ઉચ્ચતમ સામગ્રીવાળા તાજા યુવાન કાકડીને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. આ વનસ્પતિ વધુ પ્રવાહીમાંથી છુટકારો મેળવવા અને કિડનીને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે, હૃદય સ્નાયુની સ્થિતિ સુધારે છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં પ્રતિકાર વધારે છે.

નર્સિંગ માતાઓએ અથાણાં અને અથાણાંવાળા અથાણાંમાં કાકડી પર પ્રતિબંધ મૂક્યો. તેઓ પ્રવાહી ધરાવે છે, ઝેર તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ અથાણાંમાં, ગરમીની સારવાર પછી, અથાણાંવાળા કાકડી આ મિલકત ગુમાવે છે, તેથી જીડબલ્યુ સાથે, અડધા વર્ષ પછી, તેને સંપૂર્ણપણે તેનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે.

ગાજર

ગાજર, જે દ્રશ્ય કાર્યો અને ચામડીને સુધારે છે, તેને સંભાળ સાથે સ્તનપાન દરમિયાન ખોરાકમાં દાખલ કરવામાં આવે છે, જેમ કે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ થઈ શકે છે.

એગપ્લાન્ટ

ઉત્પાદકોની સૂચિ કે જે ગાર્ડ્સના સમયગાળામાં સાવચેતીથી ખાવાની જરૂર છે તેમાં પણ એગપ્લાન્ટ શામેલ છે. તેઓ પ્રતિબંધિત નથી, પરંતુ બાળકના જીવનના 3 મહિના પછી મધ્યસ્થતામાં ખાવું જોઇએ. એગપ્લાન્ટ શરીરમાં ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે, કિડની, યકૃત, પાચનતંત્રને ઉત્તેજીત કરે છે. એંગપ્લાન્ટ ખાવું બાળકોને કબજિયાત સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

બીટરોટ

કબજિયાત માટે અન્ય કુદરતી ઉપાય - beets. મુખ્ય વસ્તુ તે વધારે પડતી નથી. તે પાચનને સુધારવા, હાડપિંજર વિકસાવવા અને મજબૂત કરવા માટે ઓછી માત્રામાં આહારમાં હાજર હોવું જોઈએ.

એક નર્સિંગ માતા દ્વારા ખાય શાકભાજી યોગ્ય રીતે ઉકાળવા, ઉકાળવા, ગરમીથી પકવવું, અથવા stewed હોવું જોઈએ. તાજા ફળો ખાવા માટે, તેઓ સારી રીતે ધોવા જોઈએ.

શું પીણા પ્રાધાન્ય છે?

સ્તનપાન માટે મંજૂર ખોરાક અને પીણાંની સૂચિ મહિનાઓ સુધી વધે છે. બાળકના જીવનના પહેલા ચાર અઠવાડિયા દરમિયાન, પીણું તરીકે સાદા પાણી અને લીલી ચા સિવાય બીજું કંઇક પીવું સલાહભર્યું નથી.

જ્યારે બાળકને તેની માતાના સ્તન પર લાગુ કરવામાં આવે ત્યારે સંપૂર્ણ કાળ દરમ્યાન બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી પીવું જોઇએ. લીલી ચામાં ટૉનિક અસર હોય છે, જે કૉફી પ્રેમીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જે નર્સિંગ માતાઓ માટે પ્રતિબંધિત ખોરાકની સૂચિમાં શામેલ છે. આ ઉપરાંત, આ પીણું દૂધના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે.

બીજા મહિના દરમિયાન, કાળી ચા, સફરજન અને ગાજરમાંથી તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસનો રસ "પ્રતિબંધિત ખોરાક" ના રજિસ્ટ્રીમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે. તે મહત્વનું છે કે ચાની મજબૂતાઈ મજબૂત ન હોય, અને જ્યુસમાં પાણી ઉમેરવામાં આવે છે, તે બે વખત મંદ થાય છે.  ધીમે ધીમે પાણીની માત્રા ઘટાડે છે. પ્રતિબંધ હેઠળ ટમેટાં, નારંગી, દ્રાક્ષ, અને વિદેશી ફળનો રસ છે.

