ნებისმიერი ფეხები გამოიყურება სრულყოფილი თუ გიყვართ ისინი. აუცილებელია ისწავლონ არა რთული და სწორი ნაბიჯების გადადგმა თვითდაფართოვებით, სუსტი ფეხების ოცნება კი რეალობად იქცევა. მოდით შევხედოთ მათ უკეთესად.
როგორ გააკეთოს ფეხები slim
გაახარეთ თქვენი ფეხები სრულყოფილი რამოდენიმე რეკომენდაციით. მოდით შევხედოთ მათ.
ნაბიჯებზე არის აქტიური წერტილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის გამოყოფის სისტემის კოორდინირებულ მუშაობაზე. ყველა ფორმის ფეხები, ყველა ტოქსინები, რომლებიც, როგორც წესი, იქ ყოფნის გარეთ. ეს მანიპულირება ასევე სასარგებლოა კანის ფეხისთვის - ეს არის გაბრტყელებული ქუსლები და მკაცრი ზონებისთვის.
თუ თქვენ გაქვთ ასისტენტი, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ, შეგიძლიათ შეურიოთ აბაზანის ყველა ინგრედიენტი და გაახარეთ თქვენი ფეხები, როგორც ნაჩვენებია სურათზე. ამისათვის არ უნდა დააყენო ზეითუნის ზეთი წყალში, მხოლოდ ზღვის მარილი და ძირითადი ლიმონის ზეთი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცოტა წყალი და თანდათანობით დაამატეთ ცხელი წყალი.
1. ყოველ დღე, მიიღეთ შხაპი და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცხელი წყალი აქრობს კანზე და მას შეუძლია ჭიკარებზე ობობის ვენების გამოჩენა. და ეს არ არის ძალიან ლამაზი. შხაპის მიღების შემდეგ თქვენი ფეხები ცივ წყალთან ერთად.
2. ყოველ დღე შენი ფეხები ატენიანებს. დიდი ყურადღება ექცევა ფეხებს და მუხლებსაც, რადგან ჩვენი კანი არის მშრალი. ცელულიტის თავიდან ასაცილებლად, დამატენიანებელი მასაჟის მასაჟის მასაჟის მასაჟის მასაჟით.
ქვედა სხეული ქალების უმნიშვნელოვანესი მნიშვნელობაა. იგი მოიცავს buttocks, thighs, calves და ფეხები ზოგადად. აქ არის რამდენიმე ფეხი და უკან წვრთნები, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს კუნთებს დაკარგავს ცხიმს და ცელულიტს. ჩამოიხედე იატაკზე, ჩამოყარეთ და მუხლებზე დავაყენე და ფეხზე დავდგე. განათავსეთ ხელები სართულზე გასწვრივ სხეულზე. დაიწყე მოხსენება თქვენი დავა, შემდეგ ქვედა. ფეხების ფეხები შეიძლება glued to სართულზე უნდა დაიწყოს, თუ ძნელია toes. იგივე წვრთნები შეიძლება იქნას გამოყენებული, როდესაც შენს თითებს მხოლოდ თქვენ დაეყრდნობით.
ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს Hips და უკან კუნთების გაძლიერებას. ჩადება 10 კომპლექტი 10 გამეორებას. დაიცავი გვერდით გვერდით მთელ სხეულთან და დააჭირეთ მარჯვენას მარჯვენა ხელით. ჩააგდე შენი მარცხენა ხელი, დატოვეთ დაბალანსებული. სავარჯიშოში ნებისმიერ დროს შეაჩერე ადამიანი. უკეთესი ეფექტისთვის, შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ფეხები ჰაერში აღარ. ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს ბარძაყის შიდა და გარე კუნთების გაძლიერებას, ისე, რომ ისინი უმაღლეს ფორმაში გამოიყურებიან. უმჯობესია, არ მოხდეს სწრაფი მოძრაობები, მაგრამ კონტროლირებადი და შეანელებს.
3. ყოველდღიური workouts დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეს სრულყოფილი.
4. შხაპის დაწყებამდე კვირაში ორი ან სამჯერ, მასაჟის ფეხები რბილი ფუნჯით. მოძრაობა უნდა იყოს მიმართული ზემოთ. ეს ფუნჯი მასაჟი ხელს შეუწყობს ცელულიტს და ამცირებს სისხლის მიმოქცევას.
5. იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები უფრო გრძელი და slimmer ზაფხულში - სათრიმლავი დაგეხმარებათ. ოქროს ფეხები მოკლე კალთები და შორტები გამოიყურება ბევრად უკეთესია, ვიდრე ღია.
ასი დარტყმა
დასაწყისისთვის, გააკეთეთ 10 გამეორება თითოეული ფეხით. თუ უფრო მოწინავე და უფრო სტაბილურია, გააკეთე 2 ეპიზოდი ყოველი ფეხით 15 განმეორებით. Kneel სართულზე და მხარი დაუჭიროთ თქვენს იარაღს და მუხლებზე. განათავსეთ ხელები თქვენს მხარზე. ფრთხილად იყავით: შენი უკან უნდა იყოს თავდაყირა. დაიწყე ერთი ფეხის მოხსნა. არ სწორად, ეს უნდა იყოს შეკუმშული მუხლზე. თითები მოიმატებს. Hips უნდა მიაღწიოს წერტილი პარალელურად სართული. მას შემდეგ, რაც თქვენ მიაღწევთ ამ პოზიციას, ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე.
6. ვიზუალურად გააკეთეთ ფეხები slimmer გამოყენებით რეგულარული depilation. ფეხები ყოველ 2-3 დღის განმავლობაში. თუ თქვენ იყენებთ ცვილს, მაშინ უნდა იქნას გამოყენებული ყოველ 5 კვირაში.
7. ყოველ კვირას, გამონაყარი ერთად scrub. ეს უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ამოიღონ მკვდარი კანის უჯრედები.
8. ყოველკვირეული ფეხით მასაჟი ზედაპირზე ხელს შეუშლის ცელულიტს. მას შემდეგ, რაც მასაჟი, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები აამაღლა დაახლოებით 20 წუთი.
Gluteus გაფიცვის გაგრძელებული ფეხი
ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს ორმოს და კუნთების კუნთების გაძლიერებას. გააკეთეთ 1 სერია ორივე ფეხით 10 გამეორება. თუ კარგ ფორმაში ხართ, ნუ გეშინია 15 რეპეშების 2 სერიის გაკეთება. დავდგეთ თქვენს მუხლებზე და მუხლებზე და დაიწყე მარცხნივ თქვენი მარცხენა ფეხი, ამის გაკეთება, დაასრულეთ oncoming ლენტები. გაჭრა უკან და გააუქმოს რაც შეიძლება მაღალი. შემდეგ დაბრუნდი საწყისი პოზიცია. ეს exercise აძლიერებს კონდახით და ბარძაყს და აძლიერებს ფეხებს. გააკეთე 1 სერია თითოეულ ფეხს 10 განმეორებით. თუ კარგ ფორმაში ხართ, ნუ გეშინია, რომ გავაკეთოთ 2 განმეორებითი სერია 15 გამეორება.
როგორ გააკეთოს ფეხები ხანგრძლივი და slim
ვიზუალურად წაისვით ფეხები, თბილ ამინდში, გამოიყენეთ დამატენიანებელი სათრიმლავი ეფექტით. გამოიყენეთ ეს ფეხები, და shins ერთად - ცქრიალა ფხვნილი.
ფეხები slimmer, თბილი ამინდი, ვრცელდება bronzing ფხვნილი on calves და thighs.
ფეხების დარღვევა, ნაწიბურების და სისხლძარღვების mesh ფეხები დაეხმარება კანის ტონი.
ამ წვრთნების დასრულების შემდეგ, გააკეთე რამოდენიმე გამეორება pushups გადატანა მთელი სხეულის და თბილი სწორად. თუ ფიქრობთ, რომ ეს იქნება მხოლოდ მაღალი ქუსლები - თქვენ ცდებით. მაღალი currents - მზაკვრული ხუმრობა. ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გამართავს მათ - თქვენ უნდა ფეხით.
სილამაზის ერთ-ერთი საიდუმლოება კარგი დამოკიდებულებაა. თუ გინდა გამოიყურებოდე ახალგაზრდა, თხელი და სიმაღლე - სწორა შენი ბეჭები, გააფართოვოს თქვენი ნიკაპი და მუცელი. არ არის უშედეგოდ ამისთვის dummies, ისინი დაუთმოს ხანგრძლივი საათი tedious ფეხით. მარჯვენა სტენდი - წესრიგის ნომერი 1 მოდის.
