“Bazen sadece öğle ve akşam yemeği arasında uyumak gerekir. Bunu ben yapıyorum. Gündüzleri uyumak size daha az zaman kazandırmaz - aptallar hayal gücü olmadan böyle düşünür. Daha da vaktiniz olacak, çünkü bir tanesinde iki gününüz olacak ... "Winston Churchill (91 yıl yaşadı!)
Uyku iyi. Bazı insanlar bu tezi kalbine o kadar yaklaştırırlar ki, gündüz uyku da dahil olmak üzere, uzanma şansını memnuniyetle alırlar. Diğerleri sadece bedenin çağrısını takip eder ve gün içinde uyurlar. Ama buna inananlar var. gündüz uyku Yetişkin, bir zayıflık, fazlalık ve tembellik belirtisidir. Kime inanmalı?
Vücudumuz programa göre çalışır. Tansiyon, performans, ağrı, vücut ısısını etkiler. Büyük ölçüde - genler ve hormonlar. Kronobiyoloji, artan sayıda bilim insanının dikkatini çekiyor. En uygun zaman için yeni seçenekler sunarlar.
En kötü şey sabah dişçinin taburesinde oturmak olacaktır - o zaman test edilen diş fırçasının gündüze göre dört kat daha güçlü olduğu kanıtlanmıştır. Aynısı bikini maskesi gibi diğer acı verici manipülasyonlar için de geçerlidir. Onun için adetin başlangıcından sonraki 14. günde zamanı seçin. Sebep: Yumurtlamada kandaki yüksek östrojen seviyeleri bizi fiziksel acıya daha az duyarlı hale getirir.
Gündüz uyumanın faydaları
Başlamak için öğleden sonraları sadece rölantilerde dinlenecek olan efsaneyi ortadan kaldırın. Gündüz uykusu faydalıdır, sorgulanmaz! Çok başarılı birçok insan gün boyunca uyudu ve uyudu - en azından bu yazıdaki yazılarda bu kadar çok söz edilen parlak politikacı Winston Churchill'i ele alalım. Çağdaşlarımızın çoğu da gün boyunca uyuma fırsatını yakalar. Mesela, tanınmış Rus pazarlamacı Roman Maslennikov, serbest zaman programı ve gün boyunca uyumaya cazip gelen fırsat nedeniyle girişimci olduğunu söylüyor. Bu arada, onun hakkında bir kitap bile yazdı - “Gündüz uykusu hakkındaki gerçek.” Okumak için tavsiye edilir!
Adetin ilk gününden itibaren. Genellikle kadınlar en az açlığı yaşarlar. Bilim adamları bunu açıklıyor düşük seviye östrojen ve insülin azalması - kan şekeri seviyesini düşüren ve açlık hissi yaratan bir hormon. Avantaj: daha az iştah, daha fazla kendini kontrol etme. Çikolatalı lezzetlere direnmezseniz, öğleden önce onları yiyin. Sabah alınan kaloriler, şekle daha az yansır ve 30 ila 30 saat arasında en safra suyu salınır ve sindirim en etkilidir.
Aylık döngünüzün ikinci yarısında sigarayı bırakın. Bu Minnesota Üniversitesi'nden bir araştırma ekibinin tavsiyesi. O zaman iki kat başarı şansınız var - bu aşamada yüksek miktarda progesteron, vücuttan daha hızlı bir nikotin salınımına neden olur. Bu, nikotin açlığının rahatsız edici semptomlarını hafifletir.
Gündüz uyumanın yararları şüphesizdir, araştırılmış ve bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Kaliforniya Üniversitesi'nden uzmanlar, düzenli olarak 20 dakikalık bir uykuya devam eden birkaç yüz kişiyle görüştü. Yurt dışında buna güç uyuklama denir (vatandaşlarımıza, klasiklerin aşkı için, "Stirlitz rüyası" olarak adlandırılan gündüz uykusu denir). Tüm bu insanlar özel anketleri doldurdular ve ardından veriler analiz edildi.
