Харчування для підвищення рівня серотоніну. Серотонін: як підвищити рівень в організмі? Ефективні способи.

Серотонін - це так званий «гормон щастя», з'єднання, що є одним з найважливіших нейромедіаторів в людському організмі. Про існування цієї речовини вперше заговорили в середині 19 століття, коли німецький вчений-фізіолог Карл Людвіг повідомив про наявність у складі крові певної субстанції, здатної надавати виражену судинозвужувальну дію. У першій половині 20 століття італійський дослідник Вітторіо Ерспамер виділив дане з'єднання з слизової оболонки травного тракту і назвав його ентераміном. Сучасна назва серотонін отримав значно пізніше, в 1948 році, коли групі вчених на чолі з Морісом рапорту вдалося екстрагувати його з сироватки крові. В ході численних наукових досліджень було доведено, що дане з'єднання безпосередньо впливає на роботу цілого спектра органів і систем людського організму.

Біологічні функції серотоніну

Фізіологічні функції серотоніну в організмі людини вкрай різноманітні. Зокрема, дане з'єднання:

• забезпечує передачу електричних імпульсів від нейронів до м'язової тканини, між нейронами і ін .;
• захищає організм від негативних наслідків стресів;
• нормалізує роботу ендокринної системи;
• дозволяє запобігти розвитку сомнологічних порушень;
• регулює тонус судин;
• створює сприятливі умови для рухової активності;
• нормалізує гормональну функцію гіпофіза, сприяє виробленню цілої низки гормонів;
• знижує поріг больової чутливості;
• послаблює негативний вплив токсинів та інших отрут на тканини людського тіла;
• нормалізує процес вироблення молока у матерів, які годують груддю;
• бере участь в процесах, що забезпечують нормальне згортання крові;
• збільшує перистальтику і секреторну активність шлунково-кишкового тракту;
• бере участь в процесі виникнення больових імпульсів при травмах або при розвитку запальних процесів;
• є фактором росту для деяких мікроорганізмів, що входять в природну мікрофлору людського організму;
• полегшує родову діяльність;
• приводить в норму менструальний цикл у жінок, запобігає розвитку порушень в роботі жіночої та чоловічої репродуктивної системи.

Поряд з цим серотонін є потужним природним антидепресантом. Дана речовина підвищує настрій і допомагає уникнути його перепадів, дозволяє запобігти розвитку тривалих депресій, позбавляє від апатії.

У яких продуктах міститься серотонін?

Серотонін не може надходити в організм людини ззовні. Дана речовина синтезується в органах і тканинах людського тіла з амінокислоти триптофану. Саме тому для того, щоб задовольнити потребу організму в серотонін, необхідно регулярно включати в раціон продукти, багаті на триптофан.

Добова норма споживання цієї речовини для дорослої людини складає 1500-2000 мг. Однак вказане значення може змінюватися під впливом різних внутрішніх і зовнішніх факторів.

Основними джерелами триптофану є:

• квасоля звичайна;
• спаржа;
• соєві боби;
• сочевиця;
• тверді і плавлені сири;
• гливи;
• гречка;
• жирний сир;
• пшоно;
• їжа, збагачена вітамінами групи B (вівсянка, печінка, дріжджі, банани, фініки, яблука, гарбуз, листові овочі, диня, персики);
• продукти з підвищеним вмістом магнію (сухофрукти, морська капуста, ячмінь);
• їжа, що містить жирні кислоти омега-3 (морська риба, яйця, лляне насіння, авокадо).

Більш детальна інформація про зміст цієї речовини в продуктах представлена ​​в таблиці.

Фактори, що підвищують вироблення серотоніну

Існує ряд факторів, які позитивно позначаються на виробленні серотоніну з триптофану. Найефективнішими з них є:

• фізичні вправи, регулярні заняття спортом;
• тривалі піші прогулянки;
• помірне перебування під прямими сонячними променями;
• якісний, високопрофесійний масаж;
• уникнення стресових ситуацій;
• заняття медитацією, йогою, дихальною гімнастикою;
• творча робота;
• повноцінний відпочинок;
• приємні спогади.

