नेत्र पुनर्जन्म दुष्प्रभाव। पुनर्जन्म की आँख

पीटर केल्डर ने सबसे पहले दुनिया को उसी नाम की एक पुस्तक में आई ऑफ रिवाइवल कॉम्प्लेक्स के बारे में बताया जिसने पहली बार दूर 1939 में प्रकाश को देखा था। लेखक यह भी सुझाव नहीं दे सका कि उसकी छोटी सी पुस्तक को पूरी दुनिया में भारी सफलता मिलेगी। अपने जीवन के इतने वर्षों के लिए, उन्होंने दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रेरित किया।

जटिल अभ्यास की एक श्रृंखला का वर्णन करता है जो लंबे समय से किया गया है। तिब्बती भिक्षु। और वे दीर्घायु और स्वास्थ्य में भिन्न हैं। कॉम्प्लेक्स में केवल छह अभ्यास शामिल हैं। वे प्रदर्शन करने में काफी आसान हैं और कोई भी उनका उपयोग कर सकता है। ये अभ्यास स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, ताकत और ऊर्जा से भरते हैं, और वास्तव में शरीर और आत्मा को फिर से जीवंत करते हैं। उनमें सबसे मूल्यवान बात यह है कि जटिल मानव शरीर के ऊर्जा प्रवाह को प्रभावी ढंग से सामंजस्य करता है। इसके पूर्ण परिसंचरण को उत्तेजित करता है। कुछ समान खोजना बहुत मुश्किल है, ताकि यह कार्रवाई की सादगी और दक्षता को जोड़ती है।

हमारी तेजी से उम्र में, परिसर इस तथ्य से भी आकर्षित होता है कि इसे पूरा करने के लिए केवल 20 मिनट एक दिन पर्याप्त है। और बहुत शुरुआत में, जब आप इसे मास्टर करेंगे, तो आपको दिन में केवल 1-2 मिनट की आवश्यकता होगी। उनके अभ्यास के साथ मुख्य बात नियमितता है। यही सबसे अच्छा परिणाम प्रदान करता है।

प्रत्येक व्यायाम भिक्षु के रूप में प्रदर्शन करते हैं अनुष्ठान अधिनियम। सभी आंदोलनों को श्वास के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए और एक को बहुत केंद्रित होना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को अधिकतम 21 बार दोहराया जाता है। लेकिन जटिल के विकास को पूरी तरह से चरणों में जाना चाहिए:

• कक्षाओं का पहला सप्ताह - प्रत्येक व्यायाम 3 बार किया जाता है;
• दूसरा सप्ताह - 5 बार दोहराया;
• तीसरा सप्ताह - 7 बार; यानी हर हफ्ते 2 पुनरावृत्तियाँ जोड़ी जाती हैं और हम धीरे-धीरे दसवें स्थान पर पहुँच जाते हैं
    सप्ताह में 21 पुनरावृत्ति;
• तो आप 4 महीने से लगे हुए हैं, और फिर 3 पुनरावृत्ति के साथ एक जटिल को फिर से शुरू करना चाहते हैं।

व्यायाम के दौरान बेहतर एकाग्रता के लिए (पहले को छोड़कर), आप बंद कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण नोट:  प्रत्येक अभ्यास के बाद, 3 गहरी साँस लेने और साँस छोड़ने की सलाह दी जाती है।

पहला अनुष्ठान

सीधे खड़े हों, भुजाओं को भुजाओं पर, अंगुलियों को आपस में, हथेलियों को खोलकर नीचे देखें। हम एक धुरी दिशा में अपनी धुरी के चारों ओर रोटेशन शुरू करते हैं। यदि आप थोड़ा चक्कर महसूस करते हैं, तो आपको रुकने और बैठने की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को मजबूर न करें, समय के साथ आप अधिक स्वतंत्र रूप से और अधिक स्पिन करना शुरू कर देंगे। हमेशा रोटेशन को उतने ही बार करें जितना आप आराम से कर सकते हैं। सभी लोग अधिकतम स्पिन को 21 तक नहीं ला सकते हैं, अधिकांश 10-12 बार रोकते हैं। अपनी सीमा को जानें और यह पता चलता है कि यह कितना बदल गया है। फिर बस अगले अभ्यास पर जाएं। धीरे-धीरे, आप अच्छी तरह से घूमना सीखेंगे। किसी को ऐसा करने के लिए कुछ हफ्तों की आवश्यकता होगी, और किसी को पूरे साल की आवश्यकता होगी।
एक और चाल है जो चक्कर से बचने में मदद करेगी। यह तकनीक सभी नर्तकियों के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है।
  और स्केटर्स। इसका सार इस प्रकार है। रोटेशन की शुरुआत से पहले, एक विशिष्ट बिंदु या वस्तु पर अपने टकटकी को ठीक करें। और रोटेशन के दौरान, इस बिंदु पर दृष्टि न खोने का प्रयास करें।

