Penyair, penulis dan kritikus Jerman yang luar biasa Heinrich Heine Dia menyebut mimpi itu penemuan yang unggul, yang tanpanya orang tidak akan bisa hidup dan bekerja sepenuhnya. Sehat tidur malam memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme, memberi energi dan berkontribusi pada asimilasi dan penyimpanan informasi yang lebih baik. Namun positif efek tidur hanya mungkin pada malam hari tulang belakang mempertahankan kurva alami, otot sepenuhnya rileks, dan tubuh bebas bernafas. Untuk mencapai ini, Anda perlu tidur di bantal yang tepat, kasur yang tepat, postur tubuh yang benar, ruang yang tepat dan dengan sikap yang benar. Berikut ini sepuluh aturan untuk tidur yang sehat yang akan membantu Anda tidur.
1. Tempat tidur. Waktu terbaik untuk tidur adalah 8 jam. Waktu ini cukup bagi tubuh kita untuk memiliki waktu untuk pulih dan tidak bertambah tua sebelum waktunya. Anda harus tidur pada waktu yang bersamaan, bahkan pada hari sabtuketika Anda tidak perlu pergi bekerja atau belajar besok. Tetapi jika seseorang tidur di tempat tidur yang tidak nyaman, di ruang pengap atau dalam posisi yang salah, bahkan setelah 8 jam tidur, tubuhnya tidak punya waktu untuk beristirahat dan dia benar-benar terbangun. Untuk menghindari hal ini, sangat penting untuk mengatur tempat tidur Anda dengan benar. Jika di dalam ruangan pengap, lalu sebelum tidur, pastikan untuk mengudara ruangan. Dianjurkan untuk menggantung ketat di kamar tidur gordensehingga sinar matahari tidak mengganggu tidur atau sinar matahari yang cerah tidak membuat Anda bangun lebih awal. Peran penting dari bahan tempat tidur, seprai sutra, sarung bantal dan selimut untuk tidur yang sehat tidak cocok. Selimut, bantal, dan tempat tidur harus dari bahan alami yang memiliki kemampuan bernapas yang baik, menyerap kelembapan, dan tidak mengakumulasi listrik statis.
2. Kenyamanan. Anda perlu tidur di kasur yang nyaman, yang memberikan dukungan yang baik untuk tulang belakang. Kasur yang salah tidak hanya mengganggu tidur, tetapi juga menyebabkan kerusakan serius. Misalnya saja kelengkungan tulang belakang, eksaserbasi penyakit kronis dan nyeri punggung. Jangan remehkan pilihan bantal. Banyak dokter menyarankan untuk tidur tanpa bantal, tetapi kebanyakan dari kita tidak lagi dapat menolaknya sepenuhnya. Dalam hal ini, disarankan untuk mengganti bantal dengan roller di bawah leher, yang dengan benar menopang tulang belakang leher dan membantu untuk rileks.
3. Kekuasaan. Tentang bagaimana kita kita tidur dan cukup tidur, dan memengaruhi apa yang kita makan sebelum tidur. Semua orang tahu bahwa setelah pukul enam sore Anda tidak boleh makan. Makan malam lengkap kopi dan teh kental tidak baik untuk tidur. Di sisi lain, banyak orang yang kelebihan berat badan tidak dapat tidur karena rasa lapar yang kuat. Karena itu, mereka yang benar-benar ingin makan di malam hari diperbolehkan makan 2 jam sebelum tidur dengan sesuatu yang ringan dan tidak berminyak, sehingga mereka bisa tidur di malam hari. Tetapi bersandar sebelum tidur pada kue, roti, dan daging makanan laut tidak perlu, cukup minum segelas kefir atau makan 100 gram keju cottage rendah lemak.
4. Pakaian. Dokter mengatakan paling bermanfaat untuk tidur tanpa pakaian - telanjang, sehingga tidak ada yang diperas dan tidak mengganggu pergerakan darah dan getah bening. Jika, dengan tidak adanya pakaian, Anda merasa tidak nyaman, maka lebih baik untuk mengenakan piyama longgar atau kemeja tipis untuk malam itu, tidak menahan gerakan dan membiarkan tubuh bernapas. Pakaian untuk tidur harus bersih, wangi dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan. Untuk orang yang menderita kronis sinusitis dan pilek, dokter merekomendasikan pada malam hari untuk menutupi kepalanya dengan topi atau topi. Faktanya adalah bahwa selama tidur suhu tubuh kita menurun dan bagian-bagiannya yang tidak ditutupi selimut menjadi yang paling rentan terhadap flu biasa.
