Yaxşı yatmaq tez yuxuya getmək, gecə yuxudan oyanmamaq, təyin olunmuş vaxtda asanlıqla qalxmaq və gün boyu şən hiss etmək deməkdir. Bunun hər hansı bir sağlam insanın yuxusu olması lazım olduğunu düşünmək məntiqlidir, amma bu həmişə belə deyil və yaxşı yuxuya mane olan amillər arasında çox vaxt zərərli bəslənmə meydana çıxır.
Körpə üç aydan çoxdur?
Bununla birlikdə, uşağınızın yuxu problemi olmadan ayağa qalxdığını, gecə narahat olduğu və ya narahat olduğu bir şeydən az qaldığını və birdən gecə oyanmağa başladığını hiss edirsinizsə, problemin harada olduğunu sizə izah etməyə çalışacağıq.
Axşam yuxuya getməkdə çətinlik çəkir, yuxuya gedir, ağlayır, ancaq gecə və ya gecə yuxuya gedir
Körpə yatdıqdan bir neçə saniyə keçər. Körpə gecə yuxudan oyandıqda onu yeyəcəksiniz. Ona gəldikdə, çətinlik çəkmədən yatır. Uşağınız qısa aralıqlarla açıq bir səbəb olmadan böyüyür və soruşur ana südü balam, ancaq sinə qoyanda sadəcə səni bir az batırır və yatır.İndiyə qədər uşağınız bir yuxu gördü
6 aylıq uşağınızın gün ərzində də qəfildən narahat olmasına, yüngül bir atəşə, çox tüpürcəyə sahib olub, əlini ağzına qoymağa çalışması. Uşağınız soyuq olsun, tüpürcəyi axar.Övladınız oyanarsa, yatmaqda çətinlik çəkirsiniz
Uşağınızla ümumi bir otaqda yatırsınız. Uşaq tez-tez gecə içirmi? Son vaxtlar ailəniz gərgin bir atmosferdədir, ortağınızla aranızda mübahisə var. Keçmişdə ailənizdə və ya övladınızda hər hansı bir dəyişiklik olubmu?- Bəli - yox sualına gedin. 4 Xeyr - yox sualına gedin. 2.
- Bəli - yox sualına gedin. 5 Xeyr - yox sualına gedin. 7.
- Bəli - yox sualına gedin. 12 Xeyr - yox sualına gedin. 8.
Əksər insanların pəhrizləri idealdan çox uzaqdır. Bir çox yağlı qidalar, konservlər, yarı bitmiş məhsullar və şirniyyatlar, az miqdarda meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, mayelər ... Və hətta az-çox məqbul qəbul edənlərin də qidalanma və tərkibində normal yuxu təmin etməsinə mane olan bəzi qüsurlar var.
RV Buzunovun yeni video kursu "Yuxunu necə yaxşılaşdırmaq və yuxusuzluğu aradan qaldırmaq."
Gecə çarşafları ilə təmin etmək üçün hər cür səy göstərin. Uşaq gecə yuxudan oyanarsa, ona bir içki verin, ancaq onu qucağınıza götürməyin. Lazım olandan daha çox vaxt aparmayın. Onu varlığınıza əmin etmək və onun heç bir şey olmadığına inandırmaq vacibdir. Gedəndə ağlamağa başlasanız, geri dönmək istəməyin. Bir neçə dəqiqə sürüşsə ona zərər verməz.
Gecə həyəcanının ən çox görülən səbəbləri
Gecə bir yaşınadək bir uşağın ağır yuxu və ya oyanmasının ehtimal olunan səbəbləri.
Uşaq uşaqdan nə qədər əziyyət çəkir
Körpə axşam saatlarında və gündüzdən daha uzun müddət ağlayır. Axşam ağlamaq, axşam axşam və ya axşam eyni vaxtda müntəzəm ağlama tutqunlarına keçdikdə daha nizamlı olur. Ağlamaq bir saatdan az çəkir, ancaq üç-dörd saat çəkə bilər.Yalnız bir saat xoş görüntü - və zəif yuxu problemini necə həll edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Birbaşa keçiddən istifadə edərək endirimli bir kurs ala bilərsiniz:https://www.courson.ru/coupon/?code\u003dbuzunov
Bu yazı yuxu və qidalanma arasında əlaqənin necə qurulacağına və yuxuda problem yaşamamaq üçün necə yeməyə həsr olunacaq. Aşağıda onları həll etməyə və ya qarşısını almağa kömək edəcək bəzi sadə tövsiyələr verilmişdir.