दूसरा अनुष्ठान

अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं, अपनी उंगलियों को कसकर मिलाएं, हथेलियां फर्श पर दबाएं। हवा को पूरी तरह से फेफड़ों से बाहर निकालें। एक गहरी सांस पर, सिर को उठाएं और ठोड़ी को छाती से जोर से दबाएं। फर्श से श्रोणि को उठाने के बिना, सीधे पैर ऊपर उठाना शुरू करें। कुछ समय आपको अपने पैरों को ऊपर रखने की आवश्यकता होती है, और फिर उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर खींचना शुरू करें (जब तक कि श्रोणि मंजिल से बाहर आना शुरू न हो जाए)। अपने घुटनों को मोड़ो मत! पंपिंग एक्सरसाइज, अपने सिर और पैरों को फर्श पर - एक गहरी सांस लें। आराम करें, और फिर व्यायाम दोहराएं। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी सांस को स्थिर रखना महत्वपूर्ण है।

तीसरा अनुष्ठान

अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, आपके घुटने श्रोणि की चौड़ाई के अलावा फैल गए, अपने हाथों को नितंबों के नीचे जांघों के पीछे रखें। अपने सिर को आगे झुकाएं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाएं। पूर्ण साँस छोड़ना और एक चिकनी साँस लेना, अपने सिर को पीछे झुकाना, अपने कंधों को सीधा करना और रीढ़ को पीछे झुकाना, हाथों को कूल्हों पर थोड़ा आराम करना। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ - साँस छोड़ें।

व्यायाम करते समय सांस लेने की अत्यंत महत्वपूर्ण गहराई है।

चौथा अनुष्ठान

पहली नज़र में, व्यायाम मुश्किल लग सकता है। लेकिन केवल एक हफ्ते के बाद आप इसे दूसरों की तरह आसानी से कर पाएंगे।

फर्श पर बैठो, पैर सीधे आगे, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के बगल में फर्श पर बंद उंगलियों के साथ रखें - उंगलियां आगे की ओर इशारा कर रही हैं। पैर की अंगुली ऊपर की ओर बढ़नी बंद हो जाती है।

अपने सिर को नीचे करें, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाएं - साँस छोड़ें। अब अपने सिर को जितना पीछे हो सके वापस ले जाएं - गहरी सांस लें और व्यायाम के अंत तक अपनी सांस को रोककर रखें। साँस लेते हुए, नितंबों को फर्श से खींच लें और पूरे शरीर को उठाएं, और इसे समानांतर रखें। उसी समय सिर ऊपर की ओर रहता है, हाथ और पैरों के पंजे सीधे हो जाते हैं। इस स्थिति में, अपनी सभी मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए कस लें, और फिर उन्हें आराम दें। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ - साँस छोड़ें। कुछ सेकंड आराम करें, श्वास की लय को अपरिवर्तित रखें। सब फिर से दोहराएं।

सब कुछ सही काम न हो तो परेशान न हों। प्रशिक्षण के कुछ दिनों के बाद, सब कुछ बाहर काम करेगा।

पाँचवाँ अनुष्ठान

प्रारंभिक स्थिति लें: जोर झूठ बोल रहा है, केवल हथेलियों और पैर की उंगलियों (घुटनों और श्रोणि उठाया) पर आराम कर रहा है। कंधे सीधे हथेलियों के ऊपर हैं, उंगलियां बंद हैं, हथेलियां सख्ती से आगे की ओर देख रही हैं। हथेलियाँ और पैर कंधों से थोड़े चौड़े होते हैं। गहरी सांस लें।

अब धीमी सांस लें और धीरे से अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। एक ही सांस पर, नितंबों को ऊपर उठाएं ताकि शरीर एक त्रिभुज हो, जिसका तीव्र कोण नितंब है। पैर और हाथ सीधे, ठोड़ी छाती से दबाई हुई। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। पूरी तरह से साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

छठा अनुष्ठान  प्रकृति में अधिक रहस्यमय है और इसका उपयोग ऊर्जा को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। साधारण लोगों ने पांच अभ्यासों का पर्याप्त वर्णन किया। इसलिए, छठी अनुष्ठान का वर्णन यहां नहीं किया गया है।

महत्वपूर्ण!  अनुष्ठानों को अलग-अलग नहीं किया जा सकता है या नहीं किया जा सकता है। सभी अभ्यास लगातार कड़ाई से किए जाते हैं। सभी अभ्यासों को सुचारू रूप से और आनंद के साथ किया जाना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से इस परिसर का प्रदर्शन करते हैं, तो आप अपनी शारीरिक स्थिति में बदलाव देखेंगे। स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होगा, बीमारियां गायब हो जाएंगी, अधिक ऊर्जा होगी, मांसपेशियों की टोन बढ़ जाएगी, संयुक्त गतिशीलता बढ़ जाएगी और समन्वय बेहतर हो जाएगा। कई लोग तर्क देते हैं कि उन्हें अब रात्रि विश्राम के लिए कम समय की आवश्यकता है, और वे अधिक गहराई से सो रहे हैं।

अभ्यास करना कब बेहतर है?  यह माना जाता है कि सबसे अच्छा समय सूर्योदय और सूर्यास्त है। इस समय, ब्रह्मांड की ऊर्जा के साथ काम करना आसान है, यह आसानी से जमा होता है और शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

