Jika Anda tidak tidur mulai pukul 23:00 hingga 1 malam, kekuatan hidup Anda akan menderita. Anda memiliki pelanggaran sistem saraf. Gejala: kelemahan, lesu, berat dan lemah.
Jika Anda tidak tidur dari 1 hingga 3 di malam hari, maka Anda mungkin mengalami agresivitas dan lekas marah yang berlebihan.
Otak Anda yang cantik perlu istirahat agar berfungsi lebih baik. Semakin baik Anda tidur, semakin baik pekerjaan hari Anda.
Tidur bukanlah waktu "dicoret" dari kehidupan aktif, tetapi suatu proses di mana tubuh Anda memperoleh kekuatan, mempersiapkan Anda untuk hari berikutnya. Tidur yang nyenyak memberi Anda kekuatan, Anda merasa bugar, berpikir jernih. Ini memungkinkan Anda berkonsentrasi pada pekerjaan sepanjang hari. Cara terbaik melakukan semua yang Anda rencanakan adalah memberi tubuh Anda waktu untuk beristirahat dalam mimpi.
Para ilmuwan berpendapat bahwa kurang tidur, yang telah menjadi kronis, mengurangi kemampuan untuk menganalisis informasi, mempengaruhi proses menghafal, secara signifikan mengurangi tingkat respons manusia terhadap rangsangan eksternal. Inilah alasan-alasan yang mencegah pengemudi dari cukup tidur untuk mengendarai mobil, karena kurang tidur menyebabkan tindakan yang terhambat, tidak jauh berbeda dari efek pada otak minuman beralkohol. Jadi ruam adalah asuransi kecelakaan Anda.
Namun, aturan utamanya adalah nyaman dan setelah bangun Anda tidak merasakan sakit di tubuh. Dan jika seiring waktu Anda mulai bangun dengan perasaan tidak nyaman, mungkin sudah saatnya untuk berubah. Memiliki tirai berkualitas baik mungkin tidak terlihat seperti itu, tetapi sama pentingnya dengan kasur dan bantal. Ini disebabkan oleh fakta bahwa pencahayaan berhubungan langsung dengan tidur, karena semua ini diatur oleh siklus sirkadian, yang memperhitungkan, antara lain, siang dan malam. Salah satu hormon yang berhubungan dengan tidur adalah melatonin, dan yang terbaik untuk diproduksi ketika kita berada dalam kegelapan.
Kecantikan Wilting
Tidur tidak hanya penting, tetapi juga cara paling efektif dan gratis untuk melestarikan kecantikan. Dalam mimpi terjadi pembaruan sel aktif dan perbaikan jaringan.Ada metode khusus peremajaan dalam mimpi. Untuk melakukan ini, Anda perlu membayangkan diri Anda sebelum tidur sekitar 15-20 tahun lebih muda. Anda dapat melihat foto Anda tahun-tahun itu, dan menyimpan gambar Anda dalam pikiran Anda sampai Anda tertidur, dan melakukannya setiap hari. Penulis metodologi mengklaim bahwa hasil positif akan terlihat dalam seminggu! Dan dalam dua bulan kelas harian Anda akan terlihat lebih muda 10 tahun.
Jika Anda masih harus tidur larut malam, jangan lupa untuk membantu memulihkan tubuh nutrisi yang tepat, buah dan sayuran segar. Untuk menjaga wajah dan rambut pada tingkat yang tepat, kami merekomendasikan yang paling efektif dan, terutama dengan efek anti-penuaan.
Kelelahan kronis
Seiring waktu, tubuh menumbuhkan stres internal, yang darinya tubuh dalam kondisi normal akan hilang selama tidur. Akibatnya, kelelahan kronis dan ketidakmampuan untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
Pound ekstra
Ilmuwan Amerika telah menunjukkan bahwa wanita yang secara teratur kurang tidur sering menjadi lebih baik dengan cepat.
Kurangnya waktu tidur yang lama memperburuk proses metabolisme dalam tubuh, jadi jika terlambat bertelur adalah cara hidup Anda, maka Anda berisiko kehilangan berat badan 2 kali lebih cepat, bahkan jika tidak, perilakunya sama persis.
Menurut penelitian, orang yang kurang tidur mengkonsumsi sekitar 15% lebih banyak makanan daripada mereka yang tidur dengan benar.
Tubuh mulai menumpuk lemak, mengambil kelelahan sebagai tanda krisis yang mendekat.
Luminositas tinggi menghambat pelepasannya, kata Stella Tavares, seorang ahli saraf di rumah sakit Israel Albert Einstein di Sao Paulo. Menurut seorang spesialis, Anda mungkin memiliki sedikit cahaya di dalam ruangan, karena beberapa orang tidak dapat tidur tanpanya. Tetapi ketika cahaya menjadi terlalu kuat, tubuh terasa seolah-olah itu bukan waktu yang tepat untuk tertidur. Selain itu, cahaya yang memasuki jendela di pagi hari berkontribusi pada kebangkitan. Jadi bayar untuk tetap dengan gorden tertutup jika Anda ingin tidur.
Tonton elektronik di dalam ruangan.
Ini karena ketika otak Anda menyadari bahwa tempat tidur adalah tempat tidur, lebih mudah membuat tidur. Sekarang, jika Anda biasanya makan, menggunakan komputer, atau bahkan membaca buku di tempat tidur, rasa kantuk dapat menyulitkan. Ini mengacu pada penggunaan barang elektronik di dalam ruangan, yang sangat merangsang. "Menonton para militan, berselancar di Internet, menggunakan jejaring sosial atau bahkan game online dapat meningkatkan tingkat gairah, dan ini dapat merusak tidur," kata Inoue. Yang ideal adalah bahwa satu jam sebelum tidur Anda akan melepaskan sedikit dan rileks.