Які продукти перешкоджають синтезу серотоніну?

Доведено, що регулярне вживання в їжу деяких продуктів може знижувати або повністю блокувати вироблення серотоніну в організмі. З цієї причини дієтологи рекомендують з обережністю включати в щоденний раціон:

• напої з високим вмістом кофеїну;
• білий рис;
• алкогольні напої;
• білий хліб.

Крім цього, фахівці радять звести до мінімуму споживання кондитерських виробів і цукру. Включення в раціон зазначених продуктів сприяє різкому короткочасного підвищення рівня серотоніну в складі крові та його подальшого зниження, що супроводжується погіршенням настрою, ожирінням, порушеннями в роботі серцево-судинної системи, виникненням депресивних станів і формуванням залежності від солодощів.

Основні наслідки дефіциту серотоніну

Недолік серотоніну в організмі може спричинити за собою виникнення цілого ряду небажаних наслідків. Симптомами дефіциту даного з'єднання найчастіше стають:

• тривалі депресії;
• перепади настрою;
• постійне відчуття втоми;
• втрата здатності приділяти тривалий час одного й того ж заняття;
• апатія;
• сомнологіческіе порушення (надто чуйний сон, безсоння);
• мігрені, що протікають у важкій формі;
• порушення функцій травного тракту.

У важких випадках брак цієї речовини може призвести до появи ознак психічних розладів.

Причини і симптоми надлишку серотоніну в організмі

Надлишкове вироблення серотоніну в організмі так само шкідлива, як і його дефіцит. В окремих випадках підвищена концентрація цієї сполуки може спричинити за собою виникнення небезпечних наслідків, таких як серотоніновий синдром.

Основними причинами серотониновой інтоксикації стають:

• отруєння;
• тривалий або неконтрольований прийом деяких медикаментозних засобів (найчастіше антидепресантів);
• прийом наркотичних засобів.

Ознаками цього небезпечного для здоров'я (а в деяких випадках - і для життя) стану є:

• психічні порушення (безпричинна тривога, підвищене емоційне збудження, метушливість, порушення свідомості і його сплутаність, ейфорія, поява галюцинацій і ін.);
• вегетативна дисфункція ( рідкий стілець, Болі в області живота, мігрені, підвищення температури, нудота, надмірне потовиділення, розширення зіниць, аритмії, скачки тиску, почуття ознобу, активне сльозотеча);
• нервово-м'язові збої (тремор, парестезії, епілептиформні припадки, втрата здатності тривалий час перебувати в одній і тій же позі, посилення рефлекторних реакцій, порушення координації рухів та ін.).

При виявленні описаної симптоматики необхідно якомога раніше звернутися за консультацією до лікаря. Грамотна медична допомога дозволить не тільки швидко усунути всі прояви серотонінового синдрому, але і запобігти розвитку серйозних ускладнень.

Перш ніж розбиратися, як підвищити серотонін, треба зрозуміти, що це таке, для чого він потрібен і чим небезпечна його нестача.

Серотонін - це гормон, який до того ж є і нейромедіатором головного мозку.

Його називають «гормон щастя»; таку назву він придбав завдяки тому, що надає людині сили, покращує настрій, а також сприяє опірності несприятливим факторам.

Те, наскільки сильно людина відчуває щастя, безпосередньо залежить від кількості серотоніну в організмі.

Причому зв'язок ця двостороння: гормон щастя покращує настрій, а гарний настрій підсилює його вироблення.

Для того щоб серотонін в організмі синтезував в достатній кількості, потрібні вітаміни і мікроелементи. У головному мозку є шишковидна залоза, в якій і відбувається синтез серотоніну.

Гормон щастя добре виробляється в сонячну погоду або при вживанні шоколаду. Справа в тому, що глюкоза провокує, а він, у свою чергу, сприяє підвищенню в крові амінокислот, які потрібні для утворення серотоніну.

  - це гормон, який впливає на якість сну, настрій, пам'ять, апетит, здатність до навчання, сексуальне бажання, він контролює ступінь згортання крові, є природним обезболиватель, а також впливає на роботу СС, ендокринної та м'язової систем.

