>

Dərin yuxu tezinə nisbəti nədir. Tez mərhələli yuxu

  print render ($ content ["field_photo_descr"]); ?\u003e

Uzun müddət yuxuya girməyən bir adam, özü üzərində nəzarətini itirir və hər hansı bir fasilə zamanı yarım yuxuya düşür. Bu sözdə REM və ya sürətli göz hərəkəti mərhələsi.

REM-in yuxuları

  • Göz hərəkətləri. Müşahidəçinin tərəfindən, bu mərhələni müəyyənləşdirmək üçün ən asan yol, yuxarıdakı qapaqlar altından yataqxananın gözlərinin sürətlə fırlanmasıdır. Bəzən ayaqların bir seğirməsi var.
  • Bir insanın sürətlə yuxu vəziyyətində olduğunu göstərən ikinci əlamət zəif əzələ tonu - bu zaman yuxarıdakı şair heç bir şəkildə hərəkət edə və hərəkət edə bilməz. Yalnız diaphragmanın kasları və işıq ossikllərinin ən kiçik kasları və göz hərəkətini idarə etmək funksiyası davam edir. Spinal kordun içərisindəki motor nöronları kəsilir və bu, əzələlərin bir növ "fəlsisi" və hər hansı bir hərəkətin mümkünsüzlüyünə səbəb olur.

  • Lakin sürətli yuxu mərhələsində, beyin təəccüblü dərəcədə yüksək fəaliyyət göstərir, ürək dərəcəsi və tənəffüs tezliyini artırır və hətta təzyiq yüksəlir. Beyin fəaliyyəti, yuxusuzluq rejiminə ən çox uyğundur, baxmayaraq ki, bu anı yaşayan insanı oyatmaq ən çətin haldır. Qarışıq vəziyyətə görə, beyin işə davam edərkən və cəsəd yuxuda olsa da, REM yuxu tez-tez "paradoksal mərhələ" adlanır. Bəzi hallarda beyin kökünə zərbə vuran insanlar bu paradoksal mərhələni itirirlər, lakin arzuları görməyə qadirdirlər.

Gözlərin sürətlə hərəkət mərhələsi uzun sürməz (10-20 dəqiqə), sonra yavaş yuxu mərhələsinə keçir və bu dəyişikliklər gecə 4-5 dəfə baş verir.

REM yuxu mərhələsi ümumi yuxu müddətinin yalnız dörddə birini və ya beşinci hissəsini təşkil edirsə də, istirahət üçün ən vacib hesab edilir. Tez yuxu funksiyaları tamamilə aydın deyil, bu barədə bir neçə fərziyyə var:

  • bir hipotez bu nöqtədə beynin təzə məlumatları sifariş verildiyini və uzun müddətli yaddaşa göndərildiyini göstərir;
  • başqa bir fərziyyəyə əsasən, REM yuxu mərhələsi sinir fəaliyyəti və beyin özünü inkişaf etdirmək üçün lazımdır: bədənin ətraf mühit şəraitlərini təhlil edir və adaptasiya taktikası üzərində düşünür. Dolayısı ilə, bu baxımdan REM yuxu payının müxtəlif yaşlarda - 50% yenidoğulmuşlarda, yetkinlik dövründə 20-25% -də, yaşlılarda isə yalnız 15% -də verilmişdir.

Həqiqi hipotezlərdən başqa, etibarlı bir həqiqət də mövcuddur ki, REM yuxu zamanı parlaq xəyalların bir insana gəldiyini göstərir. Uyğunlaşmadan əvvəl, yuxusuz və ümumiyyətlə unudulmuş yuxuların yuxusuz mərhələlərində yuxulardan fərqli olaraq, paradoksal bir mərhələdə xəyallar canlıdır və bir insanın belə bir anda oyandığı təqdirdə ətraflı olaraq yaddaşda qalır. Çox güman ki, bu mərhələdə bir insanın görməsi mümkündür peyğəmbərlik xəyallarıo yaxşı xatırlayır.

Yuxu mərhələsi haqqında video

Yuxunun sürətli mərhələsinin aşkarlanması hekayəsi

Birincisi, 1952-ci ildə sürətli yuxu mərhələsinə diqqət çəkdi. Amerikalı alim Nathaniel Kleitman, yuxu zamanı dönən gözlərin fenomeni ilə maraqlandı. Mütəxəssislər Williamorm Dement və Eugene Azeri ilə birgə işləyərək, bəzi yuxu gecələrində qapalı göz qapaqları altında dönməyə başlayan göz fəaliyyəti flaşları olduğunu qeyd etdi. Mövzu bu mərhələdə oyanarsa, o, arzularını izah etməyə hazırdır. Bu, elm adamlarının yatarkən REM yuxu mərhələsində yuxu gördüyünü inkar etdi və 1957-ci ildə onların işi adi yuxu prosesinin heterojenliyini sübut etdi. İndiyə qədər bu nəzəriyyə üstünlük təşkil edir. Yeri gəlmişkən, bir insanın yuxu digər mərhələlərində yuxuları var, ancaq BDG mərhələsində oyandığınız zaman bir yuxu xatırlamaq daha asandır.

