, напречен шнур Това не е естествена поза на човек, затова изисква още повече търпение и работа. Факт е, че без добро разтягане, тазобедрените ни стави няма да ви позволят да отделите краката си от страните с повече от 90-110 °, а тази „степен“ не е достатъчна за напречните разцепвания:) дефиниция: напречни разцепвания - това е позиция на тялото, при която краката са насочени към противоположните страни на тялото и образуват ъгъл близо до 180 ° (т.е. максималния възможен ъгъл).
Кръстосано разделяне: предимства
- Затяга "капризната" вътрешна повърхност на бедрото, укрепва мускула на ректуса на корема.
- Той подобрява кръвоснабдяването на таза и корема, като по този начин предотвратява задръстванията и заболяванията на отделителната система.
- Прави по-подвижни ставите на ставите, подобрява еластичността на ингвиналните връзки и мускулите.
- Стимулира работата на червата и храносмилателната система като цяло.
- Умението за връзване е особено препоръчително за жени. възрасттапланиране на децата: мобилният таз улеснява раждането.
- Освен това кръстосаните раздели са невероятно страхотни!
Кръстосано разделяне: недостатъци
- Сложен елемент, който изисква значителна усърдие, търпение и систематичен подход.
- Без редовно разтягане уменията се извиват лесно.
- Опитът да се изпълни този елемент върху „студените” мускули и сухожилия може да доведе до сериозно нараняване.
Противопоказания
Опитите да се седне на разломите трябва да се въздържат от хора с гръбначни наранявания (особено лумбалните и сакралните части), тазобедрените и коленните стави.Упражнения за сядане на напречните разцепвания
Благодарение на описаните по-долу упражнения (с подходящо усърдие) ще научите как да седнете на нищо не по-лошо от Ван Дам в известния му валяк с камиони Volvo. Правете упражнения поне 4-5 пъти седмично (в идеалния случай всеки ден).Всичко е свързано с последователността! Важно е, разбира се, да не се прекаляваме по време на тренировка, за да не се наранят. Не забравяйте да се затопли.
Така че, ето ги - ценните упражнения, които ще ви поставят на раздели:)
На снимката: Инна Видгоф, инструктор по йога за проекта “Живей!”
1. "Деформация"
| Пълното заглавие на това упражнение звучи като "отклонение в широка опора, докато стоиш". С тази поза започваме набор от упражнения, които да подготвят тялото за кръстоски. Разстелете краката си широко (ширината трябва да е около един метър). Стъпалото е стриктно подредено един на друг. Поставете дланите си малко под кръста. Докато вдишвате, без да се дърпате, огънете се назад, помагайки си с ръцете си. Опитайте се да достигнете до горната част на тялото и раменете, напротив - директно надолу. Не прекалявайте, трябва да стоите здраво на краката си и да не губите равновесие. Ако замаяте - излезте от позицията внимателно. Фиксирайте позицията за 30 секунди. Дишайте точно. |
2. "Наклон"
3. "Deep tilt"
4. "Клякам"
5. "Ступа"
6. „Странични атаки“
7. “Pushups”
8. "Една стъпка към канапката"
Идеалното разтягане и грациозната гъвкавост е мечтата на всяко момиче, което понякога остава неизпълнено, просто защото липсва воля и решителност, или на някаква повратна точка тя изведнъж спира да вярва в себе си и в своите способности на тялото ви.
Как да седнем на разломите у дома
Може би ще започнем с добрата новина: за да развиеш такава възможност, няма да ти трябва нищо друго освен килим, търпение и време. Между другото, за времето: като правило, колкото по-малка е възрастта на човека, толкова по-бързо успява да разтегне мускулите си, независимо от пола. Но дори и в зряла възраст е съвсем възможно да седиш на раздели в рамките на няколко месеца, ако не забравиш за редовно обучение.
Всяко упражнение, и още по-голямо разтягане, трябва да започне с загряване, в противен случай рискувате да прекъснете мускулите и мечтата ви за идеален участък ще трябва да бъде отложена за известно време. За да се затопли, достатъчно е да правите клякам, скокове или просто да завъртите краката и ръцете си за 5-10 минути. Но в идеалния случай, разбира се, стречинг упражнения - е най-добре да започнете след пълно обучение, например, след добра тренировка във фитнеса.
Как да седи на раздели
Канапът не е просто красива, грациозна стречинг, с която можете да завладеете приятелите си (за което обаче повечето момичета правят тези упражнения). В действителност, благодарение на разцепването, вие не само укрепвате мускулите на бедрата, гърба, корема и седалището, но и се отървете от голямо количество.
