Waktu terbaik untuk bangun di pagi hari. Hitung fase tidur: tentukan waktu untuk bangun tidur

Berbaring untuk tidur, kami berharap bahwa di pagi hari kami akan bangun dan beristirahat. Tetapi, seringkali, pencerahan tidak menyenangkan kita baik dengan kekuatan maupun kekuatan segar. Kita berdiri dengan keras dan enggan, kelelahan menumpuk setiap hari dan menghasilkan stres yang berkepanjangan, yang selalu kita upayakan untuk mengimbangi sesuatu.

Sebenarnya, mengapa ini terjadi? Mengapa mimpi yang bertujuan memulihkan kekuatan seseorang tampaknya membawanya pergi? Dan di pagi hari kami merasa lebih berat daripada sebelum kami pergi tidur.

Ini sangat sederhana, jika Anda kembali ke model impian kami. Menurut prinsipnya, dalam proses bermimpi kita memberi dan menerima energi - kesadaran. Pada saat yang sama di 6/7 dari total waktu tidur yang kami berikan. Dan apa, dan berapa banyak, dan selalu menerima? Hanya fase tidur akhir 1/7 yang dapat mengisi kita dengan konsumsi energi secara penuh. Jika Anda membangunkan seseorang pada saat berada dalam fase sprite (fase tidur lambat), dia akan merasa dirinya terjaga. Setelah terbangun di akhir fase tidur 1/7 yang disayangi dalam peran mahir, tidak akan ada keinginan untuk tidur saat bangun, sebaliknya, orang akan merasakan kekuatan dan kepenuhan kekuatan.

Anda harus selalu mempertimbangkan pola siklus tidur ketika Anda merencanakan waktu, mengatur waktu bangun pada jam alarm. Lebih baik bangun pagi-pagi, tetapi pada waktu yang dibutuhkan daripada nanti, tetapi pada saat persepsi Anda secara energetik terkuras.

Gambar 19. Waktu kebangkitan optimal (lihat lampiran)

Waktu terbaik untuk bangun adalah akhir dari setiap siklus pada 90 menit. Melihat foto. 17, dapat dicatat bahwa dengan setiap siklus durasi fase REM meningkat. Ini terjadi jika si pemimpi jatuh ke megalokasi tingkat tinggi. Durasi tinggal dalam fase mahir meningkat dengan meningkatnya urutan. Secara biologis, ini disebabkan oleh jalannya aliran kesadaran yang lebih besar. Persepsi subyektif tentang perubahan waktu dalam kasus ini, tetapi dalam kenyataannya kita memiliki peningkatan waktu nyata berada dalam mimpi. Namun, kami akan membicarakan Waktu nanti secara terpisah.

Atur waktu kebangkitan - dan Anda akan merasakan peningkatan yang signifikan dalam kinerja dan efisiensi harian ketika bertindak dalam mimpi.

Saat kita tidur, berbagai proses terjadi dalam tubuh kita, otak kita aktif, dan tidur dapat dibagi menjadi beberapa tahap: REM tidur dan lambat. Selama tidur, tahap-tahap ini diulang secara berurutan, rata-rata, 4-5 siklus tidur cepat dan lambat berlalu semalam.
   Otak bekerja secara berbeda pada setiap tahap, pada beberapa anggota tubuh dapat bergerak, pada yang lain tubuh tetap diam.

Fase tidur REM. Selama fase ini, aktivitas otak meningkat, otot dalam keadaan santai, pertanda fase ini adalah pergerakan bola mata yang cepat. Episode pertama tidur REM terjadi sekitar 70-90 menit dari saat Anda tertidur, berlangsung 5-10 menit. Durasi setiap fase berikutnya meningkat.
   Fase ini berlangsung rata-rata 90-120 menit per siklus tidur.
   Diyakini bahwa mimpi yang kita ingat, jatuh hanya pada fase tidur lambat, periode siklus terakhir. Diasumsikan itu tidur cepat  menyediakan fungsi perlindungan psikologis, memproses informasi, pertukarannya antara sadar dan bawah sadar.