Yüksek tansiyon için reçete edilen ilaçlar, akşamları içmeleri durumunda daha etkilidir. Sabah uyandığında, kalp atış hızı yükselir, kan basıncı yükselir, ancak bir gecede alınan maddeler çözüldü ve harekete geçti. Akşam ilaçları saman nezlesi, astım ve romatizmaya karşı daha etkilidir.
Aşılar vücut tarafından 00 saatten önce alınmalıdır. İdeal olarak, bu döngüden önceki bir hafta. Sonra hormon seviyesi gevşer. Eklemleri ve tendonları çıkarmaya yardımcı olur ve sizi daha fazla plastik yapar. Avustralyalı bilim adamları, daha fazla yağ yakmak istiyorsanız, döngünün 15. ve 22. günleri arasında egzersiz yapmak için% 30 daha fazla başarıya ulaşacağınızı söylüyorlar. O zaman vücut ısısı en yüksek ve daha sıcak kaslar “daha duyarlı”.
Şimdi sorusuna gündüz iyi uyku ve neden bu kadar iyiçok özel olarak cevaplayabilirsiniz: o konsantrasyon ve performansta% 30-50 artış. Ayrıca, gün boyunca uyuyan herkes kısa dinlenme ruh halini iyileştirir, güç verir ve sinirlenebilirliği azaltır.
Bir kişinin durumundaki nesnel değişikliklerin incelendiği diğer tıbbi çalışmaların bu gündüz uykusu, sinir iletimi ve motor yanıtlarında% 16 artar. Ve düzenli olarak çalışıyorsa, o zaman bile kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
Yatmadan önce üç saatten fazla egzersiz yapmayın, çünkü daha zor uyuyabilirsiniz. Gece yarısı ve gece yarısı arasında, uyku hormonu olan melatonin seviyesi artıyor. Bu dönemde sadece yarım saatte seviyesinin sıfırdan yüze çıktığı kanıtlandı. Fakat eğer uyuya kalırsanız, o zaman bu beden meselesidir. “Larks”, karardıkları anda uyurlar, fakat “baykuşlar” farklı gen ilişkilerine sahiptir. Başlangıç zamanına ek olarak, uyku süresi de değişir. Yine kalıtsal faktörler, altı veya on saat uyumanızın olup olmadığını belirler.
Bu saatler içinde giriş yaparsanız, her vücudun geri yüklemesi gereken oranı alacaksınız. Uzun uçuşlarda, zamandaki bir değişiklik biyolojik bir saatin ritmini çalıyor. Ayrılmadan önce haftanın yeni yerel saatini ayarlamaya çalışın. Gemide: eğer uyumak için zamanınız varsa, karbonhidrat bakımından zengin ve protein açısından düşük bir menü seçin. Karbonhidratlar, uykuyu düzenleyen bir nörotransmiter olan serotonin ile ilişkilidir. Protein bakımından zengin olan kafein ve düşük proteinli yiyecekler, uyarılmanızı artıracak ve indiğinizde sizi uyaracaktır.
Gündüz uyumak, geceleri iyi uyuyan biri olabilir mi? Evet, bu durumda, gündüz uykusu zorunlu değildir. Bununla birlikte, eğer geceleri biraz uyursanız, gece uykunuz dış nedenlerden dolayı rahatsız olur, işiniz çabuk yorulur veya vücudunuz gündüz uyumayı gerektirir, o zaman gerçekten ihtiyacınız var!
Bir rüyada 20 dakika geçirdikten sonra, bu küçük zaman kaybını, verimlilik ve coşku dalgasıyla telafi etmekten daha fazlasını sağlarsınız!
