Peter Kelder ako prvý povedal svetu o komplexe Oko znovuzrodenia v knihe rovnakého mena, ktorá prvýkrát videla svetlo vo vzdialenom roku 1939. Autorka ani nenaznačila, že jeho malá kniha bude mať obrovský úspech na celom svete. Počas mnohých rokov svojho života inšpirovala milióny ľudí na celom svete.
Komplex opisuje sériu cvičení, ktoré už dávno prebehli. tibetskí mnísi, A líšia sa v dlhovekosti a zdraví. Komplex zahŕňa len šesť cvičení. Sú pomerne ľahko realizovateľné a ktokoľvek ich môže použiť. Tieto cvičenia pomáhajú zlepšiť zdravie, naplniť silou a energiou a tiež skutočne omladiť telo i dušu. Najcennejšia vec v nich je, že komplex účinne harmonizuje energetické toky ľudského tela. stimuluje jeho úplný obeh. Je veľmi ťažké nájsť niečo podobné, takže kombinuje jednoduchosť a efektívnosť konania.
V našom rýchlom veku tento komplex priťahuje aj skutočnosť, že na jeho dokončenie stačí len 20 minút denne. A na samom začiatku, kým to zvládnete, budete potrebovať len 1-2 minúty denne. Hlavnou vecou jeho praxe je pravidelnosť. To je najlepší výsledok.
Každý cvičný mnísi vykonávajú ako rituálny akt, Všetky pohyby musia byť synchronizované s dýchaním a jeden musí byť extrémne koncentrovaný. Každé cvičenie sa opakuje maximálne 21 krát. Vývoj komplexu by však mal ísť STRATTLY v etapách:
- prvý týždeň tried - každé cvičenie sa vykonáva 3 krát;
- druhý týždeň - opakované 5 krát;
- tretí týždeň - 7 krát; tj Každý týždeň sa pridávajú 2 opakovania a postupne sa dostávame na desiate miesto
týždeň na 21 opakovaní; - takže ste zamestnaný 4 mesiace, a potom znovu začať vykonávať komplex s 3 opakovaniami.
Pre lepšiu koncentráciu počas cvičenia (okrem prvej) môžete zavrieť.
Dôležité upozornenie: Po každom cvičení sa odporúča vziať 3 hlboké dychy a výdychy.
Prvý rituál
Postavte sa rovno, ruky nabok, prsty natiahnuté k sebe, dlane otvorené a pozeráte dolu. Začneme rotáciu okolo jeho osi v smere hodinových ručičiek. Ak cítite trochu závraty, musíte sa zastaviť a sadnúť si. Je dôležité, aby ste sa nevynútili, s časom sa začnete otáčať viac a viac. Otáčajte vždy toľkokrát, koľkokrát budete môcť pohodlne vykonávať. Nie všetci ľudia môžu priniesť maximálny počet otočení na 21, najviac zastaviť 10-12 krát. Poznať svoj limit a točiť, koľko to dopadne. Potom jednoducho prejdite na ďalšie cvičenie. Postupne sa naučíte dobre otáčať. Niekto na to bude potrebovať niekoľko týždňov a niekto bude potrebovať celý rok.
Existuje ďalší trik, ktorý pomôže vyhnúť sa závratom. Táto technika je dobre známa všetkým tanečníkom.
a korčuliarov. Jej podstata je nasledovná. Pred začiatkom rotácie si upevnite svoj pohľad na konkrétny bod alebo objekt. Počas rotácie sa nesnažte stratiť zo zreteľa tento bod.
Druhý rituál
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, pevne sa pritiahnite k prstom, pritlačte dlane k podlahe. Vydychujte vzduch úplne z pľúc. S hlbokým nadýchnutím nadvihnite hlavu a pevne pritlačte bradu k hrudníku. Začnite zdvíhať rovné nohy nahor bez toho, aby ste zdvíhali panvu z podlahy. Niekedy budete potrebovať, aby ste mali nohy hore, a potom ich začnite ťahať čo najviac (kým panva nezačne vychádzať z podlahy). Nohy v kolenách sa neohýbajú! Čerpanie cvičenia, znížiť hlavu a nohy na zem - hlboký dych. Relax, a potom opakujte cvičenie. Je dôležité udržiavať dýchanie aj počas celého cvičenia.
