Peter Kelder, 1939'da uzaktaki ışığı ilk kez gören, adını taşıyan kitapta dünyaya Revival Göz Kompleksi'ni ilk söyleyen oldu. Yazar, küçük kitabının tüm dünyada büyük bir başarı kazanacağını bile öneremedi. Hayatının uzun yıllar boyunca, dünyadaki milyonlarca insana ilham verdi.
Kompleks uzun zamandır yapılan bir dizi alıştırmayı anlatıyor. tibet rahipleri. Ve uzun ömür ve sağlık bakımından farklıdırlar. Karmaşık sadece altı egzersiz içerir. Performansları oldukça kolaydır ve herkes bunları kullanabilir. Bu egzersizler sağlığı iyileştirmeye, gücü ve enerjiyi doldurmaya yardım eder ve aynı zamanda bedeni ve ruhu gerçekten yeniler. İçlerindeki en değerli şey, kompleksin insan vücudunun enerji akışını etkili bir şekilde uyumlu hale getirmesidir. tam dolaşımını uyarır. Benzer bir şey bulmak çok zordur, böylece eylemin sadeliği ve verimliliğini birleştirir.
Hızlı çağımızda, kompleks aynı zamanda günde sadece 20 dakika sürmesi için yeterlidir. Ve en başında, ustalaşırken, günde sadece 1-2 dakikaya ihtiyacınız olacak. Uygulamasıyla ilgili temel şey düzenliliktir. En iyi sonucu veren de budur.
Her egzersiz rahip olarak ritüel kanunu. Tüm hareketler solunumla senkronize edilmeli ve biri çok konsantre olmalıdır. Her egzersiz maksimum 21 kez tekrarlanır. Ancak kompleksin gelişimi aşamalı olarak KESİNLİKLE gitmeli:
- derslerin ilk haftası - her alıştırma 3 kez yapılır;
- ikinci hafta - 5 kez tekrarlandı;
- üçüncü hafta - 7 kez; yani Her hafta 2 tekrar eklendi ve onuncuya ulaştık
haftada 21 tekrarlama; - bu yüzden 4 ay nişanlısınız ve sonra 3 tekrarlı bir kompleksi uygulamaya başlıyorsunuz.
Egzersiz sırasında daha iyi konsantrasyon için (ilk hariç), kapatabilirsiniz.
Önemli not: Her egzersizden sonra, 3 derin nefes ve soluk almanız önerilir.
İlk ritüel
Dümdüz durun, yanlara doğru kolları, parmakları bir arada, avuç içi açık ve aşağı bakıyor. Ekseni etrafındaki dönüşü saat yönünde döndürüyoruz. Eğer biraz başınız dönüyorsa, durup oturmanız gerekir. Kendinizi zorlamamanız önemlidir, zamanla daha serbest ve daha fazla dönmeye başlayacaksınız. Her zaman rotasyonu rahatça yapabildiğiniz kadar yapın. Tüm insanlar maksimum dönüş sayısını 21'e getiremez, çoğu 10-12 kez durur. Limitinizi bilin ve ne kadar döndüğünü çevirin. O zaman bir sonraki alıştırmaya geçin. Yavaş yavaş, iyi dönmeyi öğreneceksiniz. Bunu yapmak için birinin birkaç haftaya ihtiyacı olacak ve birinin de bir yıl boyunca ihtiyacı olacak.
Baş dönmesini önlemeye yardımcı olacak başka bir numara var. Bu teknik tüm dansçılar tarafından iyi bilinmektedir.
ve patenciler. Özü aşağıdaki gibidir. Dönme başlamadan önce bakışlarınızı belirli bir noktaya veya nesneye sabitleyin. Ve rotasyon sırasında, bu noktayı gözden kaçırmamaya çalışın.
İkinci ritüel
Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca gerin, parmaklarınızı sıkıca birleştirin, avuç içi yere bastırılır. Havayı tamamen ciğerlerden çıkarın. Derin bir nefes alarak, başını kaldırın ve çeneyi göğsüne sıkıca bastırın. Pelvisi yerden kaldırmadan düz bacakları yukarı kaldırmaya başlayın. Bir süre bacaklarınızı yukarıda tutmanız ve ardından mümkün olduğunca uzağa doğru çekmeye başlamanız gerekir (pelvis yerden çıkmaya başlayana kadar). Dizlerini bükme! Pompalama egzersizi, başınızı ve bacaklarınızı yere indirin - derin bir nefes. Rahatlayın ve egzersizi tekrarlayın. Tüm egzersiz boyunca nefesinizi sabit tutmak önemlidir.
