რა არის თანაფარდობა ღრმა ძილის სწრაფი. სწრაფი ფაზა ძილია

Haggard ადამიანი, რომელიც არ ეძინა დიდი ხნის განმავლობაში კარგავს კონტროლს თავად და შემდეგ ნებისმიერი პაუზის იგი იყოფა ნახევარი ეძინა სახელმწიფო. ეს არის ე.წ. REM ან სწრაფი თვალის მოძრაობის ფაზა.

REM ძილის ნიშნები

• თვალის მოძრაობა. გარედან, მარტივია დამკვირვებელი, რათა დადგინდეს ამ ეტაპზე სწრაფი როტაცია კაბინა თვალების ქვეშ ქვედა lids. ხანდახან კიდურების გათხრა ხდება.
• მეორე ნიშანი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი არის სწრაფი ძილის მდგომარეობაში, არის სუსტი კუნთების ტონი - ამ დროს კაბინა არ შეუძლია გადაადგილება ან გადაადგილება არანაირად. მხოლოდ დიზეფრაგის კუნთები და აუდიტორიის უმნიშვნელო კუნთები და თვალის მოძრაობის კონტროლი განაგრძობენ ფუნქციონირებას. ზურგის ტვინში მოთავსებული საავტომობილო ნეირონები გამორთულია, რაც იწვევს კუნთების სახის "დამბლას" და ნებისმიერი მოძრაობის შეუძლებლობას.

• მაგრამ სწრაფი ძილის ეტაპზე თავის ტვინის ტკივილი საოცრად მაღალი აქტივობაა, გულისცემის და სუნთქვის დაჩქარება და სისხლის წნევაც კი იზრდება. და მიუხედავად იმისა, რომ ტვინის აქტივობა ქმნის სწრაფ ძილის მდგომარეობას, რომელიც მსგავს მდგომარეობაშია, ეს ჯერ კიდევ ყველაზე რთულია გამოღვიძება ამ მომენტში. ურთიერთგამომრიცხავი მდგომარეობიდან გამომდინარე, ტვინი განაგრძობს მუშაობას და სხეული მძინავს, REM ძილი ხშირად იწოდება, როგორც "პარადოქსული ფაზა". ზოგჯერ ადამიანები, რომლებსაც ტვინის დაზიანებები განიცდიან, ამ პარადოქსულ ფაზას დაკარგავენ, მაგრამ სიზმრების ნახვა შეუძლიათ.

თვალების სწრაფი მოძრაობის ფაზა გრძელი არ არის (10-20 წუთი), რომელიც შემდგომში ნელი ძილის ფაზაში გადადის და ასეთი ცვლილებები იწვევს 4-5-ჯერ დღეში.

მიუხედავად იმისა, რომ REM ძილის ფაზა იღებს მხოლოდ კვარტალში ან მეხუთე სულ ძილის დროს, ითვლება დასვენების ყველაზე საჭიროდ. სწრაფი ძილის ფუნქციები სრულიად ნათელი არ არის, ამის შესახებ რამდენიმე ვარაუდი არსებობს:

• ერთი ჰიპოთეზა ვარაუდობს, რომ ამ ეტაპზე, ახალი ინფორმაცია უბრძანა ტვინში და გაგზავნილი გრძელვადიანი მეხსიერება;
• სხვა ჰიპოთეზის მიხედვით, საჭიროა REM ძილის ფაზა ნერვული აქტივობისა და თავის ტვინის განვითარებისათვის: ეს აანალიზებს სხეულის გარშემო არსებულ გარემოს მდგომარეობას და ფიქრობს ადაპტაციის ტაქტიკაზე. არაპირდაპირ, ამ თვალსაზრისით დაადასტურა სხვადასხვა ასაკის რევოლუციის წილი - 50% ახალშობილებში, 20-25% სრულწლოვანებში და მხოლოდ 15% - ში.

მაგრამ არაპროგრესული ჰიპოთეკის გარდა, არსებობს ასევე საიმედო ფაქტი, რომელიც ადასტურებს იმ ფაქტს, რომ ნათელი ოცნება ადამიანს გადააქვს REM ძილის დროს. სიზმრების ნელი ეტაპებისგან განსხვავებით, რომლებიც ბუნდოვანია, ბუნდოვანია და ჩვეულებრივ დავიწყებულნი არიან გაღიზიანებამდე, პარადოქსულ ეტაპზე სიზმრები ნათელია და დეტალებს ხსნიან იმ შემთხვევაში, თუ პირი ასეთ მომენტში გაიღვიძებს. და, სავარაუდოდ, ეს არის ამ ფაზაში, რომ ადამიანს შეუძლია ჰქონდეს წინასწარმეტყველური ოცნება, რომ ის კარგად ახსოვს.

ვიდეო ძილის ფაზის შესახებ

ძილის სწრაფი ფაზის აღმოჩენა

პირველი ყურადღება გაამახვილა 1952 წელს სწრაფი ძილის ფაზაზე, ამერიკელმა მეცნიერმა ნანიანიელ კლეიტმანმა, რომელიც დაინტერესდა დაძაბულობის დროს მოსიარულე თვალების ფენომენით. ის მუშაობდა კურსდამთავრებულებთან ერთად უილიამორ დემენთან და ევგენი აზერბაიჯანთან ერთად, აღნიშნა, რომ ძილის რამდენიმე მომენტში არსებობს თვალის აქტივობა, რომელიც იწყება დახურულ ქუთუთოებში. თუ ამ ეტაპზე სუბიექტი გაღვიძება, ის მზად არის თავისი ოცნების შესახებ. ეს დარწმუნებულია მეცნიერები, რომ საძილე ადამიანი ოცნებობს REM ძილის ეტაპზე, ხოლო 1957 წელს მათი ნამუშევარი გამოქვეყნდა, რითაც ცხადდებოდა ჩვეულებრივი ძილის პროცესის ჰეტეროგენულობა. აქამდე, ეს თეორია ჭარბობს. სხვათა შორის, ადამიანი სიზმრების სხვა ეტაპზე ოცნებობს, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა ბიძგს ვიწყებთ, უფრო ადვილია ის, თუ რა ხსნის მას ოცნებას.

