, cordicella incrociata Non è una postura naturale per una persona, quindi richiede ancora più pazienza e lavoro. Il fatto è che senza un buon allungamento, le nostre articolazioni dell'anca non ti permetteranno di separare le gambe dai lati di oltre 90-110 °, e questo "grado" non è sufficiente per le spaccature trasversali :) definizione: spaccature trasversali - si tratta di una posizione del corpo in cui le gambe sono dirette ai lati opposti del corpo e formano un angolo vicino a 180 ° (cioè l'angolo massimo possibile).
Cross split: vantaggi
- Stringe la superficie interna "capricciosa" della coscia, rafforza il muscolo retto dell'addome.
- Migliora l'afflusso di sangue alle cavità pelviche e addominali, prevenendo così la congestione e le malattie del sistema urogenitale.
- Rende più mobili le articolazioni dell'anca, migliora l'elasticità dei legamenti e dei muscoli inguinali.
- Stimola il lavoro degli intestini e del sistema digestivo nel suo complesso.
- L'abilità di spago è particolarmente raccomandata per le donne. età riproduttivapianificazione dei bambini: la pelvi mobile facilita il parto.
- Inoltre, le divisioni incrociate sono incredibilmente fantastiche!
Cross split: svantaggi
- Un elemento complesso che richiede notevole diligenza, pazienza e un approccio sistematico.
- Senza il normale spago, lo spago viene facilmente perso.
- Cercare di eseguire questo elemento su muscoli e legamenti "freddi" può provocare gravi lesioni.
Controindicazioni
I tentativi di sedersi sulle fessure dovrebbero astenersi da persone con lesioni spinali (specialmente le parti lombari e sacrali), articolazioni dell'anca e del ginocchio.Esercizi per sedersi sulle spaccature trasversali
Grazie agli esercizi descritti di seguito (con il giusto zelo) si impara come sedersi su una traversa non peggiore di Van Damme nel suo famoso rullo con i camion Volvo. Fai esercizi almeno 4-5 volte a settimana (idealmente, a giorni alterni).È tutto sulla coerenza! Ed è importante, ovviamente, non esagerare durante l'esercizio, in modo da non ferirsi. Non dimenticare di riscaldarti.
Quindi, eccoli qui - gli esercizi preziosi che ti metteranno sulle spaccature :)
Nella foto: Inna Vidgof, istruttrice di yoga per il progetto "Live!"
1. "Deflessione"
| Il titolo completo di questo esercizio suona come "deflessione in un ampio supporto in piedi". Con questa posa, iniziamo una serie di esercizi per preparare il corpo alle spaccature incrociate. Allarga le gambe (la larghezza dovrebbe essere di circa un metro). Piedini rigorosamente paralleli l'uno all'altro. Posiziona i palmi leggermente al di sotto della vita. Mentre inspiri, senza strappi, piegati all'indietro, aiutandoti con le mani. Cerca di raggiungere la parte superiore del corpo e le spalle, al contrario, dirigere verso il basso. Non esagerare, dovresti stare fermamente in piedi e non perdere l'equilibrio. Se le vertigini - uscire con attenzione la posa. Correggere la posizione per 30 secondi. Respira esattamente. |
2. "Inclinare"
3. "Inclinazione profonda"
4. "Squat"
5. "Stupa"
6. "Attacchi laterali"
7. "Pushups"
8. "Un passo verso il filo"
Lo stretching ideale e la flessibilità aggraziata sono il sogno di ogni ragazza che a volte rimane insoddisfatta, semplicemente perché mancava di forza di volontà e determinazione, o ad un certo punto di svolta ha improvvisamente smesso di credere in se stessa e nelle sue capacità del tuo corpo.
Come sedersi sulle spaccature a casa
Forse inizieremo con la buona notizia: per sviluppare un'opportunità del genere non ti servirà altro che tappeti, pazienza e tempo. A proposito, sul tempo: di norma, meno l'età di una persona, più velocemente riesce a allungare i muscoli, indipendentemente dal sesso. Ma anche nell'età adulta, è possibile sedersi su una spaccata in pochi mesi, se non si dimentica di allenarsi regolarmente.
