Лікарі вже з початку 21-го століття сурмлять про нову загрозу для людини, народженої і живе в мегаполісі. Погана екологічна обстановка, автомобільні викиди, малорухливий спосіб життя і постійні нервові стреси, які супроводжують людину скрізь і завжди: вдома, на вулиці, на роботі, зробили життя нестерпним. Ось сучасний міський людина її і не переносить.
Першими під удар мегаполісу потрапляють серцево-судинна і нервова системи людини. Від їх працездатного стану залежить якість і зміст життя. Без них людина або овоч, або монстр, або кульбаба.
Негативні фактори, що впливають на порушення нервової системи.
Кажуть стрес - це основний вбивця 21-го століття. Стрес підточує нашу серцево-судинну і нервову систему, Відправляючи людей передчасно в могилу. Шкода від стресів спочатку малопомітний, але з часом ця шкода накопичується, так що ви можете дізнатися про проблему порушень в нервовій системі занадто пізно. Справа в тому, що природа заготовила для кожної людини певний рівень захисту, і якщо ви кожен день зазнає впливу негативних чинників, то рано чи пізно ви відчуєте нервове занепокоєння.
Все починається з якогось спустошення, сонливості, неуважності, ці фактори вже говорять про те, що у вас є первинні ознаки нервового занепокоєння і патологічних порушень нервової системи.
Звичайно, ми починаємо самостійно боротися з розхитаними нервами за допомогою різних стимуляторів, на зразок чаю, кави або енергетичних напоїв. Однак не кожен знає про те, що таким способом він буде заводити свою нервову систему, а та, в свою чергу, буде виснажувати свої ресурси, в результаті ми опинимося в ситуації гіршій, ніж була до цього.
Деякі так звикають до стимуляторів, що вважають, що не можуть без них жити. Коли ж приходить розуміння того, що ми творимо, що нервова система остаточно зруйнована, доводиться приймати дорогі медикаменти, які при самолікуванні можуть завдати тільки шкоди.
Коли нерви не в порядку - симптоми нездорової нервової системи.
Які ж проявляються характерні симптоми нервових змін і порушень, які підтверджують, що наша нервова система нездорова, або хоча б потребує проведення діагностики? Зазвичай ці симптоми порушень нервової системи здаються нам незначними і кожен окремо, дійсно може нічого не означати. Але якщо вони спостерігаються разом, то нервова система потребує, якщо не в лікуванні, то, по крайней мере, в відпочинку.
1. Гіпертрофоване занепокоєння. Якщо вас постійно турбують дрібниці, наприклад, забули ви вимкнути праску, телевізор, закрита двері. Те вам рекомендується звернутися до фахівця.
2. Байдужість і апатія. Не менш показовим симптомом є байдужість. Зазвичай таких людей перестає турбувати все навколо, особливо те, що раніше призводило їх у захват.
3. Примхливість і недовірливість. Якщо у вас немає мрії, немає ніякого бажання самореалізуватися, а все що ви робите - це постійні капризи і скарги, то вам потрібно задуматися про своє здоров'я.
4. Сумніви і заздрість. Також людей, у яких страждає психіка, дуже часто гризуть сумніви і пориви чорної заздрості, причому навіть в тому випадку, якщо все це доходить до абсурду, що оточують можуть просто мовчати.
Якщо ви хочете відчути себе в райському саду, вибирати свої улюблені речі, їжу, квіти, прикраси, а тим більше якщо ви вже відчули себе в такому раю, то ваша нервова система, швидше за тут ні до чого, і лікувати її вже пізно. Так чи так уже погано в тому раю, так чи так уже погано себе ні в чому не відмовляти.
Що з одягу і прикрас. Та все що завгодно, відповідно до запропонованої тематики вечірки, аби виглядало стильно.
Кілька способів того, як ефективно і швидко привести в порядок розхиталася нервову систему, наведені в цій статті.
Ми живемо в перенасиченому інформацією і емоціями світі. Це все обов'язково позначається на нашій нервовій системі, яка виявляється в край розхитаною і зовсім не стресостійкою. З цим треба щось робити і як можна швидше - нерви і спокій нам потрібні в побуті, на роботі, в зіткненні з соціумом.
Пропонуємо дізнатися, як заспокоїти нерви і не піддаватися паніці, як змінити звичний спосіб життя і ставлення до подій.
