“Terkadang kamu hanya perlu tidur antara makan siang dan makan malam. Saya melakukan itu. Tidur di siang hari tidak membuat Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk melakukannya - jadi pikirkan orang bodoh tanpa imajinasi. Anda akan memiliki waktu lebih banyak lagi, karena Anda akan memiliki dua hari dalam satu ... "Winston Churchill (hidup hingga usia 91!)
Tidur itu baik. Beberapa orang mengambil tesis ini begitu dekat dengan hati mereka sehingga mereka dengan senang hati mengambil kesempatan untuk berbaring, termasuk berlatih tidur di siang hari. Yang lain hanya mengikuti panggilan tubuh dan tidur di siang hari. Tapi ada orang yang percaya itu tidur siang hari Orang dewasa adalah kelemahan, kelebihan, dan manifestasi dari kemalasan. Siapa yang harus percaya?
Tubuh kita bekerja sesuai jadwal. Ini mempengaruhi tekanan darah, kinerja, rasa sakit, suhu tubuh. Sebagian besar - gen dan hormon. Chronobiology menarik perhatian semakin banyak ilmuwan. Mereka memberikan opsi baru untuk waktu yang paling tepat.
Hal terburuk adalah duduk di kursi dokter gigi di pagi hari - terbukti bahwa sikat gigi, yang diuji pada waktu itu, empat kali lebih kuat daripada di siang hari. Hal yang sama berlaku untuk manipulasi menyakitkan lainnya, seperti topeng bikini. Untuknya, pilih waktu pada hari ke-14 setelah menstruasi. Alasannya: tingginya kadar estrogen dalam darah saat ovulasi membuat kita kurang sensitif terhadap rasa sakit fisik.
Manfaat tidur siang hari
Untuk memulai, singkirkan mitos bahwa hanya pemalas yang beristirahat di sore hari. Tidur siang bermanfaat, tidak dipertanyakan! Banyak orang yang sangat sukses tidur dan tidur di siang hari - ambil setidaknya politisi brilian Winston Churchill, yang secara tidak sengaja disebutkan dalam epigraf artikel ini. Banyak orang sezaman kita juga mengambil kesempatan untuk tidur di siang hari. Sebagai contoh, pemasar terkenal Rusia Roman Maslennikov mengatakan bahwa ia menjadi seorang wirausahawan, terutama karena jadwal bebas dan kesempatan menarik untuk tidur di siang hari. Ngomong-ngomong, dia bahkan menulis buku tentang itu - "Seluruh kebenaran tentang tidur siang hari." Disarankan untuk membaca!
Dari hari pertama menstruasi. Biasanya wanita mengalami paling sedikit kelaparan. Ilmuwan menjelaskannya tingkat rendah estrogen dan penurunan insulin - hormon yang menurunkan kadar gula darah dan menciptakan rasa lapar. Keuntungan: kurang nafsu makan, lebih banyak kontrol diri. Jika Anda tidak menahan kelezatan cokelat, makanlah sebelum tengah hari. Kalori yang diambil di pagi hari kurang tercermin dalam gambar, dan antara 30 dan 30 jam jus empedu paling banyak dilepaskan, dan pencernaan paling efektif.
Berhentilah merokok di paruh kedua siklus bulanan Anda. Ini adalah saran dari kelompok riset dari University of Minnesota. Maka Anda memiliki dua kali kesempatan untuk berhasil - tingkat progesteron yang tinggi pada fase ini menyebabkan pelepasan nikotin yang lebih cepat dari tubuh. Ini mengurangi gejala kelaparan nikotin yang tidak menyenangkan.
Manfaat tidur siang hari tidak diragukan lagi, telah diteliti dan dibuktikan oleh para ilmuwan. Spesialis dari University of California mewawancarai beberapa ratus orang yang secara teratur berlatih tidur 20 menit. Di luar negeri, itu disebut power napping (teman sebangsa kami untuk cinta klasik, tidur siang di siang hari disebut "mimpi Stirlitz"). Semua orang ini mengisi kuesioner khusus, dan kemudian data dianalisis.
