Всеки може да седне на разклоненията у дома, за това се нуждаете от търпение, воля и специален набор от упражнения, които представяме в тази статия. Също така е възможно да се седне на разцепването след 40 години, но за да могат мускулите и сухожилията да придобият необходимата гъвкавост, ще са необходими около два месеца. Ако сте много по-млад, тогава ще ви отнеме по-малко време, съответно, и ще можете да седнете на низ за 30 дни. В нашата статия ще ви разкажем как да се научите да седите в разделянето.
Как да седнем на напречните цепи без наранявания?
Ако тя иска да спи в продължение на осем часа, за да се справи със студената студ на следващия ден, тя трябва да е в леглото в 8 часа, защото в 4 часа сутринта тя отново ще се надигне. Кога тя сега е майка на децата си? Или тези четирима тъкачи се нуждаят от тънка, грижовна майка? Не се нуждаете от напътствия? Силата на майка й е купена от производителя за 40 крони.
Всеки ден и една майка трябва да продаде силата си за награда, само защото е майка, защото тя добра майказащото иска да даде на децата си достатъчно хляб и на някои места парче месо от кучета, за да укрепи тялото. "Това е за предпочитане пред плътта", казва тъкачът, докато разговорът се превръща в храна за кучета. Капитанът на къщата може да ви каже колко кучета де Лайт донася на клането. Той е куче и кон.
За да направите разделенията у дома, трябва да следвате определени принципи и правила. Първо, всички упражнения за разтягане, които ще ви помогнат да направите разделянето, трябва да се извършват редовно. Направете си ясен план за обучение и го следвайте. Второ, вярвайте в силата си. Ако правите упражнения и се разтягате, но в същото време не сте уверени в себе си, тогава няма да можете бързо да постигнете резултати. Трето, важно е да се разбере същността на процеса, а не да се гледа на изхода на други хора. Всеки човек има различна степен на развитие на мускулите и показатели за гъвкавост.
Как да седнем на напречните разцепления
Всеки, който чуе подобни изявления, вече няма да бъде изненадан; но той е най-малко изненадан, че тъкачите са толкова скучни от своите страдания. Кръвта им не кипи, когато говорят за мъченичеството на майка, потънала в ярема на единствения разрушител на семейството, причинен от нея капитализъм и глад на децата; Те говорят от гледна точка на гурме месо.
Какво ниво на капитализъм вече те е съборило! Картина на архиепископ Кон. Беше пълна с мрачни впечатления! Небето беше пълно с тежки облаци и светли ивици паднаха на земята. Над леглото му имаше портрет на архиепископ Кон. Населението, което е толкова експлоатирано, че трябва да се съобразява с всеки десети крайцер, само по себе си едва ли може да повдигне средствата, които съставляват своето просветление. Тя не може да си купи книги и е почти осъдена, че е напълно отрязана от външния свят, защото дори един вестник не може да я задържи.
Вашето обучение, как да направите разделенията, трябва да се състои от следните стъпки:
- Затоплете мускулите - 10 минути;
- Извършване на комплексни упражнения за разтягане на разцепванията;
- Тръпката, гореща баня за облекчаване на напрежението в мускулите.
Препоръчваме ви да обръщате внимание на вашата диета. Тя трябва да бъде балансирана, за да осигури на мускулите достатъчно протеин и, ако е необходимо, да се отърве от излишни килограми, тъй като те пречат на седенето на цепнатините. Също така, не забравяйте да пиете чиста, негазирана вода, така че тялото да не изпитва недостиг на влага.
Взема малка част от богатството си от пълна торба, а беден тъкач изрязва с просо каша и кучешко месо сума, която често е достатъчна като дневна консумация за член на семейството на тъкача. Кой би се изненадал, ако намери в почти всяка къща образ на човек, който, подобно на господаря на земята и на църквата, забравил, че някога е бил дете на хора, които днес се втурва невероятно чрез своите предци. Веберн няма никакви обяснения на първо място и всичко, което се е случило досега в посоката, е равно на капка, която пада върху горещ камък.
Набор от упражнения за разделянето.
