სეროტონინის დონის ზრდის კვებისა. სეროტონინი: როგორ გაზრდის დონეს სხეულში? ეფექტური გზები.

სეროტონინი არის ე.წ. "ბედნიერების ჰორმონი", ნაერთი, რომელიც ადამიანის სხეულში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტორია. ამ ნივთიერების არსებობა პირველად მე -19 საუკუნის შუა რიცხვებში საუბრობდა, როდესაც გერმანელმა ფიზიოლოგმა კარლ ლუდვიგმა გამოაცხადა სისხლის ზოგიერთ ნივთიერება, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს გამოხატული ვასკონსტრუქტორი. მე -20 საუკუნის პირველ ნახევარში იტალიელმა მკვლევარმა ვიტორიო ეზერპამერმა იზოლაცია გამოიწვია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ლორწოვანი გარსისგან და დაურეკა ესტამინი. სეროტონინის თანამედროვე სახელი გაცილებით მოგვიანებით იყო 1948 წელს, როდესაც მორის Rapport- ის მეცნიერთა ჯგუფმა მოახერხა სისხლის შრატის ამოღება. მრავალრიცხოვანი სამეცნიერო კვლევების დროს დადასტურდა, რომ ეს ნაერთი უშუალო გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის ორგანოთა და სისტემების მთელ რიგ საქმიანობაზე.

სეროტონინის ბიოლოგიური ფუნქციები

ადამიანის სეროტონინის ფიზიოლოგიური ფუნქციები ძალიან მრავალფეროვანია. კერძოდ, ეს ნაერთია:

• უზრუნველყოფს ელექტრონულ იმპულსებს ნეირონებისგან კუნთოვანი ქსოვილების, ნეირონებს შორის და ა.შ.
• იცავს სხეულს სტრესის უარყოფითი ეფექტიდან;
• ენდოკრინული სისტემის ნორმალიზებას;
• ხელს უწყობს somnological დარღვევების განვითარებას;
• არეგულირებს სისხლძარღვთა ტონს;
• საავტომობილო საქმიანობისთვის ხელსაყრელი პირობების შექმნა;
• ნორმალურია ჰიპონალური ფუნქციის ჰიპოტენზიური ფუნქცია, ხელს უწყობს რიგი ჰორმონების განვითარებას;
• ამცირებს ტკივილის მგრძნობელობის ზღვარს;
• აძლიერებს ტოქსინების უარყოფით ეფექტებს და სხვა სახის შხამს ადამიანის სხეულის ქსოვილებზე;
• დედის რძის პროცესის ნორმალიზება დედის დედები, რომლებიც ძუძუთი კვებაა;
• მონაწილეობს ნორმალურ სისხლის შედედების პროცესში;
• ზრდის პერიფერიულს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის საიდუმლო საქმიანობას;
• მონაწილეობს ტკივილის იმპულსების დროს დაზიანებების დროს ან ანთებითი პროცესების განვითარებაში;
• არის ზრდის ფაქტორი ზოგიერთი მიკროორგანიზმებისათვის, რომლებიც ადამიანის სხეულის ბუნებრივი მიკროფლოების ნაწილია;
• ხელს უწყობს საერთო საქმიანობას;
• ნორმალიზება მენსტრუალური ციკლი ქალებში, ხელს უშლის ქალების და მამაკაცის რეპროდუქციული სისტემის მუშაობის დარღვევების განვითარებას.

ამასთან ერთად, სეროტონინი ძლიერი ანტიდეპრესანტია. ეს ნივთიერება აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს თავის ტვინის თავიდან აცილებას, ხელს უშლის ხანგრძლივი დეპრესიის განვითარებას, ათავისუფლებს აპათიას.

რა საკვები შეიცავს სეროტონინს?

სეროტონინს გარედან ადამიანის სხეულში შესვლა არ შეუძლია. ეს ნივთიერება სინთეზირებულია ადამიანის ორგანიზმის ორგანოებსა და ქსოვილებში ამინ მჟავა ტრიპტოფანისგან. სწორედ ამიტომაა, რომ სეროტონინის სხეულის საჭიროების დაკმაყოფილების მიზნით აუცილებელია რეგულარულად შეიცავდეს დიეტის დროს ტრიპტოფანში მდიდარი საკვები.

ამ ნივთიერების ყოველდღიური მიღება ზრდასრულია 1500-2000 მგ. თუმცა, ეს მნიშვნელობა შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა შიდა და გარე ფაქტორების გავლენის ქვეშ.

ტრიპტოფანის ძირითადი წყაროებია:

• საერთო ლობიო;
• asparagus;
• სოიოანები;
• ოსპი;
• მძიმე და დამუშავებული cheeses;
• ხელთაა სოკო
• წიწიბურა;
• ცხიმიანი ხაჭო;
• ფეტვი;
• საკვები გამდიდრებული B ვიტამინებით (შვრიის, ღვიძლი, საფუარი, ბანანი, ვადები, ვაშლი, გოგრის, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ნესვი, ატამი);
• პროდუქტების მაღალი შემცველობა მაგნიუმის (ხმელი ხილი, ზღვის კალე, ქერის);
• საკვები შემცველი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები (ზღვის თევზი, კვერცხი, სუნელი, ავოკადო).

ამ ნივთიერების შინაარსზე უფრო დეტალური ინფორმაცია წარმოდგენილია ცხრილში.

ფაქტორები, რომლებიც ზრდის სეროტონინის წარმოებას

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელსაც აქვს დადებითი ეფექტი დისტროფანგის წარმოქმნის შესახებ. მათ შორის ყველაზე ეფექტურია:

• განხორციელება, რეგულარული სწავლება;
• ხანგრძლივი დადის;
• ზომიერი ყოფნის პირდაპირი მზის;
• მაღალი ხარისხის, მაღალკვალიფიციური მასაჟი;
• სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება;
• კლასებში მედიტაცია, იოგა, სუნთქვის წვრთნები;
• შემოქმედებითი მუშაობა;
• კარგი დასვენება;
• სასიამოვნო მოგონებები.

