Tutti possono sedersi sulle spaccature a casa, per questo è necessario pazienza, forza di volontà e una serie speciale di esercizi, che presentiamo in questo articolo. È anche possibile sedersi sulle fessure dopo 40 anni, ma affinché i muscoli e i legamenti acquisiscano la flessibilità necessaria, ci vorranno circa due mesi. Se sei molto più giovane, allora ci vorrà meno tempo, rispettivamente, e puoi sederti sulla corda per 30 giorni. Nel nostro articolo ti parleremo di come imparare a sedere nelle fessure.
Come sedersi sulle spaccature trasversali senza ferirsi?
Se vuole dormire per otto ore per far fronte al freddo freddo il giorno dopo, dovrebbe essere a letto alle 8, perché alle 4 del mattino risorgerà. Quando è ora una madre per i suoi figli? O questi quattro tessitori hanno bisogno di una madre magra e premurosa? Non hai bisogno di guida? La forza di sua madre viene acquistata dal produttore per 40 corone.
Ogni giorno, e una madre deve vendere il suo potere per una ricompensa, solo perché è una madre, perché lei buona madreperché vuole dare ai suoi figli abbastanza pane e in alcuni punti un pezzo di carne di cane per rafforzare il corpo. "Questo è preferibile alla carne", dice il tessitore, mentre la conversazione si trasforma in cibo per cani. Il padrone di casa può dirti quanti cani de Leith portano al macello. Lui è un cane e un cavallo.
Per fare le divisioni a casa, è necessario seguire determinati principi e regole. In primo luogo, tutti gli esercizi di stretching che aiuteranno a fare le spaccature dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Fatti un chiaro piano di allenamento e seguilo. In secondo luogo, credi nella tua forza. Se fai esercizi e allunghi, ma allo stesso tempo non sei sicuro di te stesso, allora non sarai in grado di ottenere risultati rapidamente. In terzo luogo, è importante comprendere l'essenza del processo e non guardare il risultato di altre persone. Ogni persona ha un diverso grado di sviluppo dei muscoli e indicatori di flessibilità.
Come sedersi sulle spaccature trasversali
Chiunque ascolti tali dichiarazioni non sarà più sorpreso; ma è meno sorpreso che i tessitori siano così noiosi dalla loro sofferenza. Il loro sangue non bolle quando parlano del martirio di una madre immerso nel giogo dell'unico distruttore della famiglia, del capitalismo causato da lei e dalla sua fame di figli; parlano in termini di carne gourmet.
Che livello di capitalismo ti ha già messo in ginocchio! Immagine dell'Arcivescovo Conn. Era una mattina piena di impressioni oscure! Il cielo era pieno di nuvole pesanti e strisce chiare cadevano a terra. Sopra il suo letto c'era un ritratto dell'Arcivescovo Kohn. La popolazione, così sfruttata, che deve fare i conti con ogni decimo incrociatore, di per sé difficilmente può elevare i mezzi che costituiscono la sua illuminazione. Non può comprare libri, ed è quasi condannata per essere completamente tagliata fuori dal mondo esterno, perché persino un giornale non può trattenerla.
La tua formazione, come fare le divisioni, dovrebbe consistere dei seguenti passaggi:
- Riscaldare i muscoli - 10 minuti;
- Eseguire esercizi complessi per lo stretching sulle spaccature;
- Hitch, bagno caldo per alleviare la tensione muscolare.
Ti consigliamo di prestare attenzione alla tua dieta. Deve essere bilanciato per fornire ai muscoli una quantità sufficiente di proteine e, se necessario, eliminare i chili in più, poiché interferiscono con la seduta sulle fessure. Inoltre, non dimenticare di bere acqua pulita non gassata in modo che il corpo non subisca una mancanza di umidità.
