פיטר קלדר היה הראשון לספר את העולם על מורכבות העין של התחייה בספר העלילה, שראה לראשונה את האור בשנת 1939 הרחוקה. המחבר לא יכול אפילו להציע כי הספר הקטן שלו תהיה הצלחה ענקית בכל רחבי העולם. במשך כל כך הרבה שנים של חייה, היא השראה מיליוני אנשים ברחבי העולם.
המתחם מתאר סדרה של תרגילים שנעשו זה מכבר. נזירים טיבטים. והם נבדלים באריכות ימים ובריאות. המתחם כולל רק שישה תרגילים. הם די קל לבצע וכל אחד יכול להשתמש בהם. תרגילים אלה מסייעים לשפר את הבריאות, למלא כוח ואנרגיה, וגם באמת להצעיר את הגוף והנפש. הדבר היקר ביותר בהם הוא כי מורכבות ביעילות בהרמוניה תזרימי האנרגיה של הגוף האנושי. מגרה את תפוצתו המלאה. קשה מאוד למצוא משהו דומה, כך שהוא משלב את הפשטות והיעילות של הפעולה.
בעידן המהיר שלנו, המתחם גם מושך על ידי העובדה כי רק 20 דקות ביום הוא מספיק כדי להשלים את זה. ובאותו ההתחלה, בזמן שאתה תשלוט בו, תצטרך רק 1-2 דקות ביום. העיקר עם התרגול שלו הוא סדירות. זה מה מספק את התוצאה הטובה ביותר.
כל הנזירים התרגיל לבצע כמו מעשה פולחני. כל התנועות חייב להיות מסונכרן עם נשימה אחד חייב להיות מרוכז מאוד. כל תרגיל חוזר על עצמו מקסימום 21 פעמים. אבל הפיתוח של המתחם צריך ללכת בצורה קפדנית בשלבים:
- בשבוע הראשון של השיעורים - כל תרגיל מבוצע 3 פעמים;
- בשבוע השני - חזר 5 פעמים;
- בשבוע השלישי - 7 פעמים; כלומר 2 חזרות מתווספות מדי שבוע ואנו מגיעים בהדרגה לעשירית
שבוע עד 21 חזרות; - אז אתה עסוק 4 חודשים, ולאחר מכן שוב להתחיל לבצע קומפלקס עם 3 חזרות.
לקבלת ריכוז טוב יותר במהלך התרגיל (למעט הראשון), אתה יכול להיסגר.
הערה חשובה: לאחר כל תרגיל מומלץ לקחת 3 נשימות עמוקות ונשיפה.
פולחן ראשון
לעמוד ישר, זרועות לצדדים, אצבעות, כפות הידיים פתוחות ומביטות למטה. אנחנו מתחילים את הסיבוב סביב הציר שלה בכיוון השעון. אם אתה מרגיש קצת סחרחורת, אתה צריך להפסיק לשבת. חשוב לא לכפות את עצמך, עם הזמן אתה תתחיל להסתובב יותר בחופשיות ועוד. תמיד לבצע את הסיבוב כמו פעמים רבות ככל שתוכל לבצע בנוחות. לא כל האנשים יכולים להביא את המספר המרבי של ספינים ל 21, רוב לעצור 10-12 פעמים. דע את הגבול שלך ספין כמה זה מסתבר. לאחר מכן פשוט ללכת לתרגיל הבא. בהדרגה, תלמד לסובב היטב. מישהו יצטרך כמה שבועות לעשות את זה, ומישהו צריך שנה שלמה.
יש עוד טריק שיסייע למנוע סחרחורת. טכניקה זו ידועה לכל הרקדנים.
ואת המחליקים. המהות שלה היא כדלקמן. לפני תחילת הסיבוב, לתקן את המבט שלך על נקודה מסוימת או אובייקט. ובמהלך הסיבוב, נסו לא לאבד את הנקודה הזאת.
הפולחן השני
שכב על הגב, מותח את זרועותיך לאורך גופך, מצמיד את אצבעותיך בחוזקה, כפות הידיים צמודות לרצפה. נשוף את האוויר לחלוטין מן הריאות. בנשימה עמוקה, הרם את הראש ולחץ בחוזקה על הסנטר אל החזה. התחילו להרים את הרגליים למעלה, בלי להרים את האגן מהרצפה. כמה זמן אתה צריך לשמור את הרגליים למעלה, ואז מתחילים למשוך אותם כמה שיותר רחוק (עד שהאגן מתחיל לרדת מהרצפה). אל תכופף את הברכיים! תרגיל שאיבה, להוריד את הראש והרגליים לרצפה - נשימה עמוקה. להירגע, ולאחר מכן לחזור על התרגיל. חשוב לשמור על הנשימה שלך יציב לאורך כל התרגיל.