Tretí rituál
Dostaňte sa na kolená, kolená sú rozprestreté na šírku panvy, položte ruky na zadnú stranu stehien pod zadok. Ohnite hlavu dopredu, stlačte bradu na hrudník. Plný výdych a hladký dych, vrhnúť hlavu, narovnať ramená a ohnúť chrbticu, ruky mierne odpočíva na bokoch. Vráťte sa do východiskovej pozície, stlačte bradu na hrudník - výdych.
Pri vykonávaní cvičenia je mimoriadne dôležitá hĺbka dýchania.
Štvrtý rituál
Na prvý pohľad sa môže zdať ťažké. Ale po týždni to urobíte rovnako ľahko ako ostatným.
Sadnite si na zem, nohy rovno dopredu, nohy od seba vzdialené. Narovnajte chrbát, dajte dlane s uzavretými prstami na podlahu vedľa zadku - prsty smerujú dopredu. Prsty sa vysunú nahor.
Znížte hlavu dole, stlačte bradu na hrudník - výdych. Teraz späť hlavu čo najviac - zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych až do konca cvičenia. Pri vdýchnutí odtrhnite zadok z podlahy a zdvihnite celé telo, pričom ho umiestnite paralelne. Súčasne hlava zostane obrátená, ruky a nohy nôh sú narovnané. V tejto polohe niekoľko sekúnd dotiahnite všetky svaly a potom ich uvoľnite. Vráťte sa do východiskovej pozície, stlačte bradu na hrudník - výdych. Vezmite si niekoľko sekúnd odpočinku, udržujte rytmus dýchania nezmenený. Opakujte znova.
Nenechajte sa naštvaný, ak nie všetko funguje hneď. Po niekoľkých dňoch tréningu bude všetko fungovať.
Piaty rituál
Vezmite východiskovú pozíciu: kladie sa dôraz, spočívajú len na dlaniach a na nohách (zdvihnuté kolená a panva). Ramená sú priamo nad dlaňami, prsty sú zatvorené, dlane sa prísne tešia. Dlanky a chodidlá sú mierne širšie ako ramená. Zhlboka sa nadýchnite.
Teraz sa pomaly nadýchnite a jemne nakloňte hlavu dozadu, pokiaľ je to možné. Na rovnaký dych, zdvihnite zadok tak, že telo je trojuholník, ktorého ostrý uhol je zadok. Nohy a paže rovno, brada pritlačená k hrudi. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Šiesty rituál je viac mystickej povahy a používa sa na reguláciu energie. Obyčajní ľudia dosť opísali päť cvičení. Preto tu nie je opísaný šiesty rituál.
POZOR! Rituály nemožno zamieňať ani vykonávať samostatne. Všetky cvičenia sa vykonávajú dôsledne. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať hladko as radosťou. Ak pravidelne vykonávate tento komplex, všimnete si zmeny vo Vašom fyzickom stave. Zlepší sa zdravotný stav, zmiznú choroby, zvýši sa energia, zvýši sa svalový tonus, zvýši sa pohyblivosť kĺbov a zlepší sa koordinácia. Mnohí argumentujú, že teraz potrebujú menej času na nočný odpočinok, a oni sa stali hlbšie spiac.
Kedy je lepšie cvičiť? Predpokladá sa, že najlepší čas je východ a západ slnka. V tomto čase je ľahké pracovať s energiou kozmu, ľahko sa akumuluje a má blahodárny účinok na telo.
A teraz môžete sledovať nevýrazné video, ako správne sa všetky tieto cvičenia vykonávajú v komplexe.
UPOZORNENIE, Keďže tieto cvičenia súvisia s energetickými kanálmi tela, na začiatku praxe sa môže vyskytnúť silný detoxikačný účinok (preto sa odporúča postupne zvyšovať počet opakovaní).
