А насправді, ви вранці ненавидите будильник або свою телефонну сигналізацію, яка шалено голосно дзвенить. Чи відчуваєте величезну втому, яка заважає відкрити очі і натиснути на кнопку будильника. У більшості фільмів показують, як вранці яскраве сонце світить у вікно. Все виглядає ідеально, приємне пробудження, гарний настрій, задоволення від приготованого сніданку. Можливо, ви собі обіцяли зробити зміни у вашому способі життя, коли тягли своє втомлене тіло у ванну кімнату і сонним відскочили від струменя холодної води. А тут ще треба чистити зуби м'ятною пастою.
Ось те, що повинні зробити, щоб на світанку прокидатися радісним, сповненим енергії і веселощів!
⇒Порада перша, щоб не прокидатися втомленим вранці. Підготувати свій організм до сну, щоб бути свіжим і яскравим, як ранкова роса. Вночі лягли спати після опівночі, після кількох склянок содової з кофеїном? Є всі шанси, що вас наздожене велике розчарування, коли вранці встаєте втомленим. Відпочив тілом володіє той, хто насолоджувався якісним сном, без перерв.
Це означає, що потрібно уникати всіх стимуляторів шлунка, по крайней мере, дві години, перш ніж лягти в ліжко, таких як кава, червоне вино або шоколад. Кофеїн дає вам енергію, пропорційну безсонні, яка забезпечить вам неспокійний сон.
⇒Порада друга, щоб не прокидатися втомленим вранці. Лягайте спати зі своїм партнером в світі.
Проблеми, хвилювання і пильність істотно вплинуть на ваш сон. Усувайте всі розбіжності до відходу до сну.
⇒Порада третя, щоб не прокидатися втомленим вранці. Уникайте нічних походів в туалет. Коли вип'ємо склянку води, а потім відразу вступаємо в царство снів, і шанс, що повний сечовий міхур не розбудить нас через годину, дуже малий.
Нирки продовжують працювати в нічний час і їм наплювати на вашу втому вранці. Відвідуйте туалет кожен раз перед сном, пийте рідину за 60 хвилин до сну, і уникнете руйнування вашого нічного сну через діуретиків.
⇒Порада четверта, щоб не прокидатися втомленим вранці.Забезпечуйте повний комфорт середовища в спальні, де відпочинок дуже важливий для кількості і якості сну, Це повинно бути постійно, кожну ніч. Коли спите в задушливій кімнаті, прокинетеся з деоксігенірірованним мозком. Перша міра, щоб бути щасливим вранці, вікна спальні або двері залишити злегка прочиненими, для припливу свіжого повітря.
Коли спите в кімнаті, яка запечатана, що видихається вуглекислий газ залишається в повітрі, і ваші легені знову ж його вдихають, якщо не провітрювати спальню. Намагайтеся не засинати з телевізором або іншим електронним пристроєм поруч, їх випромінювання, як було доведено, шкідливо для людини.
⇒Порада п'ята, щоб не прокидатися втомленим вранці.Створити здоровий ритуал пробудження. Нарешті, боротися з втомою вранці можна шляхом створення здорових ритуалів пробудження, яке зарядить вас енергією миттєво.
Випийте склянку холодної води, як тільки відкриєте очі: ваш метаболізм отримає потужний імпульс, і вб'є будь-який слід сонливості. Провітрюйте будинок і зробіть деякі вправи на розтяжку, будете почувати себе і чудово протягом всього дня!
1. Накопичення аденозину в мозку
Останні кілька годин перед пробудженням ми проводимо в фазі швидкого сну. Ця фаза характеризується підвищеною активністю мозку. Найбільш помітний ознака - швидкі рухи очних яблук. Цикли швидкого і повільного сну за ніч повторюються 4-5 разів. Саме під час фази швидкого сну ми бачимо яскраві сновидіння.
У цій фазі мозок споживає значну кількість аденозинтрифосфату (АТФ). Це джерело і переносник енергії в клітинах. Аденозин пригнічує бадьорість і уважність і стимулює сон, через що ми і прокидаємося невиспані.
2. Спільний сон або його відсутність
На стан після пробудження також впливає те,. Наприклад, жінки, які ділять ліжко з чоловіком, відзначають зниження якості сну. Але якщо сну передує секс, настрій жінки поліпшується, вона терпимо ставиться до посередньому сну і ранкової втоми.
На сон чоловіки присутність в ліжку жінки ніяк не впливає. Навпаки, чоловіки відзначають зниження якості сну, коли проводять ніч на самоті.