Преди да започнете да изпълнявате упражнения, които ще ви помогнат да седнете на разцепленията, трябва да загреете мускулите, за да избегнете тяхното разтягане. Между другото, дори обичайната 10-минутна баня с топла вода ще помогне за затопляне на мускулите. По-добре е обаче да разтегнете мускулите на краката, например, като ходите бос или направите няколко скока със скачащо въже. Когато загряването приключи, продължете.
Упражнения за сядане на напречните разцепвания
Самите тъкачи идват на събранието през цялото време, изговорената дума ги заменя много, но това не им дава възможност да просветят другите. Случва се, че особено тъкачите-жени, които най-много страдат от натиск върху тях, все още не са се отрекли от вярата си в чудесата, които Всемогъщият Всемогъщи от църквата проповядват от всеки амвон всеки ден. Отсечени от големия поток на просветление, те все още вярват във всичко, което им се обявява като “Божие Слово”, и виждат в образа на човек, който е свят в първия ред на техните смутители.
Упражнение номер 1. Основното упражнение на целия комплекс е да риташ краката си. Лесно е да ги изпълнявате: застанете на един крак, напълно прехвърляйки тежестта на тялото си върху него, и повдигнете другия крак колкото можете по-високо. Дори ако първо не можете да вдигнете крака над колана, не се притеснявайте - след редовни тренировки тялото ще придобие необходимата гъвкавост. Краката на мухите трябва да се правят с абсолютно прав гръб и прави крака. Не забравяйте да сменяте краката на свой ред.
Тъкач рядко е просветен да просвещава жена си. Той го пита и той не знае, само подозира, че идва ново време, което ще говори за историческата й преценка за варварските състояния на нашите дни. Ето защо картината е свещена - Кон, собственик на фабриката, единадесет пивоварни, осем дестилерии, десет шлифовъчни машини, седемнадесет дъски, пет фабрики за тухли, металургичен завод и лорд двадесет и три, висят в много тъкални стаи.
В такава бедна област е добре да се строят фабрики. Тогава имате всичко по-евтино за операцията: човешки труд и суровини. Цените им могат да се променят, ако желаете, ако сте единственият собственик на завода в района. Това красиво време има капитализъм. На Mohra, която частично доставя механичната сила, и колкото се може по-близо до пистата, върху която се приготвя готовия продукт по целия свят, гордо е маркирана мощна каменна конструкция. Портите към портата водят към двора и надясно до Компюраторията, където „училищният учител” обича да посещава фабриката.
Упражнение номер 2. Поставете крака си на маса или на всяка друга повърхност, която е на една линия с долната част на гърба и се навеждайте на пода. Не се стремете да получите пълния наклон от първия път. Упражнявайте редовно, постепенно увеличавайки дълбочината на наклона, и всичко ще се получи. Както и при предишното упражнение, не забравяйте да сменяте краката на свой ред.
Водещата кола е неговият водач. Всеки, който иска да види нещо и получи безпристрастна информация, трябва да прибегне до това или друго спешно. Машинистът-майстор, очевидно, факта на фабриката, също е много приятелски и във всички отношения внимателен и безгрижно ръководство.
Дадено на всички
Явно му доставя удоволствие да ме води към този работещ замък, чувства голяма радост, притежавайки сърцето си - другите, които използват, за да я смажат и използват. В машинното отделение, където по нареждане на бялоглавия водач ме води един работник, започва турнето ни. Конна Динамо, солистът на колата, е тук в един величествен свят. Тъй като ленът идва от земеделски стопанин, той се разхожда в една машина, която в случай на ужасно развитие на праха се грижи за първата сметка сама.
Упражнение номер 3. Опитайте се да седнете на разцепленията, разпъвайки краката му до появата на болезнено усещане. Можете да се опитате да седнете на кръста и върху надлъжните разцепвания.
Целият набор от упражнения за разтягане се разделя на половин час, а интензивността на тренировките - всеки ден. След няколко седмици ще забележите първите резултати. Малко по-настойчивост и целта ви - да седнете на разделянето у дома - ще бъде постигната!
