«Іноді треба просто поспати між ланчем і обідом. Я так і роблю. Сон в денний час не примушує тебе встигнути менше - так думають дурні без уяви. Ти встигнеш навіть більше, тому що у тебе буде два дні в одному ... »Уїнстон Черчилль (дожив до 91 року!)
Сон - корисний. Деякі люди приймають цю тезу настільки близько до серця, що з радістю користуються можливістю прилягти, в тому числі практикуючи сон в денний час. Інші просто слідують покликом організму і з натхнення сплять вдень. Але є і ті, хто вважають, що денний сон дорослої людини - це слабкість, надмірність і прояв ліні. Кому вірити?
Наші тіла працюють відповідно до графіка. Він впливає на кров'яний тиск, працездатність, відчуття болю, температуру тіла. Значною мірою - гени і гормони. Хронобиология привертає увагу все більшого числа вчених. Вони дають нові параметри для найбільш підходящого часу.
Найгірше буде сидіти вранці на стільці стоматолога - доведено, що зубна щітка, випробувана в той час, в чотири рази сильніше, ніж днем. Те ж саме відноситься до інших болючим маніпуляціям, таким як маска бікіні. Для неї можна, вибравши час на 14-й день після початку менструації. Причина: високі рівні естрогену в крові в овуляції роблять нас менш чутливими до фізичного болю.
Користь денного сну
Для початку розвіємо міф про те, що днем відпочивають тільки нероби. Денний сон корисний, це не піддається сумніву! Багато дуже успішні люди спали і сплять вдень - взяти хоча б блискучого політика Вінстона Черчилля, який так до речі згаданий в епіграфі до цієї статті. Багато наших сучасників теж користуються можливістю поспати вдень. Наприклад, відомий російський маркетолог Роман Масленников каже, що став підприємцем багато в чому через вільного графіка і привабливою можливості спати вдень. До речі, він навіть написав про це книжку - «Вся правда про денний сон». Рекомендується до прочитання!
З першого дня менструації. Зазвичай жінки відчувають найменший голод. Вчені пояснюють це низьким рівнем естрогену і зменшенням інсуліну - гормону, який знижує рівень цукру в крові і створює відчуття голоду. Перевага: менше апетиту, більше самоконтролю. Якщо ви не чините опір шоколадним насолод, з'їжте їх до полудня. Калорії, прийняті вранці, менш відображаються на фігурі, а між 30 і 30 годинами виділяється самий жовчний сік, і травлення найбільш ефективно.
Киньте палити в другу половину свого місячного циклу. Це рада дослідницької групи з Університету Міннесоти. Тоді у вас є вдвічі більше шансів на успіх - високий рівень прогестерону в цій фазі є причиною більш швидкого вивільнення нікотину з організму. Це пом'якшує неприємні симптоми голодування нікотину.
Користь денного сну безсумнівна, вона досліджена вченими і доведена. Фахівці з Каліфорнійського університету опитали кілька сотень людей, які регулярно практикують 20-хвилинний сон. За кордоном він називається power napping (нашими співвітчизниками з любові до класики денна дрімота іменується «сном Штірліца»). Всі ці люди заповнили спеціальні анкети, а потім отримані дані були проаналізовані.
Ліки, які призначаються при високому кров'яному тиску, більш ефективні, якщо вони п'ють ввечері. При ранковому пробудженні серцевий ритм піднімається, кров'яний тиск підвищується, але речовини, які були взяті за ніч, вже були здатні розчинятися і діяти. Вечірні препарати ефективніші проти сінної лихоманки, астми і ревматизму.
Вакцини найкраще приймати організмом до 00 годин. В ідеалі, поки це за тиждень до вашого циклу. Тоді рівень гормону розслабляється. Це допомагає знімати суглоби і сухожилля і робить вас більш пластичними. Австралійські вчені говорять, що якщо ви хочете спалювати більше жиру, тренуйтеся між 15 і 22-м днями циклу - у вас буде 30% більше успіху. Тоді температура тіла є найвищою, а тепліші м'язи «більш чуйні».
Тепер на питання про те, корисний денний сон і чим він такий хороший, Можна відповісти дуже конкретно: він на 30-50% збільшує концентрацію уваги і працездатність. Крім того, всі люди, що спали вдень, помічають, що короткий відпочинок підвищує настрій, додає сил і зменшує дратівливість.