સંપૂર્ણપણે તરસ છૂંદો અને વિટામિન અનામત બેરી કોમ્પોટ્સ ફરીથી ભરો. કોમ્પોટ્સ બનાવવા માટે પણ યોગ્ય છે તાજા ફળો અને: સફરજન, પિઅર, પ્લુમ, સૂકા જરદાળુ, prunes અને કિસમિસ. પીણું બનાવવા માટે તેજસ્વી રંગની બધી સંભવિત બેરીનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. કરન્ટસ, સ્ટ્રોબેરી અથવા સ્ટ્રોબેરી બાળકમાં એલર્જી પેદા કરી શકે છે.

ડેરી ઉત્પાદનોનો ખૂબ કાળજી રાખવામાં આવે છે, જન્મ પછી 6 મહિના પહેલાં ખોરાકમાં દાખલ થવું એ સારું છે. પણ છ મહિના માટે કોફી પર પ્રતિબંધ. તેના પર ઉત્તેજક અસર છે નર્વસ સિસ્ટમ  બાળક અને ચિંતા વધે છે. કોફી વગરના લોકો માટે, ચીકોરી પીણું અસ્વસ્થ છે.

સ્તનપાન કરતી વખતે આલ્કોહોલિક અને કાર્બોરેટેડ પીણાં પીવાની સખત પ્રતિબંધ છે. તેઓ, અલબત્ત, સ્ત્રીના શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે, અને શિશુના સ્વાસ્થ્યને અપ્રગટ નુકશાન થાય છે.

ગર્ભાધાન વધારવા શું છે?

ઉત્પાદિત દૂધ જથ્થો માતા દ્વારા લેવાયેલા પગલાંને દૂધની જાળવણી અને વધારવા માટે કરે છે. આને બાળકના સ્તનમાં નિયમિત જોડાણની જરૂર છે, ફીડ કરવાનું પસંદ કરો યોગ્ય મુદ્રા, સ્તન અને સ્તનની ડીંટડીની સ્થિતિ પર નિરીક્ષણ કરો, ખાસ બ્રા પહેરે, બાળકને ખાસ કરીને રાતમાં સ્તન આપો.

દૂધ માટે દૂધ પીવાનું ખૂબ જ મહત્વનું છે, ખાસ કરીને સ્તન દૂધ ગરમ પીણાના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે. સ્તનપાન દરમિયાન મંજૂરી આપતી ઘણી પેદાશો પણ આ પ્રક્રિયામાં ફાળો આપી શકે છે. જન્મ આપ્યા પછી વજન કેવી રીતે ગુમાવવું?

જન્મ આપ્યા પછી વજન કેવી રીતે ગુમાવવું?

બાળજન્મ પછી ઘણી સ્ત્રીઓને વધારે વજનના દેખાવની સમસ્યા હોય છે. કોઈક, તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ દેખાય છે, કોઈક - બાળકના જન્મ પછી.

• અને હવે તમે ખુલ્લા સ્વિમસ્યુટ અને ટૂંકા શોર્ટ્સ પહેરવા માટે પોસાઇ શકતા નથી ...
• જ્યારે તમે પુરુષોએ તમારા દોષિત વ્યક્તિત્વની પ્રશંસા કરી ત્યારે તમે તે ક્ષણો ભૂલી જશો ...
• દર વખતે જ્યારે તમે અરીસામાં આવો, ત્યારે તમને લાગે છે કે જૂના દિવસ ક્યારેય પાછા આવશે નહીં ...

એક નર્સીંગ માતા ઘણી વાર સ્તનપાન દરમિયાન શું ખાઈ શકે છે અને શું કરી શકાશે તેના પર ઘણી સલાહ અને માર્ગદર્શન સાંભળે છે. કેટલીકવાર કહેવાતા આહાર અકુદરતીના મુદ્દા પર આવે છે, જ્યારે કોઈ સ્ત્રી મુખ્યત્વે બિયાં સાથેનો દાણો અને ગેલેટી કૂકીઝ ખાય છે. આ મુદ્દામાં મધ્યમ સ્થાન કેવી રીતે મેળવવું? આહાર શું હોવું જોઈએ જેથી તે માતા અને બાળક બંને માટે મહત્તમ લાભ લાવે? આ અમારું લેખ છે.

ખોરાક દ્વારા શું અર્થ છે?

સૌ પ્રથમ, તમારે "ડાયેટ" ના ખ્યાલમાં આપણે જે રોકાણ કરી રહ્યા છીએ તે શોધવાની જરૂર છે. હા, ચોક્કસપણે, ચોક્કસ ખોરાકના ઉપયોગમાં કેટલાક નિયંત્રણો છે. જો કે, તે કેટલું મુશ્કેલ હોવું જોઈએ? એ નોંધવું જોઈએ કે જર્મની, સ્વીડન, યુએસએ, ઈઝરાઇલ, ગ્રેટ બ્રિટન જેવા ઘણા વિકસિત દેશોમાં ડૉક્ટરો નર્સિંગ મહિલાને કોઈ આહાર આપતા નથી, તેઓ તંદુરસ્ત ખોરાક લેવાની ભલામણો આપે છે!

યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો

1. મદ્યપાનનો નિયમ સૂચવે છે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પ્રવાહી પીવો. જો તે સામાન્ય પાણી છે, સૂકા ફળ, નબળા ચા, ફળોના પીણાઓનું થોડું મીઠું મિશ્રણ તે સારું છે.
2. નિકોટિનની વ્યસન દૂર કરવી આવશ્યક છે, જો તે અસ્તિત્વમાં હોય, અને દારૂ અને કેફીનથી દૂર રહેવું પણ આવશ્યક છે.
3. પ્રોડક્ટ્સ-એલર્જન સમય સાથે રજૂ કરવામાં આવે છે અને ખૂબ કાળજીપૂર્વક: ત્રણ દિવસમાં 1 પ્રોડક્ટ (એક નાનકડો ભાગ), પછી તે નવજાત બાળકની પ્રતિક્રિયાને જુએ છે.
4. દેશોમાં જ્યાં તે મસાલેદાર ખોરાક ખાવાની પરંપરાગત છે, પ્રથમ ત્રણ મહિના ગરમ મસાલામાંથી ત્યજી દેવા જોઈએ.
5. જ્યારે ખોરાક લેતા સંતુલિત ખોરાકમાં માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, ફળો અને શાકભાજીના યોગ્ય પ્રમાણમાં ખોરાક શામેલ હોય છે.
6. લોટ અને મીઠું ખાય છે, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં.
7. પ્રતિબંધિત ચરબીયુક્ત ખોરાક, માંસ અને અથાણાં, કાર્બોરેટેડ પીણાં.

આમ, પ્રેક્ટિસમાં સ્તનપાન કરતી મહિલા માટેનો ખોરાક યોગ્ય પોષણ, તંદુરસ્ત અને સંતુલિત છે. અલબત્ત, તે વિવિધ હોવું જોઈએ. ખાસ કરીને માતાને કેલ્શિયમ અને આયર્નમાં સમૃદ્ધ ખોરાકની જરૂર છે. કેલ્શિયમ બાળક માટે જરૂરી છે, કારણ કે તેના મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પેશીઓ તીવ્ર રીતે વિકસે છે. હિમોગ્લોબિનના નિર્માણમાં આયર્ન એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જેથી ઑક્સિજન સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરવું જરૂરી છે.

કેટલી વખત ખાય છે

થોડું ખાવાનું વધારે સારું છે, પરંતુ વધારે વાર. ખાય છે કેલરી ગણતરી, તમારા શરીરને સાંભળવા માટે જરૂરી નથી. તે તમને જણાશે કે તમે કયા ઉત્પાદનોને હવે ખાસ કરીને આવશ્યક છે (અલબત્ત, મંજૂર વ્યક્તિઓમાંથી). સ્તનપાન દરમિયાન, વરાળની પદ્ધતિ દ્વારા બનાવવામાં આવતી અથવા ઉકળતા, સ્ટ્યૂવિંગ દ્વારા પસંદગી કરવામાં આવે છે.

દૂધ ઉત્પાદન મિકેનિઝમ

નિરર્થકતાથી સ્તનપાન વિશે સારી સલાહ ભિન્ન કરવા માટે, શરીરવિજ્ઞાનને સમજવું અથવા અન્ય શબ્દોમાં, દૂધ ઉત્પાદનની પદ્ધતિને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, બે હોર્મોન્સ સારા દૂધ માટે જવાબદાર છે: ઓક્સિટોસિન અને પ્રોલેક્ટીન. જ્યારે બાળક સ્તન sucks, એરોલા અને સ્તનની ડીંટી પર સ્થિત ચેતા ઓવરને, મગજ એક સંકેત આપે છે કે જે આ બે હોર્મોન્સ ઉત્પાદન પેદા કરે છે.

પ્રોલેક્ટિન દૂધ ઉત્પન્ન કરેલા જથ્થા માટે જવાબદાર છે, તેમાંથી મોટા ભાગના સવારે સવારે 3 થી 8 ની બનેલી છે. તેથી, પૂરતા પ્રમાણમાં દૂધ મેળવવા માટે, ત્રણ સ્થિતિઓ જોવા જોઈએ: સ્તન પ્રત્યે યોગ્ય જોડાણ (સંપૂર્ણ સ્તનની ડીંટડી પકડ સાથે), વારંવાર જોડાણ અને રાત્રી ખોરાક.