Známky detoxikácie: zmena farby a zápach moču, pocit pálenia pri močení, nepríjemný zápach pot, mierna vyrážka na koži. Môže sa vyskytnúť aj mierny zápal nosa alebo bolesti v kĺboch. To všetko je dočasné, normálne dokonca žiaduce. pretože ukazuje, že všetky toxíny, ktoré sa nahromadili v priebehu rokov vo vašich orgánoch a kĺboch, sa začali objavovať vonku. Počkaj týždeň, všetko by malo ísť samo.
Ak je odpoveď tela príliš silná, vykonajte každý rituál menejkrát alebo pomalšie. Okrem toho je potrebné piť veľké množstvo vody na spláchnutie tela. Venujte pozornosť svojmu jedlu a urobte ho zdravším. Čoskoro si všimnete, že ste sa stali energickejšími a posilnili svoje zdravšie. Váš vzhľad bude svietiť, koža bude pružnejšia a kĺby sa stanú mobilnejšími.
Väčšina západných cvičení ovplyvňuje len časti tela. Komplexy pózu z jogy a Oko renesancie sa nedotknú všetkých častí tela, všetkých energetických centier, všetkých orgánov a systémov. Štúdie zahŕňajúce ženy staršie ako 70 rokov ukázali, že ak sa im podarilo 20-minútovú prechádzku štyrikrát týždenne, čo je mierne antigravitačné cvičenie, proces osteoporózy (deštrukcia kostí) sa spomalil na takmer rovnakú úroveň ako v prípade pred menopauzou ...
Predstavte si, aký prínos môže priniesť prax jogy, ktorá zahŕňa opakujúce sa pohyby celého tela, ktoré pôsobia proti gravitačnej sile, a iným spôsobom, ktorým jóga neustále pôsobí na telo, je masáž vnútorných orgánov.
Stláčanie, stláčanie a púšťanie, ktoré sa vyskytuje v druhom, štvrtom a piatom cvičení, stimuluje uvoľňovanie toxínov a stagnujúcej krvi z orgánov tráviaceho systému, pretože prináša čerstvú krv, ktorá doslova odplaví túto nečistotu. To zase pomáha zlepšovať funkcie trávenia a vylučovania.
Cvičiť oko renesancie .
Existuje niekoľko dôležité momentyže by ste sa mali naučiť skôr, ako začnete praktizovať oko renesancie:
1. Počas prvého týždňa opakujte každé cvičenie trikrát raz denne. Potom každý týždeň po dobu deviatich týždňov pridajte dve opakovania.
Do konca deviateho týždňa, budete vykonávať každé cvičenie 21 krát. Ak potrebujete zvýšiť počet opakovaní pomalšie, prosím. Najlepšie je precvičiť si Oko renesancie v dopoludňajších hodinách, aby sa po celý deň prejavili pozitívne výsledky. Ak chcete, môžete vykonávať celý komplex dvakrát denne, ráno a večer, ale na dosiahnutie požadovaných výsledkov stačí vykonať 21 opakovaní denne.
2. Vykonajte cvičenia podľa pokynov.
Každá odchýlka znižuje ich účinnosť. Dokonca aj keď ste fyzicky fit a schopný robiť viac opakovaní, robte každý cvičenie len predpísaný počet krát. Ak chcete mať ďalšiu záťaž, robte cvičenia s väčšou rýchlosťou alebo pridajte ďalší typ tréningu do svojho denného režimu.
Hlavným prínosom sú pohyby, ktoré urýchľujú a harmonizujú rotáciu energetických vírov tela. Vo vašom živote budú nevyhnutne dni, keď nemôžete dokončiť celý komplex, keď ste chorí alebo príliš zaneprázdnení. Urobiť tri opakovania každého cvičenia, ktoré trvá len asi dve minúty, je omnoho lepšie ako nič nerobiť. Každý typ cvičenia, ktorý je pre telo nový, musí byť zvládnutý opatrne.
