»Včasih moraš spati med kosilom in večerjo. To počnem. Spanje podnevi ne naredi, da bi imeli manj časa za početi - tako mislijo bedaki brez domišljije. Imeli boste še več časa, ker boste imeli dva dni v enem ... "Winston Churchill (živel do 91. leta starosti!)
Spanje je dobro. Nekateri ljudje to tezo vzamejo tako blizu svojemu srcu, da z veseljem izkoristijo priložnost, da se uležejo, vključno s treningom spanja podnevi. Drugi preprosto sledijo klicu telesa in spijo čez dan. Vendar obstajajo tisti, ki verjamejo v to dnevno spanje Odrasla oseba je šibkost, presežek in manifestacija lenobe. Kdo verjeti?
Naša telesa delajo po načrtu. Vpliva na krvni tlak, zmogljivost, bolečino, telesno temperaturo. V veliki meri - geni in hormoni. Kronobiologija pritegne pozornost vse večjega števila znanstvenikov. Dajejo nove možnosti za najbolj primeren čas.
Najhuje bi bilo, če bi zjutraj sedel na stolcu zobozdravnika - dokazano je, da je takrat testirana zobna ščetka štirikrat močnejša kot podnevi. Enako velja za druge boleče manipulacije, kot je bikini maska. Za njo izberite 14. dan po nastopu menstruacije. Razlog: zaradi visoke ravni estrogena v krvi pri ovulaciji smo manj občutljivi na fizično bolečino.
Prednosti dnevnega spanja
Če želite začeti, odpravite mit, da se popoldne počivajo samo idlerji. Dnevni spanec je koristen, ni vprašljiv! Mnogi zelo uspešni ljudje so spali in spali podnevi - vzemite vsaj briljantnega politika Winstona Churchilla, ki je v epigrafu tako naključno omenjen. Mnogi naši sodobniki izkoristijo priložnost za spanje čez dan. Na primer, znani ruski tržnik Roman Maslennikov pravi, da je postal podjetnik, predvsem zaradi prostega urnika in privlačne priložnosti za spanje čez dan. Mimogrede, celo napisal je knjigo o tem - »Vsa resnica o dnevnem spanju«. Priporočljivo za branje!
Od prvega dne menstruacije. Ženske imajo običajno najmanj lakote. Znanstveniki to razlagajo nizki ravni estrogen in zmanjšanje insulina - hormon, ki znižuje raven krvnega sladkorja in ustvarja občutek lakote. Prednost: manj apetita, več samokontrole. Če se ne boste uprli čokoladnim užitkom, jih jejte pred poldnevom. Kalorije, vzete zjutraj, se manj odražajo na sliki, med 30 in 30 ur pa se sprosti največ žolčevega soka, prebava pa je najbolj učinkovita.
Prenehajte kaditi v drugi polovici vašega mesečnega cikla. To je nasvet raziskovalne skupine z Univerze v Minnesoti. Potem imate dvakrat več možnosti za uspeh - visoka raven progesterona v tej fazi povzroči hitrejše sproščanje nikotina iz telesa. To ublaži neprijetne simptome nikotinske lakote.
Koristi dnevnega spanja so nedvomne, znanstveniki so jih raziskovali in dokazovali. Strokovnjaki s kalifornijske univerze so intervjuvali več sto ljudi, ki redno opravljajo 20-minutni spanec. V tujini se imenuje močna dremavost (naši rojaki za ljubezen do klasikov, dnevna nega, ki se imenuje "Stirlitzova sanje"). Vsi ti ljudje so izpolnili posebne vprašalnike in analizirali podatke.
Zdravila, predpisana za visok krvni tlak, so učinkovitejša, če pijejo zvečer. Med jutranjim prebujanjem se srčni utrip dvigne, krvni tlak se dvigne, toda snovi, ki so bile vzete čez noč, so se že raztopile in delovale. Večerna zdravila so bolj učinkovita proti seneni nahodu, astmi in revmatizmu.
Cepiva telo najbolje vzame pred 00 urami. Idealno bi bilo, če je teden pred ciklom. Nato se raven hormona sprošča. Pomaga odstraniti sklepe in kite ter vas naredi bolj plastične. Avstralski znanstveniki pravijo, da če želite spali več maščobe, vadite med 15. in 22. dnevom cikla - boste imeli 30% več uspeha. Potem je telesna temperatura najvišja, toplejše mišice pa so bolj odzivne.
Zdaj na vprašanje je dnevno spanje dobro in zakaj je tako dobro, lahko odgovorite zelo natančno: on 30-50% povečanje koncentracije in učinkovitosti. Poleg tega to opazijo vsi ljudje, ki so spali dan kratek počitek izboljšuje razpoloženje, daje moč in zmanjšuje razdražljivost.