Studi lain menunjukkan bahwa kurang tidur dalam tubuh dapat mengganggu keseimbangan hormon yang bertanggung jawab atas proses pembakaran kalori. Para ahli sepakat dalam pendapat mereka bahwa dengan bantuan diet atau latihan Tanpa tidur yang baik, Anda tidak dapat mencapai hasil ajaib. Jadi cukup tidur, jadilah baik dan muda!
Pada titik ini, ada baiknya mengurangi intensitas cahaya, memakai lagu santai atau membaca dengan tenang, tidak ada yang membangkitkan pikiran Anda. Jangan membersihkan lingkungan hanya dari insentif teknologi. Karena itu, itu hanya akan membuat otak Anda lebih sulit untuk bersantai dalam keadaan bawah sadar. Ketika insomnia menyerang kecemasan, Anda dapat menggunakan beberapa metode untuk menguranginya. Cobalah sesuatu yang Anda tahu yang biasanya membuat Anda rileks. Misalnya, untuk orang yang lebih tenang yang sudah berlatih yoga, misalnya, untuk mengalami mentalisasi, mungkin ada panggilan yang bagus. "Tetapi jika Anda tidak terbiasa, itu dapat membuat kecemasan Anda lebih buruk tentang keinginan untuk segera tidur," kata neurofisiologis Stella.
Melemahnya kekebalan tubuh
Semuanya jelas dan sederhana: pada malam hari, tubuh dipulihkan, diperbarui, menetralkan efek negatif dari terjaga, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pada malam hari, sel-sel kekebalan diaktifkan, menghancurkan semua patogen yang telah memasuki tubuh pada siang hari. Dengan kurang tidur terus-menerus, risiko terkena flu, flu atau ARVI meningkat tiga kali lipat.
Pakar di Klinik Mayo, MD Timothy Morgenthaler, menjelaskan mengapa tidur begitu penting dalam memerangi penyakit. Faktanya adalah bahwa selama tidur, protein (dikenal sebagai sitokin) diproduksi untuk melawan infeksi.
Namun, kelebihan tidur menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit jantung dan depresi. Orang dewasa perlu tidur 7-8 jam agar sehat.
Meningkatkan pernapasan dengan melakukan latihan pernapasan dan latihan pernapasan perlahan juga bisa menjadi permintaan yang baik, tetapi berlatihlah untuk membangunkannya! Saran nenek tentang minum teh mungkin benar. "Teh yang menenangkan, seperti chamomile, adas dan lemon balm, membantu meningkatkan tidur, karena mereka membantu relaksasi," kata dokter tidur Daniel Inoue. Susu hangat juga dapat dipesan, karena mengandung tryptophan, prekursor asam amino serotonin, bahkan dalam jumlah kecil.
Tip yang baik untuk meningkatkan potensi minuman ini adalah dengan memasukkan madu. Beberapa jenis ikan manis ini, seperti bunga liar, bunga jeruk dan ikan assa, memiliki sifat yang menenangkan dan membantu merilekskan tubuh dan pikiran, menurut ahli gizi Tais Souza dari Red Mundo Verde.
Juga, tidur adalah pencegahan penyakit serius. Saat ini, kurang tidur tidak berlaku pada faktor-faktor risiko yang memicu patologi sistem kardiovaskular dan diabetes, serta penyakit kronis lainnya, meskipun ada alasan untuk tetap berada di sana.
Jika seseorang tidur kurang dari delapan jam sehari, maka risiko penyakit ini meningkat sebesar 20%, kurang dari 5 jam - sebesar 50%.
Tidur juga memengaruhi kesehatan rambut. Ketika tidak mendapatkan cukup, produksi kortisol, yang merupakan hormon stres, diaktifkan. Ini dapat menyebabkan depresi dan juga memiliki efek negatif pada banyak proses, menyebabkan kekacauan dalam tubuh, salah satu konsekuensinya adalah gangguan pertumbuhan rambut.
Tetapi minuman yang pasti Anda lewatkan adalah alkohol. Meskipun juga santai, kualitas tidur Anda saat minum bir, anggur, atau distilasi tidak akan menjadi yang terbaik. "Karena itu melemaskan semua otot, termasuk leher, membuat saluran udara terbuka, yang berkontribusi pada sleep apnea, menyebabkan seseorang tidur tidak teratur sepanjang malam," jelas Stella Tavares. Itu sebabnya ketika Anda minum, Anda bahkan dapat mendengkur lebih banyak!
Selain cahaya, suhu tubuh juga membantu mengatur tidur: ketika turun, kita menjadi lebih mengantuk. Tetapi ketika kita melakukan aktivitas fisik, kita menjadi lebih hangat. "Yang ideal adalah tidak melakukan latihan di malam hari karena berakhir dengan gangguan tidur," kata Stella. Tetapi jika ini adalah satu-satunya waktu yang Anda miliki, yang terbaik adalah membiarkan mereka tidur sampai tiga jam kemudian.
Penuaan
Selama tidur malam, sel-sel kulit dipulihkan, aliran darah membaik, dan sel-sel jenuh dengan oksigen dan asam amino. Ada penghalusan alami dari kerutan mimik, meningkatkan warna kulit, kehalusannya. Namun, proses yang menguntungkan ini hanya dimungkinkan dengan durasi tidur minimal 8 jam sehari.