הטקס השלישי
תעמוד על הברכיים, הברכיים שלך פרוסות את רוחב האגן, לשים את הידיים על הגב של הירכיים מתחת הישבן. לכופף את הראש קדימה, לחץ על הסנטר אל החזה. נשיפה מלאה ועושה נשימה חלקה, להטות את הראש לאחור, ליישר את הכתפיים שלך לכופף את עמוד השדרה, הידיים מעט נח על הירכיים. חזור למצב ההתחלה, לחץ על הסנטר אל החזה - נשוף.
בעת ביצוע התרגיל הוא חשוב מאוד עומק הנשימה.
פולחן רביעי
במבט ראשון, התרגיל עשוי להיראות קשה. אבל אחרי שבוע בלבד תוכלו לבצע את זה בקלות כמו אחרים.
שב על הרצפה, רגליים ישרות לפנים, רגל ברוחב הכתפיים. ישר את הגב, הניח את כפות הידיים באצבעות סגורות על הרצפה ליד הישבן - אצבעות מצביעות קדימה. בהונות להפסיק להאריך כלפי מעלה.
להוריד את הראש למטה, לחץ על הסנטר אל החזה - נשוף. עכשיו להחזיר את הראש לאחור ככל האפשר - לקחת נשימה עמוקה לעצור את הנשימה עד סוף התרגיל. בזמן השאיפה, משוך את הישבן מהרצפה והרם את כל הגוף, והנח אותו במקביל. במקביל, הראש נשאר הפוך, הידיים והרגליים של הרגליים מיושרים. במצב זה, להדק את כל השרירים למשך כמה שניות, ולאחר מכן להירגע אותם. חזור למצב ההתחלה, לחץ על הסנטר אל החזה - נשוף. קח כמה שניות מנוחה, לשמור על קצב הנשימה ללא שינוי. חזור על כל.
אל תהיה נסער אם לא הכל עובד מיד. אחרי כמה ימים של אימון, הכל יסתדר.
הטקס החמישי
קח את עמדת המוצא: הדגש הוא שוכב, נח רק על כפות הידיים ועל בהונות (הברכיים והאגן מורם). הכתפיים הן ישירות מעל כפות הידיים, האצבעות סגורות, כפות הידיים מקפידות להסתכל קדימה. כפות הידיים והרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים. קח נשימה עמוקה.
עכשיו לקחת נשימה איטית בעדינות להטות את הראש בחזרה ככל האפשר. באותה נשימה, להרים את הישבן כך הגוף הוא משולש, הזווית החדה של אשר הישבן. רגליים וידיים ישר, הסנטר לחוץ. החזק עמדה זו למשך מספר שניות. נשוף במלואו וחזור למצב ההתחלה.
הטקס השישי הוא יותר מיסטי בטבע ומשמש לשלוט באנרגיה. אנשים רגילים די תיאר חמישה תרגילים. לכן, הטקס השישי אינו מתואר כאן.
חשוב! הטקסים לא ניתן להחליף או לבצע בנפרד. כל התרגילים מבוצעים באופן עקבי. כל התרגילים צריכים להתבצע בצורה חלקה עם הנאה. אם אתה מבצע באופן קבוע את המתחם הזה, תבחין בשינויים במצב הפיזי שלך. מצב הבריאות ישתפר, מחלות ייעלמו, יהיו יותר אנרגיה, טונוס השריר יגדל, ניידות המפרקים תגדל והתיאום ישתפר. רבים טוענים כי עכשיו הם צריכים פחות זמן לנוח הלילה, והם הפכו יותר עמוקה.
מתי עדיף להתאמן? הוא האמין כי הזמן הטוב ביותר הוא הזריחה והשקיעה. בשלב זה, קל לעבוד עם האנרגיה של היקום, זה בקלות מצטבר ויש לו השפעה מועילה על הגוף.
ועכשיו אתה יכול לצפות וידאו תפל, איך נכונה כל התרגילים האלה מבוצעים במתחם.
