Мало на світі таких людей, які відразу ж після дзвінка будильника готові прокинутися, встати з ліжка і бігти на роботу. Для більшості з нас ранкове пробудження - це справжнісінька катування. Деяким після сну потрібно майже годину, щоб прийти в себе і почати жити звичним життям. Так чому ж для багатьох з нас ранок добрим не буває і чи можна як - то виправити ситуацію?

Виявляється, в тому, що нам так важко прокидатися вранці, винні ми самі. Для кожної людини потреба уві сні різна. Кому - то вистачає 5 - 6 годин, а хто - то повинен спати не менше 7 - 8. Але поряд з цим важливий і біологічний ритм нашого організму. Якщо людина постійно не висипається, то його біологічний ритм дуже сильно порушений. Ось і виходить, що спати лягаємо ми не в той час, коли це потрібно організму, а коли захочемо, часом і о першій годині ночі, і в два, і в три. Звідси випливає і те, що прокидаємося ми теж не від того, що виспалися, а від того, що нас розбудив цей противний і ненависний будильник.

Однак найкращий будильник - це наше тіло. Якщо ми привчимо себе лягати і вставати в один і той же час кожен день і навіть у вихідні, то ранкова розбитість пройде сама собою. Вся справа в тому, що звикнувши прокидатися в один і той же час, наш організм за годину до пробудження починає виробляти гормон стресу - кортизол. Саме під дією цього гормону наші органи починають працювати більш інтенсивно і готують нас до пробудження. Сон стане більш поверхневим, температура тіла підніметься на кілька градусів, і за п'ять хвилин до дзвінка будильника ви прокинетеся самі. Це можна порівняти із запуском комп'ютера - спочатку починає дзижчати і пищати де - то в глибинах процесора і тільки потім включається сам монітор.

Але якщо організм не звик до такого режиму, то і до ранкового пробудження він не готовий. Просто він не знає, в який саме час вам потрібно вставати і йти на роботу. Тому всі ми з ранку такі розбиті і напівживі. А для того, щоб це пройшло і вранці ви вистрибували з - під ковдри як молода коза потрібно всього лише налаштувати ці біологічний годинник. І тоді ранок дійсно буде добрим.

Але ні в якому разі не робіть найстрашнішу помилку - не відключайте будильник і не дозволяйте собі поспати ще. Ви можете прокинутися години через 2 - 3, тоді, коли виспіться. Від цього ранок буде зіпсовано ще більше - ви запізнилися на роботу. Найдієвіший засіб - розрахувати, скільки часу ви витрачаєте на ранкові збори і ставити будильник саме на ті хвилини і години, щоб у вас не було спокуси повалятися і подрімати. Хоча деякі роблять навпаки - ставлять будильник за 15 - 30 хвилин до покладеного пробудження і насолоджуються тим, що незважаючи на те, що він начебто вже і продзвенів, але вставати - то ще рано. Цього робити теж не варто. Ніякої користі від такого мнимого пробудження немає.

За статистикою більшість інфарктів і інсультів відбувається в ранкові години. А ви коли - небудь замислювалися, чому саме в цей час? Вся справа в тому, що раптове пробудження від дзвінка будильника для організму це сильний стрес. Адже він не проходить ранкову стадію легкого сну, і не прокидається сам. Тому якщо ви перебуваєте в групі ризику - у вас підвищений тиск, є тромби або холестеринові бляшки, то ви просто зобов'язані навчити свій організм лягати і вставати в один і той же час, інакше може статися непоправне.

Однак є ще одна категорія людей, яким від природи важко вставати вранці. Це так звані «сови». Ось тільки справжніх сов в світі всього 10%. І, як з'ясували вчені, передається цей «совізм» у спадок. Так що якщо ваші батьки справжнісінькі «жайворонки», а їх, до речі, теж всього 10%, то «совою» ви просто бути не можете. Краще сядьте і подумайте, чому вам краще працюється вечорами і ночами. Можливо лише з - за того, що саме в цей час вам ніхто не заважає, а може бути ви завжди працювали в нічну зміну і це увійшло в звичку? Тому списувати своє нездужання після пробудження на те, що ви сова все ж не варто.

Які основні причини труднощів раннього вставання? Перерахуємо і розберемо їх.