Kurang tidur mengurangi keseluruhan fungsi perlindungan tubuh, yang mengarah pada penuaan dini. Pada saat yang sama, harapan hidup berkurang 12-20%. Menurut statistik, pada 60-an abad terakhir, seseorang menghabiskan 8 jam tidur, sekarang sekitar 6,5.
Kesehatan per jam
Lihat apa yang terjadi di dalam tubuh kita di malam hari:22 jamJumlah leukosit meningkat dua kali dalam darah - ini adalah sistem kekebalan yang memeriksa wilayah yang dipercayakan kepadanya.
Suhu tubuh turun. Sinyal jam biologis: saatnya tidur.
Kami telah menerima banyak komentar tentang hal itu, dan kami berusaha mengaturnya untuk memfasilitasi konsultasi bagi mereka yang mungkin tertarik. Ini adalah yang berhubungan dengan kesulitan tidur. Apakah dia punya ritual tidur? Apakah orang tua puas dan datang hanya di malam hari?
Pada usia ini, dia harus tidur sekitar jam 8 malam, dan tidurnya bisa sekitar 12 jam. Siang hari dia bisa tidur sekitar 2 jam. Yang penting untuk mengatur tidurnya adalah membangunkannya setelah sekitar 2 jam, jadi dia pergi tidur lebih awal. "Jika dia banyak tidur di siang hari, dia mungkin tidak begitu lelah di malam hari."
23 jamTubuh semakin santai, tetapi di setiap proses pemulihan sel sedang berlangsung.
24 jamKesadaran semakin menguasai mimpi, dan otak terus bekerja, menguraikan informasi yang diterima pada siang hari.
1 jam Tidur sangat sensitif. Gigi yang tidak sembuh dalam waktu atau lutut yang terluka sejak dulu mungkin berbeda dan tidak akan membiarkan Anda tidur sampai pagi.
Apakah dia akan tidur siang di malam hari, meskipun 10 menit? . "Jika ini terjadi, itu adalah alasan untuk kehilangan sedikit lebih banyak tidur di malam hari."
- Apakah dia memiliki aktivitas di siang hari sehingga dia dapat menghabiskan energinya?
- Beberapa rekomendasi di bawah ini.
Anak-anak, bahkan pada tahap ini sangat awal, membuat drama tertidur, karena mereka ingin tinggal bersama orang tua mereka, dan ini sering kali hanya waktu untuk itu. Punya banyak lelucon rewel sebelum tidur? . Pilihlah hewan peliharaan atau rok kecil atau sesuatu yang disukai anak itu, sehingga ia selalu bisa menggunakannya saat pergi tidur. Ini akan membantu menjaga perusahaan.
2 jamSemua organ beristirahat, hanya hati yang bekerja dengan kuat dan utama, membersihkan organisme tidur dari terak yang terakumulasi.
3 jam Penurunan fisiologis lengkap: tekanan darah pada batas bawah, nadi, dan pernapasan jarang terjadi.
4 jamOtak disuplai dengan jumlah minimum darah dan tidak siap untuk bangun, tetapi pendengaran menjadi sangat akut - Anda dapat bangun dari kebisingan sekecil apa pun.
Anda dapat menempatkan beberapa furnitur agar dia selalu menonton dan menonton gerakan sebelum tidur. Sedikit cahaya dari beberapa lampu akses untuk membantu menyegarkan ruangan sedikit juga membantu. Ceritakan kisahnya dan katakan padanya bahwa dia akan tertidur karena waktunya telah tiba. Tinggalkan pintu di belakang Anda sehingga tidak terpisah dari sisa rumah. Keluar dari kamar, dan jika dia menelepon lagi, kembali, lindungi dia dan katakan sudah waktunya tidur. Jika dia menelepon, kembalilah lagi, lindungi dia dan jangan menatapnya dan diam saja.
Di lain waktu, lakukan hal yang sama dan ulangi sebanyak yang diperlukan. Beberapa ibu melakukannya lebih dari sepuluh kali, tetapi hanya pada hari pertama. Bahkan jika dia menangis atau bangun dari tempat tidur, kembalikan dia dan ulangi seluruh proses, tetapi tidak selalu melihat dan tidak berbicara dengannya. Seluruh proses ini tergantung pada ketekunannya.
5 jamGinjal sedang beristirahat, otot tidak aktif, metabolisme melambat, tetapi pada prinsipnya tubuh siap untuk bangun.
6 jamKelenjar adrenalin mulai melepaskan hormon adrenalin dan norepinefrin ke dalam darah, yang meningkatkan tekanan darah dan membuat jantung berdetak lebih cepat. Organisme sudah bersiap untuk bangun, meskipun kesadarannya masih tidak aktif.
Referensi di bawah ini. Jelaskan kepada putri Anda bahwa ini adalah mimpi, bawa dia ke kamar tidur, berbaring di tempat tidur dan pergi. Ketika dia mulai berteriak, kembali, katakan padanya bahwa sudah waktunya tidur dan meninggalkan ruangan. Kali kedua dia berteriak, masuklah, jangan menatapnya dan diam saja; hanya berbaring di tempat tidur dan pergi. Lakukan ini sebanyak yang Anda butuhkan.