ઓક્સિટોસિન મેમરી ગ્રંથિનાં લોબ્યુલ્સની આસપાસના સ્નાયુઓના સંકોચનનું નિરીક્ષણ કરે છે, એટલે કે તે પંપીંગ પ્રક્રિયા માટે જવાબદાર છે. ઓક્સિટોસિનની ક્રિયાને દૂધના "ભરતી" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જ્યારે દૂધ પીવાનું પ્રથમ અઠવાડિયા મફત સ્તનમાંથી વહે છે, જે ક્ષણે ખાવું નથી, આ ઑક્સિટોસિનનું કાર્ય છે. સ્ત્રીની ભાવનાત્મક સ્થિતિ તેના ઉત્પાદનને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે, કારણ કે તણાવ દરમિયાન મુક્ત થયેલ એડ્રેનાલાઇનમાં ઓક્સિટોસિનની ક્રિયાને દબાવવામાં આવે છે.

  ખાસ હોર્મોન્સ લેક્ટિકલ સફળતા માટે જવાબદાર છે.

માતાનું દૂધ હંમેશાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હોય છે અને તે બાળક માટે જરૂરી બધું જ સમાવે છે. શરીર મુખ્યત્વે બાળકને પૂરું પાડે છે, અને જો માતાના ખોરાકમાંથી કોઈ પદાર્થ આવે તો તે તેને તેના સંસાધનોમાંથી લેશે. ફક્ત આ જ સ્થિતિમાં, માતા પોતે ભોગવશે.

જોખમ જૂથમાંથી ઉત્પાદનો મર્યાદિત કરો અથવા દૂર કરો

એલર્જી

લોહીમાં દાખલ થવું, અને તેથી, સ્તન દૂધમાં, વિદેશી પ્રોટીન એલર્જીક પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો માતાપિતામાંના એકમાં એલર્જી (વંશપરંપરાગત પરિબળ) ની વલણ હોય. ગાયનું દૂધ સૂચિ તરફ દોરી જાય છે. તે નવજાતને ખવડાવવા માટે યોગ્ય નથી, અને એલર્જી સાથે પેટમાં દુખાવો પણ થઈ શકે છે. સારો વિકલ્પ એ દૂધના ઉત્પાદનોનો આથો છે, જે ફક્ત સલામત નથી, પણ ઉપયોગી પણ છે. એલર્જી આવા ઉત્પાદનો પર હોઈ શકે છે:

• ઇંડા
• સીફૂડ:
• લાલ માછલી;
• સાઇટ્રસ ફળો;
• ફળો અને શાકભાજી લાલ રંગદ્રવ્ય સાથે;
• સ્વાદ વધારનારા અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ (ચિપ્સ, ક્રેકરો, મીઠું ચડાવેલું નટ્સ) સાથેના ઉત્પાદનો;
• નટ્સ;
• કૉફી, ચોકોલેટ, કોકો-સમાવિષ્ટ ઉત્પાદનો.

  ખોરાકમાં વિવિધતા હોવી જોઈએ અને તેમાં બધા જરૂરી તત્વો શામેલ હોવા જોઈએ.

તેનો અર્થ એ નથી કે સૂચિબદ્ધ ઉત્પાદનો અવ્યવસ્થિત છે. ફક્ત તેઓ શામેલ થઈ શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ માતા તેના બગીચાના પલંગમાંથી 4 સ્ટ્રોબેરી ખાય છે તેની નિશ્ચિતતા સાથે તે નિશ્ચિતપણે ખાય છે, તો તે સ્પષ્ટ નથી કે, ગુનાહિત કંઈ નહીં થાય. ફક્ત ત્રણ દિવસ માટે અમે બાળકને ફોલ્લીઓ માટે મોનિટર કરીએ છીએ. પરંતુ ક્રેકરો અને જેમ હંમેશાં ખરાબ હોય છે, અને માત્ર બાળક માટે નહીં, પણ માતા માટે પણ. સ્વસ્થ આહાર માટે ઉપયોગ કરો.