और अब आप एक ब्लैंड वीडियो देख सकते हैं, कि ये सभी अभ्यास कॉम्प्लेक्स में कितने सही ढंग से किए गए हैं।

चेतावनी। चूंकि ये अभ्यास शरीर के ऊर्जा चैनलों से संबंधित हैं, इसलिए अभ्यास की शुरुआत में एक शक्तिशाली विषहरण प्रभाव हो सकता है (इसलिए, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने की सिफारिश की जाती है)।

विषहरण के संकेत:  मलत्याग और मूत्र की गंध, पेशाब के दौरान जलन, अप्रिय गंध  पसीना, त्वचा पर छोटे-छोटे दाने। यहां तक ​​कि नाक की हल्की सूजन या जोड़ों में दर्द भी हो सकता है। यह सब अस्थायी है, आम तौर पर वांछनीय भी। क्योंकि दिखाता है कि आपके अंगों और जोड़ों में वर्षों से जमा हुए सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर लाया जाना शुरू हुआ। एक सप्ताह प्रतीक्षा करें, सब कुछ अपने आप से जाना चाहिए।

यदि शरीर की प्रतिक्रिया बहुत मजबूत है, तो प्रत्येक अनुष्ठान को कम संख्या में या अधिक धीरे-धीरे करें। इसके अलावा, आपको शरीर को फ्लश करने के लिए बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है। अपने भोजन पर ध्यान दें और इसे और अधिक स्वस्थ बनाएं। जल्द ही आप देखेंगे कि आप अधिक ऊर्जावान हो गए हैं और आपके स्वास्थ्य को मजबूत किया है। आपकी आंखें चमकेंगी, त्वचा अधिक लोचदार हो जाएगी, और जोड़ - अधिक मोबाइल।

अधिकांश पश्चिमी व्यायाम शरीर के कुछ हिस्सों को ही प्रभावित करते हैं। योग के परिसर और पुनर्जागरण की आंखें शरीर के सभी हिस्सों, सभी ऊर्जा केंद्रों, सभी अंगों और प्रणालियों को एकीकृत रूप से प्रभावित करती हैं। अध्ययन जिसमें 70 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं ने भाग लिया, अगर उन्होंने सप्ताह में चार बार 20 मिनट की पैदल यात्रा की, जो एक हल्के एंटीग्रेविटी व्यायाम है, ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी विनाश) की प्रक्रिया लगभग उसी स्तर तक धीमी हो गई रजोनिवृत्ति से पहले ...

कल्पना करें कि योग के अभ्यास से कितना लाभ हो सकता है, जिसमें गुरुत्वाकर्षण बल का मुकाबला करने के उद्देश्य से पूरे शरीर की दोहरावदार गतिविधियां शामिल हैं। योग को शरीर को लगातार प्रभावित करने वाला एक अन्य तरीका आंतरिक अंगों की मालिश करना है।

निचोड़ना, निचोड़ना और जाने देना, जो दूसरे, चौथे और पांचवें अभ्यास में होता है, पाचन तंत्र के अंगों से विषाक्त पदार्थों और स्थिर रक्त की रिहाई को उत्तेजित करता है, क्योंकि यह ताजा रक्त लाता है, जो सचमुच इस गंदगी को धोता है। यह बदले में, पाचन और उत्सर्जन के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है।

नेत्र पुनरुद्धार व्यायाम .

कुछ हैं महत्वपूर्ण क्षणपुनर्जागरण की आंख का अभ्यास करने से पहले आपको सीखना चाहिए:
1. पहले सप्ताह के दौरान, दिन में एक बार प्रत्येक व्यायाम को तीन बार दोहराएं। फिर हर हफ्ते नौ सप्ताह के लिए, दो दोहराव जोड़ें।

नौवें सप्ताह के अंत तक, आप प्रत्येक व्यायाम 21 बार करेंगे। यदि आपको पुनरावृत्ति की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता है, तो कृपया। सुबह में पुनर्जागरण की आंख का अभ्यास करना सबसे अच्छा है ताकि पूरे दिन सकारात्मक परिणाम महसूस हों। यदि आप चाहें, तो आप दिन में दो बार, सुबह और शाम को एक पूर्ण परिसर प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह 21 पुनरावृत्ति दैनिक प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।
2. निर्देशों के अनुसार व्यायाम करें।

कोई भी विचलन उनकी प्रभावशीलता को कम कर देता है। यहां तक ​​कि अगर आप शारीरिक रूप से फिट हैं और अधिक प्रतिनिधि करने में सक्षम हैं, तो प्रत्येक व्यायाम निर्धारित समय तक ही करें। यदि आप एक अतिरिक्त भार रखना चाहते हैं, तो व्यायाम को अधिक गति से करें या अपनी दिनचर्या में दूसरे प्रकार का प्रशिक्षण जोड़ें।

