Ak večer nemôžete spať, potom nestrácajte čas, ale myslite na to, čo môžete robiť v noci, keď sa nudíte. V skutočnosti existuje veľa možností, pozrime sa na tie najbežnejšie.
Sebarozvoj
Asi najprínosnejšou aktivitou bude čítanie kníh, blogov alebo článkov o sebarozvoji. Pre 21. storočie je charakteristický rýchly rozvoj všetkého. Ak sa chcete stať úspešným človekom a žiť slušný život, musíte neustále rozvíjať svoje schopnosti a zručnosti, ako aj hľadať zručnosti a talenty spojené s prírodou. Sebarozvoj je teda neoddeliteľnou súčasťou nášho života.
Ak sa vám zrazu stane, že neviete, čo máte robiť, keď sa doma v noci nudíte, jednoducho si nájdite užitočné informácie a preštudujte si ich. Analyzuj svoj život, možno v niektorých oblastiach nie si dosť dobrý alebo niečomu nerozumieš. To všetko sa dá napraviť, ak sa začnete venovať sebarozvoju.
Popremýšľajte, aké vlastnosti by ste chceli rozvíjať. Máte problémy s komunikáciou alebo kariérou? Je pre vás ťažké definovať svoje ciele? Verte mi, že všetky vaše otázky môžu byť vyriešené. Odpovede nájdete na internete a v knihách.
Stanovenie cieľov
Cítili ste sa neorganizovane, letargicky a ohromene? Myslím, že áno. Tento stav je známy mnohým ľuďom. Najčastejšie je tento stav spôsobený nedostatkom cieľov a akýmikoľvek životnými ašpiráciami.
Hovoria, že cieľ je hnacia sila život. Popremýšľajte nad týmto výrazom. Spomeňte si na to, kedy ste naposledy mali cieľ. Človek, ktorý vie, čo chce a kde sa má usilovať, cíti vnútornú silu a energiu. Ak má človek cieľ, žije, je šťastný. Preto je také dôležité jasne pochopiť váš cieľ.
Existuje jeden trik, ktorý vám umožní určiť smer vášho života a porozumieť vašim skutočným cieľom. Berte toto cvičenie veľmi vážne. Predstavte si seba vo veku 40 rokov, vo veku, keď ste prežili polovicu svojho života, a ste pripravení zbierať plody svojej mnohoročnej práce. Popremýšľajte, kde a s kým by ste sa chceli zobudiť, čo vás obklopí, aké zvuky budete počuť, aké vône budete cítiť. Popremýšľajte, čo budete cez deň robiť, čo budú robiť ľudia vo vašom okolí. Možno pôjdete do svojej vysnívanej práce (zamyslite sa konkrétnejšie a predstavte si skutočné pole činnosti) alebo do mora, ktoré je vidieť z okien vašej spálne. Prežite celý deň vo svojej mysli. Predstavte si všetko, idealizujte si toľko, koľko by ste naozaj chceli, bez toho, aby ste sa hanbili alebo obmedzovali svoje túžby.
Tento test vám pomôže pochopiť vaše skutočné túžby a určiť, kým skutočne chcete byť. Teraz už viete presne, o čo sa máte usilovať, stačí ísť touto cestou a užívať si každý deň svojho života.
Plánovanie
Aby ste sa cítili zhromaždení po celý deň, plánujte. Keď premýšľate, čo robiť v noci, ak sa nudíte, je to najlepší čas na naplánovanie ďalšieho dňa. Keďže plán napísaný pred spaním sa mi v hlave usadí cez noc. Keď sa zobudíte, jasne pochopíte svoj akčný plán. Deň teda bude najproduktívnejší. Ako ukazuje prax, ak vypracujete plán ráno, potom nemá čas sa usadiť vo vašej hlave, preto je účinnosť takéhoto plánovania menšia.