5. Pose. Alam mengatur tubuh kita sehingga dalam mimpi kita secara otomatis berbalik dari sisi ke sisi sehingga punggung kita tidak menjadi lelah dan organ-organ internal tidak kelebihan beban. Mengenai postur mana yang terbaik untuk orang, pendapat dokter, ahli terapi manual dan spesialis pengobatan Tibet sangat berbeda. Dokter menyarankan Anda untuk tidur menyamping agar punggung Anda tetap sehat, dan mereka hanya menyarankan Anda berbaring tengkurap dengan perut kosong. Jika Anda sudah makan dengan baik sebelum tidur, yang terbaik adalah berbaring di sisi kanan Anda agar empedu dari pankreas tidak masuk ke perut dan tidak merusak selaput lendirnya. Terapis manual mengklaim bahwa paling bermanfaat bagi tubuh kita untuk tidur di perut. Dokter Tibet, sebaliknya, disarankan untuk tidur selama bertahun-tahun di sisi kiri mereka. Menurut pendapat mereka, sisi kiri tubuh kita melambangkan bulan, dan sisi kanan - matahari. Untuk mengaktifkan proses yang berhubungan dengan Bulan dan Matahari, seseorang harus tidur di malam hari di sisi kiri, dan di sore hari di sebelah kanan. Hanya dengan demikian tubuh kita akan menemukan keseimbangan dan dapat pulih sepenuhnya selama tidur.
6. Tenang. Eksitasi berlebihan dan gangguan saraf jangan izinkan tertidurkarena itu, sebelum tidur Anda tidak perlu menelusuri pikiran dan masalah yang menyedihkan di kepala Anda. Anda perlu tertidur dalam suasana hati yang baik, membaca buku, dan menonton film emosional secara langsung sebelum tidur tidak layak. Di ruangan tempat Anda tidur, polusi informasi dan kebisingan harus minimal, tetapi Anda tidak boleh meninggalkan pelukan, ciuman, dan sentuhan malam yang lembut dari orang yang dicintai. Sebaliknya, mereka berkontribusi pada tidur yang damai.
Secara harfiah setiap orang akrab dengan konsekuensi tidur yang cacat. Mereka dapat bermanifestasi sebagai keadaan lemah, kantuk, kelelahan, seolah-olah tubuh belum beristirahat atau membutuhkan kelanjutan istirahat. Dalam hal ini, bukan hanya mimpi yang hanya bertahan 4-5 jam, tetapi bahkan 10 jam dapat dianggap rusak.
Dari sejarah kasus individu sudah lama diketahui, ketika seseorang sudah cukup dan 5-6 jam tidur per hari, merasa ceria sepanjang hari. Jadi apa masalah kurang tidur? Mari kita lihat lebih detail.
- Bagaimana usia mempengaruhi tidur?
- Terdiri dari apa tidur?
- Bagaimana cara tidurnya?
- Hindari stres
- Buat tempat tidur dengan benar.
- Pilihan postur untuk tidur
- Di belakang
- Di samping
- Di perut
Bagaimana usia mempengaruhi tidur?
Dalam tubuh muda, proses pemulihan sel, normalisasi sirkulasi darah, dan metabolisme berlalu dengan cepat dan tanpa rasa sakit, tetapi juga membutuhkan lebih banyak kekuatan. Karena itu, pada masa kanak-kanak, masalah remaja tertidur, tidur nyenyak praktis tidak muncul. Tidur adalah salah satu cara utama untuk memperoleh energi, dan pada tahap kehidupan ini sangat diperlukan dalam jumlah besar.
Dengan bertambahnya usia, proses perkembangan dan pertumbuhan melambat, tubuh merasa semakin sulit untuk pulih ke tingkat awal, tidur menjadi lebih sensitif. Banyak orang dewasa memiliki patologi insomnia yang mudah atau sulit, ketika tidak mungkin tertidur dengan cepat, tidur maupun di masa muda. Tetapi tidur masih tetap merupakan sumber daya yang sama pentingnya untuk kehidupan normal, sehingga kualitas dan kepenuhannya selalu menjadi indikator utama kesehatan.
Terdiri dari apa tidur?