Fase tidur lambat. Tahap tidur terdalam berlangsung 80-90 menit. Muncul segera setelah tertidur.
  Dalam fase tidur lambat, ada 4 subphases atau periode:

1. Mulai tidur atau tidur siang. Dalam fase ini, ketika Anda tertidur, Anda mungkin merasakan kram di anggota badan, perasaan jatuh. Selama fase ini, otak kita terus menganalisis informasi yang diterima pada siang hari, selama periode ini mungkin ada kesadaran tentang bagaimana menyelesaikan masalah atau ledakan kreativitas.
  2. Tidur nyenyak, menghabiskan hampir separuh waktu. Selama fase ini semburan kecil terjadi. aktivitas otakMudah untuk membangunkan orang itu, mematikan kesadaran "gelisah mengantuk" menjadi jeda di antara gelendong (dan itu terjadi sekitar 2-5 kali per menit).
  3. Tahap ketiga dari tidur lambat adalah sedang, tidak memiliki perbedaan cerah dari yang lain. Sulit membangunkan seseorang selama tahap ini, tetapi jika dia bangun, maka dia merasa bingung untuk sementara waktu.
  4. Panggung tidur nyenyak, tidur nyenyak. Pada tahap ini, serangan tidur berjalan, berbicara, pada anak-anak dengan enuresis paling sering terjadi. Pada tahap ini yang paling sulit untuk bangun, Anda akan merasa lelah dan lemah.

Jadi bagaimana Anda menerapkan pengetahuan tentang pola-pola fisiologis tubuh kita dalam praktiknya, berapa banyak yang Anda butuhkan untuk tidur agar merasa ringan dan beristirahat di pagi hari? Perhitungan fase tidur akan membantu Anda lebih ceria di pagi hari!
  Fase tidur dapat dihitung berdasarkan durasi dan aktivitas otak selama periode ini.
   Fase tidur lambat berlangsung rata-rata 2 jam, fase tidur cepat berlangsung 20 menit. Seperti disebutkan di atas, aktivitas terbesar otak adalah pada fase tidur cepat, keadaan otak ini mirip dengan keadaan terjaga.
   Artinya, setiap 2 jam dan 20 menit Anda bisa bangun dengan mudah. Durasi rata-rata tidur, agar tubuh mendapatkan kembali kekuatannya, adalah 6-8 jam, berdasarkan pola fase tidur, Anda dapat dengan mudah menghitung interval 4-5 2 jam dan 20 menit dan mengatur alarm pada waktu yang tepat.
  Namun, ada nuansa tertentu. Waktu ini menyiratkan akurasi. Tidak ada jaminan bahwa Anda bisa langsung tertidur, jika Anda sangat lelah secara fisik, waktu Anda dalam fase tidur lambat meningkat.

Tidur adalah proses alami bagi tubuh kita. Dan semakin banyak orang bertanya kepada saya berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup? Oleh karena itu, dalam artikel ini, hari ini kita akan mengerti: apa itu mimpi, ciri-ciri keadaan ini dan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk bangun dengan mudah dan penuh semangat.

Kami tidak akan masuk ke pengetahuan fisiologis yang mendalam, ini tidak ada artinya. Kami akan menguasai level yang cukup, yang akan memungkinkan untuk memilah pertanyaan dan memberikan dasar untuk menyusun rekomendasi individu, dalam menjawab pertanyaan: "berapa banyak yang harus Anda tidur?".

Tidur dan fitur-fiturnya

Pertama, mari kita pahami apa itu mimpi. Mari kita sampai pada definisi saja. Tidur adalah keadaan fisiologis alami tubuh yang mendorong relaksasi. sistem saraf, yang memulai proses pembersihan tubuh secara intensif, memulihkan tubuh setelah periode terjaga.

Dengan demikian, menjadi jelas pentingnya tidur malam. Sekarang, kita perlu beberapa alasan untuk menjelaskannya berapa banyak tidur, orang sehat. Tidur, seperti halnya kondisi manusia lainnya, memiliki sifat siklus tertentu. Cepat atau lambat, setelah periode aktivitas, keadaan pasif dimulai. Jadi siklus tidur terdiri dari dua fase: tidur lambat dan tidur cepat. Dalam beberapa sumber Anda akan menemukan bahwa tidur memiliki lima fase, tetapi ini adalah pembagian yang terlalu halus, hanya berguna bagi ahli fisiologi dan dokter.

Jadi, siklus tidur terdiri dari dua fase. Jawaban pertama atas pertanyaan berapa banyak tidur  seperti dari tiga hingga lima siklus. Jika ada kurang atau lebih siklus, Anda akan merasa tidak nyaman, lesu, dan sebagainya.

Berapa banyak tidur?

