Pred tem so moški skrbeli samo za družino in njihovo delo, pri čemer so pozorni na svojo obliko in zdravje le, ko se pojavijo težave. Zdaj so se časi spremenili, zdaj v modi napeta, vitka, mišična telesa. Številni reklamni plakati, ki prikazujejo moške s popolnimi figurami, črpane mišice, prisilijo moške, da skrbijo za sebe in svoj videz. Mnogi začnejo izvajati abdominalne vaje za moške, toda dragocene "kocke" niso vidne. To je posledica dejstva, da ima močnejši spol pomembno plast maščobe, zato mišice ostanejo skrite pod plastjo maščobe.
Da bi se znebili maščobe, morate iti na dieto in se prepričajte, da začnete izvajati niz vaj za trebuh za moške. Fizične vaje bodo pomagale ohranjati notranje organe v normalnem stanju, kar pozitivno vpliva na zdravje. Obstaja veliko različnih tehnik za trening trebušnih mišic: zgornji, spodnji in poševni.
Preprost nabor vaj za trebuh za moške
Vse telesne vaje so namenjene izboljšanju zdravja in ohranjanju telesa v dobri formi, zmanjšanju maščobnega tkiva in povečanju mišične mase. Toda vse maščobe ne smete odstraniti, ker ščiti notranje organe. Moški bi morali izvajati težje vaje za hujšanje, tako da bi bil rezultat čim višji. Najbolj učinkovit je nabor vaj za trebuh za moške, ki zagotavlja izmenjavo vaj s kardio. Vaja je priporočena dnevno, najprej vsak drugi dan. Zdaj pa se obrnemo na kompleksne vaje.
- Za izvedbo ta vaja morate ležati na tleh, ovijati noge na kolena in pritrditi noge. V procesu izvajanja vaj ne smejo priti s tal. Daj roke za glavo. Nato nadaljujte z lekcijo. Dvignite trup tako, da komolci dosežejo kolena. Vrnite se na začetni položaj. Ampak ne pozabite, da je treba zvijanje opraviti s pomočjo napetih trebušnih mišic. Takšno vajo je treba izvesti 20 do 30-krat v enem pristopu, več takšnih pristopov je treba izvajati na dan.
- Vadba za hujšanje želodca za moške, imenovane "Flip". Začetni položaj: ležati morate na hrbtu. Zdaj začnite dvigovati roke in noge, to je treba storiti hkrati. Poskusite prste ven s prsti. Ta vaja dobro deluje na spodnjem in zgornjem tisku. Ne pozabite, da je ta vaja treba opraviti zelo hitro, 20-30 krat.
- Naslednja vaja za trebuh za moške se izvaja s pomočjo palic ali vodoravne črte. Če nimate takšne priložnosti, lahko to storite brez. Moraš ležati na tleh, roke položiti pod zadnjico. Nato poravnajte noge in jih dvignite. Zaklenite jih v tem položaju, nato jih počasi spustite. Ostri premiki niso priporočljivi. Poleg tega se med izvajanjem nog v nobenem primeru ne sme dotikati tal. Na vodoravni črti ali vzporedne črte se izvaja podobno delovanje trebuha. To storite desetkrat naenkrat. Na dan lahko opravljate čim več pristopov, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti.
Domače abdominalne hujšanje za moške
Če nimate časa, da se udeležite telovadnic, lahko preprosto opravite fizični kompleks za hujšanje in doma. Za moške je treba vadbo opraviti vsak dan, tako da boste hitro oblikovali svoje telo in okrepili svoje zdravje. Dober učinek na telo teče, ta vaja za trebušne mišice moških se nanaša na kardio. Za zagon lahko dodate in dodatno obremenitev, kar bo povečalo njeno učinkovitost. Zdaj je nabor vaj, ki jih je treba opraviti poleg kardio.
- Vrtenje trupa s golenico na klopi. Če želite to narediti, morate ležati, položiti roke za glavo in noge na klop ali podoben predmet. Ko vdihnete, dvignite trup, hrbet mora biti okrogel, poskušajte se dotakniti kolen s svojo glavo. Potem se vrnite nazaj, medtem ko izdihujete. Pri izvajanju te učinkovite vadbe za trebuh za moške je treba maksimalno vključiti trebušne mišice. Pri sukanju morajo biti v napetosti.