За да разберем как правилно да седим на разцепленията, трябва да вземем решение за избора на разтягане, към което се стремите.
- Дългият шнур. Най-простият вид разтягане е най-добре да се започне с надлъжния канап. Можете да vypolnyat както от лявата и от дясната страна.
- Кръстосан шнур.
- Залепени разделяния. Тя може да бъде както напречна, така и надлъжна, но в същото време вътрешната част на бедрото образува ъгъл повече от 180 °. Може да се изпълнява във въздуха или когато краката са на подиума.
- Вертикална канавка. При този тип разтягане единият крак е на пода, а вторият се движи нагоре, колкото е възможно по-близо до ниво вертикално положение.
Упражнения за въжета
Колкото е възможно по-скоро, за да седнете на разделенията, можете да използвате нашите упражнения, описани по-долу. Разбира се, при условие, че ще ги изпълнявате ежедневно няколко пъти на ден за добре затоплени мускули. Между другото, за да ги затопли още по-силно, преди тренировка можете да го вземете, където трябва да масажирате задните части и вътрешната страна на бедрата добре с твърда четка.
Когато загряването е готово, можете да отидете директно на упражненията. Те трябва да се изпълняват под релаксираща приятна музика, бавно слушане на всяка клетка на тялото ви. Докато се затопляте, вие сами ще разберете кога можете да продължите към следващото упражнение.
- Седнете на пода, като разтягате краката си и изправяте коленете си колкото е възможно повече. Ръцете се опитват да притиснат краката ви, наведе се зад тях възможно най-ниско.
- Оставете един крак направо пред себе си и поемете другата страна, доколкото е възможно, като образувате десен ъгъл от 90 °. Гърбът и краката трябва да са възможно най-прави.
- Легнете по гръб, повдигнете удължените си крака, образувайки прав ъгъл. Разстелете ги колкото е възможно повече, като помагате на ръцете си да докоснат пода. Разбира се, за начинаещ е почти невъзможно да се направи това, но ние се стремим към перфектното разтягане? Свържете краката си, починете за няколко секунди и повторете упражнението отново и отново.
- Извършвайте алтернативно люлеене с крака встрани, първо лежите настрани, а след това стойте изправени с гръб. Дръжте всеки крак във въздуха на максимална височина за няколко секунди.
- Направете плавни атаки, опитвайки се да докоснете пода с задната част на бедрото, като издърпате крака колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция.
Как да седи на раздели за месеца
Един месец е много кратко време, за да се постигне перфектният шнур, дори ако е надлъжен. Но все пак, когато извършвате упражнения колкото се може по-често, без да пропускате нито един ден и да затопляте добре вашите мускули всеки път, вашата мечта ще се сбъдне след месец. Това е напълно възможно, ако сте търпеливи!
Този видеоклип показва много полезни упражнениякоито можете да комбинирате с тези, описани по-горе, за да ускорите получаването на желания резултат.
Как да седнем на напречните разцепления
За кръстосания шнур ще ви трябва много повече постоянство и време, отколкото за надлъжно. Но, разбирате ли, си заслужава!
Има 3 основни упражнения, които могат да ви помогнат да седнете на кръста, като ги комбинирате с останалите редовни упражнения за разтягане и силово обучение за укрепване на мускулите.
- Седнете на пода, идеално изправете гърба и краката си колкото е възможно по-широко. Вдигнете ръцете си и наклонете торса си на пода, като се опитвате да лежите на пода между краката. Докоснете пода не само с главата си, но и с гърдите и корема. След това изпълнете същото упражнение с завъртане последователно наляво, след това към десния крак. С течение на времето това ще ви направи по-добри и по-добри! Между другото, за удобство, можете да извършите това упражнение, като прикачите един крак, например, зад врата или крак на легло.
- Стойте изправен, разпънете краката си колкото е възможно по-широко. Прегърнете се в ръцете си и направете бавни завои, като се опитвате да докоснете пода с лактите и предмишниците си, като същевременно държите краката си възможно най-прави. Когато успеете, можете да се отпуснете, облегнат с цялото си тегло на ръцете си.
- Застанете с изправени крака и с ширина на раменете. Наклон, дланите нагоре на пода. Позовавайки се на ръцете, внимателно разстелете краката си, докато достигнете максималната ширина. Задръжте тази позиция за няколко минути.
