כריסטיאנו רונאלדו ידוע לא רק כשחקן כדורגל, אלא גם כאחד הספורטאים האתלטיים בכל הכדורגל. זה לא מפתיע שנשים נדהמות מהמשחקים שאני משתתף בהם. צבע הצורה הפיזית שלו הוא שרירי הבטן שלו, ושחקן הכדורגל חושף את סודות האימון לאנשים המשוגעים שלו.
מלכתחילה, מכיוון שזה הכי חשוב, רונאלדו לא צריך לפחד מזכויותיו, מכוון רק להשפעה החיצונית, למשל, פיתול. הבסיס לאימון שלו הוא להפוך לתנודות בעצימות גבוהה לימין, כמו פיתוח ויברציות והגברת חילוף החומרים, כמו אריק קרס, מנהיג חדר הכושר בו מתאמן שחקן הכדורגל.
ובכן, פרוטוקול: שלושה אימונים בשבוע עם עדכונים חדשים. עבור כל אדם מאומן, שני הראשונים יכולים ליצור סופרסט. כולם, עם הפסקה כפולה ביניהם. שני שלבים יכולים גם ליצור ערכת על, אבל עכשיו במקום ארבעה אתה צריך להוסיף שלושה.
עסוק 1
- ריצת סקייט. לולאה אלסטית לרוחב, הקצה השני למוטות הקיר. עלה עם רגל אחת ונוחת על השנייה. חמש חזרות על כל רגל שוות גישה אחת.
- עבודה עם רולר. פוצ'טקוב עומד על ברכיו, עם גלגלת בידיו או, אם לא, אז משקולת קלה. בואו נדלג על הסרטון קדימה ידיים מעוותותעד כדי זריקת שדיים. כל שש החזרות.
- ויפאדי. רחב לימין. התקפת עור אחת - חזרה אחת, יש חמישה עשר בסך הכל ברשת.
- משוך למעלה באחיזה מתפתלת אל החזה. בקצב מהיר עוד יותר, השלימו חמש חזרות. זו גישה אחת.
עסוק 2
- דדליפט בסגנון סומו. שלוש חזרות.
- לחיצת ספסל עם משקולת ביד אחת. בעיקר בצד העור.
- "ערפל" עם משקולת. שכיבה על הגב, הנח את המשקולת על הבטן התחתונה והרם אותה, התכופף, לפחות שתים עשרה פעמים בגישה.
- שורת משקולות בנהילה. החזרה מלאה עם הפסקה ברורה בנקודה העליונה.
תהיו עסוקים 3
- זרוק מהמשקולת על החזה שלך, כופף לאחור. שש פעמים לכל צד עור.
- משוך למעלה על מוט צולב נמוך. ביציאה, יתכן גם שהגב נובע מהסטטוס. הגוף שומר על תנוחה ישרה במשך כל השעה ימינה עבור סט של מתח על שרירי הלחיצה, הגב והגב. תשע פעמים בגישה.
- מקום בין שתי לבות. אנחנו נחים עם הגב על לבה אחת, הרגליים על השנייה. הרם את הרגל כפופה בברך, בצע עשר חזרות, ואז החלף את הרגל ועוד עשר.
- וידז'ימניה. מהתמיכה בשכיבה, אנחנו מורידים למטה ודוחפים למעלה, מרימים את האגן למעלה. עשר פעמים בגישה.
כפי שניתן לראות, האימונים של רונאלדו לא מתמקדים בשרירי הבטן שלו, אלא מאפשרים לו להיראות מושלם. אסור לשכוח שבנוסף לאימונים, רונאלדו משחק כדורגל 1-2 פעמים ביום במשך 90 דקות, ומלבד זאת מתקיימים גם אימונים חוץ קבוצתיים, הכוללים בעיקר אימונים אירוביים. מעטים מאיתנו מכירים את צורת החיים הזו, אז האימונים של רונאלדו בעיתונות נועדים יותר לשמור על הצורה שכבר נרכשה. רק זכרו שעיקר ההצלחה בהשגת השישה הרצויה על הבטן טמונה בדיאטה נכונה.
כריסטיאנו רונאלדו הוא אחד מהם שחקני הכדורגל הגדולים ביותרבמציאות - הנמוך והעשיר ביותר - הוא הפגין שוב ושוב לעולם את קומתו האתלטית והתגאה באורח חיים נוח, אין זה מפתיע שכריסטיאנו בחר להראות עוד אלמנט של יוקרה שקיים בחייו i - הבקתה הקטנה והמפוארת שלך. הכוכב בן 32 הנהרות של ריאל מדריד FC (מדריד), מאחורי העזרה של אינסטגרם, נותן באופן קבוע את ההזדמנות למתיחות שלה לראות את האחוזה המפוארת שלהם בשטח של 800 מ"ר ובעלות של 6.6 מיליון דולר, בתשלום. אזור אקסקלוסיבי של La Fincha ב-Pozuelo de Alarconi ליד מדריד המתגאה ב-7 חדרי שינה ו-8 חדרי רחצה. 