Когато влязохме в стаята, излязохме от чистия въздух, дишането ми спря и кашлицата започна, въздухът в тази стая беше толкова дебел, че безкрайно тънките му тапи. На входа, сякаш стаята е пълна с гъста мъгла. Според първото изчисление се получават широки нишки с къси коси, които сега се опъват чрез постоянно намаляващи ивици, които след това се навиват върху дебели нишки върху сурови вретена, след което след започване на гореща вана на малки вретена. Жените, които работят на тавана, увиват преждата на нишките, които след това се свързват след съхранение в сушилна камера в готови за продажба опаковки и се съхраняват в списания.
Как да седи на раздели за една седмица.
За да седнете на разделянето за 1 седмица, първоначално се нуждаете от добро разтягане. Ето защо ще бъде възможно да се постигне такъв бърз резултат само за тези, които са се занимавали с разтягане в миналото или ако естествено имате добра гъвкавост. В допълнение, времето, през което можете да седнете на разцепленията, също зависи от възрастта (по-възрастното, по-трудното).
Става дума за промяната, която ленът трябва да издържи, докато стане нишка. Но фактът, че петдесетте души, които са го ограбили, ще има само най-малка представа кой е видял осакатените, осакатени същества с крилати цветове; Това може да бъде измерено само от онези, които се скитаха по прашните платна, които едва проветряват, спирайки тук-там и наблюдавайки убийствената работа, която поглъщаше кървавия въздух само за половин час. Още в първата стая всички сиви изглеждат сиви.
Пол, хоризонтални повърхности на автомобили и хора имат цвят. Всичко е покрито с гъста кора от прах. Как изглеждат белите дробове? Дали той ги държи и не гнезди в красивите им места, както и от глупав прах? Разбира се, хората, които са тук, умират да донесат силите си на пазара. Само чрез осигуряване на здравословен, чист въздух. Но кога тези бедни хора могат да дишат чист въздух? Например, в едночасовата почивка за обяд, когато се прибират вкъщи от завода за една четвърт час извън селото, а дъхът им умира?
Ако искате да научите как да правите разделянето на седмица, тогава трябва да бъдете търпеливи и време. Необходимо е да се ангажирате всеки ден, като плащате за участък за поне 1 час. Направете следните упражнения като основа:
- V-разтягане: Седнете на пода, разпънете краката си в различни посоки, за да получите кърлеж. Наклонете се наляво и докоснете с пръсти пръстите на лявото си стъпало. Трябва да останете в тази позиция възможно най-дълго. Повторете същото с десния си крак, а също така, наведете се напред, докоснете пода с гърдите си;
- Разтягане в ръба. За доброто разделяне е много важно да разтегнете бедрата. Изправете се върху левия крак, огънете коленете си, докато лявото бедро е успоредно на пода, а долният крак трябва да докосне пода. след това преместете теглото си напред, но го направете много бавно. Трябва да останете в тази позиция възможно най-дълго. Повторете същото с десния крак;
- Когато вече сте опънати и чувствате, че тялото ви е готово, тогава започвайте да изработвате разцепленията. Ако искате да седнете кръстосано разделяне, тогава трябва да се изправиш и да разтвориш краката си широко. Спирките трябва да сочат напред. И ако искате да седнете на надлъжните цепки, тогава застанете на коляното и изправете крака напред. Вторият крак трябва да бъде огънат, пищялът трябва да лежи върху порите.
Как да се върнем на прашния път, водещ към фабриката? Или е достатъчно за едночасова вечерна разходка да запълни единадесетчасовото вдишване на смъртоносен прах? Това се вижда и от рисунките, когато те идват от фабриката, че телата им не могат да издържат на вътрешния враг.
Един другар, живеещ на улицата, който знае всички работници ми каза: Когато служител от страната пристигне в завода, той е свеж и здрав, забелязва разликата четиринадесет дни по-късно. Той бързо пада с хора. Той също стоеше с мен, когато по обяд от завода дойде рояк от роби. После дойдоха куци фигури, с ходеща походка, с вързани крака, с мръсна сива коса, дълбоко вкоренени очи, жълти лица, с колене и отново с онези, които прерязаха крака. Окаляващият млад мъж, чиито кости са толкова изядени от прах, сега минава покрай нас. "Вече не сте във фабриката", каза моят събеседник, "той е у дома с майка си, няма нужда да яде."
Как да седнем на напречните разцепления.
