Gece uykusuzluğu. Kronik Uykusuzluğun Nedenleri

Uyku, psişik kürenin normal çalışmasını destekleyen çok önemli bir fizyolojik eylemdir. Kronik uykusuzluğun sonuçları iç karartıcıdır: bir kişi sinirlenmez ve zihinsizleşir, çabuk yorulur, önceki faaliyetlerle başa çıkamaz, bilgiyi özümseyebilir.

Uykusuzluk oluşumu süresi için akut ve kronik. Akut uykusuzluk, sağlıklı bir insanda, örneğin endişe verici bir durumda da ortaya çıkabilir. Üç günden fazla bir sürede kendi kendine geçer. Sürekli uykusuzluk nedenleri daha ciddi.

Risk grupları

İstatistikler, yaşlı kadınların daha çok uykusuzluk kurbanı olduğunu gösteriyor. Önemli bir rol düşük düzeyde eğitim ve iş eksikliği tarafından oynanır. Boşanma veya ayrılma geçirmiş kişilerde olduğu gibi, bedensel veya zihinsel rahatsızlıklardan muzdarip olanlarda uyku problemleri olasılığı artar.

İnsan vücudunun çalışması günlük ritimlere uyar. Bu mekanizmanın düzenlenmesi, beynin epifiz ve suprachiasmatic çekirdeğinden sorumludur. Retinanın yakaladığı ışık çalışmalarını teşvik eder. Bu, gün ışığında, uykunun başlangıcına neden olan melatoninin sentezlenmemesine ve karanlıkta - üretilmeye başlamasına neden olur.

Gerçek! Bu nedenle, kışın, geceler daha uzunken daha fazla uyumak istiyorum.

Uyanıklık hissi ayrıca hipotalamusu (tubulomamiller çekirdek) de destekler. Dopamin, norepinefrin, serotonin ve asetilkolin sentezler. Bu nörotransmiterler, beyin korteksinde yayılır ve bir miktar canlılık sağlar.

Hipotalamusun bir başka kısmı (ventrolateral preoptik çekirdekler) gama-aminobutirik asit üretir. Bu merkezi sinir sisteminin ana fren aracıdır. "Neşelilik hormonlarını" sentezleyen çekirdeklerin aktivitesini inhibe eder. Kronik uykusuzluğun nedeni beynin herhangi bir düzeyde ihlali olabilir.

Uykusuzluğun bir nedeni olarak ruhsal bozukluklar

Zihinsel bozukluklar, gece uykusuzluğunun önde gelen nedenidir:

1.   beyindeki nörotransmiterlerin bozulması nedeniyle bozukluklar gelişir: serotonin, dopamin, norepinefrin ve melatonin. Uykunun düzenlenmesinde rol oynarlar. Bu yüzden depresyonun ilk ve uzun süreli semptomlarından biri uykusuzluktur.
2. Herhangi bir anksiyete bozukluğu (organik anksiyete bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu), bir kişinin uyuyamamaya başlamasına, kafasındaki rahatsız edici düşüncelerin üzerinden kaymasına veya belirsiz bir endişe hissine bağlı olmasına neden olur.
3. Daha ciddi hastalıklara, örneğin bipolar afektif bozukluklara, genellikle uykuya dalmakta zorluklarla eşlik eder. Sebep depresyondaki gibi aynıdır - nörotransmitter sisteminin bozulması.
4. Blue Devils veya delirium tremleri kaygı ve uykuya dalmama ile başlar.

Bozulmuş uyku hijyeni

Uykusuzluğun nedeni uykuya dalma konusunda kötü alışkanlıklar olabilir:

1. Yatakta video okumak veya izlemek.
2. Geceleri kafein veya nikotin kötüye kullanımı.
3. Uyumak için düzensiz zaman.
4. Gündüz uyku.

Bu çocuklarda uykusuzluğa neden olabilir. Örneğin, bir çocuk yalnızca sallanırken veya ebeveyn yatağında uyurken alışkınsa, tanıdık bir ritüel değiştirmeye çalışırken, kaprisler başlar.