Функції серотоніну безпосередньо пов'язані з психологічними процесами, його молекули за своєю будовою близькі до деяких психотропних речовин, тому у людини вкрай швидко розвиваються залежно від синтетичних психотропних речовин.

Коли серотонін виробляється в достатніх кількостях, то нормалізується робота центральної нервової системи, Поліпшується перистальтика кишечника, згортання крові стає краще.

Останнє медики використовують при сильних кровотечах в результаті травм - вони вводять в організм потерпілого серотонін, і кров згортається.

Як дізнатися кількість серотоніну

Скільки серотоніну надходить в мозок, з'ясувати ніяк не можна, але виміряти його концентрацію в крові можна в лабораторних умовах.

Цей аналіз робиться нечасто, в більшості випадків аналіз крові на серотонін призначають при лейкозі, онкології і при гострій непрохідності кишечника.

Аналіз на серотонін береться на голодний шлунок. За 24 години до здачі крові не можна пити алкоголь, каву і міцний чай, а також не можна вживати в їжу продукти, які в своєму складі мають ванілін.

Слід виключити ананаси і банани. Ці продукти спотворять картину, і аналіз буде неточним. Крім того, за кілька днів до здачі аналізу треба перестати приймати лікарські засоби.

Коли пацієнт приходить здавати аналіз, він повинен кілька хвилин посидіти в спокої для того, щоб психоемоційний стан стабілізувався. Норма - 50 - 220 нг / мл.

Якщо серотонін перевищує норму

Серотонін перевищує верхній показник норми, якщо:

• в порожнині живота є карциноїдної пухлина, яка вже має метастази;
• є інша онкологія, при якій спостерігається атипова картина карциноїдної пухлини, наприклад молекулярний рак щитовидної залози.

Несильне перевищення норми може свідчити про таких патологіях:

• непрохідності кишечника;
• гострому інфаркті міокарда;
• наявності в черевній порожнині фіброзно-кістозних утворень.

Онкологам дуже допомагає аналіз крові на серотонін, таким чином можна визначити наявність пухлини, а для того, щоб з'ясувати, де місце її локалізації, треба провести додаткові аналізи.

Якщо серотонін нижче норми

В результаті нестачі серотоніну можуть спостерігатися такі симптоми:

• регулярне відсутність настрою;
• тривалий занепад сил;
• апатія;
• низький больовий поріг;
• думки про смерть;
• відсутність інтересу;
• безсоння;
• емоційний дисбаланс;
• підвищена стомлюваність як від фізичної, так і від розумової роботи;
• погана концентрація уваги.

Однією з ознак дефіциту даного гормону вважається тяга людини до солодощів, картоплі, хліба.

Пояснюються ці симптоми просто: організм вимагає серотонін, а при вживанні цих продуктів вироблення серотоніну в організмі незначно збільшується.

Однак поступово хліба і картоплі стає недостатньо, людина вже не помічає змін у своєму стані після вживання цих продуктів. А ось зміни у вазі після такої їжі вже дають про себе знати.

Багато пацієнтів відзначають, що викликає у них тривожність, панічні стани, зниження самооцінки.

Чоловіки можуть ставати більш агресивними, дратівливими і імпульсивними. Депресія і серотонін тісно пов'язані один з одним, тяжкість стану хворого знаходиться в безпосередній залежності від концентрації гормону щастя.

Серотонін при депресії має вкрай низький показник. Тривала нестача серотоніну призводить до суїцидальних думок!

Як підвищити рівень серотоніну в організмі? в крові, можуть деякий час зберігати його нормальну концентрацію, у них побічних ефектів  менше, ніж у антидепресантів.

Однак сказати, що вони абсолютно нешкідливі, не можна. В результаті їх прийому можуть з'явитися головний біль, диспепсичні реакції, розлад сну і інші.

Препарати, які можуть заповнювати серотонін, такі:

• Феварин;
• циталопрам;
• флуоксетин;
• сертралін;
• Пароксетин.