რა საკვები ინარჩუნებს სეროტონინის სინთეზს?

დადასტურდა, რომ გარკვეული საკვები პროდუქტების რეგულარული მოხმარება შეიძლება შეამცირონ ან სრულად დაბლოკოს სხეულის სეროტონინის წარმოება. ამ მიზეზით, nutritionists გირჩევთ, რომ თქვენ ყურადღებით შეიტანოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა:

• მაღალი კოფეინის სასმელები;
• თეთრი ბრინჯი;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• თეთრი პური

გარდა ამისა, ექსპერტები ურჩევენ შეამცირონ საკონდიტრო და შაქრის მოხმარების შემცირება. ამ პროდუქტების დიეტაში შეყვანა ხელს უწყობს სისხლში სეროტონინის დონის მკვეთრ ხანმოკლე ზრდას და მის შემდგომ შემცირებას, რომელსაც თან ახლავს განწყობის გაუარესება, სიმსუქნე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევა, დეპრესიის წარმოქმნა და ტკბილეულობის დამოკიდებულების ჩამოყალიბება.

სეროტონინის დეფიციტის ძირითადი ეფექტები

სხეულის სეროტონინის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ეფექტი. ამ ნაერთების დეფიციტის სიმპტომები ხშირად ხდება:

• ხანგრძლივი დეპრესია;
• განწყობა
• დაღლილობის მუდმივი განცდა;
• იმავე ოკუპაციისთვის ხანგრძლივი დროის გასატარებლად უნარის დაკარგვა;
• აპათია;
• somnologicheskie დარღვევები (ძალიან მგრძნობიარე ძილი, უძილობა);
• მძიმე მიგრირება;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დისფუნქციები.

მძიმე შემთხვევებში, ამ ნივთიერების ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიური აშლილობის ნიშნები.

ჭარბი სეროტონინის მიზეზები და სიმპტომები სხეულში

სხეულის სეროტონინის გადაჭარბებული წარმოება ისეთივე მავნეა, როგორც მისი დეფიციტი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ ნაერთების გაზრდილი კონცენტრაცია შეიძლება გამოიწვიოს სახიფათო შედეგებზე, როგორიცაა სეროტონინის სინდრომი.

სეროტონინის ინტოქსიკაციის ძირითადი მიზეზებია:

• მოწამვლა;
• გარკვეული პრეპარატების ხანგრძლივი ან უკონტროლო მიღება (ხშირად ანტიდეპრესანტები);
• ნარკოტიკების მიღება.

ამ სახიფათო (ზოგჯერ სიცოცხლისათვის საშიში) მდგომარეობის ნიშნებია:

• ფსიქიკური დარღვევები (ემოციური აღშფოთება, მომატებული ემოციური მომატებული მგრძნობელობა, ცნობიერების გაუარესება და მისი დაბნეულობა, ეიფორია, ჰალუცინაციების გამოჩენა და ა.შ.);
• ავტონომიური დისფუნქცია ( ფხვიერი განავალიმუცლის ტკივილი, შაკიკი, ცხელება, გულისრევა, გადაჭარბებული ოფლიანობა, დილატაციური მოსწავლეები, არითმიები, წნევის ჩანართები, გაცილება, აქტიური ჭრილობა);
• ნეირომუსკულარული დაზიანებები (ტრემორი, პარესთეზიები, ეპილეფტიფური კრუნჩხვები, ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ყოფნის უნარი, რეფლექსური რეაქციების გაფართოება, მოძრაობის კოორდინაციის დაკარგვა და ა.შ.).

თუ აღინიშნება სიმპტომების იდენტიფიცირება, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციების ჩატარება. კომპეტენტური სამედიცინო დახმარება არა მხოლოდ სწრაფად იხსნის სეროტონინის სინდრომის ყველა გამოვლინებას, არამედ ხელს უშლის სერიოზული გართულებების განვითარებას.

სანამ გაერკვევა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სეროტონინი, უნდა გაიგოთ, რა არის, რა არის და რატომ არის საშიში.

სეროტონინი არის ჰორმონი, რომელიც ასევე ტვინის ნეიროტრანსმიტორია.

მას ეწოდება "ბედნიერების ჰორმონი"; მან შეიძინა ეს სახელი იმის გამო, რომ იგი აძლევს ადამიანს ძალას, აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს უარყოფით ფაქტორებს.

რამდენი ადამიანი გრძნობს ბედნიერებას პირდაპირ სეროტონინის რაოდენობაზე სხეულში.

გარდა ამისა, ეს ურთიერთობა ორმხრივია: ბედნიერების ჰორმონი აუმჯობესებს განწყობას და კარგი განწყობა აძლიერებს მის წარმოებას.

საჭიროა საკმარის რაოდენობით სინთეზში სხეულის სეროტონინი, ვიტამინები და მიკროელემენტები. ტვინში არის პინეალური ჯირკვალი, სადაც ხდება სეროტონინის სინთეზი.

ბედნიერების ჰორმონი კარგად არის წარმოებული მზიანი ამინდით ან შოკოლადის ჭამით. ფაქტია, რომ გლუკოზა პროვოცირებას ახდენს და, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ამინომჟავების სისხლში ზრდას, რომლებიც საჭიროა სეროტონინის ფორმირებისათვის.

  - ეს არის ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს ძილის, განწყობის, მეხსიერების, მადის, სწავლის, სექსუალური სურვილის, აკონტროლებს სისხლის შედედების ხარისხს, არის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი და გავლენას ახდენს CC, ენდოკრინული და კუნთების სისტემების ფუნქციონირება.

სეროტონინის ფუნქციები უშუალოდ უკავშირდება ფსიქოლოგიურ პროცესებს, მისი მოლეკულები სტრუქტურულად ანალოგიურია ფსიქოტროპული ნივთიერებებით, ამიტომ ადამიანი სწრაფად ვითარდება სინთეზური ფსიქოტროპული ნივთიერებების დამოკიდებულებაზე.