תשומת לב. מאחר שתרגילים אלה קשורים לערוצי האנרגיה של הגוף, עלול להתרחש אפקט דטוקסיפיקציה רב עוצמה בתחילת התרגול (ולכן מומלץ להגדיל בהדרגה את מספר החזרות).
סימנים של דטוקסיפיקציה: שינוי צבע וריח של שתן, תחושת צריבה בזמן מתן שתן, ריח לא נעים זיעה, פריחה קטנה על העור. יכול להיות אפילו דלקת קלה של האף או הכאב במפרקים. כל זה זמני, בדרך כלל אפילו רצוי. מאז מראה שכל הרעלים שהצטברו במשך השנים באיברים ובמפרקים, החלו להיות מובאים החוצה. חכה שבוע, הכל צריך ללכת מעצמו.
אם התגובה של הגוף חזקה מדי, לבצע כל טקס פחות מספר פעמים או לאט יותר. בנוסף, אתה צריך לשתות הרבה מים כדי לשטוף את הגוף. שים לב לאוכל שלך והופך אותו בריא יותר. בקרוב תוכלו להבחין כי יש לך להיות יותר אנרגטי יש חיזק את בריא. העיניים שלך יזרח, העור יהפוך יותר אלסטי, ואת המפרקים - יותר ניידים.
רוב התרגילים המערביים משפיעים רק על חלקי הגוף. מתחמי תנוחות היוגה ועין הרנסנס משפיעים באופן אינטגרלי על כל חלקי הגוף, כל מרכזי האנרגיה, כל האיברים והמערכות. מחקרים בהם השתתפו נשים מעל גיל 70 הראו כי אם הם פשוט לקחו 20 דקות הליכה ארבע פעמים בשבוע, שהוא תרגיל אנטי-כבידה קלה, תהליך האוסטיאופורוזיס (הרס עצם) הואט כמעט באותה רמה כמו לפני גיל המעבר ...
תארו לעצמכם כמה תועלת יוגה יכול להביא, הכולל תנועות חוזרות של הגוף כולו מכוון נגד כוח כוח הכובד.דרך נוספת יוגה כל הזמן משפיע על הגוף היא לעסות את האיברים הפנימיים.
סחיטה, סחיטה והשתחררות, המתרחשת בתרגילים השני, הרביעי והחמישי, מגרה את שחרורם של רעלנים ודם קפוא מאיברי מערכת העיכול, שכן הוא מביא דם טרי, שפשוט מרחף את הלכלוך. זה, בתורו, מסייע לשפר את הפונקציות של עיכול הפרשה.
תרגילי תחיית עיניים .
יש כמה רגעים חשוביםאתה צריך ללמוד לפני תרגול העין של הרנסנס:
1. בשבוע הראשון, לחזור על התרגיל שלוש פעמים פעם ביום. אז כל שבוע במשך תשעה שבועות, להוסיף שתי חזרות.
בסוף השבוע התשיעי, תוכלו לבצע כל תרגיל 21 פעמים. אם אתה צריך להגדיל את מספר החזרות לאט יותר, בבקשה. עדיף לתרגל את עין הרנסנס בבוקר, כך תוצאות חיוביות מורגשים לאורך כל היום. אם אתה רוצה, אתה יכול לבצע קומפלקס מלא פעמיים ביום, בבוקר ובערב, אבל כדי להשיג את התוצאות הרצויות, זה מספיק כדי לבצע 21 חזרות מדי יום.
2. לעשות את התרגילים על פי ההוראות.
כל סטייה מפחיתה את האפקטיביות שלהם. גם אם אתה בכושר פיזי ויכולת לעשות יותר חזרות, לעשות כל תרגיל רק מספר שנקבע פעמים. אם אתה רוצה לקבל עומס נוסף, לעשות את התרגילים עם מהירות גדולה יותר או להוסיף סוג אחר של אימון לשגרת היומיום שלך.
התועלת העיקרית נוצרת על ידי תנועות המאיצות את ההרמוניה של המערבולות האנרגטיות של הגוף. יהיו בהכרח ימים בחייך כאשר אתה לא יכול להשלים את כל המתחם, כאשר אתה חולה או עסוק מדי. לבצע שלוש חזרות של כל תרגיל, וזה לוקח רק שתי דקות, הרבה יותר טוב מאשר לעשות כלום. כל סוג של תרגיל חדש לגוף צריך להיות שולט עם טיפול.