Za druge medicinske študije, pri katerih so proučevali objektivne spremembe v stanju bolnika, se pravi da se dnevno spanje izboljša za 16% pri prevajanju živcev in motoričnih odzivih. In če se redno ukvarja, potem celo zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Ne izvajajte več kot tri ure pred spanjem, saj lahko težje zaspite. Med polnočjo in polnočjo narašča raven melatonina, hormona za spanje. Dokazano je, da se v tem obdobju njegova raven dvigne od nič do sto v samo pol ure. Toda če lahko zaspite, je to stvar telesa. "Laki" spijo takoj, ko se zatemnijo, a "sovice" imajo različne odnose med geni. Poleg začetnega časa se spreminja tudi trajanje spanja. Še enkrat, dedni dejavniki določajo, ali imate šest ali deset ur spanja.
Če se v teh urah prijavite, boste prejeli stopnjo, ki jo mora vsako telo obnoviti. Pri dolgih poletih sprememba časa razbije ritem biološke ure. Poskusite se prilagoditi novemu lokalnemu času v tednu pred odhodom. Na krovu: če imate čas za spanje, izberite meni, bogat z ogljikovimi hidrati in nizko vsebnostjo beljakovin. Ogljikovi hidrati so povezani s serotoninom, nevrotransmiterjem, ki uravnava spanje. Kofein in živila z nizko vsebnostjo beljakovin, ki so bogati z beljakovinami, bodo povečali vaše vzburjenje in vas opozorili, ko boste pristali.
Ali je mogoče čez dan spati osebo, ki ponoči spi dobro? Da, čeprav v tem primeru spanje ni obvezno. Če pa spite malo ponoči, je vaš nočni spanec moten zaradi zunanjih vzrokov, vaše delo je hitro utrujajoče ali pa vaše telo potrebuje dnevno spanje, potem pa ga resnično potrebujete!
Če ste porabili 20 minut za sanje, to več kot kompenzirate za to majhno izgubo časa s povečanjem učinkovitosti in navdušenja!
Izogibajte se alkoholu in tabletam za spanje, ki vplivajo na sproščanje melatonina. Štiri urni ritmi plimovanja se izmenjujejo ves dan. Prvi padec se zgodi ob 00, drugi - ob 00, tretji - ob 00. V tem času bo nekaj minut spanja imelo osvežujoč učinek. Vendar si vsi ne morejo privoščiti, da se uležejo sredi delovnega dne. Pomaga, če namesto tega nosite svež zrak. Opozorilo: Če imate težave s spanjem, vas lahko popoldanski počitek vzame stran od dobrega spanca. Če še vedno potrebujete spanje na svetlobi, to storite največ pol ure.
In zdaj - vaditi. Spodaj je nekaj pravil, ki vašemu dnevnemu spancu ne bodo dovolila pokazati in vam pomagati, da dobite vse "bonuse" zaradi tega.
- Trajanje dnevnega spanja mora biti časovno omejeno. Optimum je 20-30 minut. Na prvi pogled se zdi, da je zelo malo, toda celo tako kratek čas počitka je dovolj, da se osvežite. Možgani še vedno nimajo časa za globok počasen spanec, iz katerega je nemogoče preprosto izstopiti.
- Če ste imeli slabo spanje prejšnjo noč, podnevi se lahko podaljša do 40-60 minut ali celo do 1,5 ure (glede na trajanje enega cikla spanja).
- Če ste neizprosno zaspani, vendar praktično ni časa za dremež, izkoristite tudi to priložnost, da zaspite. Pred nekaj leti je bilo to dokazano 10-minutni spanec daje moč in energijo celo uro! Zagotovo so v študentskem telesu mnogi zaspali na predavanjih. Se spomnite, kako se je zabava in navdušenje nad bujenjem? Ampak to je vse, kar on - dnevni spanec :).
Ali obstaja prihodnost za dnevno spanje?
Dnevni spanec je dober - o tem ni dvoma. Če je načrtovano in pravilno izvedeno, bo postalo vaše neprekosljivo zdravilo za utrujenost! Na žalost stvari običajno ne presegajo argumentov o njegovi uporabnosti.
Kdaj naj se tuširamo zjutraj ali zvečer? Spor o tem vprašanju razdeli ljudi na dve skoraj enaki polovici, pri čemer ima vsaka skupina svoje argumente. Seveda, če želite zjutraj iti skozi kopalnico, vas nič ne bo ustavilo. Vsekakor se morate pred spanjem tuširati, svetuje Nancy Rothstein, svetovalka za spanje v Združenih državah. Pomembno je, da čisto ležimo in, ko gre skozi kopalnico, ločimo dan od noči, je komentirala.