Tvorba
Kreativita je spojená s inšpiráciou, ktorá miluje nočnú dobu. Čo robiť v noci, ak sa nudíte? Samozrejme hľadajte inšpiráciu. Každý človek má svoje vlastné zdroje inšpirácie. Môžu to byť: hudba, milovaná osoba, priateľ, umenie a podobne.
Keď sa inšpirujete, začnite vytvárať. Môžu to byť básne, príbehy, možno budete chcieť svetu niečo povedať napísaním knihy alebo založením vlastného blogu. Mnohé inklinujú k tvorbe na plátne. V takom prípade môžete všetky nahromadené emócie vyliať na biely plát. Ak chcete vytvoriť majstrovské dielo, noc vám určite neublíži, uvoľnite celý svoj potenciál.
Dve najbežnejšie oblasti boli spomenuté vyššie. Ani v noci však nikto nezakáže hudobníkom tvoriť. Nie, susedia budú zjavne nešťastní, keď začnete prelievať svoj život poznámkami.
prechádzka
Ak premýšľate, čo robiť v noci, keď sa doma nudíte, potom je dobrou voľbou prechádzka. Nočná promenáda vám pomôže zhromaždiť svoje myšlienky, oddýchnuť si od ľudí a od každodenných starostí. Bude to obzvlášť skvelé, ak si stihnete kúpiť pohár kávy so sebou ešte pred zatvorením kaviarne. Takéto prechádzky sú dobrým psychologickým uvoľnením.
V noci si môžete zariadiť jazdu autom po meste, ktorá vás vezme s blízkym alebo priateľom, ako aj s vynikajúcim jedlom a teplým nápojom. Takéto chvíle môžu byť veľmi emotívne a zároveň zábavné. Mladí ľudia často usporiadajú rande v tomto štýle, pretože nočné mesto vyzerá veľmi romanticky.
Ak milujete šport, pravdepodobne budete mať radšej bicykel ako auto. Kráčať v noci je neuveriteľné. Len si to predstavte: na ulici nie je duša, jazdíte na bicykli a zo všetkých strán na vás fúka ľahký chladný vánok. Nie je to dokonalé?
Práca alebo štúdium
Často sa stáva, že po pracovnom dni treba dokončiť niečo iné. Ak ste v noci pri počítači, môžete začať vykonávať nedokončené práce. Táto možnosť je vhodná, ak nie ste počas dňa veľmi unavení a váš mozog je pripravený pracovať ďalších pár hodín. Študenti veľmi často robia svoje úlohy v noci, pretože čo robiť v noci, ak je to nudné?
Najlepším riešením je stále spánok, ktorý sa rokmi začína čoraz viac ceniť. Koniec koncov, zdravie človeka priamo závisí nielen od jeho životného štýlu a výživy, ale aj od spánku. Pamätajte, že človek potrebuje najmenej 6 hodín spánku. Dúfame, že teraz presne viete, čo robiť v noci, ak sa nudíte. Buďte zdraví a nenechajte si ujsť noci!
Meditácia
Choďte do pohodlnej polohy. Nechajte myšlienky plynúť prirodzene: neskúšajte sa na niečo sústrediť alebo niečo ignorujte. Všetko, čo vás cez deň napĺňalo, by malo zostať v minulosti.
Večerná meditácia pomôže „zrušiť“ myseľ a vstúpiť do nasledujúceho dňa s otvorenou novou skúsenosťou.
Zákaz vychádzania
Svetlo je spojené s produkciou melatonínu a kortizolu. Stmieva sa - stúpa hladina melatonínu. To nám umožňuje správny odpočinok. Úsvit a hladina kortizolu stúpa - telo je pripravené na dosiahnuté výsledky. Prinajmenšom to zamýšľala príroda. V 21. storočí sa však ľudia pred spaním pozerajú na obrazovky notebookov, tabletov a smartfónov. Prečo je to škodlivé, prečítajte si podrobne na nižšie uvedenom odkaze.