- Squatting je klasična vaja, ki je primerna tako za moške kot za ženske. Moški potrebujejo redne skvote z dodatnimi zapleti. Uporabite lahko dumbbells različnih uteži. Takšno usposabljanje vam bo omogočilo, da se znebite in okrepite mišice spodnje stiskalnice.
- Druga enako učinkovita vaja za trebuh za moške je dvojno zvijanje. Namenjen je razvoju tako spodnjega kot zgornjega tiska. Če želite to narediti, morate ležati na tleh, ovijati kolena, lahko položite roke za glavo. Nato začnite dvigovati glavo in noge, da se kasneje srečata. Po tem se vrnite v začetni položaj. Za en pristop je potrebno izvesti 30-krat.
Vaje po treningu
Po vsaki vadbi morajo mišice dati čas za sprostitev. Lahko naredite nekaj dihalnih vaj, prispevajo k sprostitvi mišic. Idealna možnost je masaža. Lahki masažni gibi bodo mišice pripeljali v običajno stanje in z lahkoto boste lahko opravljali svoje delo.
S starostjo postaja človeku vse težje, da ohrani svoje telo v popolni obliki. Pojavi se trebuh in stranice. Ampak to je enostavno popraviti! Glavna stvar je imeti željo in moč za delo na sebi!
Vaje za hujšanje trebuha in strani doma za moškega
Kaj bi lahko bilo slabše za moško kot debela plast maščobe na trebuhu in na straneh? In ženske so bolj privlačne predstavniki nasprotnega spola z močnim in črpali trup. Toda kako narediti telo tako privlačno in seksi?
Začnimo z dejstvom, da mora vsak človek s podobnim problemom ponovno preučiti svojo prehrano. Prav tako bi se morali odreči alkoholu, še posebej piva. Najpomembnejši pomočnik pa bodo vaje za hujšanje trebuha in strani pri moških.
Potrebno je začeti z enostavnim ogrevanjem ali s kardio treningom. To se lahko izvaja (na kraju samem ali ne). Torej se bo telo pripravilo na prihajajoči boj z sovražnimi maščobnimi oblogami. Pred začetkom vaj ne poškoduje hladne prhe.
No, zdaj pojdite neposredno na vaje za izgubo trebuha in strani za moške:
- Vaja 1. Noge so razporejene v širini ramen, roke "na šivih". Ritmično naredimo telo nagnjeno naprej (v fazi izdiha), nato pa poravnamo telo (v fazi vdihavanja). Začnite bolje z desetkratnimi postopki, postopoma povečajte obremenitev.
- Vaja 2. Začetni položaj - kot v Ex.1. Šele zdaj so nagibi trupa izdelani v nasprotni smeri, to je nazaj.
- Vaja 3. Začetni položaj je enak. Ampak roke - na stran. Telesa nagnemo naprej, medtem ko poskušamo z eno roko priti vstran nasprotne noge (po vrsti). Ta vaja se imenuje tudi "mlin".
- Vaja 4. Začetni položaj je enak, vendar so roke na pasu. Ritmično levo in desno po vrsti je potrebno zavrteti telo.
- Vaja 5. Začetni položaj je ležeč, z nogami v kolenskih sklepih in rokami na zadnji strani glave. Na izdihu mora biti telo čim bližje nogam.
- Vaja 6. Telesna pobočja (naprej in nazaj, levo-desno) z utežmi v rokah.
- Vaja 7. Začetni položaj - stopala v širini ramena, roke na pasu. Alternativno, nalepimo noge na stran, medtem ko se telo nagne v nasprotno smer.
- Vaja 8. Navadni čepi. Predpogoj pa je, da pete iz tal ne morejo biti odtrgane.
- Vaja 9. "Kolo". Za tiste, ki ne vedo: ležite na hrbtu, roke na hrbtu. Noge zavrtijo namišljeno kolo.
- Vaja 10. Začetni položaj leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenskih sklepih, roke za glavo. Pri inhalacijski fazi medenico odtrgamo od tal do nivoja kolen, med fazo izdihavanja se vrnemo v začetni položaj.
- Vaja 11. Vrv za skakanje. Da, in ne bodite presenečeni!
- Vaja 12. Zelo je podobna kontroli 5, toda samo telo se ne približuje nogam, ampak ga vzamemo v desno in levo od njih, kot da manjka.