Mendapat jawaban langsung. Berapa banyak Anda perlu tidur tidak ada yang tahu.  Saya akan jelaskan. Durasi tidur untuk setiap individu. Anda dapat menemukan dalam literatur rata-rata 7-8 jam. Tetapi pada saat yang sama satu orang tidur 4 jam dan yang lainnya 10. Rata-rata tujuh.

Tetapi, dari sudut pandang menjaga kesehatan, seperti yang disebutkan di atas, perlu untuk tidur sehingga sekitar 3-5 siklus tidur berlalu. Durasi rata-rata satu siklus adalah 1,5-2 jam. Itu tergantung pada berbagai faktor. Bagi kebanyakan orang, angka ini adalah satu setengah jam.

Karena kita sebelumnya telah sepakat bahwa perlu memutuskan berapa banyak tidur secara individu untuk semua orang, mari kita kembali ke pertanyaan tentang betapa mudahnya untuk bangun. Untuk melakukan ini, Anda harus bangun dalam tidur REM. Dibutuhkan sekitar 15-20 menit dari seluruh siklus. Ketika Anda bangun di fase ini, Anda merasa ringan, istirahat, dan waspada.

Untuk menghitung waktu tidur terbaik atau bangun di bawah, saya sarankan Anda kalkulator tidur malam. Di sini anda akan menemukan seberapa banyak Anda perlu tidur dan memilih waktu yang nyaman untuk diri sendiri.

Masukkan perkiraan waktu tidur atau perkiraan waktu bangun dalam kalkulator. Harap dicatat bahwa proses tertidur pada saat ini tidak termasuk. Rata-rata dibutuhkan sekitar 15 menit. Artinya, jika Anda meluangkan waktu tidur pada pukul 23.00 Anda harus pergi tidur pada jam 22.45. Jadi Anda tertidur di waktu yang tepat.

Kalkulator Waktu Tidur.

Pada orang yang sehat, biasanya, tidur bifasik. Para ahli membedakan dua fase tidur: cepat dan lambat. Mereka bergantian dalam satu siklus dan, pada gilirannya, juga dibagi menjadi beberapa tahap. Berapa lama satu siklus penuh bisa bertahan? Durasi biasanya 1-2 jam. Sebagian besar waktu ini diwakili oleh fase lambat.

Perhatikan bahwa tubuh hanya dapat pulih sepenuhnya ketika rasio periode tidur yang benar diamati. Lagi pula, masing-masing dari mereka ditandai dengan fungsi khusus. Banyak orang setidaknya sekali merasa tidak sehat setelah bangun tidur. Ini terjadi jika seseorang bangun dalam fase lambat. Pada malam hari, siklus tidur saling menggantikan 4-5 kali. Bagaimana perhitungan fase tidur?

Fase lambat

Diperlukan periode yang lambat bagi tubuh untuk mengembalikan fungsi fisiknya - memperbarui sel dan struktur internal, mengisi kembali cadangan energi, menumbuhkan otot, melepaskan hormon.

Fase ini dibagi menjadi 3 tahap tidur:

1. Mengantuk (tertidur). Tahap ini cukup singkat - berlangsung sekitar 10 menit.
2. Tidur nyenyak Kesadaran terputus dan pada saat yang sama sensitivitas akustik meningkat. Karena itu, Anda dapat membangunkan seseorang dengan sangat mudah.
3. Tidur lambat. Panggung kuat, tidur nyenyak. Bola matanya nyaris tidak bergerak. Pada interval waktu ini menyumbang lebih dari setengah dari semua mimpi. Plot mereka biasanya netral, dan mereka jarang bertabrakan. Untuk "menarik" seseorang keluar dari tahap lambat terkadang sangat sulit. Ngomong-ngomong, somnambulism muncul selama periode ini. Namun hanya untuk mereka yang memiliki kecenderungan ke arahnya.

Tahap terakhir dari fase lambat sangat penting. Pada saat ini, tubuh dipulihkan pada tingkat sel. Anda dapat mengganggu proses ini dengan sering terbangun di malam hari. Akibatnya, kelelahan dan kekurangan energi yang diperlukan untuk kehidupan aktif terasa di pagi hari.

Anda dapat meningkatkan fase ini dengan aktivitas fisik  (olahraga) selama 3-6 jam sebelum tidur atau mandi air panas yang menenangkan.

Fase cepat

Ketika mimpi beralih ke mode fase cepat, "pembersihan umum" di bidang emosional dan intelektual dimulai. Dalam ayunan penuh:

Dalam satu siklus, fase tidur REM dimulai setelah yang lambat dan sekitar seperempat dari itu. Tidur cepat diperlukan agar otak dapat memproses dan mensistematisasikan informasi yang diterima sepanjang hari. Selain itu, perlu mengembalikan sistem saraf sekuat mungkin.