Якщо депресивний стан важкий і хронічне, то призначаються препарати комплексної дії:

• венлафаксин;
• Міртазапін.

Необхідно розуміти, що прийом препаратів - це крайній захід, який допустимо використовувати тільки в дуже важких випадках.

Якщо мова йде не про психіатричних захворюваннях, то можна підвищити концентрацію серотоніну більш природними способами.

Які продукти можуть підвищувати рівень серотоніну

Деякі продукти можуть допомогти підвищити концентрацію серотоніну в крові. Це фініки, інжир, сухофрукти, морепродукти, риба, тверді сири, пшенка, гриби, м'ясо.

Сприяє виробленню серотоніну шоколад та інші солодощі. Саме тому люди, що знаходяться в депресії, налягають на тортики, які незабаром стають зайвими кілограмами.

В цьому і проявляється замкнуте коло: тортики дають відчуття щастя, а зайва вага знову призводить до психологічного дискомфорту і депресії.

Підвищуючий серотонін напій - кава, в надмірних кількостях може привести до проблем з серцем і артеріальним тиском, тому краще його замінити на хороший листовий чай, який теж сприяє виробленню гормону щастя.

Однак не всі продукти піднімають рівень гормону радості, є і такі, які навпаки сприяють його зниження.

Тому якщо виробляється у вас серотонін нижче норми, то вам слід остерігатися наступних продуктів:

• фруктоза, вона міститься у вишні, чорниці, кавуні;
• алкоголь, крім того, що він пригнічує роботу нервової діяльності і призводить до різних небезпечних захворювань внутрішніх органів, він ще і знижує вироблення серотоніну;
• дієтичні напої, так як вони містять фенілаланін, який пригнічує серотонін і може викликати панічні атаки і параною;
• фастфуд.

Щоб бути щасливим і здоровим і щоб рівень гормону щастя завжди був в нормі, досить дотримуватися деяких простих правил:

1. Дотримуватися режиму дня. Намагайтеся засинати і прокидатися в один і той же час, навіть коли вам нікуди не треба йти. Повноцінний сон (не менше 8 годин) збереже ваше здоров'я, молодість і гарний настрій.
2. Намагайтеся не перевтомлюватися. Якщо ви відчуваєте втому, краще трохи відпочиньте, випийте чай, розімніть. Це не тільки дозволить вам більш якісно виконати свою роботу, ви не допустите зниження рівня серотоніну.
3. Відмовтеся від алкоголю і сигарет.
4. Чи не дотримуйтесь дієти, немає сенсу мати плоский живіт  і при цьому бути абсолютно хворою людиною. Виснажуючи себе дієтами, ви позбавляєте свій організм необхідних амінокислот, а це веде до депресивних станів, занепаду сил і розвитку небезпечних хвороб.
5. Спорт дозволить вам скинути зайву вагу і підвищить рівень серотоніну.
6. Стрес - це сильний удар по здоров'ю, завжди пам'ятайте про це. Не допускайте в своє життя нервових потрясінь, і ви помітите, що стали більше посміхатися і краще виглядати.
7. Йога та медитації - відмінний спосіб зняти нервову напругу, по-іншому поглянути на гадану безнадійної ситуацію і підвищити концентрацію гормону щастя.
8. Слухайте гарну музику.

Напої, які можуть підвищувати серотонін

Вони працюють як енергетики, проте, на відміну від них, натуральні напої не шкодять органам і системам організму, а працюють тільки на благо. Ось деякі рецепти:

1. Візьміть мед, мускатний горіх, м'яту, базилік і мелісу. Заваріть 1 ст. л. лікарських трав склянкою окропу, дайте трохи настоятися, процідіть і додайте мед і мускатний горіх за смаком. Цей напій подарує спокій, гармонію і позбавить від стресу.
2. Мед і сам по собі налаштовує людину на позитив, крім того, розчинений у воді натуральний мед наситить організм вітамінами і мінералами. Серцево-судинна система і шлунково-кишковий тракт після напою стануть працювати краще.
3. Хороший засіб від смутку - імбир. Ці прянощі відмінно розганяє кров, сприяє зниженню ваги і піднімає настрій. Використовувати можна як свіжий, так і сушений корінь імбиру. Наріжте корінь пластинками і залийте 0,5 л води, прокип'ятіть на повільному вогні, додайте за смаком сік лимона, корицю і мед.
4. Морквяний сік - це не тільки джерело вітамінів, а й відмінний засіб для підняття настрою, в моркві міститься даукостерін - ендорфін, який додасть вам сил, радості.
5. Для нервової системи дуже корисний сік гарбуза, він бореться з безсонням, допомагає при захворюваннях шлунково-кишкового тракту і покращує загальний стан організму.
6. Сік журавлини - природний антиоксидант. Залийте півкіло перетертої журавлини окропом, додайте цукор і дайте постояти півгодини, крім гарного настрою, цей напій зможе дати вам додатковий захист в сезон вірусних інфекцій.

Тепер ви знаєте про серотоніні більше і зможете підвищувати його концентрацію в крові корисними продуктами і напоями, і життя для вас засяє новими фарбами.

Серотонін - один з головних нейромедіаторів. Від його рівня залежать багато процесів в організмі: згортання крові, терморегуляція, травлення і статеву поведінку. Серотонін впливає і на настрій. Високі концентрації цього гормону викликають відчуття щастя, бадьорості і радості. Для того щоб подолати депресію, необхідно збільшити рівень серотоніну в крові. Але не всі знають як підвищити рівень серотоніну.

Які чинники впливають на серотонін

Даний нейромедіатор не надходить з їжею, а утворюється в організмі людини. Його секретують в першу чергу (епіфіз) і клітини травного тракту.

Серотонін виробляється з незамінної амінокислоти триптофану під дією складних біохімічних реакцій. У цьому процесі беруть участь вітаміни групи В і магній.

У кишечнику синтез залежить від станів мікрофлори. Дисбактеріоз сильно знижує виробництво нейромедіатора.

Секреція безпосередньо залежить від довжини світлового дня. Чим довше людина перебуває в освітленому приміщенні або днем ​​на вулиці, тим краще виробляється серотонін.

Концентрація нейромедіатора в крові пов'язана з рівнем інших гормонів в крові. Так викид інсуліну з клітин підшлункової залози, призводить до підвищення секреції серотоніну.

Психологічні чинники також впливають на роботу клітин, які виробляють серотонін. Відомо, що почуття провини і відчай пригнічують продукцію даного нейромедіатора. А закоханість і емоційне сприйняття художнього мистецтва - прискорюють.

Заходи по збільшенню рівня серотоніну

Щоб подолати пригнічений фон настрою, необхідно стимулювати виробництво в організмі серотоніну - нейромедіатора задоволення і щастя.

Заходи по збільшенню рівня гормону:

• особлива збалансована дієта;
• корекція дисбактеріозу;
• правильний режим дня;
• психологічні методики.

Дієта для збільшення серотоніну

Зміни в харчуванні здатні докорінно вплинути на продукцію нейромедіатора. Як збільшити серотонін за допомогою їжі? Використовуйте багаті триптофаном продукти, збалансуйте споживання вуглеводів, вітамінів і мінералів.

Багато триптофану містять:

1. Молочні продукти. Особливо багаті ним різні сорти сиру і сир.
2. М'ясні страви. Найбільша кількість містять свинина, качка, кролик, індичка.
3. Горіхи. В першу чергу арахіс, кешью, мигдаль.
4. Морепродукти. Особливо багато амінокислоти в червоній і чорній ікрі, кальмарів і ставрида.
5. Бобові. Найбільш багаті триптофаном соя, горох і квасоля.
6. Деякі солодощі. Наприклад, шоколад і халва.

У щоденне меню потрібно включати близько 2000 мг триптофану. Бажано вживати багаті амінокислотою продукти з різних груп. Це допоможе збалансувати раціон і дасть організму всі необхідні поживні елементи.

Додатково необхідно збільшити споживання магнію і вітамінів групи В, потрібних для синтезу серотоніну. Цих речовин багато в крупах (гречаної, ячної, пшоні, вівсяній) і субпродуктах (печінка).