Qualsiasi esercizio, e ancora più stretching, dovrebbe iniziare con un riscaldamento, altrimenti rischi di rompere i muscoli e il tuo sogno di un allungamento ideale dovrà essere posticipato per un po '. Per riscaldarsi è sufficiente eseguire squat, salti o semplicemente dondolare gambe e braccia per 5-10 minuti. Ma idealmente, ovviamente, lo stretching - esercizi di stretching - è meglio iniziare dopo un allenamento completo, ad esempio dopo un buon allenamento in palestra.
Come sedersi sulle spaccature
Twine non è solo uno stretching bello e aggraziato, con il quale puoi conquistare i tuoi amici (per i quali, tuttavia, la maggior parte delle ragazze fa questi esercizi). Infatti, grazie alle spaccature, non solo rinforzi i muscoli dei fianchi, della schiena, dell'addome e dei glutei, ma anche di eliminare una grande quantità.
Per capire come sedersi correttamente sulle spaccature, devi decidere la scelta del tipo di stretching a cui aspirare.
- Il lungo cordino. Il tipo più semplice di stretching, è meglio iniziare con il filo longitudinale. Puoi vypolnyat sia a sinistra che a destra.
- Cross Twine.
- Divide legate. Può essere sia trasversale che longitudinale, ma allo stesso tempo la parte interna della coscia forma un angolo di oltre 180 °. Può essere eseguito in aria o quando le gambe sono sulla pedana.
- Spago verticale Con questo tipo di stretching, una gamba è sul pavimento, e la seconda si muove verso l'alto, il più vicino possibile a una posizione verticale di livello.
Spago esercizi
Il prima possibile per sedersi sulle spaccature è possibile utilizzare i nostri esercizi, descritti di seguito. Naturalmente, a condizione che li eseguirai ogni giorno più volte al giorno per i muscoli ben riscaldati. A proposito, per scaldarle ancora più forte, prima dell'allenamento puoi prenderlo, dove devi massaggiare bene i glutei e il lato interno delle cosce con una spazzola rigida.
Quando il riscaldamento è terminato, puoi andare direttamente agli esercizi. Dovrebbero essere eseguiti in una musica rilassante e piacevole, ascoltando lentamente ogni cellula del tuo corpo. Mentre ti riscaldi, capirai da solo quando potrai procedere all'esercizio successivo.
- Siediti sul pavimento, allungando le gambe e raddrizzando le ginocchia il più possibile. Le mani cercano di stringere i piedi, appoggiandosi alle loro spalle il più in basso possibile.
- Lascia una gamba dritta di fronte a te e prendi l'altro lato il più lontano possibile, formando un angolo retto di 90 °. La schiena e le gambe dovrebbero essere il più dritte possibile.
- Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe allungate, formando un angolo retto. Allargale il più lontano possibile, aiutandoti a toccare il pavimento con le mani. Certo, per un principiante è quasi impossibile farlo, ma ci stiamo sforzando per il tratto perfetto? Collegare le gambe, riposare per alcuni secondi e ripetere l'esercizio più e più volte.
- Esegui l'oscillazione alternata con i piedi di lato, prima sdraiati di lato e poi in piedi con la schiena dritta. Tenere ogni gamba in aria alla massima altezza per alcuni secondi.
- Fai attacchi regolari, cercando di toccare il pavimento con la parte posteriore della coscia, tirando fuori la gamba il più possibile. Mantieni questa posizione.
Come sedersi sulle spaccature per il mese
Un mese è un tempo molto breve per ottenere lo spago perfetto, anche se è longitudinale. Tuttavia, quando si eseguono gli esercizi il più spesso possibile, senza perdere un solo giorno e riscaldando bene i muscoli ogni volta, il sogno si avvererà in un mese. È abbastanza possibile se sei paziente!
Questo video mostra molto esercizi utili, che puoi anche combinare con quelli sopra descritti per accelerare l'ottenimento del risultato desiderato.
Come sedersi sulle spaccature trasversali
Per lo spago a croce avrete bisogno di molta più perseveranza e tempo rispetto a quello longitudinale. Ma vedi, ne vale la pena!
Ci sono 3 esercizi principali che possono aiutarti a sederti sulle spaccature incrociate, combinandoli con il resto degli esercizi di stretching regolari e allenamento per la forza per rafforzare i muscoli.