Tidur adalah proses siklus alami yang tidak dapat dilakukan tanpa manusia. Menurut struktur, itu terdiri dari 5-6 siklus perubahan fase lambat dan tidur cepat berlangsung sekitar 100 menit. Menurut perhitungan rata-rata para ilmuwan, dari jumlah siklus inilah tidur semestinya dikomposisikan, yang memastikan fungsi normal tubuh pada hari berikutnya. Tetapi untuk waktu siklus, mungkin ada perbedaan. Faktanya adalah bahwa satu orang dapat bertahan 80 menit, dan 110 orang lainnya. Oleh karena itu, satu orang mungkin perlu waktu untuk tidur yang baik, tanpa gangguan 3 jam lebih sedikit dari yang lain.
Bagaimana cara tidurnya?
Sekarang proses tidur lebih atau kurang jelas. Tapi disini bagaimana cara tidur, untuk memastikan kesinambungan dan kedalaman tidur, untuk bangun di pagi hari benar-benar tidur dengan pikiran dan kekuatan yang segar?
Makan dan minum setidaknya 3 jam sebelum tidur.
Kejenuhan lambung dan uretra tidak memungkinkan tubuh untuk memperlambat semua proses metabolisme, dan ini adalah kondisi utama untuk istirahat yang baik. Anda tidak perlu memaksanya bekerja sepanjang malam dalam mode intensif, di pagi hari Anda tidak bisa bangun atau merasa lelah.
Semua beban aktif fisik dilakukan hingga 20,00 jam
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa seseorang harus menghabiskan tidak lebih dari 10 jam sehari di atas kaki mereka, jika tidak, hal ini dapat menyebabkan persendian dan otot yang berlebihan. Jika ini terjadi, sensasi menyakitkan muncul, terutama pada anggota gerak. Setiap patologi, penyakit simptomatik, kejang tidak akan membiarkan Anda tertidur tepat waktu, akan menyebabkan ketidaknyamanan saat istirahat, memaksa Anda untuk bangun.
Untuk mengurangi gejala kelebihan beban, menghilangkan bengkak, dokter menyarankan untuk mandi santai di malam hari.
Hindari stres
Stres tidak hanya emosional, tetapi juga teknologi, yang disebabkan oleh lama menonton TV, bekerja di depan komputer. Otak harus beristirahat secara berkala, tetapi tidak terus-menerus dalam keadaan tereksitasi. Perlu untuk menghilangkan kebiasaan menonton film dengan konten dramatis untuk malam itu.
Pertahankan gaya hidup yang cukup aktif.
Selain aktivitas fisik yang berlebihan, terutama di usia dewasa, gaya hidup yang tidak aktif juga menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Pengeluaran energi alami berkurang, tubuh, dengan relaksasi konstan dan hemat daya, tidak memberikan sinyal kepada otak tentang pemulihan yang diperlukan. Sebagai hasil dari hubungan ini - dangkal, tidur terganggu di malam hari.
Tetapi malam adalah waktu ketika semua proses metabolisme dalam tubuh secara tidak sadar melambat, dan semua itu sehingga seseorang dapat menggunakan waktu ini untuk mendapatkan energi yang tidak dapat disimpan sebagai cadangan. Oleh karena itu, perubahan siklus aktivitas dan rekreasi bagi orang-orang adalah kebutuhan utama.
Berikan udara segar di malam hari.
Selama tidur, penting untuk menjenuhkan darah dengan oksigen memasuki otak. Ini akan memastikan pemulihan normal setelah aktivitas, menghilangkan kejang di pembuluh darah.
Buat tempat tidur dengan benar.
Tempat tidur harus cukup keras. Anda tidak dapat tidur di belakang tempat tidur bulu super lembut, sama seperti Anda tidak bisa memaksa tubuh untuk berbaring di atas papan telanjang. Untuk kepala perlu menggunakan bantal, dukungannya akan memastikan pernapasan dan relaksasi otot-otot leher yang normal. Kasur harus semi-kaku dengan bantalan yang baik, memungkinkan tubuh untuk mengambil postur yang diinginkan tanpa malu.
Pilihan postur untuk tidur
Di belakang
Dipercayai bahwa postur di punggung saat tidur adalah yang paling fleksibel, karena membantu tubuh untuk pulih secara maksimal. Pertama, tulang belakang bersifat rileks secara kualitatif, meregangkan secara alami, menghilangkan semua stres yang harus dijalaninya selama waktu aktif.
Leher istirahat, bantal yang cukup keras membentuk penyangga yang baik untuknya, otot-otot rileks dan mengembalikan kekuatan mereka. Jika Anda tidur terlentang dengan bantal yang nyaman, maka di pagi hari Anda tidak bisa khawatir dengan sakit kepala dan ketidaknyamanan saat memutar leher.