Prende una piccola parte della sua ricchezza da una borsa piena e una povera tessitrice taglia fuori con porridge di miglio e carne di cane una somma che è spesso sufficiente come consumo giornaliero per un membro della famiglia del tessitore. Chi si sorprenderebbe se trovasse in quasi tutte le case l'immagine di una che, come il signore della terra e la chiesa, dimenticò che una volta era stato un figlio di persone che oggi si precipita incredibilmente attraverso i suoi antenati. Webern non ha spiegazioni in primo luogo, e tutto ciò che è accaduto finora nella direzione è uguale a una goccia che cade su una pietra calda.
Una serie di esercizi per fare le spaccature.
Prima di iniziare a eseguire esercizi che ti aiuteranno a sederti sulle fessure, devi riscaldare i muscoli per evitare il loro allungamento. A proposito, anche il solito bagno di 10 minuti con acqua calda aiuterà a riscaldare i muscoli. Tuttavia, è meglio allungare i muscoli delle gambe da soli, ad esempio, marciando a piedi nudi o facendo qualche salto con una corda per saltare. Quando il riscaldamento è completo, procedere.
Esercizi per sedersi sulle spaccature trasversali
Gli stessi tessitori arrivano all'incontro sempre, la parola parlata li sostituisce molto, ma questo non gli dà l'opportunità di illuminare gli altri. Succede che soprattutto le donne tessitrici, che soffrono di più per la pressione su di loro, non hanno ancora rinunciato alla loro fede nei miracoli che gli Onnipotenti Onnipotenti della chiesa predicano da ogni pulpito ogni giorno. Tagliati fuori dal grande flusso di illuminazione, credono ancora in tutto ciò che viene loro proclamato come la "Parola di Dio" e vedono nell'immagine di un uomo che è santo nella prima fila dei loro piantagrane.
Esercizio numero 1. L'esercizio fondamentale dell'intero complesso è di prenderti a calci. È piuttosto semplice eseguirli: stare su una gamba, trasferire completamente il peso del tuo corpo su di essa e sollevare l'altra gamba il più in alto possibile. Anche se all'inizio non riesci a sollevare la gamba sopra la cintura, non preoccuparti: dopo gli allenamenti regolari il corpo acquisirà la flessibilità necessaria. Le gambe volanti devono essere fatte con la schiena assolutamente dritta e le gambe dritte. Non dimenticare di cambiare le gambe a turno.
Raramente un tessitore è illuminato per illuminare sua moglie. Anche lui lo interroga e lui non lo sa, sospetta solo che stia arrivando un nuovo momento, che parlerà del suo giudizio storico sugli stati barbari dei nostri giorni. Ecco perché l'immagine è sacra - Kon, il proprietario della fabbrica, undici fabbriche di birra, otto distillerie, dieci macinacaffè, diciassette tavole, cinque fabbriche di mattoni, un impianto metallurgico e Lord Ventitre, appeso in molte sale da tessitura.
In un'area così povera è bene costruire fabbriche. Allora hai tutto meno caro per l'operazione: lavoro umano e materie prime. I loro prezzi possono essere modificati se lo si desidera, se si è l'unico proprietario della pianta nella zona. Questo bel tempo ha il capitalismo. Su Mohra, che fornisce in parte la forza meccanica e vicino alla pista su cui viene preparato il prodotto finito in tutto il mondo, una potente struttura in pietra è contrassegnata con orgoglio. Le porte del cancello conducono alla corte e alla destra di Kompuratoria, dove al "maestro di scuola" piace visitare la fabbrica.
Esercizio numero 2. Metti il piede su un tavolo o su qualsiasi altra superficie che sia a filo con la parte bassa della schiena e piegati sul pavimento. Non cercare di ottenere la piena pendenza dalla prima volta. Esercitati regolarmente, aumentando gradualmente la profondità della pista e tutto si risolverà. Come nell'esercizio precedente, non dimenticare di cambiare le gambe a turno.
La macchina principale è la sua guida. Chiunque voglia vedere qualcosa e ottenere informazioni imparziali dovrebbe ricorrere a questa o quella emergenza. Il maestro macchinista, a quanto pare, il factum della fabbrica, è anche molto amichevole e sotto tutti gli aspetti una guida attenta e spensierata.