კვლევები ჩატარდა ლაბორატორიული მაუსების შესახებ, რაც აჩვენა, რომ თუ სწრაფი სულელური მდგომარეობის მაუსის ჩაკეტვა, ის ორმოცი დღეში მოკვდება. მაგრამ თუ თქვენ ართმევს მას ეტაპზე ნელი ძილი, მაშინ მაუსი იქნება გადარჩება. აქედან გამომდინარეობს, რომ პარადოქსული ძილი სასიცოცხლო მნიშვნელობისთვის მნიშვნელოვანი იყო.

შემდეგ ექსპერიმენტებისთვის განკუთვნილი კატა იყო შერჩეული, რომლებიც ქირურგიული ჩარევა იყო ტვინის კონტროლი, რომელიც აკონტროლებდა კუნთების ტონს, რომელიც აუცილებელი იყო REM ძილის ტექნიკის შესასწავლად. ამის შემდეგ, კატები დაიწყეს სიარული სიარულიში და მეცნიერებმა გაიგეს, რომ ოცნებობდნენ, რადგან ზოგიერთი ექსპერიმენტული ცხოველი დაიჭირეს მაუსები, სხვები თამაშობდნენ და სხვებიც კი იყვნენ, თითქოს somnambulists.

ადამიანის ძილის შესწავლა

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია მრავალი ექსპერიმენტის ჩატარება ადამიანებზე, რომლებიც ხელმისაწვდომია მაუსების, კატების და სხვა ექსპერიმენტული ცხოველების შემთხვევაში. აქედან გამომდინარე, ადამიანის ძილის თავისებურებანი დიდი ხნის მანძილზე მკვლევარებისთვის საიდუმლო დარჩა. დაეხმარა, თუმცა საქმე. ფსიქიატრიის პრაქტიკაში არსებობს იშვიათი ტვინის დაავადება, რომლის დროსაც განიცდის REM ძილის ფაზა. ავადმყოფს ბევრი უბედურება მიაყენა, მეცნიერებმა ეს სერიოზული ავადმყოფობა ნამდვილი აღმოჩნდა, რადგან მათ საშუალება ჰქონდათ დაინახონ რა ოცნებობდნენ.

ფაქტია, რომ როდესაც დაავადებული ადამიანი დაავადებულია REM ძილის ფაზაში, მისი კუნთები კარგ ფორმაში რჩება. და როცა ოცნებებზე ხედავს, იგი მოქმედებს: ის შეიძლება იყოს აგრესიული, გატეხილი და ყველაფრის დამსხვრევა, მასთან ახლოს მყოფი პირი ან თავის დაზიანება. საქმე იმაშია, რომ ამ დაავადების მქონე ადამიანები იძულებიან მხოლოდ ცარიელი ოთახის ძირს, რომელსაც არაფერი აქვს საწოლზე.

ძილის ფაზები

ძილის პირველი ეტაპი დაახლოებით 10 წუთი გრძელდება და შემდეგ მეორე, მესამე და მეოთხეა შეიცვალა, შემდეგ კი ყველაფერი საპირისპიროდ არის - მესამე, მეორე და მეორე რიგის ძილის ფაზა. ამგვარი ციკლი ღამის განმავლობაში 4-5 ჯერ განმეორდება. ამ შემთხვევაში სხვადასხვა ფაზის ხანგრძლივობა ციკლის ციკლისგან განსხვავდება. თუ პირველ ციკლში, სწრაფი ძილი ძალიან მოკლეა და უმეტესი დრო აღინიშნება ნელი ღრმა ძილით, შემდეგ შემდგომ ციკლებში კი უკანასკნელი შეიძლება საერთოდ არ იყოს. საშუალო ციკლი დრო დაახლოებით ერთსაათიანი საათია.

საინტერესოა, რომ ადამიანების კეთილდღეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მოხდა ძილის გაღვივება. ყველაზე ცუდი მდგომარეობიდან გაღვიძებისგან ყველაზე საშინელია, რადგან ამ შემთხვევაში ადამიანი გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში. საუკეთესო გამოღვიძება ხდება მოხეტიალე თვალის ფაზის ბოლოს ან მეორე ფაზის დასაწყისში, მაგრამ ძალიან ძნელია REM ძილისგან გაღვივება.

REM ძილის ტექნიკა

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ხუთ საათი საკმარისია ნორმალური ადამიანის სხეულისთვის სრულად სძინავს, განაახლოს ერთი თავი, გაახვიოს და გაიზარდოს ახალი ძალა. მაგრამ ძილი იმდენად მოკლევადიანიეს მოითხოვს სწრაფი ტექნიკის გამოყენებას სწრაფი ძილისთვის.

• სანამ სძინავთ, ყველა პრობლემას და გამოცდილებას უნდა გადაეღოთ, 15 წუთი დაისვენოთ და ვიფიქროთ რაღაც კარგი ან მოუსმინოთ მუსიკას დასვენების საშუალებას.
• ღამისთევა არ შეიძლება, კუჭის დატვირთვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეულის ენერგია არ იქნება მიზნად ისახავს ძალაუფლების აღდგენას, არამედ საჭმლის გვიან მონელების დროს.
• არსებობს სწრაფი ძილის გაუმჯობესების ტექნიკა - ისეთი აქსესუარების გამოყენება, როგორიც არის დამამშვიდებელი ბალიშები სავსე სურნელოვანი მცენარეებით, როგორიცაა ჰოპ კონუსები, ყურის სანთლები ან თვალის წებოები (საჭიროების შემთხვევაში).
• წაიყვანეთ თბილი შხაპი ძილის წინ, რომელიც არა მარტო ჰიგიენურ მიზნებს ემსახურება, არამედ დღის განმავლობაში დაგროვილი ემოციებისა და ინფორმაციის მოშორებას, სხეულის კუნთების დასასვენებლად.
• ზომიერად თბილ თავშესაფარი, რადგან ცივი ადამიანი ძილი უარესდება.
• თავს დაესხან თავს არა უმეტეს ხუთი საათის განმავლობაში, ასეთი ადაპტაციისთვის დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში მიიღებს.
• ერთი კვირის განმავლობაში, ნება თავს დაისვენოთ ცოტა და ძილის მეტი "კლასიკური" 8 საათის განმავლობაში.
• შუაღამისას, სანამ შუაღამისას, სანამ ადამიანის ტვინი უკეთესად და სწრაფად იმოქმედა, გვიან საღამოს (პოლ ბრაგგიც კი ფიქრობდა, რომ შუაღამისას ძილის საათი იყო ორი საათის შემდეგ).