הנוהג של עין הרנסנס יכול ליזום שינויים פיזיים רבים. בתחילה, תרגילים המשפרים את זרימת הדם יכולים להיות בעלי השפעה רעילה חזקה, וזו אחת הסיבות מדוע מספר החזרות צריך לעלות בהדרגה. זמן מה לאחר תחילת השיעורים, ייתכן שתבחין כי השתן שלך רכשה צבע כהה או ריח חזק. אולי תחושת צריבה בעת השתנה.
נשים יכולות לחוות דלקת בנרתיק קלה. אתה עשוי להבחין רווח ריח לא נעים זיעה או פריחה קלה על העור. דלקת בדרכי הנשימה העליונות קלה או אי נוחות משותפת עשוי גם להתפתח. כל התסמינים האלה הם זמניים, הם נורמליים ואפילו רצויים. הם מוכיחים כי הרעלים והזיהומים שהצטברו באיברים, במפרקים ובריריות הריריות נגזרים מהם.
עם זאת, כדי להיות בטוח כי הסימפטומים האלה אינם דורשים טיפול אינם התוצאות של בעיות בריאות שאינן קשורות בפועל של עין הרנסנס, להתייעץ עם רופא.לאחר לוודא כי תסמינים אלה הם תוצאה של תהליך דטוקסיפיקציה, לתת להם שבוע כדי אז הם עברו. אל תנסה להקל עליהם סמים. בזכות טיהור הגוף תרגיש טוב יותר.
אם התגובה שלך נראה חזק מדי, לעשות פחות חזרות או לבצע אותם לאט יותר. בנוסף, לשתות הרבה מים בשלב זה כדי לשטוף את הגוף.שינויים מסוימים בדרך האכילה יכול להיות גם מועיל. צמצום צריכת מוצרי חלב, בשר בקר, בשר חזיר, שומנים, סוכר, לחם, קפה ומוצרים אחרים המכילים קפאין.
תרגול .
התרגיל הראשון של המתקן משפר את זרימת הדם, המספקת אפקט ריפוי עבור דליות ורידים; זה גם מחזק את הידיים שלך יכול לעזור לך אם אתה סובל osteochondrosis באזור זה; הוא מגדיל את קצב סיבוב האנרגיה בכל הצ'אקרות, במיוחד באלה הנמצאות על כתר הראש, במצח, בחזה ובברכיים. על ידי עידוד התחדשות תאים, יש לו השפעה חיובית על חוט השדרה, אשר מקדם בהירות מחשבה ומסייע במניעת כאבי ראש. על ידי ביצוע הטקס הראשון יומי, תתחיל בתהליך של התחדשות הגוף כולו..
החל מיקום עמדו ישר, זרועות פרושות לצדדים כך שהם מקבילים לרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה. אין לרפות או מאמץ את הכתפיים שלך, הזרועות צריכות להיות בגובה הכתף. דמיינו לעצמכם את החוגה על הרצפה, שבמרכזה אתם עומדים מול המספר 12. כאשר אתם מתחילים לסובב, פונים לאותו כיוון כמו הידיים של השעון.
פעולה: ספין משמאל לימין, המתאר מעגל מלא. להתחיל ולסיים את הסיבוב צריך להיות בקצב איטי, בהדרגה להרים ואת הפחתת מהירות. זה יעזור לך להגן על הגוף מפני מתח לא רצוי. במהלך הסיבוב, לנשום לאט ובאופן שווה. אתה עלול להרגיש קצת סחרחורת. כדי למנוע זאת, למקד את מבטך על נקודה קבועה ישר לפני תחילת הסיבוב.
החל להפעיל, לנסות כמה שיותר זמן לא לקחת את העיניים שלך נקודה זו. כאשר נקודה זו שוב נופל לתוך שדה הראייה שלך, להתמקד בו שוב. בסוף הסיבוב, קחו כמה נשימות עמוקות ונשיפה דרך האף. הרפי את גופך. שכב והתכונן ללכת לטקס השני.
חכה עד שאפילו הסחרחורת הקלה ביותר תיעלם. אל תתחיל את פעולת הפולחן הבאה עד שתחזיר את יתרתך במלואה. טיפים תן את הרגליים פשוט בצע את הידיים. נסו לא לעזוב את המקום במהלך סיבוב. סיים את הסיבוב בערך באותו מקום שבו התחלת. ודא כי הסנטר לא נופל ואת הכתפיים להישאר רגוע.