Dato a tutti
Gli dà chiaramente il piacere di essere in grado di condurmi in questo castello funzionante, prova una grande gioia in possesso del suo cuore - gli altri che usano per schiacciare e usare. Nella sala macchine, dove, per ordine del capo dalla testa bianca, un operaio mi guida, inizia il nostro tour. Horse Dynamo, il solista della macchina, è qui in un mondo maestoso. Mentre il lino viene da un contadino, vaga a turno in una macchina che, nel caso del terribile sviluppo della polvere, si prende cura della prima banconota da sola.
Esercizio numero 3. Cerca di sederti effettivamente sulle fessure, allargando le gambe fino a dare l'impressione di una sensazione dolorosa. Puoi provare a sederti sulla croce e sulle spaccature longitudinali.
L'intero set di esercizi per lo stretching sulle spaccature è dato per mezz'ora, l'intensità dell'allenamento - a giorni alterni. Dopo un paio di settimane noterai i primi risultati. Un po 'più di perseveranza e il tuo obiettivo, quello di sedere sulle fessure di casa, sarà raggiunto!
Quando entrammo nella stanza, uscendo dall'aria fresca, il mio respiro si fermò e la tosse cominciò, l'aria in quella stanza era così densa che le sue spine infinitamente sottili. All'ingresso, come se la stanza fosse piena di fitta nebbia. Secondo il primo calcolo, si ottengono ampi filamenti a pelo corto, che ora sono stirati da strisce costantemente decrescenti, che vengono quindi avvolte su fili spessi su fusi crudi, e quindi dopo aver iniziato un bagno caldo su piccoli fusi. Le donne che lavorano in soffitta avvolgono il filo sui fili, che vengono poi uniti dopo essere stati conservati in una camera di essiccazione in confezioni pronte per la vendita e conservati in riviste.
Come sedersi sulle spaccature per una settimana.
Per sedersi sulle spaccature per 1 settimana, inizialmente è necessario un buon allungamento. Pertanto, sarà possibile ottenere un risultato così rapido solo per coloro che sono stati impegnati nello stretching in passato o se naturalmente hanno una buona flessibilità. Inoltre, il tempo durante il quale è possibile sedersi sulle fessure dipende anche dall'età (più anziana, più dura).
Si tratta del cambiamento che il lino deve sopportare fino a quando non diventa un filo. Ma il fatto che le 500 persone che lo hanno derubato avranno la minima idea di chi abbia visto le creature menomate e storpiate con un colore alato; Questo può essere misurato solo da coloro che vagavano attraverso le vele polverose, che a mala pena si sono spente, fermandosi qua e là e osservando il lavoro omicida, che ha assorbito l'aria insanguinata solo per mezz'ora. Già nella prima stanza tutto grigio appare grigio.
Genere, superfici orizzontali di auto e persone hanno colori. Tutto è coperto da una fitta corteccia di polvere. Come sono i polmoni? Ti tiene su di loro e non nidifica nei loro bei posti, così come dalla polvere stupida? Certamente, le persone che sono qui muoiono per portare la loro forza sul mercato. Solo fornendo aria sana e pulita. Ma quando potrebbero questi poveri respirare aria pulita? Per esempio, nella pausa pranzo di un'ora, quando tornano a casa dalla fabbrica per un quarto d'ora fuori dal villaggio, e il loro respiro muore?