Adapun keadaan fisiologis orang di Indonesia fase cepatPerhatikan bahwa ini sangat berbeda dari apa yang terjadi di lambat:

• orang yang tidur bernafas dengan tidak merata;
• irama detak jantung turun;
• tonus otot berkurang;
• bola mata bergerak cepat.

Tidur REM adalah fase aktif. Oleh karena itu, dicirikan oleh mimpi yang paling jelas dan paling diingat. Sangat mudah bagi seseorang untuk meninggalkannya. Dan setelah bangun pagi, dia merasa baik-baik saja - ada kesegaran dan dorongan energi.

Seiring dengan perubahan periode tidur, efeknya pada tubuh juga berubah. Dengan pendekatan pagi, proporsi fase cepat meningkat, dan proporsi fase lambat, sebaliknya, menurun. Jika total durasi istirahat akan dibatasi oleh kekuatan, maka fase cepatlah yang akan menyusut dalam waktu, dan lambatnya akan tetap hampir tidak berubah.

Durasi periode tidur

Studi ilmiah membuktikan bahwa tidur dua fase dari orang dewasa menyiratkan durasi fase lambat sekitar 75-85%, dan yang cepat - sekitar 15-25% dari total waktu yang dihabiskan untuk istirahat malam. Siklus tidur penuh berlangsung sekitar 1,5 jam. Saat kita tidur, dia punya waktu untuk mengulang dari 4 hingga 6 kali.

Sudah sayang  tahap-tahap ini didistribusikan secara berbeda: sekitar 50% dari siklus jatuh pada tidur cepat (fase paradoks). Indikator ini secara bertahap menyusut, dan dalam fase remaja bayi tidurakhirnya stabil pada level dewasa.

Pada orang yang sehat, periode istirahat malam harus selalu diulang dalam urutan yang sama. Tetapi usia dan berbagai gangguan dapat membuat perubahan dramatis dalam stabilitas seperti itu. Sebagai contoh, pada tahun-tahun yang mulia, fase cepat hanya 17-18%, dan fase lambat bisa hilang sama sekali, menyebabkan munculnya insomnia yang berkaitan dengan usia.

Beberapa orang, sayangnya, tidak dapat tidur sepenuhnya - sebagai akibat dari trauma otak atau sumsum tulang belakang, mereka telah kehilangan tidur dua fase yang normal. Ini lebih seperti setengah mimpi atau sedikit terlupakan tanpa mimpi. Ada orang yang tidak tidur sama sekali, melakukan tanpa istirahat singkat.

Beberapa orang menderita banyak pencerahan di tengah malam. "Aku sama sekali tidak tidur di malam hari," kata mereka biasanya. Dan mereka tidak hanya terbangun dalam fase cepat.

Durasi dan kebenaran urutan tahapan juga dapat dipengaruhi oleh lingkungan emosional, temperamen. Pada orang yang mudah dipengaruhi dan orang dalam kesulitan hidup, fase cepat diperpanjang. Dan untuk individu manik, sebaliknya, menyusut menjadi 15 atau 20 menit per malam.

Kami menekankan bahwa pada jam berapa seseorang pergi tidur tergantung pada nilai istirahat malam. Misalnya, hanya dalam 1 jam Anda dapat bersantai dengan sempurna, seolah-olah sepanjang malam, atau tidak tidur sama sekali.

Ada meja yang menunjukkan fase-fase tidur seseorang dari nilai waktu istirahat malam.

Cara menghitung waktu optimal untuk bangun

Seseorang membutuhkan semua tingkat tidur agar tubuhnya dapat pulih sepenuhnya. Pilihan terbaik adalah ketika istirahat malamnya terdiri dari setidaknya 4 siklus lengkap yang mengandung fase cepat dan lambat. Ini sempurna jika siklus ini berakhir sebelum jam 4:00, karena di lain waktu hampir tidak ada tidur yang lambat. Tetapi ini tidak berarti bahwa kita harus bangun setiap hari sepagi ini. Tidur mengintensifkan pemulihan sistem saraf tepat setelah jam 4 pagi, ketika durasi fase cepat meningkat.

Agar istirahat benar-benar bermanfaat bagi tubuh, Anda perlu tidur lebih awal.  Kemudian akan ada fase lambat yang cukup untuk mengisi cadangannya.