מניעת סיבוב יכול לגרום בחילות, כאבי ראש ואובדן איזון. אם אתה מבצע את המעשה הטקסי בפעם הראשונה, סובב לאט, תמיד סובב את כיוון השעון.
התרגיל השני של עין הרנסנס יש השפעה טוניק על בלוטת התריס, בלוטת יותרת הכליה, הכליות, אברי העיכול, איברי המין ובלוטות, כולל הערמונית והרחם . זה שימושי עבור מחזורי מחזור לא סדיר ו מקל על חלק מהתסמינים של גיל המעבר. כמו כן, יש השפעה חיובית על בעיות עם דרכי העיכול.
השפעה מועילה על זרימת הדם, הנשימה זרימת הלימפה, גוון שריר הלב הסרעפת. תנועה זו גם מחזקת את שרירי הבטן, הרגליים והזרועות; מקל על המתח בגב התחתון, אשר מסייע להקל על הכאב; יש לה השפעה ריפוי על התקשות הצוואר והרגליים. זה יכול להיות לעזר רב לאלה הסובלים מדלקת מפרקים בצוואר הירכיים, או מאוסטיאופורוזיס בירך, ברגליים ובצוואר. בנוסף, הוא מגדיל את קצב סיבוב האנרגיה בצ'אקרות 5, 3, 2 ו 1, אשר ממוקמות בהתאמה בגרון, הבטן העליונה והתחתונה ובעצם הזנב.
החל מיקום שכב על הרצפה, פניו כלפי מעלה, רגליו מושטות. מומלץ לבצע תרגיל זה על שטיח עבה או מחצלת תרגיל - דבר זה יסייע למנוע פגיעה בעמוד השדרה ומגע עם הרצפה הקרה.הרחיב את זרועותיך לצדדים במקביל לגוף, כפות הידיים מופנות כלפי מטה, אצבעות דחוסות בחוזקה פעולה שאפה את האף, מרימה את הראש מהרצפה לוחצת את סנטרו על עצם החזה.
באותו זמן, להרים את הרגליים הישר כלפי מעלה, מנסה לא לקרוע את האגן מהרצפה.זה חשוב מאוד לשמור על הרגליים שלך ישר לחלוטין. אם אתה לא מצליח להשיג את זה, אתה יכול לכופף אותם על הברכיים בדיוק ככל הצורך. בעתיד, תלמד להרים את הרגליים בלי לכופף את הברכיים, לאט לאט להוריד את הראש והרגליים בחזרה לרצפה בו זמנית, תוך שמירה על הרגליים ישר ככל האפשר. יחד עם זאת, בצע נשיפה חלקה עם האף, תן לכל השרירים להירגע לרגע, ואז לחזור על תנועה זו.
כאשר אתה מרים את הרגליים, לחץ בחוזקה על הרצפה עם כפות הידיים, האמות, המרפקים והכתפיים, שמור על הבטן שלך נסוגה וממוקדת עליה. כאשר אתה מרים את הראש, זה צריך להישאר רגוע, וזה צריך להיות מוריד לאט ו סינכרוני עם התנועה של הרגליים.
התרגיל השלישי, כמו השני, מחזק את בלוטת התריס, בלוטת יותרת הכליה, הכליות, כל אברי העיכול, כל איברי המין והבלוטות, כולל הערמונית והרחם. זה טוב במיוחד עבור נשים בגיל המעבר, או נשים עם מחזור לא סדיר או איטי.
זה גוונים ומחזק את חלל הבטן ואת הסרעפת, עושה נשימה עמוקה יותר, מפחית מתח שרירים בצוואר וגב התחתון ומקלה על כאב ונוקשות באזורים אלה. זה יכול לעזור לנקות את הסינוסים להקל על הסימפטומים של דלקת פרקים בצוואר וגב העליון.
תנועה זו מאיצה את הסיבוב של כל הצ'אקרות, במיוחד החמישי, השלישי והשני, בהתאמה בגרון ובחלקים העליונים והתחתונים של חלל הבטן, תוך הגדלת הרמה הכוללת של האנרגיה והחיוניות שלך. כרע על הרצפה, בהונות כפוף כך כריות שלהם לגעת ברצפה, שאר הגוף הוא ישר.