Метод № 1. Потрібно менше пити кави. Вчені довели - надмірне вживання кофеїну формує у людей відчуття паніки. До таких же напоїв відносяться всілякі енергетики - від них варто відмовитися заради власного спокою. Адже коротко терміновий емоційний підйом, який вони можуть подарувати, не варто неминучого занепаду сил і панічного настрою перед, наприклад, важливою зустріччю.
Норму випитого в день кави варто скоротити з 5-6 чашок, до двох, а ще краще - однієї. Вибирайте кави з найменшим вмістом кофеїну і відмовтеся від міцного чаю на користь слабо завареного. А ще краще вибрати зелений або трав'яний чай - смачно і корисно!
метод №2 Варто захопитися пішими прогулянками - 10 хвилин інтенсивної ходьби допоможуть краще будь-яких препаратів заспокоїти нерви і зняти емоційну напругу. Краще відправлятися на прогулянку за годину до призначеного заходу - ви станете відчувати себе більш впевнено і невимушено. А ще краще виховати звичку і щодня ходити пішки. По можливості варто відмовитися від транспорту або ліфта на користь пішої прогулянки.
Метод № 3. Обов'язково потрібно ввести в свій розпорядок дня час на виконання фізичних вправ, Які допомагають не тільки зберігати гнучкість тіла, а й стабілізують самовладання протягом дня. Найбільш корисними для нервової системи є заняття йогою і пілатесом.
Метод № 4.Допоможе правильне дихання - вдихати треба через ніс і повільно видихати повітря через рот. Повторивши такий прийом 10 раз, ви відчуєте прилив спокою і зосередженості.
Метод № 5.Перевірено - для того, щоб зняти відчуття тривоги, треба постаратися розслабити ту частину тіла, яка максимально напружена. Спробуйте - стоячи на місці, закрийте очі і відчуйте напругу в тій частині тіла, яку Ви хочете відпустити. Зробіть глибокий вдих, потім видих і постарайтеся розслабити тіло.
Метод №6. Треба обов'язково внутрішньо налаштуватися на позитив. Тут помічниками виступлять позитивні афірмації. Потрібно, в першу чергу, зусиллям волі змусити себе думати про хороше, про себе і обов'язково промовляти це вголос. Такі вправу особливо добре допомагають перед важливими справами або прийняттям серйозних рішень. Якщо ввести звичку використовувати їх щодня, то можна вселити в себе впевненість і спокій.
Метод № 7. А ще можна помедитувати - закрити очі і уявити красиві картинки. Адже давно відомо, що позитивні візуалізації заспокоюють нерви і сприяють успіху. Потрібно сісти зручно, вимкнути всі зовнішні подразники (гучну музику, яскраве світло, проходи через кімнату членів сім'ї або друзів), закрити очі, прийняти розслаблену позу і уявити собі щось, що викликає тільки позитивні емоції - може бути шумить ліс, морський прибій , багаття і звук гітари - у кожного своє уявлення про позитив. Постарайтеся запам'ятати емоції під час цієї картинки і відкрийте очі. Ви відчуєте себе набагато спокійніше.
15.03.2016
Не забудь розповісти друзям
Яким би ви не були спокійним людиною, в житті без стресових ситуацій ніяк не обійтися. Час від часу доводиться нервувати, то на роботі, то в родині, то в транспорті громадському якийсь «милий» попутник доведе до зриву ... Одним словом, нерви, нерви і ще раз нерви! Як захистити себе від усього цього, як застрахувати себе від негативних факторів, отруйних повсякденне життя? Скажете, що в аптеках повно заспокійливих засобів? Але навіщо труїтися хімікатами? Є дуже прості поради, як привести свою нервову систему в порядок. Читайте, запам'ятовуйте і користуйтеся ними в стресових ситуаціях.
5 порад, як привести нерви в порядок
1. Навчіться усвідомлювати своє хвилювання. Найперше, при настанні хвилювання потрібно усвідомити цей свій стан. Занепокоєння починає знижуватися, коли людина тверезо розуміє свої емоції. Мозок перемикається на боротьбу з панікою, і хвилювання відступає.
2. Глибокий вдих. Повільний і глибокий вдих (краще кілька) змушує організм легше відреагувати на стрес. У нервового людини прискорено б'ється серце, дихання стає частим, все разом веде до панічного стану, з якого вибратися швидко не вийде. Глибоко і повільно вдихніть через ніс кілька разів, це допоможе заспокоїтися.