Prax Oko renesancie môže iniciovať mnohé fyzické zmeny. Spočiatku, cvičenia, ktoré zlepšujú krvný obeh, môžu mať silný detoxikačný účinok, a to je jeden z dôvodov, prečo by sa mal počet opakovaní postupne zvyšovať. Niekedy po začatí cvičenia si môžete všimnúť, že moč získal tmavú farbu alebo silný zápach. Možno pálenie pri močení.
Ženy môžu pociťovať mierny zápal pošvy. Môžete si všimnúť zisk nepríjemný zápach pot alebo mierne vyrážky na koži. Môže sa tiež vyvinúť mierna infekcia horných dýchacích ciest alebo nepohodlie kĺbov. Všetky tieto príznaky sú dočasné, sú normálne a dokonca žiaduce. Ukazujú, že jedy a znečistenie, ktoré sa nahromadili v orgánoch, kĺboch a slizniciach, sú od nich odvodené.
Aby ste si však boli istí, že tieto príznaky nevyžadujú liečbu a nie sú výsledkom žiadnych zdravotných problémov, ktoré nesúvisia s praxou Oko renesancie, poraďte sa so svojím lekárom. tak prešli. Nesnažte sa ich zmierniť lieky, Vďaka očisteniu tela sa budete cítiť lepšie.
Ak sa vaša reakcia zdá byť príliš silná, urobte menej opakovaní alebo ich vykonávajte pomalšie. Okrem toho, piť veľa vody v tomto okamihu spláchnuť telo.Niektoré zmeny v spôsobe jedenia môže byť tiež užitočné. Znížiť spotrebu mliečnych výrobkov, hovädzieho mäsa, bravčového mäsa, tukov, cukru, chleba, kávy a iných výrobkov obsahujúcich kofeín.
Prax Očné prebudenie .
Prvé cvičenie komplexu zlepšuje krvný obeh, ktorý poskytuje liečivý účinok na kŕčové žily; posilňuje aj vaše ruky a môže vám pomôcť, ak v tejto oblasti trpíte osteochondrózou; zvyšuje rýchlosť rotácie energie vo všetkých čakrách, najmä v tých, ktoré sa nachádzajú na korune hlavy, v čele, na hrudi av kolenách. Tým, že stimuluje obnovu buniek, má pozitívny vplyv na miechu, čo podporuje jasnosť myslenia a pomáha predchádzať bolestiam hlavy. Vykonaním prvého rituálu začnete proces omladzovania celého tela..
Počiatočná pozícia Postavte sa rovno, ruky roztiahnuté do strán tak, aby boli rovnobežné s podlahou, dlane smerujú nadol. Nemali by ste sa krčiť alebo namáhať ramená, ruky by mali byť na úrovni ramien. Mentálne si predstavte, že číselník na podlahe, v strede ktorého čelíte číslu 12. Keď sa začnete otáčať, otáčajte v rovnakom smere ako ruky hodín.
Akcia: Otáčajte zľava doprava a opisujte úplný kruh. Štart a ukončenie rotácie by malo byť pomalým tempom, postupne sa zdvíhať a znižovať rýchlosť. To pomôže udržať vaše telo pred nechceným stresom. Počas rotácie pomaly a rovnomerne dýchajte. Môžete pociťovať trochu závraty. Aby ste tomu predišli, zamerajte svoj pohľad na pevný bod priamo pred začatím rotácie.
Začína sa otáčať, pokúsiť sa čo najdlhšie neberú oči z tohto bodu. Keď sa tento bod opäť dostane do vášho pohľadu, znova sa naňho zamerajte. Na konci rotácie sa niekoľkokrát nadýchnite a vydýchnite nosom. Uvoľnite svoje telo. Ľahnite si a pripravte sa na druhý rituál.
Počkajte, kým nezmizne ani najmenší závrat. Nezačínajte ďalší rituálny úkon, kým úplne nezačnete svoju rovnováhu. Tipy Nechajte svoje nohy len nasledovať ruky. Počas rotácie sa nenechávajte na mieste. Ukončite rotáciu na približne rovnakom mieste, kde ste začali. Uistite sa, že vaša brada nespadne a ramená zostanú uvoľnené.