შემოდგომაზე და ზამთარში, აცვიათ მაღალი ქუსლი ფეხსაცმელი - ეს ხელს შეუწყობს ვიზუალურად წაგრძნას ფეხებს.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხები slimmer დახმარებით მუქი tights ან შარვალი.
დასასვენებლად სრული ხბოები და ანკლები, ატარეთ მუხლზე მაღალი ჩექმები.
წვრთნები calves, Hips, მუხლებზე
კალთები:
1. დავდგეთ ზღვარზე ნაბიჯი ისე, რომ ფეხდაფეხ ჩამოიხრჩო.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა თქვენი სილუეტის ვიზუალიზაციისთვის. ალბათ თქვენ არ ისმის რჩევა სტილისტები და მოდის დიზაინერების - თავიდან ჰორიზონტალური ზოლებით. ის აყალიბებს ფიგურას და ყოფს მას ცალი, და შენი ფეხები ვერ გამოიყურება თხელი. და შენი კატა. ფეხსაცმელები უნდა შეესაბამებოდეს ფერადი ტიტების ფერს. კონტრასტი შეიძლება შთამბეჭდავი აღმოჩნდეს, მაგრამ ის არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. თუ თქვენ აცვიათ ბეიჯი სვიდი ფეხსაცმელი, სხეულის ფერისა და ყავისფერი ქვედაბაზის ჩარჩოები - ეს მოგცემთ დედამიწის ფერის საოცარ სპექტრს. მაღალი ქუსლები ყოველთვის არ ქმნიან ძლიერ ფეხს. თუ თქვენი ხბოები სავსეა, ნემსების ნემსების არჩევა - კონტრასტი არ იქნება თქვენს სასარგებლოდ. უმჯობესია დარჩენა რაღაც უფრო მდგრადი. ფეხსაცმლის მკვეთრი შაბლონები სიმაღლეზე დაამატეთ სიმაღლეს, მაგრამ თუ საკმაოდ დაბალია, არ მიიღებთ შანსებს - წაგრძელებული წვერი თქვენს ფეხს ძალიან გრძელდება. მიმდინარე ოპტიმალური სიმაღლე 7 სანტიმეტრია. იყიდება ჩექმები: უზადო ელეგანტური ხაზი კლასიკური მოდელები ვიზუალურად ვრცელდება ფეხები, ხოლო პროგრამები, cords და ბმულები შეამციროს იგი. თავდამსხმელის ზედა ზღვარი უნდა დასრულდეს მუხლზე ქვემოთ. სიგრძე კალციუმის შუაზე "კვეთს" ფეხს და ამცირებს მას ოპტიკურად. ნათელი მონოქრომული ფეხსაცმელი ვიზუალურად ვრცელდება ფეხები, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველა ქალს არ შეუძლია ფეხით ნეონის მწვანე ჩექმები. ხარ კლასიკური შავი შარვალი ნეკნებისგან? ამ შემთხვევაში, შარვალი უნდა განაახლონ მიმდინარე. კლასიკური შარვალი შარვალი აცვიათ ფიგურა, და შარვალი გაჭიმვა ოდნავ ქვეშ მუხლზე. შარვალი ჩვევისა და პოზიციის წელისაგან ხდის თხელი ფიგურას. ქვედა waistline ასევე გაფართოებას თქვენი ფიგურა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ აქვს კუჭის და პალმის. უბრალოდ აირჩიეთ უბრალო მოდელები კეპები, cuts, cuts და ა.შ. დიდხანს კალთები არ ფიგურა ფიგურა, ეს არის delusion. შუა რიცხვებში მუხლის ქვედაკაბა არის კლასიკური, და wedges მონაკვეთის ფეხები. რაც შეეხება კაბებს, უბრალო ჭრილობებს, ელეგანტურად ნაქარგი ქსოვილებს და წელის თავიდან აცილებას შეუძლია ყველა ფერის გარდაქმნას.
- აირჩიეთ ტანსაცმელი იმავე ფერის დიაპაზონი.