Üçüncü ritüel
Dizlerinizin üzerinde durun, dizleriniz pelvisin genişliğine yayılır, ellerinizi kalçaların altındaki kalçaların arkasına koyun. Başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze bastırın. Tam soluk verme ve pürüzsüz bir nefes alma, başınızı arkaya yatırın, omuzlarınızı düzeltin ve omurgayı geriye doğru eğin; Başlangıç pozisyonuna dönün, çenenizi göğsünüze bastırarak - nefes verin.
Egzersiz yaparken son derece önemli nefes alma derinliği vardır.
Dördüncü ritüel
İlk bakışta, egzersiz zor görünebilir. Ancak sadece bir hafta sonra diğerleri kadar kolay performans göstereceksiniz.
Yere otur, bacaklar dümdüz ileri, ayakları birbirinden omuz genişliğinde. Sırtınızı düzeltin, avuçlarınızı kapalı parmaklarınızla yere bastırın ve kalçalarınızın yanına yerleştirin - parmaklar ileriye dönük. Ayak parmakları yukarı doğru uzanıyor.
Başınızı aşağı indirin, çenenizi göğsünüze bastırın - nefes verin. Şimdi başınızı mümkün olduğunca arkaya yaslayın - derin bir nefes alın ve egzersizin sonuna kadar nefesinizi tutun. Solurken, kalçaları yerden çekin ve tüm gövdeyi kaldırarak paralel şekilde yerleştirin. Aynı zamanda, baş kalkık kalır, bacakların kolları ve bacakları doğrultulur. Bu konumda, tüm kaslarınızı birkaç saniye sıkın ve sonra gevşetin. Başlangıç pozisyonuna dönün, çenenizi göğsünüze bastırarak - nefes verin. Birkaç saniye dinlenin, nefes alma ritmini değiştirmeyin. Tekrar tekrar tekrar et.
Her şey hemen işe yaramazsa üzülmeyin. Birkaç günlük eğitimden sonra her şey yoluna girecek.
Beşinci ritüel
Başlama pozisyonunu alın: vurgu yalan söyler, sadece avuç içi ve ayak parmaklarına dayanır (dizler ve pelvis kaldırılır). Omuzlar doğrudan avuçların üstünde, parmaklar kapalı, avuç içi kesinlikle dört gözle bekliyorlar. Avuç içi ve ayaklar omuzlardan biraz daha geniştir. Derin bir nefes alın.
Şimdi yavaşça nefes alın ve başınızı olabildiğince geriye doğru hafifçe eğin. Aynı nefesde, kalçaları yukarı kaldırın, böylece vücut akut açısı kalça olan bir üçgen olur. Bacaklar ve kollar düz, çene göğsüne bastırdı. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Tamamen nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Altıncı ritüel doğada daha mistik ve enerjiyi kontrol etmek için kullanılır. Sıradan insanlar yeterince beş alıştırma anlattılar. Bu nedenle, altıncı ayin burada tarif edilmemiştir.
ÖNEMLİ! Ritüeller birbiriyle değiştirilemez veya ayrı ayrı gerçekleştirilemez. Tüm egzersizler kesinlikle tutarlı bir şekilde gerçekleştirilir. Tüm egzersizler sorunsuz ve zevkle yapılmalıdır. Düzenli olarak bu kompleksi uygularsanız, fiziksel durumunuzdaki değişiklikleri göreceksiniz. Sağlık durumu iyileşecek, hastalıklar yok olacak, daha fazla enerji olacak, kas tonusu artacak, eklem hareketliliği artacak ve koordinasyon daha iyi hale gelecektir. Birçoğu şimdi gece dinlenmeleri için daha az zamana ihtiyaç duyduklarını ve daha derin bir uykuya daldıklarını savunuyorlar.
Uygulama ne zaman daha iyi olur? En iyi zamanın gün doğumu ve gün batımı olduğuna inanılmaktadır. Bu zamanda, kozmosun enerjisi ile çalışmak kolaydır, kolayca birikir ve vücut üzerinde yararlı bir etkisi vardır.
Ve şimdi, tüm bu alıştırmaların komplekste ne kadar doğru yapıldığını, çok net bir video izleyebiliyorsunuz.