मुख्य लाभ आंदोलनों द्वारा बनाया गया है जो शरीर के ऊर्जा भंवर के रोटेशन को तेज और सामंजस्य करते हैं। आपके जीवन में अनिवार्य रूप से ऐसे दिन होंगे जब आप पूरी तरह से जटिल नहीं हो सकते, जब आप बीमार या बहुत व्यस्त होंगे। प्रत्येक व्यायाम के तीन दोहराव करें, जिसमें केवल दो मिनट लगते हैं, जो कुछ भी नहीं करने से बहुत बेहतर है। शरीर के लिए किसी भी प्रकार के व्यायाम को सावधानी के साथ करने की आवश्यकता होती है।

नेत्र की पुनर्जागरण की प्रथा कई शारीरिक परिवर्तनों की शुरुआत कर सकती है। प्रारंभ में, रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाले व्यायामों में एक शक्तिशाली डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव हो सकता है, और यह एक कारण है कि पुनरावृत्ति की संख्या धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। कक्षाओं की शुरुआत के कुछ समय बाद, आप देख सकते हैं कि आपके मूत्र ने गहरे रंग या मजबूत गंध का अधिग्रहण किया है। पेशाब करते समय शायद जलन होना।

महिलाओं को हल्की योनि में सूजन का अनुभव हो सकता है। आप एक लाभ देख सकते हैं अप्रिय गंध  त्वचा पर पसीना या हल्का चकत्ते। एक हल्के ऊपरी श्वसन संक्रमण या संयुक्त असुविधा भी विकसित हो सकती है। ये सभी लक्षण अस्थायी हैं, वे सामान्य हैं और यहां तक ​​कि वांछनीय भी हैं। वे साबित करते हैं कि ज़हर और प्रदूषण जो अंगों, जोड़ों और श्लेष्म झिल्ली में जमा हुए हैं, अब उनसे प्राप्त होते हैं।

लेकिन, यह सुनिश्चित करने के लिए कि इन लक्षणों को उपचार की आवश्यकता नहीं है और किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम नहीं है जो नेत्र की पुनर्जागरण के अभ्यास से संबंधित नहीं हैं, एक डॉक्टर से परामर्श करें। यह सुनिश्चित करने के बाद कि ये लक्षण एक विषहरण प्रक्रिया का परिणाम हैं, उन्हें एक सप्ताह दें। तो वे पास हो गए। उन्हें राहत देने की कोशिश न करें दवाओं। शरीर की सफाई के लिए धन्यवाद आप बेहतर महसूस करेंगे।

यदि आपकी प्रतिक्रिया बहुत मजबूत लगती है, तो कम पुनरावृत्ति करें या उन्हें अधिक धीरे-धीरे करें। इसके अलावा, शरीर को फ्लश करने के लिए इस समय खूब पानी पिएं। खाने के तरीके में कुछ बदलाव भी मददगार हो सकते हैं। डेयरी उत्पाद, बीफ, पोर्क, वसा, चीनी, ब्रेड, कॉफी और कैफीन युक्त अन्य उत्पादों का सेवन कम करें।

नेत्र पुनरुद्धार का अभ्यास करें .

कॉम्प्लेक्स का पहला व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो वैरिकाज़ नसों के लिए एक चिकित्सा प्रभाव प्रदान करता है; यह आपके हाथों को भी मजबूत करता है और इस क्षेत्र में ओस्टिओचोन्ड्रोसिस से पीड़ित होने पर आपकी मदद कर सकता है; यह सभी चक्रों में, विशेष रूप से सिर के मुकुट पर, माथे में, छाती में और घुटनों में ऊर्जा के घूमने की दर को बढ़ाता है। सेल नवीकरण को उत्तेजित करके, यह रीढ़ की हड्डी पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो विचार की स्पष्टता में योगदान देता है और सिरदर्द को रोकने में मदद करता है। दैनिक प्रथम अनुष्ठान करने से, आप अपने पूरे शरीर का कायाकल्प करने की प्रक्रिया शुरू करेंगे।.

प्रारंभिक स्थिति सीधे खड़े हो जाएं, भुजाएं भुजाओं तक फैले ताकि वे फर्श के समानांतर हों, हथेलियां नीचे की ओर हों। अपने कंधों को झुका या तनाव न दें, हथियार कंधे के स्तर पर होने चाहिए। मानसिक रूप से फर्श पर डायल की कल्पना करें, जिसके केंद्र में आप संख्या 12 का सामना कर रहे हैं। जब आप घूमना शुरू करते हैं, तो घड़ी के हाथों के समान दिशा में मुड़ें।

क्रिया: एक पूर्ण चक्र का वर्णन करते हुए बाएं से दाएं स्पिन करें। रोटेशन शुरू और खत्म करना धीमी गति से होना चाहिए, धीरे-धीरे उठा और गति कम करना। यह आपके शरीर को अवांछित तनाव से बचाने में आपकी मदद करेगा। रोटेशन के दौरान, धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें। आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है। इससे बचने के लिए, रोटेशन शुरू करने से पहले सीधे एक निश्चित बिंदु पर अपने टकटकी पर ध्यान केंद्रित करें।