לעטוף את הידיים סביב החלק האחורי של הירכיים, כך אגודל היה פונה קדימה, נושף אף. נשמו עם האף והטותו בעדינות את הראש קדימה, ולחצו על הסנטר כנגד עצם החזה. עם נשימה איטית ועמוקה, התכופף לאחור, מקשת את עמוד השדרה ומטה את הראש לאחור בעדינות ככל האפשר. נשוף וחזור למצב ההתחלה. שאפו וחזרו על התרגיל. טיפים: לקבלת תמיכה ואיזון, אתה יכול לנוח את הידיים על המותניים שלך במהלך סטיה וחזרה.חזק את הראש והצוואר רגוע.
התרגיל הרביעי מחזק את בלוטת התריס, כל האיברים של מערכת העיכול, כל איברי המין והבלוטות, כולל הערמונית והרחם, וגם יש השפעה מועילה על זרימת הדם והלימפה. זה גוונים חלל הבטן, שריר הלב הסרעפת, מחזק את השרירים של הבטן, הירכיים, הזרועות והכתפיים.
אם יש לך אף מחניק, זה יכול לעזור לך לנקות את הסינוסים שלך. אם אתם סובלים מדלקת פרקים בכתפיים, בצוואר, בירכיים וברכיים, תנועה זו תהיה שימושית במיוחד עבורך. כנ"ל לגבי אלה הסובלים מאוסטאופורוזיס בזרועות, ברגליים ובמפרק הירך. תנועה זו גורמת לנשימה עמוקה יותר ומאיצה את סיבוב הצ'אקרות העיקריות (5, 4, 3, 2 ו -1), הממוקמות בהתאמה בגרון, החזה, הבטן העליונה והתחתונה. ב עצם הזנב.
בנוסף, הוא מפעיל את סיבוב האנרגיה בצ'אקרות נוספות, הממוקם באזור הברכיים, וגם מגביר את רמת החיוניות הכוללת ומספק תמיכה משמעותית למערכת החיסונית.
החל מיקום שבו על הרצפה, ישרו את הגב והושיטו את הרגליים לפניכם, כך שרגליכם ברוחב הכתפיים, הניחו את כפות הידיים על הרצפה ליד הישבן, שמרו על הזרועות, האצבעות פונות קדימה. שאיפה פעולה בזמן הנשיפה, לחץ על הסנטר אל עצם החזה. לאחר מכן קח שוב נשימה איטית, הטה את ראשך לאחור ככל האפשר והרם את פלג גוף עליון למצב אופקי. פלג הגוף העליון שלך ינוח על הזרועות והרגליים כפופות בברכיים.
הידיים צריכות להיות ישרות וניצבות על הרצפה, החזה, הבטן והירכיים - במקביל לרצפה. רגליים לא צריך לרדת מהרצפה, בעוד במצב זה, להדק את כל השרירים בגוף שלך להחזיק את הנשימה. ואז לנשוף באיטיות, לרוקן את הריאות לחלוטין, להרפות את כל השרירים ולחזור למצב ההתחלה, לעצור, לשאוף ולחזור על התנועה.
טיפים: כאשר אתה מרים את פלג גוף עליון, לחץ יותר על הרצפה עם כפות הידיים ואת העקבים. כאשר אתה מרים את האגן, אתה יכול להתמקד נפשית בתנועה זו. משוך את הישבן כדי לסייע בתנועה הגב התחתון. אם יש לך תסמינים של גיל המעבר, שמור על הבטן נמשכת פנימה תאר לעצמך שאתה מחזיק כדורסל בין הברכיים שלך, זה יעזור לך לא לחלק אותם.חזק את הראש שלך בשורה עם עמוד השדרה שלך. התחל על ידי לחיצה על הסנטר שלך כנגד עצם החזה. ואז להחזיר את הראש שלך למיקום הטבעי שלה, בעת ובעונה אחת להעלות את פלג גוף עליון. ודא כי הראש הוא על הקו במקביל לרצפה ולא לסטות ממנו כלפי מטה.
התרגיל החמישי מחדש את בלוטת התריס, בלוטות האדרנל, הכליות, כל האיברים במערכת העיכול, איברי המין והבלוטות, כולל הערמונית והרחם. זה משפר את זרימת הדם הלימפה, אשר יש השפעה חיובית על המערכת החיסונית, מעורר נשימה עמוקה, מגביר את רמת האנרגיה וחיוניות מאיצה את כל הצ'קרות. מחזק את חלל הבטן, שריר הלב, הסרעפת, שרירי הבטן, הרגליים, הזרועות ומסייע להקל על הכאב בגב התחתון, הזרועות והצוואר.