Laboratoriya siçanları üzərində aparılan işlər, siçanı sürətli yuxu dövlətindən məhrum etsəniz, qırx gündə öləcəyini göstərdi. Lakin yavaş yuxu mərhələsindən məhrum olsanız, siçan sağ qalacaq. Bunun nəticəsi olaraq, paradoksal yuxu həyati fəaliyyət üçün çox əhəmiyyətli olduğu qənaətinə gəlmişdir.

Daha sonra, REM yuxu üsullarını öyrənmək üçün lazım olan əzələ tonunu nəzarət edən beynin cərrahi olaraq qaldırılmış sahələri olan təcrübələr üçün pişiklər seçildi. Bundan sonra, pişiklər yuxusunda gəzməyə başladılar və elm adamları, bəzi eksperimental heyvanların siçanlara tutulduqları, digərləri isə oynadıqları və hələ də başqaları yalnız somnambulist kimi gəzdiyi üçün xəyal etdiyini başa düşdülər.

İnsan yuxusunun öyrənilməsi

Əlbəttə ki, siçanlar, pişiklər və digər eksperimental heyvanlarda mövcud olan insanlar üzərində çoxlu təcrübələr aparmaq mümkün deyil. Buna görə insan yuxu xüsusiyyətləri uzun müddət tədqiqatçılar üçün sirr olaraq qalırdı. Buna baxmayaraq vəziyyətə kömək etdi. Psixiatriya praktikasında REM yuxunun fazasının pozulduğu nadir bir beyin xəstəliyi var. Xəstə üçün bir çox çətinliklə təmin edilərkən, elm adamları üçün bu ciddi xəstəlik gerçək bir buluşa çevrildi.

Əslində, bu xəstəlikdən əziyyət çəkən bir adam REM yuxu mərhələsindədirsə, onun əzələləri yaxşı vəziyyətdədir. O, yuxu görəndə o, hərəkət edir: hətta təcavüzkar ola bilər, hər şeyin ucaldılmasını, əzilməsini, yanına gələn bir adamın üstünə vurmaq və ya özünə zərər vurmaq. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanların yataqdan başqa bir şey olmayan boş bir otaqda tək yatmağa məcbur olmasıdır.

Yuxu mərhələləri

Uyğunluğun ilk mərhələsi təxminən 10 dəqiqə davam edir, sonra ikinci, üçüncü və dördüncü yerlər əvəz olunur və sonra hər şey tərs istiqamətdədir - REM yuxu üçüncü, ikinci və təkrar mərhələsi. Gecənin bu növü 4-5 dəfə təkrarlanır. Bu halda, müxtəlif mərhələlərin müddəti dövrdən dövrə qədər dəyişir. Birinci dövrədə sürətli yuxu çox qısa və çox vaxt yavaş dərin yuxu ilə alınırsa, sonrakı dövrlərdə sonuncu tamamilə yoxdur. Orta dövr saatı təxminən bir yarım saatdır.

Maraqlıdır ki, insanın rifahı uyanmağın hansı mərhələdə baş verdiyindən asılıdır. Bu, dərin yuxu dövlətindən oyanmaq ən pisdir, çünki bu vəziyyətdə adam uzun müddət döyülür. Ən yaxşı oyanma göz gəzən göz mərhələsinin sonunda və ya ikinci fazın başında baş verir, lakin REM yuxudan oyanmaq çox çətindir.

REM yuxu texnikası

Alimlər beş saat normal bir insan bədəninin tam yatmaq, başını təzələmək, canlandırmaq və yeni güc qazanmaq üçün kifayətdir. Amma çox yatmaq qısa müddətliTez yuxu üçün lazımi üsullardan istifadə tələb olunur.

  • Yuxuya getmədən əvvəl başınıza bütün problemləri və təcrübələrdən çıxmaq, 15 dəqiqə istirahət etmək və yaxşı bir şey düşünmək və istirahət üçün musiqi dinləmək lazımdır.
  • Mədənin yüklənməsi gecə yeməkdən çox ola bilməz, əks halda bədənin enerjisi gücün bərpa edilməsinə yönəlməyəcəkdir, ancaq son yemək haznesində.
  • Sürətli yuxu təkmilləşdirilməsi üsulu var - hop konusları, qulaq tıxacları və ya göz yamaqları (zəruri olduqda) kimi ətirli bitkilərlə dolu rahat yastıqlar kimi aksesuarları istifadə edin.
  • Yatmadan əvvəl isti duş edin, yalnız hijyenik məqsədlər üçün deyil, həm də bədənin əzələlərini rahatlataraq, gün ərzində yığılmış emosiya və məlumatları yuyar.
  • Orta dərəcədə isti sığınacaq, çünki soyuq bir adam daha pis yatır.
  • Özünüzü gündə beş saatdan artıq yuxuya yatırmaq üçün belə bir uyğunlaşma üçün təxminən bir ay davam edəcək.
  • Bir həftə sonu, özünüzü bir az rahatla və "klassik" 8 saat ərzində yatın.
  • İnsan beyni axşam saatlarında daha yaxşı və daha sürətli gedən gecə (Paul Bragg hətta gecə yarısından əvvəl yuxu saatının iki saat sonra qiymətə düşdüyünü düşündüyü üçün) gecə yarısına qədər yatmağa qalxır.