როდესაც სეროტონინი მზადდება საკმარის რაოდენობით, ცენტრალური სამუშაოა ნერვული სისტემა, ნაწლავის მოტივაციის გაუმჯობესება, სისხლის შედედება უკეთესი ხდება.

ბოლო ექიმები იყენებენ მძიმე სისხლძარღვში დაზიანებების შედეგად - ისინი დაზარალდნენ სხეულის სეროტონინის და სისხლის შედედების ორგანიზმში.

როგორ გავარკვიოთ სეროტონინის ოდენობა

რამდენად სეროტონინი შედის ტვინში ვერავინ ვერ აღმოაჩენს, მაგრამ სისხლის კონცენტრაცია შეიძლება შეფასდეს ლაბორატორიულ პირობებში.

ეს ანალიზი იშვიათად ხდება, უმეტეს შემთხვევაში, ლეიკოზის, ონკოლოგიისა და მწვავე ნაწლავის ობსტრუქციისთვის რეკომენდებულია სისხლის ტესტი სეროტონინისთვის.

სეროტონინის აზრი ამოღებულია ცარიელი კუჭის ქვეშ. 24 საათით ადრე სისხლი არ შემოიფარგლება, ალკოჰოლი, ყავა და ძლიერი ჩაი არ შეგიძლია და არ შემიძლია ჭამოს საკვები, რომელსაც ვანილინი აქვს მათ შემადგენლობაში.

ანანასები და ბანანები უნდა გამოირიცხოს. ეს პროდუქცია სურათებს დამახინჯებს და ანალიზი არაზუსტია. გარდა ამისა, რამდენიმე დღით ადრე ტესტი, თქვენ უნდა შეწყვიტოს მედიკამენტები.

როდესაც პაციენტი იღებს ანალიზს, ის უნდა იჯდეს რამდენიმე წუთში, რათა ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციას. ნორმა - 50 - 220 ნგ / მლ.

თუ სეროტონინი აღემატება ნორმას

სეროტონინი აღემატება ზედა ნორმა თუ:

• მუცლის ღრუსში არსებობს კარცინოიდური სიმსივნე, რომელსაც უკვე აქვს მეტასტაზები;
• არსებობს სხვა ონკოლოგია, რომელშიც დაფიქსირებულია კარცინოიდური სიმსივნის ატიპიური სურათი, მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის მოლეკულური კიბო.

ნორმის უმნიშვნელო ჭარბი შეიძლება მიუთითოს შემდეგი პათოლოგიები:

• ნაწლავის ობსტრუქცია;
• მწვავე მიოკარდიუმის ინფარქტი;
• მუცლის ღრუს ფორმირება.

სეროტონინის სისხლი ტესტი ბევრს ეხმარება ონკოლოგებს, რითაც შესაძლებელია განსაზღვროს სიმსივნის არსებობა და მისი ადგილმდებარეობის გასარკვევად დამატებითი ტესტები უნდა ჩატარდეს.

თუ სეროტონინი ნორმალურია

სეროტონინის ნაკლებობის გამო, შესაძლებელია შემდეგი სიმპტომები:

• განწყობის რეგულარული ნაკლებობა;
• გახანგრძლივებული ავარია;
• აპათია;
• დაბალი ტკივილი ბარიერი;
• სიკვდილის აზრები
• არასაკმარისი ინტერესი;
• უძილობა;
• ემოციური დისბალანსი;
• გაიზარდა დაღლილობის ორივე ფიზიკური და ფსიქიკური მუშაობა;
• ყურადღების ცუდი კონცენტრაცია.

ამ ჰორმონის დეფიციტის ერთ-ერთი ნიშანია ითვლება ადამიანის ტკბილეული, კარტოფილი და პური.

ეს სიმპტომები უბრალოდ ახსნილია: სხეულის სეროტონინი მოითხოვს და ამ პროდუქტების გამოყენებისას, სეროტონინის წარმოება ორგანიზმში ოდნავ იზრდება.

თანდათანობით, პურისა და კარტოფილი არასაკმარისია, პირი აღარ უყურებს ამ პროდუქტს მისი მდგომარეობის შეცვლაში. მაგრამ ასეთი წონის შემდეგ წონის ცვლილება უკვე იგრძნობა.

ბევრი პაციენტი აღნიშნავს, რომ ისინი იწვევენ შფოთვა, პანიკა, თვითდაფასების შემცირება.

მამაკაცები შეიძლება უფრო აგრესიული, გაღიზიანებული და იმპულსური გახდეს. დეპრესია და სეროტონინი ერთმანეთთან მჭიდროდ არის დაკავშირებული, პაციენტის მდგომარეობის სიმძიმე პირდაპირ დამოკიდებულია ბედნიერების ჰორმონების კონცენტრაციაზე.

სეროტონინი დეპრესიაში ძალიან დაბალი მაჩვენებელია. სეროტონინის ხანგრძლივი სიმცირე იწვევს თვითმკვლელობის აზრებს!

როგორ გაზრდის სეროტონინის დონეს სხეულში? სისხლში, შეიძლება გარკვეული დროის განმავლობაში შეინარჩუნოს მისი ნორმალური კონცენტრაცია, მათ აქვთ გვერდითი მოვლენები  ნაკლებია, ვიდრე ანტიდეპრესანტები.

თუმცა, იმის თქმა, რომ ისინი სრულიად უვნებელია, შეუძლებელია. მათი მიღება, თავის ტკივილი, დისპეფსიური რეაქციები, ძილის დარღვევა და სხვები.

ნარკოტიკული ნივთიერებები, რომელთაც შეუძლიათ შეასწორონ სეროტონინი:

• ფევაარი;
• Citalopram;
• ფლუოქსეტინი;
• Sertraline;
• პაროქსეტინი.

თუ დეპრესიული მდგომარეობა მძიმე და ქრონიკულია, მაშინ კომპლექსური მოქმედების პრეპარატები ინიშნება:

• ვენლაფოქსი
• მერტაზაპინი.

უნდა აღინიშნოს, რომ აღების მედიკამენტები არის უკიდურესი ზომა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალიან მძიმე შემთხვევებში.