כמו התרגילים השני, השלישי והרביעי, זה שימושי במיוחד עבור נשים עם תסמיני גיל המעבר וסת לא סדיר או איטי. זה גם מנקה את הסינוסים האף, עוזר עם מחלות של מערכת העיכול, אוסטאופורוזיס בידיים וברגליים ומביא הקלה דלקת מפרקים הירכיים, הגב, הכתפיים, הידיים והרגליים.
החל מיקום קח את המיקום של המיקום נוטה קד. במקרה זה, הגוף מונח על כפות הידיים ועל כריות הבהונות, הכתפיים צריכות להיות ממוקמות ישירות מעל כפות הידיים, ורגליהן מופרדות זו מזו. הרם את פלג גוף עליון כך הרגליים והאגן לא לגעת ברצפה. אתה חייב להתכופף לאחור, החזה הוא מעל האגן.
פעולה: קח נשימה אטית עם האף והטה בעדינות את ראשך לאחור ככל האפשר, תוך כדי נשימה, הרם את הישבן כך שהגוף שלך הוא משולש ישר. כאשר אתה מניח את המיקום הזה, הראש שלך באופן טבעי להישען קדימה.
לחץ על הסנטר כנגד עצם החזה כדי שתוכל לראות את הרגליים. העקבים יכולים להיות מורמים מעט, ואת שאר כף הרגל הוא לחץ על הרצפה. נשוף לחלוטין וחזור למצב הנוטה עם הידיים והרגליים ישר והראש מושלך לאחור. שאפו וחזרו על התנועה.
טיפים: זכור כי אתה לא צריך לחזור למצב ההתחלה בזמן שוכב על הרצפה עד שתסיים את כל סדרה של חזרות. שמור על הבטן שלך משך את הישבן שלך עצר בזמן נע למעלה. להתמקד באופן מנטלי על הכתפיים ועל הגב של הרגליים. תאר לעצמך מושך את עצם הזנב לכיוון השמים. שמור על הראש והצוואר במצב רגוע כדי למנוע מתח מיותר בצוואר.
הרפיה לאחר ביצוע כל חמשת התרגילים, זה מאוד שימושי להקדיש 5 עד 10 דקות כדי הרפיה. נסה את הטכניקה הזאת: שכב על הגב ועצם את העיניים. במשך תקופה כזו של הרפיה מאופיין עמוק, איטי, נשימה קלה, הקלה המתח שיכול להתרחש במהלך פעילות גופנית, הפחתת הנותר קהות או נוקשות בכל חלקי הגוף. הרפיה גם ממקסם את ההשפעות החיוביות על בלוטות ואיברים של הגוף שלך. הרפיה זו נותנת לצ'אקרות שלך זמן להפיץ אנרגיה, והמוח שלך מסוגל להירגע ולהגיע למצב שלווה שיכול להיות שימושי עבורך לאורך כל היום.
העין של לידה מחדש - כי להגדיל את רמת האנרגיה החופשית בגוף. במקום זאת, הם מתעוררים האנרגיה שלנו, אשר נמצא כל הזמן בגוף, אבל הוא חסום על ידי גורמים חיצוניים שונים. תרגילים משמשים לעתים קרובות משלימים במערכות שונות של צמיחה אישית. אבל אתה יכול גם להשתמש בהם כתוכנית נפרדת על איך לאמן את הגוף שלך.
עין הרנסנס כוללת 5 תרגילים שהגיעו אלינו מטקסים טיבטיים קדומים. תרגיל נותן את המפתח לא רק את החיוניות המדהימה, אלא גם בריאות ונוער.
זה חשוב! לפני תחילת היישום של המתחם, חשוב ליצור כוונה לעסוק בפעילות גופנית. אתה צריך להגיד לעצמך מה אתה עושה את התרגילים. לדוגמה, כדי לשפר את הבריאות, כדי להשיג את ההרמוניה של הנשמה, תמיד להרגיש טוב.
תרגיל ראשון
אתה צריך להיות ישר למתוח את הידיים לצדדים אופקית. עכשיו יש צורך לסובב בכיוון השעון סביב הציר שלה. שלושה סיבובים מספיקים. אם במהלך התרגיל הראש מסתובב, אז אתה צריך לתקן את העיניים על נקודה אחת קבועה: סחרחורת יעבור מיד. זה לא הכרחי בתהליך של התרגיל, אתה יכול לפני ואחרי.