To je jeden z dôvodov, prečo by ste mali mať zákaz vychádzania pred spaním. Žiadne pomôcky! Ďalším dôvodom je, že digitálny šum tiež znižuje kvalitu spánku.
Posielajte zariadenia do nočného režimu v noci. Váš pokoj v duši a spánok potom nebude narušený ani oznámením komentára k fotografii, ani ďalšou emailovou kampaňou, či SMS so super ponukou z banky (prečo ich posielajú v noci?).
Inštalácie
Pred spaním nie je myseľ o nič menej citlivá na informácie ako ráno. Preto je večer skvelým obdobím pre osobné postoje.
Použite pozitívne potvrdenia:
- stimulovať sebavedomie;
- pripraviť sa na úspech;
- abstrakt z názorov ostatných;
- zamerať sa na svoje ciele;
- motivovať sa k tvrdej práci a pod.
Je dôležité správne formulovať potvrdenie a vysloviť ich nahlas (najlepšie pred zrkadlom). Takýto nočný autotréning môže zničiť vnútorné stereotypy nahromadené v priebehu rokov.
Denník
Vedenie osobného denníka nie je rozmarom grafomana. Psychológovia tvrdia, že vyjadrením pocitov a myšlienok na papieri alebo elektronicky urobíme život vedomejším. Niekedy vám záznam z denníka umožňuje otvárať a riešiť problémy ukryté hlboko v podvedomí.
Večer je ideálny čas na „rozhovor“ so svojím denníkom. O udalostiach uplynulého dňa, o tom, čo vás dnes zarmútilo alebo potešilo, o ľuďoch, s ktorými si komunikoval, o sebe, o čom si bol.
Plánovanie
Vypracovanie plánu dňa v noci predtým:
- šetrí čas (nie je potrebné ho vystrihovať ráno);
- mobilizuje (keď sa zobudíte, už viete, čo máte robiť).
Techniky plánovania sú individuálne. Ak ste si doteraz svoje vypracované nevypracovali, prečítajte si nasledujúce články.
Všeobecným pravidlom však je zapisovať si všetky úlohy a potom ich triediť podľa dôležitosti a naliehavosti.
Priority
Tento rituál vyplýva z predchádzajúceho. Po vytvorení zoznamu úloh musíte mať prioritu. Vyberte si tri najdôležitejšie úlohy. Mali by byť zamerané na váš cieľ a pokrok.
Potom tieto tri úlohy rozdeľte na menšie čiastkové úlohy. Očíslujte ich: # 1 - urobte to pred 11 hodinou, # 2 - urobte to hneď po # 1, # 3 - urobte to cez obed a podobne.
Prípadne vyskúšajte tiež prístup 1-3-5. Možno vám bude viac vyhovovať.
V každom prípade dostanete podrobný akčný plán na ďalší deň, a to zase motivuje. Napokon, keď je všetko v regáloch, ľahšie sa s ním pracuje, však?
Vďaka
Tento rituál sa odporúča vykonávať v posteli. Zatvorte oči a premýšľajte, komu alebo čomu a za čo ste vďačný za uplynulý deň. Poďakujte kolegovi, ktorý vás vyzdvihol cestou do práce; alebo čašníčka, ktorá ťa rýchlo obslúžila; alebo manžel, ktorý tam práve bol a podporoval ho; alebo pre seba ...
Vďačnosť je z pohľadu pozitívnej psychológie pozitívna emócia, ktorá nielen posilňuje medziľudské vzťahy, ale aj dokonale motivuje. Zaspávate s myšlienkami na dobro a nastavíte sa, aby ste pokračovali v reťazci dobrého zajtrajška.
Zlé návyky sa dajú prekonať iba dnes, nie zajtra.
Konfucius
Máte večerné rituály?
Povedzte nám v komentároch, čo robíte pred spaním.