თუ ფსიქიატრიულ დაავადებებზე არ ვსაუბრობთ, მაშინ შეგვიძლია უფრო მეტად გავზარდოთ სეროტონინის კონცენტრაცია ბუნებრივი გზით.

რა საკვები შეიძლება გაიზარდოს სეროტონინი

ზოგიერთმა საკვებიმ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში სეროტონინის კონცენტრაციის გაზრდა. ეს არის ვადები, ლეღვები, ხმელი ხილი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, მყარი cheeses, ფეტვი, სოკო, ხორცი.

ხელს უწყობს სეროტონინის შოკოლადის და სხვა ტკბილეულის წარმოებას. სწორედ ამიტომაა, რომ ადამიანები, რომლებიც დეპრესიაში არიან, მჭამელებზე, რომლებიც მალე ჭარბი წონა ხდება.

ეს არის ის, სადაც მანკიერი წრეც გამოიხატება: ნამცხვრები ბედნიერების განცდას იძლევიან, ხოლო წონასწორობა კვლავ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და დეპრესიას იწვევს.

სეროტონინის სასმელის ზრდა - ყავა, გადაჭარბებული რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს გულის და სისხლის წნევის პრობლემები, რადგან უმჯობესია შეცვალოს კარგი ფოთოლი ჩაი, რომელიც ასევე ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონის განვითარებას.

თუმცა, ყველა პროდუქტი არ აღემატება სიხარულის ჰორმონის ხარისხს, არის ის, რომ, პირიქით, ხელს შეუწყობს მის შემცირებას.

აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ წარმოიქმნება სეროტონინის ნორმა, მაშინ უნდა დაიცადოთ შემდეგი პროდუქტები:

• ფრუქტოზა, იგი გვხვდება ალუბალი, blueberries და საზამთრო;
• ალკოჰოლი, გარდა იმ ფაქტისა, რომ იგი ხელს უშლის ნერვული აქტივობის მუშაობას და იწვევს შინაგანი ორგანოების სხვადასხვა სახიფათო დაავადებებს, ის ასევე ამცირებს სეროტონინის წარმოებას;
• დიეტა სასმელები, რადგან ისინი შეიცავს ფენილალანინს, რომელიც აფერხებს სეროტონინს და შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები და პარანოია;
• სწრაფი კვების

იყოს ბედნიერი და ჯანსაღი და ბედნიერების ჰორმონის დონე ყოველთვის ნორმალურია, საკმარისია დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:

1. დააკვირდით დღის რეჟიმში. სცადეთ ძილი და გაიღვიძოს, ამავე დროს, მაშინაც კი, როცა არსად არ წასვლა. სრული ძილი (მინიმუმ 8 საათი) დაიცავს თქვენს ჯანმრთელობას, ახალგაზრდობას და კარგ განწყობას.
2. სცადეთ არა overwork. თუ დაღლილი გრძნობ, უმჯობესია დაისვენოთ პატარა, სვამს ჩაის, თბილი თვალები. ეს არა მარტო საშუალებას მოგცემთ გაეკეთებინათ თქვენი სამუშაო უკეთესი, არ დაუშვებთ სეროტონინის დონის შემცირებას.
3. მიეცით ალკოჰოლი და სიგარეტი.
4. არ დაიცვას დიეტა, აზრი არა აქვს ბინა კუჭის  და ამავე დროს აბსოლუტურად ავადმყოფი ადამიანი. დიეტის საშუალებით ამოწურვებით, თქვენ ამცირებთ არსებულ ამინომჟავებს და ამან გამოიწვია დეპრესიული სახელმწიფოები, ძალაუფლების დაკარგვა და სახიფათო დაავადებების განვითარება.
5. სპორტი საშუალებას მოგცემთ წონის დაკარგვა და სეროტონინის დონის გაზრდა.
6. სტრესი ძლიერი დარტყმაა ჯანმრთელობისთვის, ყოველთვის გვახსოვს ეს. არ დაუშვას ნერვული შოკი თქვენს ცხოვრებაში, და შეამჩნევთ, რომ დაიწყე ღიმილი და გამოიყურებოდე უკეთესად.
7. იოგა და მედიტაცია არის ნერვული დაძაბულობის განმუხტვის დიდი გზა, გამოიყურებოდეს განსხვავებული შეხედულება, როგორც ჩანს, უიმედო სიტუაცია და ბედნიერების ჰორმონის კონცენტრაციის გაზრდა.
8. მოუსმინეთ კარგ მუსიკას.

სასმელები, რომლებიც ზრდის სეროტონინს

ისინი ენერგეტიკულად მუშაობენ, თუმცა მათგან განსხვავებით, ბუნებრივი სასმელები სხეულის ორგანოებსა და სისტემებს ზიანს არ აყენებენ, მაგრამ მხოლოდ კარგია. აქ არის რამოდენიმე რეცეპტი:

1. მიიღეთ თაფლი, ჯავზი, პიტნის, რეჰანი და ლიმონის ბალზამი. Brew 1 სტადიის. ლ სამკურნალო მწვანილი მდუღარე მდუღარე წყალი, მოაშოროთ პატარა, შტამი და დაამატეთ თაფლი და ჯავზი გემოვნებით. ეს სასმელი მშვიდობას, ჰარმონიას და სტრესს გაათავისუფლებს.
2. თაფლი და თავისთავად შეცვალოს პირი დადებითი, გარდა ამისა, ბუნებრივი თაფლი დაიშალა წყალში saturate ორგანოს ვიტამინებისა და მინერალების. სასმელის შემდეგ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი უკეთესი იქნება.
3. კარგი გამოსავალი მწუხარებისთვის არის კოჭლი. ეს სანელებლები სრულყოფილად აჩქარებს სისხლს, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და ამაღლებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორივე ახალი და გამხმარი კოჭის ფენა. დავჭრათ ფირფიტების ფესვები და დავამატოთ 0.5 ლიტრი წყალი, მოვხარშოთ დაბალ სითბოზე, დაამატეთ გემოვნებით ლიმონის წვენი, დარიჩინი და თაფლი.
4. სტაფილოს წვენი არა მხოლოდ ვიტამინების საწყობშია, არამედ შესანიშნავი განწყობაა განწყობა, სტაფილო შეიცავს Daucosterol - ენდორფინს, რომელიც მოგცემს ძალასა და სიხარულს.
5. გოგრის წვენი ძალიან სასარგებლოა ნერვული სისტემისთვის, ის უძილობას უტოვებს, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს ეხმარება და აუმჯობესებს სხეულის საერთო მდგომარეობას.
6. Cranberry წვენი არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი. დაასხით მდუღარე კენკრის ფუნტი, შაქარი და ნახევარი საათის განმავლობაში დავდგეთ, გარდა კარგი განწყობისა, ამ სასმელს მოგცემთ დამატებით დაცვას ვირუსული ინფექციების სეზონზე.