Tez yuxu texnikası videosu

Əlbəttə ki, bütün bu qaydalar yuxu və yuxu üçün şərait yaratmadan bir şey demək deyil. Xüsusilə diqqətlə hamiləlik zamanı yuxuya hazırlaşmaq lazımdır.

Smart Alarm Clock

İnsanlar hətta ən uyğundur, REM-in yuxu sonunda yatırdıqları andan uyğundur, xüsusilə də möhtəşəm bir zəngli saat icad edir.

Çox dəyişikliklərə baxmayaraq, belə həyəcan siqnallarının fəaliyyət prinsipi birdir:

  1. Gecə, qolu bir qolbiyə qoyur, yuxarıdakı yuxu prosesini və həyəcan siqnalının müddəti haqqında məlumatı ötürən yuxudakı hərəkətləri əks etdirən sensorlar ilə təchiz olunmuşdur.
  2. Zəngli saat, yuxuya girməyəcək bir vaxta qədər müəyyən edilir və bu müddətdən yarım saat əvvəl, müdrik bir zəngli saat uyanma (yuxu mərhələsinin sonu) üçün ən əlverişli anı izləyəcək və xoş melodik siqnal verir.

Doğru sürətli yuxu mərhələsində uyanmağa çalışdın mı? Bu yatmağa kömək etdiniz mi? Təcrübənizi paylaşın

Bir çox insanlar yuxu nədir, insanlar yuxuya düşəndə ​​nə baş verir və bir insanın istirahət etməsi üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu soruşurlar. Fənnin elmi təfsiri belədir: yuxu bədənin müntəzəm olaraq təkrarlanan dövlətlərlə, həssaslığı aradan qaldırmağa, fizioloji proseslərin intensivliyinə ehtiyacıdır. Fənnin xüsusiyyətləri vardır: artan qaydada baş verir və döngüseldir. Ən parlaq və maraqlı dövr  REM və ya BDG mərhələsi hesab olunur.

BDG konsepsiyası və mahiyyəti

BDG haqqında bəzi maraqlı faktlar aşağıdakılardır:

  1. BDG-nin qısaltması qüsur olmayan göz hərəkətini nəzərdə tutur, çünki sürətli fışqırma gözlərində insanların arzularını nəzərə alaraq aktiv hərəkət edir. İngilis dilində, mərhələ REM (Rapid Eye Movement və ya Fast Eye Movement Phase) kimi qısaldılmışdır.
  2. Tez bir mərhələdə böyüklərdən oyaqlaşdıqdan sonra ən kiçik detaldakı yuxu haqqında ondan bir hekayə əldə edə bilərsiniz.
  3. Doğumdan qoruyan insanlar şəkilləri görmürlər, ancaq iy, dad, səs və toxunma hissləri görürlər.
  4. Hər gecə bir adam xəyal edir, ancaq bəziləri unutur.
  5. BDG səviyyəsində əldə edilmiş məlumatlar özbaşına alınır.
  6. Sürətli yuxu olmaması ilə, bir adam yuxululuq, konsentrasiya problemləri yaşayır.
  7. Bətnindəki bir uşaq REM yuxu səviyyəsində çox vaxt keçirir.

Yuxu insanın həyatında ən vacib şeydir. Yeməksiz bir neçə həftə yaşayasınız, yuxusuz olmadan həftədə bir dəfə qeyri-mümkündür.

Hərəkətin öyrənilməsinə həsr edən bütün praktiki amerikan psixofizioloq Stephen Laberge bu olma tərəfini bilir. Elmi bir şəkildə insan əməliyyatında 2 əməliyyatın baş verdiyini sübut etdi: dərin və sürətli yuxu. Onların müddəti fərqlidir və onlar daim dəyişirlər. Alim bu fenomeni araşdırdı və müxtəlif mərhələləri aşkar etdi. beyin fəaliyyəti:

  • yuxuya düşən və ya yuxuya düşməyən bir mərhələdir;
  • daha sonra dayaz mərhələsində;
  • dərin yuxu və ya yavaş bir mərhələdən sonra;
  • onun arxasında BDG və ya REM gəlir.

Beynin dərin mərhələsi daha vacibdir. Əgər kifayət qədər yuxu almırsan, cəsəd dərin mərhələdən öz payını verərək sürətli mərhələni azaldacaq. REM yuxu mərhələsində canlı görüntülər görünür. Beynin məhsuldarlığı bu anda ən yüksəkdir. Beyin fəaliyyəti ilə yanaşı, REM yuxu vəziyyəti də xarakterizə olunur:

  1. Ürək dərəcəsi və nabız artdı.
  2. Tez-tez nəfəs alma.
  3. Horlama olmaması.
  4. Eyeballsın Yıldırım hərəkəti.