Dia sudah terbiasa denganmu, dan dia tahu bahwa jika dia berteriak, dia akan membawamu kembali. Proses ini membosankan, tetapi ini adalah satu-satunya cara untuk "menguraikan" anak perempuan Anda karena kebiasaan, yang telah diperolehnya. Ada koleksi buku, dipisahkan berdasarkan usia, dari klinik Tavistock, dan Anda akan menemukan ada usia 2 tahun.
7 jam - Titik tinggi sistem kekebalan tubuh. Sudah waktunya untuk melakukan pemanasan dan menikmati kontras. Ngomong-ngomong, obat-obatan diserap jauh lebih baik pada jam ini daripada di waktu lain dalam sehari.
"Owls" dan "Larks"
Banyak dari Anda mungkin berpikir: "Tapi saya burung hantu dan saya tidak punya waktu untuk bangun pagi, dan karena itu saya tidak akan sia-sia untuk mengembangkan kebiasaan ini." Khusus untuk Anda, para ilmuwan telah membuktikan bahwa setiap tubuh manusia menaati semacam ritme biologis yang "mendorongnya", pada jam berapa lebih baik tidur, dan bangun.
Sesuai dengan bioritme ini, tubuh manusia mengalami beberapa resesi fisiologis dan meningkat pada siang hari. 
Waktu yang paling menguntungkan untuk tidur adalah antara pukul 21.00 dan 22.00, karena dari pukul 22.00 hingga 23.00 salah satu kemunduran fisiologis terjadi, pada saat inilah seseorang dapat dengan mudah tertidur. Tetapi pada tengah malam, Anda tidak lagi ingin tidur, karena pada saat ini tubuh sudah bangun dan terjadi peningkatan fisiologis.
Catatan Iklan, iklan, atau tautan yang muncul di akhir setiap posting di blog ini BUKAN bacaan, saran, atau ada hubungannya dengan blog. Anda semua mencoba: Anda tidak melakukan apa pun dengan kafein sebelum tidur, tidak makan apa pun yang berat, menghindari film-film menyeramkan dan bahkan kemudian, tidak bisakah Anda tidur kan?
Kelola kebiasaan harian Anda
Knutson, beberapa kebiasaan yang Anda miliki mungkin menyabot tidur Anda, dan Anda mungkin tidak mengetahuinya. Lihat beberapa kiat untuk tidur yang lebih baik. Semua orang tahu bahwa minum teh atau kopi jenis tertentu sebelum tidur dapat memperburuk tidur. Tetapi tahukah Anda bahwa minum cairan ini dapat memiliki efek yang sama? Bahkan teh apel ini dari pekerjaan Anda, yang Anda minum pukul empat sore, mungkin tidak begitu polos. Papan harus melihat komposisi setiap minuman pada label Anda.
Hal yang sama terjadi di pagi hari. Pada 5-6 pagi, lebih mudah untuk bangun (pemulihan fisiologis) daripada pada 7-8 jam, ketika penurunan aktivitas dimulai lagi.
Ritme biologis dalam semua tindakan dengan cara yang sama, yang berarti bahwa semua orang harus "suka". Jika Anda tidur tepat waktu, maka Anda tidak akan bisa bangun lebih awal. Ini semua masalah kebiasaan.
Dan sekarang saran untuk mereka yang ingin sehat, muda, cantik dan tidur tepat waktu.
Pilih produk yang mempromosikan tidur
Tinggalkan minuman berenergi dan minuman berkafein hingga pukul dua siang - sehingga efeknya akan berlalu di siang hari dan sebelum tidur, tubuh Anda tidak akan lagi dipengaruhi oleh kopi sore. Jika Anda sudah menghabiskan beberapa malam tanpa tidur, saran ahli untuk makan malam adalah sepiring pasta dengan sayuran segar dan dada ayam, potong dadu kecil. Makan malam ini mengandung kombinasi protein dan asam amino yang meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, sehingga tidur Anda meningkat.
Untuk mulai dengan, tidur kita memiliki fase yang dibagi menjadi satu setengah jam, yaitu, pada akhir setiap 90 menit tidur kita, kita bangun sedikit, tetapi kita secara alami tidak memperhatikan hal ini. Dan disarankan untuk bangun di akhir fase tidur agar merasa kuat dan mengantuk. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda dapat tidur selama satu setengah jam dan bangun dengan kuat, setidaknya dua fase perlu tidur, yaitu tiga jam.
Minumlah sedikit anggur sebelumnya
Kombinasi lain, seperti susu dan kue kering atau yogurt dari sereal, juga berfungsi. Meskipun seteguk anggur dapat membuat Anda rileks dan membuat Anda tertidur lebih cepat, itu akan membuat bagian kedua dari siklus tidur Anda lebih gelisah, dengan kemungkinan gangguan. Alkohol mengurangi jumlah total tidur dan meningkatkan jumlah Anda bangun di malam hari. Jika Anda tidak ingin anggur malam, ambil gelas Anda pada jam enam bukannya jam sebelas untuk memastikan tidur yang lebih nyenyak.
Apakah Anda tahu bahwa mitos mandi air panas membantu Anda tidur? Anehnya, perendaman dalam bak mandi yang sangat panas sebelum tidur dapat memiliki efek sebaliknya. Hubungan apa pun yang meningkatkan suhu tubuh Anda sebelum tidur dapat mempersulit Anda untuk tidur. Menurut para ahli, tubuh perlu menjadi lebih dingin agar Anda bisa tidur. Ini tidak berarti tidur tanpa mandi setelah bekerja keras seharian. Mandilah beberapa jam sebelum tidur, jangan langsung tidur setelah selesai mandi.