За да седнете на увисналата канавка, трябва да имате не само добро разтягане, но и силни крака. Освен това е полезна координацията и възможността за настройване за извършване на сложни упражнения. Отвън изглежда, че всичко е толкова просто - седнах на връзката между два стола и ти се усмихваш. Всъщност мускулите са подложени на сериозни натоварвания, които трябва да бъдат добре подготвени.
Първа стъпка - научете се да седите на кръстовището
Първото нещо, което трябва да се научи да седи на напречните разцепления. Има много техники за това. Най-важното нещо е да вдишвате ларинкса, който позволява на мускулите да се отпуснат и бързо да ги наситят с кислород.
Преди да седнете на самите цепки, трябва да се затоплите малко, да извършите няколко подготвителни упражнения, насочени към разтягане на мускулите, които ще участват в напречните разцепвания.
Стъпка втора - Подобряване на стречинг
Така че можете да седнете на напречните разцепления. Сега трябва да подобрим разтягането, за да постигнем увисване между две успоредни опори. За да направите това, по време на стречинг упражнения, ние поставяме повърхността под всеки крак (или под един крак) на повърхността, което ще ни позволи да увеличим амплитудата на разтягане.
Първо, необходимо е да се затвори повърхността ниско, като постепенно се увеличава височината с един сантиметър. В резултат на това трябва да се уверите, че ще седнете на напречните разцепвания, поставяйки краката си на повърхността, като стоите поне 5 см над пода. Колкото по-висока е повърхността, толкова по-добре.
Трета стъпка - направете краката си по-силни
За да седнете на увиснала канавка, без да причинявате увреждане на тялото, трябва да имате силни крака. За да направите това, често ще ви се налага да клекнете, да скачате, да изминавате 2-3 километра, да правите упражнението „велосипед“ (да лежите по гръб, да завъртате краката си, имитирайки колоездене).
Добро упражнение - преместване от крак на крак в полуразделение. Така се тренира вътрешната повърхност на бедрото, бедрата. Важно е всички упражнения да са динамични. Завършете всяко упражнение за сила със стречинг упражнения, така че мускулите да не се блокират.
Упражнения с круша, на които е необходимо да се удари с ритници, са много подходящи. Но този урок е достъпен за тези, които притежават поне малко техника за удар. По време на ритник, краката се издигат до различни височини, нивото на повдигане постепенно се увеличава. Особено ефективен е ритането на торбичката след тренировка, за да се увеличи силата на краката.
Седнете върху увисналата канавка
Преди да седнете на увиснала канавка, трябва да прекарате дълго загряване. Едва след като спокойно седнете на кръстосаното разцепване, затоплете всички мускули, можете да започнете да усложнявате упражнението.
Първо, трябва да разчитате на нещо с ръцете си. В този случай краката се поставят на повърхността по такъв начин, че чорапите да гледат нагоре, а основният акцент, когато увисването е върху ингвиналните и седалищните мускули. В никакъв случай не прехвърляйте основния товар върху коленете, тъй като те могат да бъдат наранени.
След пробни упражнения с подкрепата на ръцете на напречната греда или стол, можете да се опитате да седнете, като извадите ръцете си от опората. Гледайте си дъх. Тя трябва да бъде през ларинкса и гладка. Мускулите не са напрегнати.
Cross twine - най-трудният тип стречинг. За много хора той се превръща в недостижим сън заради физиката си или липсата на постоянство. В някои спортове разделянето е съществен елемент от програмата - при спортна аеробика, ритмична гимнастика и др.
инструкция
Преди да започнете гъвкавост, трябва да затоплите добре мускулите си. Включете в загряващите упражнения за ротация в тазобедрените и глезенните стави, огъване и удължаване на краката в коленете. Ефективни са за затопляне на професии на писта и на велоергометър. Опитайте се да тренирате в топла стая. Носете еластични панталони и мистрия, която напълно покрива тялото. Така ще избегнете охлаждането на мускулите по време на разтягане.
Тренирайте поне три пъти седмично в продължение на 30 минути. Ако искате да седнете на напречните разделяния бързо - направете поне пет пъти седмично. Първият път, когато мускулите започват да болят след разтягане, по-добре е да тренирате за 1-2 дни, докато болката не премине. След приспособяването на мускулите към товара, можете да преминете към ежедневни упражнения.