Müddət REM və ya BDG

REM mərhələsi nə qədər davam edir və nə qədər tez-tez gəlirsə, çoxları maraqlıdır. Ortalama bir adam, yaxşı bir istirahət üçün ortalama 8 saatdır, burada iki dövr daim bir-birini əvəz edir. 1,5 saatdan sonra (yavaş fasilə çox sürətlə davam edir), axşam 10 dəqiqə və səhərə qədər yarım saat davam edən sürətli dövr başlayır. Gecə dövrü 4-5 dəfə dəyişdirilir. Sürətlə ümumi dövlətin yalnız 15-20% -ni tuta bilər, lakin onu yavaş bir mərhələdən daha kəsmək çətindir.

Beyin fəaliyyəti

Göz hərəkətlərini görmürsəniz, yuxu mərhələsini uyanık vəziyyətdən ayırmaq çətindir. Beyin fəaliyyəti bir yataq otağına bənzərdir. Mərkəzi sinir sisteminin əsas orqanının müxtəlif bölmələri fərqli düşüncə növlərində ixtisaslaşır. Beyin yavaş bir mərhələdən sürətli birinə keçdikdə, hərəkətsizlikdən yaxın bir dəlil dövlətinə keçid olur. Fəaliyyətin yaranması ilə, onun sahələrindən biri yuxuda.

Sürətli və qısa səviyyədə beynin əksəriyyəti də yuxu kimi aktivdir. İstisna ən inkişaf etmiş hissəsidir - frontal. Kompleks ruhi proseslər baş verir, ancaq REM mərhələsində yatır. Bu sayt iştirak etmədikdə, düşüncələr xəyallarda olduğu kimi untied və qəribə olur.


Qısa müddətdə, ibtidai sahə aktivləşir - emosiya üçün məsul olan limbik sistem. Xəyal etməyə başlayan bir şəxs daha az rasional düşüncə tərzinə qayıdır. Tez-tez insanlar gün ərzində yığılmış mənfi duyğuları ilə yatırlar.

Elm adamları sürətli mərhələdə beynin bu hissləri araşdırmağa başladığını göstərdilər. Keçmişin oxşar vəziyyətlərinin saxlandığı bir sistem çalışır. Birinci dövr mənfi qrupu tarar və sonra yuxu şəklində itirir. İkinci dövrdə, beyin emosional bir problemin həllinə dönər. Bu mexanizm, yeni günün daha az heyecanlandığını və ya qorxduğunu təmin etməyə imkan verir.

Bir kabus və ya təkrarlanan süjet, beynin problemlə qarşılaşmadığını və çətin bir vəziyyətdən çıxış yolunu axtarır.

Yuxu bulmacalar

Qısa yuxu tam başa düşülən deyil. Alimlər on dəqiqəlik mərhələdə nə qədər vacib olduğunu və hansı proseslərin baş verdiyini cavablandıra bilmir. Bu ölçüle bilər, lakin görüntüləri yazmağın yolu hələ icad olunmamışdır. Uyanışdan dərhal sonra tərtib edilən hesabatlar, baş verən hadisələrin hamısını əks etdirmir. Bir şəxs gözlərini açdıqdan sonra, beynin kimyəvi tərkibi dəyişir və arzuları əksəriyyəti yıxır. Zəif anlaşılan REM mərhələsinin başqa bir xüsusiyyəti də vizyonların yaddaşıdır. Beyin oyanışdan sonra tezliklə yox olan görüntüləri, qeyri-adi görünüşləri çəkir. REM digər fazalara nisbətən digər xüsusiyyətlərə malikdir və xarakterizə edilə bilər:

REM mərhələsi insanlar üçün xarakterik deyil. Bütün növ məməlilərdə qeyd olunur. Fiziologiya nöqteyi-nəzərindən heyvanların da xəyalları olduqca mümkündür. Sürət mərhələsi və bərabərindəki yuxular universal və bioloji bir məqsədi var.

Bu mərhələni itirənlərə vizual həyat gəlir və beyin zərərin əvəzini ödəməyə çalışır. BDG mərhələsinə bağlı pozuntular narkolepsiyaya səbəb olur. Xəstəlik sürətlə uykusuzluqda ani bir işğal olduğunda baş verir. Adətən, insanlar belə bir ehtiyac duyduqları təqdirdə yatacaqlar. Gecə mərhələləri və uyanıklıq arasında tarazlıq narahat edilə bilməz. Narkolepsi vəziyyətində, arzuların gəldiyi dövr əzələ tonusunun və qarışıq bir şüurun itkisi ilə aydın bir həyat tərzinə çevrilir. Yuxu xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar, bədii gerçəklikdən ayırmaq çətindir. Invasion hər zaman duyğulardan - qəhqəhə, qəzəb, ağlayan və digər təzahürlərdən ibarətdir. Və bu emosional davranış və sürətli yuxu bir-birinə bağlıdır deməkdir. Yəqin ki, cavab xəyalların səhnə həyatda oynadığı rolda yatır.