Misalnya: Anda pergi tidur, melihat jam, dan ada jam 10 malam, butuh 7 menit untuk tertidur (ini adalah waktu rata-rata bagi seseorang untuk tertidur), Anda mendapatkan alarm untuk mulai jam 4:07, atau jam 5:37, dan seterusnya.
Tentu saja, Anda dapat menganggapnya serius dan berkata: "Saya pergi tidur pada tengah malam, dan tidak ada yang terjadi pada saya." Tetapi tidak semua sekaligus, setelah beberapa tahun, dan mungkin lebih, Anda bisa merasakan bagaimana kekuatan dan kecantikan Anda mulai memudar karena akumulasi kelelahan selama bertahun-tahun.
Bagi mereka yang masih berpikir, saya ingin mengingatkan: "Orang yang ingin, sedang mencari peluang, yang tidak mau, sedang mencari-cari alasan." Ini adalah hidup Anda, kecantikan Anda dan pilihan Anda!
Sepertiga dari kehidupan seseorang harus dihabiskan dalam mimpi. Mereka yang tidak mematuhi persyaratan ini, hidup pada akhirnya menghukum sejumlah besar penyakit: dari endokrin, kardiovaskular, pencernaan hingga mental dan onkologis. Mengapa Jawabannya sederhana: tubuh secara berkala membutuhkan istirahat harian dan pekerjaan "pemeliharaan". Dan mereka, yang diprogram secara alami, kebanyakan ditahan di tubuh kita di malam hari. Karenanya, istirahat siang hari tidak akan pernah bisa menggantikan tidur malam sepenuhnya.
Anda mungkin tahu bahwa latihan sebelum tidur bukanlah ide terbaik bagi mereka yang ingin tidur nyenyak - aktivitas intensif apa pun harus diselesaikan enam jam sebelumnya. Tetapi sesi yoga atau peregangan santai lainnya bisa sangat membantu, terutama jika Anda merasa sakit saat tidur.
Meninggalkan ruangan gelap saat tidur sangat penting, tetapi juga membuat cahaya terang sebelum tidur. Jam biologis kita bereaksi terhadap cahaya kuat yang kita simpan di rumah pada malam hari, dan untuk beberapa alasan menganggapnya siang, membuat tidur menjadi lebih menantang. Penurunan penerangan secara bertahap meniru senja, dan tubuh memahami bahwa saatnya telah tiba untuk mematikannya.
Lihat apa yang terjadi di dalam tubuh kita di malam hari:
22 jam. Jumlah leukosit meningkat dua kali dalam darah - ini adalah sistem kekebalan yang memeriksa wilayah yang dipercayakan kepadanya. Suhu tubuh turun. Sinyal jam biologis: saatnya tidur.
23 jam. Tubuh semakin santai, tetapi di setiap proses pemulihan sel sedang berlangsung.
24 jam. Kesadaran semakin menguasai mimpi, dan otak terus bekerja, menguraikan informasi yang diterima pada siang hari.
1 jam. Tidur sangat sensitif. Gigi yang tidak sembuh dalam waktu atau lutut yang terluka sejak dulu mungkin berbeda dan tidak akan membiarkan Anda tidur sampai pagi.
2 jam. Semua organ beristirahat, hanya hati yang bekerja dengan kuat dan utama, membersihkan organisme tidur dari terak yang terakumulasi.
3 jam. Penurunan fisiologis lengkap: tekanan darah pada batas bawah, nadi, dan pernapasan jarang terjadi.
4 jam. Otak disuplai dengan jumlah minimum darah dan tidak siap untuk bangun, tetapi pendengaran menjadi sangat akut - Anda dapat bangun dari kebisingan sekecil apa pun.
5 jam. Ginjal sedang beristirahat, otot tidak aktif, metabolisme melambat, tetapi pada prinsipnya tubuh siap untuk bangun.
6 jam. Kelenjar adrenalin mulai melepaskan hormon adrenalin dan norepinefrin ke dalam darah, yang meningkatkan tekanan darah dan membuat jantung berdetak lebih cepat. Organisme sudah bersiap untuk bangun, meskipun kesadarannya masih tidak aktif.
7 jam - Titik tinggi sistem kekebalan tubuh. Sudah waktunya untuk melakukan pemanasan dan menikmati kontras. Ngomong-ngomong, obat-obatan diserap jauh lebih baik pada jam ini daripada di waktu lain dalam sehari.
Anda lihat, proses regeneratif penting apa yang terjadi dalam tubuh ketika kita tidur dengan tenang! Dan agar mereka semua lulus tanpa hambatan tanpa hambatan, mimpi itu harus tidak hanya cukup lama, tetapi juga kualitatif: tenang, dalam, tanpa kesadaran dan dengkuran yang tidak masuk akal.
Ilmu pengetahuan memiliki beberapa lusin gangguan tidur yang berbeda, yang mempengaruhi 20% populasi. Pertama-tama, itu adalah susah tidur - susah tidur, seperti kata dokter. Paling sering didasarkan pada stres, neurosis, ketegangan mental, kerja shift, perjalanan udara dari satu zona waktu ke zona waktu lainnya.
Situasi ini diperburuk oleh apa yang disebut "efek Edison" - banyaknya penerangan listrik di rumah kita. Faktanya adalah bahwa hormon tidur - melatonin, yang mengatur siklus tidur dan bangun, epiphysis kami (kelenjar pineal) hanya menghasilkan dalam gelap. Terlebih lagi, secara konstan dan dalam ritme tertentu, yang memberikan efek hipnotis, yang tidak dapat dicapai dengan sediaan farmasi apa pun. Karena itu, mereka yang ingin sehat, dokter menyarankan untuk tidak tidur dalam cahaya, untuk merawat kelenjar pineal dan meningkatkan kandungan melatonin. secara alami. Apa yang dibutuhkan untuk ini?