To so glavne vaje za hujšanje trebuha in strani moškega. Lahko jih popestrite s svojimi. In enkrat tedensko izmerite količino z merilnim trakom. Potem boste zagotovo imeli spodbudo za nadaljevanje.
Splošna pravila za izvajanje vaj za hujšanje trebuha in strani doma za moškega:
- Ne bodite leni in jih delajte vsak dan!
- Postopoma povečevati število pristopov.
- Poskusite ne jesti veliko pred in po vadbi.
- Ne čakajte na takojšnje rezultate! In ne bodite razburjeni, če po treh dneh vaše telo ni popolno. Delo bo imelo veliko, vendar je vredno!
- Lahko jih celo naredite pred televizorjem! In kar je najpomembneje, ne pozabite, da je zaveza dobre številke delo na sebi!
Da bi odpravili odvečno težo, bi morali moški biti pozorni le na telesno vadbo, racionalno prehrano in si prizadevali za spremembo načina življenja. Vendar teh preprostih zahtev ni vedno lahko izpolniti.
Načeloma je želja moških za izboljšanje svojih številk zmanjšana na odstranitev maščobnih oblog v trebuhu in na straneh. Ostalo bo storil, še posebej, če na obraz vtisnete bleščeč nasmeh. Da bi občutili zmanjšanje volumna teh delov telesa, je treba paziti predvsem na poševni del trebuha, spodnjega dela hrbta in trebuha, ki se aktivno ukvarjajo s hojo, dvigovanjem različnih predmetov, upogibanjem in podobnimi gibi. Da bi bile te mišične skupine v dobri formi, bi bilo pametno vpisati v telovadnico, kjer se vadbe izvajajo pod vodstvom trenerja. Poleg tega so takšne dvorane ponavadi opremljene z različnimi ogledali in spremljajo pravilnost vaj brez večjih težav in z minimalno udeležbo trenerja.
Da bi dosegli cilje odstranjevanja trebuha, so najučinkovitejši obračanje na stiskalnici, sukanje na krogli fitnesa, tekanje v položaju ležanja (plezalec), bočno zadrževanje, dviganje nog na prečni in vzporedne palice, obešanje dumbbellov in dviganje telesa na hrbtu v katerem se morate dotakniti stopal.
Vse te vaje je treba ponoviti 10-20 krat in narediti 3 komplete za vsakega od njih. Poleg tega ne pozabite na ogrevanje. Zelo dobra dopolnitev teh vaj bo tek, plavanje in kolesarjenje.
Shema usposabljanja in prehrane za odstranjevanje trebuha
S pretirano debelostjo, takoj začeti krepiti usposabljanje je zelo nezaželeno. Lahko začnete teči in greste v telovadnico malo kasneje, vendar morate najprej takoj spremeniti prehrano in se odpraviti na sprehode, vsak dan pa morate iti na dva kilometra. To je v začetni fazi približno dvajset minut na dan, vendar je treba za teden in pol čas za hojo pripeljati do dveh ur.
Če se izračuna pravilno, se učinkovitost razredov dramatično poveča. Na primer, število dni usposabljanja na teden ne bi smeli biti maksimizirani in vsak dan delovati več ur, do neke mere nesmiselno. Tri ali štiri vaje vsak teden je dovolj. Poleg tega se iste vaje na vsaki seji ne smejo ponoviti, ker se bo telo hitro navadilo na monotono obremenitev in učinek vaj se bo zmanjšal. Priporočljivo je spremeniti zaporedje vaj in število ponovitev pri vsaki vadbi.
Kardio trening za hujšanje
Obstaja takšna stvar, kot je kardiovaskularna vadba, kar pomeni vaje z intervalno visoko intenzivnostjo. Tovrstno usposabljanje bi se moralo izvajati vsaj enkrat na teden, po možnosti pa naj bi potekalo na dan, po katerem se načrtuje več dni počitka. V tem primeru bo telo imelo čas, da si opomore.
Kardio trening pomeni hitro spremembo intenzivnosti obremenitve. Če izvajate lekcijo, morate zagnati nekaj minut s hitrim tempom in nato počasi delati nekaj časa. Pri tem se je dosledno izvajalo celotno usposabljanje. To seveda ne velja samo za tek, ampak tudi za druge vrste usposabljanja - kolesarjenje, plavanje, skakanje z vrvjo itd. Ta metoda usposabljanja omogoča telesu, da gorijo več maščobe.