אחד החדרים החשובים בבקתה, הרופא של ביתו, שמתרחב במהירות, והילד של התאומים שלו, בנות החצי שנה, אווי מריה ומאטאו, ובתה בת השמונה של אלני מרטיני, שמעוצב בהנאה כל כך בצורה ניטרלית מגדרית בגווני שמנת עמוקים ואפור. 
בל נשכח את בנו בן 7 הנהר כריסטיאן הצעיר, שעבורו בשטח האחוזה יש מגרש מיני כדורגל, כמו גם בריכת שחייה וחדר כושר ביתי, שם הוא מגיע בקביעות לבית אביו כדי לעבוד. החוצה בבת אחת.
הספורטאי הלא כל כך צנוע, שגר בחדר קטן עם חברתו הדוגמנית ג'ורג'ינה רודריגז, נהנה בטירוף מפילבוקס אישי, ישן מתחת לשטיח המעוטר בראשי התיבות שלו. 
ידיות הדלת של התא מסומנות במונוגרמות בצורת ראשי התיבות "CR", כך שאף אחד לא ישכח מי הבעלים של הבית.
באחד מחדרי השירותים הרבים, החולצה שלו עם הספרה 7 ממוסגרת ותלויה מעל הכיור. 
לכריסטיאנו, בדוכן, ברחוב, יש בריכת שחייה וג'קוזי עם כסאות נוח להתעדכן בשמש. 
כוכב הכדורגל, אשר כונה חמש פעמים כוח הכבידה הגדול ביותר על פני כדור הארץ, יצר גם הוא, כמובן, מקום מיוחד לגביעים שלו. 
מסביב למקום דיוקנו של אביו המנוח בעיניו של חוסה דיניס אביירו, שחקן הכדורגל שלו, הממוקם בחלק המרכזי של הארמון. 
ללא קשר לעובדה שארבעה ילדים גרים באחוזה, העיצוב המינימליסטי, כמו גם הקווים החלקים והבטנות המרמורות, מעניקים לבקתה מראה של דירת רווקים מסוגננת. 
יתרה מכך, בבקתת ספוני העץ ישנם אלמנטים רוחניים. למשל, מחוץ לאחוזה יש פסל גדול של ראש בודהה, וליד אחת הדלתות, המעוטר בידיות עם ראשי תיבות, יש פסל קטן יותר של האלוהות. 
בתמונה זו נראה הספורטאי נשען על בנו כריסטיאנו הצעיר, מהתמונה ברור שהוא אוהב את השטיחים האישיים שלו. הקירות הרחוקים מעוטרים בגלריית צילומים מאחורי הקלעים של הכדורגל. כאן שוכב הפורטוגלי המפורסם בבריכה. וכמובן, לשחקן הכדורגל יש חדר כושר בבקתה שלו, בחלקים שוניםאיך גדלים החזה של מרמור? 
כאשר לכריסטיאנו רונאלדו היה הקריירה הראשונה שלו בכדורגל, הוא היה נהיה רזה עוד יותר.
"לא היו לי פצעים. גם ב-11 סלעים שיבחתי יותר את ההחלטה. ידעתי שיש לי כישרון גדול, והאמנתי שאני עובד קשה יותר בשביל כולם. בערבים הייתי חומק מהחדר שלי בחושך כדי להתאמן. הפכתי להיות גדול וחכם יותר. כשעליתי למגרש, אנשים שלחשו קודם לכן על כמה רזה אני, התפעלו ממני כאילו העולם הגיע לקצו", אמר רונאלדו בטור ב"השחקנים טריביון".
Dzherelo: Getty Images
הכדורגלן התגאה מאוד בחייו במנצ'סטר. ב-2009, הצהובון "דיילי סטאר" כתב כי לרונאלדו שילמו 3,000 כפיפות לחיצה ליום. זו דמות כל כך פנטסטית שהאנשים העשירים רצו להאמין בה. כך מתגלה המיתוס המרכזי על גופו של רונאלדו.
רק ב-2016 האמת התחילה להתגלות. אחרי כמה סלעים לאחר המעבר למנצ'סטר יונייטד, כריסטיאנו וסר אלכס פרגוסון הלכו למרפאה עם סקארגים על כאבים חריפים באזור הבטן. התברר שכריסטיאנו נאלץ לשלם 700 טוויסטים ביום. לא שלושת אלפים, אבל המספר בכל זאת פוגע. הרופאים אמרו לשחקנים להירגע.
טוריק רונאלדו פיתח את כל האגדות על האטרקציות הייחודיות של העיתונות.
"3000 ליום? לא, אני לא משלם 3000 רובל לשבוע. אני מאמן את שרירי הבטן שלי 4-5 פעמים בשבוע, חוזק מינימליסלסול - 200-300. אין צורך לעבוד כל כך קשה, אחרת יש סיכון להיפטר מבקע ובעיות בדיסקים הבין חולייתיים", אמר הפורטוגלי.
נא לראות את כריסטיאנו רונאלדו
כריסטיאנו למד הרבה על המארב. ציר ראש:
- לאכול באופן קבוע. יש צורך לשמור על מאזן אנרגיה ולהזין את הגוף לתוצאות מיטביות. כריסטיאנו רונאלדו אוכל עד שש פעמים ביום במנות קטנות.