სწრაფი ძილის ტექნიკა ვიდეო

რასაკვირველია, ყველა ეს წესი არ გულისხმობს არაფერს ნიშნავს საძილე და საძილე პირობების ორგანიზების გარეშე. განსაკუთრებით ყურადღებით აუცილებელია ორსულობის დროს ოცნების მომზადება.

Smart მაღვიძარა

ხალხი კი გამოიგონა განსაკუთრებით ელეგანტური მაღვიძარა, რომელიც შეიძლება გაიმართოს მასპინძელი მომენტში, როდესაც გამოღვიძება ჰპირდება ყველაზე კომფორტულს, ანუ ბოლოს REM ძილის ბოლოს.

მიუხედავად ბევრი ცვლილებისა, ასეთი სიგნალების მუშაობის პრინციპია:

1. ღამით, სამაჯური ჩაივარება მკლავით, რომელიც აღჭურვილია სენსორებით, რომლებიც სიზმარში რეკორდულ მოძრაობას ატარებენ, რაც ინფორმაციის გადაცემას ძილისა და მისი ხანგრძლივობის მაღალ საფეხურზე.
2. მაღვიძარა არის დრო, რომ არ შეიძლება ეძინა, და ნახევარი საათით ადრე, ბრძენი მაღვიძარა იქნება თვალყური ყველაზე ხელსაყრელი მომენტში იღვიძებს (ბოლოს ძილის ფაზა) და მისცეს სასიამოვნო მელოდიური სიგნალი.

გსმენიათ სცადეთ გაიღვიძოს სწორი ძილის ფაზაში? ეს დაეხმარება სძინავს? გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება

ბევრს კითხვის დასმის შესახებ, თუ რა არის ოცნება, რა ხდება, როდესაც ადამიანი იძინებს და რამდენი ადამიანი უნდა დასვენება. ფენომენის სამეცნიერო ინტერპრეტაცია ასეთია: ძილი სჭირდება პერიოდულად განმეორებითი მდგომარეობის მქონე სხეულის საჭიროებაზე, ცნობიერების გამორთვაზე, ფიზიოლოგიური პროცესების ინტენსივობით. ფენომენს აქვს მახასიათებლები: ეს ხდება აღმავალი შეკვეთისას და ციკლურია. ნათელი და საინტერესო პერიოდი  ითვლება REM ან BDG- ის ეტაპი.

BDG- ის კონცეფცია და არსი

ქვემოთ მოყვანილია რამდენიმე საინტერესო ფაქტი BDG- ის შესახებ:

1. BDG- ის აბრევიატურა ნიშნავს ინტენსიურ თვალის მოძრაობას, რომელიც არ არის შემთხვევითი, რადგან სწრაფად ფაზაში თვალს ადევნებს თვალს აქტიურად ხალხს, ხოლო ადამიანები ოცნებობენ. ინგლისურად, ფაზა შემოკლებულია როგორც REM (სწრაფი თვალის მოძრაობა ან სწრაფი თვალის მოძრაობის ფაზა).
2. სწრაფი ფაზის ადრეული ასაკის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სიუჟეტი მისგან პატარა სიზუსტის შესახებ.
3. უსინათლოები დაბადებიდან სურათებს ვერ ხედავენ, მაგრამ სუნი, გემოვნება, ხმის ან ტაქტიკური შეგრძნებები.
4. ყოველ ღამეს ადამიანი ოცნებობს, მაგრამ ზოგი მათგანი დაივიწყებს.
5. BDG- ის დონეზე შეძენილი ცოდნა აითვისა.
6. სწრაფი ძილის არარსებობით, ადამიანი განიცდის ძილიანობას, კონცენტრაციასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.
7. ბავშვი საშვილოსნოს ყელის დონეზე დიდ დროს ხარჯავს.

ძილი ყველაზე მნიშვნელოვანია პიროვნების ცხოვრებაში. გარეშე საკვები, შეგიძლიათ ცხოვრობენ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, გარეშე ძილი შეუძლებელია, რომ ყოველკვირეული.

პრაქტიკულად ყველა ამერიკელი ფსიქოფიზიოლოგ სტივენ ლაბერგი, რომელმაც თავი ფენომენის შესწავლაზე გაამახვილა, იცის ამის შესახებ. მან მეცნიერულად დაადასტურა, რომ 2 ოპერაცია პირის ტვინში ხდება: ღრმა და სწრაფი ძილი. მათი ხანგრძლივობა განსხვავებულია და ისინი მუდმივად ალტერნატიულნი არიან. მეცნიერმა გამოიკვლია ფენომენი და აღმოაჩინა სხვადასხვა ეტაპები. ტვინის აქტივობა:

• ძილიანად ან ძილიანად ჩამოყალიბება წინა ეტაპია;
• შემდეგ ზედაპირული ფაზის შემდეგ;
• ღრმა ძილის შემდეგ ან ნელი ფაზის შემდეგ;
• მას შემდეგ მოდის BDG ან REM.