Важливим моментом для прискорення синтезу серотоніну в мозку є достатнє вживання вуглеводів. Їх надходження провокує викид інсуліну.

Щоб збільшити серотонін в крові, з'їдайте в кожний прийом їжі хоча б невелику кількість вуглеводів. На їх частку повинно доводиться не менше 60% добової калорійності. Будь-які білкові дієти, наприклад, «кремлівська» заважають нормальному синтезу нейромедіатора. Тому постарайтеся відмовитися від таких обмежень в раціоні.

Режим дня і концентрація нейромедіатора

Чим більше сонячного світла, тим активніше виробляється серотонін. Постарайтеся щодня бувати на вулиці в денні години. Навіть в темний осінньо-зимовий період необхідно приділяти 20-30 хвилин для прогулянки в проміжок з 11.00 до 15.00 годин.

У приміщенні, де ви часто перебуваєте, необхідно мати достатню штучне освітлення. Найбільш корисні лампи імітують денне світло.

Якщо сезонна депресія вже має явні прояви, то заходом боротьби з нею може бути солярій. Сама по собі ця процедура не дуже корисна для шкіри, але зате добре піднімає настрій і життєвий тонус.

Можливо, найбільш радикальна і ефективний захід  боротьби з поганим настроєм - взяти відпустку в зимові місяці і виїхати на теплий курорт.

Інші заходи підвищення рівня нейромедіатора

Синтез нейромедіатора залежить від стану бактерій кишечника. На жаль, сучасний спосіб життя призводить до дисбактеріозу у більшості дорослих.

Для лікування і профілактики цього розладу зверніться до профільного фахівця (гастроентеролог, імунолог).

Невелику корекцію можна проводити і самостійно. Включіть в раціон кисломолочні продукти. Корисно випивати склянку кефіру або несолодкого йогурту щодня. Такі заходи збільшать синтез нейромедіатора в клітинах травного тракту на 50%.

Якщо причиною депресії не є осінньо-зимовий період або неправильний режим  дня, то доцільно звернеться до психотерапевта. Подолання особистісних проблем за допомогою аутотренінгу, гіпнозу або медикаментів, стабілізують концентрацію серотоніну в крові.

«Гормон щастя» - так називають це чудове хімічна речовина, яка виробляється в організмі людини і впливає на його настрій і не тільки. У хвилини радості, в момент екстазу в організмі значно підвищується рівень серотоніну. І навпаки, під час депресивного стану його кількість в організмі знижується. Що ж це за таємничий гормон і на що він робить свій чудодійний вплив?

Недолік серотоніну в організмі людини веде до виникнення різних симптомів:

1. Депресія. У людей, які страждають від нестачі гормону радості, спостерігається занепад настрою і життєвих сил. Це найпоширеніше і яскравий прояв нестачі серотоніну;
2. Так як за вироблення даного медіатора відповідають солодощі, то при його нестачі людина постійно відчуває потребу в цукерках, шоколаді, випічці та інших солодощах;
3. Безсоння. Постійні недосипання через раптові нічнихпробуджень;
4. Зниження самооцінки і впевненості в собі;
5. Раптові напади паніки, постійне відчуття страху.

Але крім цих симптомів існують також інші, які найбільш помітні оточуючим людям:

• Ожиріння, швидкий набір ваги;
• Мігрені - напади різких головних болів, які посилюються при впливі яскравого світла або гучного звуку;
• Порушення роботи травної системи: запори, діарея, нудота і блювота;
• Болі в м'язах;
• Судоми щелеп.

Вплив серотоніну на обмін речовин

Серотонін впливає на багато видів обміну речовин в організмі. Найбільший вплив надає на біоенергетичні процеси, що відбуваються в організмі. Під дією серотоніну змінюється вуглеводний обмін. Підвищує активність ферментів печінки, скелетних м'язів і міокарда, зменшує зміст в них глікогену, стимулює процес окислення глюкози. Серотонін підвищує споживання кисню тканинами. При збільшенні його концентрації в тканинах відбувається зниження сили окислювальних процесів.