DİKKAT. Bu egzersizler vücudun enerji kanallarıyla ilgili olduğundan, uygulamanın başında güçlü bir detoksifikasyon etkisi oluşabilir (bu nedenle, tekrarlama sayısını kademeli olarak arttırmanız önerilir).
Detoksifikasyon belirtileri: renk değişikliği ve idrar kokusu, idrar yaparken yanma hissi, hoş olmayan koku Deride ter, küçük döküntü. Eklemlerde burun veya ağrı hafif bir iltihap bile olabilir. Bütün bunlar geçicidir, normal olarak arzu edilir. çünkü Organlarda ve eklemlerde yıllar içinde biriken tüm toksinlerin ortaya çıkmaya başladığını gösterir. Bir hafta bekle, her şey kendi kendine gitmeli.
Vücudun tepkisi çok güçlüyse, her ritüeli daha az sayıda veya daha yavaş yapın. Ayrıca, vücudu yıkamak için bol miktarda su içmeniz gerekir. Yemeğinize dikkat edin ve daha sağlıklı hale getirin. Yakında daha enerjik olduğunuzu ve daha sağlıklı olduğunuzu fark edeceksiniz. Gözleriniz parlayacak, cilt daha elastik hale gelecek ve eklemler - daha hareketli olacaktır.
Batılı egzersizlerin çoğu vücudun yalnızca bazı kısımlarını etkiler. Yoga pozları ve Rönesans'ın Gözü kompleksleri, vücudun tüm kısımlarını, tüm enerji merkezlerini, tüm organları ve sistemleri bütün olarak etkiler. 70 yaşın üzerindeki kadınların katıldığı araştırmalar, haftada dört kez 20 dakikalık bir yürüyüş yapmaları halinde, hafif bir yerçekimi önleyici egzersiz olan osteoporoz (kemik yıkımı) sürecinin neredeyse aynı seviyeye düştüğünü göstermiştir. menopozdan önce ...
Yerçekiminin kuvvetini engellemeye yönelik tüm vücudun tekrar eden hareketlerini içeren yoga uygulamasının ne kadar fayda sağlayabileceğini hayal edin Yoganın sürekli olarak vücudu etkilediği bir başka yol da iç organlara masaj yapmaktır.
İkinci, dördüncü ve beşinci egzersizlerde meydana gelen sıkma, sıkma ve bırakma, tam anlamıyla bu kiri yıkayan taze kan getirdiğinden, sindirim sisteminin organlarından toksinlerin ve durgun kanın salınmasını uyarır. Bu da, sindirim ve atılım fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
Göz Canlanma Egzersizleri .
Bir kaç tane var önemli anlarRönesansın Gözünü uygulamadan önce öğrenmelisin:
1. İlk hafta boyunca, her egzersizi günde üç kez tekrarlayın. Sonra dokuz hafta boyunca her hafta iki tekrar ekle.
Dokuzuncu haftanın sonunda, her egzersizi 21 kez yapacaksınız. Tekrar sayısını daha yavaş arttırmanız gerekirse, lütfen. Sabahları Rönesans Gözü'nü uygulamak en iyisidir, böylece gün boyunca olumlu sonuçlar hissedilir. İsterseniz, sabah ve akşam, günde iki kez tam bir kompleks yapabilirsiniz, ancak istenen sonuçları elde etmek için, günde 21 tekrar yapmak yeterlidir.
2. Egzersizleri talimatlara göre yapın.
Herhangi bir sapma etkinliğini azaltır. Fiziksel olarak formda olsanız ve daha fazla tekrar yapabilseniz bile, her bir egzersizi sadece belirtilen sayıda yapın. Ekstra bir yük almak istiyorsanız, egzersizleri daha hızlı yapın veya günlük rutininize başka bir egzersiz türü ekleyin.
Asıl fayda, vücudun enerji girdaplarının dönüşünü hızlandıran ve uyumlu hale getiren hareketlerle yaratılmıştır. Kaçınılmaz olarak, yaşamınızda tüm kompleksi tamamlayamadığınız, hasta olduğunuz veya çok meşgul olduğunuz günler olacaktır. Hiçbir şey yapmamaktan çok daha iyi, sadece iki dakika süren her alıştırmada üç tekrar yapın. Vücuda yeni gelen her türlü egzersizin dikkatli bir şekilde yapılması gerekir.