Somatik ve nörolojik kaynaklı uykusuzluk

Bu tür hastalıkların çoğu uykusuzluğa neden olabilir. Bir kişi ısrarcı ağrı, gece uykusuzluk, öksürük, idrar yapma dürtüsü, bunlar veya diğer somatik ve nörolojik bozukluklar tarafından kışkırtılarak uyuyamaz.

Çoğu zaman, huzursuz bacak sendromu uyanmaktan sorumludur ve ayrıca ilk durumda “uyku apnesi” bacaklarda nahoş bir his vardır, onu durdurmak için, örneğin yürümek için hareket ettirmeniz gerekir. İkincisi, nefes almama dönemleri beyin hipoksisine ve sabah yorgunluğu, halsizlik hissine yol açar.

Gebelerde en sık, uykusuzluk aynı nedenlere neden olur. üzerinde erken dönem   hormonal değişiklikler değişmekte, bu da “uykusuzluk” döngüsünün ihlal edilmesine, “huzursuz bacak semptomunun” oluşmasına neden olmaktadır. Daha sonraki aşamalarda bebeğin karması uykuya, artan karın, sık sık idrara çıkma, mide ekşimesi ve diğer nedenlerden dolayı rahat bir duruş alamamasına engel olur.

Sebep bulunamazsa?

Tüm olası faktörler hariç tutulduğunda ve şikayetler devam ettiğinde, birincil uykusuzluk hakkında konuşurlar. Genellikle nedeni kişinin kendisidir. Daha sık olarak, stres çeken etkilenebilir ve hassas insanlardan muzdariptir.

Stres faktörü akut uykusuzluğa neden olur. Çoğu insan için, kendi kendine geçer, ancak bazıları için “uykusuzluk korkusu” nun nedeni olur. Yatak odasının mobilyaları, uykuya dalma ihtiyacı onlara deneyimlerini hatırlatıyor ve patolojik reaksiyonları yeniden başlatıyor.

Sonuç nedir

- vücuttaki birçok rahatsızlığa eşlik eden bir semptom. Eğer bir aydan fazla sürerse, hiçbir durumda doktora gitmeden oyalanmamalısınız. Sadece iç patolojiye işaret etmekle kalmaz, aynı zamanda yeni problemler gerektirir. Modern tıp, uykusuzluğun işkence gördüğü sebebi belirlememize ve onu ilaçlar veya fizyoterapi ile gidermemize izin verir.

Son verilere göre, gezegendeki her beş kişide bir uyku bozukluğu var. Uykusuzluğun nedenlerini ve temel semptomlarını bulmaya karar verdik ve bu hastalığın tedavi yöntemlerini ve önleme yöntemlerini göz önünde bulundurduk.

Uykusuzluk neden oluşur?

Belirleyici faktörleri ve uykusuzluğun nasıl tedavi edileceğinin şemasını belirlemek için, hastalığın türü belirlenmelidir. Uyku bozuklukları kalıcı ve epizodik olan kroniktir.

Kronik Uykusuzluğun Nedenleri:

• zihinsel bozukluklar;
• kalıcı zihinsel aşırı yük.

Epizodik uykusuzluk bu gibi faktörlerden kaynaklanabilir:

• geceleri fazla yemek;
• çok erken akşam yemeği;
• rahatsız yastık veya yatak;
• uyku alanında temiz hava eksikliği;
• parlak ışık;
• iklim değişikliği ve çevre;
• küçük duygusal kargaşa, heyecan.

Sadece ısınmadan sonra ortaya çıkan ve yaklaşık 2-3 ay süren bahar uykusuzluğuna ayrı bir tür denir. Bu uyku bozukluğu ya kronik hastalıkların alevlenmesi ya da akut bir vitamin eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. Bu tür uykusuzluk kadınlarda daha yaygındır, çünkü ilkbaharda seks hormonlarının üretimi kısa bir süre artar, bu da endişe ve küçük duygusal dalgalanmalara neden olur.

Kronik uykusuzluk nasıl tedavi edilir?