Bu statusa "körpə", "axşam" və ya "üç aylıq" kolik deyilir. Bu xəstəlik deyil, yeni doğulmuş uşağın davranış tərzidir. Məlum bir səbəb və ya müalicə yoxdur. Qərar. Özünüzü uşağa çox kömək etməyəcəyinizə əmin etməlisiniz. Fəryad dayandırıla bilməz, yalnız biraz yumşalır. Uşağın uzun müddət qışqırmasına icazə verə bilməzsiniz, sevginizə, qayğı və qayğıya ehtiyacınız var. Bununla birlikdə, səbrə ehtiyacınız var və etiraf edək ki, bu, normal bir uşağın gündəlik həyatı, “əsəbi” bir valideyn ola bilər.
Bu itirənlər üçün yalnız bir tövsiyəmiz var: Körpəni hər gün ortağınızla qarışdırın və körpə evdən qışqıraraq pulsuz bir axşam gedin. Və ya uşağın nənəsini axşam yanına gəlib səndən çıxmağı bağışla. Güclü sinirlərə sahib olun və yumorunuzu itirməyin, çünki körpəyə heç bir zərər vermir və iki-üç aydan sonra dayanacaq.
Yaxşı bir yuxu üçün pəhriz
Qida tərkibi - yaxşı yuxu üçün məhsullar
Triptofan və melatonin
“Yataqdan əvvəl bir dilim hinduşka yeyin. Tərkibində yuxu hormonu melatonin meydana gəlməsi üçün vacib olan triptofan var, yəni hinduşka yuxunu artıran bir qidadır. ”İnternetdə bu kimi tövsiyələr kifayət qədər çoxdur. Lakin bu cür məsləhətlər qəbuledilməzdir.
Şiddətli bədən hərəkətləri ilə oyanırlar
Yeni doğulmuş körpələr öz hərəkətlərini oyaqlıqdan və ya yüngül yuxudan alır. Onları çəkib ağlayır və yenə yuxuya getdikdən sonra yenidən oyanır və yenidən ağlayır. Bu vəziyyəti aşa bilmir və dərin yuxuya girə bilmir.
Həlli: Ani hərəkətlərin qarşısını almaq üçün uşağı bir sapa qoyun və ya sarın. Bəzən əl bağlamağa kömək edir. Altı aylıq, bəzən hətta bir yaşında olan bir körpənin, xüsusən də tam əmizdirərkən gecə oyanması normaldır. Axşam saatlarında körpənizi daha çox qidalandırmağa çalışsanız kömək etməyəcək, əksinə - qarnına zərər verə bilər.
Birincisi, sözdə məhsullar üçün gecəniz xeyir Sürətli təsir göstərən yuxu dərmanı deyil. Bədənin qidaları həzm etməsi, mənimsəməsi və müəyyən biokimyəvi reaksiyalara "əlavə etməsi" üçün bir neçə saata qədər vaxt lazımdır. İkincisi, triptofan mənbələri yalnız axşam deyil, gün boyu vacibdir. Əsassız olmamaq üçün triptofanın mübadiləsi üçün sadələşdirilmiş bir sxem təsvir edəcəyəm.
Çözüm: Bir neçə aydır vəziyyətlə danışın. Uşaq həmişə yatarkən gün ərzində istirahət edin. Uğursuz olsanız, ortağınız gecə məhrum ola bilər. Əgər südünüz varsa və yatmaq istəyirsinizsə, südü silkələyin, soyuducuda steril bir qabda qoyun və gecə yoldaşınızdan körpəni qidalandırmasını istəyin. Səkkiz aylıq bir körpə, südün təlimatına uyğun olaraq körpə püresi ilə daha qalın olduqda kömək edə bilər.
Tez-tez olur ki, valideynlər dişlərin böyüməsi üçün bir uşağın xəstəliyində pis davranırlar və həkimə gecikirlər. Lələklərə bəzən ağız və ya yanaqlar ətrafındakı dərini qıcıqlandıran sulu nəcis, yumşaq burun delikləri və tez-tez tükrük axması müşayiət olunur. Qəzəbli dəri gecə həyəcanının səbəbi də ola bilər.
Yutulduqdan sonra bu amin turşusu sevinc hormonu olaraq da bilinən serotonin meydana gətirmək üçün istifadə olunur. Öz növbəsində, serotonin yuxu hormonu olan melatoninə çevrilə bilər.
Gün ərzində, retinada işıq təsir edərkən, bədəndə melatonin əmələ gəlməsi reaksiyaları bağlanır, bütün triptofan xoşbəxtlik, yaxşılıq hissi yaradan, insan motor fəaliyyətini yaxşılaşdıran və enerji hissini qoruyan serotoninin biosintezinə sərf olunur.