Melatonin salınımını engelleyen alkol ve uyku haplarından kaçının. Dört saatlik gelgit ritimleri gün boyunca değişiyor. İlk damla 00'da, ikincisi - 00'da ve üçüncü - 00'da gerçekleşir. Bu zamanda, birkaç dakikalık bir uyku ferahlatıcı bir etkiye sahip olacaktır. Ancak, herkes iş gününün ortasında uzanmaya gücü yetmiyor. Bunun yerine temiz hava uygulanmasına yardımcı olur. Dikkat: Uyumakta zorlanıyorsanız, öğleden sonra kestirmeniz sizi iyi bir gece uykusundan uzaklaştırabilir. Hala ışıkta uyumak gerekirse, yarım saatten fazla yapmayın.
Ve şimdi - pratik yapmak için. Aşağıda, gündüz uykunuzun size gösterilmesi ve bu nedenle tüm "bonusları" almanıza yardımcı olmayacağı bir kaç kural vardır.
- Gündüz uyku süresi zamanla sınırlı olmalıdır. Optimum 20-30 dakikadır. İlk bakışta çok az görünüyor, ancak bu kadar kısa bir dinlenme süresi bile kendinizi yenilemek için yeterli. Beyin hala kolayca “dışarı çıkmanın” imkansız olduğu derin ve yavaş bir uykuya girmek için zamana sahip değil.
- Eğer önceki gece kötü bir uykuya daldıysan, gündüz uykusu 40-60 dakikaya veya hatta 1,5 saate kadar uzatılabilir (bir uyku döngüsünün süresine göre).
- Eğer kaçınılmaz olarak uykunuz varsa, ama biraz kestirmek için neredeyse hiç zamanınız yoksa, bu fırsattan bile uykuya dalmak için yararlanın. Birkaç yıl önce kanıtlandı 10 dakikalık uyku bir saat boyunca güç ve kuvvet verir! Elbette öğrenci vücudunda, çoğu derslerde uyuyakaldı. Uyanma eğlencesini ve coşkusunu hatırla? Ama hepsi bu - gündüz uykusu :).
Gündüz uykusu için bir gelecek var mı?
Gündüz uykusu iyidir - buna hiç şüphe yok. Doğru bir şekilde planlanmış ve “yürütülmüş” ise, yorgunluk için eşsiz çareniz olur! Maalesef, işler genellikle yararlılığı hakkındaki tartışmalardan daha ileri gitmez.
Sabahları veya akşamları ne zaman duş almalıyız? Bu konudaki tartışma, insanları her biri kendi argümanlarına sahip olan neredeyse eşit iki parçaya böler. Tabii ki, sabahları banyodan geçmek istiyorsanız, hiçbir şey sizi durduramaz. Ama muhtemelen yatmadan önce duş almalısınız, ABD’de bir uyku danışmanı olan Nancy Rothstein’ı tavsiye edersiniz. Temiz bir şekilde uzanmak önemlidir ve banyodan geçerken, geceyi geceden ayırır diye yorum yaptı.
Yazın ise ve gün boyunca çıplak ayak bileği sandalet giyerseniz, en azından ayaklarınızı çarşaflara girmeden önce yıkamanız tavsiye edilir, Rothstein'a hatırlatır. Ancak akşamları ve sabahları yıkamanın sağlığa faydaları var, diğer profesyonellere hatırlat.
Eylül 2013'te Moskova'da “uykulu grevler” yaşandı - ofis çalışanları sokaklara döküldü ve orada uyudu (ya da taklit uyku): iş merkezlerinin basamaklarında, otobüs duraklarında ve diğer halka açık yerlerde. İşverenlere bir mesajdı: işyerinde dinlenmeyi ve kestirmeyi sağlama ihtiyacı olan opak bir ipucu. Patronların çoğu kesin olarak cevap verdi: çoğu, çalışanlarının mesai saatleri içinde uyuması için para ödemeye hazır olmadıklarını söyledi.
Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi dermatoloji profesörü Dr. Mona Gohara, “Sabah duşu, uzun ve yoğun bir günden önce düşünceleri toplamanız ve toplamanız için size zaman kazandırıyor” diyor. Sabah duşu ona göre cildin iltihabını azaltır ve hormon kortizolü kontrol altında tutar.