Багато хто знає, що вставати краще рано, зі сходом сонця, так як це корисно для здоров'я і добре для настрою, тому намагаються лягати спати не дуже пізно - щоб виспатися.

Чому вранці важко вставати?

Отже, 12 причин важкого підйоми вранці, знаючи які, можна зробити свій ранок бадьоріше, веселіше і продуктивніше:

1. Пізня вечеря, особливо з зерновими продуктами і з солодощами викликає неправильне травлення, що призводить до збільшення токсинів в організмі і, як результат, вранці важко вставати з-за втоми і поганого самопочуття.

Це виражається в слабкості, загальмованості, сильної тяжкості в усьому тілі. У роті при цьому зазвичай дуже неприємний, тухлий смак. Іноді навіть відчувається важкість у животі і сила слабкості, що йде з цієї області. Зазвичай при порушенні режиму харчування вечорами їжа доварюється тільки після сходу сонця, і тоді з'являються відчуття бадьорості і якісь сили встати з ліжка. Однак, як ми вже знаємо, потрібного настрою на день в цьому випадку не буде.

2. Якщо людина не розпланував з вечора дуже щільно своє ранкове час,  то вранці буде здаватися, що можна трохи повалятися. Це часто стає причиною затримки людини в ліжку.

У зв'язку з цим хочеться відзначити, що якщо після пробудження Ви лежите в ліжку більше 5-7 хвилин, то життєвий тонус при цьому сильно знижується і хороший ефект раннього вставання також зменшується. Особливо від подібних речей страждають вольові функції людини. Тому, якщо Ви хочете позбутися від якоїсь шкідливої ​​звички, то слід подбати про те, щоб не лежати після пробудження в ліжку.

3. Надмірно теплу ковдру і дуже м'яка постіль,  дуже задушлива і тепла кімната, сильно закутана голова, а також брудна ліжко, або тіло, або постільну білизну, викликають зниження вольових функцій людини і сильно привертають до ліні. Від цього вставати вранці ще важче.

4. Часто важко вставати вранці в результаті пізнього укладання до сну, скандалів і з'ясувань відносин у вечірній час, суєти вечорами, великої кількості «діфектівов» по ​​«корабельні» телебаченню, телесеріалів жахів «Мертві не потіють», вечірніх терористичних жахливих новин.

Все це призводить до неправильного настрою і як наслідок - недостатньо продуктивному сну.

5. Відсутність досить глибокого розуміння, що таке щастя, і в чому полягає мета життя, Призводить до того, що вранці здається, ніби найбільше щастя - це спати в м'якій постелі. Тому, звичайно, важко вставати рано вранці.

6. Ліжко може перебувати в поганій зоні.  Це стає зрозумілим, якщо проаналізувати і побачити закономірність, що саме на цьому місці погано спати, а в інших місцях краще.

Ознайомитися зі сприятливими зонами можна завдяки цій схемі:

7. Спати потрібно так, щоб голова була спрямована на схід або, в крайньому випадку, на північ.
Якщо у Вашій кімнаті є вівтар, то ноги не повинні бути націлені на нього. Недотримання цих правил теж іноді заважає нормальному сну, і вранці ви відчуваєте, що не виспалися.

8. У кімнаті, де Ви спите, не повинно бути приготовленої їжі у відкритому посуді або неприбраних залишків їжі.  Це опоганює свідомість і порушує сон.

9. Якщо хтось спить поруч, то вставайте тихо, не будіть його.
   Якщо Ви все ж розбудили сплячого, то не примушуйте його вставати, інакше його неправильний настрій буде передаватися і заважати Вам встати з ліжка.

10. Якщо Вас вранці хтось із близьких намагається укладати спати, то не сперечайтеся, але ввічливо і як можна швидше постарайтеся піти від цього спілкування.

інакше від раннього вставання поступово з'явиться якийсь поганий присмак.

11. Після підйому потрібно якомога швидше стати під душ або вилити на себе воду,  інакше сонна атмосфера переможе свідомість і це буде сильно перешкоджати гарному ефекту раннього вставання.

12. Перед сном потрібно всіх пробачити або попросити вибачення, інакше погані контакти з людьми порушать продуктивність сну.
   Якщо Вас турбують якісь думки, то постійно бажайте усім щастя до тих пір, поки не заснете. Якщо людина повторює Святі Імена Бога перед сном, то він поступово очищається від всіх поганих думок.