Banyak yang bertanya-tanya apakah ada metode yang dapat digunakan seseorang untuk menghitung kapan sebaiknya bangun agar merasa kuat dan energik di pagi hari. Kemudahan bangun terutama tergantung pada fase di mana orang itu saat ini.

Jika seseorang bangun dalam fase lambat, ia akan merasa lelah. Karena itu, lebih baik menghentikan fase tidur dengan cepat. Pelacakan tidur per jam akan memungkinkan untuk menghitung waktu optimal untuk bangun. Anda dapat melakukan ini dengan bantuan grafik atau kalkulator khusus.

Jika kami menganggap bahwa durasi satu siklus adalah 2 jam, dimana 20 menit adalah tidur cepat, Anda dapat menghitung sendiri berapa banyak waktu yang harus Anda bangun di pagi hari. Perlu untuk melanjutkan dari fakta bahwa untuk pemulihan penuh dari tubuh dibutuhkan dari 6 hingga 8 jam. Dengan demikian, Anda harus menghitung beberapa siklus 2 jam dan mengatur alarm.

Periksa seberapa nyaman bagi Anda untuk bangun di fase cepat, Anda hanya bisa secara eksperimen. Namun, tidak ada yang menjamin bahwa tertidur terjadi secara instan. Oleh karena itu, dalam perhitungan diinginkan untuk memperhitungkan beberapa kesalahan.

Dan akhirnya

Untuk fungsi normal seluruh tubuh, setiap fase tidur adalah penting. Mengabaikan setidaknya satu periode memiliki konsekuensi yang tidak terduga. Juga, sebagian besar orang tahu persis berapa jam yang mereka butuhkan untuk tidur agar bangun dengan kuat dan penuh energi keesokan paginya.

Mengetahui total waktu yang dihabiskan untuk istirahat malam, Anda dapat menghitung jumlah siklus yang diperlukan.  Diperlukan waktu sekitar satu bulan untuk secara jelas menentukan ritme tidur Anda sendiri dan mengembangkan mode yang benar untuk diri Anda sendiri. Tapi kesejahteraan dan suasana hati sepadan.

Jika Anda menganggap diri Anda tidak nyaman atau tidak, disarankan untuk membeli gelang kebugaran (Jawbone Up). Dia memiliki kemampuan untuk memperbaiki waktu selama sisanya berlangsung, melacak fase dan mengukur durasi mereka.

Setiap hari, atau lebih tepatnya setiap malam, kita dihadapkan dengan mimpi. Para ilmuwan telah melakukan ratusan dan ribuan penelitian, tetapi masih tetap menjadi misteri bahkan bagi mereka.

Mereka 100% yakin hanya dari fakta-fakta berikut:

• seseorang membutuhkan 6-8 jam tidur per hari;
• tidur heterogen dan dibagi menjadi beberapa fase dan siklus;
• koneksi mental dengan dunia luar selama tidur tidak ada.

Yang menarik adalah fase-fase tidur. Orang yang sedang tidur tidak dapat menentukan pada tahap tidur apa dia sekarang, tetapi ini mudah diperbaiki oleh perangkat khusus. Secara khusus, mereka merekam aktivitas otak. Berdasarkan data ini, para ilmuwan mengidentifikasi dua fase utama tidur: yang pertama lambat dan yang kedua cepat. Tetapi bagaimana fase tidur ini menghitung rata-rata orang, dan untuk apa ini?

Fase tidur

Untuk memahami cara menghitung fase tidur, Anda perlu memahami strukturnya.

Fase tidur lambat datang segera setelah tertidur. Pada saat ini, tubuh memasuki tahap pertama tidur lambat, mengantuk.

Secara total, empat tahap tidur lambat dibedakan:

• Tidur siang Pada tahap ini, otak melanjutkan aktivitasnya dengan inersia, secara bertahap menguranginya. Seseorang jatuh ke dalam mimpi, tetapi ini bukan tidur nyenyak dan bangun secara berkala adalah mungkin.
• Pada tahap kedua, tubuh menjadi tenang, dan kesadaran dimatikan. Ada peningkatan kepekaan terhadap suara, aktivitas otot menurun.
• Fase ketiga sangat mirip dengan yang kedua dan perbedaan di antara mereka hanya dalam intensitas otak (seringkali fase kedua dan ketiga digabungkan menjadi satu).
• Yang terdalam dari semua fase tidur. Pada tahap ini kita memiliki mimpi yang tenang.