- Sedetevi sul pavimento, raddrizzando perfettamente la schiena e le gambe il più ampia possibile. Sollevare le braccia e inclinare il busto sul pavimento, cercando di sdraiarsi sul pavimento tra le gambe. Tocca il pavimento non solo con la testa, ma con il petto e la pancia. Quindi esegui lo stesso esercizio girando alternativamente verso sinistra, poi verso la gamba destra. Nel tempo, questo ti farà migliorare sempre di più! A proposito, per praticità, puoi eseguire questo esercizio agganciando una gamba, ad esempio dietro una porta o una gamba di un letto.
- Stai dritto, allarga le gambe il più possibile. Abbracciati tra le tue braccia e fai curve lente, cercando di toccare il pavimento con i gomiti e gli avambracci, mantenendo le gambe più dritte possibili. Quando ci riesci, puoi rilassarti, appoggiandoti con tutto il tuo peso sulle mani.
- Stai in piedi con le gambe diritte e le spalle larghe. Fai pendenza, palmi verso l'alto sul pavimento. Affidandosi alle mani, allarga delicatamente le gambe fino a raggiungere la larghezza massima. Mantenere questa posizione per alcuni minuti.
Per sedersi su spago cascante, è necessario avere non solo un buon allungamento, ma anche gambe forti. Inoltre, è utile la coordinazione e la capacità di sintonizzarsi per eseguire esercizi complessi. Dall'esterno sembra che tutto sia così semplice: mi sono seduto sulla corda tra due sedie e tu sorridi. In realtà, i muscoli sono soggetti a carichi gravi, che devono essere ben preparati.
Primo passo: impara a sederti sulle spaccature incrociate
La prima cosa che devi imparare a sederti sulle spaccature trasversali. Ci sono molte tecniche per questo. La cosa più importante è respirare la laringe, che consente ai muscoli di rilassarsi e saturarli rapidamente con l'ossigeno.
Prima di sederti sulle spaccature, dovresti scaldarti un po ', condurre alcuni esercizi preparatori per allungare i muscoli che saranno coinvolti nelle spaccature trasversali.
Passaggio due: migliorare lo stretching
Quindi puoi sederti sulle spaccature trasversali. Ora dobbiamo migliorare lo stretching per ottenere un cedimento tra due supporti paralleli. Per fare questo, durante gli esercizi di stretching, posizioniamo la superficie sotto ogni gamba (o sotto una gamba) della superficie, che ci permetterà di aumentare l'ampiezza dello stretching.
Innanzitutto, è necessario racchiudere la superficie in basso, aumentando gradualmente l'altezza di un centimetro. Di conseguenza, è necessario assicurarsi di sedersi sulle spaccature trasversali, mettendo i piedi in superficie, ad almeno 5 cm sopra il pavimento. Più alta è la superficie, meglio è.
Fase tre: rinforza le gambe
Per sedersi su spago cascante, senza causare danni al corpo, è necessario avere gambe forti. Per fare questo, dovrai spesso accovacciarsi, saltare, correre 2-3 chilometri, fare l'esercizio "bicicletta" (sdraiato sulla schiena, ruotare le gambe, imitare il ciclismo).
Buon esercizio - rotolando da un piede all'altro in una semi-divisione. Ecco come viene allenata la superficie interna della coscia, i glutei. È importante che tutti gli esercizi siano dinamici. Completa ogni allenamento di forza con esercizi di stretching in modo che i muscoli non vengano bloccati.
Esercizi con una pera, su cui è necessario colpire con calci, sono molto adatti. Ma questa lezione è disponibile per coloro che possiedono almeno una piccola tecnica di colpo. Durante un calcio, le gambe salgono a diverse altezze, il livello di portanza aumenta gradualmente. Particolarmente efficace è calciare un sacco da boxe dopo l'allenamento per aumentare la forza nelle gambe.
Sedersi su spago cedevole
Prima di sederti su uno spago cascante, devi trascorrere un lungo riscaldamento. Solo dopo che ti siedi tranquillamente sulla croce, spacca tutti i muscoli, puoi iniziare a complicare l'esercizio.