Prevencia Rotácia môže spôsobiť nevoľnosť, bolesť hlavy a stratu rovnováhy. Ak vykonávate tento rituálny úkon prvýkrát, pomaly otáčajte, vždy otáčajte v smere hodinových ručičiek.
Druhé cvičenie Oko renesancie má tonizujúci účinok na štítnu žľazu, nadobličky, obličky, tráviace orgány, genitálie a žľazy, vrátane prostaty a maternice. , Je užitočný pri nepravidelných menštruačných cykloch a zmierňuje niektoré symptómy menopauzy. Má tiež pozitívny vplyv na problémy s gastrointestinálnym traktom.
Priaznivo pôsobí na krvný obeh, dýchanie a prúdenie lymfy, tonizuje srdcový sval a bránicu. Tento pohyb tiež posilňuje svaly brucha, nôh a rúk; zmierňuje napätie v dolnej časti chrbta, čo pomáha zmierniť bolesť; Má liečivý účinok na stuhnutie krku a nôh. To môže byť veľkou pomocou pre tých, ktorí trpia artritídou v krku a bedrách, alebo osteoporózy v bedrách, nohách a krku. Okrem toho zvyšuje rýchlosť rotácie energie v 5., 3., 2. a 1. čakre, ktoré sú umiestnené v hrdle, hornej a dolnej časti brucha av kostre.
Počiatočná pozícia Ležať na zemi, lícom nahor, nohy predĺžené. Najlepšie je vykonať toto cvičenie na hrubom koberci alebo cvičebnej podložke - to vám pomôže vyhnúť sa poraneniu chrbtice a kontaktu so studenou podlahou Predĺžte ruky do strán rovnobežne s telom, dlaňami smerujúcimi nadol, prsty pevne stlačené. pritlačením brady k hrudnej kosti.
Zároveň zdvihnite rovné nohy zvislo smerom nahor a snažte sa nedržať panvu z podlahy. Ak sa vám to nepodarí, môžete ich ohnúť na kolenách rovnako, ako je potrebné. V budúcnosti sa naučíte zdvíhať nohy bez toho, aby ste ich ohýbali na kolenách, pomaly spúšťajte hlavu a nohy v rovnakom čase naspäť na podlahu, pričom nohy držte čo najrovnejšie. Súčasne urobte hladký výdych nosom a nechajte všetky svaly relaxovať na chvíľu a potom tento pohyb opakujte.
Keď zdvihnete nohy, pevne zatlačte na podlahu dlaňami, predlaktiami, lakťami a ramenami, držte bruško zatiahnuté a sústredte sa na neho. Keď zdvihnete hlavu, mala by zostať uvoľnená a mala by byť spustená pomaly a synchrónne s pohybom nôh.
Tretie cvičenie, podobne ako druhé, posilňuje štítnu žľazu, nadobličky, obličky, všetky tráviace orgány, všetky genitálie a žľazy, vrátane prostaty a maternice., Je obzvlášť vhodný pre ženy v menopauze, alebo ženy s nepravidelnou alebo pomalou menštruáciou.
Tónuje a posilňuje brušnú dutinu a bránicu, robí dýchanie hlbším, znižuje svalové napätie v krku a dolnej časti chrbta a zmierňuje bolesť a stuhnutosť v týchto oblastiach. To môže pomôcť vyčistiť dutiny a zmierniť príznaky artritídy v krku a hornej časti chrbta.
Tento pohyb urýchľuje rotáciu všetkých čakier, najmä 5., 3. a 2., resp. V hrdle av hornej a dolnej časti brušnej dutiny, pričom zvyšuje celkovú úroveň vašej energie a vitality. Klečať na podlahe, prsty ohnuté tak, aby sa ich podložky dotkli podlahy, zvyšok tela narovnal.