Vendar pa samo usposabljanje ni dovolj. Treba je posvetiti pozornost celotnemu življenjskemu slogu, ki vključuje na primer prehrano. Uravnotežena prehrana pomeni kurjenje več kalorij kot porabljenih. V ta namen izračunajte potrebno število kalorij. Treba je opozoriti, da med okupacijo telesno vadbo beljakovin je potreben, ker je material, ki je potreben za pridobivanje mišične mase.
Odstranite želodec doma
Če želite organizirati osnovno kardio doma, lahko uporabite niz petih vaj, vendar jih morate opraviti v določenem vrstnem redu. Vse vaje je treba opraviti čim prej, pri tem pa ne pozabite na tehniko, jasnost in pravilnost izvajanja.
Obstajajo eksplozivni sklepi, za katere bi morali vzeti položaj ležečega poudarka. Kot pri običajnih push-upih, morate iti dol in nato s svojo močjo odriniti s tal, da so vaše dlani izklopljene. V začetnem položaju morate pristati nežno. Zapletena vaja s časom je potrebna, na primer dodajanje bombaža. Ponovitev poteka petnajstkrat.
Burpy je težje. Pojdite na vse štiri, da se kolena dotaknejo vaših prsih in z ostrim gibom vrnete noge nazaj, nato pa se znajdete v ležečem položaju. Po tem se vrnite na vse štiri in potisnite noge, kolikor je le mogoče. Po pristanku se vrnite v začetni položaj. Zaženi 20-krat.
I. Za vadbo Plezalec - leži. Z ostrim gibanjem se desna noga zategne na desno roko in vrne v SP Nato zategnite levo nogo do leve roke in se vrnite v ležišče. 30-krat.
Za skakanje položite roke za glavo, zgrdite in močno skočite navzgor, še naprej držite roke za glavo.
Za Sumo Squats, morate vstati naravnost in držite hrbet naravnost. držite. Čučenje, položite roke na tla na razdalji med nogami, potisnite noge nazaj z ostrim gibom in na koncu položite ravno. Začetno pozicijo je treba vrniti z vajo v obratnem vrstnem redu.
Predstavniki močnejšega spola v zadnjih letih so vse bolj izpostavljeni takšnim nesrečam kot prekomerna telesna teža, kar ni presenetljivo - telesna dejavnost sodobnega človeka Precej manjkajoča prehrana, praviloma nepravilna, alkoholna, nikotinska in stresna situacija še poslabšuje, včasih pa ni dovolj časa za telovadnico.
Za spopadanje s prekomerno telesno težo, morate kombinirati uravnoteženo prehrano s posebnimi vajami za hujšanje za moške, kot tudi vaje za moč. Z rednimi tečaji boste lahko iz telesa izločili dodatne kilograme in si pridobili čudovito sliko.
Kako organizirati moškega za vadbo na domu
Ključ do učinkovitosti pouka je njihova pravilnost, zato vadite vsaj 3-krat na teden. Trajanje usposabljanja je 50-60 minut. Po končanem kompleksu vaj za moške za 2 uri, ne jejte ničesar, po 2 urah, jedite nekaj vitke, beljakovine, malo ogljikovih hidratov - meso ali ribe, kot tudi skuto so popolni.
Vsak domači trening se mora začeti s kardio obremenitvijo. Idealno bi bilo narediti aerobno vadbo na svežem zraku. Poleti so lahko tek, hoja, plavanje, kolesarjenje, skakanje. Pozimi - tek ali smučanje. V zaprtih prostorih lahko opravite aerobiko, tečete na kraju samem, skočite. No, če imate kardio simulator - tekalno stezo, vadbeno kolo, elipsoid, steper, simulator veslanja ali drugo.
Izvajanje kardio vaj za moške naj traja vsaj 20 minut. - to je potrebno, da telo zažge ogljikove hidrate in da mora med nadaljnjim usposabljanjem pridobivati energijo iz lastnih maščob.
Vsaka vaja se izvaja v 3-4 sklopih po 20-30 ponovitev. Med pristopi počivajte največ 30 sekund.
Očitno je, da so vse vaje zelo težko vključiti v eno vadbo, zato jih razdelite v bloke. Na primer, nadomestna vadba, ki jo sestavljajo vaje na različnih skupinah mišične in telesne vaje za moške. Vaš urnik usposabljanja lahko izgleda takole:
- kompleks 1: tek, vaje na rokah, hrbtu in ramenih, zvijanje in dviganje nog, obroč;
- kompleks 2: skakalna vrv in tek na mestu, vaje na nogah, zadnjici in spodnjem delu hrbta, ovinki, telesne dvigala, statične vaje.
