რა დროს არის უკეთესი ძილის და რამდენად. საუკეთესო დრო ძილის

ჩვენი ორგანოები მუშაობენ გრაფიკიდან. ეს გავლენას ახდენს არტერიული წნევის, მოქმედების, ტკივილის, სხეულის ტემპერატურისა დიდწილად - გენები და ჰორმონები. ქრონოლოგია ყურადღებას ამახვილებს მეცნიერთა რიცხვიზე. ისინი ახალ ვარიანტებს ყველაზე შესაფერისი დროისთვის აძლევენ.

ყველაზე ცუდი იქნებოდა დილით დიდგვაროვანზე დასხდნენ - აღმოჩნდა, რომ კბილის ჯაგრისი დროდადრო ოთხჯერ ძლიერია, ვიდრე დღისით. იგივე ეხება სხვა მტკივნეულ მანიპულაციებს, როგორიცაა ბიკინი ნიღაბი. მისთვის, შეარჩიეთ დრო მენსტრუაციის დაწყებიდან მე -14 დღეს. მიზეზი: სისხლძარღვებში სისხლში ესტროგენის მაღალი დონე გვაიძულებს ნაკლებად მგრძნობიაროთ ფიზიკური ტკივილისთვის.

მენსტრუაციის პირველი დღე ჩვეულებრივ ქალები მაინც შიმშილს განიცდიან. ამის შესახებ მეცნიერებმა განმარტავენ დაბალი დონე ესტროგენი და ინსულინის შემცირება - ჰორმონი, რომელიც ამცირებს სისხლის შაქრის დონეს და ქმნის შეგრძნებას შიმშილით. უპირატესობა: ნაკლებად მადა, უფრო მეტი კონტროლი. თუ არ აღუდგება შოკოლადის აღფრთოვანებას, ჭამეთ მათ შუადღემდე. დილით მიღებული კალორია ნაკლებად აისახება ფიგურაში, ხოლო 30 და 30 საათს შორის ყველაზე ნაღვლის წვენის გათავისუფლება ხდება, ხოლო მონელების ყველაზე ეფექტურია.

შეაჩერე მოწევა თქვენს ყოველთვიური ციკლის მეორე ნახევარში. ეს არის მინესოუსის უნივერსიტეტის კვლევითი ჯგუფის რჩევა. შემდეგ ორჯერ წარმატების შანსი გაქვთ - ამ ეტაპზე პროგესტერონის მაღალი დონე იწვევს ორგანიზმში ნიკოტინის უფრო სწრაფი გათავისუფლებას. ეს ხელს უშლის ნიკოტინის შიმშილის უსიამოვნო სიმპტომებს.

მაღალი წნევაზე დაწერილი მედიკამენტები უფრო ეფექტურია, თუ საღამოს სვამენ. დილის გამოღვიძებისას, გულისცემის მაჩვენებელი იზრდება, არტერიული წნევის მომატება, მაგრამ ღამით მიღებული ნივთიერებები უკვე გაქვს და იმოქმედებს. საღამო წამლები უფრო ეფექტურია თივის ცხელების, ასთმისა და რევმატიზმის წინააღმდეგ.

ვაქცინები საუკეთესოა სხეულის მიერ 00 საათის განმავლობაში. იდეალურია, ეს არის თქვენი ციკლის ერთი კვირით ადრე. შემდეგ ჰორმონის დონე relaxes. იგი ხელს უწყობს სახსრების ამოხსნას და ტანსტს და ხდის უფრო მეტ პლასტმასს. ავსტრალიელი მეცნიერები ამბობენ, რომ თუ გსურთ მეტი ცხიმის დაწვა, ციკლის 15-დან 22-დღიან პერიოდში - 30% -ით მეტი წარმატება გექნებათ. შემდეგ სხეულის ტემპერატურა ყველაზე მაღალია და თბილი კუნთები "უფრო მგრძნობიარეა".