Rönesans'ın Gözü'nün pratiği birçok fiziksel değişimi başlatabilir. İlk olarak, kan dolaşımını iyileştiren egzersizlerin güçlü bir detoksifikasyon etkisi olabilir ve bu, tekrarlama sayısının kademeli olarak artırılması gerektiğinin nedenlerinden biridir. Derslerin başlamasından bir süre sonra idrarınızın koyu bir renk veya güçlü bir koku aldığını fark edebilirsiniz. Belki de idrar yaparken yanma hissi.
Kadınlar hafif vajinal iltihaplanma yaşayabilir. Bir kazanç fark edebilirsiniz hoş olmayan koku ciltte ter veya hafif döküntü. Hafif bir üst solunum yolu enfeksiyonu veya eklem rahatsızlığı da gelişebilir. Bütün bu semptomlar geçicidir, normaldir ve hatta istenir. Organlarda, eklemlerde ve mukozalarda biriken zehirlerin ve kirliliğin artık onlardan kaynaklandığını ispatlıyorlar.
Ancak bu semptomların tedavi gerektirmediğinden ve Rönesansın Gözü ile ilgili olmayan herhangi bir sağlık sorununun sonucu olmadığından emin olmak için doktora danışın.Bu semptomların detoksifikasyon işleminin sonucu olduğundan emin olduktan sonra, onlara bir hafta süre verin. bu yüzden geçti. Onları rahatlatmaya çalışmayın ilaçlar. Vücudun temizliği sayesinde daha iyi hissedeceksiniz.
Eğer reaksiyonunuz çok güçlü görünüyorsa, daha az tekrar yapın veya daha yavaş yapın. Ayrıca, vücudunuzu yıkamak için bu sırada bol su için, yeme şeklindeki bazı değişiklikler de yardımcı olabilir. Süt ürünleri, sığır eti, domuz eti, yağlar, şeker, ekmek, kahve ve kafein içeren diğer ürünlerin tüketimini azaltın.
Göz Canlandırma Uygulaması .
Kompleksin ilk egzersizi, variköz venler için iyileştirici bir etki sağlayan kan dolaşımını iyileştirir; ayrıca, ellerinizi güçlendirir ve bu bölgedeki osteokondroz hastalığınız varsa size yardımcı olabilir; tüm çakralarda, özellikle başın tepesinde, alında, göğüste ve dizlerde bulunan enerjinin dönüş hızını arttırır. Hücre yenilenmesini uyararak, omurilik üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu da düşüncenin netliğini arttırır ve baş ağrılarının önlenmesine yardımcı olur. Günlük Birinci Ayini gerçekleştirerek, tüm vücudunuzu gençleştirme sürecine başlayacaksınız..
Başlangıç pozisyonu Dümdüz durun, kollar yanlara doğru uzanır, zemine paralel olurlar, avuç içi aşağıya bakar. Omuzlarınızı eğmeyin ya da germeyin, kollar omuz hizasında olmalıdır. Zemindeki kadranı, ortasındaki 12 numara ile karşılaştığınız zihinsel olarak hayal edin. Dönmeye başladığınızda, saatin elleriyle aynı yönde çevirin.
İşlem: Tam bir çevreyi tanımlayarak soldan sağa döndürün. Başlama ve bitirme, yavaş yavaş toplanmalı ve yavaş yavaş toplanmalı ve hızı azaltılmalıdır. Bu, vücudunuzu istenmeyen strese karşı korumanıza yardımcı olur. Dönme sırasında yavaş ve eşit şekilde nefes alın. Biraz başım dönüyor olabilir. Bundan kaçınmak için, dönüşe başlamadan önce bakışlarınızı doğrudan sabit bir noktaya odaklayın.
Dönmeye başlayarak, gözlerinizi bu noktadan çekmemek için mümkün olduğu kadar uzun deneyin. Bu nokta tekrar görüş alanınıza düştüğünde, tekrar odaklanın. Dönme sonunda, burundan birkaç derin nefes alın ve nefes verin. Vücudunu gevşet. Yere yat ve İkinci Ritüel'e gitmeye hazır ol.
En küçük baş dönmesi bile yok olana kadar bekleyin. Bakiyenizi tamamen geri kazanana kadar bir sonraki ritüel eylemi başlatmayın. İpuçları Bacaklarınızın sadece ellerinizi takip etmesine izin verin. Dönme işlemi sırasında yeri terk etmemeye çalışın. Dönüşü, başladığınızla aynı yerde bitirin. Çenenin düşmediğinden ve omuzların gevşemiş olduğundan emin olun.