Комбинирайте стречинг с умерена тренировка за сила. По време на силовите натоварвания мускулите постоянно се свиват и се отпускат и се развива мускулна координация. Направете напред с гири в ръце, клякам с леки тежести, люлеещи се крака напред и отстрани с тежести. Помпайте мускулите на прасеца, бедрата и задните части на симулаторите. Разтягане е по-ефективно да се направи след тренировка на сила.
Докато правите стречинг упражнения, опитайте се да отпуснете мускулите си колкото е възможно повече. Напрегната мускул не може да се разтегне. Направете сила на опън за 10-15 секунди, докато издишвате, докато вдишвате - върнете се в изходно положение. Дръжте гърба си изправен. При поява на силна болка - разхлабете лигаментното напрежение. Издърпайте плавно, без внезапни движения.
Включете три основни упражнения за разтягане, за да ви помогнат да седнете на пресечните участъци:
- Седнете на пода, като раздалечите краката си колкото е възможно повече. Вдигнете ръцете си нагоре, изправете гърба си и направете пет гладки завоя напред с връщане към I. p. След това поставете ръцете си и ги плъзнете колкото се може повече от вас за 10-20 секунди. Направете кратка почивка и повторете 3-5 пъти. Опитайте се да достигнете до пода не само с ръцете си, но и с гърдите и корема. В идеалния случай трябва напълно да положите торса си на пода. Стигнете до десния и левия крак.
- I.p. - стои, краката са по-широки от раменете. Хванете лактите си с ръце и стиснете ръцете си надолу. Когато стигнете до пода, намалете разстоянието между краката си и повторете упражнението.
- I.p. - стои, краката по-широки от раменете, дланите почиват на пода, пръстите гледат напред, изправени са назад, повдигнати брадичката. Постепенно разстелете краката си, като се опитвате да намалите разстоянието до пода. Почувствайте непоносима болка - седнете, отпуснете се. Правете 3-5 пъти. Това упражнение се прави най-добре на хлъзгави повърхности - линолеум, паркет.
Свързани видеоклипове
източници:
- как да се увие човекът
Почти всеки може да седи на разломите, независимо от техния пол и възраст. За да се озовете бързо, трябва да се стараете да се занимавате не само със стречинг упражнения, но и със загряване, за да не дърпате мускулите и сухожилията.
Много хора искат да се включат бързо, но все още няма нужда да се поставят временни ограничения в този процес. За да постигнат желаната цел, хората с различно обучение могат в различно време. В повечето случаи е необходим не само желание, но и време, търпение, упорита работа.
Ако по време на упражнението почувствате лека болка, тогава не трябва да се притеснявате. Въпреки това, с появата на остра болка в мускулите, трябва незабавно да спрете тренировката.
Правете занятия всеки ден, правите упражненията бавно и гладко. Продължителността на обучението не трябва да бъде по-малко от половин час.
Винаги започвайте тренировката си със загряване, за да загреете мускулите си. Ако е възможно, избягайте. Вкъщи можете да го замените с клякам или скачащо въже. Добре е да вземете гореща вана за десет минути преди разтягане, благодарение на високи температури мускулите ще бъдат по-лесни за разтягане. Също така, загрявам добре вълна прави крака.
По време на загряването е необходимо също да се подготвят ставите и връзките. За да загреете тазобедрената става, направете въртене, като краката се огънат в коляното в двете посоки. Ротационни движения на глезена и пищяла и завои на тялото също са съществена част от загряването.
След затопляне на упражненията, можете да отидете в комплекса, който ще ви помогне бързо да седнете на разломите. Препоръчително е упражненията да се извършват в последователността, в която са разположени по-долу.
1. Прегънете единия крак в коляното и го бутнете напред, отдръпнете се и изпънете. С прав гръб направете 30 пружиниращи кляка на всеки крак. С всеки урок се опитайте да разширите краката си по-нататък.
2. Разстелете краката си широко. Седнете на един, дръжте приятеля си прав. Правете гладки разриви 30 пъти, като се опитвате да паднете възможно най-ниско на пода.
3. Седнете на пода, преместете краката си, раздалечете коленете си. Натиснете краката си с ръце, като извършвате пружиниращи движения 30 пъти. Опитайте се да поставите коленете си на пода.
4. В позата на предишното упражнение се наведете напред, притиснете краката с ръцете си, опитайте се да се задържите за няколко секунди в това положение и след това се изправете. Повторете 3 пъти.
5. Седнете на пода, изправете краката си, придърпайте чорапите си към себе си, закопчайте краката си и опънете гърдите до коленете си, без да огъвате краката си. Опитайте се да се задържате в най-ниската позиция за няколко секунди, докато не се появи нараняваща болка. Направете 3 комплекта.