Se vuoi imparare come fare le divisioni in una settimana, devi avere pazienza e tempo. È necessario impegnarsi ogni giorno, pagando un tratto per almeno 1 ora. Prendi i seguenti esercizi come base:
- V-stretching: sedersi sul pavimento, allargare le gambe in direzioni diverse per ottenere un segno di spunta. Appoggiandosi a sinistra, tocca le dita del piede sinistro con le mani. Devi rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Ripeti lo stesso con il tuo piede destro, e anche, sporgendosi in avanti, tocca il pavimento con il tuo petto;
- Stretching nell'affondo. Per buone spaccature è molto importante allungare i fianchi. Affondo sulla gamba sinistra, piega le ginocchia fino a quando la coscia sinistra è parallela al pavimento, mentre la parte inferiore della gamba destra deve toccare il pavimento. quindi sposta il peso in avanti, ma fallo molto lentamente. Devi rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Ripeti lo stesso con il piede destro;
- Quando sei già teso e senti che il tuo corpo è pronto, allora inizia a lavorare sulle fessure. Se vuoi sederti cross split, quindi devi stare dritto e allargare le gambe. Le fermate dovrebbero puntare in avanti. E se vuoi sederti sulle spaccature longitudinali, allora mettiti in ginocchio e raddrizza la gamba in avanti. La seconda gamba dovrebbe essere piegata, lo stinco dovrebbe giacere sul poro.
Come tornare alla strada polverosa che porta alla fabbrica? O è sufficiente una passeggiata serale di un'ora per riempire l'inalazione di undici ore di polvere mortale? Questo si vede anche nei disegni, quando vengono dalla fabbrica, che i loro corpi non possono resistere al nemico interno.
Un compagno di strada che conosce tutti gli operai mi ha detto: quando un domestico arriva in fabbrica, è fresco e in salute, nota la differenza quattordici giorni dopo. Cade rapidamente con le persone Era anche con me quando a mezzogiorno uno sciame di schiavi arrivò dalla fabbrica. Poi vennero, figure zoppicanti, con un passo da passeggio, con le gambe legate, con i capelli grigi e sporchi, gli occhi profondi, le facce gialle, le ginocchia e ancora con quelli che tagliavano la gamba. Il giovane paralizzante, le cui ossa sono così consumate dalla polvere, ora ci sta sfuggendo di mano. "Non sei più impegnato nella fabbrica", disse il mio interlocutore, "è a casa con sua madre, non ha bisogno di mangiare".
Come sedersi sulle spaccature trasversali.
Lo spago a croce è considerato uno dei tipi più difficili di un'estensione. Molte persone a causa delle caratteristiche dei loro corpi non possono nemmeno sedersi su di esso. Se si desidera sedersi sulle spaccature trasversali a casa, si dovrebbe prestare particolare attenzione allo stiramento della schiena e delle superfici interne della coscia, della zona lombare e dei muscoli semi-tendinei.
Grandangolo - livello avanzato
La vittima di una dipendenza operativa sleale dopo l'altra arriva. Questa è una sala enorme, alta e spaziosa, sufficiente per ospitare macchine da spinning situate su entrambi i lati di un corridoio ampio. Tra due macchine su cui ruggiscono innumerevoli fusi, questo è un vicolo in cui i giovani lavoratori devono prestare attenzione al fatto che il filo sui mandrini non è teso e che l'intero mandrino viene scambiato: lavoro, destrezza, abilità delle dita e buon occhio .
Fare esercizio farfalla sarà efficace. Sviluppa la flessibilità dei muscoli dell'inguine e della coscia. Per eseguirlo, è necessario sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e collegare i piedi al piede. I talloni devono essere posizionati il più vicino possibile al corpo e i gomiti devono essere spinti verso il pavimento.
Ognuno di questi bambini, che a malapena cresceva a scuola, respirava aria calda diretta mentre il bagno di filato si faceva strada attraverso i fusi. L'atmosfera è terribile. - "Oh, sì, vedi che c'è un grande atlante aereo." Questo non è abbastanza per la Giant Hall. Non c'è modo di fornire aria così pulita all'aria? Ci sarà un progetto e la gente non lo sopporterà. In Inghilterra, tutti i medici membri hanno arti?