Önleme Rotasyon bulantı, baş ağrısı ve denge kaybına neden olabilir. Bu ritüel eylemi ilk kez yapıyorsanız, yavaşça çevirin, daima saat yönünde çevirin.
Rönesans Gözünün ikinci tatbikatı, prostat ve rahim de dahil olmak üzere tiroid bezi, böbreküstü bezleri, böbrek, sindirim organları, genital ve bezleri üzerinde tonik bir etkiye sahiptir. . Düzensiz menstrüel sikluslar için kullanışlıdır ve menopoz semptomlarının bazılarını hafifletir. Ayrıca gastrointestinal sistem ile ilgili problemler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kalp kası ve diyaframı güçlendiren kan dolaşımını, solunum ve lenf akışını olumlu yönde etkiler. Bu hareket aynı zamanda karın, bacak ve kol kaslarını güçlendirir; belde gerginliği giderir, bu da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur; Boyun ve bacakların sertleşmesi üzerinde iyileştirici bir etkisi vardır. Boyun ve kalçalardaki artrit muzdarip veya kalça, bacak ve boyundaki osteoporoz hastalarına çok yardımcı olabilir. Ek olarak, sırasıyla boğazda, üst ve alt karın bölgesinde ve kuyruk kemiğinde bulunan 5., 3., 2. ve 1. çakralarda enerjinin dönme hızını arttırır.
Başlangıç pozisyonu Yere yat, yüzü yukarı bakacak, bacaklar uzatılmış. Bu egzersizi kalın bir halıda veya egzersiz minderi üzerinde yapmak en iyisidir - bu, omurganın yaralanmasını önler ve soğuk zemine temas etmesini önler .. Kollarınızı vücudunuza paralel kenarlara uzatın, avuç içi aşağı bakacak şekilde, parmaklarınızı sıkıca sıkıştırın. çenesini sternuma karşı bastırıyor.
Aynı zamanda, düz bacakları dikey olarak yukarı doğru kaldırın, pelvisi yerden yırtmamaya çalışın.Bacaklarınızı tam olarak düz tutmak çok önemlidir. Bunu başaramazsanız, onları mümkün olduğunca dizlerinden bükebilirsiniz. Gelecekte, dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı kaldırmayı öğreneceksiniz .. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarken başınızı ve bacaklarınızı aynı anda yavaşça yere indirin. Aynı zamanda, burnunuzla pürüzsüz bir nefes verin: Bütün kaslarınızın bir anlığına gevşemesine izin verin ve sonra bu hareketi tekrarlayın.
Bacaklarınızı kaldırırken avuçlarınızla, kollarınızla, dirseklerinizle ve omuzlarınızla yere sıkıca bastırın Karnınızı geriye doğru çekin ve zihinsel olarak ona odaklanın. Başınızı kaldırdığınızda, rahat durmalı ve bacakların hareketiyle yavaşça ve eşzamanlı olarak indirilmelidir.
Üçüncü egzersiz, ikincisi gibi, tiroid bezini, adrenal bezleri, böbrekleri, tüm sindirim organlarını, prostat ve uterus dahil tüm genital ve bezleri güçlendirir.. Özellikle menopozdaki kadınlar veya düzensiz veya halsiz adet gören kadınlar için iyidir.
Karın boşluğunu ve diyaframı tonlandırır ve güçlendirir, nefes almayı daha derinleştirir, boyundaki kas gerginliğini azaltır ve sırtını alçaltır ve bu bölgelerdeki ağrı ve sertliği azaltır. Sinüsleri temizlemeye yardımcı olabilir ve boyun ve üst sırtındaki artrit semptomlarını hafifletebilir.
Bu hareket, tüm çakraların, özellikle boğazda ve karın boşluğunun üst ve alt kısımlarında, özellikle 5., 3. ve 2. sıralarda dönmesini hızlandırırken, genel enerji ve enerji seviyenizi arttırır. Yere diz çökün, ayak parmakları yere değecek şekilde bükülmüş ayaklar, vücudun geri kalanı düzdür.