6. Разположете краката си широко, с ръце на пода. Спуснете таза, огъвайки гърба си. Направете 30 повторения.
7. Седнете на разклоненията възможно най-ниско и стиснете краката си, сякаш се опитвате да станете. Напрегнете ги за няколко секунди, след което се отпуснете. Вземете няколко подхода.
8. Седнете върху разцепленията, леко пружинирайте, останете в долното положение за няколко минути. Наклонете се към двата крака. Направете 3 комплекта.
Свързани видеоклипове
източници:
- как да се науча да прави разделяния
Бих искал да говоря малко за кръстосаните раздели и за „широкия ъгъл“ - в обучението често ме питат „как да стигна до разделянето бързо?“. Няма бърз начин, може да отнеме години, за да се постигне резултат, но аз самият веднъж започнах и успях. Може би тук тази информация ще изглежда полезна на някого.
Какво е важно да знаете:
В това неестествено и неконтролируемо от първия път нормален човек разтяга много мускули и сухожилия, но „заветният ключ” е скрит в тазобедрените стави. Докато не се развият правилно, ще бъде невъзможно да седят на разломите. Как да ги отворите?
Много време трябва да се даде на затопляне - през втората половина на урока, към края, те отиват в Самаконасан. Различни атаки могат да се считат за неуспешни упражнения, Virbhadrasana и други подобни :) Ако не сте ангажирани с йога, но са силно заинтересовани от разделяния, всяко качествено загряване на тялото и краката ще направи.
Основната тайна е дишането. Ще пиша за моя опит, за това, което ми помогна лично и, надявам се, също ще ви помогне.
Поемаме дъх, концентрираме дъха си, визуализираме как въздухът изпълва тазобедрените стави и бедрата, изравнява ги отвътре, облекчава всички скоби и напрежение. Ние спираме. Поддържайте концентрацията в райони, които са напрегнати. Издишването - през носа, с леко усилие, припокрива глотиса - така че да има обвивка, в йогическата терминология това се нарича уджая. Затягане на тазовото дъно и долната част на корема - прибираме стомаха под ребрата в края на издишването. С внимание, ние изтегляме напрежението от тазобедрените стави в центъра на корема.
Дишане: при 4 броя - вдишване, 2 броя паузи и 4 броя (или повече) издишване.
Широк ъгъл за начинаещи
Така че, има „широк ъгъл“ и има кръстосано разделяне. Това са различни неща.
Ние седим, разпъваме краката му колкото е възможно по-широко и внимателно пускаме гърдите си на пода. Основното условие е прав гръб.
За да се осигури равномерност на гърба - държим ръцете си назад и се движим напред, доколкото се оказва. Ако максимумът, който се получава с плосък гръб, не предизвиква оптимизъм:
Така че можете да седнете на куб, на каре, сгъната в няколко слоя или малка възглавница:
За таза ще бъде по-лесно да се търкаля напред (така че стомаха „да изглежда“ на пода) и процесът ще бъде по-забавен:
Ако нищо подобно не е там, няма значение - можете да огънете коленете си.
Какво определено не трябва да се прави:
1. Протегнете напред със заоблен гръб. Целта не е да спускате лактите си на пода, а да отваряте бедрата. 
2. Издърпайте отгоре надолу и предчувствие. Чорапите трябва да се опънат върху себе си. 
Широкоъгълно - напреднало ниво
Така че, ако нямате проблеми с всичко по-горе, продължете напред.
Само когато тялото с плосък гръб се наведе достатъчно ниско, можете да сложите лактите си пред себе си: 
След това продължете напред: 
И накрая, спуснете корема на пода:
Когато в тази позиция се чувствате добре и удобно, можете да се протегнете от таза, като си помогнете с ръцете си. В този момент слабините се чувстват много добре - мускулите се отпускат, напрежението се отстранява от долната част на гръбначния стълб.
Кръстосан шнур
Има много учебници за развитието на кръстосани раздели и всички те са приблизително еднакви и ефективни. От себе си бих добавил, че без да овладея „широкия ъгъл“, не можех да овладея напречните разцепления.