Кръстовият шнур се счита за един от най-трудните видове удължаване. Много хора поради характеристиките на телата им не могат дори да седят на него. Ако искате да седнете на напречните разцепвания у дома, то особено внимание трябва да се обърне на разтягане на гърба и вътрешните повърхности на бедрото, долната част на гърба и полу-сухожилните мускули.
Широкоъгълно - напреднало ниво
Жертвата на несправедлива оперативна зависимост след друга. Това е огромна зала, висока и просторна, достатъчна да побере предене машини, разположени от двете страни на широка пътека. Между всяка машина, на която реват безброй шпиндели, това е алея, в която предимно младите работници трябва да обърнат внимание на факта, че нишката на вретените не е разтегната и че цялото вретено се сменя: работа, сръчност, умение на пръстите и добро око ,
Правенето на пеперуда ще бъде ефективно. Развива гъвкавостта на слабините и мускулите на бедрото. За да я изпълните, трябва да седнете на пода, да огънете коленете си и да свържете краката си с крака. Петите трябва да се поставят колкото е възможно по-близо до тялото, а лактите да се изтласкват към пода.
Всяко от тези деца, които едва израснаха в училище, вдишаха пряк горещ въздух, докато ваната от прежда минаваше през шпинделите. Атмосферата е ужасна. - "О, да, виждате, че има голям въздушен атлас." Това не е достатъчно за гигантската зала. Няма ли начин да се подаде такъв въздух на чист въздух? Ще има проект и хората няма да го издържат. В Англия всички членове на лекарите имат крайници?
Бизнес инспекторът в тази област изглежда е съгласен с това, иначе би трябвало да сложи край на този скандал отдавна. Седмично, но само няколко. Мъжките имат 60-65 корони. Жените, заети в публиката, печелят от 40-50 корони. Деца в красивата предене стая 30-36 корони. на ден, начинаещ още по-малко. Мъжките предаватели също имат бройка.
За да направите кръстосано разделяне, трябва да знаете точно как да го направите правилно:
- Клякайте надолу, поставете ръцете си на пода пред себе си;
- Бавно разпънете краката си колкото е възможно по-далеч;
- Краката трябва да са колкото е възможно по-прави, а краката трябва да са успоредни един на друг;
- Бавно започнете спускането, без да се търкаляте по петите си;
- Задръжте тази позиция за 30-60 секунди, след това се върнете в изходна позиция;
- Постепенно започнете спускането надолу и надолу, докато областта на слабините докосне пода.
За областта на слабините
Те произвеждат, в зависимост от нишестената прежда 70-80 kr. След четиринадесет дни на парче, жените от Haspler най-накрая спечелиха 5-6 ет. Колко голяма трябва да бъде бедността в тази област, когато хората буквално искат тази работа! Производителите на тъкани се погрижиха за това: кафявите семена на Уебър стоят пред вратата на фабриката на Фридландър като резервна армия.
Кръстосано разделяне: предимства
Снимки на улицата. Самотен поход има много за себе си. Защото самотната природа се проявява много повече, защото той намира време да наблюдава и когато някой се скита сам, той също има много по-лесен начин да се свърже с човек тук и там, и научава много за страната и нейните народи за морала. и отношения, които остават скрити за онези, които държат обществото в цялата страна.
Как да седнем на надлъжните цепки.
За да научите как да седнете на надлъжните разделяния, трябва да тренирате редовно и да имате търпение. Няма нищо трудно в това, търпението и постоянството са просто необходими. Има два вида кръстосани влакна: когато десният крак е отпред и когато левият крак е отпред. Трябва да овладеете и двете опции постепенно, ако сте усвоили един тип, това не означава, че можете лесно да седнете за втори изглед. надлъжен канап.
Беше по пътя от Рюмерщадт до Фройдентал. Тя прекара уютната си процедура дълго време, преди най-накрая да я хвана на върховете на Irmsdorf. Можеше да преброи 60 години. От лявата си ръка тя носеше фургон, свързан с тъкани от моден магазин. Подарък за внука си, както се оказва. Тя попита за времето. - Вече е единадесет. Тя беше събирателен екип на малкото селско стопанство Клайн Стол на границата със Силезия. Знаеше и само за лошото време от онова време. Напредъкът в транспортните технологии е техен враг.