Niz vaj za moške
1. Vadbo začnite s preprostimi, vendar učinkovitimi vajami - upogibanje telesa naprej, nazaj in vstran ter obračanje telesa iz ravnega položaja in iz vitkega položaja s podaljšanimi rokami na stran. Ko izvajate ta blok vaj, se prepričajte, da je hrbet naravnost, ramena se ne dvignejo, medenica ne pade nazaj, ampak se rahlo pomakne naprej. Za zapletanje izvajanje te vaje, lahko, pri čemer v rokah dumbbells.
2. Squats - Učinkovite vaje za moške, da izgubijo težo in delajo mišice nog in zadnjice. Izvedite 2 vrsti skvotov:
- klasični skvotovi se izvajajo iz stoječega položaja, noge so v širini ramen, lahko jih utežete z utežmi ali nahrbtnikom, medtem ko se trudite, da vam kolena ne zlomijo, ampak vzamite medenico nazaj, kot da bi sedeli na stolu;
- čepi iz stojala s široko razširjenimi nogami - nogavice so obrnjene v stran, s čepnimi koleni se vzpenjajo ob straneh, medenica je fiksna.
Za zmanjšanje telesne maščobe na straneh, iz "čepenja v sumo" položaju, nagnite trup levo in desno, držite iztegnjene roke nad glavo, medtem ko držite ramena in telo naravnost in jih ne zvijajte naprej.
Ko delaš skvot, lahko uporabiš uteži ali nahrbtnik.
3. Za delo preko rok, prsnega koša in hrbtnega dela so takšne vaje za moške kot dviganje uteži odlične. Izvajajo se lahko na dva načina: širok oprijem s pregibnimi komolci ob straneh in ozek oprijem z nasloni. Vsak od njih trenira različne mišične skupine.
Kako odstraniti človeški trebuh
Posebno pozornost želim plačati hujšanju v trebuhu - to je eno najbolj problematičnih področij. Kako odstraniti trebuh moške vaje?
1. Najprej pospešite kri in se ogrejte s pomočjo skokov s čepi - to je zelo učinkovita vaja za hujšanje pri moških in ženskah. Sedite globoko, položite dlani na tla in skočite ostro navzgor.
2. Izdelati trebušne mišice in zmanjšati telesne maščobe v trebušnem predelu pomagajo pri vajah abs. Razdeljeni so v več blokov: sukanje, dviganje nog in telesa, statična.
Sukanje je izvedeno iz položaja, ki leži na hrbtu, noge v širini ramen, kolena so ukrivljena, noge na tleh, roke za glavo. Sukanje je dviganje ramen in lopatic nad tlemi do trebušnih mišic (naravnost), dvig diagonale v desno ali levo (poševno) ali dvigovanje medenice in vlečenje nog v trebuh (nazaj).
Dvigala za noge so učinkovita vaja za moške, da izgubijo težo in delajo skozi spodnji pritisk. Izvajajo se iz ležečega položaja, roke se raztezajo vzdolž telesa, noge so ravne. Dvignite noge do 90 stopinj s tlemi in jih spustite. Najprej dvignite obe nogi hkrati, nato pa se izmenjajte. Nato pritrdite položaj nog na zgornji točki in torzo dvignite na noge, raztegnite roke do stopal na dotik. 
Najbolj učinkovita statična vaja za izgubo telesne teže trebuha za moške in ženske je "bar". Izvaja se iz položaja ležečega položaja. Roke ležijo na podlakti, s komolci, ki so strogo pod rameni. Nogavice nog počivajo na tleh. Dvignite trup in ga držite 30 sekund. Prepričajte se, da se niti hrbet, niti vrat, niti zadnjica niti kolena ne upogibajo - vaše telo mora tvoriti popolnoma ravno črto.
Dokončanje "bara" večkrat zaplete vajo. Vstopite v "vrstico" in nato odtrgajte desno roko s tal in jo poravnajte navzgor. Telo bi se moralo za roko obrniti tudi v desno - zato morate ramena obrniti pravokotno na tla. Zadržite 30 sekund, vrnite se na začetni položaj in se pomaknite na drugo stran.