All'inizio, devi fare affidamento su qualcosa con le tue mani. In questo caso, i piedi sono posizionati sulla superficie in modo tale che i calzini guardino verso l'alto, e l'enfasi principale quando si affloscia è sui muscoli inguinali e glutei. In nessun caso non trasferire il carico principale sulle ginocchia, in quanto potrebbero essere feriti.
Dopo gli esercizi di prova con il supporto delle braccia sulla traversa o sulla sedia, puoi provare a sederti, togliendo le mani dal supporto. Guarda il tuo respiro. Dovrebbe essere attraverso la laringe e liscia. Muscoli senza tensione.
Spago incrociato: il tipo più difficile di stretching. Per molte persone, diventa un sogno irraggiungibile a causa del suo fisico o della mancanza di perseveranza. In alcuni sport, le spaccature sono un elemento essenziale del programma - nell'aerobica sportiva, nella ginnastica ritmica, ecc.
istruzione
Prima di iniziare la flessibilità, è necessario riscaldare bene i muscoli. Includere negli esercizi di riscaldamento per la rotazione delle articolazioni dell'anca e della caviglia, la flessione e l'estensione delle gambe alle ginocchia. Sono efficaci per riscaldare le occupazioni su una pista e sulla cyclette. Prova ad allenarti in una stanza calda. Indossa pantaloni elastici e una cazzuola che copre completamente il corpo. Così eviterete di raffreddare i muscoli durante l'allungamento.
Allenati almeno tre volte alla settimana per 30 minuti. Se vuoi sederti rapidamente sulle spaccature trasversali, fallo almeno cinque volte alla settimana. La prima volta, quando i muscoli iniziano a fare male dopo lo stretching, è meglio allenarsi in 1-2 giorni fino a quando il dolore non passa. Dopo l'adattamento dei muscoli al carico, puoi procedere agli esercizi quotidiani.
Combina lo stretching con un allenamento di forza moderato. Durante i carichi di potenza, i muscoli si contraggono e si rilassano regolarmente e si sviluppa la coordinazione intermuscolare. Avanzare con i manubri in mano, gli squat con peso leggero, le gambe oscillanti in avanti e ai lati con pesi. Pompare i muscoli del polpaccio, delle cosce e dei glutei sui simulatori. Lo stretching è più efficace da fare dopo l'allenamento della forza.
Mentre fai esercizi di stretching, cerca di rilassare i muscoli il più possibile. Muscolo teso che non puoi allungare. Fare forza di trazione per 10-15 secondi mentre si espira, mentre si inspira: tornare alla posizione iniziale. Tieni le spalle dritte. Se si verifica un dolore grave, allentare la tensione del legamento. Tirare senza intoppi, senza strappi improvvisi.
Includere tre esercizi di base nello stretching per aiutarti a sederti sulle spaccature incrociate:
- Siediti sul pavimento, allargando le gambe il più possibile. Alza le mani, raddrizza la schiena e fai cinque curve lisce in avanti con un ritorno al I. p. Quindi metti giù le mani e trascinale il più lontano possibile da te per 10-20 secondi. Fai una breve pausa e ripeti 3-5 volte. Cerca di raggiungere il pavimento non solo con le mani, ma anche con il petto e la pancia. Idealmente, dovresti appoggiare completamente il busto sul pavimento. Raggiungi la gamba destra e sinistra.
- I.p. - in piedi, gambe più larghe delle spalle. Chiudete i gomiti con le mani e abbassatevi con gli avambracci. Quando raggiungi il pavimento, riduci la distanza tra le gambe e ripeti l'esercizio.
- I.p. - in piedi, le gambe più larghe delle spalle, i palmi appoggiati sul pavimento, le dita che guardano in avanti, la schiena dritta, il mento alzato. Allargare gradualmente le gambe, cercando di ridurre la distanza dal pavimento. Senti un dolore insopportabile - siediti, rilassati. Fai 3-5 volte. Questo esercizio è fatto meglio su una superficie scivolosa - linoleum, parquet.
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Quasi chiunque può sedere nelle fessure, indipendentemente dal sesso e dall'età. Per entrare rapidamente nelle fessure, è necessario impegnarsi diligentemente non solo nell'allungare gli esercizi, ma anche nel riscaldamento per non tirare i muscoli e i legamenti.