ნუ გამოიყენებთ საწოლზე, ვიდრე სამი საათის განმავლობაში, რადგან ძილი უფრო ძნელია. შუაღამისას და შუაღამისას მელტონინის დონე, ძილის ჰორმონი იზრდება. დადასტურებულია, რომ ამ პერიოდში მისი დონე დგას ნულიდან ასიდან ნახევარი საათის განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენ იძინებს, მაშინ სხეულის საკითხია. "Larks" ძილის როგორც კი darken, მაგრამ "ბუები" აქვს სხვადასხვა გენი ურთიერთობები. გარდა დაწყების დრო, ხანგრძლივობა ძილის ასევე მერყეობს. კიდევ ერთხელ, მემკვიდრეობითი ფაქტორები განსაზღვრავს თუ არა ექვსი ან ათი საათი ძილი.

თუ ამ ხნის განმავლობაში შესვლა ხარ, მიიღებთ იმ განაკვეთს, რომელსაც თითოეული სხეულის აღდგენა სჭირდება. ხანგრძლივი ფრენების დროს, ცვლილება დროთა განმავლობაში ბიოლოგიური საათის რიტმს იკავებს. სცადეთ შეცვალოთ ახალ ადგილობრივ დროში კვირით ადრე. ბორტზე: თუ დრო გაქვთ ძილი, აირჩიეთ მენიუ მდიდარი ნახშირწყლები და დაბალია პროტეინით. ნახშირწყლები დაკავშირებულია სეროტონინის, ნეიროტრანსმიტორთან, რომელიც არეგულირებს ძილით. კოფეინი და დაბალი ცილის საკვები, რომელიც მდიდარია ცილის გაზრდის თქვენი arousal და იქნება გაფრთხილება, როდესაც თქვენ სადესანტო.

თავიდან აცილება ალკოჰოლი და საძილე აბი, რომელიც ხელს უშლის მელატონის გათავისუფლებას. ოთხი საათიანი ტალღა რიტმია მთელი დღის განმავლობაში. პირველი წვეთი ხდება 00, მეორე - 00 და მესამე - 00 საათზე. ამ დროს, რამდენიმე წუთი ძილის ექნება გამაგრილებელი ეფექტი. თუმცა, ყველას არ შეუძლია შუამდგომლობა შუა სამუშაოში. ის ეხმარება თუ სუფთა ჰაერი ხორციელდება ნაცვლად. სიფრთხილით: თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები საძილე, თქვენი შუადღისას nap შეიძლება თქვენ დაშორებით კარგი ღამის ძილის. თუ თქვენ კვლავ სძინავთ სინათლეში, არა უმეტეს ნახევარი საათის განმავლობაში.

როდის უნდა მივიღოთ საშხაპე დილით ან საღამოს? ამ საკითხზე დავის გაყოფა ადამიანებს ორ თითქმის თანაბარ ნაწილად ყოფს, თითოეულ ჯგუფს აქვს საკუთარი არგუმენტები. რა თქმა უნდა, თუ გინდა, რომ გავემგზავრო აბაზანა დილით, არაფერი შეწყდება. მაგრამ, ალბათ, შხაპის მიღება საწოლის წინ უნდა მივიღოთ, ურჩევს ნენსი როტშტაინს, შეერთებულ შტატებში ძილის კონსულტანტს. მნიშვნელოვანია, რომ გაასუფთაოთ სუფთა, და აბაზანაში გასვლა, ღამის დღედან გამოყოფა, მან კომენტარი გააკეთა.

და თუ ეს ზაფხულში, და თქვენ აცვიათ barefoot sandals დღის განმავლობაში, სასურველია მინიმუმ დაიბანეთ თქვენი ფეხები ადრე მიღების ფურცლები, შეახსენებს Rothstein. მაგრამ არსებობს ჯანმრთელობის სარგებელი საღამოს და დილის ბანაობისგან, შეახსენოთ სხვა პროფესიონალებს.

"დილის შხაპი დროთა განმავლობაში აისახება და აზრების შეგროვება ხანგრძლივი და დატვირთული დღის განმავლობაში", - განმარტავს იელის უნივერსიტეტის მედიცინის დერმატოლოგიის პროფესორი დოქტორი მონას გოჰარა. დილით, მისი თქმით, ამცირებს კანის ანთებას, ჰორმონის კორტიზოლის კონტროლის ქვეშ.