Yeni bayram tendensiyaları

Nəhayət, sağlamlığınıza zərər vurmamaq üçün yuxuya necə yatmaq və yuxuya necə azaldılması lazımdır? Müasir ritm həyatın aydın tərəfinə vaxt ayırmaq üçün yuxu azalması tələb edir. Bu səbəbdən bir neçə dəqiqədən bir saat 20 dəqiqədən bir saata qədər yatarkən polyphase texnologiyası ortaya çıxdı. Bu vəziyyətdə aşağı salınma REM mərhələsinin olmaması və yuxuya düşməsi deməkdir. Görüldü ki, bədənin yuxu müddətini 8 saata qədər sərf etdiyi ümumi məbləği hətta həyata keçirmək üçün çalışır. Buna görə də, insanlar neçə dəfə bir çox faza istirahət etdiyinə baxmayaraq, yuxu çatışmazlığı və mexanizm düzəldilməyənədək qədər çətin və uzun daldırma anı gələcək.

Sürətli və yavaş yuxu mərhələləri bir balanslaşdırılmış sistemdir.

Tədqiqatçılar sürətli yuxu mərhələsini (paradoksal) tapdıqdan sonra, onların tədqiqatı nəticəsində belə sürətlə yatırdıqları yavaş yuxu görməmişdi ki, bu mərhələsi səhvən tez yuxu üçün təbii parça kimi qəbul edilirdi. Daha sonra bu mərhələdə elm adamları özlərinə diqqət yetirmiş və onların orqanizmlərimizdə baş verən mühüm proseslərdə onların rolunu əks etdirmişlər.

Yavaş yuxu, əksinə, pravoslav deyilir, çünki bu müddət ərzində tənəffüs yavaşlayır və hətta olur, nəbz daha az olur, beyin və bədənin istirahət. Gecə istirahət prosesində sürətli və yavaş yuxu mərhələləri gecə dövrü şəklində əvəzlənir, ilk növbədə, hər gün səhər saatlarında paradoksal yuxuya yol verən pravoslavlar azalır.

Yavaş yuxu 4 mərhələləri

Birinci mərhələdə yavaş yuxu 80-90 dəqiqə çəkir və Morpheus ərazisinə gedəndən dərhal sonra başlayır. Ortodoks yuxu zamanı beynin bu hissələrində süturun nüvəsi, hipotalamus, talamusun qeyri-spesifik nüvələri və körpünün orta hissəsi (Moruzzi əyləc mərkəzi) məsuliyyət daşıyır. Yavaş yuxu ilkin mərhələsində alfa ritm azalır, yavaş yavaş yavaş teta ritmlərinə çevrilir, amplitudu orijinal alfa ritminin amplitüdünə bərabərdir və ya daha böyükdür. Bu nöqtədə, adam yuxuda bir vəziyyətdə yatır və yuxuya bənzəyən halüsinasiyalara sahibdir. Eyni zamanda, tənəffüs və nəbz nisbəti azalır, kas tonusu azalır, metabolizm yavaşlar və gözlər yavaş-yavaş dönər. Beyində bu yuxu mərhələsində, uyanıklıq dövründə çətin görünən problemlər və ya ən azı bu cür həllərin illüziyası ola bilər. Yuxu yuxusunun ilk mərhələsində hipnogogik konvülziyalar bəzən iç-içədir.

Yavaş yuxuların dayaz və işıqlı ikinci mərhələsi əzələ fəaliyyətinin daha da boğulmasına, bədən istiliyinə düşməyə, ürək dərəcəsi azalmasına və göz hərəkətində dayanmağa səbəb olur. Bu mərhələ ümumi yuxu vaxtı yarısından çoxunu alır. Onun ilk epizodı təxminən 20 dəqiqə davam edir. Bu nöqtədə elektroansefalografiya, teta ritmlərinin yayılmasını göstərir, ancaq sigma ritmləri və ya "yuxu çınqılları" da görünür, bu isə alfa ritmlərini sürətlə artırır. Bu ritmlər ortaya çıxmazdan sonra, şüurun bağlanması deməkdir. Lakin dəqiqədə 2-5 dəfə baş verən sigma ritmləri arasındakı durğunluqlarda, yatan bir insanın asanlıqla oyanması mümkündür.