Dnes je ťažké si predstaviť deň bez počítača. Gadgety sa stali spoľahlivým asistentom a priateľom. Okrem pomoci pri práci a štúdiu je počítač tiež skvelým spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od podnikania a prekonať nudu. Pokúsme sa prísť na to, čo robiť, ak je to pri počítači nuda.
Najjednoduchším a najznámejším spôsobom sú zaujímavé stránky. Všetko závisí od vašich osobných preferencií a oblasti záujmu.
- http://radiooooo.com/ Ste milovníkom hudby, ale vaše obvyklé zoznamy skladieb a štýly hudby sú nudné? Táto stránka je skvelým spôsobom, ako sa zoznámiť s hudobnou kultúrou krajín sveta.
- http://mailfuture.ru/write/ E-maily sa stali neoddeliteľnou súčasťou každodennej komunikácie. Čo však s napísaním listu pre seba? Po pár dňoch na to zabudnete, ale bude celkom vtipné dostať takúto správu o 5 - 10 rokov.
- https://littlealchemy.com/ Aký je váš obľúbený film o Harrym Potterovi? Táto stránka sa vám bude určite páčiť. Cítite sa ako kúzelník pri vytváraní nových materiálov. Pomôže vám to stráviť čas a spomenúť si na školský prírodovedný kurz.
- https://vse10.ru/education/ Voľný časktorú teraz máte, môže byť skvelou príležitosťou na rozvinutie schopností písania dotykom. Táto zručnosť bude určite v budúcnosti užitočná.
- https://randstuff.ru/ask/ Chcete mať osobného prediktora? To je možné. Okrem prijímania odpovedí od veštca si môžete na webe skontrolovať svoju erudíciu a prečítať si zaujímavosti a vyjadrenia.
- https://virtualpiano.net/ Váš detský sen stať sa veľkým klaviristom zostáva snom. Oživte to hneď teraz.
- https://www.loungev.com/ V blízkej budúcnosti nebudete mať dovolenku, a ak bude, budete ju tráviť doma? Tým smerom. Užite si pobyt.
- http://www.airpano.com/ Ak nemáte obzvlášť v obľube oceán a pláže, vyberte si ktorýkoľvek kút sveta a užite si vzrušujúcu cestu.
- https://www.loungev.com/ Už sa neviete dočkať, kedy budete vedieť, čo sa stane o 10 rokov? A po 100? Zistite, čo prinesie budúcnosť pre našu planétu.
- button.dekel.ru Prečo nezlepšiť súčasný stav vecí? Jedným kliknutím - a všetko je skvelé!
Vzrušujúce hry v prehliadači
Ak sa blíži polnoc a spánok nejde, pomôže tu počítač. Čo robiť, ak sa v noci nudíte za počítačom? Informácie z kognitívnych a vzdelávacích stránok už nie sú vnímané, takže hry v prehliadači sú skvelým spôsobom, ako stráviť pár hodín mimo. Tu sú najobľúbenejšie:
- Anno online
- Ako si spal?
- Úboho. Večer zaspávam skoro, vstávam neskoro ráno, ale po obede sa prehadzujem a otáčam celé hodiny - nemôžem spať.
Bola to anekdota.
Chcel som nejako upokojiť situáciu, pretože to asi čítate o 2 ráno, nahnevané a unavené.
Tento článok nebude triviálna rada, čo robiť s nespavosťou. Namiesto toho je tu 5 spôsobov, ako čo najlepšie využiť svoj čas, ak ste stále hore.
Nemuč sa
Prax ukazuje, že ak nemôžete zaspať dlhšie ako pol hodiny, potom zaspať nebudete. Spánok je všeobecne taká vec, ktorá prichádza iba vtedy, keď sa môžete úplne uvoľniť. Nemôžete nalákať spánok silou vôle a presviedčaním.
Moja rada pre vás: nemôžete spať - vstaňte a zaneprázdnite sa!
Iba s čím?