Інші медичні дослідження, в ході яких були вивчені об'єктивні зміни стану людини, кажуть, що денний сон на 16% покращує нервову провідність і рухові реакції. А якщо він практикується регулярно, то навіть знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Чи не тренуйтеся більше трьох годин перед сном, тому що ви можете заснути складніше. Між північчю і північчю рівень мелатоніну - гормону сну - зростає. Доведено, що за цей період його рівень піднімається від нуля до сотні всього за півгодини. Але якщо ви можете заснути, то це питання організму. «Жайворонки» сплять, як тільки вони темніють, але «сови» мають різні відносини генів. На додаток до часу початку, тривалість сну також змінюється. Знову спадкові чинники визначають, чи буде у вас шість чи десять годин сну.
Якщо ви зайдете в протягом цих годин, ви отримаєте норму, яку потрібно відновити кожному організму. У довгих польотах зміна часу збиває ритм біологічного годинника. Спробуйте пристосуватися до нового місцевим часом в тиждень перед від'їздом. На борту: якщо у вас є час спати, виберіть меню, багате вуглеводами і низьким вмістом білка. Вуглеводи пов'язані з серотоніном, нейротрансмиттером, який регулює сон. Кофеїн і продукти з низьким вмістом білка, багаті білком, підвищать рівень збудження і попереджатимуть вас про наближення посадки.
Чи можна спати вдень людині, який непогано висипається вночі? Так, хоча в цьому випадку денний сон зовсім не обов'язковий. Однак якщо вночі ви спите мало, ваш нічний сон порушують зовнішні причини, ваша робота швидко стомлює або організм вимагає денного сну, то вам він дійсно потрібен!
Витративши 20 хвилин на сон, ви з лишком компенсуєте цю невелику втрату часу припливом працездатності та ентузіазму!
Уникайте вживання алкоголю і снодійного, які заважають вивільненню мелатоніну. Чотиригодинні ритми приливів чергуються протягом дня. Перша крапля відбувається в 00, друга - в 00, а третя - в 00. У цей час кілька хвилин сну будуть мати освіжаючий ефект. Однак не всі можуть дозволити собі лягти посеред робочого дня. Це допомагає, якщо замість цього проводити свіже повітря. Увага: Якщо у вас проблеми зі сном, післяобідній сон може понести вас від повного сну вночі. Якщо вам все ще потрібно спати на світлі, зробіть це не більше півгодини.
А тепер - до практики. Нижче наведено кілька правил, які не дозволять вашому денного сну проявити і допоможуть вам отримати від нього всі належні «бонуси».
- Тривалість денного сну повинна бути обмежена в часі. Оптимум - 20-30 хвилин. На перший погляд здається, що це дуже мало, але навіть такого короткого періоду відпочинку вистачає, щоб освіжитися. Мозок ще не встигає перейти до глибокого повільного сну, з якого неможливо легко «вибратися».
- Якщо напередодні вночі ви істотно не доспала, сон в денний час може бути продовжений до 40-60 хвилин або навіть до 1,5 годин (Згідно тривалості одного циклу сну).
- Якщо вас невблаганно хилить на сон, але часу на дрімоту практично немає, скористайтеся навіть цією можливістю заснути. Пару років тому було доведено, що 10-хвилинний сон дає сил і бадьорості на цілу годину! Напевно в студентські роки багато засипали на лекціях. Пам'ятайте прилив веселощів і запалу після пробудження? А адже це все він - денний сон :).
Чи є майбутнє у денного сну?
Денний сон корисний - в цьому немає ніяких сумнівів. Якщо він спланований і «виконаний» правильно, то він стане вашим неперевершеним ліками від втоми! На жаль, далі міркувань про його користь справи зазвичай не йдуть.
Коли ми повинні приймати душ вранці або ввечері? Суперечка з цього питання ділить людей на дві майже рівні половини, причому кожна група має свої власні аргументи. Звичайно, якщо ви хочете пройти через ванну вранці, ніщо не зупинить вас. Але напевно ви повинні прийняти душ перед сном, радить Ненсі Ротштейн, консультант зі сну в Сполучених Штатах. Важливо лягти чисто, і, проходячи через ванну, відокремлює день від ночі, вона прокоментувала.