Ortodoks yuxusunun üçüncü mərhələsində, delta ritmlərinin ümumi sayı yarımdan çox olmamaqla, növbəti, dördüncü mərhələdə yarımdan çoxu artıq mövcuddur. Buna görə də, bu, dərin və yavaş yuxu olan dördüncü mərhələdir. Bəzən üçüncü və dördüncü mərhələlər delta yuxu konsepsiyasına birləşdirilir. Uyqunun delta mərhələsindəki bir insanın uyanması çox çətindir və bu anda xəyallarının 80% -ə qədərini təşkil edir. O danışmağa başlaya bilər, hətta bir yuxuda (somnambulizm) gedə bilər, kabuslara baxar və enürezisdən əziyyət çəkir. Amma heç kim bu gecə hadisələrini xatırlaya bilməz. Uyğunluq üçüncü mərhələsi ümumi yuxu müddətinin yalnız 5-8% -ni təşkil edir, dördüncü isə təxminən iki dəfə çoxdur.

Səkkiz yuxu mərhələsindən ibarət olan ilk dörd mərhələdən ibarət olan hissəsi adi bir insanın ümumi yuxu müddəti 75-80% -ni təşkil edir. Bu mərhələdə, yaddaş təbiətdəki deklarativ şüurlu xatirələri tutur.

Delta yuxu anında yuxuya girsə, o, yuxunu xatırlaya bilməyəcək və ya sadəcə xəyal etmədiyinə əmin olacaq. Statistikaya görə, yuxuların bu mərhələsində uyanma hallarının 70% -də heç bir düşüncə, nə də arzu, nə düşüncələr, nə də duyğular xatırlanmır.

Yavaş və sürətli yuxu arasında fərqlər

  • REM'in iki açıq mərhələsi varsa, Slow iki dəfə çoxdur.
  • Yavaş yuxu mərhələsində gözlər ilk növbədə yavaş-yavaş hərəkət edir və sonuna doğru tamamilə dondurulur, sürətli yuxu zamanı daim davamlı çevrilirlər.
  • Bu mərhələdə bitki sinir sistemi  fərqli bir dövlət var.
  • İnsanın yavaş yuxu vəziyyətində daha sürətli böyüdülməsi, çünki böyümə hormonları hipofiz bezəsi tərəfindən daha aktiv şəkildə istehsal olunur.
  • Tez və yavaş yuxu xəyalları fərqli bir təbiətə sahibdir. Sürətli mərhələsinin xəyalları daha dinamik, daha emosional və canlı şəkildə rənglənir və yavaş mərhələdə onlar sakit bir sahəsi var və ya tamamilə mozaika edirlər.
  • REM yuxusundan gələn bir insanı oyatma prosesi daha asan və o, yavaş bir yuxu mərhələsindən uyandığından daha yaxşı hiss edir. Yuxusuz uzun olsa da, insana kifayət qədər təzə güc və qüvvət verilmiş olsa da, o, yavaş yuxu mərhələsinin ortasında və ya başlanğıcında oyanarsa ona kömək etmir. İnsanlar hətta bu şərti ilə bağlı "yanlış ayağa qalx" sözünə gəldilər. Göründüyü kimi, bunun səbəbi pravoslav yuxuya xas olan nörokimyəvi proseslərin tamam olmamasıdır.
  • Nəfəs yatarkən nəfəs daha az olur və daha az olur, ancaq daha az dərin olur. Delta xəyalında, ritmini itirir və hələ də yavaşlayır. Sürətli yuxu zamanı tənəffüs bərabər deyil, yuxuda baş verən hadisələrlə əlaqədar gecikmələr də var.
  • Yavaş bir yuxu ilə, beyin temperaturu azalır və qan axını və beyin fəaliyyətinin artması səbəbiylə sürətlə yüksəlir və uyanma vəziyyətinin temperatur xüsusiyyətini aşa bilir.

Görüldüyü kimi, sürətli və yavaş yuxu mərhələləri çox fərqlidir, amma buna baxmayaraq funksional, fizioloji və kimyəvi bir-birinə qarşılıqlı bir balanslaşdırılmış sistem təşkil edirlər. Yavaş yuxu mərhələsində beynin bütün strukturlarının daxili ritmləri, fərdi hüceyrələrə qədər tənzimlənir və paradoksal yuxu mərhələsində bütün bu səviyyələr əlaqəni birləşdirir.

Yavaş yuxu nə təsir edə bilər?

Əlavə fiziki gücün yavaş yuxuya təsiri

Bir təcrübə yaradılıb - zehni işlə məşğul olan gənclər və idmandan uzaqlaşan gənclər iki saatlıq velosiped ergometrini işə salıblar. Gündüz yükü altında, gecə yuxusunun quruluşu demək olar ki, dəyişməyib, axşam saatlarında isə daha nəzərəçarpan təsirə malik idi:

  • yuxu müddəti 36 dəqiqə artdı;
  • yuxu vaxtı və uyanma mərhələsi daha qısadır;
  • yavaş yuxu dərin ikinci mərhələsi dərinləşdi;
  • rEM yuxu nisbəti dəyişməyib.

Əlavə ruhi stressin yavaş yuxuya təsiri

İş günü sonunda sağlam gənclər müxtəlif testlər keçirdi: diqqət, yaddaqalan və yaradıcı düşüncə. Nəticədə yavaş yuxu strukturunda aşağıdakı dəyişikliklər baş verdi:

  • sigma ritminə görə, dərin mərhələin nisbəti artmışdır;
  • ikinci dövr daha yavaş və sürətli yuxu da daxil olmaqla;
  • aktivləşdirən sistemlər işini gücləndirdi, sanki mövzunun intellektual fəaliyyətinin davam etdiyi kimi;
  • sürətli yuxu eyni qaldı.