3. Zelo učinkovita vaja za hujšanje trebuha za moške je "škarje", ki so znane vsem od šolskih dni. Izvajajo se iz ležečega položaja in predstavljajo navpične in vodoravne premike z ravnimi nogami, ki so dvignjene za 30-50 stopinj nad tlemi.
4. Še ena učinkovita vaja, ki vam omogoča, da se znebite trebuha - tek na mestu, ki leži ravno. Imenuje se tudi "planinar". Stojite v položaju "bar". Upognite desno nogo pri kolenu in povlecite koleno do prsnega koša, tako da odtrgate prst od tal. Vrnite se v izhodiščni položaj in ponovite na levi nogi.
Popolna vadba
Ob koncu treninga po zaključku kompleksa vaj za moške za 5-10 minut, zavrtite obroč. Ne samo, da razgradi telesne maščobe, temveč je tudi učinkovita kardio vaja, pospešuje metabolizem in prispeva k večji porabi kalorij. Kopel (zlasti v kateri boste namočeni z metlo), masažo ali vsaj kontrastni tuš, ki bo povečal pretok krvi in povečal mišične in kožne tonus, preprečil povešanje po izgubi teže, vam bo pomagal povečati učinkovitost treninga in razbremeniti utrujenost mišic.
Če vam je ta članek všeč, glasujte zanj: (8 glasov)
Ivan | Engels | Starost - 30 | 2017-07-22
Ilya, hvala za načrt! res deluje, začel sem delati na tem načrtu na 20.06.2017, moja višina je 183, moja teža je bila 97-98 kg na začetku razredov, sedaj moja teža znaša 93.5 kg na dan 7.22.2017. Vsak teden poskušam trenirati (pon-sri-pet), vendar ne vedno mi uspe, ne držim se prehrane, samo poskusite ne jesti sladkarij in moke. Načrtujem tudi, da bom za mesec ali dva izšla in prešla na bolj zapleten načrt.
Anton | Perzijščina | Starost - 28 | 2017-04-16Pozdravljeni, rad bi napisal pregled o načrtu, ker veliko mi je pomagal)) pred 5 meseci sem tehtal več kot 110 kg (bližje 115, ne morem reči natančne teže, še ni bilo lestvice). Pila je, kadila, se prehranjevala - vodila je zelo nezdrav način življenja + zaposlitev. V strahu, da tega treninga ne bom izvedel takoj, sem začel delati na programu 3x100, ki je bil zasnovan za 2 meseca. Njegovo bistvo je, da oseba iz nič po 2 mesecih razredov naredi 100 push-up / squats / twists - ne bom dala oglaševanja tistim, ki želijo iti brez težav. Hkrati sem prenehala piti in kaditi (brez kakršnih koli kompromisov), se nisem posebej poškodoval pri prehranjevanju, ampak sem v prehrano uvedel zelenjavo / sadje / piščančje prsi / ribe. Malo se je zmanjšala teža in okrepila sem splošno moč, tako da sem januarja (konec meseca) začela z usposabljanjem na tem načrtu + poskusila sem se držati diete za hujšanje, ki je objavljena na istem mestu. Doma sem treniral z dumbbellom po 10 kg. V začetku aprila sem tehtal 89 kg, se počutim odlično, zdaj razmišljam o novih programih usposabljanja.
Andrey | Vologda | Starost - 25 | 2017-01-10Pozdravljeni Odšel sem 2 meseca po vašem programu. Teža na začetku treninga je bila 87 kg, zdaj 80 kg. Na splošno, hvala za ta program, je rezultat programa res, vendar še vedno ne morem doseči svojega končnega cilja, hočem izgubiti težo do 70-75 kg v tem razponu.
Andrey Trubachejev | Novosibirsk | Starost - 23 | 2016-06-01Izgubljena teža s 132 na 122 kilogramov v 1,5 meseca. Hvala za vaše spletno mesto.
Evgeny Trifonov | Lyubertsy | Starost - 32 | 2016-05-21Dober dan vsem! Zahvaljujemo se avtorjem in ustvarjalcem spletnega mesta in programov !!! Napisal bom kmalu, tehtal sem 101 kg, začel sem vaditi 2-krat tedensko, dodal beljakovine in l-karnitin ter pomagati z dieto brez ogljikovih hidratov. Za 2 meseca - 20 kg, zdaj 81. Zdaj, ko sem obdržal težo, sem prešel na drug program usposabljanja, povečal bom mišično maso in odstranil preostanek maščobe! Ker ne maram samoportretov (in še nisem dosegel želenega rezultata), potem samo vrgel slike, vse jim je jasno. Prva fotografija: silvestrovanje, drugo - 1. maj. Želim vam veliko sreče, vzdržljivosti in športnih rezultatov !!!