Her şeyden önce, kendi kendine ilaç verme. Uykusuzluk ve komorbid baş ağrıları uzun süre işkence yapıyorsa - ne yapmalı ve hangi ilaçlar alınmalı bir uzman tarafından belirlenmelidir. İlk olarak, doktor hastalığın nedenlerini ve gece uykusunun doğasını öğrenecektir. Gerçek şu ki uykusuzluk sadece uykuya dalmakta zorluk çekmek anlamına gelmiyor. Aynı zamanda karakteristik erken uyanış, gece uyanıklığı ya da mutlak uyku eksikliği. İşaretlerin her biri bireysel bir yaklaşım ve uyku haplarının dikkatli seçimini gerektirir. Uygun ilacın atanmasından sonra, aşağıdaki ipuçlarına uymalısınız, uykusuzluk için nasıl uykuya dalmalısınız:

• beklenen yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği, daha iyi yağsız fermente süt ürünleri;
• rejime bağlı kal, yatağa git ve hafta sonlarında bile aynı saatte uyan;
• uyuşukluk hissi yoksa uyuyakalmaya zorlamayın. Herhangi bir monoton meslekten rahatsız olmak veya sakin bir müzik dinlemek, uyumak istene kadar daha iyidir. TV izlerken en sıkıcı ve sessiz filmleri ve TV şovlarını seçin;
• akşamları kahve ve güçlü çay içmeyin, sigara içmeyin.

Uykusuzluktan ne alacağını seçerek, bitkisel özlere dayanarak doğal ürünleri tercih etmek daha iyidir. Daha güçlü ilaçlar sadece kalıcı zihinsel bozukluklar ve ağır uyku bozuklukları için endikedir.

Uykusuzluğun halk tedavisi

Halk hekimliğinde her şeyden önce akşam sporları önerilmektedir. Temiz havada yapılan sessiz bir yürüyüş, akciğerlere ve beyine oksijen sağlayacaktır, hoş bir yorgunluk hissi verir ve günlük kaygılardan ve deneyimlerden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Ayrıca, uykusuzluk için şifalı bitkiler kullanılır. En popüler eczanede kolayca satın alınabilir şakayık ruhu tentür. Ana-ot otu da yardımcı olur, düzenli çay gibi demlenmeli ve akşamları içilmelidir. Endişelenmemenin, uykusuzluğun nasıl uykuya dalacağının mükemmel bir yolu, uçucu köknar yağı ile yapılan rahatlatıcı bir ayak masajıdır. Sıcak bir duş veya banyo yaptıktan sonra yapılmalıdır. bitkisel kaynatma   (lavanta, papatya), içinde 5-8 dakika boyunca.

Uykusuzluk - sonuçları

Uykusuzluk veya uykusuzluk,   çok yaygın bir uyku bozukluğudur. Bir sebepten dolayı tıbbi yardım isteyen hastaların yaklaşık yarısı uykusuzluk çekmektedir. Aynı zamanda, başvuran tüm hastaların sadece üçte biri uyku bozukluğunda bir problem görüyor ve bununla başa çıkmaya çalışıyor.

Uykusuzluk hemen hemen olabilir insan sağlığına zarar vermek.   Uykusuzluk kronikleşirse, çeşitli nörolojik hastalıkların, iç organların hastalıklarının ve zihinsel bozuklukların gelişme riski artar.

"Uykusuzluk" terimi (uykusuzluk olarak bilinen bilim dünyasında), hastanın günlük aktivitelerinin aksamasına neden olan bir nicel ve nitel uyku bozuklukları grubudur. Bu nedenle, uykusuzluk sadece doğrudan uyku yokluğu anlamına gelmez (hastalığın ismiyle yargılanabileceği gibi), fakat aynı zamanda kendini gösterebilir niteliğinin veya yapısının ihlali.

"Uykusuzluk" terimi, bu gibi uyku bozuklukları gruplarını birleştirir:
sık sık uyanma ile serpiştirilmiş aralıklı, kısa uyku;
uykuya dalmakta zorluk - uyku evresinin süresi yarım saatten fazladır;
bir gece uykusundan sonra, hastanın tazelik ve dinlenme hissi yoktur.

Yukarıda söylenenlerin kesin bir sonucunu özetleyerek, düşündüğümüz kavramın tanımını türetiriz. Böylece, uykusuzluk -   sabah uyandıktan sonra güçlenme ve tazelik iyileşme hissi vermediğini gösteren etkinliğinin azalmasıyla sonuçlanan uyku süresinin ve / veya yapısının ihlalidir.