Да, веднъж, защото нямаше железопътна линия, дори преди няколко години, когато велосипедният транспорт все още не беше толкова общ добри времена, Всеки ден някои „обаждащи се“ предаваха касите си за заплащане. Но днес, почти всеки има свой собствен мотор, а наемът няма да намалее. Тя плаща на платника 28 флорина на месец, а тя трябва да се закълне заедно, за да намери живот с останалите.
Извършете класическите упражнения, които описахме по-горе, за да седнете на надлъжните разделяния бързо. За да се подготвят за надлъжни разделяния са много подходящи, както и упражнението "Жаба". Също така изпълнете следните упражнения за разделяне на кръстчета:
- Широк удар: поставете левия си крак напред, огънат под прав ъгъл. Палма надолу по пода. Протегнете десния си крак назад, опънете петата обратно. Спуснете гръдния кош и корема на лявото бедро. В тази позиция трябва да задържите 30-60 секунди. След това сменете крака;
- Наклонете се в положението на коляното: стойте на дясното си коляно, опънете левия си крак пред себе си. Стъпалото трябва да се простира над себе си. Ръцете се спускат на пода или на левия крак. Наведете се назад, тазът трябва да сочи назад. Опитайте се да спуснете предмишницата на пода. максимално, по-точно за 30-60 секунди. След това смени крака си.
Директно самото кръстосване се извършва по следния начин: стойте на дясното си коляно, дръпнете левия си крак напред. Ръцете трябва да се спуснат на пода. Също така е важно да се гарантира, че раменете и таза са успоредни на пода. След това постепенно преместете левия крак напред, а десният - назад. Правете всичко много гладко и бавно. Веднага може да не успеете да седнете до края, всеки ден просто слизате надолу и надолу.
Как да седнем на отрицателните раздели.
Седнете на негативната или увиснала канавка, можете вече след като сте се научили да седнете на надлъжните цепки. Въпросът е да сложиш един крак на пода, а другият - повдигнат. Максималният ъгъл в увисналата канап може да бъде по-голям от 180 градуса. Но за това трябва да сте супер-гъвкави.
За да научите как да седнете на отрицателни разделяния, използвайте всеки спомагателен обект, като малък куб, стол или купчина книги. Поставете един крак върху този обект, а другия - на пода. Фиксирайте тази позиция за 30-60 секунди. С всяка тренировка се опитайте да направите още един ъгъл.
Как да стигнем до разделянето: видео.
Идеалното разтягане и грациозната гъвкавост е мечтата на всяко момиче, което понякога остава неизпълнено, просто защото липсва воля и решителност, или на някаква повратна точка тя изведнъж спира да вярва в себе си и в своите способности. на тялото ви.
Как да седнем на разломите у дома
Може би ще започнем с добрата новина: за да развиеш такава възможност, няма да ти трябва нищо друго освен килим, търпение и време. Между другото, за времето: като правило, колкото по-малка е възрастта на човека, толкова по-бързо успява да разтегне мускулите си, независимо от пола. Но дори и в зряла възраст е съвсем възможно да седиш на раздели в рамките на няколко месеца, ако не забравиш за редовно обучение.
Всяко упражнение, и още по-голямо разтягане, трябва да започне със загряване, в противен случай рискувате да прекъснете мускулите и мечтата ви за идеален участък ще трябва да бъде отложена за известно време. За да се затопли, достатъчно е да правите клякам, скокове или просто да завъртите краката и ръцете си за 5-10 минути. Но в идеалния случай, разбира се, разтягане - стречинг упражнения - е най-добре да започнете след пълно обучение сила, например, след висококачествена работа във фитнеса.
Как да седи на раздели
Канапът не е просто красива, грациозна стречинг, с която можете да завладеете приятелите си (за което обаче повечето момичета правят тези упражнения). В действителност, благодарение на разцепването, вие не само укрепвате мускулите на бедрата, гърба, корема и седалището, но и се отървете от голямо количество.
За да разберем как правилно да седим на разцепленията, трябва да вземем решение за избора на разтягане, към което се стремите.