Roman Korabelnikov | Saratov | Starost - 36 | 2015-12-26Ukvarjamo se za 2 meseca. Višina 187, prvotna teža - 98, je vrglo 11 kg. Kompleks je takoj spremenil glede na svoje potrebe in zmožnosti: namesto skakanja z vrvjo je bil samo skakanje, teža dumbbella je bila 7 kg, številne vaje so zamenjali z analogi. Nisem sledila priporočeni prehrani: vse jedem, samo manjše porcije in po 18:00 ne jedem, če si resnično želite zvečer jesti - kozarec nemastnega kefirja. Zelo zadovoljni z doseženim rezultatom - priporočam.
Oleg Kostromin | Moskva | Starost - 35 | 2015-11-18Dober dan. Sprva sem izbral drug kompleks z višjo stopnjo kompleksnosti (bil sem še mlad in sem se lahko po dolgem premoru v treningu spopadel z vsem). Toda po prvem krogu bolj zapletenega načrta nas je omotica, slabost in slabost spodbudila, da poiščemo nekaj enostavnejšega. Zato sem prišel do tega načrta. Zdaj o njem bolj podrobno ... V zadnjih treh mesecih se je teža ušesne buče povečala za pol in pol, število pristopov na 20. Zaradi napornega urnika dela (zaradi česar sem se načeloma odločil za "domači" načrt usposabljanja) porabim eno, največ dve vadbi. na teden in vsaj + 1 na teden kardio na "elipso". Poskušam jesti na dieti, vendar jo vikendi, prazniki itd. Včasih silijo. Poleg tega uporabljam maščobni gorilnik in pred vadbo L-karnitina. zdaj o rezultatih 99-100 kg (odvisno od časa dneva itd.) od začetnih 112 kg. Od naslednjega tedna se bom poskušal premakniti na bolj zapleten krožni načrt, ker ta že poteka v enem dihu.
Borislav Shabramov | Volgodonsk | Starost - 35 | 2015-09-07Napisal sem Eugena za vas, da nekako grem na simulator, ali je sploh nerodno ali morda xs sploh)) Našel sem to, to delam približno 3 tedne, ne vem, kako izgubiti težo, vzel sem kilo, vendar to ni bistvo, moje zdravje in samopodoba se je nekako izboljšala. da li.Jaz bom rekel, vse je pravilno izbrano in vse je tudi pravilno povedano, ljudje se ukvarjajo s svetovanjem, običajno pravijo, da je dobro :)
Evgenij Kostromin | Moskva | Starost - 20 | 2015-04-12Ali ta program res deluje? Zdi se, da so vsi pregledi kupljeni ...
Dmitry Kashnikov | Gorno-Altaisk | Starost - 35 | 2013-09-09V tem kompleksu se ukvarjamo 2 meseca. Izgubljenih 11 kg. Mogoče bi se več izkazalo, če bi se strogo držala urnika in moči. Na splošno je bilo vredno!
Vyacheslav Karelov | Ulan-Ude | Starost - 25 | 2013-06-16Ilya, dober dan. V vašem načrtu sem zaposlen en mesec. Izgubil je 5 kg, vendar to ni glavna stvar! Nič več ne čutite želeja in zanimanja za življenje. Najlepša hvala, čeprav na začetku treninga nisem verjel, da jih bom obvladal in da bodo dali vsaj nekaj rezultatov ...
Igor Shubin | Kharkov | Starost - 23 | 2013-04-14Dober dan Po enem mesecu treninga imam minus 4kg. Program mi je bil všeč. Edina negativna - vrv za skok. Stanovanje je bilo zelo težko (sosedje spodaj verjetno tudi niso zabavne :)) Kar nam ni bilo všeč, je bilo samo dva dni vaj, ki so se izmenjevale. Vsi trije dnevi bi bili bolj raznoliki in zanimivi! Najlepša hvala za spletno mesto!
Andrey Listopadov | St. Petersburg | Starost - 29 | 2013-04-08ODPUŠITE POVEZAVE NA TA PROGRAM