ახლა თქვენ იცით უფრო მეტი სეროტონინის შესახებ და შეძლებს გაიზარდოს მისი კონცენტრაცია სისხლში ჯანსაღი საკვებით და სასმელებით, და სიცოცხლე ბრწყინავს ახალ ფერს.

სეროტონინი ერთ-ერთი მთავარი ნეიროტრანსმიტორია. სხეულში ბევრი პროცესი დამოკიდებულია მის დონეზე: სისხლის შედედების, თერმონგირების, მონელების და სექსუალური ქცევის შესახებ. სეროტონინი გავლენას ახდენს განწყობაზე. ამ ჰორმონის მაღალი კონცენტრაციები იწვევს ბედნიერებას, ენერგიასა და სიხარულს. დეპრესიის დასაძლევად აუცილებელია სისხლში სეროტონინის დონის გაზრდა. მაგრამ ყველამ არ იცის, როგორ უნდა გაიზარდოს სეროტონინის დონე.

რა ფაქტორები იწვევენ სეროტონინს

ეს ნეიროტრანსმიტრი არ მოდის საკვებიდან, მაგრამ ადამიანის სხეულში იქმნება. იგი იხსნება პირველ რიგში (epiphysis) და კუჭ-ნაწლავის უჯრედებს.

სეროტონინი წარმოიქმნება არსებითი ამინო მჟავა ტრიპტოფანისგან კომპლექსური ბიოქიმიური რეაქციების მოქმედებით. ამ პროცესში მონაწილეობენ ჯგუფის B და მაგნიუმის ვიტამინები.

ნაწლავში სინთეზი დამოკიდებულია მიკროფლორას მდგომარეობაში. Dysbacteriosis მნიშვნელოვნად ამცირებს ნეიროტრანსმიტერის წარმოებას.

სეკრეცია დამოკიდებულია დღის სინათლეზე. უფრო მეტი ადამიანი არის განათებულ ოთახში ან ქუჩაში დღის განმავლობაში, მზადდება უკეთესი სეროტონინი.

სისხლში ნეიროტრანსმიტის კონცენტრაცია დაკავშირებულია სისხლის სხვა ჰორმონების დონემდე. ვინაიდან პანკრეასის უჯრედების ინსულინის გათავისუფლება იწვევს სეროტონინის სეკრეციის ზრდას.

ფსიქოლოგიური ფაქტორები ასევე იმოქმედებს სეროტონინის წარმოქმნის უჯრედების ფუნქციაზე. ცნობილია, რომ დანაშაულისა და სასოწარკვეთილების შეგრძნება ამ ნეიროტრანსმიტრის წარმოშობას უკრძალავს. და ხელოვნების სიყვარული და ემოციური აღქმა დაჩქარებაა.

სეროტონინის დონის გაზრდის ზომები

დეპრესიული განწყობის ფონზე, აუცილებელია სხეულის სეროტონინის წარმოქმნა სტიმულირება - სიამოვნებისა და ბედნიერების ნეიროტრანსმიერი.

ჰორმონის დონის გაზრდის ზომები:

• სპეციალური დაბალანსებული დიეტა;
• dysbiosis კორექტირება;
• სწორი დღე რეჟიმი;
• ფსიქოლოგიური ტექნიკა.

დიეტა ზრდის სეროტონინს

კვების ცვლილებები ფუნდამენტურად იმოქმედებს ნეიროტრანსმიტერის წარმოებაზე. როგორ იზრდება სეროტონინის საკვები? გამოიყენეთ ტრიპტოფანჰანის მდიდარი საკვები, რათა შეამციროთ ნახშირწყლები, ვიტამინები და მინერალები.

ბევრი ტრიპტოფანი შეიცავს:

1. რძის პროდუქტები. კერძოდ, ყველი და ხაჭაპური ყველია.
2. ხორცის კერძები. ღორის, იხვი, კურდღელი, თურქეთი შეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას.
3. თხილი უპირველეს ყოვლისა, არაქისი, კატი, ნუში.
4. ზღვის პროდუქტები. განსაკუთრებით ბევრი ამინო მჟავები წითელი და შავი ხიზილალით, კვადრატით და თხელით.
5. ლეგომები უმდიდრესი ტრიპტოფანის სოიოსები, ბარდა და ლობიო.
6. ზოგიერთი ტკბილეული. მაგალითად, შოკოლადი და ჰალვა.

ყოველდღიური მენიუში 2000 მგ ტრიპტოფანი უნდა შედიოდეს. სასურველია გამოიყენოთ ამინომჟავებში მდიდარი საკვები სხვადასხვა ჯგუფები. ეს ხელს შეუწყობს დაბალანსებას დიეტაზე და უზრუნველყოს სხეულის ყველა საჭირო ნუტრიენტები.

გარდა ამისა, აუცილებელია, რომ გაიზარდოს მაგნიუმის მიღება და ვიტამინები, რომლებიც აუცილებელია სეროტონინის სინთეზისთვის. ეს ნივთიერებები უხვად არის მარცვლეულებში (წიწიბურა, ქერი, ფეტვი და შვრია) და პროდუქტები (ღვიძლი).

მნიშვნელოვანია ტვინის სეროტონინის სინთეზის დაჩქარება საკმარისი ნახშირწყლების მიღება. მათი მიღება იწვევს ინსულინის გათავისუფლებას.