Kepala yang sedikit terangkat dengan payudara dalam posisi terlentang di belakang akan menghindari mulas, yang mungkin terjadi akibat makan yang terlambat. Jus lambung yang terbentuk dari makanan tidak akan kembali ke kerongkongan, membuatnya kesal.
Seiring dengan kualitas yang baik, postur di punggung saat tidur mungkin juga memiliki kontraindikasi. Tidur telentang tidak dianjurkan untuk orang yang menderita epilepsi, penyakit paru-paru kronis, atau apnea, yang dapat menyebabkan gangguan pernapasan. Juga tidak nyaman untuk tidur telentang untuk wanita hamil. Tidur dalam posisi terlentang menjadi penyebab utama mendengkur.
Di samping
Pose berbaring di sisi kiri dianjurkan bagi siapa saja yang ingin menghilangkan mendengkur dan sakit di perut, jika tidak menderita gangguan jantung. Ini juga berguna bagi wanita hamil untuk menormalkan sirkulasi darah di dalam rahim dan meringankan edema.
Namun, postur ini tidak nyaman untuk orang gemuk. Berbaring di samping, Anda harus meletakkan satu kaki di atas yang lain, bahu juga tidak nyaman untuk ditata karena ukurannya yang besar. Kita harus menggunakan bantal besar dan selimut untuk meletakkannya di bawah kepala dan di antara kaki, mengurangi beban.
Pose di sisi kanan dalam posisi tinggi memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan mulas malam.
Di perut
Bagi kebanyakan orang, ini adalah postur favorit, terutama setelah hari yang sulit secara fisik. Ini memberi kenyamanan pada kaki yang lelah, memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres, untuk merilekskan tulang belakang tanpa rasa sakit. Pose pada perut lebih disukai oleh semua orang gemuk, terutama mereka yang menderita apnea atau mendengkur.
Postur ini memiliki kekurangan. Paling sering mereka berhubungan dengan kerusakan pada kulit. Bersandar pada tangan atau bantal, wajah menerima penyok yang mengesankan, dan ini semua mengarah pada penampilan dagu kedua, meniru kerutan. Itu tidak nyaman untuk anak perempuan dengan payudara besar, karena di bawah berat tubuh, organ sensitif ini mengalami beban yang menyakitkan.
Apa pun posisi yang Anda pilih, menginap di malam hari, itu dapat berubah menjadi lebih nyaman bagi tubuh Anda hampir pada tingkat yang tidak disadari. Ada kemungkinan bahwa pada suatu waktu Anda mengalami kaki yang berlebihan, karena itu Anda terus-menerus berguling ke perut Anda. Atau kasus lain: Anda menderita sakit bahu atau dada akibat bronkitis, dan Anda tidak bisa tidur miring untuk waktu yang lama. Bahkan jika Anda mencoba untuk tertidur di atasnya, tubuh akan membuat Anda berbalik.
Agar hal ini jarang terjadi, penting untuk memantau aktivitas, memberikan perawatan tepat waktu untuk penyakit, dan memilih produk berkualitas untuk tempat tidur.
Tonton video, 3 pertanyaan apa yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri untuk menjadi juara sejati:
Saya harus segera mengatakan bahwa tema tidur dan ruam yang tepat telah dibahas di situs ini, sehingga materi dapat diulang di suatu tempat. Ke artikel sebelumnya.
Perlu tidur
Bertentangan dengan kepercayaan umum bahwa seseorang perlu tidur setidaknya 7 jam, ada ahli yang yakin bahwa orang-orang berbagi sesuai dengan kebutuhan selama durasi tidur. Mereka membedakan tiga kelompok: tidur pendek, tidur panjang, dan tidur sedang. Dan kebutuhan untuk tidur di semua sesuai dengan nama dan diletakkan oleh alam, sebagai konstitusi tubuh.
Ini masalah lain bahwa rata-rata orang yang tidur mendominasi sebagai persentase, dan setiap penyimpangan dari mayoritas dianggap sebagai penyimpangan dari norma. Meskipun, diketahui bahwa Albert Einstein, menurut pernyataannya sendiri, menumpahkan tidak kurang dari 10 jam tidur. Napoleon, sebaliknya, mudah masuk ke dalam 4 jam tidur. Demikian pula, miliarder Yunani terkenal Aristoteles Onassis tidur 5 jam sehari.