मुड़ना शुरू करें, इस बिंदु पर अपनी आँखें न लेने की यथासंभव कोशिश करें। जब यह बिंदु फिर से आपके देखने के क्षेत्र में आता है, तो उस पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। रोटेशन के अंत में, नाक के माध्यम से कुछ गहरी साँस लें और साँस छोड़ें। अपने शरीर को आराम दें। लेट जाओ और दूसरे अनुष्ठान में जाने के लिए तैयार हो जाओ।

तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि मामूली चक्कर आना गायब न हो जाए। अगला अनुष्ठान अधिनियम तब तक शुरू न करें जब तक आप अपना संतुलन पूरी तरह से हासिल नहीं कर लेते। युक्तियाँ अपने पैरों को अपने हाथों का अनुसरण करने दें। कोशिश करें कि रोटेशन के दौरान जगह न छोड़े। रोटेशन उसी स्थान पर समाप्त करें जहाँ आपने शुरू किया था। सुनिश्चित करें कि ठोड़ी नीचे न गिरे और कंधे आराम से रहें।

रोकथाम रोटेशन से मतली, सिरदर्द और संतुलन की हानि हो सकती है। यदि आप पहली बार यह अनुष्ठान कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे घुमाएं। हमेशा दक्षिणावर्त घुमाएं।

आई ऑफ़ द रेनसेंस के दूसरे व्यायाम में प्रोस्टेट और गर्भाशय सहित थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, गुर्दे, पाचन अंगों, जननांगों और ग्रंथियों पर एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है। । यह अनियमित मासिक चक्र के लिए उपयोगी है और रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को कम करता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

रक्त परिसंचरण, श्वसन और लसीका प्रवाह पर एक प्रभावी प्रभाव, हृदय की मांसपेशियों और डायाफ्राम को टोनिंग करता है। यह आंदोलन पेट, पैर और हाथ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है; पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत देता है, जो दर्द को दूर करने में मदद करता है; यह गर्दन और पैरों की अकड़न पर एक चिकित्सा प्रभाव डालता है। यह उन लोगों के लिए बहुत मदद कर सकता है जो गर्दन और कूल्हों में गठिया से पीड़ित हैं, या कूल्हे, पैर और गर्दन में ऑस्टियोपोरोसिस से। इसके अलावा, यह 5 वें, 3, 2 और 1 चक्रों में ऊर्जा के रोटेशन की दर को बढ़ाता है, जो क्रमशः गले, ऊपरी और निचले पेट और टेलबोन में स्थित होते हैं।

प्रारंभिक स्थिति फर्श पर लेट जाओ, चेहरा ऊपर, पैर विस्तारित। इस अभ्यास को एक मोटी कालीन या व्यायाम चटाई पर करना सबसे अच्छा है - यह रीढ़ की चोट से बचने और ठंडे फर्श के साथ संपर्क करने में मदद करेगा। अपने हाथों को अपने शरीर के समानांतर पक्षों तक फैलाएं, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है, उंगलियां कसकर संकुचित हो जाती हैं। अपनी नाक के साथ अपने पैरों को फर्श से उठाते हुए कार्रवाई करें। उरोस्थि के खिलाफ उसकी ठोड़ी दबाने।

एक ही समय में, सीधे पैरों को ऊपर की ओर सीधा उठाएं, श्रोणि को फर्श से न हटाने की कोशिश करें। अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप इसे प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो आप उन्हें घुटनों पर मोड़ सकते हैं, जितना आवश्यक हो। भविष्य में, आप अपने पैरों को घुटनों पर झुकाए बिना उठाना सीखेंगे। धीरे-धीरे अपने सिर और पैरों को एक ही समय में फर्श पर वापस लाएं, जबकि अपने पैरों को यथासंभव सीधा रखें। उसी समय, अपनी नाक के साथ एक चिकनी साँस छोड़ना करें। अपनी सभी मांसपेशियों को एक पल के लिए आराम दें, और फिर इस आंदोलन को दोहराएं।

जब आप अपने पैर उठाते हैं, तो अपनी हथेलियों, अग्र-भुजाओं, कोहनी और कंधों के साथ फर्श पर मजबूती से दबाएं। अपने पेट को पीछे रखें और मानसिक रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप अपना सिर उठाते हैं, तो इसे आराम से रहना चाहिए, और इसे धीरे-धीरे और पैरों की गति के साथ सिंक्रोनाइज़ करना चाहिए।

दूसरा व्यायाम, दूसरे की तरह, थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, गुर्दे, सभी पाचन अंगों, सभी जननांगों और ग्रंथियों को मजबूत करता है, जिसमें प्रोस्टेट और गर्भाशय शामिल हैं।। यह विशेष रूप से रजोनिवृत्ति में महिलाओं, या अनियमित या सुस्त मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए अच्छा है।

यह पेट की गुहा और डायाफ्राम को टोन और मजबूत करता है, श्वास को अधिक गहरा बनाता है, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और इन क्षेत्रों में दर्द और कठोरता को कम करता है। यह साइनस को साफ करने और गर्दन और ऊपरी पीठ में गठिया के लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकता है।