Ellerinizi kalçaların arkasına sarın, böylece başparmak ileriye dönüktü, bir nefes al. Burnunuzla nefes alın ve başınızı hafifçe öne doğru eğin, çenenizi sternuma doğru bastırın. Yavaş ve derin bir nefesle sırtınızı bükün, omurgayı açın ve kafayı mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Nefes alın ve egzersizi tekrarlayın. İpuçları: Destek ve denge için, sapma ve geri dönüş sırasında ellerinizi kalçaların üzerinde durdurabilirsiniz Başınızı ve boynunuzu gevşetin.
Dördüncü egzersiz tiroid bezini, gastrointestinal sistemin tüm organlarını, prostat ve uterus dahil tüm genital ve bezleri güçlendirir ve ayrıca kan ve lenf dolaşımını da etkiler.. Karın boşluğunu, kalp kası ve diyaframı seslendirir, karın kaslarını, uylukları, kolları ve omuzları güçlendirir.
Eğer burun tıkanıklığı varsa, sinüslerinizi temizlemenize yardımcı olabilir. Omuz, boyun, kalça ve dizlerdeki artrit muzdarip olursa, bu hareket sizin için özellikle yararlı olacaktır. Aynısı kollarda, bacaklarda ve kalça ekleminde osteoporoz çekenler için de geçerlidir. Bu hareket nefes almayı daha da derinleştirir ve sırasıyla boğazda, göğüste, üst ve alt karın bölgesinde yer alan ana çakraların (5., 4., 3., 2. ve 1.) dönüşlerini hızlandırır ve kuyruk kemiğinde.
Ek olarak, diz bölgesinde bulunan ek çakralarda enerjinin dönmesini harekete geçirir ve ayrıca genel canlılık seviyesini arttırır ve bağışıklık sistemine önemli destek sağlar.
Başlangıç pozisyonu Yere oturun, sırtınızı düzleştirin ve bacaklarınızı öne doğru gerin, böylece ayaklarınız birbirinden geniş olacak şekilde ayaklarınızı birbirinden ayırın, avuçlarınızı kalçaların yakınında yere koyun, kollarınızı dik tutun, parmaklarınızı öne doğru tutun. Teneffüs Et Eylem Teneffüs ederken, çeneyi sternuma doğru bastırın. Daha sonra tekrar yavaşça nefes alın, başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin ve gövdenizi yatay konuma getirin. Vücudunuz dizler bükülmüş kollara ve bacaklara yaslanacaktır.
Ellerin yere dik ve zemine dik, göğüs, karın ve uyluk - yere paralel olması gerekir. Ayaklar yerden kalkmamalıdır, bu pozisyondayken vücudunuzdaki her kası sıkın ve nefesinizi tutun. Sonra yavaşça nefes verin, ciğerleri tamamen boşaltın, tüm kasları gevşetin ve başlangıç pozisyonuna dönün, hareketi duraklatın, nefes verin ve tekrarlayın.
İpuçları: Gövdeyi kaldırdığınızda, avuç içi ve topuklu ayakkabılarınız ile yere daha fazla baskı uygulayın. Pelvisinizi kaldırdığınızda zihinsel olarak bu harekete odaklanabilirsiniz. Geri hareketi azaltmak için kalçaları yukarı çekin. Eğer menopoz semptomlarınız varsa, karnınızı içeride tutun. Dizlerinizin arasında bir basketbol tuttuğunuzu hayal edin, bu onları ayırmamanıza yardımcı olacaktır. Başınızı omurganıza uygun tutun. Çenenizi sternuma karşı bastırarak başlayın. Sonra başınızı doğal pozisyonuna getirin, aynı zamanda gövdesinizi yukarı kaldırın. Başın zemine paralel bir çizgide olduğundan ve aşağıdan sapmadığından emin olun.
Beşinci egzersiz, tiroid bezini, böbreküstü bezlerini, böbrekleri, sindirim sisteminin tüm organlarını, üreme organlarını ve prostat ve rahim de dahil olmak üzere bezleri yeniler. Bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan kan ve lenf dolaşımını iyileştirir, derin nefes alır, enerji ve canlılık seviyesini arttırır ve tüm çakraları hızlandırır.. Karın boşluğunu, kalp kası, diyaframı, karın kaslarını, bacakları, kolları güçlendirir ve bel, kol ve boyundaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
İkinci, üçüncü ve dördüncü egzersizler gibi, menopoz semptomları ve düzensiz veya halsiz adet gören kadınlar için özellikle yararlıdır. Ayrıca, burun sinüslerini temizler, gastrointestinal sistem hastalıklarına, kollarda ve bacaklarda osteoporoza yardımcı olur ve kalçalarda, sırtta, omuzlarda, kollarda ve ayaklarda artritten rahatlama sağlar.