ტვინისთვის, უფრო მნიშვნელოვანია ღრმა ფაზა. თუ არ გაქვთ საკმარისი ძილი, სხეული შეამცირებს სწრაფ ფაზას და აძლიერებს ღრმა სცენაზე წილს. დროს REM ძილის ფაზაში, ნათელი გამოსახულებები გამოჩნდება. ტვინის პროდუქტიულობა ამ ეტაპზე ყველაზე მაღალია. ტვინის აქტივობის გარდა, REM ძილის მდგომარეობა ხასიათდება:

1. გაიზარდა გულისცემის და პულსი.
2. ხშირი სუნთქვა.
3. გლეხის ნაკლებობა.
4. ელვისებური მოძრაობის მოძრაობა.

ხანგრძლივობა REM ან BDG

რამდენი ხანი რვა ფაზა გრძელდება და რამდენად ხშირად მოდის ბევრი საინტერესო. საშუალოდ საშუალოდ 8 საათია კარგი დასვენებისთვის, სადაც ორი ციკლი მუდმივად შეცვლის ერთმანეთს. 1.5 საათის შემდეგ (ნელი ფაზა გრძელდება), სწრაფი ციკლი იწყება, რომელიც საღამოს 10 წუთს გრძელდება და დილის ნახევარ საათში. ღამის განმავლობაში ციკლი იცვლება 4-5-ჯერ. სწრაფი ერთი შეიძლება დაიკავოს მხოლოდ 15-20% ზოგადი სახელმწიფო, მაგრამ უფრო რთულია შეუშალოს ის, ვიდრე ნელი ფაზა.

ტვინის აქტივობა

თუ თვალის მოძრაობები ვერ ხედავთ, ძნელია გამოვყოთ ძილის ფაზის გაჩენისას. ტვინის აქტივობა იგივეა, რაც კაბინაში. ცენტრალური ნერვული სისტემის ძირითადი სტრუქტურის სხვადასხვა სექტორი სპეციალიზდება სხვადასხვა სახის აზროვნებაში. ტვინი იცვლის უმოქმედო მდგომარეობას, რომელიც უახლოვდება სიგიჟეს, როდესაც ის სწრაფი ფაზისგან სწრაფად გადადის. საქმიანობათა დარღვევით, ერთ-ერთი მისი ტერიტორია მძინავს.

სწრაფი და მოკლე დონეზე, ტვინის უმრავლესობა აქტიურია როგორც ძილიდან. გამონაკლისია ყველაზე განვითარებული წილი - შუბლის. მასში კომპლექსური ფსიქიკური პროცესები ხდება, მაგრამ ის სძინავს REM ფაზის დროს. როდესაც ეს საიტი არ არის ჩართული, აზრები გახდება untied და უცნაური, როგორც ოცნებები.

მოკლე დროში, პრიმიტიული ტერიტორია გააქტიურებულია - ლიმბური სისტემა, რომელიც ემოციებს ეკისრება. ადამიანი, რომელიც ოცნებობს, ფიქრობს ნაკლებად რაციონალური აზროვნებისკენ. ხშირად ადამიანები სადღესასწაულო ღამით იკრიბებიან ნეგატიური ემოციებით.

მეცნიერებმა აჩვენა, რომ სწრაფი ფაზაში ტვინი იწყებს შეისწავლის ამ გრძნობებს. სისტემა ხორციელდება, სადაც წარსულის მსგავსი შემთხვევები ინახება. პირველი ციკლი უარყოფს ნეგატიურ კასეტურს და შემდეგ კარგავს ოცნების სახეს. მეორე პერიოდში ტვინი უბრუნდება ემოციურ პრობლემას. ეს მექანიზმი საშუალებას იძლევა ახალი დღის უფრო ნაკლებად აღფრთოვანებული ან შეშინებულიყო.

კოშმარი ან განმეორებადი ნაკვეთი ვარაუდობს, რომ ტვინი ვერ უმკლავდება პრობლემას და ეძებს რთულ სიტუაციას.

ძილის გამოცანები

მოკლე ძილი სრულად არ არის გასაგები. მეცნიერებს ვერ უპასუხებენ, რამდენად მნიშვნელოვანია და რა პროცესები ხდება 10 წუთიანი ფაზის განმავლობაში. შეიძლება შეფასდეს, მაგრამ ხედვების ჩაწერა არ არის გამოგონილი. ანგარიშების შედგენის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ აისახება, რა ხდებოდა მთელ სურათს. მას შემდეგ, რაც ადამიანი გახსნის თავის თვალებში, ტვინის ქიმიური შემადგენლობა იცვლება და სიზმრები უმრავლესობას აკლებს. REM ფაზის კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც ცუდად არის გააზრებული, არის ხედვების მოგონება. ტვინი ამახვილებს სურათებს, არარეალურ სურათებს, რომლებიც სწრაფად გაქრეს შემდეგ გამოღვიძება. REM- ს აქვს სხვა მახასიათებლები, ვიდრე სხვა ფაზები და შეიძლება ხასიათდება:

REM ფაზა არ არის თავისებური ადამიანები. აღსანიშნავია ძუძუმწოვრების ყველა სახეობა. ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, შესაძლებელია, რომ ცხოველებიც ოცნებობდნენ. სწრაფი ფაზა და თანმხლები ოცნება საყოველთაოა და ბიოლოგიური დანიშნულებაა.