І якщо це літо, і ви носите босоногі сандалі протягом дня, бажано, по крайней мере, вимити ноги, перш ніж потрапити в простирадла, - нагадує Ротштейн. Але є переваги для здоров'я від вечірньої і ранкової купання, нагадати іншим професіоналам.
У вересні 2013 року в Москві пройшли «сонні страйку» - офісні працівники виходили на вулиці і спали (або імітували сон) прямо там: на ступенях бізнес-центрів, на автобусних зупинках і в інших громадських місцях. Це був посил до роботодавців: непрозорий натяк на необхідність забезпечення відпочинку та денного сну на робочому місці. Здебільшого боси відповіли однозначно: більшість заявили, що не готові оплачувати своїм співробітникам сон в робочий час.
«Ранковий душ дає вам час, щоб міркувати і збирати думки перед довгим і напруженим днем», - пояснює доктор Мона Гохарі, професор дерматології в Медичній школі Єльського університету. Ранковий душ, за її словами, зменшує запалення шкіри, утримуючи гормон кортизолу під контролем.
Чоловіки краще голитися вранці, тому що вони більш відпочилі і менше ризик бути відрізаними. «Це також найкращий час, щоб поголитися вранці, так як рівень тромбоцитів, що беруть участь в згортанні крові, зростає», - пояснює вона. У шкіри також буде здоровий вигляд після ранкового душу. Вона відчуває себе краще, коли ми дбаємо про неї, перш ніж приступати до її повсякденним завданням, пояснює фахівець Йен Расі. Нам потрібно думати про шкіру, перш ніж ми зіткнемося з вільними радикалами, сонячними променями, брудом і пилом, які неминуче сокрушаться нас, як тільки ми вийдемо з дверей.
Але не всі залишилися байдужими. Орієнтуючись на приклади Google, Apple і інших прогресивних компаній зі світовим ім'ям, глави деяких великих російських фірм і підприємств стали організовувати своїм працівникам кімнати відпочинку. Вони навіть закупили сонні капсули - спеціальні пристрої для комфортного сну, з якими у пересічних трударів відпадає необхідність тренувати свою винахідливість (див. Фото).
Ранковий душ надає стимулюючу дію на клітини шкіри, які померли вночі, пояснює Раса. Це особливо важливо для комбінації, жирної або вугрової шкіри. Однак купальна вода не повинна бути особливо гарячою. Хороша вода - найкраща. Ранковий душ може значно освіжити шкіру. Але якщо вода занадто гаряча, ефект може бути зворотним, особливо якщо у вас суха або чутлива шкіра, попереджає Раса.
Експерти, однак, вважають, що вечірній душ також дуже добре впливає на шкіру. Важливо видалити весь макіяж, жир, пил і бруд, які накопичуються на вашій шкірі протягом дня. Але якщо ми залишаємо осторонь переваги для шкіри, можливо, найсильніший аргумент на користь душі перед сном полягає в тому, що вона впливає на якість сну. Коли ви лежите, ви повинні відчувати себе чистим. Навіщо тобі так лежати? - запитує Ненсі Ротштейн.
Побачити, як виглядають сонні капсули, ви можете в цьому відео:
І відповідь: час сну - невід'ємна частина підготовки ліжку. Це ваш час - немає телефону і електронної пошти, просто розкіш свіжої, теплої води, яка тече по вашому тілу, пояснює фахівець. Знову ж таки, найбільш придатною є тепла вода, оскільки вона розслабляє тіло, не ризикуючи перегрітися, коли ви лягаєте.
Подумайте про свою душу як про плавний перехід на сон. Чим краще ви спите, тим краще будуть виглядати ваші волосся і шкіра. Тому, навіть якщо ви вичерпані і просто хочете впасти в ліжко, встаньте в душ і дайте воді текти по вашому обличчю і тілу. Але якщо ми продовжуємо купатися після вставання, хіба ми не повинні просто приймати душ двічі? Це не обов'язково, так як це може насправді висушити шкіру і погіршити існуючі проблеми, - сказав доктор Гохарі.
На жаль, для переважної більшості працюючих людей корисний денний сон залишається мрією, і на питання: «Чи можна спати вдень?» Вони можуть відповісти лише одне: «Так, але, на жаль, ми не маємо можливості це зробити!» На жаль ...