Stressli halların təsiri yavaş yuxuya

Stressin təsirindən sonra yuxu strukturunda dəyişikliklər Sovet alimləri tərəfindən araşdırıldı. Bir gecə yatmadan qısa müddət əvvəl mövzuları peşələrindən, maraqlarından və ümumi ürəkdən ibarət suallar siyahıları təqdim edildi. Cavabların düzgünlüyündən asılı olmayaraq, onlara aşağı qiymət verildi, bu da qeyri-adekvat reaksiyaya səbəb oldu və subyektlərin qüruruna zərər verdi. Tənzimlənməmiş, dolaşıq vəziyyətdə olan təcrübənin iştirakçıları yatağa yerləşdirilib və yuxunun quruluşunu qeyd etdilər:

  • aktivləşdirən sistemlər enerjilendirildi;
  • elektroansefalografiya üzrə yuxululuq;
  • birinci və üçüncü dövrlərdə delta yuxunun ikinci mərhələsi azaldı;
  • ikinci dövrün dərinliyi stressdən daha böyük idi;
  • sürətli yuxu həqiqətən dəyişməyib.

Təcrübələrdən aydın olur ki, güclü stress altında aktivasiya mexanizmləri digər amillərdən boğulmayan delta yuxuya boğub. Tez-tez, delta yuxu üstünlük təşkil edəcək, həyat fəaliyyətinin əsas proseslərində funksiyasının əhəmiyyətini sübut edir. Hər hansı bir təsirin aşılmasını uyğunlaşdırır və təzələyir və mənfi təsirləri söndürməyə, düzəltməyə və tarazlaşdırmağa çalışır. Stress tərəfindən bastırıldığı zaman, delta yuxu cəhdi zərərli təsirləri maksimum şəkildə təsirsiz hala gətirmək üçün göstərildi. Bir şəxsin xroniki stressi varsa, delta yuxu normal şəraitdən daha çox artır.

Yavaş yuxu mərhələlərini bilirdinizmi? Bir çox şey yatanda probleminiz varmı, lakin kifayət qədər yuxu almırsınız? Bu barədə məlumat verin

Çoxsaylı və müxtəlif yuxu araşdırmalarının illərində əldə edilən əsas məlumatlar aşağıdakılardır. Yuxu beynin fəaliyyətində fasilə deyil, başqa bir dövlətdir. Yuxu zamanı beyin təxminən bir və yarım dövr dövrü ilə təkrarlanan bir neçə mərhələdən və ya mərhələdən keçir. Yuxu iki dərəcədə fərqli dövlətlərdən ibarətdir: yavaş və sürətli yuxu. Onlar ümumi beyin elektrik fəaliyyəti (EEG), göz hərəkəti fəaliyyəti (EOG), əzələ tonları və çoxsaylı avtonom göstəricilər (ürək dərəcəsi və tənəffüs, cildin elektrik fəaliyyəti və s.

Yavaş yuxu  EEG dəyişiklikləri əsasında seçilmiş və dərinliyi fərqlənən bir neçə mərhələdən ibarətdir (şəkil 13.2). Birinci mərhələdə, başlıca biyoelektrik riyazi, alfa ritm yox olur. Müxtəlif tezliklərin aşağı amplitudalı salınımları ilə əvəz olunur. Bu, yuxuya düşən uyanıklıq mərhələsidir. Eyni zamanda, bir insanın xəyal kimi halüsinasiyası ola bilər. İkinci mərhələ (səthi yuxu) saniyədə 14-18 vibrasiyanın ("yuxusuz" iğ) bir mil şekilli ritminin müntəzəm görünüşü ilə xarakterizə olunur. İlk millətin görünüşü ilə, şüurlu olur; bir şəxsin işığı arasındakı fasilədə oyanmaq asan. Üçüncü və dördüncü mərhələlər delta yuxu adı altında birləşir, çünki bu mərhələlərdə EEG - delta dalğalarında yüksək amplituda yavaş dalğalar görünür. Üçüncü mərhələdə onlar bütün EEG-dən 30% -dən 50% -ə qədər işləyirlər. Dördüncü mərhələdə delta dalğaları bütün EEG-in 50% -dən çoxunu işğal edir. Bu, yuxunun ən dərin mərhələidir, burada yuxudan oyanmaq üçün ən yüksək ərəfəsidir, xarici dünyadan ən güclü ayırma. Bu mərhələdə oyanarkən, şəxs çətin bir şəkildə yönəlib, vaxtını ən yüksək səviyyədə sıxır (əvvəlki yuxu müddətini azaldar). Gecənin ilk yarısında Delta yuxu üstünlük təşkil edir. Bu, əzələ tonunu azaldır, müntəzəmləşir və tənəffüs və nəbzini azaldır, bədən temperaturu düşür (orta hesabla 0,5 dərəcə), göz hərəkətləri yoxdur, spontan galvanik dəri cavabları aşkar edilə bilər.