Niečo nie veľmi vzrušujúce. A je vhodné to robiť pri slabom svetle. Naše šance na to, že drieme aj po niekoľkých hodinách, sa teda dramaticky zvyšujú.
Okrem toho by som rád strávil tento čas prínosom.
Aktivita č. 1: Prečítajte si knihu
Môj obľúbený „kút“ -K tomu je oveľa vhodnejšia nejaká technická kniha o pracovnej alebo obchodnej literatúre. Skrátka bez zápletky a zvláštnych zvratov. Čím nudnejšie, tým lepšie.
Lekcia č. 2: Brainstorming
A môžete tiež kresliť - Nespavosť je pohodlný spôsob brainstormingu.
Faktom je, že práve v tomto „vatovom“ stave náš mozog začína strácať kontrolu nad logikou a často vydáva tie najneuveriteľnejšie „perly“. Tu sa objavuje šanca na skĺznutie geniálneho nápadu.
Pre takéto prípady je vhodné mať vždy pri posteli záznamník. Alebo notebook s ceruzkou na nakreslenie myšlienkovej mapy?
Aktivita č. 3: Naplánujte si deň
Aj keď si nemôžete naplánovať všetko na svete - Naša nespavosť je veľmi často spôsobená skutočnosťou, že zajtrajší rozvrh má určité „diery“ a nezrovnalosti. To všetko vibruje v našej podvedomej mysli a bráni spánku.
Naplánujte si schôdzky, vytlačte mapu, telefónne čísla taxíkov, ráno si pohodlne odložte všetky potrebné veci.
Aktivita č. 4: Jedzte žabu
A pre niektorých je to národná kuchyňa - „Žaby“ sú nepríjemné veci, ktoré donekonečna odkladáte.
Neviem prečo, ale najjednoduchšie je zabiť žaby v noci. Je to zjavne kvôli strate nášho mozgu nad situáciou. Tak či onak, za jednu bezsennú noc niekedy zničím malé stádo žiab.
Lekcia č. 5: Prejdite sa
Dosť nebojácna ulica niekde na Tenerife - Čo môže byť príjemnejšie ako nočná prechádzka?
V skutočnosti takmer všetko, ak kráčate v trestnej oblasti. Ak vám vaša oblasť umožňuje tichú chôdzu, potom je hriech ju občas nepoužívať.
Čo by ste určite nemali robiť
Je zlé byť taký! Plný žalúdok je zárukou, že PRESNE nebudete spať správne.
Čo robíte počas nespavosti?
Ako sa vám darí zaspávať?
Napíšte do komentárov!
Mnoho tínedžerov chodí spať neskoro alebo nemá vôbec žiadny odpočinok. V niektorých prípadoch to musia urobiť, aby mohli dokončiť domácu úlohu. Niekedy to robia iba pre zábavu. Rodičia s týmto správaním spravidla nesúhlasia. Ak sa rozhodnete v noci nespať, pripravte si všetko, čo potrebujete. A tiež nezabudnite správať sa ako myš, aby ste ostatných nebudili.
Kroky
Časť 1
Naplánujte a pripravte potrebné zásoby- Ak máte obavy z pocitu únavy, vezmite si energetické nápoje alebo kofeínové nápoje.
- Vyberte si občerstvenie, ktoré po konzumácii nebudete zverejňovať hlasné zvukyako je chlieb alebo čerstvé ovocie. Nemali by ste prestať s výberom na chipsoch alebo chipsoch, ktoré sú zvyčajne zabalené v šušťavých vreciach.
-
Vezmite si potrebné knihy a elektronické zariadenia. Ak plánujete zostať v noci bdelí, pretože chcete dokončiť domácu úlohu, pripravte si všetky potrebné knihy, zošity a ceruzky. V noci ich nemusíte hľadať. Ak máte v pláne pobaviť sa, schovajte si pod vankúš všetko, čo potrebujete: knihu, telefón alebo vreckové herné zariadenie.