Kondisi untuk tidur yang layak
Gelap total atau cahaya malam kecil
Tidak peduli bagaimana basi itu terlihat, tubuh membutuhkan rejimen. Manusia, seperti makhluk lain di Bumi, adalah produk dari alam dan pada awalnya berada di bawah siklus alami yang ada di dunia ini. Kebangkitan dikaitkan dengan terbitnya matahari, dan pergi tidur saat matahari terbenam. Situasi telah berubah, pertama karena penjinakan api oleh manusia, dan kemudian penemuan listrik. Hari ini, durasi siang hari tidak memengaruhi aktivitas kami. Tetapi fakta ini tidak menghapuskan kebutuhan tubuh manusia dalam rezim.
Kita harus terbiasa dengan kenyataan bahwa agar tubuh beristirahat sebanyak mungkin, ia harus mengetahui waktu untuk istirahat. Terlepas dari apakah itu hari kerja atau libur, bangun dan tidur pada saat yang sama diperlukan.
Darkness adalah teman tidur manusia dan hormon melatonin. Hormon ini diproduksi di kelenjar hipofisis di malam hari dan lebih banyak terkandung di kelenjar hipofisis, sedikit kurang di retina mata kita. Cahaya, dan tidak hanya siang hari alami, menghancurkan hormon ini, mencegah tidur dan istirahat penuh. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang melatonin dalam artikel tentang memerangi depresi. Ini akan sangat berguna untuk cuaca musim dingin.
Satu jam sebelum tidur tidak ada aktivitas fisik dan mandi air panas
Tubuh dirancang sedemikian rupa sehingga selama periode aktivitas suhunya naik, seringkali sekitar 1-2 derajat. Peningkatan suhu adalah suhu aktivitas dan tindakan. Otak dan sistem saraf bereaksi terhadap peningkatan suhu tubuh dengan mengaktifkan perhatian, aktivitas otak dan sistem dan fungsi tubuh lainnya. Tentang mimpi apa pun dalam kondisi bicara seperti ini tidak mungkin.
Bagaimana cara tidur, dengan atau tanpa pakaian?
Pakaian yang luas, atau lebih tepatnya tidak ada sama sekali, akan membuat kulit Anda bernapas, melepaskan pembuluh darah yang diperas sepanjang hari dengan karet gelang, yang akan menghilangkan perasaan tidak nyaman.
Bantal dan kasur
Bantal besar klasik biasa, seolah lembut dan menarik tidak berbahaya untuk tidur yang layak. Faktanya adalah bahwa pada bantal besar, leher dan kepala berada dalam posisi yang tidak alami bagi mereka, yang menyebabkan tekanan pembuluh darah, membentuk postur tubuh yang salah.
Pilihan ideal adalah bantal atau rol kecil yang diisi dengan bulu atau serat alami. Bahan-bahan ini lebih baik daripada buatan berupa tikungan leher. Bantal untuk tidur harus melakukan fungsi menjaga kepala dan leher seseorang tidur di permukaan datar dalam posisi alami, mengisi ruang antara leher dan kasur.
Kasur tidak boleh terlalu lunak dan tidak terlalu keras. Dalam kedua kasus, tulang belakang manusia akan mengambil posisi yang tidak wajar selama tidur, menekuk dan mengganggu kerja organ dalam, yang tentunya akan mempengaruhi kesehatan.
Untuk memahami apakah kasur itu baik atau tidak, itu cukup untuk tidur di atasnya satu malam. Jika kasur tidak cocok untuk Anda, pinggang akan terasa sakit setelah bangun tidur. Sebagai aturan, dengan kasur ortopedi tidak ada masalah seperti itu.
Tidur dengan kompas
Tempat tidur Anda harus cukup besar sehingga Anda bisa memutarnya, seperti panah di kompas. Atau dalam kasus yang ekstrem, harus dimungkinkan untuk membalik tempat tidur relatif ke titik mata angin.
Garis-garis gaya medan magnet bumi membentang melintasi planet di sepanjang garis meridian. Faktanya adalah bahwa, tergantung pada keadaan seseorang, lebih nyaman baginya untuk tidur di satu atau lain posisi relatif terhadap meridian. Ada banyak percobaan yang membuktikan ini. Jelaskan fenomena ini belum berhasil, tetapi ada fakta seperti itu.
Yang postur tidur yang benar
Berpose untuk tidur, pilih saja sesuai dengan perasaan Anda. Namun, akan berguna untuk mengetahui pendapat para ahli.
Kebanyakan ilmuwan sepakat bahwa postur yang paling nyaman adalah di perut. Tulang belakang benar-benar rileks di dalamnya, ginjal tidak tunduk pada tekanan organ lain dan bekerja sepenuhnya, membersihkan tubuh saat tidur.