მამაკაცები უკეთესია, ვიდრე დილით, რადგან ისინი უფრო დაისვენებენ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეწყვიტონ. "ეს არის ასევე საუკეთესო დრო, რომ დილით გამოვყოთ, რადგან სისხლის კოაგულაციაში ჩართული თრომბოციტების დონე იზრდება", - განმარტავს იგი. კანი ასევე აქვს ჯანსაღი გამოჩენა დილის შემდეგ. ის უკეთ გრძნობს, როცა ვზრუნავთ მისი ყოველდღიური ამოცანების შესრულებისას, განმარტავს რასი. ჩვენ უნდა დავფიქრდეთ კანს, სანამ თავისუფალი რადიკალების, მზითა და ჭუჭყისა და მტვრის გაჩენას შევძლებთ, რაც აუცილებლად დაგვაბრუნებს, როგორც კი გავიგებთ კარი.

დილის შხაპი აქვს სტიმულაციის ეფექტი კანის უჯრედებზე, რომელიც ღამით გარდაიცვალა, განმარტავს რა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კომბინაცია ზეთოვანი ან აკნე კანის. თუმცა, აბაზანა წყალი არ უნდა იყოს განსაკუთრებით ცხელი. კარგი წყალი არის საუკეთესო. დილის საშხაპე შეიძლება მნიშვნელოვნად განაახლოს კანს. მაგრამ თუ წყალი ძალიან ცხელია, ეფექტი შეიძლება შეიცვალოს, განსაკუთრებით თუ მშრალი ან მგრძნობიარე კანი გაქვთ, აფრთხილებს რბოლს.

ექსპერტები, თუმცა, მჯერა, რომ საღამოს საშხაპეები ასევე აქვს ძალიან კარგი ეფექტი კანის. მნიშვნელოვანია ამოიღონ ყველა სახე, გაჟღენთილი, მტვერი და ჭუჭყიანი, რომელიც აისახება თქვენს კანს დღის განმავლობაში. მაგრამ თუ ჩვენ დავტოვებთ უპირატესობას კანისთვის, ალბათ, ძლიერი არგუმენტი სულისკვეთებით სულისკვეთებით, ის არის, რომ ის ძილის ხარისხზე იმოქმედებს. როდესაც თქვენ დაწოლა ქვემოთ, თქვენ უნდა გრძნობენ სუფთა. რატომ იტყვით ასე? - სთხოვს ნენსი როტშტაინს.

და პასუხი: საწოლი არის განუყოფელი ნაწილია მომზადება საწოლი. ეს თქვენი დროა - არ არის ტელეფონი ან ელფოსტა, უბრალოდ სუფთა, თბილი წყლის ფუფუნება, რომელიც თქვენი სხეულის მეშვეობით მიედინება, სპეციალისტი განმარტავს. კიდევ ერთხელ, თბილი წყალი არის ყველაზე შესაფერისი, რადგან ის relaxes სხეულის გარეშე რისკის ქვეშ overheating როდესაც თქვენ მოტყუება ქვემოთ.

იფიქრეთ თქვენი სული, როგორც გლუვი გადასვლის ძილი. უკეთესი თქვენ სძინავთ, უკეთესი თქვენი თმის და კანის გამოიყურება. აქედან გამომდინარე, მაშინაც კი, თუ თქვენ ამოწურა და მხოლოდ გვინდა, რომ მოხვდეთ საწოლში, მიიღოთ საშხაპეში და მოითმინოთ წყლის სახე და სხეული. მაგრამ თუ საცურაოდ გავაგრძელებთ სასიამოვნო შეჩერებას, ორჯერ არ უნდა დავხატოთ საშხაპე? "ეს არ არის აუცილებელი, რადგან მას შეუძლია რეალურად მშრალი კანი და გაუარესდეს არსებული პრობლემები", - ამბობს დოქტორი გორა.