Які препарати підвищують рівень серотоніну

В будь-якій аптеці ви можете придбати препарат, який підвищить гормон радості у вашому організмі.

сертралін. Лікарський засіб, Що володіє антидепресивну дію. Має властивість захоплення серотоніну, підвищуючи його рівень в крові людини. Доза призначається лікарем і варіюється в межах від 40 до 250 мг залежно від стану хворого.

флуоксетин. Таблетки, що підвищують рівень гормону. Приймається по одній таблетці вранці. Тривалість лікування залежить від занедбаності депресії.

циталопрам. Антидепресант, який є одним з найпопулярніших засобів в боротьбі з нестачею гормону радості. Приймається по 1-2 грами в день протягом місяця. Рекомендується поступова відміна препарату.

пароксетин. Препарат відноситься до групи антидепресантів. Дія спрямована на збільшення кількості серотоніну в організмі. Застосовується при депресивних, панічних, тривожних розладах, не надаючи при цьому негативного впливу на психіку людини. Як і будь-який препарат має протипоказання і без призначення лікаря не приймається. Доза і кратність прийому підбирається індивідуально в залежності від виду розладів.

Феварин. Препарат, що паралізує зворотне захоплення серотоніну клітинами. Дозування підбирається індивідуально. Приймати лікарський засіб починають з малих доз, поступово збільшуючи добову дозу. Максимальна доза препарату залежить від вираженості депресивного розладу. Приймається довго.

Слід пам'ятати, що прийом лікарських засобів  це крайній захід. На початкових стадіях прояви нестачі серотоніну в організмі можна вдатися до лікування народними засобами.

Народні засоби для підвищення серотоніну

Дотримання біоритмів сну і неспання - ще одна важлива умова підтримання високих показників рівня гормону в організмі. Людина повинна досить висипатися, причому мається на увазі саме нічний сон. Тільки вночі буде вироблятися достатня кількість гормону.

Позитивний вплив на гормональний баланс в організмі надають стародавні способи зняття фізичного та психічного напруження - йога і медитація. Такі заняття викликають рівновагу організм, благотворно впливають на настрій і запобігають появі депресії.
  Вчіться отримувати задоволення від життя, займаючись улюбленою справою, будь то улюблене хобі, заняття спортом, зустрічі з друзями або проста прогулянка по лісі і надлишок гормону щастя вам забезпечений.

Джерело серотоніну в продуктах

Продукти, що сприяють підняттю рівня серотоніну

Сам по собі ця речовина в продуктах не знайдено. Воно виробляється в організмі під дією амінокислот, що містяться в багатьох продуктах харчування. Триптофан одна з них.

Продукти, що допомагають підвищити рівень серотоніну:

• молокосодержащие продукти харчування (сири, сир, йогурти, молоко);
• яйця;
• банан і чорний шоколад - чемпіони по підвищенню рівня серотоніну;
• гречана, вівсяна і пшоняна крупи;
• болгарський перець і помідори, капуста і коренеплоди;
• квасоля, сочевиця та інші бобові;
• фрукти, такі як слива, персик, диня, цитрусові;
• сухофрукти, зокрема, фініки, інжир, чорнослив;
• морепродукти, так багаті магнієм;
• справжній листовий чай або мелений натуральна кава.

небажані продукти
  Не всі продукти сприяють підняттю рівня гормону радості в крові людини. Існують так само ті, які його знижують, тому якщо у вас спостерігається недолік цього гормону, то намагайтеся уникати наступних продуктів:

• фруктоза. Цей вид цукру міститься в меді, картоплі, кавунах, вишні та чорниці, тому радимо обмежити вживання цих продуктів;
• алкоголь. Надає пригнічуючий вплив на нервову діяльність. При постійному його вживанні вироблення серотоніну в мозку знижується, що призводить до депресії та інших розладів;
• дієтичні напої. Вони містять величезну кількість фенілаланіну, який дуже сильно знижує вироблення гормону радості, що часто призводить до параної або панічних атак;
• кофеїн. При помірному вживанні кофеїновмісних напоїв рівень серотоніну збільшується, але якщо зловживати цими продуктами, то рівень гормону, навпаки, знизиться;
• Фаст-фуд. Всіма улюблені чіпси, гамбургери і картопля фрі містять в собі речовини, що ведуть до дефіциту гормону щастя в організмі людини.