Obtočte si ruky okolo zadnej časti stehien, takže palec smeroval dopredu, dýchal nos. Výdych s nosom a jemne nakloňte hlavu dopredu, stlačením brady proti hrudnej kosti. Pomalým a hlbokým dychom ohnite chrbát, vyklápajte chrbát a jemne nakloňte hlavu dozadu, pokiaľ je to možné. Výdych a návrat do východiskovej polohy. Inhalujte a zopakujte cvičenie. Tipy: Na podporu a rovnováhu si môžete počas prehnutia a návratu oddýchnuť ruky na boky, držať hlavu a krk uvoľnene.
Štvrté cvičenie posilňuje štítnu žľazu, všetky orgány gastrointestinálneho traktu, všetky genitálie a žľazy, vrátane prostaty a maternice, a má tiež priaznivý vplyv na cirkuláciu krvi a lymfy, Tónuje brušnú dutinu, srdcový sval a bránicu, posilňuje svaly brucha, stehien, rúk a ramien.
Ak máte upchatý nos, môže vám pomôcť zbaviť sa dutín. Ak trpíte artritídou v ramenách, krku, bedrách a kolenách, tento pohyb bude pre vás obzvlášť užitočný. To isté platí pre tých, ktorí trpia osteoporózou v ramenách, nohách a bedrovom kĺbe. Tento pohyb robí dýchanie hlbším a urýchľuje rotáciu hlavných čakier (5., 4., 3., 2. a 1.), umiestnených v hrdle, hrudníku, hornej a dolnej časti brucha a v kostre.
Okrem toho aktivuje rotáciu energie v ďalších čakrách, nachádzajúcich sa v oblasti kolien a tiež zvyšuje celkovú úroveň vitality a poskytuje významnú podporu imunitnému systému.
Počiatočná pozícia Sadnite si na podlahu, vyrovnajte si chrbát a natiahnite si nohy pred seba tak, aby boli vaše nohy od seba vzdialené, dajte dlane na podlahu v blízkosti zadku, držte ruky rovno, prsty smerujú dopredu. Vdychovanie Akcia Počas vydychovania stlačte bradu na hrudnú kosť. Potom sa opäť pomaly nadýchnite, nakloňte hlavu dozadu čo najviac a zdvihnite trup dopredu do horizontálnej polohy. Váš trup bude spočívať na ramenách a nohách ohnutých na kolenách.
Ruky by mali byť rovné a kolmé na podlahu, hrudník, brucho a stehná - rovnobežne s podlahou. Nohy by nemali spadnúť z podlahy, zatiaľ čo v tejto polohe dotiahnite každý sval v tele a zadržte dych. Potom pomaly vydychujte, úplne vyprázdnite pľúca, uvoľnite všetky svaly a vráťte sa do východiskovej polohy, pozastavte, nadýchnite a zopakujte pohyb.
Tipy: Keď zdvihnete trup, zvýšite tlak na podlahu dlaňami a pätami. Keď zdvihnete panvu, môžete sa psychicky zamerať na tento pohyb. Vytiahnite zadok, aby ste pomohli dolnému pohybu chrbta. Ak máte príznaky menopauzy, udržiavajte si žalúdok vtiahnutý dovnútra. Predstavte si, že si držíte basketbal medzi kolenami, to vám pomôže, aby ste ich neporušili. Začnite pohyb stlačením brady proti hrudnej kosti. Potom vráťte hlavu do svojej prirodzenej polohy a zároveň zdvihnite trup nahor. Uistite sa, že hlava je na línii rovnobežnej s podlahou a neodchýli sa od nej smerom dole.
Piate cvičenie obnovuje štítnu žľazu, nadobličky, obličky, všetky orgány tráviaceho systému, genitálie a žľazy, vrátane prostaty a maternice. Zlepšuje krvný a lymfatický obeh, čo má pozitívny vplyv na imunitný systém, prebúdza hlboké dýchanie, zvyšuje úroveň energie a vitality a urýchľuje všetky čakry., Posilňuje brušnú dutinu, srdcový sval, bránicu, brušné svaly, nohy, ruky a pomáha zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta, rúk a krku.