Obat yang diresepkan untuk tekanan darah tinggi lebih efektif jika diminum di malam hari. Saat bangun pagi, detak jantung naik, tekanan darah naik, tetapi zat yang diminum semalam sudah bisa larut dan beraksi. Obat malam lebih efektif melawan demam, asma dan rematik.
Vaksin sebaiknya dikonsumsi oleh tubuh sebelum jam 00. Idealnya, selama seminggu sebelum siklus Anda. Kemudian tingkat hormon rileks. Ini membantu untuk menghilangkan sendi dan tendon dan membuat Anda lebih banyak plastik. Ilmuwan Australia mengatakan bahwa jika Anda ingin membakar lebih banyak lemak, berolahraga antara hari ke 15 dan 22 siklus - Anda akan memiliki 30% lebih banyak kesuksesan. Maka suhu tubuh adalah yang tertinggi, dan otot yang lebih hangat “lebih responsif”.
Sekarang untuk pertanyaan tidur siangnya baik dan mengapa begitu bagus, Anda dapat menjawab dengan sangat spesifik: dia 30-50% peningkatan konsentrasi dan kinerja. Selain itu, semua orang yang tidur di siang hari memperhatikan hal itu istirahat singkat meningkatkan suasana hati, memberi kekuatan dan mengurangi lekas marah.
Studi medis lain selama perubahan tujuan dalam kondisi seseorang dipelajari dikatakan bahwa tidur siang hari meningkat sebesar 16% pada konduksi saraf dan respons motorik. Dan jika dia berlatih secara teratur, maka bahkan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Jangan berolahraga lebih dari tiga jam sebelum tidur, karena Anda bisa tertidur lebih sulit. Antara tengah malam dan tengah malam, tingkat melatonin, hormon tidur, meningkat. Terbukti bahwa selama periode ini levelnya naik dari nol menjadi seratus hanya dalam waktu setengah jam. Tetapi jika Anda bisa tertidur, maka itu adalah masalah tubuh. "Larks" tidur segera setelah gelap, tetapi "burung hantu" memiliki hubungan gen yang berbeda. Selain waktu mulai, durasi tidur juga bervariasi. Sekali lagi, faktor keturunan menentukan apakah Anda memiliki enam atau sepuluh jam tidur.
Jika Anda masuk selama jam-jam ini, Anda akan menerima nilai yang dibutuhkan setiap lembaga untuk memulihkan. Dalam penerbangan panjang, perubahan waktu mengetuk ritme jam biologis. Cobalah untuk menyesuaikan dengan waktu setempat yang baru di minggu sebelum pergi. Di papan: jika Anda punya waktu untuk tidur, pilih menu yang kaya karbohidrat dan rendah protein. Karbohidrat dikaitkan dengan serotonin, neurotransmitter yang mengatur tidur. Kafein dan makanan rendah protein yang kaya protein akan meningkatkan gairah Anda dan akan mengingatkan Anda ketika Anda mendarat.
Apakah mungkin untuk tidur di siang hari orang yang tidur nyenyak di malam hari? Ya, meskipun dalam hal ini, tidur siang hari sama sekali tidak wajib. Namun, jika Anda tidur sedikit di malam hari, tidur malam Anda terganggu oleh penyebab eksternal, pekerjaan Anda cepat melelahkan, atau tubuh Anda membutuhkan tidur siang hari, maka Anda benar-benar membutuhkannya!
Setelah menghabiskan 20 menit pada sebuah mimpi, Anda lebih dari mengimbangi kehilangan waktu yang kecil ini dengan lonjakan efisiensi dan antusiasme!