L'ispettore aziendale di quest'area sembra essere d'accordo con questo, altrimenti avrebbe dovuto mettere fine a questo scandalo molto tempo fa. Settimanale, ma solo alcuni. Gli uomini hanno 60-65 corone. Le donne impiegate nel pubblico guadagnano nella gamma di 40-50 corone. Bambini nella bella sala da spinning 30-36 corone. al giorno, principiante anche meno. Anche i filatori maschili hanno i prezzi unitari.
Per creare una divisione incrociata, devi sapere esattamente come farlo correttamente:
- Accovacciati, appoggia le mani sul pavimento di fronte a te;
- Allarga lentamente le gambe il più lontano possibile;
- Le gambe dovrebbero essere il più dritte possibile e i piedi dovrebbero essere paralleli tra loro;
- Inizia lentamente ad abbassarti senza rotolare sui talloni;
- Mantenere questa posizione per 30-60 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale;
- Inizia gradualmente ad abbassare sempre più in basso fino a quando l'area inguinale tocca il pavimento.
Per l'area inguinale
Producono, a seconda del filato di amido 70-80 kr. Dopo quattordici giorni di lavori a cottimo, le donne di Haspler hanno infine vinto 5-6 fl. Quanto dovrebbe essere grande la povertà in questa zona quando le persone chiedono letteralmente questo lavoro! I produttori di tessitura si sono presi cura di questo: i semi marroni di Weber si ergono di fronte al cancello della fabbrica di Friedlander come esercito di riserva.
Cross split: vantaggi
Foto della strada Un'escursione solitaria ha molto per te. Per una natura solitaria si manifesta molto di più, perché trova il tempo per osservare, e quando qualcuno vaga da solo, ha anche un modo molto più facile per contattare una persona qua e là, e impara molto sul paese e le sue persone sulla moralità e relazioni che rimangono nascoste a coloro che attirano la società attraverso la terra.
Come sedersi sulle spaccature longitudinali.
Per imparare come sedersi sulle spaccature longitudinali, devi allenarti regolarmente e avere pazienza. Non c'è niente di difficile in questo: la pazienza e la perseveranza sono semplicemente necessarie. Ci sono due tipi di spago incrociato: quando la gamba destra è davanti e quando la gamba sinistra è davanti. Devi padroneggiare entrambe le opzioni gradualmente, se hai padroneggiato un tipo, questo non significa che puoi facilmente sederti anche per una seconda vista. cordicella longitudinale.
Era sulla strada da Rümerstadt a Freudenthal. Passò la sua comoda procedura per molto tempo prima che finalmente la prendessi sulle cime di Irmsdorf. Poteva contare i suoi 60 anni. Alla sua mano sinistra portava un furgone legato al tessuto da un negozio di lusso. Un regalo a suo nipote, a quanto pare. Ha chiesto del tempo. "Sono le undici adesso." Era una squadra di raccolta di Klein Stoll, un piccolo villaggio agricolo al confine con la Slesia. Sapeva anche solo del brutto tempo di quel tempo. I progressi nella tecnologia dei trasporti sono i loro nemici.
Sì, una volta, perché non esisteva la ferrovia, anche qualche anno fa, quando il trasporto di biciclette non era ancora così generale, lo era bei tempi. Ogni giorno, alcuni "chiamanti" passavano sulle loro cabine di pagamento. Ma oggi, quasi tutti hanno la sua bicicletta, e l'affitto non diminuirà. Paga 28 fiorini al mese, e lei deve giurare insieme per trovare la vita con il resto.
Esegui gli esercizi classici che abbiamo descritto sopra per sederti rapidamente sulle spaccature longitudinali. Per preparare le spaccature longitudinali sono adatti, così come l'esercizio "Rana". E fai anche i seguenti esercizi per le divisioni incrociate:
- Affondo ampio: metti la gamba sinistra in avanti, piegata ad angolo retto. Palmo sul pavimento. Allungare la gamba destra indietro, allungare il tallone indietro. Abbassare il torace e l'addome sulla coscia sinistra. In questa posizione, è necessario tenere premuto 30-60 secondi. Quindi cambia la gamba;
- Inclinare in posizione sul ginocchio: stare in piedi sul ginocchio destro, allungare la gamba sinistra davanti a voi. Il piede dovrebbe essere teso su se stesso. Mani più basse sul pavimento o sul piede sinistro. Piegati all'indietro, il bacino dovrebbe puntare indietro. Prova ad abbassare l'avambraccio sul pavimento. al massimo, tenere più accuratamente per 30-60 secondi. Quindi cambia gamba.