За начинаещи, ще ви трябват кубчета или купчини книги, на които да се обляга. Препоръчително е да стоите в тази позиция (ако сте непоносими, за да получите желаната „канавка“) поне 3-4 минути, т.е. по-малко подходи и повече време за действително разтягане. Тялото на неподготвен възрастен човек се съпротивлява с цялата си сила и поне за няколко минути е необходимо краката, изпитващи стреса на неестествена позиция, да се отпуснат и да потънат малко по-ниско:
С редовните тренировки постепенно намаляваме и намаляваме. Важно е да слушате усещанията - това е невероятно травматично упражнение, което е изпълнено с навяхвания и проблеми с коляното. По-добре е да не потъвате толкова ниско, колкото ви се струва, че можете - но останете по-дълго в толерантно удобна позиция.
трябва да се опитате да спуснете корема на пода
Тогава можете да се изправите:
Каква е разликата?
Така че, разделянията са на два основни вида - надлъжни и напречни. И в двата случая краката трябва да бъдат разредени до разгънатия ъгъл, т.е. те трябва да образуват една права линия. В случай на надлъжен канап, един преден крак се поставя отпред, а вторият зад.В случая на напречен шнур, правите крака са разположени по цялото тяло, т.е. разведен встрани.
Счита се, че надлъжните разделяния са по-лесни за изпълнение. Случва се, че надлъжните разцепления се получават без затруднения и напречните разцепвания не се представят по никакъв начин. Това се случва, че в надлъжните разделяния по-лесно да отида с определен крак. Да кажем, когато десният крак е отпред, сядаш без трудности, но когато, напротив, възникнат някои трудности. Такива изкривявания трябва да бъдат отстранени и опънати във всички посоки симетрично.
Но тъй като четете тази статия, е твърде рано да се говори за премахване на дисбалансите. Нека поговорим за това, което трябва да се направи, за да влезем в разделенията и дали е дадено на всички.
Дадено на всички
Всеки може да седне в разделянето, ако той наистина иска това. Тя не зависи от възрастта, нито от тялото, нито от нивото на физическа годност. Друг въпрос е колко време ще продължи подготовката. Случва се, че човек е гъвкав по природа и с известно усилие над себе си, той отива в разломите за няколко месеца. Случва се така, че годините окупация не дават желаните резултати. Тогава е необходимо да се преосмисли мотивацията, самата същност на поставената цел, може би, схемата за обучение, режимът и т.н. Във всеки случай, ако сте замислени да седнете на раздели, трябва да се запасите с постоянство и търпение.Какво ще помогне
1. Редовно обучение поне 15 минути на ден (за предпочитане половин час).2. Висококачествена тренировка. 10-15 минути трябва да се посвети на добро, как да се затопли. Върви, тръгни, следваш склоновете на тялото, размахваш ръцете и краката си. Всичко това ще предотврати наранявания по време на основния участък.
3. Обучител или друг асистент (приятел, член на семейството, колега по тренировка), който ще може да следва вашата поза, докато прави упражнения, симетрични рамене, ще окаже натиск върху определени области на тялото ви, за да увеличи обхвата на вашето разтягане. Такава помощ може да ускори влизането ви в разделенията почти двойно!
4. Топла стая. Температурата на околната среда влияе директно върху качеството на участъка. Колкото по-топло е стаята, толкова по-малка е опасността от нараняване.
5. Хлъзгав под. Често се страхуваме да не си причиним дискомфорт по време на стречинг, че се опасяваме прекалено много и не използваме пълния си потенциал, избягваме рязко увеличаване на амплитудата на изпълняваните елементи. Хлъзгавият под може да стане по-смел в това отношение. Най-доброто приплъзване на пода може да осигури чорапи. По-трудно е да се хване бос.
6. Баня. Ако прекалите, и след тренировка имате всички болки, отидете на парна баня, тя ще премахне перфектно. Особено този съвет би бил полезен, ако сте нови за разтягане.
Често срещани грешки
1. Ние извираме. Често, като на определена позиция в стречинг, ние започваме да пролет в него, надявайки се да се постигне по-висока амплитуда на движение. Това не е необходимо. Същността на правилното разтягане е да заемеш позиция, да се отпуснеш в нея. Само като сме напълно отпуснати, ние чувстваме как мускулите се разтягат и ни тласкат към безболезнено увеличаване на амплитудата.2. Разтягаме, преодоляваме болката. Не сме в балет, не в художествена гимнастика, не в цирк, а не в професионални танцьори или борци. В горните случаи разделенията трябва да излязат бързо. Това е професионална необходимост. Ние бързаме към нищо. Нашето ръководство, че процесът се движи в правилната посока, е леко чувство на дискомфорт от клас към клас.