ვინც ამ ეტაპზე დაკარგავს, სიცოცხლის ხედვა ხვდება და ტვინი ცდილობს დაკარგოს ზიანი. დარღვევები უკავშირდება BDG- ის ფაზას, იწვევს ნორმალურს. დაავადება ხდება, როდესაც უეცარი შეჭრა სწრაფი ღამე wakefulness. როგორც წესი, ხალხი სძინავს, თუ ისინი გრძნობენ ამ საჭიროებას. ღამის ფაზებსა და გაღვიძებას შორის ბალანსი შეუძლებელია. ნარკოლეფსიის შემთხვევაში, სიზმრების მოქმედება, როდესაც კუნთის ტონის დაკარგვა და ცნობიერების შეგრძნებით აშკარად სიცოცხლე ხდება. მძინარე ავადმყოფობის მქონე ადამიანები, ძნელია გაერკვნენ ფიქცია რეალობიდან. შეჭრა ყოველთვის წინ უძღვის ემოციებს - სიცილი, რისხვა, ტირილი და სხვა გამოვლინებები. ეს იმას ნიშნავს, რომ ემოციური ქცევა და სწრაფი ძილი ურთიერთდაკავშირებულია. ალბათ პასუხი პასუხობს იმ როლს, რომელიც ოცნებების ეტაპს ასრულებს ცხოვრებაში.

ახალი დღესასწაული ტენდენციები

და ბოლოს, ღირს იმის თქმა, რამდენი ძილის საჭიროა საკმარისი ძილი და როგორ შეამციროთ ძილი ისე, რომ არ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. თანამედროვე რიტმს მოითხოვს ძილის შემცირება, რათა სიცოცხლის აშკარა მხარეს დრო გათავისუფლდეს. ამის გამო პოლიფონიის ტექნოლოგია გამოჩნდა, როდესაც ადამიანი დღეში რამდენჯერმე იძინებს 20 წუთს. ამ შემთხვევაში შემცირება არ არის REM ფაზის არარსებობა და იძინებს. აღინიშნა, რომ სხეული ცდილობს 8 საათის მანძილზე დახარჯული დროის მთლიანი დროის გატარებას. აქედან გამომდინარე, არ აქვს რამდენი ადამიანი "პოლიციისთვის" პოლიფაზის დასვენების დროს, იქ იქნება რთული და ხანგრძლივი immersion მომენტში, სანამ საათის ხანგრძლივობა ძილის გარეშე და მექანიზმი მორგებულია.

მას შემდეგ, რაც მკვლევარებმა აღმოაჩინეს სწრაფი ძილის (პარადოქსული) ფაზა, ისინი იმდენად გაანადგურეს, რომ ნელი ძილის დანახვა დაკარგა, რომელთა ფაზა მათ შეცდომით აღიქვამდა, როგორც სწრაფი ქსოვილისთვის. მოგვიანებით, ამ ეტაპზე მეცნიერებმა ყურადღება მიაქციეს საკუთარ თავს და ასახავდნენ თავიანთ როლს ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებში.

ნელი ძილი სხვაგვარად უწოდებენ მართლმადიდებელს, რადგან ამ პერიოდში სუნთქვა ანთება და კიდევ ხდება, პულსი უფრო ნაკლებად ხდება და ტვინი და სხეულის დასვენება. ღამის დასვენების დროს სწრაფი და ნელი ძილის ფაზები იცვლება ღამის განმავლობაში ციკლის სახით, ხოლო მართლმადიდებელი, პირველი გაბატონებული, დილით ყველაფერი მცირდება, პარადოქსული ძილისკენ მიდის.

4 ეტაპი ნელი ძილი

პირველ ეტაპზე ნელი ძილი 80-90 წუთს იწყება და ადამიანი იწყებს მას შემდეგ, რაც ადამიანი მორფოსის ტერიტორიაზე გადის. მართლმადიდებლური ძილის მსვლელობისას ტვინის ასეთი ნაწილები, როგორც ბირთვის ბირთვი, ჰიპოთალამუსი, თალმუსის არასასურველი ბირთვები და ხიდის შუა ნაწილი (მორზისი სამუხრუჭე ცენტრი) პასუხისმგებელია. ნელი ძილის თავდაპირველი პერიოდის განმავლობაში ალფა რიტმი მცირდება, თანდათანობით ნელა თეტთა რითმებით გარდაიქმნება, რომელთა ამპლიტუდა ტოლია ან უფრო მაღალია, ვიდრე ორიგინალური ალფა რითმის ამპლიტუდა. ამ ეტაპზე ადამიანი ძილიან მდგომარეობაშია და მას ჰალუცინაციები აქვს, რომელიც ძილის მსგავსია. ამავდროულად, სუნთქვის და პულსის სიხშირე მცირდება, კუნთების ტონუსი მცირდება, მეტაბოლიზმი ტოლია და eyeballs ნელა იკეტება. ტვინის ამ ეტაპზე შეიძლება არსებობდეს პრობლემების გადაჭრა, რომელიც თითქოს გაღიზიანებასთან, ან ამგვარი გადაწყვეტილებების ილუზიასთან იყო დაკავშირებული. ნელი ძილის პირველი ეტაპზე, ზოგჯერ ხასიათდება ჰიპოგაზური კრუნჩხვები.

ნელი ძილის ზედაპირული და მსუბუქი მეორე ეტაპი თან ახლავს კუნთების მოქმედებას, სხეულის ტემპერატურის ვარდნას, გულისცემის შემცირებას და თვალის მოძრაობის შეჩერებას. ეს ეტაპი სძინავს სულ ნახევარ საათს. მისი პირველი ეპიზოდი დაახლოებით 20 წუთი გრძელდება. ამ ეტაპზე, ელექტროენცეფალომი თეტთა რითმების გავრცელებას გვიჩვენებს, მაგრამ სიგმა რითმები ან "ძილიანი სუნთქვები" ასევე გამოჩნდება, რომლებიც ალფა რითმების დაჩქარებული ხასიათისაა. როგორც კი ეს რითმები გამოჩნდა, ეს გულისხმობს ცნობიერების გამორთვას. მაგრამ სიგიმის რითმებს შორის პაუზის დროს, რომელიც წუთში 2-5 ჯერ ხდება, საძილე ადამიანს ადვილად შეუძლია გაახსენოს.