यह आंदोलन क्रमशः आपकी ऊर्जा और जीवन शक्ति के समग्र स्तर को बढ़ाते हुए, सभी चक्रों के रोटेशन को तेज करता है, विशेष रूप से 5 वें, 3 और 2, क्रमशः गले और उदर गुहा के ऊपरी और निचले हिस्सों में। फर्श पर घुटने, पंजे झुकते हैं ताकि उनके पैड फर्श को छूएं, शरीर का बाकी हिस्सा सीधा हो।

अपने हाथों को जांघों के पीछे चारों ओर लपेटें, ताकि अंगूठा  आगे की ओर, एक नाक से सांस लें। अपनी नाक से सांस लें और धीरे से अपने सिर को आगे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को उरोस्थि के खिलाफ दबाएं। धीमी और गहरी सांस के साथ, पीछे झुकें, रीढ़ को झुकाएं और धीरे से सिर को पीछे की ओर झुकाएं। साँस छोड़ते और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। श्वास लें और व्यायाम दोहराएं। टिप्स: समर्थन और संतुलन के लिए, आप विक्षेपण और वापसी के दौरान अपने कूल्हों पर अपने हाथों को आराम कर सकते हैं। अपने सिर और गर्दन को आराम से रखें।

चौथा व्यायाम थायरॉयड ग्रंथि को मजबूत करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के सभी अंगों, सभी जननांगों और ग्रंथियों, जिसमें प्रोस्टेट और गर्भाशय शामिल हैं, और रक्त और लसीका के संचलन पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह पेट की गुहा, हृदय की मांसपेशियों और डायाफ्राम को टोन करता है, पेट, जांघों, बाहों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

यदि आपके पास भरी हुई नाक है, तो यह आपके साइनस को साफ करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप कंधे, गर्दन, कूल्हों और घुटनों में गठिया से पीड़ित हैं, तो यह आंदोलन आपके लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा। यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जो हाथ, पैर और कूल्हे के जोड़ में ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं। यह आंदोलन श्वास को अधिक गहरा बनाता है और मुख्य चक्रों (5 वें, 4 वें, 3 वें, 2 और 1) के रोटेशन को तेज करता है, क्रमशः गले, छाती, ऊपरी और निचले पेट और टेलबोन में।

इसके अलावा, यह घुटनों के क्षेत्र में स्थित अतिरिक्त चक्रों में ऊर्जा के रोटेशन को सक्रिय करता है, और जीवन शक्ति के समग्र स्तर को भी बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करता है।

प्रारंभिक स्थिति फर्श पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएँ ताकि आपके पैर अलग-अलग हो जाएँ। अपनी हथेलियों को नितंबों के पास ज़मीन पर रखें। अपनी बाहों को सीधा रखें, आपकी उंगलियाँ आगे की ओर हों। साँस लेना। कार्रवाई करते समय साँस छोड़ते हुए, ठोड़ी को उरोस्थि में दबाएं। फिर एक धीमी सांस लें, जहां तक ​​संभव हो अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने धड़ को क्षैतिज स्थिति में आगे की ओर उठाएं। आपका धड़ घुटनों पर झुकते हुए हाथों और पैरों पर आराम करेगा।

हाथ सीधे और लंबवत होना चाहिए, छाती, पेट और जांघों - फर्श के समानांतर। पैर फर्श से नहीं उतरना चाहिए। इस स्थिति में, अपने शरीर की हर मांसपेशी को कस लें और अपनी सांस रोकें। फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, पूरी तरह से फेफड़ों को खाली करते हुए, सभी मांसपेशियों को आराम दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। श्वास को रोकें और आंदोलन को दोहराएं।

टिप्स: जब आप धड़ उठाते हैं, तो अपनी हथेलियों और ऊँची एड़ी के जूते के साथ फर्श पर अधिक दबाव डालें। जब आप अपना श्रोणि बढ़ाते हैं, तो आप मानसिक रूप से इस आंदोलन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से की गति में मदद करने के लिए नितंबों को ऊपर खींचें। यदि आपको रजोनिवृत्ति के लक्षण हैं, तो अपना पेट अंदर रखें। कल्पना करें कि आप अपने घुटनों के बीच एक बास्केटबॉल रखते हैं, इससे आपको उन्हें भाग न लेने में मदद मिलेगी। उरोस्थि के खिलाफ अपनी ठोड़ी को दबाकर शुरू करें। फिर अपने सिर को अपनी प्राकृतिक स्थिति में लौटाएं, साथ ही साथ अपने धड़ को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि सिर फर्श के समानांतर एक रेखा पर है और इसके नीचे से विचलन नहीं करता है।

पांचवां व्यायाम प्रोस्टेट और गर्भाशय सहित थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, गुर्दे, पाचन तंत्र के सभी अंगों, जननांगों और ग्रंथियों को नवीनीकृत करता है। यह रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है, जिसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, गहरी साँस लेता है, ऊर्जा और जीवन शक्ति के स्तर को बढ़ाता है और सभी चक्रों को तेज करता है। पेट की गुहा, हृदय की मांसपेशियों, डायाफ्राम, पेट की मांसपेशियों, पैरों, हाथों को मजबूत करता है और पीठ के निचले हिस्से, हाथ और गर्दन में दर्द से राहत देता है।

