කොයි වෙලාවෙදි නින්දේ කොච්චර හොඳද? නින්දට හොඳම කාලය

අපගේ ශරීර කාලසටහන ක්රියාත්මක වේ. එය රුධිර පීඩනය, ක්රියාකාරීත්වය, වේදනාව, ශරීර උෂ්ණත්වය බලපානවා. විශාල වශයෙන් - ජාන හා හෝමෝන. විද්යාඥයින්ගේ වැඩිවන සංඛ්යාවක්ගේ අවධානය යොමු වී ඇත. ඔවුන් වඩාත් සුදුසු කාලය සඳහා නව විකල්පයන් සපයයි.

දන්ත වෛද්යවරයාගේ මලුවා උදේ පාන්දරම වාඩිවී සිටීම නරකම දෙය වනු ඇත - එම අවස්ථාවේ දී පරීක්ෂා කරන ලද දත් දිවා කාලයේ වඩා සිව් ගුණයක් වඩා ශක්තිමත් බව සනාථ වේ. බයිකීනි ආවරණ වැනි අනෙකුත් වේදනාකාරී හැසිරීම් වලට මෙය අදාළ වේ. ඔප් චක්රය ආරම්භයේ සිට 14 වන දින දක්වා ඇය තෝරා ගන්න. හේතුව: ඩිම්බකෝෂයේ රුධිරයේ ඇති එස්ටජන් ඉහළ මට්ටමේ අප කායික වේදනාව අඩු කරවයි.

ඔප් වීම පළමු දින සිට. සාමාන්යයෙන් ස්ත්රීන් අවම කුසගින්නක් අත් විඳියි. විද්යාඥයෝ මෙය පැහැදිලි කරති පහළ මට්ටමේ ය ඊස්ට්රජන් සහ ඉන්සියුලින්වල අඩු වීමක් - රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කරන හෝමෝනය හා සාගින්න හැඟීමක් ඇති කරයි. වාසි: අඩු ආහාර රුචිය, ස්වයං පාලනයක්. ඔබ චොකලට්වලට ප්රිය නොකරනවා නම්, මධ්යාහ්නයට පෙර එය අනුභව කරන්න. උදෑසන ගන්නා ලද කැලරි ප්රමාණය රූපයේ පරාවර්තනය වී ඇති අතර පැය 30 ත් 30 ත් අතර කාලය තුළදී අධික දියර යුෂ මුදා හැරේ. ජීර්ණය වඩාත් ඵලදායී වේ.

ඔබේ මාසික චක්රයේ දෙවැනි භාගය තුළ දුම්පානය නතර කරන්න. මෙය මිනසෝටා විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂණ කණ්ඩායමක උපදේශයකි. එවිට ඔබට සාර්ථකත්වයට වඩා දෙගුණයක් ඇත. මෙම අවධියෙහි ඇති අධි ප්රෝටෙස්ටෝන් මට්ටම ශරීරයෙන් නිකොටින් නිකුත්වීමකට හේතු වේ. මෙය නිකටින්ගේ සාගින්නේ අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා නිර්දේශිත ඖෂධ සවස් කාලයේ මත්පැන් පානය කළහොත් වඩාත් ඵලදායී වේ. උදෑසන පිබිදීමේදී හෘද ස්පන්දනය ඉහල යන අතර රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි. නමුත් රාත්රියේදී ගන්නා ලද ද්රව්ය දැනටමත් විසුරුවා හැරීමට සහ ක්රියා කිරීමට හැකි වී තිබේ. සන්ධ්යා උණ, ඇදුම හා රූපාටකයට එරෙහිව සන්ධ්යානු ඖෂධ වඩා ඵලදායී වේ.

පැය 00 ට පෙර ශරීරයට එන්නත් වඩාත් සුදුසුය. හොඳයි, මෙය ඔබේ චක්රය සතියකට පෙරයි. එවිට හෝමෝන මට්ටම ලිහිල් වේ. එය සන්ධි සහ කැටි ඉවත් කිරීමට උදව් වන අතර ඔබ තවත් ප්ලාස්ටික් කරයි. ඔස්ට්රේලියානු විද්යාඥයින් පවසන පරිදි වැඩිපුර තරබාරු කිරීමට අවශ්ය නම්, චක්රයේ 15 වන සහ 22 දින අතර ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබට 30% ක සාර්ථකත්වයක් ලැබෙනු ඇත. එවිට ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ ය. අධික උණුසුම් මාංශපේෂි "වඩාත් ප්රතිචාරාත්මක" ය.