Вранці, відразу або незабаром після пробудження, теж сприятливо налаштуватися на позитив, бажаючи всім щастя.

Усуваючи причини важкого підйоми вранці і намагаючись виконувати рекомендації, ви можете помітити, що вставати рано вранці стає легше, настрій від ранніх підйомів поліпшується, та й фізичне самопочуття значно краще.

Доброго ранку вам щоранку, і гарного настрою на кожен день!

Спочатку давайте зробимо невелике уточнення, - говорить провідний співробітник ДНІЦ профілактичної медицини Галина Холмогорова. - Термін «гіпотонія» неправильний, хоча він широко поширений в побуті і означає знижений тиск. Правильно буде назвати це артеріальноюгіпотензією - зниженим артеріальним тиском, а гіпотонія - це знижений тонус судин. Але оскільки цей неправильний термін широко поширений і укорінився в свідомості, то будемо називати проблему гіпотонією, маючи на увазі артеріальна гіпотензія. Низьким артеріальним вважається тиск нижче 100/60 мл рт. ст. у людей у ​​віці 25 років і молодше, і нижче 105/65 - для осіб старше 30 років. Якщо у вас постійно такий тиск, значить, є артеріальна гіпотензія.

Симптоми і жертви

Симптоми гіпотонії дуже неоднорідні і не обов'язково виявляються одночасно. Це можуть бути млявість, апатія, відчуття загальної слабкості і стомленість вранці, відсутність бадьорості навіть після тривалого сну, погіршення пам'яті, неуважність, знижена працездатність. Дуже часто такі хворі відчувають нестачу повітря в спокої або задишку при слабкій фізичному навантаженні, Іноді відзначається легка набряклість гомілок і стоп до вечора.

Один із симптомів, який повинен насторожити людину будь-якої статі, - це порушення потенції у чоловіків і менструального циклу у жінок. При цьому у більшості відзначається дратівливість, емоційна нестійкість, розлад засипання і ритму сну. Часто до цього приєднується відчуття тяжкості в шлунку, гіркоти у роті, зниження апетиту, нудота, відрижка, печія, запори. У цих людей іноді відзначаються болі в суглобах і м'язах, які непостійні, виникають в стані спокою і проходять після фізичного навантаження.

Первинна гіпотонія зустрічається найчастіше у жінок 30-40 років, що займаються розумовою працею. Можлива гіпотонія у дітей і підлітків, в цьому випадку причини її слід шукати в спадковості, недавно перенесені інфекційні захворювання, недотриманні режиму дня, конфліктних ситуаціях в школі або вдома.

Можливо і тимчасове зниження тиску, так звана фізіологічна гіпотонія, яка виникає в період адаптації до нових кліматичних поясів і зон - високогір'ї, Заполяр'я, субтропічний і тропічний клімат. Не слід дивуватися, якщо, опинившись в подібних місцях, ви відчуєте себе неважливо.

Гостра гіпотонія може розвинутися при неправильному застосуванні медикаментів, що знижують артеріальний тиск. До них відносяться нейролептики, різні типи гангліо- і адреноблокаторів, нітрити та нітрати. На останніх хотілося б зупинитися особливо. Ми часто радимо людям приймати нітрогліцерин під час серцевого нападу, але робити це потрібно тільки сидячи або лежачи. Застосування нітратів призводить до різкого зниження артеріального тиску, і якщо людина стоїть, у нього може розвинутися статичний колапс - до голови не надходить достатня кількість крові і він втрачає свідомість.

Ще один симптом, який жене гіпотоніка до лікаря, - це головний біль, але проявляється вона по-різному. Може виникнути і вранці, і після денного сну, А також після фізичної і розумової роботи. Буває, що головний біль виникає після рясного прийому їжі (кров приливає до шлунку) і при тривалому перебуванні у вертикальному положенні.

Що ж робити?

По-перше, починати потрібно з нормалізації сну. Сон в межах 9-11 годин  - це життєва необхідність для всіх гіпотоніків, основа підтримки їх нормальної життєдіяльності.