Direttamente la spaccatura incrociata viene eseguita come segue: stare in piedi sul ginocchio destro, tirare la gamba sinistra in avanti. Le mani dovrebbero essere abbassate sul pavimento. È anche importante assicurarsi che le spalle e il bacino siano paralleli al pavimento. Quindi spostare gradualmente il piede sinistro in avanti e indietro di destra. Fai tutto molto agevolmente e lentamente. Immediatamente potresti non essere in grado di sederti fino alla fine, ogni giorno scendi sempre più in basso.
Come sedersi sulle spaccature negative.
Sedetevi sullo spago negativo o cedevole, potete già dopo aver imparato a sedere sulle spaccature longitudinali. Il punto è di posare una gamba sul pavimento e l'altra alzata. L'angolo massimo nello spago di rilassamento può essere superiore a 180 gradi. Ma per questo devi essere super-flessibile.
Per imparare a sedersi su una divisione negativa, usa qualsiasi oggetto ausiliario, come un cubo, una sedia o una pila di libri. Metti un piede su questo oggetto, l'altro - sul pavimento. Correggere questa posizione per 30-60 secondi. Con ogni allenamento, prova a fare un angolo in più.
Come sedersi sulle spaccature: video.
Lo stretching ideale e la flessibilità aggraziata sono il sogno di ogni ragazza che a volte rimane insoddisfatta, semplicemente perché mancava di forza di volontà e determinazione, o ad un certo punto di svolta ha improvvisamente smesso di credere in se stessa e nelle sue capacità del tuo corpo.
Come sedersi sulle spaccature a casa
Forse inizieremo con la buona notizia: per sviluppare un'opportunità del genere non avrai bisogno di altro che tappeti, pazienza e tempo. A proposito, sul tempo: di norma, meno l'età di una persona, più velocemente riesce ad allungare i muscoli, indipendentemente dal sesso. Ma anche nell'età adulta, è possibile sedersi su una spaccata in pochi mesi, se non si dimentica di allenarsi regolarmente.
Qualsiasi esercizio, e ancora più stretching, dovrebbe iniziare con un riscaldamento, altrimenti si rischia di rompere i muscoli e il sogno di un allungamento ideale dovrà essere posticipato per qualche tempo. Per riscaldarsi è sufficiente eseguire squat, salti o semplicemente dondolare gambe e braccia per 5-10 minuti. Ma idealmente, ovviamente, lo stretching - esercizi di stretching - è meglio iniziare dopo un allenamento completo, ad esempio dopo un lavoro di alta qualità in palestra.
Come sedersi sulle spaccature
Twine non è solo uno stretching bello e aggraziato, con il quale puoi conquistare i tuoi amici (per i quali, tuttavia, la maggior parte delle ragazze fa questi esercizi). Infatti, grazie alle spaccature, non solo rinforzi i muscoli dei fianchi, della schiena, dell'addome e dei glutei, ma anche di eliminare una grande quantità.
Per capire come sedersi correttamente sulle spaccature, devi decidere la scelta del tipo di stretching a cui aspirare.
- Spago lungo Il tipo più semplice di stretching, è meglio iniziare con il filo longitudinale. È possibile eseguire sia a sinistra che a destra.
- Spago incrociato
- Divide legate. Può essere sia trasversale che longitudinale, ma allo stesso tempo la parte interna della coscia forma un angolo di oltre 180 °. Può essere eseguito in aria o quando le gambe sono sulla pedana.
- Spago verticale Con questo tipo di allungamento, una gamba è sul pavimento, e la seconda si muove verso l'alto, il più vicino possibile a una posizione verticale di livello.
