באיזו שעה עדיף לישון וכמה. הזמן הטוב ביותר לישון

הגוף שלנו עובד על לוח הזמנים. זה משפיע על לחץ דם, ביצועים, כאב, טמפרטורת הגוף. במידה רבה - גנים והורמונים. Chronobiology מושך את תשומת הלב של מספר גדל והולך של מדענים. הם נותנים אפשרויות חדשות עבור הזמן המתאים ביותר.

הדבר הגרוע ביותר הוא לשבת בבוקר על השרפרף של רופא השיניים - הוכח כי מברשת השיניים, שנבדקו באותו זמן, הוא חזק פי ארבעה מאשר בשעות היום. כנ"ל לגבי מניפולציות כואבות אחרות, כגון מסיכת ביקיני. בשבילה, בחר את הזמן ביום 14 לאחר תחילת הווסת. הסיבה: רמות גבוהות של אסטרוגן בדם בביוץ גורמות לנו פחות רגישות לכאב פיזי.

מהיום הראשון של המחזור החודשי. בדרך כלל נשים חשות את הרעב הכי פחות. המדענים מסבירים זאת רמה נמוכה אסטרוגן וירידה באינסולין - הורמון שמוריד את רמות הסוכר בדם ויוצר תחושה של רעב. יתרון: פחות תיאבון, יותר שליטה עצמית. אם אתה לא להתנגד תענוגות שוקולד, לאכול אותם לפני הצהריים. קלוריות נלקח בבוקר משתקפים פחות בדמות, ובין 30 ל 30 שעות מיץ מרה ביותר הוא שוחרר, העיכול הוא היעיל ביותר.

עצור עישון במחצית השנייה של המחזור החודשי שלך. זוהי עצה של קבוצת מחקר מאוניברסיטת מינסוטה. אז יש לך סיכוי כפול להצלחה - רמה גבוהה של פרוגסטרון בשלב זה גורם לשחרור מהיר יותר של ניקוטין מהגוף. זה מקל על הסימפטומים הלא נעימים של הרעב בניקוטין.

תרופות מרשם ללחץ דם גבוה יעילים יותר אם הם שותים בערב. במהלך ההתעוררות בבוקר, קצב הלב עולה, לחץ הדם עולה, אבל החומרים שנלקחו בן לילה כבר היו מסוגלים להתמוסס ולפעול. תרופות ערב הן יעילות יותר נגד קדחת השחת, אסטמה וראומטיזם.

החיסונים נלקחים בצורה הטובה ביותר על ידי הגוף לפני 00 שעות. באופן אידיאלי, כל עוד זה שבוע לפני מחזור שלך. ואז רמת ההורמון מרגיעה. זה עוזר להסיר joints ו tendons וגורם לך פלסטיק יותר. מדענים אוסטרלים אומרים שאם אתה רוצה לשרוף יותר שומן, לממש בין היום ה -15 וה -22 של המחזור - תהיה הצלחה של 30% יותר. אז טמפרטורת הגוף היא הגבוהה ביותר, ושרירים חמים יותר "תגובה יעילה יותר".

אין לממש יותר משלוש שעות לפני השינה, כי אתה יכול להירדם קשה יותר. בין חצות לחצות, רמת המלטונין, הורמון השינה, הולכת וגדלה. זה הוכיח כי בתקופה זו רמתו עולה מאפס עד מאה רק חצי שעה. אבל אם אתה יכול להירדם, אז זה עניין של הגוף. "כרישים" לישון ברגע שהם להחשיך, אבל "ינשופים" יש גנים יחסים שונים. בנוסף לזמן ההתחלה, גם משך השינה משתנה. שוב, גורמים תורשתיים לקבוע אם יש לך שש או עשר שעות שינה.

אם אתה מתחבר בשעות אלה, תקבל את שיעור כל הגוף צריך לשחזר. בטיסות ארוכות, שינוי בזמן דופק את קצב השעון הביולוגי. נסו להתאים את הזמן המקומי החדש בשבוע לפני היציאה. על הלוח: אם יש לך זמן לישון, בחר תפריט עשיר בפחמימות וחלבון נמוך. פחמימות קשורות לסרוטונין, נוירוטרנסמיטור המסדיר את השינה. קפאין מזונות חלבונים נמוכים עשירים בחלבון יגביר את העוררות שלך יתריע לך כאשר אתה נחיתה.