По-друге, хворі гіпотонією повинні вміти правильно вставати. Коли людина спить, кров у нього зосереджується в області шлунка (у печінці, кишечнику, селезінці) і виникає відносна недостатність кровопостачання мозку. Якщо в цій ситуації гіпотонік різко встане, він може втратити свідомість. Тому, прокинувшись, треба трохи полежати, вдіяти легку гімнастику лежачи (позгинати кисті рук, стопи ніг, колінні і ліктьові суглоби), потім сісти в ліжку, посидіти НЕ звішуючи ноги, потім спустити ноги з ліжка і теж посидіти.

  Медикаментозне лікування  включає в себе призначення загальних стимулюючих засобів. При головному болю, неприємних відчуттях в області серця, болях в суглобах і м'язах призначають кофеїн у складі комбінованих таблеток - цитрамон і т. П. Крім того, при гіпотонії діють всі кошти, які підвищують тонус судин і артеріальний тиск, - аронія (черноплодка) , настоянка лимонника китайського, женьшень, аралія. Але потрібно враховувати індивідуальні особливості організму і обережно підбирати собі те, що підходить. Якщо це не враховувати, то можлива парадоксальна реакція і погіршення стану.

  Потрібно добре харчуватися, Не менше 4 разів на день. Привчати себе до активного відпочинку - плавання, спортивних ігор, які не вимагають великого фізичного навантаження.

Вчені відзначили, що важко прокинутися вранці не ледачим, а тим, у кого відсутній ген, який бере участь в регулюванні режиму сну і неспання

Напевно, у багатьох періодично виникає бажання прокинутися раніше і зайнятися корисними справами або просто спокійно зібратися на роботу. Але досить часто це бажання так і залишається невиконаним.

І не тому що нам не хочеться встати раніше, а просто   немає сил підняти себе з ліжка. Але від цього обов'язку (вставати вранці) нас не може звільнити ніхто, так як деяким необхідно на роботу, в університет ну і, природно, в школу. Що ж робити в такому випадку?

8 порад - як прокинутися вранці,дадуть відповідь:

1. Головною причиною того, що дуже складно вставати вранці - це. Вирішити цю проблему досить просто, - необхідно відрегулювати свій розпорядок дня.

Постарайтеся не засиджуватися до пізньої ночі або домашніми справами. Все встигнути неможливо, а повноцінний сон це запорука вашого успіху і.

2. Якщо ж ви лягаєте спати не надто пізно, але вставати все одно складно, спробуйте щовечора влаштовувати собі невеликі прогулянки на свіжому повітрі. Замість вечірніх новин або жахів поставте документальний фільм або фільм про природу, що вам подобається найбільше.

Головне не перевантажуйте свою нервову систему.

3.   Щоб сон був краще і повноцінно, постарайтеся проводити якомога більше вільного часу на свіжому повітрі. В ідеальному варіанті 1-2 ч. В добу нам необхідно проводити на відкритому просторі. Проблеми зі сном можливі в результаті нашого довго знаходження в приміщеннях «будинок, робота, дім».

Тому не забувайте про користь свіжого повітря.

4. Можна налаштувати свій організм так, що б він вставав ще до того моменту як задзвенить будильник. Постарайтеся виробити у себе звичку постійно вставати і лягати спати в один і той же час  (Навіть на вихідні). В такому випадку організм налаштує свій внутрішній годинник і буде вставати ще до дзвінка будильника.

5.   Завівши будильник, поставте його якнайдалі від ліжка (в межах розумного). У цьому випадку, щоб його відключити, вам знадобитися встати з ліжка.

Ще одним незамінним радою є вибір мелодії на будильник. Вибирати слід найгучнішу і діючу на нерви мелодію. Тоді ви не захочете її довго слухати!

6.   Найпоширеніша помилка вранці це те, що ми ставимо будильник на півгодини раніше, ніж нам треба, а потім ще лежимо в ліжку. В результаті таких дій ми ризикуємо знову заснути і проспати належний час.

Є люди, яким дуже важко вставати вранці, а у вихідні вони і зовсім не вилазять з ліжка до полудня. Деякі стверджують, що просто неможливо прокинутися рано вранці в гарному настрої. раннє пробудження  - це те, що ми все кляне і чого прагнемо уникнути якомога частіше, проте вставати вранці не завжди дуже складно.