Для того, щоб бути здоровим і щасливим, необхідно дотримуватися кількох простих правил:

Дотримуйтеся режиму дня. Намагайтеся чітко планувати кожен день, лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час, навіть на вихідних. Пам'ятайте, що повноцінний тривалий сон збереже вам здоров'я і молодість на довгі роки;

Чи не перевтомлюйтеся. Якщо під час будь-якої роботи ви починаєте втомлюватися - відпочиньте. Зробіть перерву і виконайте невелику розминку. Це дозволить вам зберегти сили для подальшої роботи;

Харчуйтеся правильно. Виключіть зі свого раціону фаст-фуд, солоне і солодке, газовані напої. Вживання достатньої кількості овочів і фруктів дозволить вам залишатися в гарній формі;

Завжди пам'ятайте про шкоду алкоголю і куріння. Не варто піддаватися впливу суспільства. Майте свою думку на цей рахунок. І нехай воно буде правильним.

Відмовтеся від дієт. Чи не мучте себе голодом, слідуючи моді. Запам'ятайте, що все прекрасні по-своєму і немає сенсу прагнути до неіснуючого ідеалу. А недолік незамінних амінокислот лише призведе до занепаду сил і депресії;

Серотонін називають гормоном задоволення, так як даний фермент має прямий вплив на рівень насолоди від сексу, вживання їжі та настрою. Чи існують методи того, як підвищити рівень серотоніну в організмі? Розберемося з цим питанням.

Препарати, що підвищують рівень серотоніну в організмі

Підвищити серотонін в організмі можуть такі медикаментозні препарати, як виборчі блокатори зворотного захоплення. У цю групу входять:

1. Пароксетин.  Рекомендується приймати одночасно з їжею. Оптимальний час прийому - ранкові години. Дозування на прийом - 20 мг. Курс терапії - 1,5-2 тижні.
2. Флуоксетин.  Призначається в залежності від конкретного випадку. При важкій депресії курс лікування триває місяць.
3. Опра.  У добу дозволено приймати не більше 0,2 г препарату. Збільшення дозування можливо, але тільки при відповідних показаннях.
4. Сертралін.  Рекомендована доза варіюється в межах 50-200 мг і повністю залежить від індивідуальних показників.
5. Феварин.  Терапія займає до півроку. Дозування препарату - 50-150 мг одноразово щодоби.
6. Ефектін.  Препарат нового покоління. Протягом 2 тижнів з початку курсу дозування в 075 г поступово збільшується. Прийом здійснюють щодня в один час.
7. Міртазапін.  Ще один препарат нового покоління, але з відстроченим дією. Рівень серотоніну приходить в норму через 3 тижні з початку прийому.

Незважаючи на ефективність фармакологічних препаратів, вдаватися до них варто тільки в важких випадках психічного розладу. Здоровій людині досить скорегувати спосіб життя, щоб підвищити рівень серотоніну.

Як підвищити серотонін в організмі народними засобами?

1. Найпростіший метод -.  Необов'язково для цього вирушати на південні курорти, досить більше часу проводити на свіжому повітрі.
2. Перед тим як підвищити серотонін в організмі, варто почати дотримуватися режиму дня.  День - час активної життєдіяльності, ніч призначена для.
3. Релаксація дозволяє знизити стан тривожності, знайти душевну гармонію.  А це необхідно людям зі зниженим рівнем гормону радості.

Продукти харчування не містять серотонін, але в багатьох з них присутні речовини, що стимулюють його вироблення. Продукти, що підвищують серотонін в організмі:

Не намагайтеся «заїсти» тугу тістечками і тортами. Вміщені в них вуглеводи викликають ефект, який можна порівняти з наркозалежністю. Крім того, рівень серотоніну можуть знизити алкоголь, м'ясо і продукти з консервантами.