הימנעו משתיית אלכוהול וגלולות שינה המפריעות לשחרור המלטונין. המקצבים של ארבע השעות של הגאות והשפל משתנים לאורך כל היום. הירידה הראשונה מתרחשת ב 00, השני - ב 00, והשלישי - ב 00. בשלב זה, כמה דקות של שינה תהיה השפעה מרעננת. עם זאת, לא כולם יכולים להרשות לעצמם לשכב באמצע יום העבודה. זה עוזר אם אוויר צח מתבצע במקום. זהירות: אם יש לך בעיות שינה, תנומה אחר הצהריים שלך יכול לקחת אותך לישון טוב בלילה. אם אתה עדיין צריך לישון באור, לעשות את זה יותר מחצי שעה.

מתי אנחנו צריכים להתקלח בבוקר או בערב? המחלוקת בסוגיה זו מחלקת אנשים לשני חצאים שווים כמעט, לכל קבוצה יש טיעונים משלה. כמובן, אם אתה רוצה ללכת לשירותים בבוקר, שום דבר לא יעצור אותך. אבל אתה בהחלט צריך להתקלח לפני השינה, מייעץ ננסי Rothstein, יועץ לישון בארצות הברית. חשוב לשכב בצורה נקייה, וכשהיא עוברת בחדר האמבטיה, מפרידה את היום מהלילה, היא העירה.

ואם זה קיץ, ואתה לובש סנדלים יחפים במהלך היום, רצוי לפחות לשטוף את הרגליים לפני להיכנס לסדינים, מזכיר רוטשטיין. אבל יש יתרונות בריאותיים מן הערב ואת הרחצה בבוקר, להזכיר אנשי מקצוע אחרים.

"מקלחת למים נותנת לך זמן לחשוב ולהאחז מחשבות לפני יום ארוך ומתוח", מסבירה ד"ר מונה גוהרה, מרפאה לדרמטולוגיה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ייל. צחצוח בוקר, היא אומרת, מפחית את דלקת העור על ידי שמירה על ההורמון קורטיזול תחת שליטה.

גברים טובים יותר להתגלח בבוקר כי הם נחים יותר ופחות סביר להיות מנותקים. "זה גם הזמן הטוב ביותר להתגלח בבוקר, כמו רמת טסיות הדם מעורב דם קרישה גדל", היא מסבירה. העור יהיה גם נראה בריא אחרי מקלחת בבוקר. היא מרגישה טוב יותר כאשר אנו דואגים לה לפני היציאה למשימות היומיום שלה, מסביר מומחה איאן Rasi. אנחנו צריכים לחשוב על העור לפני שאנחנו נתקלים רדיקלים חופשיים, שמש, עפר ואבק, אשר בהכרח למחוץ אותנו ברגע שאנחנו יוצאים את הדלת.

למקלחת בבוקר יש השפעה מגרה על תאי העור שמתו בלילה, מסביר ראס. זה חשוב במיוחד עבור שילוב של עור שמנוני או אקנה. עם זאת, מים לא צריך להיות חם במיוחד. מים טובים הם הטובים ביותר. מקלחת בוקר יכול לרענן באופן משמעותי את העור. אבל אם המים חמים מדי, ההשפעה עשויה להיות הפוכה, במיוחד אם יש לך עור יבש או רגיש, מזהיר את המירוץ.

מומחים, לעומת זאת, מאמינים כי מקלחות הערב גם יש השפעה טובה מאוד על העור. חשוב להסיר את כל האיפור, שומן, אבק ולכלוך כי מצטבר על העור במהלך היום. אבל אם נשאיר בצד את היתרונות של העור, אולי הטיעון החזק ביותר לטובת הנשמה לפני השינה היא שזה משפיע על איכות השינה. כאשר אתה שוכב, אתה צריך להרגיש נקי. למה אתה משקר ככה? - שואלת ננסי רוטשטיין.

והתשובה: השינה היא חלק בלתי נפרד מהכנת המיטה. זה הזמן שלך - אין טלפון או דוא"ל, רק את המותרות של מים טריים, חמים זורם דרך הגוף שלך, המומחה מסביר. שוב, מים חמים הוא המתאים ביותר כי זה מרגיע את הגוף מבלי להסתכן overheating כאשר אתה שוכב.

תחשוב על הנשמה שלך כהעברה חלקה לשינה. ככל שאתה ישן טוב יותר, כך השיער שלך ואת העור ייראה. לכן, גם אם אתה מותש רק רוצה ליפול לתוך המיטה, לקום במקלחת ולתת את זרימת המים דרך הפנים שלך ואת הגוף. אבל אם נמשיך לשחות אחרי לקום, אנחנו לא צריכים פשוט להתקלח פעמיים? זה לא הכרחי, כי זה באמת יכול לייבש את העור להחמיר בעיות קיימות, אמר ד"ר Gohara.