Juga dianggap benar jika tulang belakang diletakkan di punggung, dengan bantal atau rol kecil di bawah kepala atau leher, pada permukaan keras atau kasur ortopedi. Sayangnya, dalam posisi ini, tidak semua orang bisa bersantai.
Banyak yang merasa nyaman ketika tertidur dalam posisi janin di samping mereka. Dokter merekomendasikan tidur di sisi kanan, karena pertama, lebih sedikit tekanan pada jantung, dan kedua, posisi ini mencegah empedu masuk ke perut, yang dapat menyebabkan penyakitnya.
Perlu diingat bahwa dokter menganggap posisi embrio sebagai indikator menipisnya fisik atau moral seseorang.
Cara bangun
Diskusi tentang cara tidur yang benar tidak akan lengkap tanpa membicarakan cara bangun dengan benar. Di sini juga, rahasia mereka.
Kebangkitan harus bertahap dan lembut, ketika otak kita bergerak dari satu kondisi kerja ke kondisi lainnya. Perlu disebarkan secara bertahap. Untuk ini, musik yang tenang di jam alarm sangat cocok, volume yang meningkat secara bertahap. Diinginkan bahwa sinyal seperti itu dibunyikan selama sekitar 5 menit.
Tentang melatonin. Untuk bangun dengan nyaman, gunakan lampu terapi cahaya. Ada beberapa jenis lampu yang bisa dimasukkan waktu tertentudengan lembut memaksa orang itu untuk bangun. Dengan teknik sederhana ini Anda dapat menghindari suasana hati yang buruk setelah tidur dan sakit kepala.
Lakukan olahraga yang baik (keringat) setelah tidur untuk menghangatkan tubuh Anda dan membuatnya jelas bahwa sisanya sudah selesai dan sudah waktunya untuk bertindak. Setelah diisi ulang, jangan lupa mandi kontras. Tindakan seperti itu akan membantu untuk menjadi kuat di pagi hari, dan tidak bergoyang sampai jam makan siang.
Setiap orang telah mendengar bahwa seseorang perlu minum setidaknya dua liter air murni per hari, tetapi sangat sedikit orang yang minum begitu banyak. Ngomong-ngomong, setengah liter air di pagi hari dengan perut kosong membantu memulai sistem pencernaan, sehingga menyegarkan tubuh setelah tidur malam. Selain itu, makan karbohidrat, mereka akan memulai metabolisme dan memberi Anda energi.
Dan satu hal lagi. Jika Anda merasa mengantuk saat makan siang, biarkan diri Anda tidur tiga puluh menit. Ingatlah bahwa jika Anda tidur lebih lama, otak Anda akan memasuki fase tidur kedua, meninggalkannya sebelum waktunya, Anda akan merasa kewalahan dan lelah. Tiga puluh menit tidur setelah makan siang adalah istirahat yang sempurna. Di semua negara di mana biasanya tidur setelah makan malam, harapan hidup jauh lebih tinggi, dan di kantor perusahaan Jepang disediakan kamar untuk tidur siang. Saya pikir akan berlebihan untuk menyebutkan harapan hidup orang Jepang dan efisiensinya.
Tidur nyenyak dan sehat!
Bagi banyak orang, masalah cara tidur yang benar untuk mendapatkan tidur yang cukup sangat relevan. Para ahli memberikan sejumlah rekomendasi tentang cara tidur. Untuk masalah ini dan iklim mikro di kamar tidur, dan mode hari ini.
Istirahat malam adalah sesuatu yang tidak ada yang bisa dilakukan tanpa. Namun, itu berlaku untuk semua orang dengan cara yang berbeda: seseorang keluar dari pelukan Morpheus, penuh dengan kekuatan sepanjang hari, dan seseorang baru saja menggerakkan kakinya sejak pagi, seolah-olah menyeret batu bata di depannya.
Kenapa begitu? Masalahnya, bagaimana cara tidur agar cukup tidur. Tidur malam adalah sekitar sepertiga dari kehidupan yang tidak disia-siakan (sebagaimana banyak orang yang secara keliru percaya, karena pengurangannya, untuk melakukan pekerjaan lain) percaya.
Selama istirahat berjam-jam ini, sejumlah fungsi tubuh yang paling penting dilakukan. Pertama-tama, saat itulah pemulihan sel-sel otak terjadi, dan tubuh berhasil, dengan demikian, untuk menghindari terlalu banyak pekerjaan.
Selain itu, selama tinggal seseorang di lengan Morpheus, banyak hormon yang diperlukan diproduksi, pertama-tama hormon pertumbuhan. Dia menjawab tubuh anak-anak untuk pertumbuhan, dan pada orang dewasa - untuk pemisahan sel-sel lemak dan pertumbuhan massa otot. Karena alasan inilah insomnia kronis - Cara paling langsung untuk menambah berat badan.