Bütün insanların rüyaları vardır. Hem renkli hem de siyah-beyaz olabilirler, gerçek veya gerçek dışı olaylar gösterebilir, ses veya sessiz olabilirler, günlük gördüklerimizin yanı sıra yabancı, esrarengiz yaratıkların da katılabilirler. Rüyanın süresi olabilir 1 ila 30 dakika arası.   Herkes hayallerini hatırlamaz. Uyku sırasında - onun sırasında hızlı faz   - bir kişi dinlenir ve bedeni gücünü yeniden kazanır.

Uyku sırasında, beyin nişanlandı alınan bilgilerin ve duyguların işlenmesi ve korunması.   Bu dönemde bilinçaltı ve bilinçli, uzun süreli ve kısa süreli hafıza aktif olarak bilgi alışverişinde bulunur, insan davranış programının oluşumu gerçekleşir. Bir kişi daha fazla uyuyamadan hayatta kalabilir 200   saat. Uykusuzlukta mizah duygusu, hafıza, duygular, duyarlılık, çalışma yeteneği ortadan kalkar, tüm vücudun etkinliği ve bağışıklık azalır.

Rüya nedir Beynin normal işleyişi, nöronlarının aktif durumda olup olmamasına bağlıdır. Aynı zamanda, nöronların kendi aktiviteleri, salınan özel kimyasalların desteğine bağlıdır. nörotransmitterler   - uyanıklık merkezleri. Uyanma sistemine dahil edilen ve beyin boyunca dağılmış (çoğu NiRa'da bulunan) beyin hücrelerinin frenlenmesi, beynin ana inhibitör maddesi olan gama-aminobütirik asidi (GABA) üretir. Uyku, aktif nöronlar zayıfladığında ve inhibe edici nöronlar da ilave olarak zayıfladığında oluşur. Fırlatma aşaması için hızlı uyku   Asetilkolin, aspartik ve glutamik asit, beyin sapı hücreleri tarafından üretilir, pons.

Paradoksal uyku - nöronların uyanık kaldığı ve vücudun hareketli gözlerle taşınmaz kaldığı bir rüyadır. Epifiz, karanlıkta ciddi uykululuk yaratan bir madde olan melatonin üreten uykunun düzenlenmesinde (“üçüncü göz” olarak adlandırılır) yer alır. Prostaglandin D3 uyuşukluk patolojisinde önemli bir rol oynar (örneğin, menenjit, kraniyoserebral yaralanmalar, Afrika'da "uyku hastalığı"). Bütün bu uykudan takip ediyor karmaşık biyoelektrik ve biyokimyasal işlem.

Yavaş uyku -   uykunun ilk aşaması süren bir şekerlemedir 5-10 dakika arası. Sığ uyku -   uykunun ikinci evresi - son 20   dakika. Sonra uykunun üçüncü ve dördüncü aşamalarını takip edin - yavaş ve derin yavaş uyku -   yarım saatten süreleri 50   dakika. Ardından, ikinci uyku aşaması tekrarlanır, bundan sonra yaklaşık beş dakika süren hızlı uyku ilk bölümü görünür. Bu aşamadan sonra, yavaş uyku aşamasında bir azalma ve REM uyku aşamasında bir artış ile tekrarlanır. En son uyku bölümünün süresi yaklaşık 60   dakika.

Uykusuzluk tehlikesi nedir?

  Uykusuzluktan muzdarip bir kişinin yaşam kalitesi önemli ölçüde düşebilir. Ek olarak, bugün uykusuzluk, zihinsel bozuklukların yanı sıra çeşitli iç organ hastalıklarının gelişmesine yol açabilecek en önemli faktörlerden biridir.

aslında, uykusuzluk tehlikesi nedir?   Her şeyden önce, uykusuzluk, gece uykusunun kalitesini gözle görülür biçimde azaltır, bu yüzden bu hastalığa yatkın olan bir kişi, yatmadan önce, sabaha göre daha da kırılır ve yorulur. Uykunun kalitesini bu şekilde ihlal etmek, doğal olarak bir insanın çalışma, karar verme, problemlere odaklanma ve bir bütün olarak dolu bir yaşam yaşama yeteneğine de yansır. Vurulacak ilk kişi, bir insanın entelektüel yetenekleridir; bu, insan sinir sisteminin tükendiğini kanıtlar. Kronik uykusuzluk çeken bir kişi olur çeşitli kazalara ve yaralanmalara açıktır.