- Uistite sa, že sú všetky elektronické zariadenia dostatočne nabité, aby ste ich mohli používať celú noc.
-
Pripravte si zdroj svetla. V určitom okamihu budete musieť vypnúť svetlo v spálni, aby ste predstierali, že spíte. Ak plánujete prečítať knihu alebo niečo napísať, pripravte si baterku alebo lampu a umiestnite ju vedľa svojej postele. Toto vám umožňuje čítať pod obálkami.
Na konci dňa si zdriemnite. Ak máte na konci dňa čas, zdriemnite si. Hodinový spánok vám môže pomôcť zostať bdelý celú noc.
Zostaň hore. Ak sa obávate, že zaspíte, skúste sa telefónom alebo tabletom odvrátiť od spánku. Môžete chatovať s priateľmi alebo sa hrať zaujímavé hry... Pite trochu vody. Energetické nápoje nechajte na neskôr. Ak ich vypijete naraz, bude pre vás ťažké zostať v strehu po celú noc.
- Ak zdieľate izbu s bratom alebo sestrou, počkajte, kým zaspia alebo si zakryjú hlavu dekou.
-
Zakážte zvuk na elektronických zariadeniach. Uistite sa, že je zvuk v elektronickom zariadení, ktoré používate, úplne stlmený. Nezapínajte funkciu Vibrácie, pretože tento režim vytvára určitý šum. Ďalšou možnosťou sú slúchadlá. Hrozí vám však riziko, že nebudete počuť kroky svojich rodičov.
Počkajte, kým všetci spia. Potom, čo vaši rodičia pôjdu spať, možno budete musieť počkať asi hodinu, aby ste si boli úplne istí, že spia. Ak spíte v rovnakej miestnosti ako vaši rodičia, bratia alebo sestry, počúvajte ich dych, ktorý vám pomôže zistiť, či spia alebo nie.
Pripravte si plán pre svoj dom alebo byt. Ak plánujete opustiť izbu v noci, musíte vedieť, kde vo vašom dome alebo byte škrípe podlaha. Okrem toho by ste mali zvážiť aj svoju trasu, kde môžete ticho opustiť miestnosť a potom sa do nej vrátiť neskôr. Môžete si to zapamätať alebo načrtnúť na kúsok papiera. Potom označte na svojom náčrte miesta, kde musíte byť obzvlášť opatrní, aby ste svojich rodičov nezobudili. Identifikujte také miesta počas dňa.
Vezmite si nápoje a občerstvenie tajne do svojej izby. Je pravdepodobnejšie, že budete pociťovať smäd alebo hlad, keď budete neskoro večer prebudení. Cez deň preto plížte z kuchyne fľaše s vodou a občerstvením a schovajte ich do svojej izby. Ukryte ich pod posteľ, ak sa obávate, že by ich rodičia mohli nájsť v skrini.
3. časť
Odíďte z utajenej miestnosti- Povedz mi, o čom si sníval zlý sen a musíte sa zotaviť do niekoľkých minút.
- Môžete tiež povedať, že ste dole počuli hluk a chceli ste skontrolovať, či je všetko v poriadku.
-
Pozvite priateľa, brata alebo sestru, ktorej dôverujete. Ak máte doma brata, sestru alebo priateľa, pozvite ich, aby sa k vám pripojili, aby boli nočné hodiny zábavnejšie. Musíte sa však ubezpečiť, že daná osoba to na druhý deň nepovie svojim rodičom. Povedzte mu, že ak túto informáciu utají, znova ho pozvete, aby sa k vám pripojil.
Vymysli si výhovorku pre prípad, že ťa tvoji rodičia chytia. Ak vaši rodičia zistia, že ste hore, povedzte im, že musíte použiť toaletu, alebo by ste chceli vypiť pohár vody. Môžete tiež povedať, že nemôžete spať.