Багато жінок після 50 мають певні проблеми з нервовою системою. І це зрозуміло: життєві випробування, перенесені, хвороби не проходять безслідно, і наші нерви починають здавати.
Тест з англійської психолога В. Коулмана допоможе вам з'ясувати ваші проблеми. Потрібно просто відповісти на запропоновані нижче 30 питань «так» або «ні».
Питання тесту "Як привести нерви в порядок?" :
1. Вам стає не по собі, коли ви знаходитесь в повній темряві, та ще й на самоті?
2. Ви вважаєте, що у вас занадто багато обов'язків?
3. Ви турбуєтеся про те, що про вас думають оточуючі?
4. Ви часто здригаєтеся, коли дзвонить телефон?
5. Ви нервуєте через дрібниці?
6. Ви постійно турбуєтесь про своє здоров'я?
7. Ви турбуєтесь про гроші?
8. Ви сильно турбуєтеся, якщо пропускаєте свою зупинку, коли їдете в транспорті?
9. Вас мучить безсоння через те, що вас щось турбує в той час, коли ви повинні спати?
10. Буває, що вам вдається заснути лише після прийому снодійного?
11. У вас бувають в житті моменти, коли вам доводиться приймати заспокійливі ліки?
12. Ви вважаєте себе скутою?
13. Коли ви гнівайтесь або хвилюєтеся, у вас тремтить голос?
14. Ви легко стривожились?
15. Ви легко розслабляєтеся?
16. Вам здається, що ви більше схильні до занепокоєння, ніж більшість знайомих вам людей?
17. Ви постійно про щось та турбуєтеся?
18. Ви легко турбуєтеся?
19. У вас трапляються «напади паніки»?
20. Вас коли-небудь охоплювало бажання все кинути і втекти?
21. У вас є які-небудь хвороби (наприклад, висип на шкірі, нетравлення і т.п.), які загострюються при стресі і напрузі?
22. Вас часто дратує шум?
23. Вас дратують дрібні адміністративні вимоги?
24. Ви турбуєтеся, коли вам не щастить?
25. Якщо над вами сміються, ви турбуєтеся?
26. Перш ніж лягти спати, ви по кілька разів перевіряєте, чи закрита вхідні двері?
27. Перед тим, як йти в гості або на вечірку, ви хвилюєтеся?
28. Вам потрібно багато часу, щоб приготуватися до прийому друзів?
29. Ви легко червонієте?
30. Вам подобається знайомитися з новими людьми?
Порахуємо бали: у всіх питаннях, крім № 15, за відповідь «Так» ставимо 1 бал, за відповідь «Немає» - 0 балів. У питанні № 15 за відповідь «Так» ставимо 0 балів, а за відповідь «Немає» – 1 .
Подивіться свій результат:
- Якщо ви набрали 21-30 балів, значить ви дуже неврівноважені і збудливі. Багато речей ви приймаєте занадто близько до серця. Вам пора задуматися і щось поміняти в своєму способі життя - такий рівень стресу може принести шкоду вашому здоров'ю.
- набрані вами 9-20 балів, показують середній рівень дратівливості, але він цілком може перерости в стан хронічного стресу. Вам потрібно .
- Якщо у вас від 5 до 10 балів - вас можна привітати! Ви по-справжньому спокійні й урівноважені.
- якщо набрано менше 5 балів, мабуть, ви надмірно спокійні. Можливо, деякі вас вважають товстошкірим людиною. Але пам'ятайте, що проявляти свої емоції, нехай навіть і негативні - це абсолютно нормально.
- Струсніться! У буквальному сенсі потрібно потрясти головою, руками, зробити прості вправи. Необхідно влаштувати собі ще й емоційний струс, наказавши собі: «Досить! Життя прекрасне, незважаючи ні на що! Моя - це те, що я про неї думаю. »
- Відчуйте під ногами опору. Просто відчуйте землю під ногами, а ще краще - трохи прогуляйтеся.
- Використовуйте нелікарські терапію. У різних країнах вона різна: по депресію лікують світлом і кольором, десь їдять банани, які містять «наркотик щастя» (це дає алкалоїд харман). А на Русі здавна вважали за краще цілющі трави і баню.