Perlu juga dipertimbangkan bahwa selama tidur bagian dari otak, terbebas dari beban tugas hariannya, dapat beralih ke memulihkan dan secara harmonis "menyetel" sistem tubuh lain daripada yang biasanya dilakukannya. Dengan demikian, jika ini tidak terjadi, itu penuh dengan "keausan" organ dan sistem tubuh yang prematur.
Kemampuan melihat mimpi juga sangat penting. Ini bukan hanya "gambar" atau ramalan tentang masa depan (seperti yang diyakini banyak orang). Mereka melakukan fungsi membersihkan otak dari "pengelupasan informasi", melepaskan sebagian dari masalah dan kekhawatiran hari itu. Selain itu, mimpi berkontribusi pada pembentukan dan pengembangan memori jangka panjang.
Secara umum, tidak hanya kondisi umum tubuh, ketahanannya terhadap penyakit, tetapi juga kualitas hidup seseorang, aktivitas otaknya, dan banyak fungsi lainnya bergantung pada cara tidur yang benar.
Kurang tidur selama setidaknya beberapa hari mengancam dengan penurunan tajam dalam kinerja, gangguan memori dan perhatian, emosi yang tumpul (yang dapat menyebabkan depresi, karena dalam situasi ini keseluruhan dunia sekitar seolah-olah "abu-abu").
Namun, mereka yang terbiasa tidur dalam jumlah yang tidak cukup sering menyalip masalah dan lebih serius. Pertama-tama - lekas marah, kelelahan, atau bahkan beberapa gangguan mental.
Selain itu, spesialis medis dapat membangun hubungan langsung antara kurang tidur dan hipertensi, serta peningkatan risiko penyakit kardiovaskular beberapa kali lipat. Karena itu, bercanda dengan hal-hal seperti itu tidak layak dilakukan.
Namun, menurut perkiraan WHO, setidaknya seperlima dari penduduk dunia menderita berbagai tingkat insomnia. Namun, banyak dari mereka yang sama sekali tidak tahu cara mengatasinya. Seringkali, tidak ada pil tidur yang membantu mereka. Namun demikian, bahkan keadaan ini dapat ditingkatkan secara signifikan jika kita mengingat aturan sederhana dari tidur yang sehat.
Pertama-tama, perlu untuk menentukan berapa lama istirahat malam yang optimal. Selama kehidupan manusia, periode waktu ini akan berbeda. Ini berubah sangat cepat pada masa bayi dan anak usia dini. Sebagian besar waktu untuk benar-benar rileks, tentu saja dibutuhkan bayi baru lahir. Bayi seperti itu tidur 18-22 jam sehari.
Keadaan ini memungkinkan otak mereka untuk berkembang secara harmonis, mengasimilasi tayangan yang diterima pada siang hari dan memperoleh fungsi-fungsi baru. Secara bertahap, periode terjaga meningkat, dan pada tahun anak cukup 13-14 jam untuk tidur.
Pada orang dewasa, sementara itu, jumlah waktu yang diperlukan untuk istirahat malam tergantung pada temperamen orang tersebut dan sifat aktivitasnya dan banyak faktor lainnya. Seseorang tidur cukup dalam enam jam, dan sembilan lainnya tidak cukup.
Namun, terkadang waktu hari yang dipilih untuk tidur juga penting. Para ilmuwan mengatakan bahwa dari jam sepuluh malam sampai jam dua pagi, tubuh memulihkan sekitar dua pertiga dari kekuatan yang diperlukan untuk terjaga secara normal.
Jika Anda pergi tidur sekitar jam 02:00 dan bangun jam sembilan pagi, maka selama tujuh jam ini hanya sepertiga dari energi yang akan dipulihkan. Meskipun dalam hal ini perlu untuk memperhitungkan perbedaan antara orang - setidaknya pembagian dangkal menjadi "larks" dan "burung hantu." Bagi mereka dan orang lain, interval optimal dapat sangat berbeda dari yang di atas.
Satu-satunya cara untuk mencari tahu kapan harus pergi tidur dan jam berapa untuk bangun orang tertentu untuk benar-benar bersantai di malam hari - pengamatan praktis.
Hanya secara eksperimen, seseorang sendiri dapat memperoleh jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini - dengan mendengarkan tubuhnya dan menentukan berapa lama dan waktu yang paling cocok baginya untuk tidur. Dalam hal ini, tidak ada aturan dan angka khusus - mereka hanya perkiraan dan hanya berfungsi sebagai petunjuk.