Qısa bir ayağı və ağır nəfəsi olduğu üçün oyanır
Gün ərzində dəri iltihabının qarşısını almaq üçün tez-tez üzünüzü tükrüklə silin. Ona sərt bir çörək qabığı və ya xüsusi "dişləmələr" verin. Ağrıdan qıcıqlanma halında və bir donuz donuzu ilə yatmazdan əvvəl uşağı ağrılı saqqızla masaj edin. Qıcıqlandırıcı olan limon suyundan da istifadə edə bilərsiniz. Xüsusilə soyuğun başlanğıcında körpənin nəfəs almasından, yığılmış parotitdən şikayətlənir və yuxu və gecə oyanma problemlərinin səbəbi ola bilər.
Həll yolu: Axşam yatmazdan əvvəl körpənin tənəffüs yollarını rahatlatmaq üçün mukozal emişdən istifadə edin. Axşam, iki-üç damla evkalipt yağı hava yollarını buraxan ətirli bir lampaya damla bilər. Axşam hamamınızda da istifadə edə bilərsiniz. Böyük çətinlik olduqda, körpələr üçün nəzərdə tutulmuş burun damcılarını və ya spreyləri istifadə edin.
Gecə qaranlıqda serotonin daha az olur, çünki ondan melatonin əmələ gəlməsi aktivləşir. Sonuncunun təsiri ilə bədən istiliyi azalır, beyindəki inhibisiya prosesləri üstünlük təşkil edir və yuxululuq baş verir.
Beləliklə, triptofan gün ərzində aktivləşdirici serotoninin əmələ gəlməsi üçün, gecələr isə sakitləşdirici melatonin üçün istehlak olunur. Yəni yuxarıda qeyd edildiyi kimi yeməklərin hər hansı birində triptofan olan qidaları daha çox istehlak etməyə çalışmalısınız. Bu məhsullara məşhur hinduşka, yulaf ezmesi, banan, süd, pendir, qırmızı ət, baklagiller, qoz-fındıq, yer fıstığı, susam toxumu, kəsmik və xurma daxildir.
Xarici və ya orta qulaq infeksiyaları həddindən artıq istiləşməyə və ya yuxarı tənəffüs yollarının iltihabına səbəb ola bilər. İnfeksiya boğazdan yayılır, çünki boğazdan qulağa tüp kiçik uşaqlarda çox qısa və dar olur və infeksiya asanlıqla yayıla bilər. İnfeksiya uzun və ya tez-tez xlorlu suya məruz qaldıqdan sonra da baş verə bilər.
Semptomlar: Toxunduqda və ya körpə yan yatanda qulaq ağrısı, qulağın şişməsi, ağlama və təsirlənmiş bölgənin ağrısı. Orta qulaq infeksiyaları üçün çox şiddətli qulaq ağrısı, atəş, yuxululuq çətinliyi, iştahsızlıq, udma çətinliyi.
Ancaq bu hamısı deyil. Triptofan özü yaxşı mənimsənilmir, buna görə mənbələrini karbohidratlar (çörək, dənli bitkilər, tərəvəzlər, meyvələr) olan qidalarla birlikdə qarışıq pəhrizin bir hissəsi kimi istehlak etmək vacibdir. Triptofanın əmilməsinə kömək edən insulinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırırlar.
Bütün bunlar bizi məntiqi bir nəticəyə gətirib çıxarır: yaxşı yatmaq üçün xüsusi sərt bir diyetə ehtiyacınız yoxdur. Özünüzü davamlı olaraq tam, sağlam, müxtəlif bir pəhrizlə təmin etməlisiniz.
Körpənin uzandığı isti su və ya isti bir dəsmal ilə bir termofor əlavə edərək ağrıları azaldır. Nə vaxt şiddətli ağrı uşağa parasetamol olan bir dərman verin. Qulaqdakı iltihab əleyhinə damcılardan istifadə edin. Uşağın yuxusu hər xəstəlikdən narahat olur. Uşaqlıqda ən çox görülən xəstəliklər üşumaq, qulaq ağrısı və üst tənəffüs xəstəlikləridir.
Həll: həkiminizin tövsiyələrini yerinə yetirin. Uşaq gecə saatlarında bir neçə dəfə oyanarsa, ağrılı olduğunu, narahat olduğunu və sizə ehtiyac duyduğunu başa düşsə, utanmayın. Körpənin yatdığı gün və ya kimsə yataqda olarkən gecə yatın. Parasetamol dərmanları bir uşağın ağrısına kömək edir, ancaq bunları istifadə etməzdən əvvəl bir həkimlə danışın, xüsusən də uşaq 6 aydan kiçikdirsə və ya başqa dərmanlardan istifadə edirsə.
Pəhrizin tərkibi ilə əlaqədar daha bir neçə tövsiyə var.
- Həzm orqanlarında çox stress yaradan qidalar (qaba lif, ət, paxlalı bitkilər) ən yaxşı səhər və nahar vaxtı istehlak olunur. Yemək üçün bədənin daha asan işləyəcəyi yeməkləri tərk etmək daha yaxşıdır: dənli bitkilər, təzə və bişmiş tərəvəzlər, kəsmik.
- Axşam saatlarında çox yemək qəbuledilməzdir. Bu, ağırlıq hissi, qarında narahatlıq, artan qaz istehsalını yaradır və nəticədə yuxuya mane olur.
- 14-15 saata qədər stimullaşdırıcı məhsullar və “sürətli” enerji mənbələri (şokolad, qənnadı məmulatları) istehlak edilməsi məsləhət görülür. Əks təqdirdə, yuxuya getmək çətin ola bilər.
- Gün ərzində mülayim olun, yüksək kalorili, yağlı, şirin qidalardan "sui-istifadə" etməyin. Bu, kilo almağa gətirib çıxarır və artıq çəki horlama və obstruktiv yuxu apnesi üçün əsas risk faktorlarından biridir.
Vitaminlər və minerallar
Götürək 
triptofan haqqında, pəhrizdə digər mikroelementlərin olması çox vacibdir. Xüsusilə yaxşı yuxu üçün qidalarda maqnezium, B vitaminləri və D vitamini olmalıdır. Fəaliyyəti tənzimləməkdə vacib rol oynayırlar sinir sistemi və yuxuya getmək proseslərinə qatılmaq.
Birgə yataqxanada istifadə müdaxilə və iki tərəfli yuxu probleminə səbəb ola bilər. Daha sonra yatağa gəldiyiniz zaman, yuxuya getdiyiniz zaman, gecə səs-küy verirsiniz, bu da körpənin yüngül yuxu mərhələsində pozulmasına səbəb olur. Əksinə, uşağın varlığı, hərəkətləri, yuxu tərləməsi valideynlərin yatmamasına səbəb ola bilər.
Uşağın sizin yaxınlığınıza ehtiyacı var
Şərtlər varsa, bir yaşına çatmamış bir uşağı otağına köçürün. Bundan əvvəl, uşağın başqa səbəblərdən gecə olacağını düşünün. Gecə başqa bir otaq keçirməyə ehtiyacınız varsa, bu sizin üçün qənaətbəxş bir həll olmayacaqdır. Bir çox kiçik uşaq gecə də olsa həmişə evdə olmalıdır. Ac, susuz deyillər, heç nə yoxdur - yalnız ana. Körpənizi sinənizin üstünə qoyanda bir az içəcək və tək olduğunu bilənə qədər dinc yatacaq. Bu problemə əsasən anasının qucağında yatmağa və ya ana südü verməyə alışmış körpələr səbəb olur.
Qida mənbələri maqnezium Əsasən təzə yaşıl tərəvəz və meyvələrdir. Bununla birlikdə, bu ən zəngin qaynaq eyni zamanda bədən üçün ən az əldə edilə bilər. Həqiqət budur ki, fitin bu cür bitki qidalarında mövcuddur və bu da maqneziumun udulmasını çətinləşdirir. Bu səbəbdən maqneziumun daxili ehtiyatlarını zənginləşdirmək üçün qoz-fındıq və dənli bitkilərdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu qidaları günün istənilən vaxtında yeyə bilsələr də, yatmazdan əvvəl istehlak etmək məsləhətdir.
Anaları onları yatağa yatırır, ancaq uşağın yatmazdan əvvəl xatırlaması lazım olan şey ananın yumşaq toxunuşu, istiliyi idi. Bu səbəbdən yuxunun daha yüngül mərhələsində özlərini tək tapdıqları zaman tullanıb ağlayaraq analarına səslənəcəklərini düşünmək üçün bir səbəb yoxdur. Yenə də bəyəndikləri şeyin üstündə yatırlar.
Yenidoğanı bir sarğıya qoyun, isti bir ananın əllərini xatırladır. Oyuncaq ayıya qoyun. Daimi böyümədən ciddi şəkildə tükəndiyiniz zaman, körpəni yataqda saxlayın. Emzirərkən körpənizin hər zaman tərpənməməsinə əmin olun. İdeal halda, yataqda tək yatmağı bacarsanız. Bəzi uşaqlar üçün bu sizin üçün tamamilə qeyri-mümkün görünə bilər.
Norveçdə və ABŞ-da adi kran suyu maqneziumla gücləndirilir. Ölkəmizdə bu tətbiq edilmir, lakin bu element hələ də mineral sudan əldə edilə bilər. Maqnezium çatışmazlığını yaşamamaq üçün gündə 1-2 stəkan miqdarında içmək kifayətdir.
Bununla əlaqədar b qrupu vitaminləri, sonra bildiyiniz kimi, bunların çoxu var. Ən vacib olanlar B1, B2, B5, B6 və B12. Hamısı sinir sisteminin işləməsi və yaxşı yuxu üçün vacibdir. B1 və B2 vitaminləri əsasən bitki qidalarında olur: kəpək, çörək, dənli bitkilər, kartof, ispanaq, soya fasulyesi, göbələk, brokoli və s. Əksinə, B6 və B12 heyvan məhsullarında var: ət, sakatat, süd, sarısı. Yalnız pantotenik turşusu adlanan (pantoten hər yerdə deməkdir) yalnız B5 vitamini demək olar ki, bütün sağlam qidalarda olur.
Mütəmadi olaraq yuxuya gedən və ya ana südü verən zaman çox yorğun, lakin hələ də oyaq olduğu zaman yatağına keçmək üçün bir körpə axtarın. Doğru an, köçürülmüş uşağın hələ də gözlərini açması, dizlərin bədbəxt olmasıdır, lakin daha uzadıb etiraz edə bilməzlər. Ondan birini bacarsanız belə, uşaq uşağın yataqda olma təhlükəsi olmadığını və sevimli oyuncaqları arasında yatmağın olduqca xoş olduğunu başa düşəcəkdir.
Həll yolu: Yenidoğulmuş uşağı sarın, körpənin yuxu çantasında yatmasına icazə verin və ya gecə daha isti geyin. İsti yay aylarında, lakin xüsusilə qışda qızdırılan bir otaqda körpə yatarkən, udarkən və fasilələrlə yatarkən isti ola bilər.
Yeri gəlmişkən, B5 vitaminini U vitamini ilə birlikdə qəbul edirsinizsə (ən çox xam tərəvəzlərdə), o zaman B5 vitamininin sakitləşdirici təsiri artır. Yəni tərəvəzlər də yuxunu artıran qidalardır.
VitaminD, keyfiyyətli yuxu üçün də zəruridir, bədəndə sebumun tərkib hissəsi olan 7,8-dihidroxolesterol əsasında istehsal olunur. Səmərəli bir şəkildə istehsal edilməsi üçün iki şərt lazımdır: bitki mənşəli yağların və balığın pəhrizdə olması və tez-tez günəşə məruz qalması.
Babo gərginlik və narahatlıqdan əziyyət çəkir
Ona yüngülcə geyindirin və ya çılpaq, pambıqlı bir uşaq bezi ilə örtülsün. Kiçik uşaq ətrafında baş verən dəyişikliklərə və valideynlərinin psixoloji hisslərinə çox həssasdır. İnsanlar və ətraf mühitdə həqiqətən özünə inam və müəyyən bir sabitlik hiss etməlidir. Həyatında bir şey dəyişirsə, narahat və ya stresli olur.
Hər hansı bir dəyişiklik baş vermişsə və ya olacaqsa, həyatındakı digər şeylərin mümkün qədər mühafizəkar qalmasına əmin olun. Məsələn, bir tibb bacısı ilə bir uşağa baxırsınızsa, bunu tam olaraq uşağınızın mövcud rejimi kimi təsvir edin və ona əməl etdiyinizə əmin olun.
Pəhriz içkiləri
Yuxumuzu və rifahımızı yalnız yediyimiz qidalar deyil, içkilər də təsir edir. Yatmadan əvvəl yersiz bir şəkildə içilən qəhvənin canlandırıcı təsirini xatırlayaraq buna əmin olmaq asandır. Buna görə keyfiyyətli bir gecə istirahətinə ümid edirsinizsə, nə yediyinizi deyil, içdiyinizi də izləyin.
- Günün birinci yarısında, 14-15 saata qədər, stimulyatorların (kola, qəhvə, güclü çay) qəbul edilməsinə icazə verilir, hətta bəzən həvəsləndirilir. Lakin nahardan sonra onlardan imtina etmək daha yaxşıdır. Unutmayın ki, kofein isti şokolad, kakao, yaşıl çay, yoldaş çayı, kudin, matçada da mövcuddur.
- Yatmadan əvvəl qəhvə qadağandır. Axşam düz su, süd, qıcqırdılmış südlü içkilər, sakitləşdirici təsiri olan bitki çayları (nanə, çobanyastığı, kekik, cökə və s. Əsasında) içmək daha yaxşıdır.
- Tanınmış bir inancdır ki, yuxuya getməyinizə kömək edəcək ən yaxşı gecə içkisi ballı süddür. Ancaq əslində yuxu dərmanı yoxdur. Bununla birlikdə, bir fincan isti süd yatmaq ritualınızın bir hissəsidirsə, bu, həqiqətən sakitləşdirici ola bilər. Düzdür, yalnız psixoloji baxımdan.
- Yatmadan əvvəl 3 saat ərzində spirtli içki qəbul etməmək, əksinə mütləq imtina etməyiniz məsləhətdir.
- Ənənəvi olaraq, gecə tualetdən istifadə etmək həvəsindən oyanmamaq üçün yatmadan əvvəl artıq maye qəbulundan qaçınmaq tövsiyə olunur. Ancaq gecə yarısı sağlam bir insan ehtiyac səbəbi ilə bir dəfə yuxudan oyanarsa, sidik kisəsini boşaldaraq yatağa dönər və əvvəlkindən daha şirin yuxuya gedər. Bu yuxu keyfiyyətinə təsir göstərməyəcəkdir. Yəni axşam yeməyindən sonra xüsusilə "quru rejimdə" israr etməyəcəyəm. Yalnız bir insanın oyandıqdan sonra yenidən yuxuya getməsinin çətin olduğu bir növ xəstəlik və yuxu pozğunluğu olduqda lazımdır.
Yemək və xəyal qurmaq
Ed 
avnanın gecə çox yemək yeməyə səbəb olduğuna inanılır pis xəyallar... Hətta uyğun bir söz var: "Kabuslar axşam yeməyinə axın edir." Dickensin A Christmas Carol-u xatırlayırsınız? Bir xəyal Scrooge-a gələndə qışqırır: "Sən həzm olunmamış bir mal əti, ya da əlavə bir xardal damlası, ya da bir dilim pendir olmalısan!"
Diqqətə çatdırmaq lazımdır ki, həddindən artıq yemək və kabuslar arasında birbaşa əlaqə yoxdur, lakin belə bir səbəb əlaqəsi mümkündür. Bir insan yuxuya gedir, beyni bədənin fiziki qaynaqlarının bərpasına, məlumatların əzbərlənməsinə istiqamət verməyə başlayır ... Və sonra sıx bir mədə-bağırsaq traktından gələn siqnallar bu incə proseslərə müdaxilə edir. Bu, sinir sisteminin mürəkkəb işlərini qarışdıra bilər və kabus olaraq görəcəyimiz və xatırlayacağımız beyindəki narahat görüntüləri tetikleyebilir.
Yeməklə xəyallar arasındakı əlaqəyə dair digər fərziyyələr dözülməz və hətta absurddur. Beləliklə, hər gün yumurta varsa, quşların xəyal quracağı və davamlı portağal yeyirsinizsə, bir insanın narıncı xəyallar görməyə başlayacağı fikri var. Nəzəri olaraq, pəhrizinizi dəyişdirərək xəyallarınızı idarə etmək əyləncəli olardı, amma bu, əlbəttə ki, mümkün deyil.
Ancaq ümumiyyətlə, yuxu və qidalanma bir-birinə çox yaxındır. Yaxşı xəbər budur ki, pəhrizinizi daha sağlam bir yeməyə dəyişdirərək daha yaxşı yata bilərsiniz.
Təbiət gecə və gündüz üçün zaman məkanını müəyyənləşdirdiyi kimi insan fəaliyyəti aktiv əyləncə və istirahətdə bir dəyişiklik nəzərdə tutur. Üstəlik, müddət baxımından bəzən demək olar ki, bərabər ola bilərlər. Nə də olsa, bu sahədəki çoxsaylı araşdırmalarla təsdiqlənən, həyatımızın az qala yarısını xəyalda keçirdiyimizə dair bir fikir olması boş yerə deyil. Hər kəs tez bir zamanda yuxuya getmək və yaxşı və sakit yatmaq istəyir, amma hər zaman ödəyə bilməz. Yuxunuzu xoş və sağlam etmək üçün necə? Gəlin bu suallara cavab verək.
Yuxu vacibdir bədənimiz
Güc tarazlığının bərpa olunduğu, bədənin bütün əsas sistemlərinin işinin normallaşdırıldığı və hətta xəstəliklərdən sağaldığı bir yuxu. Ən adi təsdiq, yuxudan sonra güzgüdəki əksiniz ola bilər. Kifayət qədər olsaydı və normal şəraitdə davam etsəydi (yəni bədənin rahat bir vəziyyətdə olması, qıcıqlandırıcı olmaması və s.), O zaman sizi sağlam bir göz parıltısı, xoş bir dəri və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə sevindirəcəkdir. Əks təqdirdə, boz dəri, donuq bir baxış və batmış üzü olan bir insan sizə baxacaq. Tipik olaraq, yuxu çatışmazlığının açıq əlamətləri arasında göz altı dairələr və çantalar, xroniki yorğunluq və əsəbilikdir. Bütün bunlar bərpa və metabolizma proseslərinin yavaşlamasına gətirib çıxarır, yəni daha sürətli qocalırıq ki, bu da yalnız xarici görünüşümüzdə (pis dəri, şişkinlik, erkən qırışlar və s.) Deyil, bədənin daxili vəziyyətində də özünü göstərir. Xroniki yuxu çatışmazlığı, bir qayda olaraq, depressiya şəraitinin inkişafına və həyatın bütün əsas sistemlərinin pozulmasına gətirib çıxarır. Ancaq bir çox insanın bir sualı var, burada nə qədər çətindir - işığı söndürdü, yatağa girdi və yuxuya getdi. Nəzəri cəhətdən bu doğrudur, amma praktikada hamı bunu asanlıqla edə bilməz. Dünya əhalisinin dörddə birindən çoxu hər gün yuxu problemi ilə qarşılaşır. Bir çox ölkənin büdcə fondları bu problemin öyrənilməsinə sərf edilmişdir. Hətta "yuxu gigiyenası" nın inkişafına həsr olunmuş xüsusi bir sənaye sahəsi də var, yəni açıq bir uğursuzluq yaşayanlarda bu təbii prosesin keçməsini normallaşdırmaq üçün əsas qaydalar. Bu problemin təməlində duran amillərdən bəzilərinə stres, yaşla əlaqəli dəyişiklik faktoru və səhv rejim daxildir.
Stres və yuxu
Stress onsuz da çoxları üçün norma halına gəldi, hər yerdə vaxtında olmağınız, hər şeyi nəzarətdə saxlamağınız, düşünməyiniz, hesablamağınız lazım olan hər yerdə. Bu, xüsusilə də beyin fəaliyyəti ilə əlaqəli bədənimizi davamlı gərginlikdə saxlayır. Bədənin yorğunluqdan çıxdığı bir vaxtda belə, beyin aktiv işləməyə davam edir. Buna görə də bu cür insanlar tez-tez parçalanmış yuxudan əziyyət çəkirlər, yuxunun müxtəlif mərhələlərində oyandıqda və nəticədə gecəni yataqda keçirtdikdən sonra da özünüzü yorğun və yorğun hiss edirsiniz. Bir çox insan, bir günlük həyəcandan sonra yuxu qorxunc bir göyərçin kimi sadəcə qaçdığında vəziyyəti bilir və yalnız gecə oyaq yatırsınız. Bəzən yuxu dərmanı belə kömək edə bilmir. Həm Qərb, həm də yerli tədqiqat institutları tərəfindən aparılan son tədqiqatların göstərdiyi kimi, stresli bir vəziyyət yuxudan dərhal əvvəl, təhlükəsini düşünmədiyimiz zaman da görünə bilər. Sadəcə ətrafımızda "risk faktorları" deyilən həddən artıq çoxdur. Bunların ən əhəmiyyətlilərindən biri sadə bir televizordur. Tədqiqat nəticələri göstərir ki, yarım saatlıq bir xəbərə və ya hətta standart bir bədii filmə baxmaq beynin tam rahatlanmasının və bağlanmasının qarşısını almaq üçün kifayətdir. Pis xəbərlər stresi asanlıqla tuta bilər. Eyni təsir və xüsusilə kompüter oyuncaqları və ya İnternet üçün bir kompüter monitoru qarşısında daimi əyləncədən. Bəziləri televiziyanın monoton səs-küyünə davamlı yuxuda qaldıqlarını iddia edərək razılaşmayacaqlar. Ancaq bu bir göstərici deyil, çünki belə bir yuxu yüksək keyfiyyətli ola bilməz. Bu cür qıcıqlandırıcılara uyğun olmayan işıqlandırma, daha doğrusu qeyri-kafi qaralma da daxil ola bilər. İnsan beyninin yalnız qaranlıqda rahatlaya biləcəyi və yalnız gecə qaranlıqda bədənin cavanlaşması üzərində aktiv bir iş olduğu sübut edilmişdir, gündüz tam bir yuxu belə gecəni əvəz edə bilmir. Alimlər hələ də bu fenomeni izah etməkdə çətinlik çəkirlər. Göründüyü kimi hər şey bir insanın gecə istirahət etməsi və gündüz işləməsi ilə əlaqəli genetik bir sxemdədir. İnsanın özü tərəfindən yaratdığı yuxuya qarşı digər bir əngəl də gələcək yuxu üçün gec qida qəbulu adlandırıla bilər. Bu vəziyyətdə, aktivasiya əmri verərək beyinə birbaşa siqnallar göndərilir həzm sistemi... Bədən aktiv şəkildə qidanı emal edərkən yuxuya getmək mümkün olmayacaq. Xüsusilə böyük problemlər yüksək protein tərkibli yağlı, ədvalı və duzlu qidaların udulmasından sonra ortaya çıxır.
Yaş faktorunu unutmamalısınız. Yaşlı insanların yuxu problemini hər kəs bilir. Dərin olmağa son qoyur və yaşlı insanlar demək olar ki, hər səs-küydən oyana bilirlər. Gecə yarısı oyananda yenidən yuxuya getmələri çox çətindi.
Vəziyyət daha da pisləşə bilər onsuz da zərərli məhsullar: kofein, spirt və siqaret. Növbəti pətəkdən və siqaretdən sonra yuxusuzluq hiss etsəniz də, yalnız ilk üç saatdır, sonra bədəndən çıxarıldıqda həyəcan siqnalı beyinə çatacaq və sizi oyandıracaq. Bundan əlavə, siqaret çəkənlərin və alkoqol sevərlərin oyanmasının ümumiyyətlə baş ağrısı, yorğunluq və halsızlıq vəziyyəti ilə müşayiət olunduğu sübut edilmişdir.
Tez bir zamanda necə yuxuya getmək və gecə yaxşı yatmaq olar?
Beləliklə, yuxunuzu tamamlamaq və sağlamlığınızın xidmətinə qoymaq üçün gündəlik işinizi yenidən düzəltməlisiniz və bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz.
- Özünüzü "yuxu ritualına" öyrədin. Bir qayda olaraq bunun üçün yarım saat kifayətdir. Bəlkə onsuz da var. Məsələn, yatmazdan əvvəl gündəlik isti duş və ya bəzən isti vanna qəbul etməlisiniz, ehtimal ki, rahatlaşdırıcı bitki mənşəli ekstraktlarla (limon balzamı, lavanta və s.). Ağız və dərinin təmizlənməsi ritualını da əhatə edir. Yeri gəlmişkən, araşdırmaların göstərdiyi kimi, dərinin təmizlənməsi və gecə kreminin tətbiqi zamanı dərhal yüngül sakitləşdirici masaj meydana gəlir. Eyni effekt saçınızı fırçalayaraq artır. Bu vəziyyətdə "bir daşlı iki quş tutulur": ayrılma meydana gəlir və eyni zamanda sinir sistemi sakitləşir.
- Yataq otağınızı yuxuya hazırlayın. Otağı yaxşı havalandırın. Araşdırmalara görə, temperaturu 18 dərəcəni keçməyən bir otaqda yatmaq daha yaxşıdır. Parlaq işıqları və televizorlar, kompüterlər və ya radiolar kimi cihazları söndürün. Yatmazdan əvvəl sakit ədəbiyyat oxumaq daha yaxşıdır. Nəfəs alan xoş pambıq kətanların üstünə qoyun, yumşaq döşək və yastığı daha qalın və elastik edin.
- Yataqdan bir az əvvəl sıx yeməməyə çalışın. İdeal olaraq, son yemək yatmazdan 2-3 saat əvvəl olmalıdır. İştahınız sadəcə dəli olarsa, bir stəkan isti süd içə və ya məsələn, yulaf ezmesi və ya az yağlı kartof püresi yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, bədənin rahatlamasına kömək edən melatonin və maqneziumla zəngin bir banan kimi bir məhsul aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir və təbii bir hipnotik sayılır.
- Mümkünsə, yatmadan bir yarım-iki saat əvvəl təmiz havada gəzməyə çalışın və ya heç olmasa açıq pəncərədən dərindən nəfəs alın.
- Artan sinir stresi vəziyyətində, məsələn çobanyastığı, limon balzamı və ya nanədən bir növ sakitləşdirici həlim içməyə çalışın.
- Modu seçin, yəni. yuxuya get və dırmaşmaq müəyyən vaxt... Yeterli yuxu üçün ən uyğun vaxt 22: 00-6: 00 arasındadır. Optimal beyin və bədən işi üçün ən azı 7 saat yuxuda keçirmək vacibdir.
ATİşçilər, demək olar ki, bütün sağlamlıq problemlərinin birbaşa və ya dolayısı ilə sinir sisteminin vəziyyəti ilə əlaqəli olduğunu çoxdan qeyd etdilər. Bunu əla vəziyyətdə saxlamaq daha yaxşıdır sağlam yuxu həqiqətən icad edilənə qədər.