Molte persone vogliono arrivare rapidamente alle divisioni, ma non c'è ancora bisogno di porre restrizioni temporanee in questo processo. Per raggiungere l'obiettivo desiderato, le persone con una formazione diversa possono in momenti diversi. Nella maggior parte dei casi, per ottenere un risultato, non solo il desiderio, ma anche il tempo, la pazienza, il duro lavoro è necessario.
Se durante l'esercizio senti un leggero dolore, non dovresti preoccuparti. Tuttavia, con la comparsa di dolore acuto nei muscoli, è necessario interrompere immediatamente l'allenamento.
Fai lezioni ogni giorno, facendo gli esercizi lentamente e senza intoppi. La durata dell'allenamento non dovrebbe essere inferiore a mezz'ora.
Inizia sempre il tuo allenamento con un riscaldamento per scaldare i muscoli. Se possibile, fai una corsa. A casa puoi sostituirlo con squat o saltare la corda. È bello fare un bagno caldo per dieci minuti prima di allungare, grazie a alte temperature i muscoli saranno più facili da allungare. Inoltre, riscalda gambe dritte bene ondulate.
Durante il riscaldamento è anche necessario preparare articolazioni e legamenti. Per riscaldare l'articolazione dell'anca, effettuare una rotazione con la gamba piegata al ginocchio in entrambe le direzioni. Anche i movimenti di rotazione della caviglia e della tibia e i giri del corpo sono una parte essenziale del riscaldamento.
Dopo aver riscaldato gli esercizi, puoi andare al complesso, che ti aiuterà a sederti velocemente sulle fessure. Si consiglia di eseguire gli esercizi nella sequenza in cui si trovano sotto.
1. Piegare una gamba al ginocchio e spingerla in avanti, allontanare il vtor e raddrizzarlo. Con una schiena dritta, fai 30 squat elastici su ogni gamba. Con ogni lezione, cerca di allargare le gambe.
2. Allarga le gambe. Siediti su uno, mantieni il tuo amico dritto. Fai delle spaccature lisce 30 volte, cercando di abbassarti il più possibile sul pavimento.
3. Sedersi sul pavimento, muovere i piedi, allargare le ginocchia. Premere i piedi con le mani, eseguendo movimenti elastici per 30 volte. Prova a mettere le ginocchia a terra.
4. Nella posa dell'esercizio precedente, piegati in avanti, tenendo i piedi con le mani, cerca di tenere duro per qualche secondo in questa posizione, quindi raddrizza te stesso. Ripeti 3 volte.
5. Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe, tirare le calze verso di sé, stringere i piedi e allungare il petto fino alle ginocchia senza piegare le gambe. Cerca di indugiare nella posizione più bassa per qualche secondo fino a quando non appare dolore fastidioso. Crea 3 serie.
6. Disporre le gambe divaricate, con le mani piatte sul pavimento. Abbassa il bacino, piegando la schiena. Fai 30 ripetizioni.
7. Siediti sulle fessure il più in basso possibile e stringi le gambe, come se cercassi di alzarti. Scolali per qualche secondo, poi rilassati. Prendi alcuni approcci.
8. Sedersi sulle fessure, leggermente a molla, rimanere in posizione bassa per alcuni minuti. Inclinare su entrambi i piedi. Crea 3 serie.
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- come faccio a imparare a fare le divisioni
Mi piacerebbe parlare un po 'di cross splits e di "grandangolo" - in allenamento mi viene spesso chiesto "come arrivare in fretta alle spaccate?". Non c'è un modo rapido, potrebbero volerci anni per raggiungere un risultato, ma io stesso una volta ho iniziato e ci sono riuscito. Forse qui queste informazioni sembreranno utili a qualcuno.
Cosa è importante sapere:
In questo innaturale e incontrollabile dalla prima volta, una persona normale allunga molti muscoli e tendini, ma la "chiave amata" è nascosta nelle articolazioni dell'anca. Fino a quando non si dispiegheranno correttamente, sarà impossibile sedere sulle spaccature. Come aprirli?