Menariknya, fenomena tidur sambil berjalan dan berbicara dalam mimpi jatuh pada fase ini.

Tidur cepat . Nama sepenuhnya membenarkan keanehan dan durasi fase ini. Fase tidur cepat berlangsung jauh lebih sedikit daripada yang lambat. Pada saat ini, peningkatan aktivitas otak dicatat. Mata kita secara intensif "berlari". Tubuh sedang bersiap untuk bangun.

Tidur lambat + Tidur cepat = siklus.   Pada malam hari bisa ada 4 hingga 6 siklus seperti itu.

Mengapa perlu untuk menghitung fase tidur?

Fase berbeda tidak hanya dalam durasi, tetapi juga dalam tujuan.

Pada fase tidur cepat, otak memproses semua informasi yang datang dalam sehari. Menyinkronkan dan mengatur pengetahuan dan keterampilan. Ini menjelaskan fakta bahwa pada bayi fase ini memakan waktu sekitar 50% dari total tidur.

Tidur lambat bertanggung jawab atas pemulihan kekuatan fisik tubuh. Pada saat ini, otak beristirahat dengan baik.

Dengan menghitung fase berdasarkan jam, kami akan memastikan tidak hanya mudah bangun di pagi hari, tetapi juga:

• fungsi normal dari sistem kardiovaskular;
• warna kulit bagus, kejernihan penampilan dan penampilan bagus;
• metabolisme yang baik, nafsu makan sehat;
• keadaan emosi yang stabil;
• perpanjangan pemuda dan kesehatan.

Mengetahui fase tidur seseorang dan karakteristiknya, setiap orang dapat menghitung waktu tidur individu atau waktu bangun.

Fase tidur sementara

Tidur lambat membutuhkan 75% dari total jumlah jam tidur. Dengan demikian, tidur cepat tetap 25%.

Setelah tertidur, pada siklus pertama, durasi tidur lambat adalah 80-90 menit. Dari siklus ke siklus, indeks numeriknya berkurang.

Fase cepat pada siklus pertama hanya sekitar 5 menit. Berbeda dengan yang lambat, fase ini meningkat dari siklus ke siklus.

Penting: seseorang membutuhkan 7 jam tidur per hari, tetapi periode ini dapat dibagi menjadi beberapa, yaitu. tidur beberapa jam siang dan malam.

Hitung sendiri fase tersebut

Untuk menghitung fase tidur dengan akurasi yang diperlukan, perlu untuk menghabiskan sejumlah waktu. Informasi ini sangat berharga, terutama untuk Anda. Anda mungkin harus menyesuaikan mode hari ini, tetapi hasilnya sepadan.

Penting: jika Anda membangunkan seseorang dalam fase tidur lambat, ia akan merasa mengantuk dan jengkel. Karena itu, penting untuk mengingat fase mana yang lebih baik untuk bangun dan mempraktikkannya.

Rata-rata, durasi seluruh tidur adalah sekitar 7 jam. Artinya, jika Anda pergi tidur jam 23.00, maka Anda harus memulai alarm di 6.00.

Setelah memperhatikan perasaan Anda selama beberapa hari, Anda dapat menyesuaikan waktu ini sendiri.

Paling sering, kita harus membangun pada saat pemulihan (karena kita perlu punya waktu untuk bekerja, ke sekolah atau universitas). Dalam hal ini perlu untuk memindahkan waktu tertidur.

Metode perhitungan

Perhitungan independen fase tidur agak rumit. Online, Anda dapat menemukan kalkulator tidur.

Inovasi ini cocok untuk mereka yang tidak ingin menghabiskan waktu untuk perhitungan. Mengetahui hanya waktu keberangkatan ke dunia morpheus, Anda mendapatkan waktu yang tepat untuk bangun.

Kerugian dari metode ini adalah bahwa itu didasarkan pada rata-rata dan tidak memperhitungkan karakteristik individu.

Cara paling andal dan akurat adalah menghubungi laboratorium dan pusat khusus.

Setelah perangkat yang terhubung dan aktivitas otak yang diukur pada berbagai fluktuasi dan gelombang, di pintu keluar Anda menerima data yang tepat tentang fase dan siklus.

Mengambilnya dengan nilai konstan tidak sepadan. Mereka dapat berubah dan tergantung pada kesejahteraan, emosi, dan kejenuhan fisik saat itu.

Nilai artikel ini: