Xiyar və kefirdə aclıq günü. Kefirdə oruc tutma günü

Oruc günləri təmizlənmənin məşhur bir yoludur. Yalnız və ya müxtəlif pəhrizlərlə birlikdə, əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edirlər. Bu vəziyyətdə gündəlik pəhrizin əsas məhsulunu özünüz seçə bilərsiniz. Özünü yaxşı sübut etdi və kefirdə bir oruc günü bir çox üstünlüklərə malikdir. Qıcqırdılmış süd məhsulu sağlamlığa faydalıdır, kalorisi azdır, sərfəli və ucuzdur. Düzgün yanaşma ilə bir kefir pəhrizi yalnız fayda gətirəcəkdir.

Məzmun:

Kefirdə bir oruc gününün faydaları. Üçün göstəricilər

Oruc tutmaq günü və oruc tutmaq iki fərqli şeydir. Yeməyin tamamilə rədd edilməsi ilə metabolizma yavaşlayır, bədən enerji baxımından enerji sərf etməyə başlayır və bütün gücü ilə çəki saxlayır. Yeməkdən imtina edərək arıqlamaq mümkün deyil. Boşaltma günündə qida mütəmadi olaraq daxil olur, maddələr mübadiləsi sürətlənir, çəki sürətlə azalır.

Oruc günlərinin əsas faydalı xüsusiyyətləri:

1. Artıq maye çıxır, şişkinlik yox olur, gündə 1-2 kq çəkidən qurtula bilərsiniz. Əlbəttə ki, zərərin çox hissəsi sudur.
2. Bədən zəhərli birləşmələrdən, toksinlərdən təmizlənir, bağırsaqlar durğun kütlələrdən azad olunur.
3. Həzm sistemi istirahət edir, təmizlənir, daha yaxşı işləməyə başlayır.
4. Mədə ölçüsü azalır. Bir günlük pəhrizdən sonra kəsirli yeməklərə keçmək daha asandır.

Oruc günləri obezlik, yavaş maddələr mübadiləsi, bağırsaqların tıxanması üçün göstərilir. Çox vaxt pəhriz zamanı eyni səviyyədə olan və uzun müddət azalmayan bir çəkini "itələmək" üçün istifadə olunur.

Oruc günləri üçün əsas qaydalar

Hər hansı bir pəhriz düzgün və vaxtında təşkil olunmasını tələb edir. Əks təqdirdə, onu izləmək çətin olacaq, nəticə gözləniləndən tamamilə fərqli ola bilər. Kefirdə boşaltma üçün əsas qaydalar:

1. Kefirdə həftəlik bir dəfədən çox olmayan bir günlük pəhriz təşkil edə bilərsiniz. Ayda 4 dəfədən çox olmamalıdır.
2. Bir mayalanmış süd məhsulunun gündəlik normasını 5-7 bərabər hissəyə bölmək məcburidir, müəyyən aralıqlarla istifadə edin.
3. Kifayət qədər içmək. Kefir xaric, ən az 2 litr maye istehlak edilməlidir. Səhər bir stəkan təmiz su ilə başlayır.
4. Bədən əvvəlcədən hazırlanır. Əvvəlki gecə nahar yüngül olmalıdır, yatmadan əvvəl bir stəkan kefir və ya təbii qatıqdan istifadə edə bilərsiniz.
5. Bir oruc günü kefirə sərf edildikdən sonra yeməyə dalmamalısınız. Növbəti gün ərzində 2 stəkan kefir içmək, tərəvəz, dənli bitkilər, qaynadılmış yağsız ət və ya quş əti yemək məsləhətdir. Bu qaydaya əməl etməsəniz, qurtardığınız kiloqramlar tez bir zamanda geri dönəcəkdir.

Boşaltma zamanı idman və ya digər fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağınız tövsiyə edilmir. Çətin bir zehni işiniz varsa (məsələn, imtahanlar), onda kefir günlərini təxirə salmaq daha yaxşıdır. Monoton qida, aclıq hissi diqqətin konsentrasiyasını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, düşünməyi maneə törədir.

Kefir günləri seçimləri

Əsas məhsul kefirdir. Pəhriz yalnız bir fermentləşdirilmiş süd içkisindən ibarət ola bilər, lakin bəzən taxıl, tərəvəz, meyvə ilə əlavə olunur. Doyma üçün toyuq və balıq təqdim olunur. Ancaq hamısı deyil, hamısı birdən deyil. Yemək nə qədər monoton və sadə olsa, bir o qədər yaxşıdır. Ümumiyyətlə kefirə bir əlavə məhsul əlavə olunur. Lif və ya aşağı kalorili tərkibə sahib olması arzu edilir.

Kefir% 1-ə qədər yağ tərkibi ilə seçilir, raf ömrü 3 gündən çox olmamalıdır. İçki və ya bir hissəsi qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd ilə əvəz edilə bilər. Ancaq bu qidalar da az yağlı olmalıdır. Əgər oruc gününün məqsədi təmizlənmək və arıqlamaq deyilsə, onda% 2-yə qədər yağdan kefir istifadə edin.

Kefir monoday

Sadəliyi və əlçatanlığı ilə fərqlənir. Gün ərzində yalnız az yağlı kefir və təmizlənmiş sudan istifadə olunur. 1,5 litr fermentləşdirilmiş süd içkisi içməlisiniz. Pəhriz darıxdırıcı və monotondur, lakin belə bir gün ən təsirli hesab olunur. Gündə 2 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Belə bir gün olan kefirin otlar (şüyüd, cəfəri, cilantro), ədviyyat (zəncəfil, darçın, istiot) ilə şaxələndirilməsinə icazə verilir, şəkər əvəzedicilərindən istifadə olunur.

İçkiyə duz əlavə etməyin. Bədəndəki mayeni saxlayacaq, kilo verməyin qarşısını alır. Yaşıllıqlar yalnız ləzzətin dəyişməsi üçün az miqdarda əlavə olunur. Ədviyyatlar arasında metabolizmanı sürətləndirən və arıqlamağa da kömək edən isti ədviyyatlara üstünlük vermək lazımdır.

Video: kefirdə mono-gün. Bunu necə düzgün aparmaq olar

Kefir ilə alma üzərində boşaltma

Ən ləzzətli, sağlam və təsirli biri alma və kefirdə bir oruc günüdür. Aşağı kalorili tərkibli alma vitaminlər, mikro və makroelementlərlə zəngindir. Pəhrizin həqiqətən kilo verməyə kömək etməsi üçün yaşıl alma istifadə olunur. Çox şirin olmamalıdırlar.

Gündəlik pəhriz 1 kq alma və 1 litr kefirdən ibarətdir. Ən azı 2 litr təmizlənmiş su içməlisiniz. Məhsulları 5 porsiyaya bölün. Yeməklər arasında içki gündəlik dərəcəsi su. Mayenin aktiv sərbəst buraxılması günortadan sonra başlayacaq.

Diqqət! Çiy alma yemək çətindirsə və ya fermentasiyaya səbəb olarsa, meyvəni sobada və ya mikrodalğada bişirə bilərsiniz. Çox turş olmamaları üçün almalara yarım çay qaşığı bal əlavə edin.

Kefir-qarabaşaq yarması günü

Bu bir günlük pəhriz seçimi arıqlamağa kömək etməklə yanaşı, bağırsaqları təmizləmək üçün də əladır. Belə bir boşaltma pəhrizini həyata keçirmək üçün qarabaşaq yarması sıyığını bişirməmək, bir gün əvvəl termosda buxarlandırmaq, 400 ml su ilə 1 stəkan taxıl tökmək yaxşıdır. Bu metod bütün vitamin və mineralları qoruyur. Gün ərzində bir stəkan kefir ilə bişmiş sıyıq istehlak edin. Əsas məhsulların istifadəsini alternativ edə bilərsiniz. Duzdan başqa bütün ədviyyatlara icazə verilir.

Xiyar və kefirin üzərinə boşaltma

Xiyar% 97 sudur. Eyni zamanda xoş dadı, ətri var və kefirlə yaxşı uyğunlaşır. Kefir və xiyarda bir oruc günü asandır, acdır, faydalıdır və revmatizm, artroz, yüksək qan təzyiqi, ateroskleroz vəziyyətini azaltmağa qərar verməyə kömək edir.

Gündəlik pəhriz 1 litr kefir və 1 kq xiyardan ibarətdir. Bölgənizdə yetişdirilən yay xiyarlarını istifadə etmək məsləhətdir. Az miqdarda göyərti icazə verilir. Kefir və xiyar birlikdə yeyilə bilər və ya dəyişdirilə bilər.

Qeyddə: Kefir və xiyardan gözəl bir yay şorbası hazırlanır. Tərəvəzlər kəsilir, kefir və mineral su qarışığı ilə tökülür. Yeməyi bibər, göyərti ilə ədviyyatlayın, incəlik üçün bir az limon suyu əlavə edə bilərsiniz.

Kefirlə kəpəklə təmizlənmə və boşaltma

Kəpək zəngin bitki lif mənbəyidir. Kefirlə birlikdə məhsul aydın bir təmizləyici təsirə malikdir. Bu iki maddəni istifadə edən bir oruc günü ən təsirli günlərdən biri hesab olunur. Təmizləmək üçün qatqısız saf çovdar, yulaf və ya buğda kəpəyi istifadə olunur. Kəpək bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, allergenləri, çürük məhsulları, zəhərli maddələri təmizləyir, xolesterolu azaldır və iştahanı azaldır. Taxıl qabıqları suyu aktiv şəkildə absorbe edir. İstifadəsi zamanı maye axını gündə 2,5-3 litrə qədər artırmaq lazımdır.

Gündəlik pəhriz 30 q kəpək və 1,5 l kefirdən ibarətdir. Kəpək əvvəlcədən isti su ilə tökülür, israr edir. Sonra məhsul 6 porsiyaya bölünür, kefirə əlavə edilir, gün ərzində istehlak olunur. Buxarlanmış kəpəyi 2 və ya 3 porsiyaya bölə bilərsən, təmiz qıcqırdılmış süd məhsulu ilə lifli kokteyllər arasında dəyişə bilərsiniz. Kefir ilə birlikdə kəpək artan qaz əmələ gəlməsinə, qarında narahatlığa səbəb ola bilər. Bağırsaqda yatma meyli ilə belə bir pəhriz tərk edilməlidir.

Video: E. Malyshevanın "Həyat sağlamdır" proqramında ən yaxşı oruc günləri

Oruc günləri üçün əks göstərişlər

Kefir günləri hər kəs üçün uyğun deyil. Bədənə zərər verməmək üçün kefirdə oruc günləri keçirilməməlidir:

• mədə xəstəlikləri ilə;
• bədən çəkisində bir çatışmazlıq varsa, iştahsızlıq;
• kəskin tənəffüs yoluxucu və yoluxucu xəstəliklər dövründə;
• ifrazat sistemi xəstəlikləri ilə;
• 16 yaşdan kiçik uşaqlar.

Yaşayış yeri və ya iş yeri dəyişdirilərkən, menstruasiya zamanı pəhrizi dəyişdirə və bədəni stresə məruz qoya bilməzsiniz. Hamiləlik və laktasiya dövründə hər hansı bir pəhriz və qidalanma dəyişiklikləri həkiminiz tərəfindən təsdiqlənməlidir.

Xiyarda bir oruc günü qarın boşluğundan bir neçə santimetr çıxarmaq lazım olduqda ən yaxşı seçim sayılır. Bu səbəbdən belə bir mono pəhrizin pərəstişkarlarının sayı ildən-ilə artır.

Niyə xiyar?

Xiyar% 96 sudur və digər tərəvəz bitkiləri arasında maye tərkibinə görə birinci yerdədir. Ancaq bu tərəvəz yalnız su ilə zəngindir. Buraya aşağıdakılar daxildir:

• kalium - qan təzyiqi normallaşdırır, artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir və ürək əzələsinin işində fəal iştirak edir;
• yod - tiroid bezi üzərində faydalı təsir göstərir və funksiyalarını yaxşılaşdırır;
• kükürd - çatışmazlığı ilə dişlərin, saçların və dırnaq lövhələrinin vəziyyəti pisləşir;
• xiyarda bağırsaqlarımızı qidalandıran və sağlam bir mikrofloranı təmin edən lif var.

Xiyarın aşağı kalorili miqdarı onu artıq çəkiyə qarşı mübarizədə əvəzolunmaz bir məhsula çevirir. Bədəni mükəmməl təmizləyir və bu səbəbdən də diyetoloqlar həftədə bir dəfə xiyar günü ilə müntəzəm məşğul olmağınızı məsləhət görürlər. Üstəlik, bu tərəvəz su-duz mübadiləsini stimullaşdırır və metabolizmanı yaxşılaşdırır.
Bundan əlavə, xiyarda B vitaminləri, həmçinin A, C və PP, minerallar var: dəmir, kalsium, mis, sink, manqan. Belə bir xüsusi kimyəvi tərkibi xiyardakı oruc gününü ən faydalı və təsirli hala gətirir. Bu məhsul bədəni həm zərərli birləşmələrdən, həm də yığılmış yağdan incə təmizləməyə kömək edən optimal miqdarda maddələr ehtiva edir.

Xiyar günləri, adi pəhrizə tədricən qayıtmağın bir şərt olduğu uzun müddətli bir pəhrizi tamamladıqdan sonra xüsusilə faydalı olacaqdır. Bundan əlavə, bu cür boşaltma mono-pəhrizlər bədən çəkisini optimal səviyyədə saxlamağa kömək edəcək və itirilmiş kiloqramların geri qayıtmasına imkan verməyəcəkdir.

Qeyddə! Unutmayın ki, kilo vermə müddətinin ən zirvəsində olan çəki saxlamaq mümkün deyil. Hər halda, itirilən kilonun təxminən 15% -i bərpa ediləcək və bu normal bir fizioloji normadır. Mayenin çəkilməsinə əsaslanan uzun pəhrizlərdən sonra bədən həmişə çatışmazlığını çox tez bərpa edir. Xiyar günü gələcəkdə optimal çəkinin qorunmasına kömək edəcəkdir!

Xiyar günləri seçimləri

Həm bir xiyarda, həm də digər bəzi pəhriz məhsulları ilə birləşməsində bir oruc günü qurula bilər. Ancaq çətin bir seçim seçsəniz, bu vəziyyətdə aclıq hissinin olduqca tez ortaya çıxacağını unutmamalısınız.

Bunun səbəbi xiyarın mədədə uzun müddət olmamasıdır və bildiyiniz kimi toxluq hissini təmin edən selikli qişanın qıcıqlanmasıdır. Xiyar tez bir zamanda mədəni tərk edir və aclıq yenidən özünü hiss etdirir.

Yalnız xiyar

Belə bir oruc günündə yalnız təzə xiyar yeməlisiniz. 6 porsiyaya bölünən təxminən 1,5-2 kq tərəvəzə ehtiyacınız olacaq. Onları duzsuz və qabığını soymadan yemək arzu edilir.

Qeyddə! Bu səbəbdən incə dəri ilə gənc xiyar belə bir mono-pəhriz üçün ən uyğun hesab olunur!

Duzsuz bir şey yoxdursa, həddindən artıq hallarda az miqdarda icazə verilir, lakin bütün gün üçün 1 g-dən çox olmamalıdır. Beləliklə, hər xiyar porsiyası bir neçə duz kristalı ilə ətirli ola bilər.

Suya gəldikdə, bir xiyar günü, məlum səbəblərdən, praktik olaraq buna ehtiyac yoxdur. İstəsəniz istifadə edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, əsas məhsul boşaltma üçün kifayətdir - xiyar güclü bir sidikqovucu təsirə malikdir.

Qeyddə! Çoxsaylı icmalların sübut etdiyi kimi, bu monodioddakı aclıq hissi olduqca ağrılı və davamlı olaraq təqib olunur. Buna görə 2-3 saat aralığı çox uzun görünə bilər. Özünüzə bir az kömək etmək üçün onu kəsib hər 30 dəqiqədə bir xiyar yeyə bilərsiniz!

Ət ilə

Güclü bir aclıq hissinin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizdən əminsəniz, növbəti varianta - xiyar və ət oruc gününə diqqət yetirməyinizi məsləhət görürük. Əlbəttə ki, burada hər hansı bir ət işləməyəcəkdir. Bir quş, məsələn, toyuq və ya hinduşka, həmçinin bir dovşan, mal əti və ya dana seçmək məsləhətdir. Bu vəziyyətdə ət yalnız qaynadılmış formada istehlak olunur, qızardılmış və ya bişmiş halda uyğun deyil. Beləliklə başlayaq:

• gündə 800 g xiyar və 150 \u200b\u200bg bitmiş ətə ehtiyacınız olacaq;
• hər bir tərkib hissəsini 3 porsiyaya bölün;
• növbə ilə qidalar yeyirik, məsələn, 1 qəbul - xiyar, 2 qəbul - ət, 3 qəbul - xiyar və s.

Belə oruc günləri olduqca yaxşı tolere edilir və eyni zamanda təxminən 2 kq qənaət etməyi vəd edirlər.

Kefir ilə

Xiyar-kefir oruc günü arıqlamağın və eyni zamanda bədəndə "işləri qaydasına salmağın" başqa bir yoludur. Belə boşaltma metabolik proseslərin yaxşılaşdırılmasına kömək edir, bağırsaqların və qaraciyər və böyrəklərin işini normallaşdırır. Belə görünür:

• 1,5 kq xiyar üçün 1 litr kefir% 1 yağ almalısınız;
• bu sayda məhsulu 6 qəbula bölürük;
• hər 2 saatda bir istifadə edirik.

Bunu fərqli bir şəkildə edə bilərsiniz, məsələn, xiyarları bıçaqla doğrayıb kefirlə doldurun. Beləliklə, yüngül bir salat əldə edilir.

Məsləhət! Kefir əvəzinə xama istifadə etmək mümkündür. Salata bir neçə budaq təzə göyərti əlavə edib bir çay qaşığı limon suyu ilə dadlandırmağa da icazə verilir!

Burada həm də su, itburnu suyu və yaşıl çay məhdudiyyətsiz miqdarda içə bilərsiniz. Belə bir gündə bədən cəmi 675 kilokalori alacaq və bundan əziyyət çəkməyəcəksiniz daimi hiss aclıq. Özünü təmizləmək yumşaq və olduqca uğurla baş verəcək və ertəsi səhər mütləq müsbət bir nəticə ilə qarşılaşacaqsınız - yüngüllük hissi və şişkinliyin tamamilə olmaması.

Nəticəni necə saxlamaq olar?

Kilo vermək üçün xiyar oruc tutma gününü tətbiq edərkən normal qidalanma qaydasına qayıtmaq çox vacibdir. Axı boşaltmadan sonra həmişəki kimi yeməyə başlayırsınızsa, qazandığınızla vidalaşmaqla yanaşı öz sağlamlığınıza da zərər verə bilərsiniz.

Məsələ burasındadır ki, oruc günündə bədən az miqdarda kalori alır və eyni zamanda özünü olduqca normal hiss edir. Ancaq ertəsi gün çox daha çox, məsələn, 1800 kkal (normal bir pəhriz üçün normaldır) və ya daha çoxunu alırsa, bu vəziyyətdə kalori artımı olduqca əhəmiyyətli olacaq. Ancaq eyni zamanda, bazal metabolizma səviyyəsində bir artım baş verməyəcək və hər şey, belə demək mümkünsə, əvvəllər yağ toxumasının tutduğu yerlərdə rahat bir şəkildə yerləşəcəkdir.

Ancaq bir oruc günündən sonra özünüzü idarə etsəniz, nəticəni saxlamaq tamamilə mümkündür. Adi bir pəhrizə keçid tədricən olmalıdır: əvvəlcə zülallar, sonra yavaş karbohidratlar və s. Eyni zamanda, hissələrin ölçülərini izləyirik. Bunların da tədricən artması üçün etməyə çalışın - optimal olaraq 1000 kcal porsiyonla başlayın. Bu vəziyyətdə bədən yağ kalorilərində cüzi bir artım əldə edəcək və eyni zamanda artıq olanları yandırmağa vaxt tapacaq.

Əks göstərişlər

Xiyardakı oruc günü, faydalarına baxmayaraq, müəyyən əks göstərişlərə malikdir. Aşağıdakı hallarda tətbiq etmək çox cəsarətlidir:

• xroniki böyrək xəstəliyi;
• mədə xorası;
• qastrit;
• artan və ya azalmış turşuluq.

Belə vəziyyətlərdə, bir xiyar oruc günü keçirməzdən əvvəl mütləq mütəxəssislərdən məsləhət almalısınız. Əks təqdirdə, mövcud xəstəliyin ağırlaşması riskinə sahibsiniz.

Gördüyünüz kimi, hər kəsin pəhriz seçməsinə imkan verən xiyar üzərində bir oruc günü keçirməyin bir neçə yolu var. Aclıq hissi ilə öhdəsindən gələcəyinizə əminik - yalnız xiyar yeyin, şübhəsiz ki, onları digər məhsullarla birləşdirin. Boşaltma bütün qaydalara uyğun olaraq aparılırsa, nəticədə mütləq müsbət bir nəticə əldə edəcəksiniz. Əsas odur ki, belə bir mono-pəhriz əlverişlidir, faydalıdır və seçimlərə malikdir. Sağlam və gözəl olun!

Saytdakı bütün materiallar yalnız məlumat məqsədləri üçün təqdim olunur. Hər hansı bir vasitə istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmə MƏCBURDUR!

Oruc günü bədəni toksinlərdən və toksinlərdən boşaltmaq üçün əla bir fürsətdir. Bunun üçün sevdiyiniz məhsullardan istifadə etməyiniz məsləhətdir, bu, maksimum fayda əldə etməyə və stres yaratmamağa imkan verəcəkdir.

Bir oruc gününə ehtiyac olduqda:

• tətillərdən sonra bolca çox dadlı, lakin həmişə faydalı yeməklərlə doldurulur;
• çəki saxlamaq;
• genişlənmiş mədənin həcmini azaltmaq lazım olduqda;
• tibbi məsləhət ilə;
• orucdan əvvəl.

Oruc gününün ümumi qaydaları var.

1. Suyu tez-tez və yavaş-yavaş içmək lazımdır. Gündə orta hesabla 2,5 litrə qədər içmək və ya tələb olunan həcmi daha dəqiq hesablamaq olar. 1 kq insan çəkisi üçün 40 q su lazımdır.
2. Gündə 6 - 8 dəfə kiçik hissələrdə yemək qəbul edin.
3. Pəhriz əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
4. Daha yaxşı həzm və dözümlülük üçün işləmə metodunu dəyişdirmək və ya dəyişdirmək daha yaxşıdır.
5. Həddindən artıq istifadə etməyin. Oruc günlərinin həftədə iki dəfədən çox olmaması tövsiyə olunur.
6. Oruc günündə güclü fiziki və psixoloji stresi istisna edin.
7. Belə günləri keçirməyin əks göstərişləri ilə tanış olun.
8. Fərdi xüsusiyyətləri və xəstəlikləri nəzərə alın.
9. Gündə minimum kalori miqdarı ən azı 1200 olmalıdır.

Kefirdə oruc tutma günü - kimə və nə vaxt faydalıdır?

Kefir çox məşhur bir qidalandırıcı süd içkisidir. Müasir istehsalçılar paylama şəbəkəsinə bir neçə növ kefir təqdim edirlər:

• qaymaqlı (% 6 yağ);
• yağ (% 3,2);
• klassik (2.5%);
• yağsız (% 1-ə qədər).

Bəzən kefirə doldurucular, bifidobakteriyalar və ya vitaminlərlə zənginləşdirilir. Bir yoğurt istehsalçısı, çox pişirici və ya digər cihazlardan istifadə edərək kefir evdə bişirmək üçün kifayət qədər asandır. Bir mağazada kefir alarkən, istehsal tarixi və son istifadə tarixi ilə tanış olmalısınız. Tutarlılığa görə ağ və vahid olmalıdır. Yalnız yüksək keyfiyyətli məhsul, bədəninizə faydaları olan bir oruc gününü keçirməyinizə imkan verəcəkdir.

Kefirin tərkibində D, PP, A, E, H, C, B qrupu vitaminləri var. Bir çox təbii mineral var: dəmir, kalsium, kalium, fosfor, sodyum və s. Amin turşuları və süd turşusu bakteriyaları ilə yanaşı.

Faydalı xüsusiyyətlər:

• asanlıqla həzm olunur;
• bağırsaq mikroflorasına faydalı təsir göstərir;
• maddələr mübadiləsini normallaşdırır;
• toksinləri təmizləyir;
• toxunulmazlığı və xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır;
• bir çox xəstəliyin qarşısının alınması və müalicəsi üçün istifadə olunur.

Həm də nəzərə alınmalıdır ki, təzə kefir laksatif təsir göstərir, 3 gündən sonra güclənməyə başlayır.

Bu içkinin həddindən artıq istehlakı xoralı, pankreatitli, mədə şirəsinin yüksək turşuluğu olan, allergiyası olan insanlar, həmçinin 8 aydan 3 yaşa qədər uşaqlar üçün tövsiyə edilmir.
Kilo itkisi üçün bir oruc kefir gününün təsiri və nəticələri

Effektivliyi və oruc günündən əvvəl əldə edilmiş nəticələri qiymətləndirmək üçün boşaltma məqsədini aydın şəkildə aydınlaşdırmaq və gün üçün pəhriz təşkil etmək lazımdır. Onlayn kalori sayğacı ilə gündəlik tələbatını bu xidmət ölçüsünə əsasən hesablaya bilərsiniz. Hər bir insanın əsas fizioloji funksiyaları (tənəffüs, qan dövranı və digərləri) təmin etməsi üçün minimum enerji səviyyəsi var.

Gündəlik kalori tələbatı aşağıdakılardan təsirlənir:

• yaş;
• böyümə;
• fiziki fəaliyyət dərəcəsi.

Kilo enerjisini itirmək üçün aldığınızdan bir az çox xərcləməlisiniz. Unutulmamalıdır ki, 100 qr yağsız kefirin tərkibində 30 kkal, yağlı - 59 kkal var. Buna görə maksimum nəticə əldə etmək üçün fərdi xüsusiyyətləri nəzərə almaq və universal diyetlərdən istifadə etməməyə çalışmaq lazımdır. Təbiətdə iki eyni orqanizm yoxdur. Hər kəsin özünə məxsus qida və kaloriyə ehtiyacı var.

Kefirdə oruc günü - menyu seçimləri

İstədiyiniz müsbət nəticəni əldə etmək, bədəni yaxşılaşdırmaq üçün kefir üçün uyğun məhsullar seçmək lazımdır.

Bu sağlam içki aşağıdakı məhsullarla yaxşı uyğun gəlir:

• cəfəri;
• kərəviz;
• keşniş;
• şüyüd;
• xiyar;
• balqabaq;
• kələm;
• bibər;
• giləmeyvə və meyvələr (dondurulmuş, qurudulmuş və ya cem);
• sıyıq;
• müsli;
• çörək;
• kəpək.

Kefirlə birlikdə istehlak edilə bilən məhsullar var, ancaq minimuma endirmək daha yaxşıdır.

Bunlara daxildir:

• toxum;
• qoz-fındıq;
• paxlalılar;
• göbələk

Kefir aşağıdakı məhsullarla tamamilə uyğun deyil:

• yumurta;
• süd;
• balıq;
• kürü;
• dəniz məhsulları;
• ət.

Bu xüsusiyyətləri bilmək asanlıqla bir oruc günü menyusu hazırlamağa imkan verəcəkdir.

Kilo itkisi üçün kefir oruc günü

Oruc gününü yalnız bir kefirə xərcləməyə qərar verirsinizsə, müəyyən sadə qaydalara riayət etməlisiniz.

1. Gündəlik pəhrizin maye qidalardan ibarət olacağını psixoloji olaraq hazırlamaq lazımdır: kefir və sudan.
2. Güclü fiziki və emosional stresi mümkün qədər aradan qaldırın.
3. Kefir ən yaxşı otaq temperaturunda və ya bir qədər aşağıda istehlak olunur.
4. Kefirin miqdarı seçdiyiniz yağın faizindən asılıdır.
5. Oruc günündə təmiz havada qısa gəzintilər edə, mənəvi praktika ilə məşğul ola, sevdiyiniz musiqiləri dinləyə və filmlərə baxa bilərsiniz.

Kefir boşaltma sayəsində 1 - 2 kiloqramdan asanlıqla qurtula bilərsiniz.

Kefir və alma üzərində oruc tutma günü

Təzə alma aşağı kalorili məzmuna malikdir (100 g 47 kkal ehtiva edir). Karbohidratların olması səbəbindən uzun müddət toxluq hissi saxlayırlar. Monotonluğu aradan qaldırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz bişmiş alma (100 g 66 kcal ehtiva edir) və ya qurudulmuş (100 g 253 kcal ehtiva edir).

Almanın əsas faydalı xüsusiyyətləri:

• bağırsaqlarda fermentasiya və çürümə proseslərini dayandırmaq;
• qrip virusunun, dizenteriyanın törədicilərini məhv edən təbii antibiotiklərdən ibarətdir;
• bağırsaqları təmizləməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edir;
• yüngül laksatif kimi davranmaq;
• mülayim xoleretik təsirə malikdir;
• şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edin;
• güclü bir qan təmizləyicisidir;
• böyrək daşlarından qurtulmağa kömək edin;
• qan damarlarının divarlarını gücləndirmək;
• bədəni təbii vitaminlər və minerallarla doldurun;
• toxunulmazlığı artırmaq.

Almaların sağlamlığa faydaları saxlama ilə azalır. Ən yaxşı şəkildə təbii olaraq istehlak edilir və ya qaba bir sürtgəcdən keçir.

Kefir və alma çox sayda faydalı xüsusiyyətlərinə görə bu məhsulların birləşməsi bir oruc günü üçün idealdır. Gündə çox alma yeməməyiniz vacibdir, çünki mədə və bağırsaq divarlarını uzada bilər və istənməyən proseslərə səbəb ola bilər.

Bir ofisdə işləyən 35 - 45 yaş arası bir qadın üçün gündəlik gündəlik məhsul dəsti.

Seçim 1.

• Az yağlı kefir (yağ tərkibi% 1-ə qədər) - 2l (600 kcal);
• təzə alma - 2 kq (940 kcal).

Cəmi 1540 kcal.

Məhsulları 6 - 8 qəbula bölün.

Seçim 2.

• Yağlı kefir (yağ tərkibi% 3,2) - 1,5 l (885 kcal);
• bişmiş alma - 1 kq (660 kcal)

Cəmi 1545 kcal.

Seçim 3.

• Az yağlı kefir (% 1-ə qədər yağ) - 1,5 l (450 kcal);
• Qurudulmuş alma - 400 q (1012 kcal).

Cəmi 1462 kcal.

Bu miqdarda enerji bədənin əsas funksiyalarını qorumaq və çəkini biraz azaltmaq üçün kifayətdir.

Kefir və xiyarda oruc tutma günü

Yeməklərin bu birləşməsi güclü sidikqovucu və laksatif təsirlərə səbəb ola bilər, buna görə boşaltma gününüzü planlaşdırarkən nəzərə alınmalıdır.

Təzə xiyar az kalorili (tərkibində 15 kkal) və olduqca sağlam bir məhsuldur. Lif, B, C vitaminləri, minerallar: kalium, fosfor, dəmir, yod və s.

Əsas faydalı xüsusiyyətlər:

• yaxşı təbii adsorban;
• kaliumla yüksək dərəcədə doymuş su ehtiva edir ki, bu da onu qida zəhərlənməsi üçün əvəzolunmaz edir;
• aclığı tez bir zamanda təmin edir və iştahanı azaldır;
• həzm sistemini yaxşı təmizləyir;
• mədəaltı vəzin işini yüngülləşdirir;
• qan təzyiqi azaldır;
• şişkinliyi aradan qaldırır;
• qan şəkərini azaldır;
• ürək xəstəliklərinə kömək edir.

Məhsulları oruc gününün məqsədinə və fərdi xüsusiyyətlərinə görə seçmək də daha yaxşıdır.

Kefir və qarabaşaq yarması günündə oruc tutun

100 qr qarğıdalı sıyığının kalori miqdarı 132 kcal olduğundan, müxtəlif diyetalarda tez-tez istifadə olunur. Karabuğdayda B, PP, E qrupu vitaminləri var. folik turşusu, on səkkizdən çox amin turşusu.

Karabuğdayın əsas faydalı xüsusiyyətləri:

• asanlıqla həzm olunan bir qida məhsuludur;
• çox miqdarda protein ehtiva edir;
• hematopoezi stimullaşdırır;
• qan xəstəliklərində özünü yaxşı sübut etmişdir (lösemi, anemiya);
• şişkinliyi azaldır;
• toxunulmazlığı və bədənin müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır;
• qidalanma mütəxəssislərinə ateroskleroz, qaraciyər xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi zamanı tövsiyə olunur;
• bədəndə metabolik prosesləri stimullaşdırır;

Vitaminləri, mineralları və qidaları qorumaq üçün çiy dənli bitkilərdən istifadə etmək lazım olduğu müəyyən edilmişdir. Tullantı məhsulları və artıq xolesterolu azad edir.

Bir oruc günü keçirərkən, qarabaşaq yarması sıyığı hazırlamaq üçün aşağıdakı reseptdən istifadə edə bilərsiniz.

1. Karabuğdayın üzərinə qaynar su tökün və qurumağa vaxt verin;
2. Quru bir qızartma qabda bir neçə dəqiqə qızdırın.
3. Qaynar suyu tökün, örtün və sarın.

Oruc günü 1 litr az yağlı kefir (300 kkal) için və hər biri 100 g (1056 kkal) olan 6-8 porsiya sıyıq yeyin. Cəmi 1356 kcal. Qarabaşaq yarması yağsız güclü təmizləyici təsir göstərir. Sıyıq yeməkləri arasında kefir içmək daha yaxşıdır.
Kefir və kəsmikdə aclıq günü

Kəsmik çox sağlam bir fermentləşdirilmiş süd məhsuludur.

İstehsalçılar bir neçə növ kəsmik təqdim edirlər:

• az yağlı (yağ tərkibi 3% -ə qədər);
• qalın (% 9 yağ);
• yağlı (% 18 yağ).

Bundan əlavə, pərakəndə satış şəbəkəsində müxtəlif meyvə və giləmeyvə dolguları olan kəsmik var.

Ev pendirinin əsas faydalı xüsusiyyətləri:

• balanslaşdırılmış bir protein mənbəyi;
• çox miqdarda vitamin və mineral birləşmə ehtiva edir;
• pəhrizdəki heyvan zülallarını yaxşı əvəz edir;
• asanlıqla əmilir və həzm olunur;
• hamiləlik və laktasiya üçün ən uyğun kalsium mənbəyi;
• 5 aydan bəri uşaq qidası üçün uygundur;
• xolesterol səviyyəsini azaldır;
• sinir, ürək-damar sisteminin balanslı işi üçün faydalıdır;
• zəhərli maddələrə və dərmanlara tez-tez məruz qalmaqla qaraciyər piylənmə riskini azaldır;
• sidikqovucu xüsusiyyətə malikdir;
• demək olar ki, bütün terapevtik pəhrizlərə daxil edilmişdir.

Faydalı xüsusiyyətlərə əlavə olaraq, bu qiymətli qidalı məhsulun istifadəsi üçün kiçik əks göstərişlər var. Fərdi dözümsüzlük və böyrək xəstəlikləri üçün kəsmik istifadə edilməməsi məsləhət görülmür. Bitmiş raf ömrü ilə kəsmik istifadə edə bilməzsiniz. Əks təqdirdə, bağırsaq xəstəliyinin ortaya çıxmasına səbəb olacaqdır. Məhsul dəsti və miqdarı fərdi olaraq təyin olunur. 100 qr yağlı kəsmikin 226 kkal, qalın - 156 kkal, az yağlı - 86 kkal olduğunu nəzərə almaq lazımdır.

Seçim 1.

• yağsız kefir (yağ tərkibi% 1-ə qədər) - 2l (600 kcal);
• yağlı kəsmik (20% -ə qədər) - 400 q (904 kcal).

Cəmi 1504 kcal.

Məhsulları 5 - 8 qəbula bölün.

Seçim 2.

• yağlı kefir (yağ tərkibi% 3,2) - 2 l (1180 kcal);
• az yağlı kəsmik (% 3-ə qədər) - 300 q (258 kcal)

Cəmi 1438 kcal.

Seçim 3.

• az yağlı kefir (% 1-ə qədər yağ) - 2,5 l (900 kcal);
• qalın kəsmik (9%) - 400 q (624 kcal).

Cəmi 1524 kcal.

Hər hansı bir köməkçi məhsul və ya qarışıq əlavə edərək, hissə ölçüsünü tənzimləyə və ya yağ faizini azalda bilərsiniz.

Oruc günləri üçün daha bir neçə seçim

Kefir və pomidor (pomidor)

Pomidor kifayət qədər sağlam və dadlı bir məhsuldur. Çox miqdarda B qrupu vitaminləri və qida maddələri ehtiva edir.

Əsas müsbət xüsusiyyətlər:

• aşağı kalorili məzmun;
• xoleretik və sidikqovucu təsir göstərir;
• bağırsaq traktının və sidik-cinsiyyət sisteminin işini normallaşdırmaq;
• qan tərkibini yaxşılaşdırır;
• metabolik prosesləri tənzimləyir;
• qan təzyiqi normallaşdırır;
• bədəndən nikotin qatranını və toksinləri çıxarın.

Pomidorları pəhrizə daxil edərkən faydalı xüsusiyyətlərin yalnız pişirmə zamanı artdığını unutmamalıyıq. Təzə olduqda bitki yağı ilə daha yaxşı əmilir.

Gün ərzində 2 litr yağlı kefir (1180 kkal) içə və 2 kq pomidor (380 kkal) yeyə bilərsiniz. Cəmi 1560 kcal.

Kefir və banan

Banan vitaminlər, makro və mikroelementlər və enerji anbarıdır.

Əsas faydalı xüsusiyyətlər bir:

• zehni və fiziki əmək üçün əla bir enerji mənbəyi;
• ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir;
• yuxunu normallaşdırmaq;
• əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq;
• antiseptik xüsusiyyətlərə malikdir.

3 orta banan (455 kkal) yeməyə və 2,5 litr az yağlı kefir (900 kkal) içməyə icazə verilir. Cəmi 1355 kcal.

Kefir və xurma

Xurmanın faydalı xüsusiyyətləri bu məhsulu pəhriz və tibbi qidalanma üçün ideal edir.

Əsas olanlar:

• aclığı tez bir zamanda təmin edir;
• həzm sistemindəki pozğunluqlara kömək edir;
• ifrazat orqanlarının və ürək-damar sisteminin işini normallaşdırır;
• sidikqovucu təsir göstərir;
• bədəndən duzu çıxarır;
• qan damarlarını gücləndirir;
• hipertoniya inkişafının və xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır;
• toxunulmazlığı artırır;
• tonik xüsusiyyətlərə malikdir.

Yüksək keyfiyyətli bir oruc günü üçün 2 litr az yağlı kefir (600 kcal) içmək və 1 kq xurma (620 kkal) yeməlisiniz. Cəmi 1220 kcal.

Periyodik qidalanma düzəlişləri bədən sağlamlığını və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumağa kömək edəcəkdir. Ayda 1 və ya 2 "yüngül" gün belə formada qalmağınıza və hərəkət azadlığını yaşamağınıza imkan verəcəkdir.

Oruc günlərinin sərt və qorxulu pəhrizləri nəzərdə tutmaması xüsusilə xoşdur. Bu, zehni tarazlığa faydalı təsir göstərir və gündəlik məhsullarla rahat olmağınıza imkan verir.

Xiyar və kefirdə aclıq günü

Bir günlük pəhrizin ən populyar növlərindən biri kefir və xiyarda oruc tutmaqdır. Bu qidalanma düzəltmə üsulu tez-tez müasir diyetoloqlar tərəfindən tövsiyə olunur. Bu boşaltma üsulu həm artıq çəki ilə mübarizə aparanlar, həm də daşımağı üstün edənlər üçün tövsiyə olunur sağlam imic həyat.

Xiyar oruc günü

Kefirin asan həzm olunması və mədəyə faydalı təsiri qidanın səmərəli həzm olunmasına kömək edir və turşu balansını normallaşdırır.

Xiyardakı su, kalium və natrium birləşmələri yaxşı diüretikdir. xiyarda nəticələr tez və müsbətdir.

1 gün üçün pəhriz seçimləri

6 yemək üçün 2 litr az yağlı kefir içməlisiniz və duzsuz 2 kiloqram təzə xiyar yeməlisiniz.

İçkisi az yağlı kefir və soyulmuş xiyar olan bir qarışdırıcıda hazırlanır. 300 ml içmək gündə 5 dəfə edilməli və təzə hazırlanmış vəziyyətdə içilməlidir.

Xiyar pəhrizi

Suda bir gün

Su insan orqanizmi üçün vacibdir. Bədənin su-duz tarazlığı düzgün nisbətdə olduqda, kalori yanma nisbəti əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu, özünüzü yüngül hiss etməyinizə və kökəlməməyinizə kömək edir.

Nəticələri ilk dəfə nəzərə çarpan suda bir oruc günü, zərif bədən çəkisi idarəçiliyini istəyənlərə müraciət edəcəkdir

Günü suda keçirmək qaydaları

Pəhrizdən bir gün əvvəl ət, yumurta və süd yağları menyudan xaric edilməlidir. Zeytun yağı ilə təcrübəli tərəvəz və dənli bitkilər yeməlisiniz.

Yatmazdan əvvəl bir ovuc quru gavalı yemək məsləhətdir.

Pəhriz suyu süzülməlidir. Əvvəlcə dondurub sonra buzdan təmizləmək yaxşıdır.

Gün ərzində təxminən 4 litr hazırlanmış su içməlisiniz.

Çoxları suyun axıdılması altına nə qədər tökülə biləcəyini düşünür. Bir qayda olaraq, hər şey orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılıdır, lakin orta hesabla 1000 q arıqlaya bilərsiniz.

OXUYUN

Kilo itkisi üçün ən yaxşı soğan pəhriz reseptləri

Alma üzərində bir gün

Bu meyvələri sevən və hər 10 gündə bir dəfə yalnız bunları yeməyə hazır olan hər kəs alma zamanı boşaltma günündə nə qədər atıla biləcəyini öyrənmək istəyir. Bu bir günlük pəhrizin nəticələri təsir edicidir. Alma bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları artırır ki, bu da 3000 q arıqlamağınıza kömək edə bilər.

1 gün üçün alma pəhriz menyusu:

• 2 kq-dan çox şəkərsiz alma.
• 1,5 litr süzülmüş və ya şişelenmiş su.

Karabuğdayda çəkini azaltmaq üçün günlər

"Yüngül" günlərin növbələşməsi yaxşı nəticələr verir. Özünüz üçün 2 həftədə bir boşaltma xiyar, alma və ya kefir seçə bilərsiniz. Karabuğdayda oruc tutma günləri bir çoxları tərəfindən xüsusilə sevilir.

Bir "qarabaşaq yarması" günü üçün qarğıdalı yalnız bütöv alınmalıdır. Gecə ərzində qaynadılmış su ilə tökülməlidir və otaq temperaturunda şişməyə qoyulmalıdır. Hazır taxıl bir neçə yeməyə bölünməlidir və ertəsi gün kiçik hissələrlə istehlak edilməlidir. Ayrıca təxminən 2 litr təmiz su içməlisiniz. Karabuğdayı boşaltmaq 1500 g artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcəkdir.

Karabuğdayda kilo itkisi

Margarita Korolevanın oruc günləri

Hər insanın müvəffəqiyyətinin düsturu özünü dəyişdirməkdir. Margarita Korolevanın oruc günləri bir çox kişi və qadının həyatını müsbət təsir etdi. Məşhur qidalanma mütəxəssisi, əhalinin bütün təbəqələri üçün əlçatan bir iradə və fiziki güc tələb etməyən bir sıra proqramlar hazırladı.

Margarita Koroleva'dan öz çəkinizi idarə etmək üçün tövsiyələr yalnız əlavə kilolardan xilas olmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq deyil, həm də özünə inamlı və güclü bir insan kimi hiss etməkdir.

Kilo itkisi üçün oruc günləri ümumiyyətlə üç vəziyyətdə tətbiq olunur:

• bol bir qarınqulluq dövründən sonra, qarınquluğun təsiri fiziki olaraq hiss olunduqda;
• uzunmüddətli pəhriz və ya detoks proqramının son mərhələsi kimi;
• və nəhayət - çəkiyə özünəməxsus nəzarət praktikası olaraq, yəni artıq çəkinin bir növ qarşısının alınmasıdır.

Bu və ya digər oruc gününün bu məqsədlərdən birinə daha az və bütün digərlərinə daha uyğun olduğu demək deyil. Daha doğrusu, yalnız qida seçimlərinizə əsaslanan bir metod seçərkən sizə rəhbərlik edilməlidir - kefiri sevməyin, qarabaşaq yarısında "otur", bir gün tərəvəzsiz yaşaya bilməzsiniz - xiyarda bir oruc günü seçin və s.

Bundan əlavə, nəticədən davam edə bilərsiniz - məsələn, mümkün qədər maksimum qazanılmış kilo itirməyiniz lazımdırsa, xiyar və ya alma üzərində boşaltma seçmək daha yaxşıdır.

Bununla birlikdə, bir oruc gününün köməyi ilə kilo itkisinin heç bir şəkildə yağ itkisi ilə deyil, demək olar ki, 95% -lə - artıq mayenin və yığılmış "qida tullantılarının" (çürük məhsulları, toksinlər, bağırsaqda yığılmış həzm olunmamış qidaların və təmizlənmənin) səbəbiylə olduğunu başa düşmək çox vacibdir. və s.).

Xiyarda kilo itkisi üçün oruc günü - mənfi 3,5 kq

Bütün xiyar pəhrizlərinin populyarlığı, eləcə də xiyarda olan çox aclıq günü bu tərəvəzin iki özünəməxsus keyfiyyəti üzərində qurulur - əvvəlcə az miqdarda kalori ehtiva edir. Ancaq kilo vermək istəyənlər üçün ən qiymətli olan - xiyarda tartronik turşu mövcuddur - karbohidratların yağa çevrilməsi prosesini xeyli ləngidən bir maddədir. Xiyarda 3,5 kq-a qədər arıqlaya biləcəyinizi nəzərə alsaq - bu tip boşaltma və detoks təhlükəsiz şəkildə ən təsirli boşaltma günü adlandırıla bilər.

Xüsusiyyətləri. Xiyar oruc tutma günü, kalori miqdarı baxımından ən kiçikdir, çox vaxt bu rejimdəki gündəlik kalori miqdarı 300-ə çatır. Buna görə də bu günü çox fiziki və zehni stres olmadan evdə keçirsəniz daha yaxşı olar.

Lehte ve eksiklikleri. Xiyarda bir oruc gününün ən açıq və arzu olunan artığı onun yüksək səmərəliliyidir, bəzi hallarda 3,5 kq-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz.

Gün üçün menyu. 1,5 kq təzə güclü xiyarları 5-6 yemək zamanı paylayın. Duz, sous və ədviyyat olmadan istifadə edin, ancaq 1-2 xörək qaşığı əlavə edə bilərsiniz. kəpək və gündə 2 yumurta.

Alma üzərində oruc günü - mənfi 3 kq

Avropalı mikrobioloqlar, almanın tez-tez istehlak edilməsinin bağırsaqlarda xüsusi bir bakteriya növünün böyüməsini artırdığını sübut etdilər ki, bu da çürümə prosesinin qarşısını alır və yeməyin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Buna görə, "qida tullantıları" adlanan meydana gəlməz, bu artıq çəkinin birbaşa qarşısını alır. Və Amerikalı həmkarlar-alimlər təcrübələr əsnasında gündə 3 alma yeyən qadınların (pəhriz rejiminə əlavə olaraq) gündəlik pəhrizlərində bu meyvəyə məhəl qoymayanlara nisbətən daha sürətli kilo verdikləri qənaətinə gəldilər.

Xüsusiyyətləri. Bir çox peşəkar qidalanma mütəxəssisləri, təzə meyvələrə əlavə olaraq, alma oruc gününün bir hissəsi olaraq bişmiş almalardan istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Lehte ve eksiklikleri. Elmalar yalnız bədəni dəmir və vitaminlərlə zənginləşdirmir, həm də "pis" xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə alma tərkibində çox olan flavonoidlər quracetin və naringin ağciyər hüceyrələrini bədxassəli şişlərin inkişafından qorumağa kömək edir. Elma boşaltmağın dezavantajlarına, iştahı stimullaşdırmaq üçün alma xüsusiyyətləri aiddir.

Gün üçün menyu. Oruc günü üçün 1,5 kq turş və ya neytral alma yığın (lakin şirin deyil!).

Gün ərzində tanınmış formuladan istifadə edin: acsınızsa, alma yeyin, alma istəmirsinizsə, deməli, ac deyilsiniz. Meyvələrə əlavə olaraq qazsız gündə 1,5 litr təmiz su da içməlisiniz.

Kefirdə oruc günü - mənfi 2 kq

Bu cür boşaltma və detoks, həyatında ən azı bir dəfə hər qadının ən populyarlarından biridir və bir-iki gün kefirdə "oturdu". Qıcqırdılmış süd məhsulu orta hesabla 2 kq artıq çəki itirməyə imkan verir və bağırsaq işini normallaşdırır (o cümlədən - yüngül laksatif təsir göstərir).

Xüsusiyyətləri. Kefirin özü bir maye olduğundan, bu məhsulda bir oruc günündə “əzizlənmiş” və buna görə hər pəhrizdə 8 stəkan su içmək lazım deyil. Özünüzü qazsız 0,5 litr mineral su ilə məhdudlaşdırmaq olduqca mümkündür.

Lehte ve eksiklikleri. Kefir, yalnız kilo itkisi deyil, həm də sağlamlıq baxımından çox faydalı bir məhsuldur. Təzyiqi normallaşdırır, bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdırır, çürüklərin yaxşı bir profilaktikasıdır və eyni zamanda həkimlər tərəfindən süd vəzi xərçənginin qarşısının alınması kimi tövsiyə olunur. Kefirdə bir oruc gününün dezavantajları yalnız bu məhsulun müshil xüsusiyyətinə aid edilə bilər - ən yaxşısı bu gün üçün iş görüşmələrini və uzun səfərləri planlaşdırmamaqdır.

Gün üçün menyu. Gün ərzində 5-6 yanaşmada 1-1,5 litr az yağlı kefir (% 1-dən çox olmayan) içmək. Hər 2-3 saatda bir çıxır.

Qarabaşaq yarması günü - mənfi 1,5 kq

Karabuğdayın hər dənəsində çoxlu faydalı vitamin və mikroelement var. Beləliklə, qarabaşaq yarısında bir oruc tutma günü, hər hansı bir mono-qidalanmanın, hətta bir günlük bədən üçün hər zaman dəhşətli bir dengesizlik olması qaydasına xoş bir istisnadır. Qarabaşaq yarması vəziyyətində balanssızlıq o qədər də dəhşətli deyil.

Xüsusiyyətləri. Karabuğdayın boşaldılmasının əsas xüsusiyyəti bu məhsulun hazırlanması metodundadır. Heç bir halda taxıl qaynadılmamalıdır. Yalnız buxar! Məsələn, axşam qarabaşaq yarmasının bir hissəsini iki hissə qaynar su ilə töküb səhərə qədər şişməyə qoyursunuz. Və "fəsad" yoxdur! Pəhriz yeməkləri və qarabaşaq yarısında oruc tutma günləri üçün yalnız kəpəkli dənli bitkilər - "torpaqsız" uyğun gəlir.

Lehte ve eksiklikleri. Bir qarabaşaq yarması oruc gününün üstünlüklərinə, ilk növbədə məhsulun özünün yüksək faydaları daxildir. Bundan əlavə, kilo itkisi üçün qarğıdalı, "yavaş bir karbohidrat" olaraq, mükəmməl doyur, ancaq eyni zamanda qan şəkər səviyyəsini yüksəltmir - yəni uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz. Bu, təsadüfən, qarabaşaq yarması diyetlərinin populyarlığının səbəblərindən biridir. Dezavantajlar, bəlkə də kiloqramdakı ən təsirli itkini ehtiva etmir - gündə 1,5 kq-dan çox olanın aradan qaldırılması ehtimalı azdır.

Gün üçün menyu. Nəzəri olaraq, istədiyiniz qədər qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz. Ancaq duz, kərə yağı, süd, sous və digər ədviyyatlarsız olmalı olduğundan əmin olun, çox şey sizə sığmayacaq. Hər 2-3 saatda 1 stəkan buxarlanmış qarabaşaq yeməyi məsləhətdir. Əlavə olaraq, qazsız gündə təxminən 2 litr təmiz su içməlisiniz.