Tez yuxu - yuxu dövrünün son mərhələsi. Sürətlə aşağı amplitud EEG ritmləri ilə xarakterizə olunur ki, bu da bir EEG kimi uyğundur. Dərin əzələlərin rahatlığının fonunda serebral qan axını artdıqca, vegetativ terapiyanın güclü bir şəkildə aktivləşməsi müşahidə olunur. Tez yuxu mərhələsinin tonik komponentlərinə əlavə olaraq, fasik komponentlər aşkar olunur - göz qapaqlarının qapalı göz qapaqları ilə sürətli hərəkətləri (BDG və ya REM - sürətli göz hərəkətləri), bəzi kas qruplarında əzələ seğirməsi, kəskin dəyişikliklər  ürək dərəcəsi (taxikardiyadan bradikardiyaya) və tənəffüs (bir sıra tez-tez nəfəslər, sonra bir fasilə), epizodik yüksəlir və qan təzyiqinə, qadınlarda penis ereksiyasına və qadınlarda klitorisə düşür. Uyanma eşikası yüksəkdən aşağıya qədər dəyişir. Bu mərhələdə yaddaqalan arzuların əksəriyyəti yaranır. REM yuxu üçün paradoksal (tam əzələ atoniyası ilə aktivləşdirilmiş EEG), REM və ya BDG yuxu, rombozefalik (tənzimləyici mexanizmlərin lokalizasiyasına görə) yaradır.


Bütün gecə yuxu 4-5 dövrdən ibarətdir, hər biri yavaşdan başlayır və sürətli yuxu ilə bitir. Hər dövr təxminən 90-100 dəqiqə davam edir. İlk iki dövrədə, delta yuxu üstünlük təşkil edir, REM yuxu epizodları nisbətən qısadır. Sonuncu dövrlərdə sürətli yuxu üstünlük təşkil edir və delta yuxu kəskin şəkildə azalır və ola bilməz (Şəkil 13.2). Bir çox heyvandan fərqli olaraq hər bir yuxu dövründən sonra bir insan uyanmaz. Sağlam insanlardakı yuxu strukturu daha çox və ya daha az oxşardır - 1-ci mərhələ yuxu 5-10%, 2-ci mərhələ 40-50%, delta yuxu 20-25%, REM yuxu 17-25%

Şəkil. 13.2.  Uyğunluq mərhələləri. EEG müxtəlif yuxu mərhələlərində (yuxarıda). Gecə boyunca yuxu dərinliyindəki dəyişikliklər, BDG-yuxu müddətlərinin uzadılması (aşağıda) [Bloom et al., 1988]

Beləliklə, hər gecə, 4-5 dəfə yuxular görürük, xəyallara "baxırıq" isə 1 ilə 2 saat arasındadır. Düşüncələri gördüyünü iddia edən insanlar sadəcə yuxu mərhələsində oyanmazlar. Rüyaların intensivliyi, qeyri-adi və duygusal intensivliyi dərəcəsi fərqli ola bilər, lakin yuxu zamanı müntəzəm baş verməsinin əsası şübhəsizdir.

Beyin neyronlarının "istirahət" üçün yuxuya ehtiyac olduğunu və onların fəaliyyətində azalma ilə xarakterizə olunan ümumi fikri nöronal fəaliyyətin tədqiqatları ilə təsdiqlənməmişdir. Ümumiyyətlə yuxu zamanı sakin sakitliyin vəziyyəti ilə müqayisədə neyron fəaliyyətinin orta tezliyində azalma yoxdur. Sürətli yuxu zamanı nöronların spontan fəaliyyəti sıx uyanıklığa görə daha yüksək ola bilər. Yavaş və sürətli yuxu zamanı fərqli nöronların fəaliyyəti fərqli şəkildə təşkil edilir (baxın: Fəsil 8).

Elektrofizyoloji ilə yanaşı müəyyən hormonal dəyişikliklər müəyyən yuxu mərhələlərində xarakterikdir. Beləliklə, delta-yuxu zamanı toxuma metabolizmasını stimullaşdırıcı olan böyümə hormonunun salınması artır. REM yuxu zamanı adrenal korteks hormonlarının sekresiyası artmışdır, bu da həyəcanla stressla artır. Yavaş yuxu zamanı beyin toxumasında enerji maddələr mübadiləsinin intensivliyi sakit uykusuzluq vəziyyətində olduğu kimi demək olar ki, eynidır və REM yuxu zamanı çox yüksəkdir.

Beləliklə, beyin yuxu zamanı aktiv olduğunu iddia edə bilər, baxmayaraq ki, bu fəaliyyət yuxusuzluqdan daha keyfiyyətlidir və yuxunun müxtəlif mərhələlərində öz xüsusiyyətləri vardır.