Hindari alkohol dan pil tidur yang mengganggu pelepasan melatonin. Irama empat jam pasang surut bergantian sepanjang hari. Tetes pertama terjadi pada 00, yang kedua - pada 00, dan yang ketiga - pada 00. Pada saat ini, beberapa menit tidur akan memiliki efek menyegarkan. Namun, tidak semua orang mampu berbaring di tengah hari kerja. Ini membantu jika udara segar dilakukan sebagai gantinya. Perhatian: Jika Anda sulit tidur, tidur siang di sore hari bisa membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Jika Anda masih perlu tidur di bawah cahaya, lakukan tidak lebih dari setengah jam.
Dan sekarang - untuk berlatih. Berikut adalah beberapa aturan yang tidak akan memungkinkan tidur siang hari Anda untuk ditampilkan dan membantu Anda mendapatkan semua "bonus" karena itu.
- Durasi tidur siang hari harus dibatasi dalam waktu. Paling optimal adalah 20-30 menit. Sepintas nampaknya sangat sedikit, tetapi bahkan istirahat sesingkat itu saja sudah cukup untuk menyegarkan diri. Otak masih tidak punya waktu untuk tidur nyenyak, dari mana tidak mungkin untuk "keluar" dengan mudah.
- Jika Anda memiliki tidur yang buruk malam sebelumnya, tidur siang hari dapat diperpanjang hingga 40-60 menit atau bahkan hingga 1,5 jam (sesuai dengan durasi satu siklus tidur).
- Jika Anda merasa mengantuk, tetapi praktis tidak ada waktu untuk tidur siang, manfaatkan bahkan kesempatan ini untuk tertidur. Beberapa tahun yang lalu terbukti Tidur 10 menit memberi kekuatan dan kekuatan selama satu jam penuh! Tentunya di dalam tubuh mahasiswa, banyak yang tertidur di kuliah. Ingat terburu-buru kesenangan dan antusiasme saat bangun tidur? Tapi ini dia - dia tidur siang :).
Apakah ada masa depan untuk tidur siang hari?
Tidur siang itu baik - tidak ada keraguan tentang itu. Jika itu direncanakan dan "dieksekusi" dengan benar, maka itu akan menjadi obat Anda yang tak tertandingi untuk kelelahan! Sayangnya, hal-hal biasanya tidak lebih dari argumen tentang kegunaannya.
Kapan kita harus mandi di pagi atau sore hari? Perselisihan tentang masalah ini membagi orang menjadi dua bagian yang hampir sama, masing-masing kelompok memiliki argumen sendiri. Tentu saja, jika Anda ingin pergi ke kamar mandi di pagi hari, tidak ada yang akan menghentikan Anda. Tetapi Anda harus mandi sebelum tidur, saran Nancy Rothstein, seorang konsultan tidur di Amerika Serikat. Penting untuk berbaring dengan bersih, dan, melewati kamar mandi, memisahkan hari dari malam, dia berkomentar.
Dan jika ini musim panas, dan Anda memakai sandal bertelanjang kaki di siang hari, disarankan untuk setidaknya mencuci kaki Anda sebelum masuk ke seprai, ingat Rothstein. Tetapi ada manfaat kesehatan dari mandi sore dan pagi, ingatkan profesional lainnya.
Pada bulan September 2013, "pemogokan mengantuk" terjadi di Moskow - pekerja kantor turun ke jalan dan tidur (atau tidur ditiru) di sana: di tangga pusat bisnis, di halte bus dan di tempat-tempat umum lainnya. Itu adalah pesan untuk para pengusaha: sebuah petunjuk buram tentang perlunya memastikan istirahat dan tidur siang di tempat kerja. Sebagian besar bos menjawab dengan tegas: sebagian besar mengatakan mereka tidak siap membayar karyawannya untuk tidur selama jam kerja.
"Mandi pagi memberi Anda waktu untuk merenung dan mengumpulkan pikiran sebelum hari yang panjang dan menegangkan," jelas Dr. Mona Gohara, seorang profesor dermatologi di Fakultas Kedokteran Universitas Yale. Douche pagi, katanya, mengurangi peradangan kulit dengan menjaga hormon kortisol terkendali.