दूसरे, तीसरे और चौथे अभ्यास की तरह, यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों वाली महिलाओं और अनियमित या सुस्त मासिक धर्म के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। यह नाक के साइनस को भी साफ करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों, हाथ और पैरों में ऑस्टियोपोरोसिस में मदद करता है और कूल्हों, पीठ, कंधों, बांहों और पैरों में गठिया से राहत दिलाता है।

प्रारंभिक स्थिति झुके हुए प्रवण स्थिति की स्थिति लें। इस मामले में, शरीर पंजों की हथेलियों और पैड पर टिकी हुई है। कंधे सीधे हथेलियों से ऊपर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए। धड़ को ऊपर उठाएं ताकि पैर और श्रोणि फर्श को स्पर्श न करें। आपको पीछे की ओर झुकना चाहिए, पसलियों के ऊपर रिबेक होता है।

क्रिया: अपनी नाक से धीमी साँस लें और धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ। जहाँ तक हो सके साँस छोड़ते हुए, नितंबों को ऊपर उठाएँ ताकि आपका शरीर एक सही त्रिकोण हो। जब आप इस स्थिति को ग्रहण करते हैं, तो आपका सिर स्वाभाविक रूप से आगे की ओर झुक जाएगा।

अपनी ठोड़ी को उरोस्थि के खिलाफ दबाएं ताकि आप अपने पैरों को देख सकें। ऊँची एड़ी के जूते थोड़ा उठाया जा सकता है, और बाकी पैर फर्श पर दबाए जाते हैं। पूरी तरह से साँस छोड़ें और सीधे अपनी बाहों और पैरों के साथ प्रवण स्थिति में लौटें और आपका सिर वापस फेंक दिया। श्वास और आंदोलन को दोहराएं।

सुझाव: याद रखें कि जब तक आप दोहराव की पूरी श्रृंखला समाप्त नहीं करते तब तक आपको फर्श पर लेटते हुए शुरुआती स्थिति में लौटने की आवश्यकता नहीं है। अपने पेट को अंदर खींचे रखें और ऊपर जाते समय आपके नितंबों को ऊपर की ओर खींचे। मानसिक रूप से कंधों और पैरों के पीछे ध्यान केंद्रित करें। अपने टेलबोन को आकाश की ओर खींचने की कल्पना करें। गर्दन में अनावश्यक तनाव से बचने के लिए अपने सिर और गर्दन को आराम की स्थिति में रखें।

छूट। सभी पांच अभ्यास करने के बाद, 5 से 10 मिनट विश्राम के लिए समर्पित करना बहुत उपयोगी है। इस तकनीक को आज़माएं: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी आँखें बंद कर लें। विश्राम की ऐसी अवधि के लिए गहरी, धीमी, हल्की साँस लेने की विशेषता होती है, जो व्यायाम के दौरान होने वाले तनाव को कम करती है, शरीर के किसी भी हिस्से में शेष सुन्नता या कठोरता को कम करती है। आराम आपके शरीर की ग्रंथियों और अंगों पर लाभकारी प्रभाव को बढ़ाता है। यह विश्राम आपके चक्रों को ऊर्जा पुनर्वितरित करने का समय देता है, और आपका मन शांत होकर एक शांतिपूर्ण स्थिति में आ जाता है, जो पूरे दिन आपके लिए उपयोगी हो सकता है।

  पुनर्जन्म की आंख - जो शरीर में मुक्त ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। बल्कि, वे हमारी ऊर्जा को जगाते हैं, जो लगातार शरीर में मौजूद है, लेकिन विभिन्न बाहरी कारकों द्वारा अवरुद्ध है। व्यायाम अक्सर व्यक्तिगत विकास के विभिन्न प्रणालियों में पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है। लेकिन आप अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के तरीके पर एक अलग कार्यक्रम के रूप में भी उनका उपयोग कर सकते हैं।

पुनर्जागरण की आँख में 5 अभ्यास शामिल हैं जो प्राचीन तिब्बती अनुष्ठान प्रथाओं से हमारे पास आए हैं। व्यायाम न केवल अद्भुत जीवन शक्ति में, बल्कि स्वास्थ्य और युवाओं में भी महत्वपूर्ण है।

यह महत्वपूर्ण है! कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन को शुरू करने से पहले, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने का इरादा बनाना महत्वपूर्ण है। आपको अपने आप से यह कहने की आवश्यकता है कि आप किन अभ्यासों के लिए कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, आत्मा की सद्भाव प्राप्त करने के लिए, हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए।

पहला व्यायाम

आपको सीधे होने की आवश्यकता होगी और अपनी बाहों को क्षैतिज रूप से भुजाओं तक फैलाएंगे। अब अपनी धुरी के चारों ओर दक्षिणावर्त घूमना आवश्यक है। तीन मोड़ ही काफी है। यदि अभ्यास के दौरान सिर घूम रहा है, तो आपको अपनी आंखों को एक निश्चित बिंदु पर ठीक करने की आवश्यकता है: चक्कर आना तुरंत पारित हो जाएगा। यह व्यायाम की प्रक्रिया में आवश्यक नहीं है, आप पहले और बाद में कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है! टकटकी को ठीक करने का सबसे सुविधाजनक तरीका अंगूठे पर है, जो चक्कर लगाने वाले व्यक्ति के सामने होगा। अभ्यास के दौरान ध्यान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं में स्थानांतरित हो जाता है।