3. Зосередьтеся на сьогоденні. Навчіться тримати свої думки в підпорядкуванні. Якщо настає знервований стан, і ви починаєте відлітати подумки в неспокійне минуле або в тривожне майбутнє, спробуйте повернутися в сьогодення - спокійне і безпечне. Думки мають здатність створювати почуття страху і небезпеки. Якщо навчитеся стабілізувати їх і тримати під контролем, повернете нервову систему в нормальний стан.
4. Концентруйтесь на те, що підвладне. Яка б не виникла ситуація, мозок чекає від вас контролю. Навчіться звертати увагу тільки на те, що зможете контролювати. Ніколи не прокручуйте в мозку плачевні варіанти, не думайте про гіршому результаті. Почуття контролю, навіть якщо воно ілюзорне, допоможе уникнути хвилювань і паніки. Не дарма впевнені в собі люди в стресових ситуаціях не тільки подумки, а й вголос повторюють твердим голосом: «Все під контролем!»
5. Навчіться самостійно приймати рішення. У стресовій ситуації необхідно переключити мозок в раціональну середу. Примусьте його думати і приймати рішення. У підсумку ви зможете встояти перед нахлинула хвилею небажаних емоцій. У вас підніметься особиста самооцінка і покращиться настрій від того, що ви здатні самі знаходити вихід з непростої ситуації.
Ці поради виконувати зовсім не важко. Всього кілька кроків і ваші нерви знову в порядку!
Інструкція
Настає осінь, і ви виходите на роботу. Там вам часто доводиться спілкуватися з начальником, який прямо говорить все, що про вас думає, а на вулиці ви зустрічаєте сусідку, яка вас вчора залила. Природно, додому ви приходите в зіпсований настрій, у вас починає боліти голова, з'являються перші ознаки нервового перенапряженія.Что ж являє собою нервове перенапруження? Як з ним боротися? Нервове напруження по-іншому психологи називають "синдромом вигоряння", при якому людина відчуває сильний стрес для організму, психологічний дискомфорт, в зв'язку з чим виникають такі нервові розлади, Як депресія, дратівливість і гнів. Причиною такого дискомфорту може бути втрата близької людини, сварка з одним, інші події, здатні вивести людину з колії. Через постійні стреси розвиваються супутні хвороби, тому нервову систему важливо зміцнювати.
Стан нервової системи багато в чому залежить від нас самих і від того, з ким ми спілкуємося. По-перше, не приймайте близько до серця те, що вам говорять. Завжди майте свою думку. Припустимо, вам ваша колега по роботі натякнула, що ви раптом постаріли і стали погано виглядати. Не переживайте через цих слів, будьте впевнені, що вона вам просто заздрить, тому і висловлює таку думку. Як тільки у вас з'явиться впевненість у собі, ви перестанете нервувати і страждати депресією. По-друге, намагайтеся не спілкуватися з негативно налаштованими людьми. Якщо це все ж не вдається, хоча б обмежте контакт з ними і не звертайте увагу на їх слова. При виникненні в життя "чорної смуги" заздалегідь переконайте себе в тому, що вона пройде. Не буває так, щоб в житті було погано абсолютно все. Навчіться відволікатися від проблем: займіться спортом, читайте побільше цікавих книг, проводите час на природі, а також почніть подорожувати.
При будь-якому нервовому виснаженні важливо дотримуватися режиму харчування, вести спокійний, але в той же час активний спосіб життя. Харчування має включати в себе всі необхідні мікроелементи, вітаміни і білки. У момент стресу слід вживати більше фруктів і шоколаду. На ніч необхідно випивати чай з медом і лимоном. Вранці слід побільше вживати молочні продукти, особливо гаряче молоко. Якщо нервове виснаження сильне, то на ніч можна заварити відвар з валеріани або м'яти перцевої. Крім того, після сильного стресу добре прийняти ванну з череди, ромашки або кропиви. Також корисно пити ромашковий чай.Ваш спосіб життя повинен бути спокійним. Не слухайте занадто гучну музику, а також не перевтомлюйтеся при роботі за комп'ютером - робіть перерви. І найголовніше, не забувайте про сон. Спати потрібно не менше 9 годин на добу. Якщо є можливість відпочити вдень, використовуйте її: денний сон корисний всім без винятку. Крім цього, більше гуляйте і відпочивайте, і нерви у вас будуть сильними.