Pria lebih baik mencukur di pagi hari karena mereka lebih banyak istirahat dan kecil kemungkinannya untuk terputus. "Ini juga waktu terbaik untuk bercukur di pagi hari, karena tingkat trombosit yang terlibat dalam pembekuan darah meningkat," jelasnya. Kulit juga akan terlihat sehat setelah mandi pagi. Dia merasa lebih baik ketika kita merawatnya sebelum memulai tugas hariannya, jelas spesialis Ian Rasi. Kita perlu memikirkan kulit sebelum kita menemukan radikal bebas, sinar matahari, kotoran dan debu, yang pasti akan menghancurkan kita begitu kita keluar dari pintu.
Namun tidak semua tetap acuh tak acuh. Berfokus pada contoh-contoh Google, Apple dan perusahaan progresif lainnya dengan reputasi dunia, kepala beberapa perusahaan dan perusahaan besar Rusia mulai mengatur kamar kecil untuk karyawan mereka. Mereka bahkan membeli kapsul yang mengantuk, alat khusus untuk tidur yang nyaman, yang dengannya pekerja biasa tidak perlu lagi menggunakan kecerdikan mereka (lihat foto).
Mandi pagi memiliki efek merangsang pada sel-sel kulit yang mati di malam hari, jelas Ras. Ini sangat penting untuk kombinasi kulit berminyak atau berjerawat. Namun, air mandi sebaiknya tidak terlalu panas. Air yang baik adalah yang terbaik. Mandi pagi dapat secara signifikan menyegarkan kulit. Tetapi jika airnya terlalu panas, efeknya mungkin terbalik, terutama jika Anda memiliki kulit kering atau sensitif, memperingatkan Race.
Namun, para ahli percaya bahwa mandi malam juga memiliki efek yang sangat baik pada kulit. Penting untuk menghapus semua riasan, minyak, debu dan kotoran yang menumpuk di kulit Anda sepanjang hari. Tetapi jika kita mengesampingkan manfaat bagi kulit, mungkin argumen terkuat yang mendukung jiwa pada waktu tidur adalah bahwa hal itu memengaruhi kualitas tidur. Ketika Anda berbaring, Anda harus merasa bersih. Kenapa kamu berbohong seperti itu? - tanya Nancy Rothstein.
Anda dapat melihat bagaimana kapsul yang mengantuk terlihat dalam video ini:
Dan jawabannya: waktu tidur adalah bagian integral dari persiapan tempat tidur. Ini adalah waktu Anda - tidak ada telepon atau email, hanya kemewahan dari air hangat dan segar yang mengalir ke seluruh tubuh Anda, spesialis menjelaskan. Sekali lagi, air hangat adalah yang paling cocok karena merilekskan tubuh tanpa risiko kepanasan saat Anda berbaring.
Pikirkan jiwa Anda sebagai transisi yang mulus untuk tidur. Semakin baik Anda tidur, semakin baik rambut dan kulit Anda akan terlihat. Karena itu, walaupun Anda kelelahan dan hanya ingin jatuh ke tempat tidur, bangunlah di kamar mandi dan biarkan air mengalir melalui wajah dan tubuh Anda. Tetapi jika kita terus berenang setelah bangun, bukankah kita harus mandi dua kali saja? Ini tidak perlu, karena dapat benar-benar mengeringkan kulit dan memperburuk masalah yang ada, kata Dr. Gohara.
Sayangnya, bagi sebagian besar orang yang bekerja, tidur pada hari yang sehat tetap menjadi mimpi, dan pertanyaan: "Apakah mungkin untuk tidur di siang hari?" Mereka hanya dapat menjawab satu hal: "Ya, tapi, sayangnya, kami tidak bisa melakukan ini!"