זה חשוב! הדרך הנוחה ביותר לתקן את המבט היא על האגודלים, אשר יהיה מול האדם המעגל. תשומת הלב במהלך התרגיל מועברת לתהליכים המתרחשים בגוף.
תרגיל שני
עכשיו צריך לשכב על הגב, לא על הרצפה, אלא על שטיח או על מצעים רכים. ידיים נמתחות לאורך הגוף וכפות הידיים צמודות לרצפה. הרם את הראש, לוחץ על הסנטר אל עצם הבריח. עכשיו רגליים ישרות לעלות אנכית כלפי מעלה. אבל האגן לא יכול להיקרע מהרצפה.
כדי לקבל את ההשפעה של התרגיל, חשוב לנשום כראוי. ראשית, נשימה נלקחת, מסקנה עמוקה נעשית בתהליך של העלאת הראש והרגליים. ואז לנשוף נעשה על הורדת הרגליים ואת הראש. במידת האפשר, יש לשמור את העיניים סגורות ולנסות להתמקד ככל האפשר על התחושות המתרחשות בגוף.
תרגיל שלישי
התרגיל הבא הוא עינו של לידה מחדש - עוד עין של לידה מחדש סוד עתיק לאמות טיבטיות. המיקום ההתחלתי יהיה על הברכיים. הברכיים נמצאות ברוחב הכתפיים, והירכיים נמצאות במצב אנכי קפדני. ידיה לחוצות על גב הירכיים. שוב, כמו בתרגיל השני, אתה צריך ללחוץ על הסנטר אל עצם החזה. עכשיו לזרוק את הראש בחזרה למעלה, לשלוף את החזה. עמוד השדרה הוא מוסט לאחור, עם הידיים שלך אתה יכול להישען קצת על המותניים. ואז לחזור למיקום שבו הם התחילו.
חשוב גם לשלב תנועה ונשימה. ראשית, קח נשימה עמוקה ונשיפה רכה ונינוחה. כאשר סטיה בחזרה לשאוף, וכאשר חוזרים למקומה המקורי: לנשוף. שמור את העיניים עצומות, להרגיש כל מה שקורה בגוף שלך ככל האפשר.
תרגיל ארבע
התרגיל הבא מתבצע בישיבה על הרצפה. רגליים משתרעות לפניו ברוחב הכתפיים. שדרה זקופה, כף היד מונחת על הרצפה בכל צד של הישבן. ראש כלפי מטה ולהשעין את הסנטר אל עצם החזה. ואז לזרוק את הראש לאחור, להרים את פלג גוף עליון. פלג הגוף העליון והירכיים צריכים להיות על אותו מישור אופקי, והרגליים והידיים צריכות להיות במישור האנכי.
כמה שניות במצב כזה מורם צריך מאמץ את השרירים של הגוף כולו, ואז, לאחר רגוע, לחזור למצב ההתחלה. צפה בנשימה שלך, לעצום את העיניים ולהרגיש את ההשפעה שיש לממש על הגוף.
תרגיל חמישי
זה יהיה צורך לעשות את זה שוכב, כיפוף. הגוף מונח רק על כפות וכריות הבהונות. חשוב שהברכיים והאגן לא ינדנדו את הרצפה בזמן התרגיל הזה, והאצבעות של הידיים מקדימות קדימה. לזרוק את הראש, עכשיו עומד במצב שהגוף מזכיר זווית חדה. לחץ על הסנטר כנגד עצם החזה: הרגליים והידיים צריכות להישאר ישר ככל האפשר. לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלה.
זה צריך להתחיל בנשיפה מלאה, ואז, להתכופף, לשאוף ולקפל לשניים, מחזיק את הנשימה. לאחר מכן, כאשר חוזרים למצב ההתחלתי, קחו נשיפה מלאה.
באשר למשוב על התחדשות, הם חיוביים בלבד. אלה הן תרגילים פשוטים לחלוטין, אבל אם אתה מבצע אותם באופן קבוע ובצדק, ההשפעה תהיה פשוט מדהימה. אתה יכול להתחיל עם ביצוע יומי של כל התרגיל 3-5 פעמים. כל שבוע להוסיף עוד פעמיים כדי להגיע 21 פעמים עבור כל תרגיל ליום.
תנו לגוף להיות תמיד יפה, בריאות חזקה, ואת מצב הרוח - נמרץ. זה גם יעזור