სისხლში სეროტონინის მომატება, თითოეულ კვებაზე მინიმუმ მცირე რაოდენობის ნახშირწყლები შეჭამეთ. მათ უნდა წარმოადგინონ მინიმუმ 60% ყოველდღიური კალორია. ნებისმიერი ცილის დიეტა, მაგალითად, "კრემლი" ხელს უშლის ნეიროტრანსმიტრის ნორმალურ სინთეზს. ამიტომ, შეეცადეთ უარი თქვას დიეტებში ასეთი შეზღუდვები.

დღე რეჟიმი და ნეიროტრანსმეტრი კონცენტრაცია

უფრო მზის სინათლე, უფრო აქტიურად წარმოებული სეროტონინი. შეეცადეთ ყოველდღიურად იყოთ ყოველდღიურად ქუჩაში დღის საათებში. თუნდაც მუქი შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში, საჭიროა 20-30 წუთი ფეხით გატარდეს 11.00 დან 15.00 საათამდე.

ოთახში, სადაც ხშირად ხარ, საკმარისი ხელოვნური განათება უნდა ჰქონდეს. ყველაზე სასარგებლო ნათურები

თუ სეზონური დეპრესია უკვე აშკარა გამოვლინებები აქვს, მაშინ თრიმამაზლებელი შეიძლება იყოს ზომის წინააღმდეგ ბრძოლა. თავისთავად, ეს პროცედურა არ არის ძალიან სასარგებლო კანისთვის, მაგრამ კარგია განწყობისა და სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლებაში.

ალბათ ყველაზე რადიკალური და ეფექტური ღონისძიება  ბრძოლა ცუდი განწყობით - დასვენება ზამთარში და წასვლა თბილი კურორტი.

სხვა ზომები, რათა გაზარდოს ნეიროტრანსმირი

ნეიროტრანსმიტრის სინთეზი დამოკიდებულია ნაწლავის ბაქტერიაზე. სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრების წესი უმეტესად მოზრდილებში დისბაქტერიოზისკენ მიედინება.

ამ არეულობის მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის, კონსულტანტის (გასტროენტეროლოგი, იმუნოლოგი) კონსულტაციები.

მცირე შესწორება შეიძლება განხორციელდეს დამოუკიდებლად. ჩართეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დიეტაში. სასარგებლოა კეფირის ჭიქა ან რეკრეაციული იოგურტი ყოველდღიურად. ასეთი ზომები გაზრდის ნეიროტრანსმიტერის სინთეზს კუჭ-ნაწლავის უჯრედებში 50% -ით.

თუ დეპრესიის მიზეზი არ არის შემოდგომა-ზამთრის პერიოდი ან არასწორი რეჟიმი  დღე, სასურველია ფსიქოთერაპევტისკენ მივუდგეთ. პირადი პრობლემების დაძლევა ავტომატური ტრენინგის, ჰიპნოზის, ან მედიკამენტების დახმარებით სისხლში სეროტონინის კონცენტრაციის სტაბილიზაციას უზრუნველყოფს.

"ბედნიერების ჰორმონი" - ე.წ. ეს მშვენიერი ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ადამიანის ორგანიზმშია წარმოქმნილი და მისი განწყობა და არა მხოლოდ. სიხარულის მომენტები, ექსტაზიის დროს, სეროტონინის დონე მნიშვნელოვნად იზრდება. პირიქით, დეპრესიული მდგომარეობის დროს მისი სხეული მცირდება. რა არის ეს იდუმალი ჰორმონი და რა არის მისი სასწაულებრივი ეფექტი?

ადამიანებში სეროტონინის ნაკლებობა იწვევს სხვადასხვა სიმპტომების გამოვლენას:

1. დეპრესია ადამიანები, რომლებსაც განიცდიან სიხარულის ჰორმონის ნაკლებობა, არსებობს განწყობა და განწყობა. ეს არის სეროტონინის დეფიციტის ყველაზე გავრცელებული და ნათელი გამოვლინება;
2. მას შემდეგ, რაც ტკბილეული პასუხისმგებელია ამ შუამავლის შესაქმნელად, მაშინ, როდესაც არსებობს დეფიციტი, ადამიანი მუდმივად გრძნობს ტკბილეულს, შოკოლადის, საცხობი და სხვა ტკბილეულს;
3. Insomnia. ძილის მუდმივი ნაკლებობა გამოწვეული მოულოდნელი ღამის გამოღვიძების გამო;
4. შემცირდა თავმოყვარეობა და თვითდაჯერებული
5. უეცარი პანიკის თავდასხმები, შიში მუდმივი განცდა.

გარდა ამისა, ამ სიმპტომების გარდა, არსებობს ასევე ისეთი ადამიანები, რომლებიც ყველაზე მეტად არიან შესამჩნევი მათ გარშემო:

• სიმსუქნე, სწრაფი წონის მომატება;
• Migraines - მწვავე თავის ტკივილის შეტევები, გამწვავდა ნათელი სინათლისა და ხმამაღლა გამოხატულებით;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა: ყაბზობა, დიარეა, გულისრევა და ღებინება;
• კუნთების ტკივილი;
• კრუნჩხვები ყბა.

ეფექტი serotonin on მეტაბოლიზმის

სეროტონინი გავლენას ახდენს სხეულის სხვადასხვა ტიპის მეტაბოლიზმზე. ყველაზე დიდი გავლენა სხეულში მომხდარი ბიო-ენერგეტიკული პროცესების შესახებ. სეროტონინის მოქმედების დროს იცვლება ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი. ზრდის ღვიძლის ფერმენტების, ჩონჩხის კუნთების და მიოკარდიუმის აქტივობას, ამცირებს გლიკოგენის შემცველობას, ასტიმულირებს გლუკოზის დაჟანგვის პროცესს. სეროტონინი ზრდის ჟანგბადის მოხმარებას ქსოვილებში. ქსოვილებში მისი კონცენტრაციის ზრდისას ხდება ჟანგვის პროცესების სიძლიერის შემცირება.