თუ მართლმადიდებლური ძილის მესამე ეტაპზე დელტა რითმების მთლიანი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარს, შემდეგ მომდევნო, მეოთხე ეტაპზე, უკვე ნახევარზე მეტია. ამიტომ, ეს არის მეოთხე ეტაპი, რომელიც არის ნამდვილი ღრმა და ნელი ძილი. ზოგჯერ მესამე და მეოთხე ეტაპები დელტა ძილის კონცეფციაშია შერწყმული. ძილის დელტის ეტაპზე ადამიანი ძნელია გამოღვიძების გამო, და ამ დროისთვის მას ოცნებების 80% აქვს. მას შეუძლია დაიწყოს საუბარი, თუნდაც სიარული სიზმარი (somnambulism), ვხედავ კოშმარები და განიცდიან enuresis. მაგრამ არავინ არ მახსოვს ამ ღამის ინციდენტებზე. ძილის მესამე ეტაპი გრძელდება სულ ძილის დროს მხოლოდ 5-8% და მეოთხე დაახლოებით ორჯერ მეტია.

პირველი ოთხი ეტაპის წილი, რომელთა ნელი ძილი ფაზა შედგება, ჩვეულებრივი ადამიანისთვის შეადგენს 75-80% ძილის ხანგრძლივობის ხანგრძლივობას. ამ ეტაპზე მეხსიერებას იღებს ცნობიერი მოგონებები, რომლებიც დეკლარულად ხასიათდებიან.

თუ დელტას ძილის მომენტში მძინარე ადამიანი იღვიძებს, ვერ შეძლებს გახსოვდეს მისი ოცნება ან დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ის უბრალოდ ოცნებულა. სტატისტიკის მიხედვით, 70% შემთხვევაში, ამ ეტაპზე ძილის წინ არ გახსოვს რაიმე ფსიქიკური საქმიანობა - არც ოცნება, არც აზრები, არც შეგრძნება.

განსხვავებები ნელი და სწრაფი ძილიდან

• თუ REM აქვს ორი გამოხატული ეტაპად, მაშინ ნელი არის ორჯერ მეტი.
• ნელი ძილის ეტაპზე თვალები პირველად ნელა გადადიან და მისი დასასრულით ისინი მთლიანად გაყინვიან, ხოლო სწრაფი ძილის დროს მუდმივად იმოძრავებენ.
• ამ ეტაპზე მცენარეული ნერვული სისტემა  აქვს განსხვავებული სახელმწიფო.
• პიროვნება იზრდება ნელი ძილის მდგომარეობაში, რადგან ამ მომენტში ხდება ზრდის ჰორმონების წარმოება უფრო აქტიურია ჰიპოფიზის მიერ.
• სწრაფი და ნელი ძილი სხვადასხვა ხასიათის ოცნებაა. სიზმრები სწრაფი ფაზის უფრო დინამიური, უფრო ემოციურად და ნათლად ფერადი და ნელი ფაზაში მათ აქვთ მშვიდი ნაკვეთი ან სრულიად მოზაიკა.
• პროცესი გამოღვიძება პირის სახელმწიფო REM ძილის ბევრად უფრო ადვილია, და ის თავად გრძნობს უკეთესია, ვიდრე ის გამოიღვიძა საწყისი ნელი ძილის ფაზაში. მაშინაც კი, თუ ძილის იყო ხანგრძლივი და ადამიანი მიიღო საკმარისი სუფთა ძალა და ენერგიით, მას არ დაეხმარება მას თუ ის იღვიძებს შუა ან დასაწყისში ნელი ძილის ფაზაში. ამ მდგომარეობასთან დაკავშირებული ადამიანებიც კი ამბობდნენ: "წამოეგოთ არასწორი ფეხით". სავარაუდოდ, ამის მიზეზი არის მართლმადიდებლური ძილის დამახასიათებელი ნეიროქიმიური პროცესების შეუდარებლობა.
• სუნთქვისას სუნთქვა ხდება ხმამაღალი და ნაკლებად ხშირად, მაგრამ ნაკლებად ღრმაა. დელტას ოცნებაში, ის რიტმს კარგავს და კვლავ ანელებს. და სწრაფი ძილის, სუნთქვის არათანაბარი, ასევე არსებობს დაგვიანებით დაკავშირებული მოვლენების ოცნება.
• ნელი ძილით, ტვინის ტემპერატურა იკლებს და სწრაფად იწვევს სისხლძარღვთა და ტვინის აქტივობის ზრდას, ის იზრდება და შეუძლია გადააჭარბოს გაღვიძების მდგომარეობის დამახასიათებელ ტემპერატურას.

როგორც ჩანს, სწრაფი და ნელი ძილის ფაზები ბევრი განსხვავებაა, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ისინი ფუნქციურ, ფიზიოლოგიურ და ქიმიურ ურთიერთდამოკიდებულებაზე ერთიან დაბალანსებულ სისტემას წარმოადგენენ. ნელი ძილის ფაზაში ტვინის ყველა სტრუქტურის შინაგანი რითმები, ინდივიდუალური უჯრედებიდან, რეგულირდება და პარადოქსული ძილის ფაზაში, ყველა ეს დონე ჰარმონიზდება ურთიერთობას.

რა გავლენას მოახდენს ნელი ძილი?

ეფექტი დამატებითი ფიზიკური exertion ნელი ძილის

ექსპერიმენტი გაკეთდა - ახალგაზრდები ფსიქიურად მუშაობდნენ და სათამაშო სპორტისგან შორს იყვნენ, აიძულეს ველოსიპედის ერგომეტრი ორი საათის განმავლობაში დაეწყო. დღისით დატვირთვის დროს ღამის ძილის სტრუქტურა თითქმის არ შეცვლილა, საღამოს საათებში უფრო შესამჩნევი ეფექტი იყო:

• ძილის საერთო ხანგრძლივობა 36 წუთში გაიზარდა;
• ძილის დრო და ძილიანობა ეტაპია;
• ნელი ძილის ღრმა მეორე ეტაპი გაღრმავდა;
• rEM ძილის პროპორცია თითქმის უცვლელი რჩება.