Spago esercizi
Il più presto possibile sedersi sul filo di svolta ti aiuterà con i nostri esercizi, descritti di seguito. Naturalmente, a condizione che li eseguiate quotidianamente più volte al giorno per i muscoli ben riscaldati. A proposito, per scaldarle ancora più forte, prima dell'allenamento puoi prenderlo, dove devi massaggiare bene i glutei e il lato interno delle cosce con una spazzola rigida.
Quando il riscaldamento è terminato, puoi andare direttamente agli esercizi. Dovrebbero essere eseguiti in una musica rilassante e piacevole, ascoltando lentamente ogni cellula del tuo corpo. Mentre ti riscaldi, capirai da solo quando potrai procedere all'esercizio successivo.
- Siediti sul pavimento, allungando le gambe e raddrizzando le ginocchia il più possibile. Le mani cercano di stringere i piedi, appoggiandosi alle loro spalle il più in basso possibile.
- Lascia una gamba dritta di fronte a te e prendi l'altro lato il più lontano possibile, formando un angolo retto di 90 °. La schiena e le gambe dovrebbero essere il più dritte possibile.
- Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe allungate, formando un angolo retto. Allargale il più lontano possibile, aiutandoti a toccare il pavimento con le mani. Certo, per un principiante è quasi impossibile farlo, ma dopotutto stiamo cercando il tratto perfetto? Collegare le gambe, riposare per alcuni secondi e ripetere l'esercizio più e più volte.
- Esegui oscillazioni alternate con i piedi ai lati, prima sdraiati su un fianco e poi in piedi con la schiena dritta. Tenere ogni gamba in aria alla massima altezza per alcuni secondi.
- Fai attacchi regolari, cercando di toccare il pavimento con la parte posteriore della coscia, tirando fuori la gamba il più possibile. Mantieni questa posizione.
Come sedersi sulle spaccature per il mese
Un mese è un tempo molto breve per ottenere lo spago perfetto, anche se è longitudinale. Tuttavia, quando si eseguono gli esercizi il più spesso possibile, senza perdere un solo giorno e riscaldando bene i muscoli ogni volta, il sogno si avvererà in un mese. È abbastanza possibile se sei paziente!
Questo video mostra molto esercizi utili, che puoi anche combinare con quelli sopra descritti per accelerare l'ottenimento del risultato desiderato.
Come sedersi sulle spaccature trasversali
Per lo spago a croce avrete bisogno di molta più perseveranza e tempo rispetto a quello longitudinale. Ma vedi, ne vale la pena!
Ci sono 3 esercizi principali che possono aiutarti a sederti sulle spaccature incrociate, combinandoli con il resto degli esercizi di stretching regolari e allenamento per la forza per rafforzare i muscoli.
- Sedetevi sul pavimento, raddrizzando idealmente la schiena e allargando le gambe il più possibile. Sollevare le braccia e inclinare il busto sul pavimento, cercando di sdraiarsi completamente sul pavimento tra le gambe. Tocca il pavimento non solo con la testa, ma con il petto e la pancia. Quindi esegui lo stesso esercizio girando alternativamente verso sinistra, poi verso la gamba destra. Nel tempo, questo ti farà migliorare sempre di più! A proposito, per praticità, puoi eseguire questo esercizio agganciando una gamba, ad esempio dietro una porta o una gamba di un letto.
- Stai dritto, allarga le gambe il più possibile. Abbracciati tra le tue braccia e fai curve lente, cercando di toccare il pavimento con i gomiti e gli avambracci, mantenendo le gambe più dritte possibili. Quando ci riesci, puoi rilassarti, appoggiandoti con tutto il tuo peso sulle mani.
- Stai con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle. Fai pendenza, palmi verso l'alto sul pavimento. Affidandosi alle mani, allarga delicatamente le gambe fino a raggiungere la larghezza massima. Mantenere questa posizione per alcuni minuti.