Un sacco di tempo deve essere dato al riscaldamento - nella seconda metà della lezione, verso la fine, vanno a Samakonasan. Vari attacchi possono essere considerati come esercizi falliti, Virbhadrasana e altri come loro :) Se non sei impegnato nello yoga, ma sei fortemente interessato alle spaccature, qualsiasi riscaldamento di qualità del corpo e delle gambe lo farà.
Il segreto principale sta respirando. Scriverò sulla mia esperienza, su ciò che mi ha aiutato personalmente e, spero, aiuterà anche te.
Prendiamo un respiro - l'alito buono concentrato, visualizza come l'aria riempie le articolazioni ei fianchi dell'anca, li raddrizza dall'interno, allevia tutti i morsetti e la tensione. Ci fermiamo. Mantenere la concentrazione nelle aree che tendono. L'espirazione - attraverso il naso, con un leggero sforzo, si sovrappone alla glottide - così che c'è una buccia, nella terminologia yogica questo è chiamato ujaya. Stringendo il pavimento pelvico e il basso addome - ritiriamo lo stomaco sotto le costole alla fine dell'espirazione. Con attenzione, tiriamo la tensione dalle articolazioni dell'anca al centro dell'addome.
Respiro: su 4 conteggi - inalare, 2 conteggi di pausa e 4 conteggi (o più lunghi) di espirazione.
Grandangolo per i principianti
Quindi, c'è un "grandangolo" e c'è una divisione incrociata. Queste sono cose diverse.
Ci sediamo, allargando le gambe il più possibile e lasciando cadere delicatamente il petto sul pavimento. La condizione principale è una schiena dritta.
Per garantire l'uniformità della schiena, teniamo le mani dietro e andiamo avanti fino in fondo. Se il massimo, che si ottiene con un dorso piatto, non causa ottimismo:
Quindi puoi sederti su un cubo, su un plaid piegato in più strati o su un piccolo cuscino:
Sarà più facile per il bacino rotolare in avanti (in modo che lo stomaco "guardi" sul pavimento) e il processo sarà più divertente:
Se non c'è niente di simile, non importa: puoi piegare le ginocchia.
Cosa non si dovrebbe assolutamente fare:
1. Allungare in avanti con un dorso arrotondato. L'obiettivo non è abbassare i gomiti sul pavimento, ma aprire i fianchi. 
2. Tirare la parte superiore verso il basso e l'intuizione. I calzini dovrebbero essere tesi su se stessi. 
Grandangolo - livello avanzato
Quindi, se non hai problemi con tutto quanto sopra, vai avanti.
Solo quando il corpo con la schiena piatta si inclina sufficientemente, puoi mettere i gomiti di fronte a te: 
Quindi vai più avanti: 
E infine, abbassare la pancia sul pavimento:
Quando sei in questa posizione ti senti bene e a tuo agio, puoi raggiungere il bacino, aiutandoti con le mani. In questo momento, il lombo si sente molto bene - i muscoli si rilassano, la tensione viene rimossa dalla parte inferiore della colonna vertebrale.
Cross Twine
Ci sono molti libri di testo sullo sviluppo delle divisioni incrociate e sono tutti approssimativamente uguali ed efficaci. Da parte mia aggiungerei che senza padroneggiare il "grandangolo" non potrei padroneggiare le spaccature trasversali.
Per i principianti, avrai bisogno di cubi o pile di libri su cui appoggiarti. Si raccomanda di stare in questa posizione (se sei insopportabile per ottenere lo "spago" desiderato) per almeno 3-4 minuti, cioè meno approcci e più tempo per lo stretching effettivo. Il corpo di un adulto non preparato resiste con tutte le sue forze, e per almeno alcuni minuti è necessario che le gambe vivano lo stress di una posizione innaturale e si rilassino e tu affondi un po 'più in basso:
Con allenamenti regolari, gradualmente affondiamo sempre più in basso. È importante ascoltare le sensazioni - questo è un esercizio incredibilmente traumatico, che è pieno di distorsioni e problemi al ginocchio. È meglio non affondare quanto più ti sembra possibile, ma rimanere più a lungo in una posizione tollerante e confortevole.
devi cercare di abbassare la pancia sul pavimento
Quindi puoi raddrizzare:
Qual è la differenza
Quindi, le divisioni sono di due tipi principali: longitudinale e trasversale. In entrambi i casi, le gambe dovranno essere diluite all'angolo spiegato, vale a dire devono formare una linea retta. Nel caso del filo longitudinale, una gamba dritta è posta davanti e la seconda dietro.Nel caso del filo trasversale, le gambe dritte sono disposte su tutto il corpo, vale a dire divorziato di lato.