In če je poletje in čez dan nosite sandale, priporočamo, da si vsaj enkrat umijete noge, preden vstopite v rjuhe, opozarja Rothstein. Toda ob večernih in jutranjih kopanjih obstajajo koristi za zdravje.
Septembra 2013 so v Moskvi potekali »zaspani stavki« - pisarniški delavci so prispeli na ulice in spali (ali posnemali spanje) tam: na stopnicah poslovnih centrov, na postajališčih in drugih javnih mestih. To je bilo sporočilo delodajalcem: neprosojen namig na potrebo po zagotavljanju počitka in dremeža na delovnem mestu. Večina šefov je odgovorila nedvoumno: večina je rekla, da niso pripravljeni plačati za svoje zaposlene, da bi spali med delovnim časom.
"Jutranji tuš vam daje čas za razmislek in zbiranje misli pred dolgim in napetim dnevom," pojasnjuje dr. Mona Gohara, profesorica dermatologije na Medicinski fakulteti Univerze Yale. Jutranja prha, pravi, zmanjša vnetje kože tako, da hormon kortizol obdrži pod nadzorom.
Moškim je bolje, da se zjutraj obrijejo, ker so bolj spočiti in manj verjetno odrezani. »To je tudi najboljši čas za britje zjutraj, saj se raven trombocitov, ki sodelujejo pri strjevanju krvi, povečuje,« pojasnjuje. Koža bo imela tudi zdrav videz po jutranjem tuširanju. Bolje se počuti, ko skrbimo za njo, preden se lotimo njenih vsakodnevnih opravil, pojasnjuje specialist Ian Rasi. Razmišljati moramo o koži, preden se srečamo s prostimi radikali, soncem, umazanijo in prahom, ki nas bodo neizogibno zdrobili takoj, ko bomo prišli ven.
Vendar niso vsi ostali ravnodušni. Osredotočeni na primere Googla, Applea in drugih naprednih podjetij s svetovnim ugledom, so vodje nekaterih velikih ruskih podjetij in podjetij začeli organizirati sobe za počitek za svoje zaposlene. Kupili so celo zaspane kapsule, posebne pripomočke za udoben spanec, s katerimi običajnim delavcem ni treba več izvajati iznajdljivosti (glej fotografijo).
Jutranji tuš ima stimulativne učinke na kožne celice, ki so ponoči umrle, pojasnjuje Ras. To je še posebej pomembno za kombinacijo mastne ali aknaste kože. Vendar pa kopalna voda ne sme biti posebej vroča. Dobra voda je najboljša. Jutranji tuš lahko bistveno osveži kožo. Če pa je voda preveč vroča, se učinek lahko obrne, še posebej, če imate suho ali občutljivo kožo, opozarja dirka.
Strokovnjaki pa menijo, da imajo tudi večerne prhe zelo dober učinek na kožo. Pomembno je, da čez dan odstranite vse ličnice, maščobe, prah in umazanijo, ki se kopičijo na vaši koži. Toda če pustimo ob strani koristi za kožo, je morda najmočnejši argument v prid duši pred spanjem, da vpliva na kakovost spanja. Ko ležeš, se počutiš čist. Zakaj tako lažeš? - vpraša Nancy Rothstein.
V videoposnetku si lahko ogledate, kako zaspane kapsule izgledajo:
In odgovor: spanje je sestavni del priprave postelje. To je vaš čas - brez telefona ali e-pošte, samo razkošje sveže, tople vode, ki teče skozi vaše telo, pojasnjuje strokovnjak. Tudi topla voda je najprimernejša, ker sprosti telo brez tveganja za pregrevanje, ko ležite.
Misli na svojo dušo kot na nemoten prehod v spanje. Bolj ko boste spali, boljši bodo vaši lasje in koža. Torej, tudi če ste izčrpani in samo želite padati v posteljo, vstani pod tuš in pustite, da voda teče skozi obraz in telo. Toda, če bomo po vstajanju plavali, ne bi smeli dvakrat priti pod tuš? To ni potrebno, saj lahko dejansko osuši kožo in poslabša obstoječe težave, pravi dr. Gohara.
Na žalost, za veliko večino delovnih ljudi, zdravo spanje ostaja sanje in na vprašanje: "Ali je mogoče spati čez dan?" Odgovorijo lahko le na eno stvar: "Ja, ampak na žalost tega ne moremo storiti!"