Інструкція
Настає осінь, і ви виходите на роботу. Там вам часто доводиться спілкуватися з начальником, який прямо говорить все, що про вас думає, а на вулиці ви зустрічаєте сусідку, яка вас вчора залила. Природно, додому ви приходите в зіпсований настрій, у вас починає боліти голова, з'являються перші ознаки нервового перенапряженія.Что ж являє собою нервове перенапруження? Як з ним боротися? Нервове напруження по-іншому психологи називають "синдромом вигоряння", при якому людина відчуває сильний стрес для організму, психологічний дискомфорт, в зв'язку з чим виникають такі нервові розлади, Як депресія, дратівливість і гнів. Причиною такого дискомфорту може бути втрата близької людини, сварка з одним, інші події, здатні вивести людину з колії. Через постійні стреси розвиваються супутні хвороби, тому нервову систему важливо зміцнювати.
Стан нервової системи багато в чому залежить від нас самих і від того, з ким ми спілкуємося. По-перше, не приймайте близько до серця те, що вам говорять. Завжди майте свою думку. Припустимо, вам ваша колега по роботі натякнула, що ви раптом постаріли і стали погано виглядати. Не переживайте через цих слів, будьте впевнені, що вона вам просто заздрить, тому і висловлює таку думку. Як тільки у вас з'явиться впевненість у собі, ви перестанете нервувати і страждати депресією. По-друге, намагайтеся не спілкуватися з негативно налаштованими людьми. Якщо це все ж не вдається, хоча б обмежте контакт з ними і не звертайте увагу на їх слова. При виникненні в життя "чорної смуги" заздалегідь переконайте себе в тому, що вона пройде. Не буває так, щоб в житті було погано абсолютно все. Навчіться відволікатися від проблем: займіться спортом, читайте побільше цікавих книг, проводите час на природі, а також почніть подорожувати.
При будь-якому нервовому виснаженні важливо дотримуватися режиму харчування, вести спокійний, але в той же час активний спосіб життя. Харчування має включати в себе всі необхідні мікроелементи, вітаміни і білки. У момент стресу слід вживати більше фруктів і шоколаду. На ніч необхідно випивати чай з медом і лимоном. Вранці слід побільше вживати молочні продукти, особливо гаряче молоко. Якщо нервове виснаження сильне, то на ніч можна заварити відвар з валеріани або м'яти перцевої. Крім того, після сильного стресу добре прийняти ванну з череди, ромашки або кропиви. Також корисно пити ромашковий чай.Ваш спосіб життя повинен бути спокійним. Не слухайте занадто гучну музику, а також не перевтомлюйтеся при роботі за комп'ютером - робіть перерви. І найголовніше, не забувайте про сон. Спати потрібно не менше 9 годин на добу. Якщо є можливість відпочити вдень, використовуйте її: денний сон корисний всім без винятку. Крім цього, більше гуляйте і відпочивайте, і нерви у вас будуть сильними.
Кілька способів того, як ефективно і швидко привести в порядок розхиталася нервову систему, Наведені в цій статті.
Ми живемо в перенасиченому інформацією і емоціями світі. Це все обов'язково позначається на нашій нервовій системі, яка виявляється в край розхитаною і зовсім не стресостійкою. З цим треба щось робити і як можна швидше - нерви і спокій нам потрібні в побуті, на роботі, в зіткненні з соціумом.
Пропонуємо дізнатися, як заспокоїти нерви і не піддаватися паніці, як змінити звичний спосіб життя і ставлення до подій.
Метод № 1. Потрібно менше пити кави. Вчені довели - надмірне вживання кофеїну формує у людей відчуття паніки. До таких же напоїв відносяться всілякі енергетики - від них варто відмовитися заради власного спокою. Адже коротко терміновий емоційний підйом, який вони можуть подарувати, не варто неминучого занепаду сил і панічного настрою перед, наприклад, важливою зустріччю.
Норму випитого в день кави варто скоротити з 5-6 чашок, до двох, а ще краще - однієї. Вибирайте кави з найменшим вмістом кофеїну і відмовтеся від міцного чаю на користь слабо завареного. А ще краще вибрати зелений або трав'яний чай - смачно і корисно!
метод №2 Варто захопитися пішими прогулянками - 10 хвилин інтенсивної ходьби допоможуть краще будь-яких препаратів заспокоїти нерви і зняти емоційну напругу. Краще відправлятися на прогулянку за годину до призначеного заходу - ви станете відчувати себе більш впевнено і невимушено. А ще краще виховати звичку і щодня ходити пішки. По можливості варто відмовитися від транспорту або ліфта на користь пішої прогулянки.
Метод № 3. Обов'язково потрібно ввести в свій розпорядок дня час на виконання фізичних вправ, Які допомагають не тільки зберігати гнучкість тіла, а й стабілізують самовладання протягом дня. Найбільш корисними для нервової системи є заняття йогою і пілатесом.