- חשוב לשתות הרבה מים.
- כרגע, אתה יכול לעבוד בחדר השינה אם רק החלקת. או אם, פתאום, בעט במיטה. אם תלך להתחלה, זה יהיה פשוט יותר.
- ויקוריסט את הקו נגד המשקולת. בנוסף לפיתולים קיצוניים, כריסטיאנו יצטרך לעבוד עליהם בכבדות. קחו דקה מהבר ובצעו 15 חזרות, לאחר מכן 12, 10, 8 ושוב 15. תיקונים בין סטים - 30 שניות.
התוצאה נראית כך.
זוכה ארבע נעלי זהב ומספר זהה של כדורי זהב, הכדורגלן כריסטיאנו רונאלדו דוס סנטוס אביירו נחשב לאחד מגדולי הכדורגלנים והספורטאים. הפורטוגלי הוא גם הזוכה בתארים של אלופת אירופה, ספרד ואנגליה, ומחזיק בתואר הכובש הגדול בתולדות אליפות אירופה ונבחרת פורטוגל. קרסני, שחקן הכדורגל רונאלדו, הוא סמל מין ידוע לשמצה וגיבור העיתונות האידיאלית. אז מה סוד הצלחתו של החלוץ האגדי של ריאל מדריד? חדשות AnySports על תוכנית האימונים של רונאלדו.
עקרונות אימון רונאלדו:
- לאמן הכל!
לכריסטיאנו יש יתרון בהתמודדות עם מספר קבוצות בשר.
- נזילות וחיוניות - 2 ב-1!
שחקן הכדורגל רונאלדו אוהב אימוני אינטרוולים, ריצות מזדמנות של 2 ו-10 שניות - כך שבשעת האימון אפשר להאיץ במהירות ברגע הנכון, ובמידת הצורך לרוץ על פני כל המגרש בצעד אחד.
- הכל דובקולה - חדר כושר!
מיליונר הכדורגל הנוכחי נמצא בשכונה ענייה, אז אפשר להשיג חדר כושר למשהו חדש! מתחת לידך? עכשיו אתה יכול להרוויח תריסר מטבעות או פשוט לנצח את השעון. סוד גוף הנס של רונאלדו!
- גיוון חשוב!
שחקן הכדורגל לא עוצר את עצמו מלהיות עסוק חדר כושר, הוא נהנה משחייה, טניס וטניס שולחן. ככל שהפעילות מגוונת יותר כך התוצאות יגיעו מהר יותר! אולי שכריסטיאנו רונאלדו מבקיע שערים כל כך מהר!
- לאימון נכון, שריפה נכונה!
לא פחות נכון! רונאלדו רוצה להימנע מליקריץ וממוצרי חלבון נוספים (בשר ודגים), פירות ודגנים מלאים.
- נהיגה!
עבור הסימן הראשון של sprague, שחקן הכדורגל הפורטוגלי רונאלדו יזרוק מיד בקבוק מים נקיים.
- אימון חלקי יאק חלומות
הגוף צריך לחכות, אחרת הרבה אימונים יובילו למחלה נוספת! גם זה מעולה!
אתה תדע אפילו יותר זכויות אפקטיביותמאחד ממאמני הכושר הגדולים בעולם - ג'ים ברסני.
איך כריסטיאנו רונאלדו מתאמן:
- סומו דדליפט
רגליים ברוחב הכתפיים, רגליים מורחבות. הזיזו את האגן לאחור, התכופפו והרימו את המשקולת לידיים. הרם את המשקולת על ידי יישור הרגליים והגוף. הסתובב בעמדת היציאה. בצע שלוש חזרות.
- יוגה-ויג'ימניה
קח עמדת מנוחה עבור תנועות חירום. הורד את עצמך למטה, ואז דחוף למעלה, הרם את האגן גבוה ככל האפשר. פנה לעמדת היציאה וחזור עשר פעמים.
- מתיחה אנכית ומתיחה חזיתית לבלוק היושב
רונאלדו מנצח נתון לימיןעד שאתה חולה לחלוטין, עושה חמש עשרה חזרות עבור כל סוג של הרמה.
- לחיצת משקולת ביד אחת
שכבו על רצפה אופקית, החזיקו את המשקולת ביד שמאל, פרשו את הרגליים רחב יותר מהכתפיים. הושיטו את היד מהמשקולת שמעליך והורידו אותה. חזור כל פעם על עור היד שלך.
- עיירה סידניצ'ני
שכבו על הגב, רגליים כפופות בברכיים. הניחו את המשקולת על המדף. כעת הדקו את המושב והרם את האגן גבוה יותר. ללחוץ לשנייה בנקודת הקיצון וגב תחתון. חזור שתים עשרה פעמים.
לפני הנאום, רונאלדו עצמו הדגיש שוב ושוב את כבודו לעובדה שהוא מפר באופן קבוע את זכות העיתונות. הוא מוכן לגלגל קוביות בכל זמן ובכל זמן, ופעם אחת שחקן כדורגל השיג 3000 טוויסטים ביום!