જેણે ગેસ રચનામાં વધારો કર્યો છે

જેમ જાણીતું છે, બાળકની પાચક તંત્રની રચના થઈ રહી છે અને ઘણી વખત નવજાત બાળકોને આંતરડાની કોલિક દ્વારા પીડાય છે. આવા દુઃખને લઘુતમ રાખવા માટે, પ્રથમ મહિનામાં વપરાશને મર્યાદિત કરો:

• તાજા સફેદ કોબી;
• તાજા સફરજન;
• કાળા બ્રેડ;
• દ્રાક્ષ
• ડુંગળી;
• કાકડી;
• મરી

જે દૂધના સ્વાદને અસર કરે છે

આમાં શામેલ છે:

• ડુંગળી, લસણ;
• સીઝનિંગ્સ.

અનાજ

અનાજનો અનાજ (ઘઉં, જવ, રાયથી બનાવેલો) ગ્લુટેન ધરાવે છે. આ પ્રોટીન કેટલાક આનુવંશિક પૂર્વગ્રહિત નવજાત બાળકો માટે સંભવિત ખતરો ધરાવે છે. તેઓ ગ્લુટેન પર બળતરાની પ્રતિક્રિયા વિકસાવે છે જે નાના આંતરડાના દિવાલોને અસર કરે છે. આ રોગ સેલેઆક રોગ તરીકે ઓળખાય છે. તેથી, નર્સિંગ સ્ત્રી માટે ગ્લુટેન-મુક્ત અનાજ (અનાજ, ચોખાનો) ખાય તે વધુ સારું છે.

જડીબુટ્ટીઓ

હર્બલ ચા દૂધના દૂધમાં વધારો કરવા માટે પીવાનું લોકપ્રિય બની રહ્યું છે, પરંતુ તેમાંના કેટલાક ભય સાથે ભરેલા છે. તમે જે પીવો છો તે ફાર્માકોલોજિકલ ગુણધર્મો વિશે ભૂલી જવું મહત્વપૂર્ણ નથી:

1. હોથોર્ન - દબાણ ઓછું કરી શકે છે.
2. જીન્સેંગ - ટોનિક અસર અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે, છાતીમાં દુખાવો શક્ય છે.
3. મેલિલૉટ - તે પદાર્થો ધરાવે છે જે રક્ત ગંઠાઇ જવાની ગુણવત્તામાં ક્ષતિ કરે છે.
4. કેમોમીલ, હોપ શંકુ, ઋષિ, અખરોટની પાંદડા - ઉત્તેજીત ન કરો, પરંતુ દૂધની ક્ષમતાઓને દબાવો.

સામાન્ય માન્યતાઓ

"સ્તનપાન કરાવતી મમ્મીને બે જ જોઈએ." ચાલો ભૂલશો નહીં કે આ "સેકંડ" હજુ પણ ખૂબ જ નાનું છે, તેથી જો માતાના આહારમાં 500 કેલરી શામેલ હોય તો તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જ તે ભલામણોનું પાલન કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરતું હશે: ભોજનને વિભાજિત કરો, પરંતુ વારંવાર. પહેલી વખત ભૂખની લાગણી શાબ્દિક રીતે નર્સિંગ મહિલાને અનુસરે છે, તમે થોડી નાસ્તાનું ધ્યાન રાખી શકો છો અને રાત માટે પીવું શકો છો.

"ખૂબ દૂધ: તમારે ઓછું પીવું જોઇએ." આપણે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે કે દૂધની ભરતી ખાયેલા પ્રવાહીના વિસ્થાપન પર આધાર રાખે છે, પરંતુ ગર્ભાશય માટે જવાબદાર હોર્મોન્સની અસરો પર આધારિત નથી. પ્રવાહીનો વપરાશ ઘટાડવાથી જ ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે.

  મધ્યસ્થતામાં સ્વીટ - તમે કરી શકો છો!

"પુષ્કળ દૂધ મેળવવા માટે, તમારે દરેક ખોરાક પૂર્વે અડધા લિટર મગ ચા પીવું જોઈએ." પાછલા એક તરીકે આ જ ભ્રમણા છે. તમારા માટે ન્યાયાધીશ: જો માતા દિવસની 8 વાર માંગ કરે છે, તો ગણતરી કરવી સહેલું છે કે "ચા રેટ" 4 લિટર હશે. શું તે થોડું વધારે છે?

આવા ગેરસમજ એ હકીકત દ્વારા થાય છે કે ખોરાક આપતા પહેલા 15 મિનિટ માટે ગરમ પ્રવાહીનો વપરાશ ઓક્સિટોસિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે અને સ્તનમાં ધસી જાય છે. દૂધ હવે બનતું નથી, પરંતુ બાળક suckling સરળ છે. તેથી, ગરમ પીવું અને જોઈએ તેટલું જોઈએ, પરંતુ તમે જેટલું ઇચ્છો.