Rovnako ako druhé, tretie a štvrté cvičenie, je to obzvlášť užitočné pre ženy s menopauzou príznaky a nepravidelné alebo pomalé menštruácie. Tiež čistí nosné dutiny, pomáha pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu, osteoporóze v rukách a nohách a prináša úľavu od artritídy v bokoch, chrbte, ramenách, rukách a nohách.
Počiatočná pozícia Vezmite polohu sklonenej polohy. V tomto prípade telo spočíva na dlaniach a vankúšikoch prstov, ramená by mali byť priamo nad dlaňami, od seba oddelené ramená. Nadvihnite trup tak, aby sa nohy a panva nedotýkali podlahy. Musíte sa ohnúť dozadu, hrudník je nad panvou.
Akcia: Pomaly sa nadýchnite nosom a jemne nakloňte hlavu dozadu, pokiaľ je to možné, pri nadýchaní zdvihnite zadok nahor, aby bolo vaše telo pravouhlým trojuholníkom. Keď zaujmete túto pozíciu, vaša hlava sa prirodzene nakloní dopredu.
Stlačte bradu proti hrudnej kosti, aby ste mohli vidieť nohy. Päty môžu byť mierne zvýšené a zvyšok nohy je pritlačený k podlahe. Výdych úplne a vráťte sa do polohy na bruchu s rukami a nohami rovno a vaša hlava sa hodí späť. Vdychujte a opakujte pohyb.
Tipy: Nezabudnite, že sa nemusíte vracať do východiskovej pozície, keď ležíte na zemi, až kým nedokončíte celú sériu opakovaní. Udržujte svoje brucho vytiahnuté a zadok zastrčený pri pohybe hore. Duševné zameranie na ramená a chrbát nôh. Predstavte si, že ťaháte kostru smerom k oblohe. Udržujte hlavu a krk v uvoľnenom stave, aby sa zabránilo zbytočnému napätiu v krku.
Relaxácia. Po všetkých piatich cvičeniach je veľmi užitočné venovať 5 až 10 minút relaxácii. Skúste túto techniku: ležte na chrbte a zatvorte oči. Pre takéto obdobie relaxácie sa vyznačuje hlbokým, pomalým, ľahkým dýchaním, ktoré zmierňuje napätie, ktoré by sa mohlo vyskytnúť počas cvičenia, čím sa znižuje zostávajúca necitlivosť alebo stuhnutosť v ktorejkoľvek časti tela. Relaxácia tiež maximalizuje blahodarné účinky na žľazy a orgány vášho tela. Táto relaxácia dáva vašim čakrám čas na prerozdelenie energie a vaša myseľ je schopná upokojiť sa a prísť do pokojného stavu, ktorý môže byť pre vás užitočný počas celého dňa.
Oko znovuzrodenia - to zvyšuje úroveň voľnej energie v tele. Namiesto toho prebúdzajú našu energiu, ktorá je neustále prítomná v tele, ale je blokovaná rôznymi vonkajšími faktormi. Cvičenia sa často používajú ako doplnok v rôznych systémoch osobného rastu. Môžete ich však použiť aj ako samostatný program, ako trénovať vaše telo.
Oko renesancie obsahuje 5 cvikov, ktoré k nám prišli z dávnych tibetských rituálnych praktík. Cvičenie dáva kľúčom nielen úžasnú vitalitu, ale aj zdravie a mládež.
Je to dôležité! Pred začatím realizácie komplexu je dôležité vytvoriť zámer zapojiť sa do fyzickej aktivity. Musíte sa porozprávať o tom, čo robíte na cvičeniach. Napríklad, na zlepšenie zdravia, na dosiahnutie harmónie duše, vždy sa cítiť dobre.
Prvé cvičenie
Budete musieť byť rovný a natiahnuť ruky do strán horizontálne. Teraz je potrebné otáčať okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek. Stačí troch otáčok. Ak sa počas cvičenia točí hlava, potom musíte upevniť oči na jednom pevnom mieste: závraty prejdú okamžite. Nie je potrebné v procese cvičenia, môžete pred a po.