Erkekler sabahları traş olmaktan daha iyidir çünkü daha dinlenirler ve kesilmeleri daha az olasıdır. “Bu, kan pıhtılaşmasına karışan trombositlerin seviyesi arttıkça sabah traş olmak için en uygun zamandır” diye açıklıyor. Cilt ayrıca sabah duşundan sonra sağlıklı bir görünüme sahip olacaktır. Uzman Rasi'ye yaptığı açıklamada, günlük görevlerine başlamadan önce onunla ilgilendiğimizde kendisini daha iyi hissediyor. Kapıdan çıktıktan hemen sonra kaçınılmaz olarak bizi ezecek serbest radikallerle, güneşle, kirle ve tozla karşılaşmadan önce cildi düşünmeliyiz.
Ancak hepsi kayıtsız kaldı. Google, Apple ve dünyaca ünlü diğer ilerici şirketler örneklerine odaklanarak, bazı büyük Rus firmalarının ve girişimlerinin başkanları çalışanları için dinlenme odaları düzenlemeye başladı. Hatta uykulu kapsüller bile satın aldılar - sıradan işçilerin artık ustalıklarını kullanmaya ihtiyaç duymadıkları rahat bir uyku için özel cihazlar.
Sabah duşunun, geceleri ölen cilt hücreleri üzerinde uyarıcı bir etkisi var. Bu özellikle yağlı veya sivilce derisinin bir kombinasyonu için önemlidir. Bununla birlikte, banyo suyu özellikle sıcak olmamalıdır. İyi su en iyisidir. Sabah duşu cildi önemli ölçüde yenileyebilir. Ancak su çok sıcaksa, efekt kuru olabilir, özellikle kuru veya hassas bir cildiniz varsa, Yarışı uyarır.
Ancak uzmanlar, akşam duşlarının da cilt üzerinde çok iyi bir etkiye sahip olduğuna inanıyor. Cildinizde biriken tüm makyaj, yağ, toz ve kirleri gün içerisinde temizlemek önemlidir. Ancak cildin yararlarını bir kenara bırakırsak, belki de yatmadan önce ruh lehine en güçlü argüman uyku kalitesini etkilediğidir. Yattığınızda temiz hissetmeniz gerekir. Neden böyle yalan söylüyorsun? - Nancy Rothstein'a sorar.
Bu videoda uykulu kapsüllerin nasıl göründüğünü görebilirsiniz:
Cevap: yatma zamanı, yatağı hazırlamanın ayrılmaz bir parçasıdır. Bu sizin vaktiniz - telefon ya da e-posta yok, sadece vücudunuzdan akan temiz, ılık suyun lüksünü, uzman açıklıyor. Yine, ılık su en uygunudur çünkü uzanırken aşırı ısınma riski olmadan vücudu rahatlatır.
Ruhunu uyumaya yumuşak bir geçiş olarak düşün. Ne kadar iyi uyursanız, saçınız ve cildiniz o kadar iyi görünür. Bu nedenle, yorgun olsanız ve sadece yatağa düşmek isteseniz bile, duşa dalın ve suyun yüzünüzden ve vücudunuzdan akmasına izin verin. Ama kalktıktan sonra yüzmeye devam edersek, iki kere duş almamalı mıyız? Gohara, cildin gerçekten kurumasını ve mevcut sorunların daha da kötüleşmesini sağlayabileceğinden bu gerekli olmadığını söyledi.
Ne yazık ki, çalışan insanların ezici çoğunluğu için, sağlıklı bir günün uykusu rüya olmaya devam ediyor ve “Gündüz boyunca uyumak mümkün mü?” Sorusu sadece bir şeyi cevaplayabilir: “Evet, ama ne yazık ki bunu yapamayız!” Ne yazık ki ...