Все, що потрібно зробити, - дотримуватися цих порад як мінімум два тижні, і ви з легкістю перетворитеся на ранню пташку.

Мотивуйте себе вставати раніше

Прямо перед сном згадайте, що вам потрібно зробити завтра, і пересуньте найскладніші справи на ранок. Таким чином, все найважче буде зроблено ще до обіду. Ви також зможете помітити, що часу у вас залишається більше, тому що ранок - саме продуктивний час  для роботи. Ви встигнете зробити набагато більше, якщо почнете раніше.

Не відкладайте підйом, не виймайте будильник і забудьте про «ще 5 хвилиночок»

Вставайте відразу після того, як задзвонив ваш будильник. Відразу! Без жалю до себе і без виправдань. Через 15 хвилин встати буде не легше. Не варто судорожно думати, що ж можна пропустити, щоб заощадити хоч 10 хвилин сну: сніданок, душ, зарядку ... Ці договори з самим собою нікуди не приведуть. Ви знову глибоко заснете, і встати стане ще важче.

Чотири години недостатньо для сну

Чотирьох годин не просто недостатньо, цього часу катастрофічно не вистачає для відпочинку. Через деякий час постійний недосип позначиться і на здоров'я. Лягати спати і прокидатися в один і той же час корисно, а добре висипатися - просто необхідно! для здорового сну  потрібно як мінімум 6 годин.

Якщо ви прокинулися раніше будильника - вставайте

Якщо ваш будильник заведений на сьомій ранку, а прокинулися ви за десять-двадцять хвилин до дзвінка, не намагайтеся знову заснути, краще встаньте і потратьте додатковий час на що-небудь приємне. Ви не "втратите» ці хвилини сну, а, навпаки, знайдете їх в новому дні. Цього часу буде досить, щоб в тиші насолодитися чашкою гарячого чаю або приготувати на сніданок що-небудь особливе.

Прокидайтеся в один і той же час в будні і вихідні дні

Не робіть для себе винятків. Ці поради будуть працювати, тільки якщо ви станете щодня їх використовувати. Спочатку це може здатися непростий і непотрібної завданням: ну кому охота вставати ні світ ні зоря у вихідний день? Однак через кілька тижнів ваш організм звикне прокидатися рано, і це не буде здаватися вам непереборної труднощами. До того ж ви отримаєте масу вільного часу і, як показують дослідження, будете проводити його набагато більш продуктивно.

пострибайте

Відразу після того, як ви прокинулися, спробуйте встати з ліжка і пострибати на місці. Всього кілька стрибків змусять вас відчути прилив енергії, після якого вже не захочеться повертатися до сну. Якщо ви зможете регулярно підтримуватися цієї рутини в кілька стрибків, вона зможе допомогти вашому тілу швидше позбутися від накопичених за ніч токсинів.

потягніться

Витягуватися після сну можна, навіть лежачи в ліжку, головне, уникати різких, рвучких рухів. Десятихвилинна зарядка з розтяжкою допоможе вам відчути себе повним енергії і гарного настрою.

Відкрийте вікно

Якщо ви спите з закритими вікнами, часто навіть після сну ваш мозок може перебувати в «сонному» стані. Щоб пожвавитися і повністю прокинутися, відкрийте вікно в кімнаті і впустіть свіже повітря хоча б ненадовго. Якщо ви можете вийти на подвір'я або на балкон - відразу йдіть туди, глибоко вдихніть і відчуйте, як мозок починає працювати швидше.

випийте води

Стакан води не тільки допоможе вам прокинутися, але і значно додасть вам здоров'я, якщо стане щоденною рутиною. Справжнє магічне «протівосонное» зілля виходить при додаванні в воду часточки лимона і ложки меду. Крім ефекту бадьорості, цей коктейль відмінно підвищує імунітет, і ви можете йти підкорювати світ!

обов'язково снідайте

І постарайтеся, щоб це був не бутерброд на ходу всухом'ятку, а повноцінний, спокійний і смачний сніданок, здатний забезпечити вас енергією на прийдешній день. Постарайтеся уникати великої кількості цукру і жирів, вони можуть стати причиною некомфортною тяжкості в шлунку, яка стане переслідувати вас весь день.