Ek olarak, uykusuzluk, çeşitli iç organ hastalıklarının görünümünü tetikleyebilir. Aynı zamanda, uykusuzluk, bu tür hastalıkların doğrudan nedeni değildir, fakat yol açtığı organizmanın güçlerinin zayıflaması nedeniyle gelişirler.

Uykusuzluk Nedenleri

Uykusuzluğun temel özellikleri - uykuya dalmama, uyku eksikliği, sık uyanma. Bu hastalığın değerlendirmesi özneldir, hasta uykunun kalitesi ve miktarından memnun değildir, uyandıktan sonra dinlenme hissi duymaz.

Uykusuzluk zihinsel ve somatik hastalıklarla gelişebilir: Parkinson hastalığı, depresyon, artrit, ensefalit, hipertiroidi, astım, dejeneratif hastalıklar sinir sistemi, prostat hipertrofisi, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, nevroz, aşırı çalışma, uyuşturucu ve alkol bağımlılığı.

Bol miktarda akşam yemeği, boğuşma, canlı duygusal bir deneyim, sigara, güçlü demlenmiş çay veya kahve, yatmadan önce içilen sarhoş uyku bozukluğuna yol açabilir. resepsiyon ilaçlar   kronik uyku bozukluğuna neden olabilir (örneğin, antikonvülsan ve nonsteroidal antienflamatuar ilaçlar, antipsikotikler, b-blokerleri, antidepresanlar).

Sosyal problemler uyku süresinde azalmaya neden olur: gelecekte güven eksikliği, mesleki planın sorunları.   Ayrıca, rahatça uykuya dalma ve uykuya dalma yeteneği, bilimsel ve teknolojik ilerlemenin (İnternet, TV, telefon, elektronik cihazlar ve taşıdıkları bilgi akışını) etkilemektedir.

Uyanıklık uykusu süreçlerinin, insan vücuduna su, yiyecek, stres ve ayrıca büyük ölçüde duygusal ve stresli faktörlerle birlikte giren çevresel faktörlerden de etkilendiğini bir kez daha açıklamaya değmez. Çoğu zaman, basit bir kelime, fiziksel hasara neden olmadan, insan uykusu kaybına neden olabilecek tüm hormonal ve sinir reaksiyonları dalgasını tetikler.

Uykusuzluk Muayene

  Her türlü var uykusuzluk tanısı için yöntemler.   Örneğin, uyku hali Epvrota değerlendirme ölçeği. Katılımcının aşağıdaki soruları yanıtlaması istenir: Halka açık yerlerde uyuşukluk hissi var mı? televizyon izlerken? Okuma? kırmızı ışıkta arabada dururken? öğle yemeğinden sonra öğleden sonra ne zaman? Yanıtlar, bir ölçekte 0   kadar 4   puan 0   uyku hali yok demektir.

Belirtilerinden biri uykusuzluk olabilen yukarıdaki ciddi hastalıkları dışlamak için, muayeneler ve tam bir tıbbi muayene yapılır.

Sık uyanma, uykuya dalma zorlukları, erken uyanma, kısa uyku gibi sorunlar ayırt edilir. Ciddiyetle ayırt şiddetli ve hafif uykusuzluk. Genellikle hasta nevrozları ve somatik patolojiyi hesaba katmadan sadece uyku problemlerini görür. Tedavi, hastalığın nedenini ortadan kaldırmayı hedeflemelidir!

Uykusuzluk tedavisi

Uykusuzluk tedavisi kolay değildir.   Bu, probleme ve ilgilenen hekime ve hastanın kendisine dikkat edilmesini gerektirir. Ne yazık ki, bugün uykusuzluktan muzdarip insanlar nadiren tıbbi yardım istiyor, kendi başlarına tedavi edilmeyi tercih ediyorlar. Ancak, birkaç standart hata yaparlar. Aşağıda, uykusuzluğa yönelik başlıca tedavi türleri hakkında konuşacağız ve insanların bu rahatsızlıkla başa çıkmaya çalışırken yaptıkları en yaygın hatalardan bahsedeceğiz.