"તમે ડુંગળી અને લસણ ખાતા નથી - બાળક દૂધને નકારે છે." જોકે આ ઉત્પાદનો દૂધના સ્વાદને પ્રભાવિત કરી શકે છે, પરંતુ એક નિયમ તરીકે, તે ખરેખર ભૂખ્યા બાળકોને હેરાન કરતું નથી.

"ચરબીનું દૂધ મેળવવા માટે, તમારે ચરબી ખાવાની જરૂર છે." જો આ નિવેદનમાં કોઈ સત્ય છે, તો તે ખૂબ ઓછું છે. હકીકતમાં, સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દૂધ મેળવવા માટે, તમારે માત્ર એક જ સ્તન પર એક છાતી પર રાખવું છે જ્યાં સુધી તે વિજયી ન થાય ત્યાં સુધી તે બધું જ પીવે નહીં. હકીકત એ છે કે શરૂઆતમાં માતાનું દૂધ, "આગળ" તરીકે ઓળખાતું, તરસ છીનવી લે છે અને જ્યારે બાળક નશામાં આવે છે ત્યારે જ "પીઠ" દૂધ પ્રવાહ શરૂ થાય છે - ચરબીયુક્ત અને પોષક.

"બાળકને ખીલ છે - તમે મમ્મીએ શું ખાધું?". હા, એક બાળકમાં ખીલ એલર્જીને કારણે થઈ શકે છે, માતા દ્વારા ખાવામાં આવતા ઉત્પાદનની પ્રતિક્રિયાના અભિવ્યક્તિ તરીકે. પરંતુ આ દરેક કિસ્સામાં નથી. બીજા ઘણા કારણો છે કે શા માટે બાળકને છંટકાવ કરી શકાય છે: ખોટો લોન્ડ્રી ડિટરજન્ટ, પાણી પુરવઠા પ્રણાલીમાંથી પાણી, પાલતુ વાળ, કાંટાળા ગરમી, વગેરે.

"સ્વીટ - કોઈ કિસ્સામાં!". એવું કંઈ નથી. દૂધના ઉત્પાદન માટે અને મમ્મીનું સારું મૂડ માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આવશ્યક છે. અલબત્ત, પ્રથમ વખત મીઠી સૂચિ ખૂબ જ મર્યાદિત છે, તેમ છતાં, બિસ્કીટ, કેન્ડી, હંમેશાં આવકારે છે.

"એક શાકાહારી મમ્મીનું સ્તનપાન દરમિયાન સંપૂર્ણ રીતે ખાતું નથી." તે નથી. આ કિસ્સામાં, સ્ત્રીને પ્રોટીન ખોરાકના વધુ સ્રોતોની જરૂર છે, જેમ કે ફળો. તે સંપૂર્ણ અનાજ, અંકુશિત બીજ ખાવા માટે ઉપયોગી છે. ઓલિવ અને સૂર્યમુખી તેલમાંથી ચરબી મેળવવામાં આવે છે. નીચેના પ્લાન્ટ ખોરાકમાં કેલ્શિયમ સૌથી વધુ છે:

• ડિલ, પાર્સલી, ડુંગળી;
• કિસમિસ, જરદાળુ;
• સ્પિનચ, કોબી;
• કોળા, ગાજર, બીટ;
• બદામ અને અખરોટ.

સૈદ્ધાંતિક રીતે, બી વિટામિન સિવાય છોડના ખોરાકમાંથી તમામ વિટામિન્સ મેળવી શકાય છે. વધારામાં, એક શાકાહારી માતાને ફાર્મસીમાં વેચવામાં આવેલા મલ્ટિવિટામિન્સ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

માતાના દૂધ સાથે બાળકોને ખોરાક આપવા માટે માત્ર લાભદાયી જ નથી, પણ સુખદ પણ છે. આ માતૃત્વની સુંદરતાને અનુભવવા માટે સ્ત્રીને સંપૂર્ણ રીતે ખોલવા દે છે. અને તેમ છતાં, તે ચાલુ થઈ ગયું તેમ, સ્તનપાન તંદુરસ્ત ખોરાકની દિશામાં સમગ્ર પરિવારના મેનૂને સમાયોજિત કરવાનો એક મહાન કારણ છે.