- Дълъг шнур. Най-простият вид разтягане е най-добре да се започне с надлъжния канап. Възможно е да се изпълни както от лявата, така и от дясната страна.
- Кръстосан шнур.
- Обвързани с облигации. Тя може да бъде както напречна, така и надлъжна, но в същото време вътрешната част на бедрото образува ъгъл повече от 180 °. Може да се изпълнява във въздуха или когато краката са на подиума.
- Вертикална канап. При този тип натягане, единият крак е на пода, а вторият се движи нагоре, колкото е възможно по-близо до ниво вертикално положение.
Упражнения за въжета
Колкото е възможно по-скоро, за да седне на пробив връв ще ви помогне с нашите упражнения, описани по-долу. Разбира се, при условие, че ги изпълнявате ежедневно по няколко пъти на ден за добре затоплени мускули. Между другото, за да ги затопли още по-силно, преди тренировка можете да го вземете, където трябва да масажирате задните части и вътрешната страна на бедрата добре с твърда четка.
Когато загряването е готово, можете да отидете директно на упражненията. Те трябва да се изпълняват под релаксираща приятна музика, бавно слушане на всяка клетка на тялото ви. Докато се затопляте, вие сами ще разберете кога можете да преминете към следващото упражнение.
- Седнете на пода, разтягайки краката си и изправяйки коленете си колкото е възможно повече. Ръцете се опитват да притиснат краката ви, наведе се зад тях възможно най-ниско.
- Оставете единия крак направо пред себе си и вземете другата страна, доколкото е възможно, като образувате десен ъгъл от 90 °. Гърбът и краката трябва да са възможно най-прави.
- Легнете по гръб, повдигнете издължените си крака, образувайки прав ъгъл. Разстелете ги доколкото е възможно, като помагате на ръцете си да докоснат пода. Разбира се, за начинаещ е почти невъзможно да се направи това, но в края на краищата ние се стремим към перфектното разтягане? Свържете краката си, починете за няколко секунди и повторете упражнението отново и отново.
- Изпълнявайте алтернативно люлеене с краката си встрани, първо лежите настрани, а след това стойте изправени. Дръжте всеки крак във въздуха на максимална височина за няколко секунди.
- Направете плавни атаки, опитвайки се да докоснете пода с задната част на бедрото, като издърпате крака колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция.
Как да седи на раздели за месеца
Един месец е много кратко време, за да се постигне перфектният шнур, дори и ако е надлъжен. Но все пак, когато извършвате упражнения колкото се може по-често, без да пропускате нито един ден и да затопляте добре вашите мускули всеки път, мечтата ви ще се сбъдне за един месец. Напълно е възможно, ако сте търпеливи!
Този видеоклип показва много полезни упражнениякоито можете да комбинирате с тези, описани по-горе, за да ускорите получаването на желания резултат.
Как да седнем на напречните разцепления
За кръстосания шнур ще ви трябва много повече постоянство и време, отколкото за надлъжно. Но, разбирате ли, си струва!
Има 3 основни упражнения, които могат да ви помогнат да седнете на кръстовището, като ги комбинирате с останалите редовни упражнения за разтягане и силово обучение за укрепване на мускулите.
- Седнете на пода, идеално изправете гърба си и раздалечете краката си колкото се може по-широко. Вдигнете ръцете си и наклонете торса си на пода, като се опитвате напълно да легне на пода между краката. Докоснете пода не само с главата си, но и с гърдите и корема. След това изпълнете същото упражнение с завъртане последователно наляво, след това към десния крак. С течение на времето това ще ви направи по-добри и по-добри! Между другото, за удобство, можете да извършите това упражнение, като прикачите един крак, например, зад врата или крак на легло.
- Стойте изправени, разпънете краката си колкото е възможно по-широко. Прегърнете се в ръцете си и направете бавни завои, като се опитвате да докоснете пода с лактите и предмишниците си, като същевременно държите краката си възможно най-прави. Когато успеете, можете да се отпуснете, облегнат с цялото си тегло на ръцете си.
- Застанете изправени с гръб, краката на ширината на раменете. Наклон, дланите нагоре на пода. Позовавайки се на ръцете, внимателно разпънете краката си, докато достигнете максималната ширина. Задръжте тази позиция за няколко минути.