සැතපීමට පෙර පැය තුනකට වැඩි කාලයක් අභ්යවකාශයට යාමට උත්සාහ නොකරන්න. මධ්යම රාත්රිය හා මධ්යම රාත්රිය අතරතුර, මෙලනින්න්, නින්ද හෝර්මෝනය වැඩි වෙමින් පවතී. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුලදී එය පැය භාගයක් තුල ශුන්යය දක්වා අඩුවී ඇති බව සනාථ කර ඇත. නමුත් ඔබට නිදා ගැනීමට හැකි නම්, එය ශරීරයේ කාරණයක් වේ. "අශ්වයන්" අඳුරු වන තෙක් නිදාගෙන සිටියද, "බිස්කට්" එකිනෙකට වෙනස් ජාන සම්බන්ධතා ඇත. ආරම්භක කාලයට අමතරව නින්දේ කාලය වෙනස් වේ. නැවතත්, පාරම්පරික සාධකවලින් ඔබ නින්දට පැය හයක් හෝ දහයක් තිබේදැයි තීරණය කරයි.

මෙම පැය අතරතුර ඔබ පුරනය වී ඇත්නම්, සෑම ශරීරයක්ම නැවත ලබා ගත යුතු වේගය ඔබට ලැබෙනු ඇත. දිගු ගුවන් ගමන් වලදී කාලය වෙනස්වීම ජෛව ඔරලෝසුවේ රිද්මයකට තල්ලු කරයි. පිටත්වීමට පෙර සතියේ දී නව දේශීය කාලය සඳහා හැඩගැසීමට උත්සාහ කරන්න. ගුවන් යානය: ඔබට නිදා ගැනීමට කාලය තිබේ නම්, කාබොහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන් වල පොහොසත් මෙනුවක් තෝරන්න. කාබෝහයිඩ්රේට් නින්ද නියාමනය කරන ස්නායුක ප්රදානයක් වන සේරෝටෝනින් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ප්රෝටීන් පොහොසත් වන කැෆේන් සහ අඩු ප්රෝටීන ආහාර ඔබගේ උච්ඡාවචනය වැඩි වන අතර ඔබ ගොඩබසින විට ඔබට අවවාද කරනු ඇත.

මෙලනින් නිදහස් කිරීම මැදිහත් වන මැදිහත්වීමකින් තොරව මත්පැන් සහ නිදි පෙති භාවිතා නොකරන්න. දින හතර පුරාම පැය හතරක රැල්ලක් වෙනස් වේ. පළමු පහත වැටීම 00 වන අතර, දෙවන - 00 වන අතර, තුන්වන - 00 ටය. මෙම නින්දට විනාඩි කිහිපයකින් නින්දක් ඇත. කෙසේවෙතත්, වැඩ කරන සෑම දිනකම සැතපෙන්නට ඉඩ දිය නොහැකි ය. එය නැවුම් වාතාශ්රය ක්රියාත්මක වන්නේ නම් එය උපකාරී වේ. අවවාදයයි: ඔබ නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් ඇත්නම්, ඔබේ දහවල නින්ද හොඳ රාත්රියක නින්දෙන් ඈත් වේ. ඔබ තවමත් ආලෝකය තුළ නින්දක් අවශ්ය නම්, පැය භාගයකට වඩා එය කරන්න.

උදෑසන හෝ සන්ධ්යා කාලයේදී අප වැසිකිළිය ගත යුතුද? මෙම ගැටලුව පිළිබඳ ආරවුලක් පුද්ගලයන් දෙකට සමාන හරියටම බෙදී යයි. සෑම කණ්ඩායමක් ම එහි තර්ක ඇත. උදේ, ඔබ උදෑසන උදේ නාන කාමරය හරහා යාමට අවශ්ය නම් කිසිවක් ඔබව නවත්වන්නේ නැත. එහෙත්, ඔබ ඇඳට පෙර වැසිකිළිය ගත යුතුයි, එක්සත් ජනපදයේ නින්ද උපදේශකයෙකු වන නන්සි රොත්ස්ටයින්ට උපදෙස් දෙයි. පිරිසිදු ලෙස සැතපීම වැදගත් වන අතර, නාන කාමරය හරහා ගමන් කිරීම රාත්රියේ සිට වෙන් කරන බව ඇය පැවසුවාය.

එය ගිම්හානය නම්, ඔබ දිනපතා පාවහන් සායම් පැළඳ සිටින විට, අවම වශයෙන් පතුල් වලට ඇතුල් වීමට පෙර ඔබේ පාද සේදීම සුදුසු ය. නමුත් සවස සහ උදෑසන ස්නානය කිරීමෙන් සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත, වෙනත් වෘත්තිකයින්ට මතක් කර දෙන්න.