ზეგავლენა დამატებითი გონებრივი სტრესი ნელი ძილის შესახებ

სამუშაო დღის დასასრულს ჯანსაღი ახალგაზრდები სხვადასხვა ტესტებს ჩაუტარდათ: ყურადღება, მეხსიერება და შემოქმედებითი აზროვნება. შედეგად, ნელი ძილის სტრუქტურაში მოხდა შემდეგი ცვლილებები:

• სიგიმის რითმის გამო, ღრმა ეტაპის პროპორციამ გაიზარდა;
• მეორე ციკლი უფრო გრძელი ხდება, მათ შორის ნელი და სწრაფი ძილი;
• გააქტიურების სისტემებმა გააძლიერონ თავიანთი მუშაობა, თითქოს სუბიექტის ინტელექტუალური საქმიანობა ოცნებებში გაგრძელდა;
• სწრაფი ძილი იგივე დარჩა.

ზეგავლენა სტრესული სიტუაციების ნელი ძილი

საბჭოთა მეცნიერების მიერ შესწავლილი იყო ძილის სტრუქტურაში ცვლილებების შემდეგ. სუბიექტები ღამის ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე შესთავაზეს თავიანთი პროფესიის, ინტერესებისა და ზოგადი ელიტის მქონე კითხვების ჩამონათვალი. პასუხების სისწორის მიუხედავად, მათ მიეცათ დაბალი ნიშნები, რამაც არაადეკვატური რეაქცია გამოიწვია და სუბიექტების სიამაყეც დააზარალა. უკმაყოფილო, უსიამოვნო სახელმწიფოში ექსპერიმენტის მონაწილეებმა საძინებელში ჩაიტარეს და ჩაიწერეს ძილის სტრუქტურა:

• გააქტიურდა სისტემების გააქტიურება;
• ძილიანობა ელექტროენცეფალოგრამზე შეიცვალა გაღვივებით;
• პირველი და მესამე ციკლის დელტის ძილის მეორე ეტაპი შემცირდა;
• მეორე ციკლის სიღრმე უფრო დიდი იყო, ვიდრე სტრესამდე;
• სწრაფი ძილი არ შეცვლილა.

ჩატარებული ექსპერიმენტების შედეგად, აშკარა გახდა, რომ ძლიერი სტრესის პირობებში, აქტივაციის მექანიზმები აღკვეთეს დელტას ძილიდან, რომელიც არ არის აღკვეთილი სხვა ფაქტორებით. ყველაზე ხშირად, დელტა ძილი იმარჯვებს და ადასტურებს მისი ფუნქციის მნიშვნელობას სიცოცხლის აქტივობის ძირითად პროცესებში. იგი იყენებს და კომპენსირებას ახდენს ზეგავლენის ზეგავლენისთვის და ცდილობს შეაჩეროს, შეუფერხებლად და დაბალანსება უარყოფითი ეფექტი. სტრესით ჩახშობისას, დელტის ძილის მცდელობამ მავნე ზემოქმედების მაქსიმალურად ნეიტრალიზება გამოავლინა. თუ ადამიანს აქვს ქრონიკული სტრესი, მისი დელტა ძილი ნორმალურ პირობებშიც კი იზრდება.

იცით ნელი ნელი ფაზის შესახებ? გქონდათ პრობლემები, როდესაც ძილის ბევრს სძინავთ, მაგრამ ძილი არ არის? ამის შესახებ თქვით

მრავალრიცხოვანი და მრავალფეროვანი ძილის კვლევის წლებში მიღებული ძირითადი მონაცემები შემდეგნაირია. ძილი არ არის შესვენება ტვინის აქტივობაში, ეს არის კიდევ ერთი სახელმწიფო. დროს ძილის, ტვინის გადის რამდენიმე სხვადასხვა ფაზის, ან ეტაპად, საქმიანობის, იმეორებს დაახლოებით ერთი და ნახევარი საათის ციკლი. ძილი შედგება ორი ხარისხობრივად განსხვავებული სახელმწიფოებისგან, რომელსაც ეწოდება ნელი და სწრაფი ძილი. ისინი განსხვავდებიან საერთო ტვინის ელექტრო აქტივობაზე (EEG), თვალის მოძრაობის აქტივობა (EOG), კუნთების ტონი და მრავალი ავტონომიური მაჩვენებლები (გულისცემის და სუნთქვის, კანის ელექტრული აქტივობის და ა.შ.

ნელი ძილი  EEG ცვლილებების საფუძველზე შერჩეული რამდენიმე ეტაპია (ნახაზი 13.2) და განსხვავდება სიღრმეში. პირველ ეტაპზე, ღვიძლის ძირითადი ბიოელექტიური რიტმი, ალფა რიტმი, ქრება. იგი შეცვალა სხვადასხვა სიხშირის დაბალი ამპლიტუდის რხევებით. ეს არის ძილიანობის სცენა, იძინებს. ამავე დროს, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ოცნება ჰალუცინაციები. მეორე ეტაპი (ზედაპირული ძილი) ხასიათდება სპიდული რიტმის რეგულარული წარმოდგენით 14-18 ვიბრაციის წამში ("ძილის" სპინდეს). პირველი spindles გამოჩენა, ცნობიერების გამორთულია; პირადად შორის ხელის შეჩერება ადვილია გაღვიძებისა. მესამე და მეოთხე ეტაპები გაერთიანებულია დელტას ძილის სახელით, რადგან ამ ეტაპზე მაღალი ეფექტურობის ნელი ტალღები გამოჩნდება EEG - დელტა ტალღებზე. მესამე ეტაპზე ისინი იკავებენ მთელი EEG- ს 30-დან 50% -მდე. მეოთხე ეტაპზე დელტა ტალღები მთელი EEG- ის 50% -ზე მეტს იკავებენ. ეს არის ძილის ღრმა სცენა, აქ არის გამოსვლის ყველაზე მაღალი ბარიერი, გარე სამყაროსგან ყველაზე ძლიერი გათიშვა. ამ ეტაპზე გამოღვიძება, პირი არ არის ორიენტირებული, შეკუმშავს დროის ყველაზე დიდი მოცულობის (აფასებს წინა ძილის ხანგრძლივობას). ღამის პირველ ნახევარში დელტა ძილი სჭარბობს. ეს ამცირებს კუნთების ტონს, ხდება რეგულარული და ამცირებს სუნთქვასა და პულსს, სხეულის ტემპერატურის წვეთები (საშუალოდ 0,5 °), არ არსებობს თვალის მოძრაობები, სპონტანური გალავანი კანის რეაქცია.