Başlangıç pozisyonu Yüzüstü pozisyonun eğimli pozisyonunu alın. Bu durumda, vücut ayak parmaklarının avuç içi ve pedlerine dayanır, omuzlar doğrudan avuç içi üstünde olmalı, ayaklar birbirinden omuz genişliğinde olmalıdır. Bacakları ve leğen kemiği yere değmeyecek şekilde gövdeyi kaldırın. Geriye doğru bükülmelisiniz, göğüs kafesi pelvisin üstündedir.
Aksiyon: Burnunuzla yavaşça nefes alın ve başınızı mümkün olduğunca geriye doğru hafifçe eğin.Hala nefes alırken, kalçalarınızı yukarı kaldırarak vücudunuzun dik bir üçgen almasını sağlayın. Bu pozisyonu aldığınızda, başınız doğal olarak öne doğru eğilecektir.
Çenenizi sternuma doğru bastırın, böylece ayaklarınızı görebilirsiniz. Topuklu ayakkabılar hafifçe yükseltilebilir ve ayağın geri kalanı zemine bastırılır. Tamamen nefes verin ve kollarınız ve bacaklarınız düz dururken başınızı geriye doğru atarken yüzüstü pozisyona dönün. Nefes alın ve hareketi tekrarlayın.
İpuçları: Tüm tekrar serilerini bitirene kadar yerde dururken başlangıç pozisyonuna geri dönmeniz gerekmediğini unutmayın. Hareket ederken göbeğinizi ve kalçalarınızı yukarı çekin. Zihinsel olarak omuzlara ve bacakların arkasına odaklanın. Kuyruğunu gökyüzüne doğru çektiğini hayal et. Boyundaki gereksiz gerginliği önlemek için başınızı ve boynunuzu rahat bir durumda tutun.
Gevşeme. Beş alıştırmanın tümünü yaptıktan sonra, rahatlamaya 5 ila 10 dakika ayırmak çok yararlıdır. Bu tekniği deneyin: sırtınıza yaslanın ve gözlerinizi kapatın. Böyle bir rahatlama dönemi için, egzersiz sırasında oluşabilecek gerginliği hafifleten, vücudun herhangi bir yerinde kalan uyuşukluğu veya sertliği azaltan derin, yavaş, hafif nefes alma ile karakterize edilir. Gevşeme ayrıca vücudunuzun bezleri ve organları üzerindeki olumlu etkilerini de maksimuma çıkarır. Bu rahatlama, çakralarınıza enerjiyi yeniden dağıtmaları için zaman verir ve zihniniz sakinleşebilir ve gün boyunca sizin için yararlı olabilecek huzurlu bir duruma gelebilir.
Yeniden doğuş gözü - vücuttaki serbest enerji seviyesini arttırır. Aksine, sürekli vücutta bulunan, ancak çeşitli dış etkenler tarafından engellenen enerjimizi uyandırırlar. Egzersizler genellikle farklı kişisel gelişim sistemlerinde tamamlayıcı olarak kullanılır. Ancak bunları ayrıca bedeninizi nasıl eğiteceğiniz konusunda ayrı bir program olarak kullanabilirsiniz.
Rönesansın Gözü, bize eski Tibet ritüel uygulamalarından gelen 5 alıştırmayı içerir. Egzersiz anahtarı sadece inanılmaz canlılıkta değil, aynı zamanda sağlık ve gençlikte de verir.
Bu önemlidir! Kompleksin uygulanmasına başlamadan önce, fiziksel aktiviteye katılma niyetini oluşturmak önemlidir. Egzersizleri ne yaptığınızı kendinize söylemeniz gerekir. Örneğin, sağlığı geliştirmek, ruhun uyumunu sağlamak, her zaman kendini iyi hissetmek.
İlk egzersiz
Düz olmanız ve kollarınızı yatay olarak yanlara doğru germeniz gerekir. Şimdi, saat yönünde kendi ekseni etrafında döndürmek gerekiyor. Üç tur yeterli. Egzersiz sırasında baş dönüyorsa, gözlerinizi sabit bir noktaya sabitlemeniz gerekir: baş dönmesi hemen geçer. Egzersiz sürecinde gerekli değildir, önce ve sonra yapabilirsiniz.