Hindari stres dan jangan berlebihan.
Jangan hancurkan siklus harian. Kita perlu tidur saat matahari terbenam - sekitar pukul 22.00 dan bangun pada waktu subuh setiap hari, termasuk akhir pekan.
Saat makan malam, lebih baik makan makanan yang kaya akan serotonin: tomat, seledri, pisang, tongkol jagung, bubur gandum atau nasi, ikan laut. Serotonin - salah satu yang disebut "hormon kebahagiaan" - adalah bahan baku untuk produksi melatonin.
Anda bisa memanjakan diri dengan karbohidrat. Mereka juga meningkatkan kadar melatonin. Hanya mereka harus dimakan dengan perut kosong dan tidak dicampur dengan lemak dan protein. Hilangkan alkohol, nikotin, dan kafein.
Pastikan bahwa makanan itu cukup vitamin kelompok B: B3, B6 dan B12, serta kalsium dan magnesium.
Hindari radiasi elektromagnetik yang berlebihan - ini memiliki efek buruk pada kelenjar pineal. Cobalah duduk lebih sedikit di depan TV atau komputer, matikan semua peralatan listrik di kamar sebelum tidur.
Kiat
Untuk pencegahan gangguan tidur selama 30 menit sebelum tidur, ada baiknya minum segelas teh herbal yang menenangkan. Resepnya: Campur bunga chamomile yang sama, biji adas, rumput peppermint dan akar valerian. 1-2 sdm. l Koleksi tuangkan segelas air mendidih dan tahan selama setengah jam di bak air. Kemudian dingin, saring melalui beberapa lapisan kain kasa dan peras.
Ahli saraf terkenal Konstantin Umansky dengan gangguan tidur menyarankan untuk membuat pembalut medis khusus: letakkan hop dalam tas kanvas dan bungkus dengan bantal biasa selama beberapa bulan. Hop volatiles memiliki efek menenangkan sistem saraf. Kantong bisa diisi dengan ramuan lain. Ketika aroma mint, chamomile, semanggi manis dan tanaman lain ada di udara, itu tidur jauh lebih baik.
Minumlah udara kamar tidur dengan aroma obat dan dengan bantuan lampu aroma. Aroma mawar dan lavender menenangkan sistem saraf, jarum pinus - meredakan kelelahan, capai - mencegah kejang, rosemary - meringankan kondisi penyakit kronis pada saluran pernapasan bagian atas.
Tanaman hias biasa memiliki efek penyembuhan yang baik. Geranium, misalnya, tidak hanya menenangkan saraf dan meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga mengurangi tekanan pada pasien hipertensi. Karena itu, mendekorasi kusen jendela dengan bunga bukanlah iseng.
Tidur diperlukan untuk kehidupan sehat yang normal - semua orang tahu itu. Anda bisa makan makanan paling sehat dan tidak keluar dari gym, tetapi jika Anda tidak cukup tidur sepanjang waktu, semua upaya akan sia-sia.
1. Nenek moyang kuno kita tidur lebih lama karena ritme harian mereka bergantung pada terbit dan terbenamnya matahari. Hari ini kita memiliki cahaya buatan yang memungkinkan kita untuk memperpanjang periode terjaga dan, karenanya, mengurangi waktu tidur. Dan meskipun persyaratan dalam mimpi untuk setiap organisme adalah individu, banyak ahli bersikeras itu tidur yang sehat harus bertahan sekitar sembilan jam sehari. Studi terbaru menunjukkan bahwa sebagian besar penderita insomnia terlibat dalam sesuatu yang merangsang aktivitas otak satu jam sebelum tidur: 90% orang menonton TV, 33% bekerja di depan komputer dan 43% melakukan sesuatu tentang pekerjaan rumah tangga.
2. Kurang tidur paling serius mempengaruhi hormon yang mengendalikan metabolisme, nafsu makan, suasana hati, kemampuan berkonsentrasi, dll. Penelitian telah menunjukkan bahwa di antara mereka yang tidur kurang dari enam jam sehari, ada lebih banyak orang yang merokok dan minum banyak. non-atletik dan obesitas. Anehnya, hal yang sama dapat dikatakan tentang orang yang tidur teratur lebih dari sembilan jam sehari. Spesialis dari Medical College University of London menemukan bahwa kurang tidur dan kelebihannya menggandakan risiko kematian.
Para ilmuwan telah lama mengetahui tentang hubungan antara kurang tidur dan penyakit kardiovaskular, meskipun mereka tidak dapat menjelaskan mengapa tidur begitu buruk. Studi terbaru telah mengungkapkan ketergantungan tidur berlebihan pada depresi dan status sosial ekonomi rendah, tetapi masalah ini membutuhkan studi lebih lanjut.
3. Cryptochromes adalah tupai kuno yang ditemukan di semua tanaman dan hewan di planet kita. Zat-zat ini, yang "hidup" terutama di mata dan kulit, peka terhadap semua warna biru yang muncul di alam saat fajar atau senja, dan karenanya sangat penting untuk siklus harian kita. Dengan bantuan zat-zat ini, tubuh kita mampu mengenali sinar matahari dengan mata tertutup.