სწრაფი ძილი - ძალიან ბოლო ეტაპი ძილის ციკლიდან. იგი ახასიათებს სწრაფი დაბალი ამპლიტუდის EEG რითმებს, რაც გამოიყურება ჰგავს EEG- ში wakefulness. ცერებრალური სისხლის მიმოქცევა იზრდება ღრმა კუნთების დასვენების ფონზე, აღინიშნება მცენარეული თერაპიის მძლავრი აქტივაცია. სწრაფი ძილის სტადიის ტონიკური კომპონენტების გარდა, ფაზური კომპონენტები გამოვლენილია - დახურული ქუთუთოების (BDG ან REM - სწრაფი თვალის მოძრაობები), სწრაფი კუნთების ჯგუფების, მკვეთრი ცვლილებები  გულისცემის მაჩვენებელი (ტაქიკარდიადან ბრადიკარდიიდან) და სუნთქვა (ხშირი სუნთქვა, შემდეგ პაუზა), ეპიზოდური იზრდება და იწვევს სისხლის წნევას, მამაკაცებში და ქალებში ქალთა ქრონიკას. გაღრმავება ბარიერი მერყეობს მაღალიდან დაბალი. სწორედ ამ ეტაპზე ხდება, რომ დასამახსოვრებელი ოცნების უმეტესობა წარმოიქმნება. REM ძილის სინონიმები პარადოქსულია (აქტიური EEG სრული კუნთების atony), REM, ან BDG ძილის, rhombocephalic (გამო ლოკალიზაციის მარეგულირებელი მექანიზმები).

მთელი ღამის ძილი შედგება 4-5 ციკლიდან, რომელთაგან თითოეული იწყება ნელ-ნელა პირველი ეტაპებით და მთავრდება სწრაფი ძილით. თითოეული ციკლი 90-100 წუთი გრძელდება. პირველი ორი ციკლი, დელტა ძილი იმარჯვებს, REM ძილის ეპიზოდები შედარებით მოკლეა. ამ უკანასკნელ ციკლებში, სწრაფი ძილი ჭარბობს და დელტის ძილი მკვეთრად შემცირდება და შეიძლება არ იყოს (ნახ .13.2). ბევრი ცხოველისგან განსხვავებით, ადამიანი არ გაიღებს ყოველ ძილის ციკლის შემდეგ. ძილის სტრუქტურა მეტ-ნაკლებად მსგავსია - 1 ეტაპი სძინავს 5-10%, მე -2 ეტაპი 40-50%, დელტა ძილი 20-25%, REM ძილია 17-25%

ნახ. 13.2.  ძილის ფაზები. EEG სხვადასხვა ეტაპზე ძილის (ზემოთ). ძილის დროს სიღრმისეული სიღრმეში ცვლილებები, BDG- ს ძილის პერიოდი (ქვემოთ) [ბლუტ სტ., 1988-ის მიხედვით]

ამრიგად, ყოველ ღამეში 4-5-ჯერ ვნახავთ სიზმრებს და "ოცნებამდე" ოცნებობს სულ 1-დან 2 საათს, რომლებიც აცხადებენ, რომ ოცნებები ხედავენ ძალიან იშვიათად უბრალოდ არ გაიღვიძონ ოცნება ფაზაში. სიზმრების ინტენსივობა, მათი უჩვეულოობისა და ემოციური ინტენსიობის ხარისხი შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ძილის დროს მათი რეგულარული კვალის ფაქტი ეჭვს არ იწვევს.

საერთო იდეა, რომ ძილის საჭიროა "დანარჩენი" ტვინის ნეირონების და ხასიათდება შემცირება მათი საქმიანობის არ არის დადასტურებული სწავლის ნეირონთა აქტივობა. ზოგადად, ძილის დროს, ნეირონების აქტივობის საშუალო სიხშირე არ არის შემცირებული მშვიდი მდგომარეობის შედარებით. სწრაფი ძილის დროს, ნეირონების სპონტანური აქტივობა შეიძლება უფრო მაღალი იყოს, ვიდრე ინტენსიური გაღიზიანება. ნელი და სწრაფი ძილის დროს სხვადასხვა ნეირონების აქტიურობა ორგანიზებულია სხვაგვარად (იხ. თავი 8).

გარდა ამისა, ელექტროფიზიოლოგიური, გარკვეული ჰორმონალური ცვლილებები დამახასიათებელია გარკვეული ძილის ეტაპებზე. ამდენად, დელტა-ძილის დროს, გაიზრდება ზრდის ჰორმონის სეკრეცია, რომელიც ასტიმულირებს ქსოვილის მეტაბოლიზმს. დროს REM ძილის, სეკრეციის თირკმელზედა ქერქის ჰორმონების გაუმჯობესებულია, რომელიც wakefulness იზრდება სტრესი. ინტენსივობის ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის ტვინის ქსოვილის დროს ნელი ძილის თითქმის იგივეა, როგორც მდგომარეობის მშვიდი wakefulness და დროს REM ძილის ბევრად უფრო მაღალია.

ამდენად, შეიძლება ითქვას, რომ ტვინი აქტიურია ძილის დროს, თუმცა ეს აქტივობა ხარისხობრივად განსხვავდება, ვიდრე ღვიის დროს და ძილის სხვადასხვა ეტაპზე აქვს საკუთარი სპეციფიკა.