Bu önemlidir! Bakışları düzeltmek için en uygun yol, daire çizen kişinin önünde olacak başparmaklardır. Egzersiz sırasında dikkat vücutta meydana gelen süreçlere aktarılır.
İkinci alıştırma
Şimdi zeminde değil, halının üzerinde ya da bir çeşit yumuşak nevresim üzerinde sırt üstü yatmanız gerekir. Eller vücut boyunca uzanıyor ve avuç içi yere bastırılıyordu. Çeneyi klavikulaya basarak kafayı kaldırın. Şimdi düz bacaklar yukarı doğru dikey olarak yükseliyor. Ancak leğen kemiği yerden koparılamaz.
Egzersizin etkisini almak için doğru nefes almanız önemlidir. İlk önce bir nefes alınır, baş ve bacakların kaldırılması sürecinde derin bir sonuç çıkar. Daha sonra bacakları ve kafaları alçaltarak nefes verin. Mümkünse, gözler kapalı tutulmalı ve vücutta meydana gelen hislere mümkün olduğunca odaklanmaya çalışılmalıdır.
Üçüncü egzersiz
Bir sonraki alıştırma yeniden doğuş gözü - başka bir yeniden doğuş gözü eski sır Tibet lamas'ı. Başlama pozisyonu dizler üstünde olacak. Dizler omuz genişliğindedir ve kalçalar dik konumda durmaktadır. Eller uyluk arkasına avuç içi bastırdı. Yine, ikinci alıştırmada olduğu gibi, çeneyi sternuma bastırmanız gerekir. Şimdi kafanı geriye ve yukarıya at, göğsünü çek. Omurga geri saptırılır, ellerinizle kalçalara biraz yaslanabilirsiniz. Ardından başladıkları konuma geri dönün.
Hareket ve solunumu birleştirmek de önemlidir. İlk önce tam bir nefes ve yumuşak, rahat bir nefes alın. Nefes alıp verdiğinizde ve başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde: nefes verin. Gözlerinizi kapalı tutun, vücudunuzda olan her şeyi mümkün olduğunca hissedin.
Egzersiz dört
Yerde otururken aşağıdaki egzersiz yapılır. Bacaklar omuz genişliğinde önünde uzanıyordu. Omurga düzeltilir, avuç içi kalçaların her iki tarafına da katlanır. Öne doğru inin ve çenenizi sternuma doğru eğin. Ardından başınızı geriye doğru atın, gövdeyi yukarı kaldırın. Gövde ve kalça aynı yatay düzlemde olmalı, bacaklar ve kollar dikey düzlemde olmalıdır.
Böyle bir yükseltilmiş pozisyonda birkaç saniye, tüm vücudun kaslarını germeli, sonra gevşemiş, başlangıç pozisyonuna dönmelidir. Nefesinizi izleyin, gözlerinizi kapatın ve egzersizin vücut üzerindeki etkisini hissedin.
Beşinci egzersiz
Yalan, bükülme yapmak gerekli olacak. Vücut sadece ayak parmaklarının avuç içi ve yastığına dayanır. Bu egzersiz sırasında dizlerin ve pelvisin zemini sallamaması önemlidir ve ellerin parmakları kesinlikle ileri durur. Başını geriye doğru atın, şimdi vücudun keskin bir açıya benzeyeceği bir konumda durun. Çeneyi sternuma doğru bastırın: bacaklar ve kollar mümkün olduğu kadar düz durmalıdır. Ardından, başlangıç pozisyonuna dönün.
Tam bir ekshalasyon ile başlamalı, sonra nefesini tutarak bükülmeli, nefes almalı ve ikiye katlanmalısınız. Ardından, başlangıç pozisyonuna geri dönerken tam bir soluk alınız.
Canlanma hakkındaki geri bildirimlere gelince, bunlar sadece olumlu. Bu tamamen basit bir egzersiz, ancak bunları düzenli olarak ve doğru şekilde yaparsanız, etki basitçe şaşırtıcı olacaktır. Her egzersizin günlük yürütülmesiyle 3-5 kez başlayabilirsiniz. Her hafta, her egzersiz için günde 21 kez ulaşmak üzere iki kez daha ekleyin.
Vücudunuzun her zaman güzel, güçlü sağlık ve ruh hali - kuvvetli olmasına izin verin. Bu da yardımcı olacaktır