რა ნარკოტიკების ზრდა serotonin დონეზე

ნებისმიერ აფთიაქში, შეგიძლიათ შეიძინოთ ნარკოტიკი, რომელიც გაიზრდება ჰორმონი სიხარულის თქვენი სხეულის.

Sertraline. ნარკოტიკიანტიდეპრესანტული ეფექტებით. მას აქვს სეროტონინის აღების, ადამიანის სისხლში მისი დონის ამაღლება. დოზა ინიშნება ექიმის მიერ და მერყეობს 40-დან 250 მგ-მდე, დამოკიდებულია პაციენტის მდგომარეობაზე.

ფლუოქსეტინი. აბი, რომელიც გაზრდის ჰორმონი დონეზე. დილაშია ერთი ტაბლეტი. მკურნალობის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დეპრესიის უგულებელყოფაზე.

Citalopram. ანტიდეპრესანტი, რომელიც ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საშუალებაა ბრძოლა სიხარულის ჰორმონების წინააღმდეგ. მიღებულ იქნა 1-2 გრამი დღეში ერთი თვის განმავლობაში. რეკომენდებულია პრეპარატის თანმიმდევრულად გაყვანა.

პაროქსეტინი. პრეპარატი მიეკუთვნება ანტიდეპრესანტების ჯგუფს. აქცია მიზნად ისახავს სხეულის სეროტონინის რაოდენობის გაზრდას. იგი გამოიყენება დეპრესიული, პანიკის, შფოთვის დარღვევების, ადამიანის ფსიქიკის უარყოფითი ზეგავლენის გარეშე. ნებისმიერი პრეპარატის მსგავსად, უკუჩვენებები არ არის მიღებული და რეცეპტის გარეშე არ მიიღება. დოზის და მიღების სიხშირე ინდივიდუალურად არჩეულია არეულობის ტიპის მიხედვით.

Fevarin. პრეპარატი, რომელიც პარალიზებულია სეროტონინის რეცეპტის უჯრედების მიერ. დოზირება ინდივიდუალურად შეირჩევა. პრეპარატის მიღება მცირე დოზით, თანდათან იზრდება ყოველდღიური დოზა. პრეპარატის მაქსიმალური დოზა დამოკიდებულია დეპრესიული აშლილობის სიმძიმეზე. იგი დიდი ხნის განმავლობაში არის მიღებული.

უნდა აღინიშნოს, რომ მიღება მედიკამენტები  ეს არის უკიდურესი ზომა. სხეულის სეროტონინის ნაკლებობის გამოვლინების საწყის ეტაპზე, შეგიძლიათ მიმართოთ ხალხური საშუალებების მკურნალობას.

ხალხური საშუალებები სეროტონინის გაზრდის მიზნით

ძილისა და ღვიძლის ბიორიჰეტებთან შესაბამისობა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა სხეულის ჰორმონის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად. პირი უნდა მიიღოს საკმარისი ძილის, და ეს ნიშნავს მხოლოდ ღამის ძილის. მხოლოდ ღამით მზადდება ჰორმონის საკმარისი რაოდენობა.

დადებით გავლენას ახდენს ჰორმონალურ ბალანსზე სხეულში ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის - იოგისა და მედიტაციის განმსაზღვრელი უძველესი მეთოდები. ასეთი წვრთნები სხეულს იკავებს, აქვს სასარგებლო გავლენა განწყობაზე და დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად.
  ვისწავლოთ ისარგებლოს ცხოვრება, თქვენი საყვარელი რამ, იქნება ეს თქვენი საყვარელი ჰობი, სათამაშო სპორტული თამაშები, მეგობრებთან შეხვედრა ან მარტივი გასეირნება ტყეში და ზედმეტი ჰორმონი ბედნიერების მიერ მოწოდებული.

საკვებში სეროტონინის წყარო

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სეროტონინის დონეს

ეს ნივთიერება არ იყო ნაპოვნი პროდუქტებში. იგი ორგანიზმში ამინომჟავების მოქმედებით მრავალი საკვები შეიცავს. ტრიპტოფონი ერთ-ერთი მათგანია.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სეროტონინის დონის ზრდას:

• რძის შემცველი საკვები (ყველი, ხაჭო, იოგურტი, რძე);
• კვერცხი;
• ბანანის და მუქი შოკოლადი ჩემპიონები ზრდის სეროტონინის დონეს;
• წიწიბურა, შვრია და წიწაკა;
• ბულგარული წიწაკა და პომიდორი, კომბოსტო და ბოსტნეული;
• ლობიო, მარცვლეული და სხვა ლიმონი;
• ხილი, როგორიცაა ქლიავი, ატამი, ნესვი, ციტრუსი;
• გამხმარი ხილი, კერძოდ, ვადები, ლეღვი, ფრინველები;
• ზღვის პროდუქტები, მდიდარია მაგნიუმი;
• ნამდვილი ფოთოლი ჩაი ან ნიადაგი ბუნებრივი ყავა.

არასასურველი პროდუქტები
  ყველა პროდუქტი ხელს არ უწყობს ადამიანთა სისხლში სიხარულის ჰორმონის დონის ამაღლებას. ასევე არსებობს ის, რომ შეამცირონ, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ამ ჰორმონის დეფიციტი, მაშინ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შემდეგი პროდუქტები:

• ფრუქტოზა. ამ ტიპის შაქარი გვხვდება თაფლი, კარტოფილი, საზამთრო, ალუბალი და ლურჯი, ამიტომ გვირჩევენ ამ პროდუქტების გამოყენების შეზღუდვას;
• ალკოჰოლი. მას აქვს ზედმეტი ეფექტი ნერვული აქტივობის შესახებ. მისი მუდმივი გამოყენებისას, თავის ტვინის სეროტონინის წარმოება მცირდება, რაც დეპრესიისა და სხვა დარღვევებისკენ მიედინება.
• დიეტა სასმელები. მათ შეიცავს დიდი რაოდენობით ფენილალანნი, რომელიც მნიშვნელოვნად ამცირებს სიხარულის ჰორმონის წარმოებას, რაც ხშირად იწვევს პარანოიას ან პანიკის შეტევას;
• კოფეინს. ზომიერად გამოყენებისას კოფეინირებული სასმელების, ზრდის სეროტონინის დონე, მაგრამ თუ ამ პროდუქტებს ბოროტად იყენებენ, ჰორმონის დონე, პირიქით, მცირდება;
• სწრაფი კვება. ყველა თქვენი საყვარელი ჩიპი, ჰამბურგერი და ფრანგი კარტოფილი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც იწვევს ადამიანის ორგანიზმში ბედნიერების ჰორმონის დეფიციტს.