Namun, ada baiknya memperhatikan sesuatu yang lain. Pertama-tama - untuk keberadaan kebiasaan buruk. Jadi, dokter mengatakan bahwa perokok berat tertidur lebih lama daripada mereka yang sama sekali tidak peduli terhadap tembakau.
Pecinta kopi akan mengalami nasib yang sama, terutama jika mereka berdosa dengan minum minuman favorit mereka di malam hari - dalam situasi ini mereka juga dijamin sering terbangun di malam hari.
Namun, ada banyak faktor lain yang mempengaruhi kualitas istirahat malam. Somnologists (spesialis tidur) menyatakan bahwa salah satu peran paling penting dimainkan oleh iklim mikro di kamar tidur. Menurut mereka, pemulihan tubuh akan lebih baik dan lebih cepat ketika udara dingin segar ada di dalam ruangan.
Untuk mencapai hal ini, disarankan untuk mengudara (secara umum, tidur dengan jendela terbuka atau pintu balkon bukanlah kebiasaan buruk), setidaknya sesaat sebelum merangkul Morpheus.
Apa yang seharusnya menjadi suhu optimal dalam ruangan tergantung pada "termofilisitas" orang tertentu. Salah satu indikator dari fakta bahwa itu dipilih dengan benar adalah perasaan bahwa Anda hanya perlu menutupi diri Anda dengan selimut agar tidak membeku, meskipun Anda tidak perlu mengubah ruangan menjadi "cabang Arktik".
Selain indikator suhu, pencahayaan juga penting - lebih tepatnya, tidak adanya. Para ahli mengatakan bahwa benar-benar tidur hanya mungkin di ruangan yang sangat gelap (rupanya, inilah yang sering menjadi alasan mengapa di gedung apartemen kecil yang lama, kamar tanpa jendela dialokasikan di bawah kamar tidur - meskipun ini salah dari sudut pandang ventilasi).
Bangun bukan saat tubuh membutuhkannya, tetapi karena terasa bahkan melalui kelopak mata tertutup: sinar matahari berdenyut di wajah - tidak hanya tidak menyenangkan, tetapi tidak terlalu berguna bagi tubuh dalam hal menghilangkan kelelahan.
Jadi, sangat penting untuk menutup jendela di kamar tidur - dan agar gordennya dari kain yang gelap dan cukup rapat. Jika ada kemungkinan pilihan seperti itu, lebih baik mengalokasikan kamar-kamar itu ke kamar untuk istirahat malam di mana matahari hanya datang di sore hari.
Di negara-negara timur dunia, diyakini bahwa orang juga harus memperhatikan tempat tidur yang benar dengan kepalanya. Menurut aturan feng shui, "lihat" itu harus benar-benar ke utara atau timur. Juga, jangan letakkan cermin di ruang tidur atau letakkan tempat tidur di seberang pintu masuk.
Namun, tidak semua tips ini penting. Tetapi rekomendasi somnologov mengenai organisasi hari kerja harus diperhatikan. Para ahli ini dengan berani mengatakan bahwa distribusi beban yang benar di siang hari sangat memengaruhi kualitas tidur malam.
Jadi, jangan sekali-kali membawa sebagian besar pekerjaan di malam hari. Untuk mengurangi tingkat hormon stres yang mencegah tidur cepat, Anda harus membayar setidaknya beberapa waktu. aktivitas fisik - Ini terutama berlaku bagi mereka yang terlibat dalam pekerjaan mental dan, dengan demikian, sedikit bergerak.
Lebih baik bagi mereka untuk pulang dari kerja dengan berjalan kaki (jika jarak ini tidak terlalu jauh - tetapi dalam hal ini Anda bisa berjalan setidaknya beberapa perhentian), dan kemudian menghirup udara segar lagi beberapa saat sebelum tidur.
Bersantai dengan baik sebelum bertemu dengan Morpheus akan membantu mandi cukup hangat dengan beberapa tetes minyak esensial lavender atau mint atau saripati jenis konifer. "Nenek" saran untuk minum susu panas dengan madu sebelum tidur juga bukan tidak masuk akal.
Tidur lebih baik dengan pakaian nyaman yang terbuat dari bahan alami, dan sebelum itu lupakan TV. Jam alarm juga merupakan musuh dari tidur nyenyak - diinginkan untuk bangun bukan dengan panggilannya, tetapi oleh jam biologisnya sendiri.