दूसरा व्यायाम

अब फर्श पर नहीं, बल्कि कालीन या किसी तरह के मुलायम बिस्तर पर लेटना आवश्यक है। हाथ शरीर के साथ खिंचते हैं और हथेली फर्श पर दब जाती है। ठुड्डी को दबाते हुए सिर को ऊपर उठाएं। अब सीधे पैर सीधे ऊपर की ओर उठें। लेकिन श्रोणि को फर्श से फाड़ा नहीं जा सकता है।

व्यायाम का प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, एक सांस ली जाती है, सिर और पैर को ऊपर उठाने की प्रक्रिया में एक गहरा निष्कर्ष निकाला जाता है। फिर पैरों और सिर को कम करने पर साँस छोड़ना होता है। यदि संभव हो, तो आँखें बंद रखी जानी चाहिए और शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

तीसरा व्यायाम

अगला अभ्यास पुनर्जन्म की आंख है - पुनर्जन्म की एक और आंख प्राचीन रहस्य  तिब्बती लामा। शुरुआती स्थिति घुटनों पर होगी। घुटनों को कंधे की चौड़ाई से अलग किया जाता है, और कूल्हे सख्त ऊर्ध्वाधर स्थिति में होते हैं। हाथों को हथेलियों को जाँघों के पीछे तक ले जाएँ। फिर से, दूसरे अभ्यास की तरह, आपको ठोड़ी को उरोस्थि में दबाने की जरूरत है। अब अपने सिर को पीछे और ऊपर फेंकें, छाती को बाहर निकालें। रीढ़ की हड्डी वापस विक्षेपित होती है, अपने हाथों से आप कूल्हों पर थोड़ा झुक सकते हैं। फिर उस स्थिति पर वापस जाएं जिसके साथ उन्होंने शुरू किया था।

आंदोलन और श्वास को गठबंधन करना भी महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, पूरी सांस लें और एक नरम आराम से साँस छोड़ें। जब विक्षेपन वापस श्वास लेता है, और जब अपनी मूल स्थिति में वापस आता है: साँस छोड़ते। अपनी आँखें बंद रखें, जितना हो सके अपने शरीर में होने वाली हर चीज़ को महसूस करें।

चार व्यायाम करें

फर्श पर बैठकर निम्नलिखित व्यायाम किया जाता है। पैर उसके सामने कंधे की चौड़ाई पर फैले हुए हैं। रीढ़ को सीधा करें, हथेली को नितंब के प्रत्येक तरफ फर्श पर रखें। आगे की ओर झुकें और अपनी ठुड्डी को उरोस्थि की ओर झुकायें। फिर अपने सिर को वापस फेंक दें, धड़ को ऊपर उठाएं। धड़ और कूल्हों को एक ही क्षैतिज विमान पर होना चाहिए, और पैर और हाथ ऊर्ध्वाधर विमान पर होना चाहिए।

इस तरह की उठी हुई स्थिति में कुछ सेकंड पूरे शरीर की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए, फिर आराम से, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। अपनी श्वास को देखें, अपनी आँखें बंद करें और उस प्रभाव को महसूस करें जो व्यायाम का शरीर पर पड़ता है।

पाँचवाँ व्यायाम

इसे झूठ बोलना, झुकना आवश्यक होगा। शरीर केवल पैर की उंगलियों और तकिए पर टिका होता है। यह महत्वपूर्ण है कि घुटने और श्रोणि इस अभ्यास के दौरान फर्श को हिला न दें, और हाथों की उंगलियां सख्ती से आगे हैं। सिर को वापस फेंक दें, अब ऐसी स्थिति में खड़े हों कि शरीर एक तेज कोण से मिलता जुलता हो। ठोड़ी को उरोस्थि के खिलाफ दबाएं: पैर और हाथ यथासंभव सीधे रहना चाहिए। अगला, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

आपको पूरी साँस छोड़ना शुरू करना चाहिए, फिर, साँस छोड़ते हुए, साँस लेना और आधे हिस्से में मोड़ना चाहिए। फिर, जब प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, तो पूर्ण साँस लेना।

पुनरुद्धार पर प्रतिक्रिया के लिए, वे केवल सकारात्मक हैं। ये पूरी तरह से सरल अभ्यास हैं, लेकिन यदि आप उन्हें नियमित रूप से और सही ढंग से करते हैं, तो प्रभाव बस आश्चर्यजनक होगा। आप प्रत्येक व्यायाम के दैनिक निष्पादन के साथ 3-5 बार शुरू कर सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह प्रति दिन प्रत्येक व्यायाम के लिए 21 बार पहुंचने के लिए एक और दो बार जोड़ें।

अपने शरीर को हमेशा सुंदर, मजबूत स्वास्थ्य और मनोदशा को मजबूत रहने दें। इससे भी मदद मिलेगी