Le spaccature longitudinali sono considerate più facili da eseguire. Succede, le spaccature longitudinali si ottengono senza difficoltà, e le spaccature trasversali non si sottomettono in alcun modo. Succede che nelle spaccature longitudinali è più facile andare con una certa gamba. Di ', quando la gamba destra è davanti, ti siedi senza difficoltà, ma quando, al contrario, sorgono certe difficoltà. Tali distorsioni devono essere rimosse e allungate in tutte le direzioni simmetricamente.
Ma, visto che stai leggendo questo articolo, è troppo presto per parlare dell'eliminazione degli squilibri. Parliamo di cosa bisogna fare per entrare nelle fessure e se è dato a tutti.
Dato a tutti
Chiunque può sedersi nelle fessure, se lo vuole davvero. Non dipende dall'età, né dal corpo, né dal livello di forma fisica. Un'altra domanda è quanto tempo ci vorrà. Succede che una persona è flessibile per natura e con un certo sforzo su se stesso, entra nelle fessure per diversi mesi. Succede che l'occupazione di anni non porta i risultati desiderati. Quindi è necessario riconsiderare la motivazione, l'essenza stessa dell'obiettivo prefissato, forse lo schema di allenamento, il regime, ecc. In ogni caso, se hai pensato di sedere sulle spaccature, devi fare scorta di perseveranza e pazienza.Cosa aiuterà
1. Allenamento regolare almeno 15 minuti al giorno (preferibilmente mezz'ora).2. Allenamento di alta qualità. 10-15 minuti è necessario dedicare un bene, come riscaldarsi. Cammina, vai a correre, segui le pendenze del corpo, dondola braccia e gambe. Tutto ciò contribuirà a prevenire lesioni durante il tratto principale.
3. Un allenatore o un altro assistente (amico, familiare, collega di allenamento) che sarà in grado di seguire la postura mentre si eseguono esercizi, le spalle simmetriche, eserciterà una pressione su alcune aree del corpo per aumentare la portata del tratto. Tale assistenza può accelerare il tuo ingresso nelle fessure quasi raddoppiato!
4. Stanza calda. La temperatura ambiente influisce direttamente sulla qualità dell'allungamento. Più calda è la stanza, meno rischi di lesioni.
5. Pavimento scivoloso. Spesso abbiamo tanta paura di causarci disagio durante lo stretching, che ci risparmiamo troppo e non sfruttiamo tutto il nostro potenziale, evitiamo un forte aumento dell'ampiezza degli elementi eseguiti. Il pavimento scivoloso può aiutare a diventare più audace in questa materia. La migliore scivolata sul pavimento può fornire calze. Catturare a piedi nudi è più difficile da far scorrere.
6. Bagno. Se esageri, e dopo un allenamento hai tutto il dolore, vai al bagno turco, rimuoverà perfettamente la forma. Soprattutto questo consiglio sarebbe utile se sei nuovo nello stretching.
Errori comuni
1. Stiamo salendo. Spesso, prendendo una certa posizione nello stretching, iniziamo a saltarci dentro, sperando di ottenere una maggiore ampiezza di movimento. Questo non è necessario. L'essenza del giusto allungamento è prendere posizione, rilassarci. Solo avendo completamente rilassato, sentiamo noi stessi come il muscolo si allunga e ci spinge ad un aumento indolore dell'ampiezza.2. Allunghiamo, superando il dolore. Non siamo nel balletto, non nella ginnastica ritmica, non nel circo, non nei ballerini professionisti o nei lottatori. Nei casi precedenti, le fessure devono uscire rapidamente. Questa è una necessità professionale. Ci precipitiamo verso il nulla. La nostra guida, che il processo si sta muovendo nella giusta direzione, è una leggera sensazione di disagio da una classe all'altra.