Je to dôležité! Najpohodlnejší spôsob, ako opraviť pohľad, je na palcoch, ktoré budú pred krúžiacou osobou. Počas cvičenia je pozornosť venovaná procesom, ktoré prebiehajú v tele.
Druhé cvičenie
Teraz je potrebné ležať na chrbte, nie na podlahe, ale na koberci alebo nejakom mäkkom lôžku. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela a dlane pritlačené k podlahe. Zdvihnite hlavu a pritlačte bradu k kosti. Priame nohy teraz stúpajú vertikálne nahor. Panvu však nemožno strhnúť z podlahy.
Ak chcete získať účinok cvičenia, je dôležité správne dýchať. Po prvé, je dych, je urobený hlboký záver v procese zvyšovania hlavy a nôh. Potom sa výdych vykonáva pri spúšťaní nôh a hlavy. Ak je to možné, oči by mali byť uzavreté a snažiť sa sústrediť čo najviac na tie pocity, ktoré sa vyskytujú v tele.
Tretie cvičenie
Ďalším cvičením je oko znovuzrodenia - ďalšie oko znovuzrodenia. staroveké tajomstvo Tibetskí lámovia. Východisková pozícia bude na kolenách. Kolená sú od seba vzdialené a boky sú v prísnej vertikálnej polohe. Ruky stlačené dlane na zadnej strane stehien. Opäť, ako v druhom cvičení, musíte stlačiť bradu k hrudnej kosti. Teraz vráť hlavu hore a hore, vytiahnite hrudník. Chrbát je vychýlený dozadu, rukami sa môžete trochu opierať o boky. Potom sa vráťte do pozície, s ktorou začali.
Je tiež dôležité kombinovať pohyb a dýchanie. Najprv sa nadýchnite a vydýchnite. Keď sa vráti späť, a keď sa vrátite do pôvodnej polohy: výdych. Udržujte svoje oči zatvorené, cítite všetko, čo sa deje v tele čo najviac.
Cvičenie štyri
Nasledujúce cvičenie sa vykonáva pri sedení na podlahe. Nohy natiahnuté pred ním v šírke ramien. Chrbát sa narovná, dlaň položí na podlahu na každej strane zadku. Zamierte dopredu a opierajte bradu o hrudnú kosť. Potom vráťte hlavu späť, zdvihnite trup hore. Telo a boky by mali byť v rovnakej horizontálnej rovine a nohy a ramená by mali byť vo vertikálnej rovine.
Niekoľko sekúnd v takej vyvýšenej polohe by sa mali namáhať svaly celého tela, potom sa po uvoľnení vrátiť do východiskovej polohy. Dávajte si pozor na dýchanie, zatvorte oči a pocítite účinok, ktorý má cvičenie na telo.
Piate cvičenie
Bude potrebné to klamať, ohýbať. Telo spočíva len na dlaniach a vankúšoch na nohách. Je dôležité, aby kolená a panva počas vykonávania tohto cvičenia neskrývali podlahu a prsty rúk boli prísne vpred. Vráťte hlavu, teraz stojí v pozícii, že telo sa podobá ostrému uhlu. Stlačte bradu proti hrudnej kosti: nohy a paže by mali zostať čo najrovnejšie. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Mali by ste začať s úplným výdychom, potom sa ohnúť, nadýchnuť a zložiť na polovicu, držiac dych. Potom, keď sa vrátite do východiskovej polohy, urobte úplný výdych.
Pokiaľ ide o spätnú väzbu o oživení, sú len pozitívne. Toto sú absolútne jednoduché cvičenia, ale ak ich vykonávate pravidelne a správne, efekt bude jednoducho úžasný. Môžete začať s každodenným vykonávaním každého cvičenia 3-5 krát. Každý týždeň pridajte ďalšie dvakrát, aby ste dosiahli 21-krát pre každé cvičenie za deň.
Nech je vaše telo vždy krásne, silné zdravie a nálada - energický. To tiež pomôže