Pernahkah Anda bertanya-tanya di mana orang buta tahu kapan - siang, dan kapan - malam? Cryptochromes menentukan bahwa sinar matahari telah berhenti mengalir dan memberi sinyal pada epifisis untuk mengubah serotonin, yang membuat Anda terjaga sepanjang hari menjadi melatonin, berkat itu Anda dapat beristirahat dengan baik di malam hari.
Begitu pagi tiba, pembentukan serotonin akan meningkat, dan melanin akan berkurang, dan Anda akan siap untuk hari yang baru. Itulah sebabnya dokter sering diresepkan sebagai obat antidepresan SSRI (selective serotonin reuptake inhibitor; sekitar. Mixstuff.ru). Semua yang dibutuhkan seseorang untuk mengatasi depresi adalah tidur nyenyak.
4. Penggunaan aktif cahaya buatan menyebabkan gangguan irama alami produksi serotonin-melatonin, yang telah berkembang selama ribuan tahun. Produksi melatonin ditekan oleh cahaya dan dilanjutkan dengan timbulnya kegelapan, sehingga semakin lama Anda duduk di malam hari, semakin negatif itu mempengaruhi kondisi fisik dan mental Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa penuaan dini berkaitan dengan penurunan kadar melatonin selama tidur. Melatonin dikaitkan dengan kemampuan kita untuk belajar dan bekerja dengan ingatan. Ini bisa bermanfaat dalam mengobati penyakit Alzheimer. Ini adalah antioksidan kuat yang dapat melindungi DNA dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah perkembangan jenis kanker tertentu.
Studi terbaru menunjukkan bahwa pekerja yang siklus hariannya terus-menerus terganggu karena bekerja pada shift malam berisiko terkena kanker. Jadi, jika Anda harus bekerja di malam hari, cobalah setidaknya mengatur shift malam untuk berganti dengan shift siang hari.
Dan sebelum Anda pergi ke apotek untuk membeli persiapan yang mengandung melatonin, harap dicatat bahwa meskipun suplemen ini dapat membantu untuk sementara waktu, dalam jangka panjang mereka akan menyebabkan tubuh Anda memproduksi melatonin lebih sedikit.
Tidak ada, sama sekali tidak ada yang bisa menggantikan tidur yang sehat.
5. Penelitian telah menunjukkan bahwa gangguan hormon berhubungan dengan pelanggaran fase tidur nyenyak. Artinya, pada akhirnya, bukan jumlah tidur yang penting seperti kualitasnya.
Tidur superfisial meningkatkan tingkat kortisol, hormon stres. Dalam jumlah sedang, ini berguna, tetapi jika levelnya terlalu tinggi, itu menjadi berbahaya.
Kadar kortisol yang tinggi menyebabkan penurunan kadar testosteron, sistem kekebalan yang melemah, kehilangan massa otot, dan tekanan darah tinggi. Selain itu, surplus kortisol berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, terutama di perut, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Kortisol mengurangi pembentukan serotonin, dan kekurangan serotonin dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi karbohidrat (gula dan pati). Itulah sebabnya banyak orang sangat tertarik pada manisan ketika mereka sedang stres atau begadang. Karena seratonin menenangkan, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi depresi, dalam situasi tertentu Anda mungkin menjadi kecanduan permen.
Untuk mempertahankan berat badan normal, energi tubuh dan suasana hati, cobalah untuk menjaga kadar kortisol terkendali - temukan cara terbaik untuk mengatasi stres. Misalnya, jalan pagi ke kantor atau sekolah atau mendengarkan berita di radio sebelum tidur.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur
Para ilmuwan semakin cenderung pada fakta bahwa durasi tidur secara ketat individu dan ditentukan secara genetik. Bagaimana itu dapat didefinisikan untuk Anda secara pribadi? Ketika Anda sedang berlibur dan Anda tidak harus melompat di pagi hari untuk berlari ke tempat kerja, di minggu kedua atau ketiga, amati seberapa banyak Anda ketiduran dan apakah cukup untuk istirahat yang baik. Ini akan menjadi waktu pribadi Anda untuk tidur. Saya mengatur eksperimen seperti itu pada diri saya sendiri. Ternyata untuk istirahat total saya harus tidur selama 9 jam. Kebanyakan orang tidur 7-8 jam.
Kapan harus tidur
Jam biologis internal kami dikaitkan dengan durasi jam siang hari. Ketika matahari menurun dan cahaya menjadi kurang, hormon melatonin, pengatur ritme harian, mulai lebih aktif disintesis dalam tubuh kita. Ini "memberi sinyal" kepada tubuh kita: sudah waktunya, misalnya, untuk mengurangi aktivitas sistem pencernaan dan mengistirahatkan hati. Dalam cara yang baik, agar tidak bertentangan dengan jam biologis kami, Anda harus tidur di malam hari, bukan di siang hari. Orang tidur pada waktu yang berbeda. Secara optimal, ini harus dari 10 malam hingga tengah malam. Konsentrasi maksimum melatonin dalam darah diamati dari jam 12 pagi sampai jam 4 pagi. Mimpi kita berakhir saat fajar. Cahaya menghambat sintesis melatonin dalam tubuh dan "membangunkan" kita. Jika tubuh tidak punya waktu untuk pulih karena fakta bahwa seseorang pergi tidur terlambat, maka akan ada sedikit manfaat dari mimpi seperti itu. Sebagian orang mengalihkan tidurnya dengan harapan bangun pagi. Mereka sengaja mempersingkat durasi tidur dengan harapan menjadi "burung hantu" menjadi "burung". Ini tidak boleh dilakukan, karena seseorang harus tidur beberapa jam per hari. Gangguan ritme biologis dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak terduga. Dan tidur kurang dari 5 jam atau insomnia dapat menyebabkan banyak penyakit.