- კაბა არ უნდა გაყოთ ორ საპირისპირო ნაწილად.
- მხოლოდ ძალიან თხელი და სიმაღლე გოგონებს შეუძლიათ ეს უფლება.
2. ოდნავ წარმართული მარცხენა მუხლზე და დონის ფეხით.
3. გააფართოვოს თქვენი ქუსლი ქვემოთ, ცდილობს არ წარმართონ თქვენი მარჯვენა ფეხი ისე, რომ გრძნობთ თქვენს ხბოს კუნთების გამკაცრება.
4. გაიმეორეთ იგივე ფეხი მარცხენა ფეხისთვის.
გადიხარ, რამდენადაც თქვენი ძალა საკმარისია.
მუხლის წვრთნები
თუ ჩვენ გვინდა კარგი ფეხები, იზრუნოს მათ რეგულარულად. შეკითხვა როგორ და სად? იმიტომ, რომ არჩევანი კარგი პედიკურის ადვილი არ არის. შეინახეთ ფეხები, რაც შეიძლება დიდხანს მუშაობდეს, უნდა იხელმძღვანელოთ სახლში ფეხზე. სწორად შერჩეული პრეპარატები უზრუნველყონ, რომ ფეხები რჩება რეგულირებადი, დელიკატური და დატენიანება, რაც შეიძლება დიდხანს.
მკურნალობის შემდეგ სპეციალისტმა უნდა გამოაგზავნოს შემდეგი ვიზიტი კანის ტიპის გამო. ზოგჯერ სასურველია სამი კვირის განმავლობაში ან შესაძლოა თვეში, და ეს საკმარისია, რომ წელიწადში ყოველი კვარტლი მოდის - ეს ნამდვილად ინდივიდუალურია. პედიკურის სახლში დაბრუნების შემდეგ უნდა დაკმაყოფილდეს. ფეხები უნდა იყოს მსუბუქი, რბილი და დასვენებული. თუ ეს ასე არ არის და საჭიროა მკურნალობის პროცესში ჩარევა, მკურნალობა არასწორად გაკეთდა. ან პედიკურის არ ისაუბრა თქვენ შესახებ პრობლემა, რომელიც აწუხებდა თქვენ, ან იყო დრო, რომ იპოვოს მეორე სალონი ამისთვის პედიკურის.
ეს წვრთნები, თქვენი ფეხები იქნება slimmer.
1. ფეხები მხრის სიგანე გარდა, თქვენს ხელებს ქამარი. ააფეთქე შენი მუხლები.
ბარძაყის წვრთნები
ძალიან ბევრი ეფექტური განხორციელება შემცირება ოდენობით Hips.
1. მოტყუება თქვენს მხარეს და სწორად ფეხებს. ქვედა ფეხის დამუშავება და კუჭში გადატანა. შემდეგი, წარმართონ ორივე ფეხები, და შემდეგ გაიყვანოს დაბრუნება.
ფიზიოთერაპევტის გამოცდა ადრე
მარსელა დღეს 23 4 დღე, 23 კვირა და 4 დღეა, რაც ორსულობის კვირაა. ბოდიშის მოხდა ჩვენთვის ბოდიშის მოხდა - ორსულობის კვირეული - ვიდეოში. Physiotherapist Camila სწავლობს უფლებას cruciate ერთობლივი მოძრაობა. ეს უნდა გაათავისუფლონ, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როდესაც მენჯის ლამინები ვრცელდება მიწოდების წინ.
მეორედ შევხვდი მარსელს. Shift შეიძლება გამოიწვიოს უკონტროლო ტკივილი წელის რეგიონში, პირი, რომელიც რთულია მოშუშებისა ადრე დაბადების. წვრთნების დროს ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ჰიპ-სახსოვებზე დასასვენებლად - თურქულ მხარეს, ჩვენ ვიმუშავებთ მშვილდი კავშირებით და ვცდილობთ, რომ მოაცილოთ ჰეპები, რათა მოხდეს მენჯის მიწოდება.
2. შეინახეთ თქვენი სხეულის სწორი, გააფართოვოს თქვენი ზედა ფეხი და ცდილობენ გაჭიმვა მას მაქსიმალურად.
მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში ასეთი წვრთნები - და თქვენი ფეხები იქნება slim და ხანგრძლივი.