3. Пізній відхід до сну
Сови, які віддають перевагу заснути і прокинутися пізніше, бадьорі вдень і ввечері. Але у любителів лягти спати пізно вночі страждає якість сну і частіше зустрічається безсоння.
Нічні пильнування впливають на гіпокамп, який відповідає за емоції, пам'ять і увагу, і навіть можуть сприяти зменшенню його обсягу, що веде до зниження здатності до навчання і втрати пам'яті, а також може бути ранньою ознакою хвороби Альцгеймера.
4. Нестача цукру
Те, чим ми перекушуємо перед сном, також впливає на наше самопочуття. Останні дослідження показали, що вживання солодкого перед сном може поліпшити стан з ранку. підвищений рівень цукру в крові викликає активність нейронів, що відповідають за сон. З цих же причин після рясного обіду хилить в сон.
Чому важливо висипатися
Вчені до цих пір не знають, чому ми спимо. Але вони точно знають, що нам потрібно не менше 6-8 годин сну щодня. Недолік сну веде до подразнення і активізує погані спогади і негативні емоції. Емоційна нестабільність - наслідок нездатності передніх часток мозку контролювати лімбічну систему.
Порушення сну також впливає на, а важка безсоння може призводити до галюцинацій. Постійний поганий сон може викликати аутоімунні захворювання, рак і депресію. Уві сні, як вважають вчені, мозок позбавляється від шкідливого білка, який, накопичуючись, сприяє розвитку старечої деменції. Якщо ви не виспалися, прямо зараз киньте всі справи і здрімніть!
Після 8 годин сну Ви по ідеї повинні відчувати себе бадьоро і свіжо, але бувають дні, коли після пробудження Ви відчуваєте нестерпний втому, Ви коли-небудь замислювалися, чому так відбувається? Хто б подумав, що Ви будете відчувати втому і слабкість, проспав всю ніч? Які причини? Відповідь Ви знайдете тут!
1. Занепокоєння
Іноді, лягаючи спати, ми думаємо про речі, які нам належить зробити вранці, і це, безумовно, є однією з причин, чому сутра ми прокидаємося втомленими. Дослідження показали, що якщо те, про що Ви думаєте на ніч, не викликає розслаблення, а тільки приносить додатковий клопіт, то Вам належить неспокійна ніч!
2. Стрес
Стресові ситуації в житті неминучі, і з цим потрібно змиритися. Але якщо Ви лягаєте в ліжко з негативними думками і вони надовго затримуються в Вашій голові, то це призведе тільки до ще більшого стресу і роздратування. В такому випадку тілу і мозку складно розслабитися і відпочити. Постарайтеся викинути погане з голови! І тоді Ви добре виспіться і на ранок будете, як огірочок!
3. Ігри
Про це я знаю не з чуток. Якщо у мене з'являється нова гра або ігрове додаток, то я не лягаю спати і граю, поки не дійду до наступного рівня! Це, безперечно, забирає купу енергії і Ви відчуваєте себе ще більш втомленими, ніж до цього! Киньте цю справу! Час лягати спати!
4. Фільми жахів
Я обожнюю ужастики! Мені не важливо, вигадка чи це, або ж фільм заснований на реальних подіях, я все одно буду дивитися! Іноді я ловлю себе на тому, що включаю на ніч світло або хоча б додаткове освітлення в найтемніших кутках кімнати! Отже, якщо Ви знаєте, що боїтеся фільмів жахів і думок, які відвідують Вас після їх перегляду, то краще подумайте про щось позитивне і щасливе і залиште на ніч світло! І попийте чаю, щоб зняти нервове збудження.
5. Перекус серед ночі
Іноді ночами я почуттю такий голод, що все чого мені хочеться це поїсти! Якщо Ви їсте вночі, то Ви неодмінно повинні знати, що в такий час організму потрібно більше часу, щоб засвоїти поживні речовини і переварити їжу належним чином. Так що якщо Ви такі ж, як я, і любите поїсти картоплі фрі і чіпсів на ніч, то не думайте, що зможете виспатися з повним шлунком!
6. Сварки
Не люблю лягати спати, коли злюся на чоловіка. Ще гірше, якщо сварка відбувається прямо в ліжку. Ніколи не сваріться з коханими, проти ночі! Це створює особливу напругу і негативну атмосферу, в якому просто неможливо добре спати! Постарайтеся пробачити всі образи і як можна швидше про це забути.
7. Дітки
У мене двоє дітей, двох і трьох років. Раніше, та й зараз в сезони застуди та грипу, мені доводиться по кілька разів за ніч вставати до своїх діток. Це безперечно забирає сили. І в підсумку я засинаю з одним з дітей на їх односпальним ліжечку. І хіба можна це назвати солодким сном ?!