"දිගු හා කාර්යබහුල දවසට පෙර සිතා බැලීමට සිතා බැලීමට කාලය පැමිණීම සඳහා උදෑසන වලාකුළු, යේල් විශ්ව විද්යාලයේ වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ පීඨාධිපති මහාචාර්ය මොනා ගහරා පැහැදිලි කරයි. ඇය පවසන පරිදි, ඇටසැකිලි කෝටිසෝල් පාලනය යටතට තබා සමේ දැවිල්ල අඩු කරයි.

උදෑසන වෙඩි තැබීම වඩා හොඳයි. ඔවුන් වැඩිහිටි ලෙස කපා හැරීම හා කපා හැරීමට ඉඩ ඇති බැවිනි. "රුධිර කැල්කියුලේටරයට සම්බන්ධ රුධිර පට්ටිකා වැඩිවීම වැඩිවෙමින් පවතින්නේ උදේ පාන්දීම සඳහා හොඳම කාලය මෙයයි" ඇය පැහැදිලි කරයි. සමේ උදෑසන වැසිකිළියෙන් පසුව සමේ ​​සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක් ඇත. ඇගේ දිනපතා කාර්යයන් ආරම්භ කිරීමට පෙර අපි ඇය ගැන සැලකිලිමත් වන විට ඇය වඩාත් හොඳින් දැනෙනවා, විශේෂඥ රාසි පැහැදිලි කරයි. අප නිදහස් වන රැඩිකලුන්, හිරු රශ්මිය, අපිරිසිදු හා දූවිලි ඇතිවීමට පෙර සමෙහි අප ගැන සිතා ගත යුතුය.

රාත්රි වැස්සේ මැරුම් කමින් සමේ සෛල මත උදෑසන ස්නානය වැළඳී ඇත. මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ තෙල් හෝ සමේ සමේ සංයෝග සඳහායි. කෙසේ වෙතත්, නාන ජලය විශේෂයෙන් උණුසුම් විය යුතු නැත. හොඳ ජලය හොඳම වේ. උදෑසන වැසිකිළිය සමට ප්රබෝධමත් කළ හැකිය. නමුත් ජලය අධික ලෙස උණුසුම් නම්, එමගින් ප්රතික්රියා විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ වියළි හෝ සංවේදී සමක් තිබේ නම්, රේස් අනතුරු අඟවයි.

විශේෂඥයන් කෙසේ වෙතත්, සවස් වැසි ද සම මත ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇත. දවසේ දවසේදී ඔබේ සමේ ඇති වන සමපෝෂ, ගීස්, දූවිලි හා දූවිලි ඉවත් කිරීම වැදගත්ය. නමුත් අපි සමෙහි ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිනවා නම්, නින්දට පෙර ආත්මයේ ප්රබලතම තර්කය නම්, නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන බව ය. ඔබ සැතපෙන විට ඔබ පවිත්රව සිටිය යුතුය. ඇයි ඔයා එහෙම බොරුවක් කරන්නේ? - නැන්සි රොත්ස්ටයින්ගෙන් විමසයි.

පිළිතුර: නින්ද ඇඳ පිළියෙල කිරීමේදී අත්යවශ්ය අංගයකි. මෙය ඔබගේ කාලය තුල - ඔබගේ දුරකථනය හරහා ගලා යන නැවුම්, උණුසුම් ජලයෙහි සුඛෝපභෝගී සුඛෝපභෝගී සුඛෝපභෝගී ජලයේ නොව දුරකථන හෝ ඊමේල් වේ. විශේෂඥ පැහැදිලි කරයි. නැවතත්, ඔබ සැතපෙන විට රත් වන අවදානම අවදානමකින් තොරව ශරීරය ලිහිල් වන නිසා උණුසුම් ජලය වඩාත් සුදුසු වේ.

සැතපුම් සුමට ලෙස සංක්රමණය ලෙස ඔබගේ ආත්මය සිතා බලන්න. වඩා හොඳින් නිදාගන්න, ඔබේ කොණ්ඩය සහ සම වඩා හොඳයි. එමනිසා, ඔබ විඩාවට පත් වුවහොත් ඇඳට වැටී සිටීමට අවශ්ය වුවද, වතුරෙන් නැඟිට, ඔබේ මුහුණේ සහ ශරීරයෙන් ගලා යන්නට ඉඩ දෙන්න. නමුත් අප නැගිටීමෙන් පසු පිහිනන විට අපි දෙවරක් වැසිකිළියක් නොවිය යුතුද? මෙය සැබැවින්ම වියළී ඇති අතර පවතින ගැටලු නරක අතට හැරිය හැකි බැවින්, වෛද්ය වෛද්ය ගහරා පවසයි.