იმისათვის, რომ ჯანმრთელი და ბედნიერი იყოთ, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:

დააკვირდი ყოველდღიურ რეჟიმს. სცადეთ დაგეგმილი ნათლად ყოველდღე, წავიდეთ საწოლში და გაიღვიძოს ამავე დროს, თუნდაც შაბათ. გახსოვდეს, რომ მთელი სიცოცხლის ხანგრძლივ ძილი ბევრ წელში გაატარებს ჯანმრთელობას და ახალგაზრდას;

არ გადააჭარდე მას. თუ რაიმე სამუშაოზე იწყებთ დაღლილი - დასვენება. მიიღეთ შესვენება და გააკეთე პატარა თბილი- up. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინახოთ ძალა შემდგომი მუშაობისთვის;

ჭამე უფლება. აღმოფხვრა სწრაფი კვების, მარილიანი და ტკბილი, გაზიანი სასმელები თქვენი დიეტადან. საკმარისი ხილი და ბოსტნეული ჭამს შენს ფორმაში;

ყოველთვის გვახსოვდეს ალკოჰოლი და მოწევა. ნუ შენზე გავლენას მოახდენს საზოგადოება. თქვენი აზრი ამის შესახებ. და ასეც იყოს.

მიეცით დიეტის დროს. ნუ შიმშილით თავს ნუ გაჰყვებით. გახსოვდეთ, რომ ყველა ლამაზია საკუთარი გზა და არ არსებობს წერტილი ცდილობს არარსებული იდეალური. აუცილებელი ამინომჟავის ნაკლებობა მხოლოდ ავარია და დეპრესია გამოიწვევს;

სეროტონინს ეწოდება სასიამოვნო ჰორმონი, რადგან ეს ფერმენტი პირდაპირ გავლენას ახდენს სიამოვნებისგან სიამოვნებისგან, კვების და განწყობით. არსებობს თუ არა მეთოდები სხეულის სეროტონინის დონის ამაღლებისთვის? ჩვენ ამ საკითხს გავუმკლავდებით.

წამლები, რომლებიც ზრდის სეროტონინის დონეს სხეულში

მედიკამენტებმა, როგორიცაა შერჩევითი რეპეტიკის ბლოკატორები, შეიძლება გაზარდონ სეროტონინი სხეულში. ეს ჯგუფი მოიცავს:

1. პაროქსეტინი.  რეკომენდირებულია საკვები ერთად მიიღოს. ოპტიმალური მიღება დროა დილის საათებში. მიღება დოზაზე - 20 მგ. თერაპიის კურსი 1.5-2 კვირაა.
2. ფლუოქსეტინი.  დანიშნულია საქმეზე დამოკიდებული. მძიმე დეპრესიის დროს მკურნალობა გრძელდება თვეში.
3. Oprah.  დღე-ღამეში ნებადართულია არაუმეტეს 0.2 გ პრეპარატის მიღება. დოზის გაზრდა შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ შესაბამისი მითითებით.
4. Sertraline.  რეკომენდებული დოზა იცვლება 50-200 მგ-მდე და სრულად არის დამოკიდებული ინდივიდუალურ ინდიკატორებზე.
5. Fevarin.  თერაპია ექვს თვემდე ვადით. პრეპარატის დოზა - 50-150 მგ ერთხელ დღეში.
6. Efectin.  პრეპარატი ახალი თაობაა. კურსის დაწყებიდან 2 კვირის განმავლობაში 0.75 გ დოზა იზრდება. მიღება ხორციელდება ყოველდღიურად.
7. მერტაზაპინი.  ახალი თაობის კიდევ ერთი ნარკოტიკი, მაგრამ otstrochennym აქცია. მკურნალობის დაწყებიდან 3 კვირის შემდეგ სეროტონინის დონე ნორმალურ მდგომარეობაშია.

ფარმაკოლოგიური პრეპარატების ეფექტურობის მიუხედავად, საჭიროა მხოლოდ მათთვის ფსიქიკური აშლილობის მძიმე შემთხვევებში. ჯანსაღი ადამიანი საკმარისია იმისათვის, რომ შეცვალოს ცხოვრების დონე ზრდის სეროტონინის დონეს.

როგორ გაზრდის სეროტონინს ხალხური საშუალებების ორგანიზმში?

1. მარტივი მეთოდი.  ეს არ არის აუცილებელი, რომ სამხრეთ კურორტებზე წასვლა, უფრო მეტი დრო გაატაროს სუფთა ჰაერზე.
2. სანამ ზრდის სეროტონინს სხეულში, უნდა დაიწყოთ ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა.  დღე - აქტიური ცხოვრების დრო, ღამე არის.
3. რელაქსაცია ხელს უწყობს შფოთვა, სულიერი ჰარმონია.  ეს აუცილებელია სიხარულის ჰორმონის დაბალი დონეების მქონე ადამიანებისთვის.

სურსათის პროდუქცია არ შეიცავს სეროტონინს, მაგრამ ბევრი მათგანი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მის წარმოებას. პროდუქტები, რომლებიც ზრდის სეროტონინის ორგანიზმში:

ნუ ეცდებით "შეწუხება" სევდიანი ნამცხვრები და pies. მათში არსებული ნახშირწყლები იწვევს პრეპარატის მოქმედებას. გარდა ამისა, სეროტონინის დონე შეიძლება შეამციროს ალკოჰოლი, ხორცი და საკვების კონსერვატორები.