Метод № 4.Допоможе правильне дихання - вдихати треба через ніс і повільно видихати повітря через рот. Повторивши такий прийом 10 раз, ви відчуєте прилив спокою і зосередженості.
Метод № 5.Перевірено - для того, щоб зняти відчуття тривоги, треба постаратися розслабити ту частину тіла, яка максимально напружена. Спробуйте - стоячи на місці, закрийте очі і відчуйте напругу в тій частині тіла, яку Ви хочете відпустити. Зробіть глибокий вдих, потім видих і постарайтеся розслабити тіло.
Метод №6. Треба обов'язково внутрішньо налаштуватися на позитив. Тут помічниками виступлять позитивні афірмації. Потрібно, в першу чергу, зусиллям волі змусити себе думати про хороше, про себе і обов'язково промовляти це вголос. Такі вправу особливо добре допомагають перед важливими справами або прийняттям серйозних рішень. Якщо ввести звичку використовувати їх щодня, то можна вселити в себе впевненість і спокій.
Метод № 7. А ще можна помедитувати - закрити очі і уявити красиві картинки. Адже давно відомо, що позитивні візуалізації заспокоюють нерви і сприяють успіху. Потрібно сісти зручно, вимкнути всі зовнішні подразники (гучну музику, яскраве світло, проходи через кімнату членів сім'ї або друзів), закрити очі, прийняти розслаблену позу і уявити собі щось, що викликає тільки позитивні емоції - може бути шумить ліс, морський прибій , багаття і звук гітари - у кожного своє уявлення про позитив. Постарайтеся запам'ятати емоції під час цієї картинки і відкрийте очі. Ви відчуєте себе набагато спокійніше.
15.03.2016
Не забудь розповісти друзям
Яким би ви не були спокійним людиною, в житті без стресових ситуацій ніяк не обійтися. Час від часу доводиться нервувати, то на роботі, то в родині, то в транспорті громадському якийсь «милий» попутник доведе до зриву ... Одним словом, нерви, нерви і ще раз нерви! Як захистити себе від усього цього, як застрахувати себе від негативних факторів, отруйних повсякденне життя? Скажете, що в аптеках повно заспокійливих засобів? Але навіщо труїтися хімікатами? Є дуже прості поради, як привести свою нервову систему в порядок. Читайте, запам'ятовуйте і користуйтеся ними в стресових ситуаціях.
5 порад, як привести нерви в порядок
1. Навчіться усвідомлювати своє хвилювання. Найперше, при настанні хвилювання потрібно усвідомити цей свій стан. Занепокоєння починає знижуватися, коли людина тверезо розуміє свої емоції. Мозок перемикається на боротьбу з панікою, і хвилювання відступає.
2. Глибокий вдих. Повільний і глибокий вдих (краще кілька) змушує організм легше відреагувати на стрес. У нервового людини прискорено б'ється серце, дихання стає частим, все разом веде до панічного стану, з якого вибратися швидко не вийде. Глибоко і повільно вдихніть через ніс кілька разів, це допоможе заспокоїтися.
3. Зосередьтеся на сьогоденні. Навчіться тримати свої думки в підпорядкуванні. Якщо настає знервований стан, і ви починаєте відлітати подумки в неспокійне минуле або в тривожне майбутнє, спробуйте повернутися в сьогодення - спокійне і безпечне. Думки мають здатність створювати почуття страху і небезпеки. Якщо навчитеся стабілізувати їх і тримати під контролем, повернете нервову систему в нормальний стан.
4. Концентруйтесь на те, що підвладне. Яка б не виникла ситуація, мозок чекає від вас контролю. Навчіться звертати увагу тільки на те, що зможете контролювати. Ніколи не прокручуйте в мозку плачевні варіанти, не думайте про гіршому результаті. Почуття контролю, навіть якщо воно ілюзорне, допоможе уникнути хвилювань і паніки. Не дарма впевнені в собі люди в стресових ситуаціях не тільки подумки, а й вголос повторюють твердим голосом: «Все під контролем!»
5. Навчіться самостійно приймати рішення. У стресовій ситуації необхідно переключити мозок в раціональну середу. Примусьте його думати і приймати рішення. У підсумку ви зможете встояти перед нахлинула хвилею небажаних емоцій. У вас підніметься особиста самооцінка і покращиться настрій від того, що ви здатні самі знаходити вихід з непростої ситуації.
Ці поради виконувати зовсім не важко. Всього кілька кроків і ваші нерви знову в порядку!