Uykusuzluk tedavisinin genel prensipleri

  Her şeyden önce, uykusuzluk çeken bir kişi uyku ilacı almayı düşünmeye başlar. Bunun iki nedeni var: Birincisi, bu konuda çoğu insanın düşük farkındalığı; ikincisi, her türlü yatıştırıcı ve hipnotik ilaçların bolca reklamı. Bu uykusuzluk tedavisi sadece sorunu kendisi çözmez (Uykusuzluk çoğu zaman başka bir hastalığın belirtisi gibi davranır), hastayı ciddi komplikasyonların gelişmesiyle de tehdit eder: zehirlenme, solunum bozukluğu ve iç organlar üzerinde olumsuz etkiler. Ayrıca, bağımlılık gelişebilir.

Geleneksel Olmayan Uykusuzluk Tedavileri

  Uykusuzluk tedavisine başlamak için hastanın önce uyku hijyeni kurallarına uymayı öğrenmesi gerekir. Bu kurallar ayrı bir tedavi yöntemi olabilir veya bir dizi önlemin parçası olabilir, ancak yine de takip edilmeleri gerekir.

Uyku hijyenine ek olarak, uykusuzluk tedavisinde kullanılan yöntemler:
1. Psikoterapi -   Bu toplama ve rahatlama ve hastanın yatma konusunda olumlu bir tutum geliştirmesi için yöntemler ve yöntemler. Birkaç psikoterapi yöntemi var (grup ve birey). Psikoterapinin stresten kaynaklanan uykusuzluk üzerinde olumlu etkisi vardır, sinir bozukluklarıKronik aşırı gerilim, hasta olduğu iddia edilen uyku eksikliği (sözde uyku agnosiası) hakkında şikayetler alması gibi.
2. Ensefalofoni -   Bu yöntem, beynin elektriksel aktivitesinin sinyallerini bir bilgisayar kullanarak müzikal seslere dönüştürmeyi ve ardından hastanın ortaya çıkan “müziği” dinlemesini içerir. Ensefalofonik prosedür için özel ekipmanın bulunmaması nedeniyle, bu yöntemin kullanımı sınırlıdır.
3. Bitkisel ilaç - Bu, yatıştırıcı ve hipnotik etkisi olan çeşitli bitkilerin kullanımıdır. Örneğin, tıbbi uygulamada, limon balsamı ve nane yaprakları yaygın olarak kullanılmaktadır, hipnotik ve yatıştırıcı etkisi zaten kanıtlanmıştır. Aynı amaçla Valerian kullanılır.

Uykusuzluğun ilaç tedavisi

  Bugüne kadar, uyku hapları ve uykunun yapısını etkileyen ilaçlar çok geniştir, ancak bu sadece uyuşturucu seçimi sorununu zorlaştırmaktadır.

Hangi özelliklere sahip olmalı uykusuzluk için ideal tedavi?
uyku hapları sadece hızlı bir uyku başlangıcına neden olmamalı, aynı zamanda gece boyunca desteklemelidir;
sabahları uykuda kalan uyku hali (uyku haplarının etkileri) en aza indirilmeli ve bir kişinin sosyal özelliklerini ve mesleki faaliyetlerini etkilememelidir;
uyku hapları ciddi olmamalı yan etkiler   ve bağımlılık olmamalıdır.

Hipnotik kullanımı için önemli şartlar:
her şeyden önce, bitki bileşenleri bazında hazırlanan preparatları kullanmak gerekir ( Yurt, Persen) veya melatonin ( melaxen). Kural olarak, bu ilaçlar reçetesiz olarak eczanelerden verilir;
gruptan bağımsız olarak hipnotik ilaçların kullanım süresi 15-20   gün;
sadece bir doktor uyku hapı verebilir   Hastanın sağlık durumu hakkında bilgili olan. Uyku haplarının kendi kendine reçetelenmesi ölümle doludur!