Apa yang terjadi di tubuh ketika kita tidur
Ketika seseorang tidur, sepertinya dia dalam kondisi istirahat total. Ini tidak sepenuhnya benar. Seperti banyak yang tahu, tidur terdiri dari dua fase: cepat dan lambat. Fase cepat datang dalam satu setengah jam setelah tertidur. Kehadirannya ditunjukkan oleh gerakan bola mata, yang identik dengan gerakan orang yang tidur, yang ia lakukan dalam mimpi. Fase lambat adalah "tidak kaya" dalam peristiwa, dan lebih sering dapat diidentifikasi oleh mendengkur tidur nyenyak. Fase lambat dan cepat berlangsung total satu setengah jam. Selama tidur, seseorang beralih dari 4 ke 6 siklus semacam itu. Selama fase lambat, pemulihan fisik tubuh terjadi, dan selama tidur cepat ada pemulihan mental dan berbagai informasi diproses. Selama tidur, ada banyak proses biokimia penting dalam tubuh. Pertama, sintesis aktif ATP (adenosine triphosphate), yang dikenal sebagai sumber energi universal untuk semua proses yang terjadi dalam sistem kehidupan, terjadi. Dengan demikian, tubuh kita menyimpan energi selama tidur. Kedua, hingga 75% hormon pertumbuhan (somatotropin) disintesis. Selama tidur, ada pertumbuhan aktif tubuh muda. Hormon yang sama meningkatkan sintesis protein, memperlambat penguraiannya, membantu membakar lemak dan meningkatkan massa jaringan otot. Somatotropin juga berperan penting dalam pengaturan metabolisme karbohidrat. Ketiga, selama tidur, sintesis testosteron terjadi, yang bertanggung jawab untuk perkembangan seksual seseorang. Dan, akhirnya, dalam 7-8 jam, pemurnian diri sel dan cairan tubuh antar sel dari produk metabolisme terjadi.
Berapa lama seseorang bisa terjaga
Bahkan para ilmuwan masih belum dapat secara akurat menjawab pertanyaan ini. Beberapa tahun yang lalu sebuah eksperimen menarik dilakukan. Dalam dua minggu, beberapa orang muda secara bertahap mengurangi tidur dari 8 menjadi 4 jam sehari. Ternyata setiap orang mengalami peningkatan tekanan darah pada akhir pengamatan, kelainan mental dicatat, ada peningkatan kadar gula dalam darah - langkah pertama menuju diabetes. Para ilmuwan percaya bahwa seseorang bisa mati dalam 5 hari jika dia tidak diizinkan tidur. Namun, kenyataan menghadirkan kejutan. Misalnya, orang Amerika R. Mac Donalds tidak tidur selama 19 hari. Rekornya dicatat dalam Guinness Book of Records. Contoh lain. Selama Perang Dunia Pertama, tentara Hongaria P. Kern terluka di lobus frontal otak. Dokter menyembuhkannya, tetapi Paul berhenti tidur. Dokter memutuskan bahwa hari-harinya sudah ditentukan. Namun, Kern merasa cukup baik dan hidup selama bertahun-tahun setelah terluka. Dan kisah menakjubkan lainnya. Itu terjadi pada mantan rekan kami Yakov Tsiperovich, yang sekarang tinggal di Jerman. Setelah keracunan parah, pria ini mengalami kematian klinis, kemudian seminggu dalam keadaan koma. Ketika dia bangun, dia menemukan bahwa dia tidak bisa tidur lagi. Ini masih setengah masalah, tidak mungkin baginya untuk berbaring! Jadi dalam keadaan insomnia total, ia hidup selama lebih dari 16 tahun. Tidak ada obat yang bisa menjelaskan fenomena ini. Kemudian, Yakub mulai berlatih yoga. Setelah beberapa waktu, dia dapat menghabiskan beberapa jam dalam posisi horisontal dan beristirahat. Tetapi yang paling mengejutkan adalah bahwa selama 20 tahun terakhir sejak keracunan, ia tidak berubah penampilan. Dia sekarang berusia lebih dari lima puluh tahun, tetapi dia paling banyak melihat 25 tahun. Ini adalah misteri lain, yang sains belum dapat terurai.
Tidur harus lengkap
Untuk mendapatkan istirahat yang baik saat tidur dan setelah bangun untuk merasakan gelombang energi, Anda harus mengikuti aturan berikut.
· Jangan makan makanan berlemak berat di malam hari, jangan minum kopi, jangan merokok atau minum minuman keras. Selamat malam, selesaikan dengan baik selama 3-4 jam sebelum tidur. Namun, jika sebelum tidur Anda merasa lapar, maka camilan ringan tidak dilarang. Lebih baik untuk mengambil sesuatu di mulut Anda daripada melemparkan dan tidur di tempat tidur selama beberapa jam dan menderita kelaparan. Apa yang bisa kamu makan? Misalnya, seiris keju, atau minum segelas susu. Produk-produk ini berkontribusi pada sintesis melatonin. Kenapa tidak minum alkohol di malam hari? Diketahui bahwa alkohol dalam dosis kecil membantu tidur dengan cepat. Tetapi ketika proses pemanfaatannya oleh tubuh berakhir, seseorang bangun dan tidak bisa tidur lebih lama.